Khadu gimnastika za osteohondrozu: osnovni kompleks

Osteokondroza kralježnice je degenerativna bolest intervertebralnih diskova s ​​kojom se svaka osoba susreće kad-tad u životu. S godinama u tijelu počinju napredovati destruktivni degenerativni procesi, a pacijent osjeća tupu bolnu bol u leđima. Mladi ljudi koji vode sjedilački način života također su osjetljivi na ovu bolest. Daljnje uništavanje hrskavičnog tkiva možete zaustaviti izvođenjem niza zdravstvenih vježbi za mišiće leđa.

Danas sve više dobiva na popularnosti metoda obnove kralježnice koju je razvio Zviard Arabuli, "Hadu gimnastika za osteohondrozu". Zwiard je godinama proučavao biomehaniku pokreta i došao do zaključka da bi ispravni trebali uključivati ​​treniranje dubokih leđnih mišića - samo u tom slučaju koriste se unutarnje rezerve tijela i pokreću se procesi oporavka.

Princip gimnastike

Ovaj skup vježbi za leđa temelji se na temeljnim principima hatha joge i alternativa je složenim vježbama na simulatorima. Alternativna tehnika dostupna je osobama s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti. Ima vrlo nježan učinak na tijelo, pa čak i oslabljeni pacijenti s nerazvijenim mišićima mogu prakticirati hadu gimnastiku.

Osnovno pravilo gimnastike je maksimalna napetost mišića bez upotrebe utega, odnosno na prirodan način. Snagu udarca kontrolira sama osoba pa je eliminirana mogućnost ozljeda, uganuća i boli. Dozirano opterećenje kralježnice pomaže u zaštiti intervertebralnih diskova od prekomjerne kompresije, kao što se događa pri radu s utezima.

Statička napetost dovodi do utjecaja na duboke leđne mišiće koji podupiru kralježnicu i čine osnovu mišićnog korzeta. Konvencionalne dinamičke vježbe ne dovode do takvog učinka, jer nije moguće izvesti duboko ležeća mišićna vlakna iz stanja "spavanja".

Sve hadu vježbe treba izvoditi polako, bez trzaja, dugo vremena. Važno je održavati ujednačen ritam disanja, dodatno trenirajući srčani mišić. Nakon pravilno izvedenog treninga, osjetit ćete određeni umor, usporediv s osjećajima nakon treninga snage.

Kakvi su rezultati gimnastike?

Prilikom izvođenja gimnastike značajno se poboljšava stanje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava - artritisa, osteohondroze i posljedica ozljeda. Hadu kompleks uključuje vježbe za gotovo sve mišićne skupine. Kao rezultat toga, uspostavlja se fizička harmonija u cijelom tijelu, poboljšavaju se metabolički procesi i uklanja zagušenje u diskovima, u koje počinje teći krv. Zbog toga se usporavaju degenerativni procesi, povećava se razmak između kralježaka i oslobađaju se uklješteni korijeni živaca. Ojačani mišići dobro drže kralježnicu, poboljšava se držanje, a s vremenom nestaju bolovi uzrokovani osteohondrozom. Vježbanje daje svakoj osobi priliku za razvoj lijepog i zdravog tijela.

Pogledajmo neke vježbe hadu gimnastike za osteohondrozu Zviarda Arabulija.

1. “Stav dizača utega.” I. p. - stoji, noge blago savijene u koljenima, šire od ramena, stopala paralelna. Ramena su spuštena i položena unatrag, leđa su izvijena u lumbalnom dijelu. Polako, duboko udahnite kroz nos i savijte donji dio leđa i ramena što je više moguće. Zadržite dah i popravite položaj nekoliko sekundi. Zatim, polako izdišući kroz usta, sagnite se. Savijte kralježnicu u suprotnom smjeru, napnite trbušne mišiće i gurnite zdjelicu prema naprijed. Ispružite ramena naprijed i osjetite njihovu napetost.

2. "Pritisnite." Vježba simulira podizanje utega standardnim hvatom. I.p. – stoji, noge šire od ramena, koljena savijena. Lagano savijte ruke i podignite ih u razini prsa. Dok udišete, popravite položaj i savijte kralježnicu što je više moguće (kao u prvoj vježbi). Dok izdišete, savijte leđa poput kotača, istežući ruke ravno naprijed. Ispružite ruke i pokušajte što više saviti prsa i ramena.

3. "Majmun". Vježba oponaša pokrete životinje pri hodu. I.p. - isto, ruke dolje. Lagano, ležerno prelazite s jedne noge na drugu. Prilikom savijanja povucite desno rame prema ravnoj desnoj nozi. Rebreni lukovi praktički dodiruju zdjelične kosti, trbušni mišići su napeti. Učinite isto s lijevom stranom.

4. "Kineska lutka." Vježba cilja na duboke mišiće vrata. I.p. – stojeći, ruke blago savijene i raširene u stranu u razini ramena. Dok udišete, polako zabacite glavu unatrag, nagnite trup prema naprijed i podignite ramena što je više moguće, nastojeći njima dotaknuti stražnji dio glave. Popravite položaj i dok izdišete vratite se u početni položaj.

5. "Boksač". I.p. – stojeći, ruke dolje, noge u razini ramena. Udahnite na nos, savijte leđa u lumbalnom i prsnom dijelu, pomičući ruke ravno unazad. Zabacite glavu, ispružite bradu prema gore. Prsa su zasvođena poput kotača. Zaključajte u ovom položaju. Dok izdišete, sagnite se, savijte ramena i kralježnicu, pokrivajući glavu savijenim rukama. Pokušajte povući bradu prema prsima, a ako je potrebno, lagano pritisnite rukama.

Gimnastika dovodi do maksimalne napetosti mišića gotovo do granice vaših mogućnosti. U početku, mnoge vježbe možda neće biti tako jednostavne za izvođenje. Glavna stvar je ne odustati i vježbati sustavno i svrhovito, a zatim će se s vremenom tijelo naviknuti na takvo neobično opterećenje, početi graditi mišićnu masu i vaše stanje će se početi poboljšavati.