Gimnastika za koksartrozu - kako će pomoći zglobu kuka

Terapijska gimnastika sastavni je dio liječenja koksartroze, omogućuje vam jačanje ligamenata i mišića zgloba kuka koji su oslabljeni tijekom bolesti. Ali pozitivan učinak može se postići samo ako se vježbe izvode ispravno. Bolje je raditi tjelesni odgoj s instruktorom, ali ako to nije moguće, gimnastika je dopuštena kod kuće.

U idealnom slučaju, gimnastiku treba provoditi pod nadzorom specijalista fizikalne terapije. Trener će odabrati najbolji kompleks za pacijenta, pokazati kako izvoditi vježbe i pobrinuti se da se izvode bez grešaka.

Ako nije moguće kontaktirati trenera, dopušteno je da gimnastiku radite sami kod kuće. Članci s uputama i videozapisima pomoći će vam u kompleksu za koksartrozu.

Samostalne studije zahtijevaju pažljivu pripremu. Kako ne biste pogriješili, morat ćete proučiti sva pravila gimnastike, mjere opreza - ako slijedite preporuke iz videa i članaka, rezultat će biti sličan nastavi s instruktorom fizikalne terapije.

Kompleks

Trajanje i složenost gimnastike ovisi o obliku i stadiju bolesti. Na primjer, s manjim lezijama zgloba kuka, možete voziti bicikl (za koksartrozu 1. stupnja dopušten je sobni bicikl). U slučaju pogoršanja, trebali biste napustiti terapiju vježbanjem i odabrati mirnije terapijske mjere. Za različite stupnjeve artroze odabiru se različite vježbe.

Terapeutske vježbe za prvi stupanj koksartroze:

• Lezite na leđa. Nježno podignite ravnu nogu, praveći lagane zamahe. U prvim satima amplituda je mala, a zatim postupno povećavajte amplitudu. Ponovite pokret s drugom nogom. Slušajte osjete u zglobu kuka, određujući intenzitet i tempo.
• Lezite na leđa. Podignite i spustite ispravljenu nogu (na udobnu visinu, nemojte je forsirati). Izvodimo 7-10 ponavljanja (njihov broj postupno povećavati).
• Lezite na trbuh (ako je teško, možete leći na leđa), stavite jastuk ispod nogu. Lagano njihajte zdjelicom. Nema potrebe juriti za brzinom, radite to polako i osluškujte osjećaje u svom tijelu.

Zdravstvena gimnastika za drugu fazu koksartroze:

• Sjednite na stolicu, ruke na koljenima. Nagnite se naprijed, pokušavajući dosegnuti nožne prste. Leđa su ravna (ne zaokružujte se i ne savijajte), trbuh je naslonjen na bokove. Izvodimo 10 nagiba.
• Sjedeći na stolici, radite pokrete ljuljanja s nogama u stranu (raširite i spojite koljena), amplituda je mala. Ova vježba masira i smanjuje bolove u zglobu kuka.
• Iz istog položaja otkidamo petu za 1-2 centimetra i spuštamo je natrag (držimo nožni prst pritisnut na pod).
• Ležeći na leđima izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Radite to 10 sekundi, odmorite se i ponovite opet.
• Stojeći, držeći naslon stolice, jedna noga na postolju (blok, cigla). Zamahujemo slobodnom nogom naprijed-natrag. Prvo povećavamo brzinu i amplitudu, a zatim je smanjujemo. Izvodimo 10 zamaha na svaku stranu.

Gimnastika za treću fazu bolesti kuka:

• Sjednite na sofu ili otoman. Podignite donji ekstremitet, savijen u koljenu, 10-15 centimetara. Polako ga spustite natrag na pod. Promijenite strane. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na stolici, raširite noge i polako razdvojite i približite koljena. Ponovite 10-15 puta.
• Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Počnite otvarati i zatvarati noge, povećavajući istezanje svaki put. Započnite s pet ponavljanja i nastavite do 10-15.

Sve vježbe treba raditi polako. Ako se tijekom treninga pojavi jaka bol, trebate prekinuti vježbanje i posavjetovati se s liječnikom.

Ne možete izvoditi vježbe naglo i energično. Potrebno je potpuno izbjegavati vježbe koje uzrokuju bol.

Joga

Joga se može koristiti uz ili umjesto tradicionalne gimnastike. Tijekom izvođenja asana, tkiva su aktivnije zasićena kisikom, poboljšava se prokrvljenost zglobova, raste elastičnost mišića i smanjuje se bol.

Asane korisne za zglob kuka:

• Ratnička poza.
• Crownchasana.
• Sivasana.
• Chaturanga dandasana.

• Poza stabla sjedeći i stojeći.
• Gomukhasana.
• Poza leptira.

Nakon treninga

Nakon gimnastike potrebno je konsolidirati terapeutski rezultat. Na kraju treninga korisno je zaplivati ​​u bazenu, to će pomoći u ublažavanju napetosti mišića. Tople kupke s biljem bit će učinkovite. Stručnjaci također toplo preporučuju odlazak na masažu jer ona:

• Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Potiče metaboličke procese.
• Jača ligamente.
• Ublažava napetost mišića.
• Povećava pokretljivost zgloba kuka.

Terapeutska masaža za koksartrozu izvodi se pažljivo, polaganim pokretima, bez puno napora. Trajanje ručnih postupaka ne smije biti duže od 15 minuta.

Trajanje ručnih postupaka ne smije biti duže od 15 minuta.

Kada izvodite gimnastiku ili jogu, važno je pridržavati se pravila. Ovo je jamstvo terapeutskog učinka i odsutnosti komplikacija. Najvažnija pravila:

• Gimnastika i joga se izvode polako, bez trzaja; tempo terapijskih vježbi se može ubrzati kako se razina vašeg treninga povećava. Intenzitet i trajanje punjenja ovisi o stupnju oštećenja zgloba kuka.
• Trening za koksartrozu počinje s malim brojem ponavljanja, obično pet. Ali ako je teško izvesti vježbu, ograničite se na 2-3 pokreta, dodajući nekoliko dodatnih ponavljanja tjedno (maksimalno 10-15).
• Slušajte osjete u zglobu kuka. Oni će vam reći kako najbolje izvoditi vježbe.
• Dok se krećete, ne zadržavajte dah. Dišite ravnomjerno i duboko.

Terapija vježbanjem za koksartrozu uklanja veliko opterećenje zgloba kuka. Najbolji položaj u ovom slučaju bio bi ležeći položaj, s malim jastukom ispod donjeg dijela leđa i jastukom ispod koljena. Što je teža artroza zgloba kuka, potreban je deblji valjak.

Važno: kada liječite artrozu, nemojte se zaustaviti samo na tjelesnim vježbama. Zapamtite da je gimnastika samo jedna od komponenti kompleksa liječenja. Treba ga kombinirati s liječenjem lijekovima, dijetom, masažom, grijanjem i drugim postupcima koje propisuje liječnik.