Bolovi u koljenima nakon trčanja: uzroci, prevencija

Nakon trčanja koljena vas mogu boljeti kako iz prirodnih tako i iz patoloških razloga. Pojavu nelagode u zglobovima izazivaju neudobne tenisice, pogrešna tehnika kretanja i loš izbor terena za sportske treninge. Ali bol nakon trčanja često signalizira da se razvija:,. Stoga je potrebno temeljito ispitivanje, a po potrebi i provođenje.

Uzroci boli

Neudobnost u koljenu javlja se iz različitih razloga. Bol može biti uzrokovana oštećenjem ne samo struktura hrskavice ili kosti, već i mišića i ligamentno-tetivnog aparata. Ako je bol popraćena blagim peckanjem i brzo nestaje nakon kratkog odmora, tada su s velikom vjerojatnošću takvi simptomi uzrokovani nakupljanjem mliječne kiseline u mišićnim vlaknima. Ali njihova pojava čak i nakon smanjenja opterećenja, a posebno povećanje intenziteta, ukazuje na destruktivno-degenerativni proces koji se odvija u zglobu.

Loš teren

Trčanje po brdovitom, šljunčanom terenu čest je uzrok bolova u koljenima. Tijekom trčanja opterećenje na nogama se nepravilno raspoređuje. Osoba mora napraviti korake različite širine, obilazeći neravne površine. Ne koncentrira se na pravilno disanje, brzo se umara, nepotrebno napreže mišiće pa od takvog trčanja nema nikakve zdravstvene koristi.

Ali dolazi do ozbiljne štete na zglobnim strukturama. Postoji stalna mikrotrauma sloja hrskavice, čije daljnje uništavanje dovodi do razvoja teške patologije -.

Ravna stopala

To je naziv za promjenu oblika svodova stopala, koja je popraćena gubitkom njegove funkcije amortizacije. U 45% odraslih otkrivaju se različiti stupnjevi ozbiljnosti. Ako osoba s takvom patologijom trči, tada zbog potresa mozga dolazi do stalnog preopterećenja koljena, skočnog zgloba, kao i lumbosakralne kralježnice. Nakon nekoliko godina mogu mu se dijagnosticirati posturalni poremećaji.

Udarac petom pri trčanju

S nepravilnom tehnikom trčanja, glavno opterećenje pada na petu uz istovremenu inverziju bočnih površina stopala. Time se značajno povećava vjerojatnost ozljeda ligamenata, mišića, tetiva i preranog uništenja hrskavičnog tkiva gležnja i koljenskog zgloba. Nakon trčanja još dugo osjećate bolove u nogama zbog jakog naprezanja mišića. Ako se vaša tehnika ne korigira, trčanje će uskoro postati nemoguće zbog nepovratnog oštećenja hrskavične ovojnice gležnja i koljena.

Izbor cipela

Bolovi u koljenima često su uzrokovani lošim tenisicama za trčanje. Ne smije biti pretijesno na nozi niti skliznuti sa stopala. U takvim slučajevima, osoba se ne koncentrira na duboko disanje i ritam pokreta, već stalno zateže mišiće stopala kako bi uklonila neugodnosti koje nastaju. Idealna opcija za jogging su tenisice s nekrutom potporom za luk i laganim potplatom koji apsorbira udarce s vezicama ili čičak kopčama.

Podloga za trčanje

Sportski liječnici snažno preporučuju da ne trčite po asfaltu zbog ozbiljnog udarnog opterećenja zglobova nogu i kralježnice. Kako bi se umanjila nelagoda koja se javlja u stopalima, osoba mora više naprezati mišiće kukova, koljena i gležnjeva. To se također događa kada se potplat podigne s tvrde površine, a zatim je spusti. Rizik od mikrotrauma hrskavičnog tkiva također se povećava kada trčite na travi, pijesku ili šljunku.

Pridruženi simptomi

Trebate biti oprezni ako se bol u zglobu koljena javlja nakon gotovo svakog trčanja, a njegova jačina polako, ali postojano raste. Takvi su simptomi karakteristični za gotovo sve upalne bolesti -,. Blaga bol može biti znak ili još uvijek manje mikrotraume hrskavice i kostiju ili kronične, usporene patologije.

Nemoguće je previdjeti čak i manja oštećenja mišića, ligamenata ili tetiva. Javlja se akutna bol koja zrači. Nakon nekoliko sati nastaje oteklina, a nakon 5 dana nastaje opsežan hematom. Ako žrtva ne potraži liječničku pomoć, ligamenti i tetive ne zacjeljuju kako treba. Prilikom trčanja ne stabiliziraju dobro koljeno, što uzrokuje bol.

Dijagnostičke metode

Osnova za postavljanje primarne dijagnoze su rezultati vanjskog pregleda pacijenta, njegove pritužbe i povijest bolesti. Liječnik provodi niz funkcionalnih testova za procjenu mišićne snage i tetivnih refleksa. Budući da su kliničke manifestacije različitih bolesti zgloba koljena slične, propisana je jedna ili više instrumentalnih studija:

• radiografija. Omogućuje otkrivanje prijeloma, pukotina u kostima, deformacija koštanih struktura. X-zrake su posebno informativne za gonartrozu i težinu. Na slikama dobivenim u 2 projekcije vizualiziraju se izrasline kostiju i suženi zglobni prostor;
• , CT. Studije se provode za procjenu stanja hrskavice i koštanog tkiva, ligamenata, mišića, tetiva, krvnih žila, živčanih debla;
• . Koristi se prema indikacijama za ispitivanje unutarnje površine zgloba. Tijekom artroskopije liječnik može obaviti potrebne medicinske manipulacije i uzeti materijale za biokemijske studije.

Slika desno prikazuje spajanje zglobnog prostora.

Za dijagnosticiranje ozljeda ili gonartroze obično su dovoljni rezultati instrumentalnih studija. Ali vrsta upalne bolesti često se može odrediti određivanjem razine ESR-a, C-reaktivnog proteina, sijalične kiseline i mokraćne kiseline.

Prva pomoć

Jaka bol tijekom ili nakon trčanja obično se javlja kao odgovor na oštećenje mišića, patele, ligamenata, tetiva itd. Što se prije pruži prva pomoć žrtvi, to će prije doći do oporavka. Što uraditi:

• položiti osobu na tvrdu, ravnu površinu, pričvrstiti zglob elastičnim zavojem ili medicinskom udlagom;
• podignite ozlijeđenu nogu pomoću podupirača ili debelog jastuka tako da je malo iznad razine tijela;
• nanesite plastičnu vrećicu s ledom, omotanu u deblju tkaninu, na koljeno. Ponavljajte postupak 10 minuta svakih sat vremena. Ako se ozljeda dogodi na otvorenom prostoru, možete koristiti krpu natopljenu hladnom vodom;
• dati žrtvi tabletu - Ibuprofen, Nise, Ketorola, . Traumatolozi također preporučuju uzimanje antihistaminika, na primjer, Loratadina ili Suprastina.

Često žrtva ne shvaća težinu ozljede i odbija. To može uzrokovati pogoršanje funkcioniranja zgloba koljena u budućnosti.

Kako liječiti bol u koljenima nakon trčanja

Ako bol nakon trčanja ne nestane dugo, a tijekom pregleda nisu otkrivene nikakve patologije, tada možete koristiti farmakološke lijekove. Obično se koriste vanjska sredstva - kreme, balzami, gelovi,:

• NSAID - Artrosilen, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Capsicam.

Lijekovi nisu namijenjeni za dugotrajnu primjenu zbog teških nuspojava. Stoga je bolje koristiti bioaktivne dodatke u kojima su glavni sastojci u niskim koncentracijama. Ovo je Sophia, gele

Posljedice

Bol u koljenima nakon trčanja vodeći je simptom upalnih i degenerativnih patologija. U nedostatku medicinske intervencije, napreduju uz uključivanje zdravog tkiva. U završnoj fazi razvoja gonartroze ili artritisa dolazi do nepovratnih promjena u strukturama kostiju i potpunog uništenja sloja hrskavice. Formiraju se koštane izrasline (), koje, kada se pomaknu, ozljeđuju meka tkiva. Zglobni prostor srasta, što dovodi do djelomične ili potpune imobilizacije. U takvim slučajevima konzervativna terapija je neučinkovita, pa se provodi.

Prevencija boli

Da biste spriječili bol nakon trčanja, morate eliminirati sve čimbenike koji izazivaju njegovu pojavu. Za sportske treninge potrebno je odabrati odgovarajuću obuću, korigirati tehniku ​​i vježbati na stadionu ili drugim mjestima namijenjenim za trčanje. Preporuča se korištenje elastičnih ortopedskih pomagala. Ne ometaju kretanje, ali u isto vrijeme pouzdano stabiliziraju zglob. Nošenje štitnika za koljena odličan je način za sprječavanje ozljeda uslijed padova.

Sportski liječnici preporučuju da se ne trči rano ujutro, kada tijelo još nije spremno za nadolazeći stres. Ako nema drugog vremena za trening, onda se prvo treba zagrijati. To uključuje hodanje s visoko podignutim koljenima, čučnjeve, skakanje, okretanje i savijanje tijela.

Često dolazi do oštećenja zgloba kod prebrzog pokretanja zbog povećanog opterećenja. Stoga trčanju treba prethoditi brzo hodanje. Pojava čak i blage nelagode trebala bi biti signal za prekid treninga.