Kako mozak stvara nove neuronske veze. Molekule radosti: kako naš mozak stvara neuronske veze i oblikuje navike i inteligenciju

15.01.2024

Znanstvenici su imenovali 7 načina za produljenje mladosti mozga, koristeći nekoliko metoda poticanja rada mozga i moždane aktivnosti.

Pod vodstvom Stephena Smitha, stručnjaci s Oxforda analizirali su podatke dobivene u sklopu suradnje s međunarodnim projektom istraživanja mozga Human Connectome Project. Cilj proučavanja ovog projekta je sastaviti detaljnu kartu koja će odražavati koje je područje mozga odgovorno za određene procese u samom mozgu (formiranje pamćenja, mišljenja) i u ljudskom tijelu, uključujući nastanak određenih bolesti. Istraživanja na ovom projektu još nisu dovršena, ali već se pouzdano zna da su mnoge izvedenice punog funkcioniranja mozga: inteligencija, pamćenje, emocionalna komponenta - izravno ovisne o broju veza između neurona. (nervne ćelije).

Već je utvrđeno da za održavanje funkcioniranja mozga najvažniju ulogu imaju daljinske neuronske veze koje povezuju udaljene neurone mozga, te su presudne u održavanju analitičkih i misaonih sposobnosti na potrebnoj razini.

Oni. da bi se povećale neuronske veze, mozak treba trenirati, kao i tijelo, ali ne opterećujući ga fizičkom, već pojačanom mentalnom aktivnošću, na primjer: učenje stranih jezika, rješavanje logičkih problema različite složenosti, izvođenje vježbi koje razvijaju pamćenje.

2. Povećana aktivnost mišićno-koštanog sustava

Drugi način jačanja neuronskih veza je povećanje stimulacije dijelova mozga zaduženih za mišićno-koštani sustav, kaže jedan od sudionika projekta, profesor Philip Khaitovich.

Na taj način možete ne samo ojačati neuronske veze, već i poboljšati svoju fizičku kondiciju i poboljšati svoje zdravlje. Bit ove metode jačanja neuronskih veza je svladavanje novih motoričkih vještina učenjem borilačkih vještina, plesa, rolanja, skijanja, crtanja, vezenja i dr.

3. Hodanje unatrag i silazak, penjanje stepenicama

Kanadski znanstvenici sa Sveučilišta Concordia, koje se nalazi u Montrealu, utvrdili su nevjerojatnu činjenicu: što su se ljudi duže i češće penjali i spuštali stepenicama visokih zgrada bez korištenja dizala, to su manje gubili sive tvari u određenom vremenskom razdoblju. unutar eksperimenta, u usporedbi s subjektima koji Koristili smo dizalo da idemo gore-dolje.

Prema profesorovim riječima, to je sasvim predvidljivo. Tako, primjerice, neki stariji Kinezi pokušavaju hodati unatrag kad god je to moguće, jer... Ova vrsta hodanja pomaže u očuvanju sive tvari i pomlađivanju mozga. U čemu je tajna ovog načina prijevoza? - Činjenica je da kada se čovjek kreće vodoravno ili uobičajenim načinom hodanja, onda je to mozgu poznato, ali hodanje stepenicama ili unatrag zahtjeva nestandardnu koordinaciju, jer mozak mora izgraditi nove krugove neurona, stvarajući nove neuronske veze. Zahvaljujući ovoj metodi kretanja motorički korteks i mali mozak uvijek su u dobroj formi.

4. Ljekovito spavanje

Odavno je znanstveno dokazano da se tijekom sna učvršćuju nova znanja i vještine te se tijelo obnavlja. Nije bitno radi li se o dnevnom ili noćnom spavanju, jednako su korisni. Ali za prevenciju starenja mozga, dnevni san nije toliko koristan, jer Noćni san odgovara dnevnom bioritmu ljudskog tijela, biološkom satu. Genetski je određeno da se procesi obnove u mozgu i cijelom tijelu odvijaju samo noću, naglašava Philipp Khaitovich. - Dnevno drijemanje neće imati ovakav učinak.

5. Mozgu je potreban trening, baš kao i mišićima.

U našem dobu razvoja elektroničkih tehnologija, sve više koristimo razne gadgete, ne možemo živjeti bez njih, ali neuroznanstvenici preporučuju vježbanje vlastitog mozga, dajući tehnologiji odmor. Ljudsko tijelo se može usporediti sa strojem; ako se neki mehanizmi ne koriste dulje vrijeme, počinju hrđati i propadati.

Stoga morate s vremena na vrijeme pokušati, povremeno sami izračunavati i izračunavati, odustati od pametnog telefona s kalkulatorom, graditi rute po gradu bez navigatora i držati planove za dan u glavi bez korištenja elektroničkog kalendara.

6. Komunikacija, ključ mladolikog mozga

Evolucijski se tako dogodilo da je lavovski dio naših mentalnih sposobnosti namijenjen komunikaciji sa nama samima, nastavlja profesor Khaitovich. A ako izbjegavamo komunicirati s drugim ljudima, tada mozak ostaje uskraćen za primanje uobičajenih informacija koje su mu potrebne i za koje je prilagođen. Što ubrzava proces starenja mozga.

7. Hrana dobra za rad mozga

Omega-3 hrana jedna je od najzdravijih namirnica za zdravlje mozga. Omega-3 prvenstveno se nalazi u masnoj ribi koja živi u hladnim oceanskim vodama. (riba uzgojena u ribogojilištima nije prikladna). Puno omega-3 ima i u jetri bakalara, lanenim sjemenkama, lanenom ulju, orasima i sjemenkama sezama. Ova vrsta višestruko nezasićenih masnih kiselina sprječava depresiju, poremećaj pamćenja, srčani, moždani udar, blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, poboljšava stanje stijenki krvnih žila.

Kada su stari Egipćani pripremali mumiju, strugali su mozak kroz nosnice i bacili ga. Dok su drugi organi bili sačuvani i završili u grobu, mozak je viđen kao nešto odvojeno od ostatka tijela i kao nešto nepotrebno za život nakon smrti. Na kraju su, naravno, iscjelitelji i znanstvenici shvatili da tri kilograma isprepletenih neurona koji se nalaze ispod naše lubanje obavljaju neke vrlo važne funkcije. Ali čak i danas, mozak se često smatra nečim drugačijim od ostatka tijela: on je neurobiološki rezervoar koji potajno kontrolira naša tijela i umove kroz jedinstvenu biologiju i jedinstvene patologije.

Možda je najčešće spominjana razlika između tijela i mozga odnos prema imunološkom sustavu. Kada je izloženo stranim bakterijama, virusima, tumorima i transplantiranom tkivu, tijelo proizvodi nalet imunološke aktivnosti: bijele krvne stanice proždiru invaziju patogena i uništavaju oštećene stanice; Antitijela označavaju strane elemente za njihovo naknadno uništenje. Ali u mozgu se sve događa drugačije. Smatralo se da je previše ranjiv na veliku prisutnost moćnih obrambenih stanica, pa se pretpostavljalo da je mozak zaštićen od takvih imunoloških kaskada.

Međutim, studija objavljena ovog mjeseca pruža dokaze o dosad nepoznatom komunikacijskom kanalu između našeg mozga i imunološkog sustava. Nedavno sve veći broj istraživanja pokazuje da su mozak i tijelo zapravo povezaniji nego što se obično vjeruje. Ovo nedavno istraživanje moglo bi imati važne implikacije za razumijevanje i liječenje moždanih poremećaja.

Već 1921. godine znanstvenici su shvatili da je mozak nešto posebno – s imunološkog gledišta. Strano tkivo implantirano u većini dijelova tijela često uzrokuje imunološki napad; međutim, tkivo implantirano u središnji živčani sustav proizvodi znatno manje neprijateljski odgovor. To je djelomično zbog krvno-moždane barijere, koja se sastoji od stanica čvrsto zbijenih u krvnim žilama mozga koje dopuštaju prolaz hranjivim tvarima, ali većinom sprječavaju napadače poput bakterija i virusa. Sam mozak se dugo smatrao "imunološki privilegiranim", što znači da je u stanju izdržati invaziju vanjskih patogena i tkiva. Smatralo se da središnji živčani sustav postoji neovisno o perifernom imunološkom sustavu i da ima vlastiti manje agresivni imunološki sustav.

Također se općenito vjerovalo da je prednost mozga zbog nedostatka limfne drenaže. Limfni sustav smatra se trećim po veličini u našem tijelu i možda je najmanje razmatran transportni sustav - za razliku od arterijskog i venskog. Limfne žile vraćaju izvanstaničnu tekućinu u krvotok, dok limfni čvorovi—koji se povremeno pojavljuju duž krvožilnog sustava—služe kao skladište za imunološke stanice. U velikoj većini dijelova tijela, antigeni - molekule u patogenima ili stranom tkivu koje upozoravaju naš imunološki sustav na potencijalne prijetnje - susreću se s bijelim krvnim stanicama u našim limfnim čvorovima i pokreću imunološki odgovor. No, ranije se vjerovalo da se takve stvari ne događaju u mozgu zbog nedostatka limfne mreže, zbog čega najnovija otkrića predstavljaju dogmatski pomak u shvaćanju interakcije ljudskog mozga s imunološkim sustavom.

Glavni autor studije, profesor neurobiologije na Sveučilištu Virginia dr. Jonathan Kipnis, i njegov tim, koji je prvenstveno radio s miševima, otkrili su dosad nepoznatu mrežu limfnih žila u moždanim ovojnicama — membranama koje okružuju mozak i leđnu moždinu — pomoću kojih se prenosi tekućina a imunološke stanice iz cerebrospinalne tekućine u skupine limfnih čvorova na vratu – duboki cervikalni limfni čvorovi. Kipnis i njegovi kolege prethodno su pokazali da je jedna vrsta bijelih krvnih stanica (zvanih T limfociti) u pia mater povezana sa značajnim učincima na kogniciju, pa su nastojali razumjeti utjecaj imuniteta pia mater na funkciju mozga. Pripremom cijele mišje pia matere i korištenjem neuroimaginga, njegov tim je otkrio da su T stanice prisutne u žilama odvojenim od arterija i vena, potvrđujući da mozak zapravo ima limfni sustav koji ga izravno povezuje s perifernim imunološkim sustavom. "Ove smo posude otkrili potpuno neočekivano", naglasio je Kipnis.

Nedavno otkrivene žile - identificirane su iu ljudskom tijelu - mogu objasniti niz patofizioloških misterija, uključujući odgovor na pitanje kako imunološki sustav doprinosi razvoju raznih neuroloških i psihijatrijskih bolesti. “Još je prerano nagađati,” kaže Kipnis, “ali mislim da promjene koje se događaju u tim žilama mogu utjecati na tijek bolesti kod onih neuroloških poremećaja koji su povezani sa značajnom imunološkom komponentom, uključujući multiplu sklerozu, autizma i Alzheimerove bolesti.”

Na primjer, multipla skleroza, barem u nekim slučajevima, može biti rezultat autoimune aktivnosti kao odgovor na infekciju u središnjem živčanom sustavu ili cerebrospinalnoj tekućini. Moguće je da antigeni zaraženih uzročnika uđu u cervikalne limfne čvorove kroz meningealne limfne žile, a to uzrokuje imunološki odgovor koji uzrokuje multiplu sklerozu. Opće je prihvaćeno da Alzheimerova bolest nastaje zbog nakupljanja i ulaska u mozak proteina zvanog amiloid. Moguće je da se amiloid ne čisti u potpunosti kroz te limfne žile, a možda će povećanje njihove propusnosti pomoći mozgu da se riješi patogenog proteina.

Druga nedavno objavljena studija Kipnisa i njegovih kolega sugerira da oštećenje središnjeg živčanog sustava može dovesti do značajne aktivacije T stanica duboko u cervikalnim limfnim čvorovima. Kipnis vjeruje da se neke komponente mogu osloboditi iz oštećenog središnjeg živčanog sustava i limfnim žilama prenijeti u duboke cervikalne limfne čvorove, koji tamo aktiviraju imunološki sustav. Sličan scenarij može se dogoditi u drugim neurološkim stanjima; a prevelika ili premala drenaža iz središnjeg živčanog sustava u imunološki sustav može doprinijeti razvoju bolesti mozga. Ako je to slučaj, Kipnis kaže da bi lijekovi, manipulacija genima i kirurgija mogli biti terapijske mogućnosti koje vrijedi istražiti.

Dr. Josep Dalmau, profesor neurologije na Sveučilištu Pennsylvania koji nije bio uključen u nedavno istraživanje, slaže se da rezultati pomažu objasniti početak, napredovanje i moguće pogoršanje autoimunih poremećaja koji utječu na mozak. Također smatra da bi, u svjetlu novih dobivenih podataka, možda trebalo revidirati relevantne udžbenike. "Postaje sve jasnije da je (središnji živčani sustav) imunološki različit, a ne imunološki privilegiran", primjećuje.

Desetljećima je očito da postoji jasna veza između mozga i imunološkog sustava. Abnormalna imunološka aktivnost tridesetih godina prošlog stoljeća definirana je kao shizofrenija, a brojne mentalne i neurološke bolesti sadržavale su, kako se tada općenito vjerovalo, imunološku komponentu. Međutim, Kipnisov tim je uspio identificirati stvarnu anatomsku strukturu koja olakšava ovaj odnos, sugerirajući da su mozak i tijelo blisko povezani i da ljudski mozak nije neka vrsta citadele, kao što se prije mislilo.

Naš mozak ima 100 milijardi neurona – to je više od zvijezda u našoj galaksiji!Svaka stanica pak može proizvesti 200 tisuća grana. Dakle, mozak ima goleme resurse za pohranu sjećanja za otprilike 3 milijuna godina. Znanstvenici ih nazivaju "čarobnim stablima uma" jer živčane stanice u mozgu izgledaju poput razgranatog drveća.

Misaoni električni impulsi između neuroni prenosi se kroz sinapse - kontaktne zone između neurona . Prosjek neuron ljudski mozak ima od 1000 prije 10000 sinapse ili kontakti sa susjedima neuroni. sinapse imati mali jaz, koji se mora prevladati puls.
Kada učimo, mijenjamo način na koji naš mozak radi, stvarajući nove putove za mentalne električne impulse. pri čemu električni signal mora "preskoči" kroz rascjep sinapse za obrazovanje nove veze između nervne ćelije. Ovo mu je najteži put. prvi put, ali prema trening, Kada signal nadvladava sinapsa opet i opet, komunikacije svi postaju "širi i jači", broj raste sinapse I veze između neuroni.
Formiraju se novi neuralne mikromreže, u kojem "ugrađen" novi znanje: uvjerenja, navike, obrasci ponašanja. I onda konačno imamo nešto naučeno. Ovaj sposobnost mozga nazvao neuroplastičnost . Točno taj broj mikromreže V mozak, ne on volumen ili težina, imaju odlučujući utjecaj na ono što nazivamo inteligencija.

Usput bih to primijetio U ranom djetinjstvu, kada je najintenzivnije razdoblje učenja, bogato i raznoliko razvojno okruženje iznimno je važno za dijete.

Neuroplastika - ovo je jedno od najčudesnijih otkrića posljednjih godina. Ranije se vjerovalo da se živčane stanice ne regeneriraju. Ali u 1998. godine skupina američkih znanstvenika dokazao da neurogeneza javlja se ne samo prije dobi od 13-14 godina, već tijekom cijelog života, te da odrasli također mogu razviti nove nervne ćelije. Utvrdili su da je razlog smanjenja u našem mentalne sposobnosti s godinama ne odumire nervne ćelije, i iscrpljenost dendriti – procesi živčanih stanica , kroz koji prolaze impulsi iz neuron Do neuron. Ako dendriti stalno ne stimulirati, onda oni atrofija, izgubiti provodljivost kao da mišići bez tjelesna aktivnost. Isti oblik dnevnih radnji šablonsko ponašanje - naše navike,- pritom se koriste i ojačavaju isti neuronske veze. Ovako ugrađujemo naše "autopilot", ali u isto vrijeme pati fleksibilnost naše razmišljanje.

Naše mozak treba vježbanje. Potrebno je mijenjati svaki dan rutinski I akcije predloška na nove, neobične koje će uključivati više osjetila; ispuniti obični akcije na neobičan način, rješavati nove projekti pokušavajući pobjeći od "autopilot" poznato sheme . Navika slabi sposobnosti mozga. Za produktivan rad treba mu novo dojam, novi zadaci, novi informacija, - u jednoj riječi - promijeniti.

Prije 1998. godine vjerovalo se da rast dendriti javlja se samo u ranoj dobi, ali istraživanje dokazali su da kod odraslih neuroni sposoban za rast dendriti nadoknaditi izgubljene stare. Dokazano je da neuronske mreže sposobni mijenjati tijekom života osoba i naše mozak pohranjuje ogromne resurse neuroplastičnost - mogućnostima promijenite svoje struktura.

Poznato je da naše mozak sadrži embrionalno tkivo, odnosno onaj iz kojeg se sastoji embrij. Zato je uvijek otvoren za razvoj, obuka i za budućnost.

Mozak sposoban za jednostavan misao, mašta, vizualizacija, promijeniti struktura I funkcija siva tvar. Znanstvenici uvjereni su da se to može dogoditi i bez vanjskih utjecaja. Mozak može promijeniti pod autoritetom onih misli kojim je ispunjen, um sposobni utjecati mozak . Naše mozak stvorila priroda s očekivanjem obrazovanje i slične promjene.

U Biblija rekao je : “Preobrazite se obnovom svoga uma.”

Sve navedeno nas dovodi do razumijevanja da je za istinsko postizanje ciljeva potrebno iz temelja mijenja način rada vašeg mozga- prevladavanje genetskog programa i prethodnog odgoja sa svim dugogodišnjim uvjerenjima. Ne morate samo njegovati misli u njegovom mašta, koji su prisutni samo do Nove godine “To je to, ne pijem više” A utrenirati rudnik mozak, stvaranje novih neuralne strukture.Neurolozi Oni kažu: “Neuroni koji se spoje žive zajedno.” Novi neuralne strukture tvoja njegova mozak stvorit će potpuno nove mreže,"blok dijagrami", prilagođen rješavanju novih zadaci.

"Vaš zadatak je premostiti jaz između vas i vaših željenih ciljeva." (Earl Nightingale)

Metaforički ovo postupak može se ilustrirati u sljedećem primjer. Zamislite da su vaš mozak i njegova ograničavajuća uvjerenja čaša mutne vode. Kad biste odmah izbacili prljavu vodu, oprali čašu i napunili čistom vodom, bio bi to šok za cijelo tijelo. Ali stavljanjem čaše pod mlaz čiste vode postupno ćete zamijeniti mutnu vodu. Na isti način, da biste naučili mozak novom načinu razmišljanja, nema potrebe odjednom "izbrisati" stari. Potrebno je postupno „puniti“ podsvijest novim pozitivnim uvjerenjima, navikama i kvalitetama, što će zauzvrat generirati učinkovita rješenja i dovesti vas do željenih rezultata.

Kako bismo održali visoku učinkovitost našeg mozak, Kao tijelo potrebno" vježbanje”. Profesor neurobiologije Lawrence Katz (SAD) razvio skup vježbi za mozak - neurobici dopuštajući nam da imamo dobro "mentalni" oblik.

Neurobičke vježbe svi će ga sigurno koristiti pet ljudski osjećaji- štoviše, neobičan način i u različitim kombinacijama. Ovo pomaže stvaranju mozak novi neuronske veze. Ujedno i naš mozak počinje proizvoditi neurotropin, tvar koja potiče rast novih živčanih stanica i veze među njima.

Vaš zadatak je svaki dan mijenjati uobičajene i šablonske radnje novim, neobičnim.

Svrha neurobičkih vježbi — stimulacija mozga. Studija neurobični jednostavno – morate biti sigurni da u tom procesu uobičajene aktivnostina nov način vaši su bili uključeni osjetilni organi.

Na primjer:probudite se ujutro, istuširajte se zatvorenih očiju, operite zube drugom rukom, pokušajte se obući dodirom, idite na posao novom rutom, obavite uobičajenu kupovinu na novom mjestu i još mnogo toga.. Ovo je zabavna i korisna igra.

Neurobics je koristan za apsolutno svakoga. Djeci će pomoći da se bolje koncentriraju i upijaju nova znanja, a odraslima će pomoći održati mozak u izvrsnoj formi i izbjeći pogoršanje pamćenja.

Glavni princip neurobika - stalno mijenjati jednostavne akcije predloška. Dajte svom mozgu zadatak da na neobičan način riješi poznate probleme i postupno će vam se zahvaliti izvrsnim performansama.

Dakle, možemo istrenirati svoj mozak na nove načine razmišljanja. Kad počnete mijenjati svoje obrasce i uvjerenja, vidjet ćete da ćete mijenjajući se iznutra početi mijenjati sve oko sebe, kao da stvarate učinak divergentnih valova.

Neurobičke vježbe

Mozak se mora održavati u "radnom stanju" i ne dopustiti mu da "zaspi". I za sve - i za odrasle i za školarce, čiji školski život također brzo upada u poznatu kolotečinu s ponavljanjem rituala.

Punjenje je vrlo jednostavno - možete ga učiniti gotovo bilo kada, bilo gdje. Razmotrimo vježbe za mentalni aerobik.

1 — NOVA SREDINA. S vremena na vrijeme vrlo je korisno naći se na nepoznatim mjestima. Stoga posjetite dio grada u kojem nikada prije niste bili ili rijetko posjećujete – veliki park ili trgovinu. Također je dobro promijeniti svoje uobičajene rute – primjerice, ići na posao drugom rutom.

2 — NOVI MIRISI. Ujutro, odmah nakon buđenja, stručnjaci savjetuju: udisanje raznih aroma, na primjer, eteričnih ulja - to pomaže "probuditi" mozak.

3 — UMIŠLJENO SLJEPILO. Vježba za pažnju i koncentraciju - pokušajte se snaći u prostoriji zatvorenih očiju (kao opcija, istuširajte se). U nedostatku vida oštro se aktiviraju ostala osjetila.

4 — DESNO LIJEVO. Ponekad učinite nešto svojom rukom koja ne radi: ako ste dešnjak, onda lijevom; ako je ljevoruk – dešnjak.

5 — NEPOZNATI POSAO. Češće se prihvatite posla koji još niste morali obaviti – mozak se brzo aktivira kada ne znate točno što učiniti.

6 — ODGOVORI NA PITANJA. Na isto pitanje može se odgovoriti na različite načine. Zato odgovorite, izbjegavajte uobičajene standardne fraze – barem mentalno. Neurobika je jako dobra vježba - razlikovanje predmeta na dodir, prstima. Na primjer, kovanice. Na primjer, u dosadnom redu čekanja.

8 — ČASOPISI. Povremeno kupujte novine koje nisu povezane s vašim interesima - na primjer, o ekonomiji ili ribolovu. Nije potrebno duboko proučavati temu, dovoljno je s vremena na vrijeme promijeniti temu onoga što čitate.

9 — Isključi TV. Isključite zvuk na televizoru i pokušajte izgovoriti sliku prateći usne likova na ekranu. Usput, ovo nije samo dobro za mozak, već je i jako zabavno, pogotovo u društvu.

10 — NOVA TEMP. S vremena na vrijeme promijenite tempo svoje uobičajene radnje. Ako obično nešto radite sporo, ubrzajte rad 2 puta. Ako vam se, naprotiv, žuri, natjerajte se da sve radite polako.

Iskoristite svoj mozak maksimalno

Mentalni razvoj jednako je važan kao duhovni i fizički razvoj. Znanstvenici su dokazali da čovjek koristi samo 3% do 10% kapaciteta svog mozga. Kako možemo barem udvostručiti ovaj postotak?

Prvo da se prisjetimo svih poznate načine treniranja mozga i poboljšanja pamćenja :

1) Čitanje

2) Rješavanje križaljki, logičkih zagonetki, zagonetki, zagonetki

3) Bavljenje sportom

4) Učenje stranih jezika

5) Nadopunjavanje vokabulara

6) Učenje tekstova napamet

7) Vođenje dnevnika

Osim ovih dobro poznatih metoda, postoji još jedna, koju su predložili neuroznanstvenici Lawrence Katz i Manning Rubin. To se zove neurobik.

Što je neurobic

Neurobika je skup vježbi, takozvana gimnastika za razmišljanje, koja potiče sposobnost mozga za spoznaju. Cilj mu je "razbiti" uobičajene obrasce ponašanja i razviti kreativno mišljenje.

Svaki dan uobičajenu rutinu treba razrijediti novim dojmovima koji uključuju barem jedan osjetilni organ.

Znanstvenici tvrde da se takvim vježbama proizvodi tvar neurotropin, koja dovodi do rasta živčanih stanica.

Neurobne vježbe:

1) Promijenite naviku i radite sve na novi način

Lijevom radite ono što uvijek radite desnom rukom (ili obrnuto) – perete zube, pomičete kompjuterskog miša, pišete itd.

Promijenite svoj uobičajeni godišnji odmor – ako vikende inače provodite na bučnim zabavama, otiđite u prirodu ili obavite kućanske poslove. Ako kod kuće volite čitati knjigu, otiđite na koncert ili disko.

Diverzificirajte svoju garderobu. Nosite različitu odjeću u različitim bojama. Znanstvenici su dokazali da se s novom odjećom mijenja i način razmišljanja i raspoloženje.

Promijenite uobičajenu rutu na putu do posla, do supermarketa, do prijatelja.

Posjetite nova mjesta u gradu, promijenite svoje okruženje.

Kupite novi komad namještaja ili jednostavno preuredite namještaj u sobi, češće mijenjajte čuvar zaslona monitora na računalu. Kada u trgovini vidite proizvod na koji prije niste obraćali pozornost, bolje ga pogledajte i proučite etiketu na pakiranju.

Slobodno prihvatite novi posao. Pronađite nove hobije ili dodajte nešto novo i drugačije svojim starim aktivnostima. Ako volite ekstremne sportove, bavite se pletenjem.

2) Promijenite tempo radnji koje izvodite

Ono što inače radite sporo, radite dvostruko brže, a ono što radite brzo, sukladno tome, radite suprotno.

3) Promijenite kako se osjećate

Koristite druga osjetila u poznatoj situaciji. Kada gledate TV, isključite zvuk i gledajte što se događa na ekranu. Pokušajte pogoditi o čemu ljudi govore, koje riječi izgovaraju.

Hodajte po stanu zatvorenih očiju.

Pokušajte odrediti apoen kovanica dodirom.

Na taj ćete način natjerati osjetila mirisa, dodira, vida i sluha da funkcioniraju u neobičnim uvjetima u kojima će ova vrsta osjetila biti pojačana.

4) Razmišljajte izvan okvira, povezujući desnu hemisferu mozga

Okrenite fotografije koje stalno vidite pred sobom naopako. Uobičajeni mentalni "modeli", nailazeći na čudan položaj slike, neće raditi, a desna hemisfera će početi raditi.

Pišite nestandardne pjesme.

Crtajte neobične slike.

Smislite nove slike.

Dajte nove, nestandardne odgovore na poznata pitanja.

Izmislite nove riječi ili namjerno stavite pogrešan naglasak na riječ.

Smislite vlastite anegdote i šale.

Igra za razvoj desne hemisfere:

Podijelite list papira u dva stupca, u svaki od njih napišite bilo koju riječ. Ispod svake od ove dvije riječi napravite stupac pojmova uz koje ih povezujete. Zatim povežite riječi iz različitih stupaca različitim redoslijedom i sastavite priču od njih. Isprobajte različite kombinacije i budite kreativni!

Neurobics ne samo da će razviti vaše misaone sposobnosti i omogućiti vašem mozgu da ne stari što je dulje moguće, već će i unijeti raznolikost u vaš život.

Preuređivanje neuralnih puteva

Svaka se osoba rađa s mnogo neurona, ali s vrlo malo veza među njima. Te se veze grade dok komuniciramo sa svijetom oko nas i na kraju nas čine onim što jesmo. Ali ponekad imate želju malo modificirati te formirane veze. Čini se da bi to trebalo biti lako, jer smo ih razvili bez puno truda s naše strane u mladosti. Međutim, formiranje novih živčanih putova u odrasloj dobi neočekivano je teško. Stare veze toliko su učinkovite da se zbog njihovog odricanja osjećate kao da je vaš opstanak ugrožen. Svi novi živčani lanci vrlo su krhki u usporedbi sa starim. Kada shvatite koliko je teško stvoriti nove neuralne putove u ljudskom mozgu, bit ćete više zadovoljni svojom ustrajnošću u tom smjeru nego sebe koriti zbog sporog napretka u njihovom formiranju.

Pet načina na koje se vaš mozak samopodešava

Mi sisavci sposobni smo stvarati neuronske veze tijekom života, za razliku od vrsta sa stabilnim vezama. Te se veze stvaraju kako svijet oko nas utječe na naša osjetila, koja šalju odgovarajuće električne impulse u mozak. Ovi impulsi utiru neuralne putove duž kojih će drugi impulsi teći brže i lakše u budućnosti. Mozak svakog pojedinca ožičen je za individualno iskustvo. Ispod je pet načina na koje iskustvo fizički mijenja vaš mozak.

1
Životna iskustva izoliraju mlade neurone

Tijekom vremena, neuron koji stalno radi postaje prekriven omotačem od posebne tvari koja se zove mijelin. Ova tvar značajno povećava učinkovitost neurona kao vodiča električnih impulsa. To se može usporediti s činjenicom da izolirane žice mogu izdržati znatno veće opterećenje od golih žica. Neuroni prekriveni mijelinom rade bez dodatnog napora koji imaju spori, "otvoreni" neuroni. Neuroni s mijelinskom ovojnicom izgledaju bijeli, a ne sivi, zbog čega našu moždanu tvar dijelimo na "bijelu" i "sivu".

Veći dio prekrivenosti neurona mijelinom potpun je do dobi od dvije godine, jer se djetetovo tijelo uči kretati, vidjeti i čuti. Kada se sisavac rodi, njegov mozak mora oblikovati mentalni model svijeta oko sebe, koji će mu pružiti mogućnosti za preživljavanje. Stoga je proizvodnja mijelina kod djeteta maksimalna pri rođenju, a do sedme godine lagano opada. Do tog vremena više ne morate ponovno učiti istinu da vatra gori i da vas gravitacija može natjerati da padnete.

Ako mislite da se mijelin “trati” na jačanje neuronskih veza kod mladih ljudi, onda biste trebali shvatiti da je priroda to tako dizajnirala iz dobrih evolucijskih razloga. Veći dio ljudske povijesti ljudi su rađali djecu čim su ušli u pubertet. Naši su preci trebali imati vremena za rješavanje najhitnijih zadataka koji su osiguravali opstanak njihovih potomaka. Kao odrasli, više su koristili nove neuronske veze nego rekonfigurirali stare.

Kad čovjek uđe u pubertet, ponovno se aktivira stvaranje mijelina u njegovom tijelu. To se događa jer sisavac mora ponovno podesiti svoj mozak kako bi pronašao najboljeg partnera. Često tijekom sezone parenja životinje migriraju u nove skupine. Stoga se u potrazi za hranom moraju naviknuti na nova mjesta, kao i na nove pripadnike plemena. U potrazi za bračnim partnerom, ljudi su također često prisiljeni preseliti se u nova plemena ili klanove i naučiti nove običaje i kulturu. Svemu tome pridonosi povećanje proizvodnje mijelina tijekom puberteta. Prirodna selekcija dizajnirala je mozak na takav način da upravo u tom razdoblju mijenja mentalni model svijeta oko sebe.

Sve što radite svrhovito i dosljedno tijekom godina "prime mijelina" stvara snažne i opsežne neuralne putove u vašem mozgu. Zbog toga se ljudski genij tako često manifestira u djetinjstvu. Zato mali skijaši tako strmoglavo lete pokraj vas planinskim obroncima koje ne možete savladati, koliko god se trudili. Zbog toga učenje stranih jezika postaje tako teško nakon završetka adolescencije. Kao odrasla osoba možete pamtiti strane riječi, ali najčešće ih ne možete brzo odabrati kako biste izrazili svoje misli. To se događa jer je vaše verbalno pamćenje koncentrirano u tankim, nemijeliniziranim neuronima. Vaše moćne mijelinizirane neuronske veze su zauzete visokom mentalnom aktivnošću, tako da novi električni impulsi imaju poteškoća u pronalaženju slobodnih neurona. […]

Fluktuacije u tjelesnoj aktivnosti u mijelinizaciji neurona mogu vam pomoći da shvatite zašto ljudi imaju određene probleme u različitim razdobljima života. […] Zapamtite da ljudski mozak ne sazrijeva automatski. Stoga se često kaže da mozak adolescenata još nije u potpunosti formiran. Mozak "mijelinizira" sva naša životna iskustva. Dakle, ako u životu tinejdžera postoje epizode kada dobije nezasluženu nagradu, on će čvrsto zapamtiti da se nagrada može primiti bez napora. Neki roditelji opraštaju loše ponašanje svojih tinejdžera govoreći da "njihov mozak još nije u potpunosti sazrio". Zato je vrlo važno ciljano kontrolirati životno iskustvo koje upijaju. Dopuštanje tinejdžeru da izbjegne odgovornost za svoje postupke može stvoriti um koji će očekivati mogućnost izbjegavanja takve odgovornosti u budućnosti. […]

2
Životno iskustvo povećava učinkovitost sinapsi

Sinapsa je kontaktna točka (mali razmak) između dva neurona. Električni impuls u našem mozgu može putovati samo ako dođe do kraja neurona s dovoljnom snagom da "skoči" preko praznine do sljedećeg neurona. Te nam prepreke pomažu filtrirati doista važne dolazne informacije od nevažnih takozvanih "šumova". Prolaz električnog impulsa kroz sinaptičke procjepe vrlo je složen prirodni mehanizam. To se može zamisliti na način da se cijela flotila čamaca skupi na vrhu jednog neurona, koji prenosi neuralnu "iskru" do posebnih prihvatnih dokova dostupnih na obližnjem neuronu. Svaki put brodovi se bolje nose s prijevozom. Zbog toga iskustva koja imamo povećavaju šanse za prijenos električnih signala između neurona. Ljudski mozak ima više od 100 bilijuna sinaptičkih veza. A naše životno iskustvo igra važnu ulogu u provođenju živčanih impulsa kroz njih na način koji je u skladu s interesima preživljavanja.

Na svjesnoj razini ne možete odlučiti koje sinaptičke veze želite razviti. Formiraju se na dva glavna načina:

1) Postupno, ponovljenim ponavljanjem.

2) Istovremeno, pod utjecajem jakih emocija.

[…] Sinaptičke veze grade se na temelju ponavljanja ili emocija koje ste doživjeli u prošlosti. Vaš um postoji jer su vaši neuroni formirali veze koje odražavaju uspješna i neuspješna iskustva. Neke epizode iz ovog iskustva su “skinute” u vaš mozak zahvaljujući “molekulama radosti” ili “molekulama stresa”, druge su fiksirane u njemu stalnim ponavljanjem. Kada model svijeta oko vas odgovara informacijama sadržanim u vašim sinaptičkim vezama, električni impulsi lako prolaze kroz njih i čini vam se da ste prilično svjesni događaja oko vas.

3
Neuralni lanci nastaju samo zahvaljujući aktivnim neuronima

Oni neuroni koje mozak ne koristi aktivno počinju postupno slabiti već kod dvogodišnjeg djeteta. Začudo, to pridonosi razvoju njegove inteligencije. Smanjenje broja aktivnih neurona omogućuje djetetu da ne gleda rastreseno na sve oko sebe, što je tipično za novorođenče, već da se oslanja na živčane putove koji su već formirani. Dvogodišnje dijete već se može samostalno koncentrirati na ono što mu je u prošlosti pružalo ugodne osjećaje, poput poznatog lica ili boce omiljene hrane. Možda će biti oprezan prema stvarima koje su mu u prošlosti izazivale negativne emocije, kao što su agresivni drug u igri ili zatvorena vrata. Mladi mozak oslanja se na svoje ograničeno životno iskustvo kako bi zadovoljio potrebe i izbjegao potencijalne prijetnje.

Od druge do sedme godine nastavlja se proces optimizacije djetetovog mozga. To ga tjera da povezuje nova iskustva sa starim, umjesto da akumulira nova iskustva u nekom zasebnom bloku. Čvrsto isprepletene neuronske veze i živčani putovi čine temelj naše inteligencije. Stvaramo ih grananjem starih neuralnih debla umjesto stvaranja novih. Tako do sedme godine obično jasno vidimo ono što smo već jednom vidjeli, a čujemo ono što smo već jednom čuli.

Možda mislite da je ovo loše. Međutim, razmislite o vrijednosti svega toga. Zamislite da lažete šestogodišnjem djetetu. Vjeruje vam jer njegov mozak željno upija sve što mu se nudi. Sada pretpostavimo da prevarite osmogodišnje dijete. On već dovodi u pitanje vaše riječi jer uspoređuje pristigle informacije s onim što već ima, a ne jednostavno “guta” nove informacije. U dobi od osam godina djetetu je već teže formirati nove neuronske veze, što ga tjera da koristi postojeće. Oslanjanje na stare neuronske sklopove omogućuje mu da prepozna laži. To je bilo od velike važnosti sa stajališta preživljavanja u vrijeme kada su roditelji umirali mladi, a djeca su se od malih nogu morala učiti brinuti o sebi. Tijekom mladosti stvaramo određene neuronske veze, dopuštajući drugima da postupno nestanu. Neki od njih nestanu kao što vjetar raznosi jesenje lišće. To pomaže učiniti misaoni proces osobe učinkovitijim i usredotočenijim. Naravno, s godinama stječete sve više znanja. Međutim, ove nove informacije koncentrirane su u područjima mozga gdje već postoje aktivni električni putovi. Na primjer, ako su naši preci rođeni u lovačkim plemenima, brzo su stekli lovačko iskustvo, a ako su rođeni u zemljoradničkim plemenima, brzo su stekli poljoprivredno iskustvo. Tako je mozak bio podešen za preživljavanje u svijetu u kojem su zapravo postojali. […]

4
Nove sinaptičke veze stvaraju se između neurona koje aktivno koristite

Svaki neuron može imati mnogo sinapsi jer ima mnogo procesa ili dendrita. Novi procesi u neuronima nastaju kada se aktivno stimuliraju električnim impulsima. Kako dendriti rastu prema točkama električne aktivnosti, mogu se toliko približiti da električni impuls iz drugih neurona može premostiti udaljenost između njih. Na taj se način rađaju nove sinaptičke veze. Kada se to dogodi, na razini svijesti dobijete vezu između dvije ideje, na primjer.

Ne možete osjetiti vlastite sinaptičke veze, ali to lako možete vidjeti kod drugih. Osoba koja voli pse cijeli svijet oko sebe gleda kroz prizmu te ljubavi. Osoba koja je strastvena prema modernim tehnologijama uz njih povezuje sve na svijetu. Zaljubljenik u politiku okolnu stvarnost procjenjuje politički, a religiozno uvjerena osoba procjenjuje je sa stanovišta vjere. Jedna osoba vidi svijet pozitivno, druga - negativno. Kako god da su izgrađene neuronske veze u mozgu, ne osjećate ih kao brojne procese slične pipcima hobotnice. Vi doživljavate ove veze kao "istinu".

5

Emocijski receptori se razvijaju ili atrofiraju

Kako bi električni impuls prešao sinaptičku pukotinu, dendrit s jedne strane mora izbaciti kemijske molekule koje preuzimaju posebni receptori na drugom neuronu. Svaka neurokemikalija koju proizvodi naš mozak ima složenu strukturu koju percipira samo jedan specifični receptor. Pristaje receptoru poput ključa u bravu. Kad vas preplave emocije, proizvodi se više neurokemikalija nego što ih receptor može uhvatiti i obraditi. Osjećate se omamljeno i dezorijentirano sve dok vaš mozak ne stvori više receptora. Tako se prilagođavate činjenici da se “nešto događa oko vas”.

Kada je neuronski receptor neaktivan dulje vrijeme, on nestaje, ostavljajući mjesta za druge receptore koje ćete možda morati pojaviti. Fleksibilnost u prirodi znači da se receptori na neuronima ili moraju koristiti ili se mogu izgubiti. U mozgu su stalno prisutni “hormoni sreće” koji traže “svoje” receptore. Tako ćete “saznati” razlog svojih pozitivnih osjećaja. Neuron "pali" jer odgovarajuće molekule hormona otvaraju bravu na njegovom receptoru. I onda se na temelju tog neurona stvara cijeli neuralni krug koji vam govori gdje možete očekivati radost u budućnosti.

Hormoni utječu na mehanizme formiranja emocija i djelovanje različitih neurokemikalija, te kao rezultat toga sudjeluju u formiranju stabilnih navika. Autorica knjige “Hormoni sreće”, profesorica emeritus Sveučilišta u Kaliforniji Loretta Graziano Breuning, predlaže da preispitamo svoje obrasce ponašanja i naučimo potaknuti djelovanje serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina. T&P objavljuje poglavlje iz knjige o tome kako se naš mozak samopodešava, reagirajući na iskustvo i u skladu s tim stvarajući neuronske veze.

Loretta Graziano Breuning

osnivač Inner Mammal Institute, profesor emeritus na Sveučilištu u Kaliforniji, autor nekoliko knjiga, blogova “Your Neurochemical Self” na PsychologyToday.com

Preuređivanje neuralnih puteva

Pet načina na koje se vaš mozak samopodešava

Životna iskustva izoliraju mlade neurone

Životno iskustvo povećava učinkovitost sinapsi

Na svjesnoj razini ne možete odlučiti koje sinaptičke veze želite razviti. Formiraju se na dva glavna načina:

1) Postupno, ponovljenim ponavljanjem.

2) Istovremeno, pod utjecajem jakih emocija.

Neuralni lanci nastaju samo zahvaljujući aktivnim neuronima

Bez obzira kako su izgrađene neuronske veze u mozgu, doživljavate ih kao "istinu"

Nove sinaptičke veze stvaraju se između neurona koje aktivno koristite

Svaki neuron može imati mnogo sinapsi jer ima mnogo procesa ili dendrita. Novi procesi u neuronima nastaju kada se aktivno stimuliraju električnim impulsima. Kako dendriti rastu prema točkama električne aktivnosti, mogu se toliko približiti da električni impuls iz drugih neurona može premostiti udaljenost između njih. Na taj se način rađaju nove sinaptičke veze. Kada se to dogodi, na razini svijesti dobijete vezu između dvije ideje, na primjer.