Treba li starija osoba spavati tijekom dana. Mogu li spavati nakon jela: šteta za tijelo

Ponekad se nakon dnevnog sna osjećate energično i puni energije, a ponekad čak i više preplavljeni. Pa je li dobro za odrasle spavati tijekom dana? Razumijemo zajedno s liječnicima spavanja.

Kada se pojavi spor oko koristi od drijemanja, zasigurno se navode riječi slavnog britanskog premijera Winstona Churchilla.

„Dnevno spavanje ne znači da imate manje vremena - budale bez mašte tako misle. Imat ćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom ... "

No, slažu li se somnologi s takvom kategoričnom izjavom političara?

Mihail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog spavanja upravo s medicinske točke gledišta; nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može povećati očekivano trajanje života ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. No ono što liječnici sigurno znaju: kratko drijemanje pomaže povećati produktivnost rada, imunitet i poboljšati raspoloženje. Omogućuje vam ponovno podizanje sustava u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati otprilike sat i pol, jer je to vrijeme koje je uobičajeni ciklus spavanja osobe.

Elena Careva

Dnevni san se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. S nižom razinom melatonina tijekom dana u odnosu na noć i prisutnošću vanjskih podražaja (svjetlost, buka, telefonski pozivi, itd.), Može biti manje faza dubokog sna i više površinskih. Stopa uspavljivanja također se može smanjiti iz istih razloga.

Tijekom studija utvrđeno je da ako zaspite tijekom razdoblja smanjene dnevne aktivnosti (sove i ajdaci imaju različito vrijeme), tada postoji velika vjerojatnost buđenja teške glave i još veće pospanosti. Zaspanje nakratko nakon zalaska sunca vjerojatnije će poremetiti noćni san zbog utjecaja na bioritam melatonina.

Kako spavati danju

• Nekoliko sati prije kraja smjene, savjetujemo vam da smanjite osvjetljenje, a prije nego što zaspite, uzmite malu dozu melatonina (1 / 4-1 / 2 tablete) kako biste pomogli spavanju.
• Važno je stvoriti uvjete za zaspanje (zamračena soba, ograničavajući vanjske podražaje - sve do upotrebe čepića za uši i maske za spavanje).
• Brojne velike tvrtke čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta usred velikog stresa.

Ako se tijekom vožnje osjećate pospano

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tijekom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na performanse, ali svejedno nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat toga, mogući gubitak koncentracije tijekom vožnje može dovesti do puno ozbiljnijih posljedica. Što bi vozači koji stvarno žele spavati trebali raditi? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mihail Poluektov

Postoji skraćeni dnevni san koji se preporučuje automobilistima. Ako se iznenada osjećate pospano tijekom vožnje, preporučuje se zaustaviti se i spavati 20 minuta. Odakle to vremensko razdoblje? Nakon 20 minuta sna obično se dogodi pad u dublji san. A kad se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve „pospanog opijanja“, ne dolazi odmah k sebi, ne stječe odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilima.

Elena Careva

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da je spavanje duže od 20 minuta štetnije za performanse od 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerojatnost dubokog sna, tijekom kojeg je buđenje teže, a glava nakon toga "teža".

Kad somnologi propisuju drijemanje

Najčešći problem s kojim se ljudi i dalje odlučuju obratiti stručnjacima za spavanje su poremećaji spavanja. A popularni savjet "loše sam spavao noću - spavaj i danju" u osnovi je pogrešan. Napokon, ljudi koji pate od nesanice, spavajući danju, jednostavno "ukradu" dio noćnog sna. Pa u kojem će vam slučaju liječnici i dalje propisati drijemanje?

Mihail Poluektov

Somnologi preporučuju drijemanje samo ako su sigurni da osoba ima jednu od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obje ove bolesti prati pretjerana dnevna pospanost. I u tim slučajevima, takozvano planirano danonoćno spavanje omogućava osobi da zadrži pažnju i razinu performansi.

Elena Careva

Dnevni san je fiziološki za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to obično nije potrebno. Dnevni san kod odraslih znak je ili nedostatka ili loše kvalitete noćnog sna, ili viška tjelesnih rezervi u prilagodbi na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: s rasporedom rada u smjenama ili u slučaju nedostatka sna duljeg od 8 sati (na primjer, među mladim roditeljima ili "sovama" koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili socijalnom okviru). Dnevno spavanje nije prikladno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem poput poteškoća s noćnim spavanjem ili buđenjem noću ili promjenom načina spavanja. U tim slučajevima noćni san može postati još gori. To je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani socijalnim obvezama (posao, studiranje) i mogu biti u krevetu kad žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim snom, onda je ovo prilika da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografija). Odnedavno je to moguće i kod kuće. Tako se može ispostaviti da se dnevni san, poput hrkanja, ispostavlja samo kao znak poremećenog noćnog spavanja. Kada se obnovi zdrav san, eliminira se potreba za dnevnim snom.

Dnevni san koristan je za nervozne pojedince, ljude koji su uključeni u mentalni rad s velikim količinama informacija i radoholičari. Prema znanstvenicima, sat dnevnog sna može zamijeniti cjelovit noćni odmor. U mnogim zemljama (Japan, Španjolska itd.) Dnevni san se aktivno koristi čak i na poslu kako bi se poboljšala učinkovitost građana.

Ako tijekom dana imate konstantnu pospanost, to može signalizirati kronični umor, nedostatak sna noću i prisutnost raznih bolesti (neurastenija, vegetativno-vaskularna distonija, anemija itd.). Odvojite vrijeme za posjet liječniku.

Za neke bolesti, osobi je propisan električni san. U atmosferi sobe za fizioterapiju, na kauču iza zaslona, \u200b\u200buronit ćete u dnevni san koristeći posebne električne senzore pričvršćene na glavi. Strujni impulsi niske frekvencije, kada su izloženi živčanom sustavu, uzrokuju njegovu prirodnu inhibiciju i osoba zaspi.

Znanstvenici procjenjuju da spavanje tijekom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 35%. Također, tijekom dnevnog sna brže se obnavljaju rezerve fizičke snage i normalizira mentalna ravnoteža.

Kratko drijemanje ispunjava tijelo hormonima radosti i može ga zamijeniti, što će nesumnjivo cijeniti ljudi koji žele smršavjeti. Takav odmor koristan je za mozak. Oslobađaju se živčana napetost i stres uzrokovani ranim buđenjem.

Ljudi koji se mogu opustiti tijekom dana vedriji su i aktivniji.

Zanimljiva je činjenica da su dnevni snovi svjetliji i lakši za pamćenje.

Koji su dnevni sati dobri za spavanje

Spavanje tijekom dana nije samo moguće, već je i neophodno. Nije ni čudo što se dnevni san koristi u dječjim ustanovama i sanatorijima. Međutim, ne preporučuje se odlazak na spavanje sat ili dva nakon 16-00, kada je sunce visoko iznad horizonta. Posljedice ovog spavanja mogu biti glavobolje, letargija i opća malaksalost.

Najbolje vrijeme za dnevni san je popodne od 12-00 do 14-00. Ovaj san pomaže probavi i energizira vas ostatak dana.

Ako vrijeme dopušta, možete ići spavati u prirodu. Na primjer, u zemlji u ležaljci ili visećoj mreži. Ako nema ljetnikovca, ostat će zastakljeni balkon s otvorenim vratima, pod uvjetom da je dvorište mirno. Spavanje na otvorenom u hladu najbolji je lijek za depresiju i stres u metropoli.

Ljudsko je tijelo tako uređeno da mu trebaju i razdoblja budnosti i razdoblja odmora. Tijekom rada, učenja, treninga, čak i jednostavnih zadaća i prehrane, svi organi ljudskog tijela aktivno rade. Gastrointestinalni trakt prima i obrađuje hranjive sastojke. U članku ćemo razumjeti pitanje zašto ne možete spavati danju.

Kardiovaskularni sustav osigurava krv svim arterijama, venama i krvnim žilama. Pluća i bronhi opskrbljuju tijelo kisikom. Ukočen - mišićni sustav omogućuje čovjeku kretanje. Jetra i bubrezi filtriraju i čiste tijelo od otpada i toksina. Mozak u ovom trenutku aktivno radi, šaljući signale duž živčanih završetaka svim organima.

Sve se to događa tijekom dana. Tijekom takvog intenzivnog rada svi se organi i sustavi ljudskog tijela umore i istroše, imunitet je oslabljen. Da bi se ljudski imunološki sustav oporavio, potreban mu je hormon melatonin. Ovaj se hormon proizvodi samo noću. Stoga je nemoguće ostati budan noću i spavati samo danju.

Zašto ne možete spavati danju

• Danju se pod utjecajem sunčeve svjetlosti u ljudskom tijelu stvara hormon serotonin. Ovaj hormon pruža čovjeku dobro raspoloženje i osjećaj vedrine. Zbog toga se serotonin naziva i hormonom radosti.
• Da se ne biste osjećali potišteno, letargično i preplavljeno tijekom dana, ne možete spavati. Uz to, proizvodnja melatonina je nemoguća bez serotonina. Taj se proces može dogoditi u tijelu noću tijekom spavanja, kada je mrak i osoba miruje.

Što se događa ako spavate danju

Znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge proveli su eksperimente dokazujući štetan učinak navike spavanja tijekom dana na ljudsko tijelo. Dokazano je da ova navika dovodi ne samo do pogoršanja zdravlja, već i do značajnog smanjenja očekivanog trajanja života. Oni koji vole spavati po danu žive oko 4 godine manje.

Osobi koja spava danju često nedostaje sunčeve svjetlosti. To dovodi do smanjenja proizvodnje hormona serotonina, slabljenja imunološkog sustava i razvoja raznih bolesti. Letargija, osjećaj umora, mrzovolje, lošeg raspoloženja postaju stalni pratitelji takvih ljudi.

Zašto ljudi preko četrdeset dana ne mogu spavati

Navika spavanja tijekom dana posebno je opasna za ljude koji su prešli četrdesetogodišnju granicu. Među ljudima ove kategorije slučajevi rane smrti povećavaju se nekoliko puta. Osim toga, stariji ljudi često već imaju razne patologije i kronične bolesti koje dugotrajno drijemanje može pogoršati.

Ljudi koji su već pretrpjeli moždani udar ili su u stanju prije moždanog udara trebali bi znati da ne smiju spavati ili drijemati tijekom dana. To je opasno, jer kad drijemaju tijekom dana, njihov pritisak postaje nestabilan. A padovi tlaka, posebno oštri, prepuni su cerebralnih krvarenja.

Pacijenti s dijabetesom melitusom suočavaju se s istom opasnošću. Ako zaspe u popodnevnim satima nakon ručka, razina šećera u krvi može im skočiti u nebo. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Između ostalog, stariji ljudi često pate od nesanice. Tada noćni "nedostatak sna" pokušavaju nadoknaditi dnevnim snom. Nesanici ne bi trebali spavati tijekom dana, jer će to samo pogoršati njihov problem.

Tko može spavati i koliko tijekom dana

Za malu djecu nitko nije otkazao dodatni noćni san. Potrebno je tijelu koje raste. Da, i odraslima je ponekad korisno, a ponekad je potrebno samo drijemati tijekom dana.

Primijećeno je da kratko spavanje može biti od velike koristi. Pomaže u ublažavanju psihološkog stresa, smanjenju umora. Nakon kratkog dnevnog sna, raspoloženje se poboljšava, a učinkovitost povećava.

Preporučuje se spavanje tijekom dana sa svjetlosnom zaštitnom maskom preko očiju kako biste stvorili osjećaj tame. Trajanje dnevnog sna ne smije biti duže od 20 minuta. Da ne biste osjećali slabost umjesto vedrine, ne možete dugo spavati tijekom dana.

Ponekad trebate samo spavati između ručka i večere. To je ono što radim. Spavanje po danu ne znači da imate manje vremena - budale bez mašte tako misle. Imat ćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom ... Winston Churchill (doživio je 91 godinu!)

Spavanje je dobro. Neki ovu tezu uzimaju toliko pri srcu da rado koriste priliku za ležanje, uključujući vježbanje sna tijekom dana. Drugi jednostavno slijede poziv tijela i spavaju tijekom dana u hiru. Ali postoje oni koji vjeruju da je dnevno spavanje odrasle osobe slabost, suvišak i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Blagodati dnevnog spavanja

Za početak razbacimo mit da se samo mokasinke odmaraju tijekom dana. Dnevni san je koristan, nema sumnje u to! Mnogi su vrlo uspješni ljudi danju spavali i spavali - uzmimo, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji se tako prigodno spominje u epigrafu ovog članka. Mnogi naši suvremenici također koriste priliku za spavanje tijekom dana. Primjerice, poznati ruski prodavač Roman Maslennikov kaže da je postao poduzetnik uglavnom zbog svog slobodnog rasporeda i atraktivne sposobnosti spavanja tijekom dana. Inače, o tome je čak napisao i knjigu - "Cijela istina o dnevnom snu". Preporučena literatura!

Blagodati dnevnog spavanja neporecive su, istraživali su i dokazali znanstvenici. Stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji ispitali su nekoliko stotina ljudi koji redovito vježbaju 20 minuta sna. U inozemstvu se to naziva sna drijemanje (naši sunarodnjaci, iz ljubavi prema klasicima, drijemež zovu "Stirlitzov san"). Svi su ti ljudi ispunili posebne upitnike, a zatim su dobiveni podaci analizirani.

Sada na pitanje je li dnevni san koristan i zašto je tako dobar, možete vrlo konkretno odgovoriti: on povećava koncentraciju pažnje i učinkovitost za 30-50%. Uz to, primjećuju to svi ljudi koji su spavali danju kratak odmor poboljšava raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Druge medicinske studije koje su ispitivale objektivne promjene u čovjekovom stanju kažu, da dnevni san poboljšava provođenje živaca i motoričke reakcije za 16%. A ako se redovito vježba, onda čak i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Je li moguće spavati danju za osobu koja se dobro naspava noću? Da, iako u ovom slučaju drijemanje nije potrebno. Međutim, ako noću ne spavate puno, vaš noćni san narušavaju vanjski uzroci, vaš se posao brzo umara ili vaše tijelo zahtijeva dnevni san, tada vam je stvarno potreban!

Provevši 20 minuta u snu, više ćete nego nadoknaditi ovaj mali gubitak vremena naletom učinkovitosti i entuzijazma!

A sada - vježbati. Ispod je nekoliko pravila koja će spriječiti da se vaš dnevni san ne manifestira i pomoći će vam da dobijete sve "bonuse" koje od njega dugujete.

1. Trajanje dnevnog spavanja trebalo bi vremenski ograničiti. Optimum je 20-30 minuta. Na prvi pogled čini se da je ovo vrlo malo, ali i tako kratko razdoblje odmora dovoljno je da se osvježite. Mozak još nema vremena za duboko polagano spavanje, iz kojeg je nemoguće lako "izaći".

• Ako noć prije niste dovoljno spavali, dnevni san može se produžiti do 40-60 minuta ili čak do 1,5 sata (prema trajanju jednog ciklusa spavanja).
• Ako neumoljivo spavate, ali praktički nema vremena za drijemanje, čak i iskoristite ovu priliku da zaspite. To je dokazano prije par godina Dremka od 10 minuta daje snagu i energiju sat vremena! Sigurno su kao studenti mnogi zaspali na predavanjima. Sjećate se navale zabave i uzbuđenja kad se probudite? Ali to je sve što je on - dnevni san :).

Ima li dnevno spavanje budućnost?

Drijemanje je dobro za vas - u to nema sumnje. Ako se pravilno planira i "izvrši", to će postati vaš konačni lijek od umora! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od rasprava o njegovim prednostima.

U rujnu 2013. u Moskvi su se dogodili „pospani štrajkovi“ - uredski su radnici izašli na ulice i spavali (ili oponašali san) upravo tamo: na stepenicama poslovnih centara, na autobusnim stajalištima i na drugim javnim mjestima. Bila je to poruka poslodavcima: neprozirna aluzija na potrebu za odmorom i snom na radnom mjestu. Većina šefova nedvosmisleno je odgovorila: većina je rekla da nisu spremni platiti zaposlenicima da spavaju tijekom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Na temelju primjera Googlea, Applea i drugih svjetski poznatih progresivnih tvrtki, šefovi nekih velikih ruskih tvrtki i poduzeća počeli su organizirati sobe za odmor za svoje zaposlenike. Čak su kupili i kapsule za spavanje - posebne uređaje za ugodan san, s kojima obični radnici više ne trebaju vježbati svoju domišljatost (vidi fotografiju).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete vidjeti u ovom videu:

Nažalost, za veliku većinu zaposlenih ljudi zdrav dnevni san ostaje san i postavlja se pitanje: "Je li moguće spavati tijekom dana?" oni mogu odgovoriti samo na jedno: "Da, ali, nažalost, mi to nismo u mogućnosti učiniti!" Jao ...

Dnevni san dobro utječe na kardiovaskularni sustav čovjeka. Primjerice, nakon spavanja otprilike sat vremena nakon puno stresa, tlak će se normalizirati. Tijelo će se oporaviti i osoba može ponovno raditi. Članak je koristan ili štetan za spavanje tijekom dana, ovo je pitanje detaljno otkriveno.

Mnogi ljudi misle da bi trebali spavati popodne nakon teške prve polovice dana. Na primjer, Churchill je tvrdio da spavanje popodne pomaže vratiti jasno razmišljanje potrebno za donošenje dobrih odluka. Upravo je on skovao izraz "restorativni san". I rekao je da se između ručka i večere uvijek treba naspavati.

Razmotrite učinak dnevnog spavanja na tijelo. Vraća snagu. Nakon samo 30 minuta spavanja, pažnja i učinkovitost vraćaju se osobi. Istodobno, kratkotrajni san neće dovesti do lošeg sna.

Sprječava izgaranje. Osoba je stalno izložena stresu, iscrpljenosti mentalne i emocionalne snage. Dnevno spavanje omogućuje preispitivanje situacija, smanjenje stresa i obnavljanje tijela.

Pojačava osjetilnu percepciju. Nakon spavanja, čovjekova se osjetljivost osjeta (ukus, sluh, vid) povećava. Njegova kreativna aktivnost raste, mozak se mogao opustiti i dati nove ideje. Smanjen je rizik od kardiovaskularnih bolesti. Spavanje najmanje 3 puta tjedno tijekom dana smanjit će rizik od srčanih bolesti za 40%. Prema znanstvenicima, dnevni san snažno je oružje protiv infarkta miokarda. Poboljšava produktivnost. Medicinska istraživanja pokazuju da je većina radnika manje produktivna popodne. Međutim, nakon što je spavao nakon ručka samo 30 minuta, čovjekova se produktivnost obnavlja, slična onoj koja je bila na početku radnog dana.

Je li u redu spavati na radnom mjestu? Za većinu ljudi odmaranje u krevetu nakon večere jednostavno nije dostupno. Mnogi poslodavci danas su već promijenili stav prema dnevnom snu svojih zaposlenika. Da biste mogli spavati, morate pronaći ugodno i mirno mjesto. Međutim, najlakše je to učiniti onima koji putuju automobilom. Možete postaviti sjedalo u ugodan položaj za sebe i naspavati se. Osobni račun savršen je za to, pogotovo ako postoji udobna stolica.

Morate redovito spavati. Trebali biste pokušati redovito izdvajati vrijeme za svakodnevni san. To će uspostaviti dnevni bioritam i povećati produktivnost. Ne treba dugo spavati. Ako osoba čvrsto i dugo spava, tada će se pojaviti osjećaj dezorijentacije i stanja opijenosti. Optimalno vrijeme za drijemanje. Stoga biste uvijek trebali postaviti alarm kako biste izbjegli prespavanje. Uz to, dugo drijemanje tijekom dana utjecati će na kvalitetu vašeg noćnog sna. Pokušajte spavati bez svjetla. Svjetlost uvijek utječe na čovjeka, daje mu signal za akciju. Istodobno, tama govori tijelu da se pripremi za spavanje. Ako nije moguće isključiti svjetlo, za spavanje možete upotrijebiti poseban zavoj.

Pokrivač. Kao što znate, tijekom spavanja u ljudskom tijelu metabolizam i brzina disanja usporavaju se. Temperatura lagano pada. Za ugodan san morate koristiti pokrivač ili lagani pokrivač. Spavanje tijekom dana pomaže u održavanju ljepote. Ovo će zainteresirati žene. Stoga, drijemajući malo, osoba se uljepšava. Kao što znate, stanje kože je izravno proporcionalno tome kako tijelo odmara. Za to je bolje odabrati spavanje u intervalu od 12 do 15 sati. Još bolje ako možete spavati na otvorenom ili barem s otvorenim prozorom. Dok se opuštate, trebali biste razmisliti o nečemu dobrom.

Kontraindikacije za spavanje tijekom dana. Doduše, u nekim slučajevima drijemanje je jednostavno beskorisno. A ponekad može biti štetno. Na primjer, za osobu koja pati od nesanice najbolje je da tijekom dana uopće ne ide u krevet. U suprotnom, morat ćete ostati budni cijelu noć. Dnevni san je štetan, a onima koji su skloni raznim vrstama depresije, stanje takve osobe može se samo pogoršati. Ne spavajte dulje od 90 minuta tijekom dana, inače su poremećeni tjelesni bioritmi, što je vrlo loše. I što je najvažnije, morate promijeniti svoj odnos prema onima koji vole spavati danju. To nije znak lijenosti, već upravo suprotno, oni su jedni od najproduktivnijih i najinteligentnijih ljudi.

Dakle, rezimirajmo. Spavanje će eliminirati dnevnu pospanost, što će dovesti do manje nesreća i smanjiti vjerojatnost pogrešaka tijekom zadataka koji zahtijevaju visoku koncentraciju pažnje. Povećava ljudski odgovor za oko 16%. Savršeno poboljšava dugoročno pamćenje. Dobro za asimilaciju informacija. Slijedeći sve preporuke, dnevni san koristit će čovjeku i poboljšati njegovo zdravlje i dobrobit. No nakon što analizirate ove podatke, sami odlučite hoće li vam dnevni san koristiti, ili obrnuto, samo na štetu.

Glazbena društvena mreža "Na Zavalinkama".

Na nasipu

• Ukupno 11176
• Nova 0
• Online 4
• Gosti 126

Ponekad se nakon dnevnog sna osjećate osvježeno i energizirano, a ponekad čak i više preplavljeno. Pa je li dobro za odrasle spavati tijekom dana? Imali smo posla s liječnicima za spavanje.

Je li drijemanje dobro za vas

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog spavanja s medicinske točke gledišta, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može povećati očekivano trajanje života ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja različitih bolesti, objašnjava Mihail Poluektov, liječnik-somnolog, kandidat medicinske znanosti. - Ali ono što liječnici sigurno znaju: kratko drijemanje pomaže povećati produktivnost, imunitet i poboljšati raspoloženje. Omogućuje vam ponovno podizanje sustava u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati otprilike sat i pol, jer je to vrijeme koje je uobičajeni ciklus spavanja osobe.

Dnevno spavanje u principu se ne razlikuje od noćnog spavanja s obzirom na skup faza spavanja - objašnjava Elena Tsareva, liječnica-somnolog, voditeljica službe za spavanje Unison. - Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. S nižom razinom melatonina tijekom dana u usporedbi s noću i prisutnošću vanjskih podražaja (svjetlost, buka, telefonski pozivi, itd.), Može biti manje dubokih faza spavanja i više površnih. Stopa uspavljivanja također se može smanjiti iz istih razloga.

Tijekom studija utvrđeno je da ako zaspite tijekom razdoblja smanjene dnevne aktivnosti (sove i ajkuli imaju različito vrijeme), tada postoji velika vjerojatnost buđenja teške glave i još veće pospanosti. Zaspavanje u kratkom vremenu nakon zalaska sunca vjerovatno će poremetiti noćni san zbog učinka na bioritam melatonina.

Kako spavati danju

2. Važno je stvoriti uvjete za zaspanje (zamračena soba, ograničenje vanjskih podražaja - sve do upotrebe čepića za uši i maski za spavanje).

3. Brojne velike tvrtke čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta usred velikog stresa.

Ako se osjećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tijekom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na performanse, ali nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat toga, mogući gubitak koncentracije tijekom vožnje može dovesti do puno ozbiljnijih posljedica. Što bi vozači koji stvarno žele spavati trebali raditi? Stručnjaci se ovdje slažu.

Postoji skraćena verzija dnevnog spavanja, koja se preporučuje motoristima - kaže Mihail Poluektov. - Ako se iznenada osjećate pospano tijekom vožnje, preporučuje se zaustaviti se i spavati 20 minuta. Odakle je došlo ovo vremensko razdoblje? Nakon 20 minuta sna obično se dogodi pad u dublji san. A kad se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve "uspavane pijanke", on se odmah ne snalazi, ne stječe odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilima.

Prema trajanju dnevnog sna, postoji studija koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta nanosi veću štetu performansama od 10-15 minuta, slaže se Elena Tsareva. - To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerojatnost dubokog sna tijekom kojeg je buđenje teže, a glava nakon toga "teža".

Kad somnologi propisuju drijemanje

Najčešći problem s kojim se ljudi i dalje odlučuju obratiti stručnjacima za spavanje su poremećaji spavanja. A popularni savjet "loše sam spavao noću - spavaj i danju" u osnovi je pogrešan. Napokon, ljudi koji pate od nesanice, spavajući danju, jednostavno "ukradu" dio noćnog sna. Pa u kojem će vam slučaju liječnici i dalje propisati drijemanje?

Somnologi preporučuju drijemanje samo ako su sigurni da osoba ima jednu od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije, smatra Poluektov. - Obje ove bolesti samo prate prekomjerna dnevna pospanost. I u tim slučajevima, takozvano planirano danonoćno spavanje omogućava osobi da zadrži pažnju i razinu performansi.

Dnevni san je fiziološki za djecu mlađu od 7 godina, dodaje Elena Careva. - Odraslima to obično nije potrebno. Dnevni san kod odraslih znak je ili nedostatka ili loše kvalitete noćnog sna, ili viška tjelesnih rezervi u prilagodbi na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: s rasporedom rada u smjenama ili u slučaju nedostatka sna duljeg od 8 sati (na primjer, među mladim roditeljima ili "sovama" koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili socijalnom okviru). Dnevno spavanje nije prikladno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem, poput poteškoća s noćnim spavanjem ili noćnim buđenjem ili promjenom načina spavanja. U tim slučajevima noćni san može postati još gori. To je osobito uobičajeno za ljude koji nisu vezani okvirom socijalnih obveza (posao, studiranje) i mogu biti u krevetu kad žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim snom, onda je ovo prilika da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografija). Odnedavno je to moguće i kod kuće. Tako se može ispostaviti da se dnevni san, poput hrkanja, ispostavlja samo kao znak poremećenog noćnog spavanja. Kada se obnovi zdrav san, eliminira se potreba za dnevnim snom.

Možete li spavati danju?

“Ponekad jednostavno trebaš spavati između ručka i večere. To je ono što radim. Dnevno spavanje ne znači da imate manje vremena - budale bez mašte tako misle. Imat ćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom ... "Winston Churchill (doživio je 91 godinu!)

Spavanje je dobro. Neki ovu tezu uzimaju toliko pri srcu da rado koriste priliku za ležanje, uključujući vježbanje sna tijekom dana. Drugi jednostavno slijede poziv tijela i spavaju tijekom dana u hiru. Ali postoje oni koji vjeruju da je dnevno spavanje odrasle osobe slabost, suvišak i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Blagodati dnevnog spavanja

Za početak razbacimo mit da se samo mokasinke odmaraju tijekom dana. Dnevni san je koristan, nema sumnje u to! Mnogi su vrlo uspješni ljudi danju spavali i spavali - uzmimo, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji se tako prigodno spominje u epigrafu ovog članka. Mnogi naši suvremenici također koriste priliku za spavanje tijekom dana. Primjerice, poznati ruski prodavač Roman Maslennikov kaže da je postao poduzetnik uglavnom zbog svog slobodnog rasporeda i atraktivne sposobnosti spavanja tijekom dana. Inače, o tome je čak napisao i knjigu - "Cijela istina o dnevnom snu". Preporučena literatura!

Blagodati dnevnog spavanja neporecive su, istraživali su ih i dokazali znanstvenici. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji ispitali su nekoliko stotina ljudi koji redovito vježbaju 20 minuta sna. U inozemstvu se to naziva napajanje napajanjem (naši sunarodnjaci, iz ljubavi prema klasiku, dnevnu dremku nazivaju "Stirlitzov san"). Svi su ti ljudi ispunili posebne upitnike, a zatim su dobiveni podaci analizirani.

Na pitanje je li dnevno spavanje korisno i zašto je tako dobar može se odgovoriti vrlo konkretno: povećava koncentraciju i učinkovitost za 30-50%. Uz to, svi ljudi koji su spavali danju primjećuju da kratki odmor poboljšava raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Druge medicinske studije koje su ispitivale objektivne promjene u čovjekovom stanju kažu da dnevni san poboljšava vodljivost živaca i motoričke odgovore za 16%. A ako se redovito vježba, čak smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Je li moguće spavati danju za osobu koja se dobro naspava noću? Da, iako u ovom slučaju drijemanje nije potrebno. Međutim, ako noću ne spavate puno, vaš noćni san narušavaju vanjski uzroci, vaš se posao brzo umara ili vaše tijelo zahtijeva dnevni san, tada vam je stvarno potreban!

Provevši 20 minuta u snu, više ćete nego nadoknaditi ovaj mali gubitak vremena naletom učinkovitosti i entuzijazma!

A sada - vježbati. Ispod je nekoliko pravila koja sprečavaju prikaz dnevnog sna njihove tamne strane i pomoći vam da dobijete sve "bonuse" koje dugujete od njega.

1. Trajanje dnevnog spavanja trebalo bi vremenski ograničiti. Optimum je minuta. Na prvi pogled čini se da je ovo vrlo malo, ali čak i tako kratko vrijeme odmora dovoljno je da se osvježite. Mozak još nema vremena za duboko polagano spavanje, iz kojeg je nemoguće lako "izaći".

• Ako noć prije niste značajno spavali, dnevno spavanje možete produžiti dominantnim ili čak do 1,5 sata (prema trajanju jednog ciklusa spavanja).
• Ako neumoljivo zaspite, ali praktički nema vremena za drijem, iskoristite ovu priliku i za spavanje. Prije par godina dokazano je da 10-minutno spavanje daje snagu i energiju sat vremena! Sigurno kao student mnogi su zaspali na predavanjima. Sjećate se navale zabave i uzbuđenja kad se probudite? Ali ovo je sve što je on - dnevni san :).

1. Trajanje dnevnog spavanja idealno je kratko. Ali to ne znači da ga treba tretirati kao beznačajnu epizodu u životu! Moramo pokušati tako da ga nitko ne prekrši. Ako tijekom "legitimnih" pola sata imate 2-3 buđenja, drijemanje neće donijeti željeni učinak.
2. Mnogi ljudi teško mogu zaspati u svjetlu i buci. Ako ste i vi jedan od njih, stvorite idealne uvjete u sobi u kojoj ćete spavati: tišina, zatamnjenje (u tom će vam slučaju pomoći maska \u200b\u200bza oči i čepići za uši), ugodno mjesto za spavanje. Iako kada danju spavate, svlačenje i odlazak u krevet nije potrebno: ako nemate jaku volju, možete prespavati trenutak buđenja i provesti u snu puno više vremena nego što se očekivalo. A "dnevna" odjeća i kauč umjesto kreveta - to je ono što vas barem malo disciplinira. Ljudi koji se odluče uspaviti na poslu (to nije uvijek, ali moguće je) još lakše: posebno nemaju izbora između kreveta i kauča (kauča?) :).
3. Nekim je ljudima neugodna pomisao da će neko vrijeme morati „ispasti“ iz svakodnevne vreve. Polako; za pola sata ništa se neće dogoditi bez vas (osim ako naravno niste kamiondžija, a ne kontrolor zračnog prometa ili operater nuklearne elektrane). Možda nećete moći prvi put spavati. Možda čak i nekoliko pokušaja dnevnog spavanja bude neuspješno. No, vrijeme će proći, a vi ćete se tijekom dana naučiti potpuno mirno "isključiti", štoviše, u bilo kojim uvjetima. Na primjer, zaposlenici u inozemstvu koji nemaju posao za odmor na poslu odlaze na parkiralište tijekom ručka i mirno spavaju u svojim automobilima.
4. Bolje je planirati dnevni san odrasle osobe za vrijeme ne kasnije od sati u danu. Dva su razloga za to. Prvo, u to vrijeme tijelo doživljava najveću potrebu za odmorom, tako da ćete brže zaspati. Drugo, ako vam treba predugo da biste zaspali, buđenje iz drijemanja bit će prilično kasno, a to može poremetiti vaš noćni san.
5. Kad postavljate budilicu za buđenje, ne zaboravite da pored spavanja još uvijek trebate dati malo vremena za spavanje, a to je još 5-15 minuta. Bolje je to uzeti u obzir, inače ćete biti nervozni što ćete se probuditi i nećete moći zaspati.
6. Ako imate tradicionalne poteškoće s buđenjem i bojite se zaspati duže nego što se očekivalo, pomozite sebi. Neposredno prije spavanja popijte ... kavu ili jaki čaj. Kofein iz ovih pića ne počinje djelovati odmah, već se spušta upravo na vrijeme za vaš porast. Kao rezultat toga, lakše ćete se probuditi.
7. Laka letargija, slabost mišića i slabost normalne su "posljedice" sna. Moguće je da će i buđenje nakon drijemanja biti popraćeno ovim znakovima. Da biste se brže razveselili, napravite nekoliko laganih fizičkih vježbi, upalite jako svjetlo ili idite do prozora - i san će poletjeti. Zauzvrat će doći vedrina, dobro raspoloženje i svježe ideje.

Ima li dnevno spavanje budućnost?

Drijemanje je dobro za vas - u to nema sumnje. Ako se pravilno planira i "izvrši", to će postati vaš konačni lijek od umora! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od rasprava o njegovim prednostima.

U rujnu 2013. u Moskvi su se dogodili „pospani štrajkovi“ - uredski su radnici izašli na ulice i spavali (ili oponašali san) upravo tamo: na stepenicama poslovnih centara, na autobusnim stajalištima i na drugim javnim mjestima. Bila je to poruka poslodavcima: neprozirna aluzija na potrebu za odmorom i snom na radnom mjestu. Većina šefova nedvosmisleno je odgovorila: većina je rekla da nisu spremni platiti zaposlenicima da spavaju tijekom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Na temelju primjera Googlea, Applea i drugih svjetski poznatih progresivnih tvrtki, šefovi nekih velikih ruskih tvrtki i poduzeća počeli su organizirati sobe za odmor za svoje zaposlenike. Čak su kupili i kapsule za spavanje - posebne uređaje za ugodan san, s kojima obični radnici više ne trebaju vježbati svoju domišljatost (vidi fotografiju).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete vidjeti u ovom videu:

Nažalost, za veliku većinu zaposlenih ljudi zdrav dnevni san ostaje san i postavlja se pitanje: "Je li moguće spavati tijekom dana?" oni mogu odgovoriti samo na jedno: "Da, ali, nažalost, mi to nismo u mogućnosti učiniti!" Jao ...

Pročitajte ostale zanimljive članke na ovu temu:

Dnevni san - je li potreban? Blagodati i štete dnevnog spavanja za odrasle

Smatra se da je dnevni san dio predškolaca. Međutim, ova je izjava potpuno neutemeljena. Štoviše, sve više liječnika širom svijeta "propisuje" drijemanje odraslima kao sredstvo za ublažavanje napetosti, oporavak i uklanjanje umora.

Dakle, treba li odrasla osoba malo odrijemati ili je to dovoljno samo za dobar san? Ako znate sve prednosti i poteškoće takvog sna i pravilno ih koristite, odgovor je nedvosmislen - da, trebate!

Dnevno spavanje omogućuje vam da ojačate, vratite mentalnu jasnoću i energiju. Kratka pauza nakon ručka omogućuje vam da ostanete jednako učinkoviti tijekom dana, posebno u nepovoljnim vremenskim uvjetima ili ponavljajućem radu.

Pola sata sna tijekom dana poboljšava maštu, budnost i koncentraciju. Zato mnogi predstavnici profesija koje zahtijevaju koncentraciju pokušavaju tijekom dana ležati kratko vrijeme.

Znanstvena istraživanja posljednjih godina pokazuju da spavanje tijekom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u suočavanju s početnim virusnim bolestima i stresom. Uz to, kratka dnevna dremka podupire regeneracijske procese u tijelu, što znači da dok spavate postajete mlađi!

Teško je precijeniti prednosti dnevnog sna za oslobađanje mišića i psihološke napetosti! Ovo je svojevrsno ponovno pokretanje za čitav organizam, nakon čega se ispravljaju svi sustavi, posebno sustav neuro-humoralne regulacije. Prevladavanje teških zadataka, pronalaženje pravog rješenja ili pravih riječi - sve je to moguće u snu, pa kad se probudite, već ćete znati odgovor na pitanje koje vas je zaokupljalo.

U međuvremenu, mnogi od nas su iz vlastitog iskustva provjerili da se ponekad nakon drijemeža sna osjećate još više preplavljeni. Koji je razlog ove reakcije?

Činjenica je da predugo spavanje tokom dana dovodi do poremećaja u unutarnjoj percepciji vremena. Mozak previše duboko zaspi i prelazi u dubok san. Budeći se u ovo doba, osjećat ćete se umorno, a glava će vam biti "u magli". Moguće su i glavobolje, pad krvnog tlaka i opći osjećaj umora.

Pa što je dremka - dobra ili loša?

Postoji nekoliko smjernica kako u potpunosti iskoristiti blagodati drijemanja za odrasle.

• Idite u krevet od 12 do 15 sati, ne više od minute.
• Za spavanje koristite najhladnije mjesto u sobi. Ako je moguće, otvorite prozor. Svjež zrak pomoći će vam da brže zaspite i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
• Vrlo je važno pravilno se prilagoditi činjenici da će san biti kratak. Najbolje je ako se odvija na mjestu koje se razlikuje od mjesta za noćno spavanje. Uđite u udoban položaj, smislite nešto dobro ili pustite umirujuću, opuštajuću glazbu.
• Pokušajte ne prejesti prije spavanja.
• Postavite alarm na 40 minuta, ali kad se probudite, nemojte odmah skočiti, već ležite još nekoliko minuta, lagano se istežući. Ovaj lagani prijelaz iz sna u budnost dodatno će poboljšati blagodati drijemanja.
• Ako radite u uredu, a stanka za ručak je 1 sat, upotrijebite pola od toga za drijemanje. Da biste to učinili, udobno se smjestite na svoje mjesto, oslonite se laktovima na stol, stavite glavu na prekrižene ruke i pomaknite se malo unatrag na stolici tako da leđa zauzmu gotovo vodoravan položaj. U ovom položaju svi će vam mišići biti dovoljno opušteni da imate vremena za odmor.
• Mlade majke mogu sa svojim djetetom dogovoriti "tihi sat". Kratka stanka usred dana omogućit će umornoj ženi da se oporavi, umanji posljedice stresa i rutine.
• Ako vam životni stil ne dopušta da dremate u svoju svakodnevnicu, onda za to iskoristite vikende. Čak i jedan san tjedno od velike je koristi za odraslu osobu!

Što učiniti ako ne možete spavati?

Dnevni san za odrasle stvar je navike. Učenje da se lako zaspi i lako se probuditi nakon ručka traje neko vrijeme.

Stvorite si kratki ritual posteljine, sličan večernjem, ali kraći. To mogu biti 2 radnje koje će postati svojevrsni signal za tijelo. Uvijek moraju biti isti i ići istim redoslijedom.

Evo grubog popisa aktivnosti koje su obično uključene u dnevni ritual posteljine. Svima njima treba manje od 5 minuta vremena, no redovnom uporabom pomažu u brzom i učinkovitom zaspanju.

• Pranje toplom vodom.
• Samo-masaža prstiju, baze vrata i ušća.
• Čaša toplog (ne vrućeg) čaja, pije se u malim gutljajima.
• Umirujuće melodije, pjesme i uspavanke - na primjer, kao na disku Natalije Faustove.
• Udisanje esencijalnog ulja lavande ili mente, od kojih se 1-2 kapi mogu nanijeti na rupčić i nositi sa sobom.
• Mekani topli zavoj koji prekriva oči.
• Posebna "omotnica" u koju možete osloboditi noge od cipela.

Ako još uvijek niste sigurni trebate li drijemati, pokušajte spavati najmanje 3 puta tjedno nakon ručka. Iznenadit ćete se kako ćete se osjećati svježe i odmorno nakon toga!

Prema statistikama, svaka osoba barem jednom u životu doživi neku vrstu problema sa spavanjem. Zbog toga je toliko važno znati metode rješavanja nesanice, čak i ako se trenutno čini da vam uopće nisu potrebne. Prikupili smo za vas najbolje tehnike brzog zaspavanja, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i pogodne su za apsolutno sve.

Sastavili smo 10 najboljih ideja kako se opustiti navečer nakon posla. Ovi jednostavni i učinkoviti savjeti pomoći će vam da poboljšate svoje vlastite obrasce spavanja, što znači da ćete se osjećati odmorno i puno energije!

Dobijte vijesti!

• Tvoje ime:

Naš dućan

"Evo još malo i zasigurno ću spavati!" - kome nisu poznati takvi razgovori sa samim sobom? TV, Internet, knjige, posao ... Naš je život prepun stvari na koje želite potrošiti vrijeme, a šteta ga je potrošiti na spavanje!

Kažu roditelji

Kao skladatelja aranžera, teško me iznenaditi nečim, ali „Uspavanka za cijelu obitelj“ jednostavno me fascinirala! Priznajem, čak sam i malo zaplakao, što se nije primijetilo već dugi niz godina. Glas je srdačan, ljubazan, privržen, nježan - tako dragi, što se može naći samo u majci. Slušajući vas, osjetite toplu svjetlost, a svijet vam se više ne čini tako okrutan i bezosjećajan. Bude se davno zaboravljeni osjećaji i snovi iz djetinjstva. Bili smo zadovoljni aranžmanima pjesama - pažljivim, taktičnim odnosom prema izvornom materijalu, bez predložaka koji postavljaju zube na rub i dosadnog ritma "skakanja". Šteta, ne znam autora aranžmana, ali želim izraziti svoje divljenje i poštovanje.

Je li dobro spavati tijekom dana?

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se "ponovno pokrene", sagleda problem s druge strane i donese pravu odluku.

Spavanje tijekom dana korisno je i potrebno, a tu činjenicu prepoznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevni san povoljno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. Ako spavate 45 do 60 minuta nakon teške stresne situacije, tada skok krvnog tlaka pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je spremna za ponovni rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da trebaju uzeti pokemon popodne nakon užurbanog jutra:

Winston Churchill prvi je skovao pojam "restorativnog sna", tvrdeći da je popodnevna dremka pomogla obnoviti bistrinu misli koja je potrebna za donošenje odluka u ratnom vremenu. Tvrdio je da se mora naspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranila pomoćnicima da je ometaju između 14.30 i 15.30, jer se tijekom toga odmarala.

Bill Clinton također je zatražio da ga ne ometaju u 15 sati.

Leonardo da Vinci spavao je nekoliko puta dnevno, pa je radio noću.

Napoleon Bonaparte nije uskratio sebi drijemanje.

Iako Thomas Edison nije bio zadovoljan navikom spavanja tijekom dana, ovaj je ritual izvodio svakodnevno.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta, drijemala joj je energiju prije važnih razgovora.

Predsjednik John F. Kennedy svakodnevno je večerao u krevetu, a zatim je slatko spavao.

Ostala poznata jednodnevna spavanja su Albert Einstein i Johannes Brahms.

Kako dnevni san utječe na stanje tijela?

Spavanje tijekom dana sprječava izgaranje. U modernom svijetu ljudi trče, trče bez zaustavljanja, nastoje postići svoje ciljeve. I u ovom trčanju bez odmora, čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti tjelesne i mentalne snage i razočaranju. Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres, omogućuje preispitivanje situacije.

Spavanje pojačava osjetilnu percepciju. Dnevno spavanje poboljšava oštrinu osjetila (vid, sluh, okus). Nakon spavanja, kreativnost se povećava, jer se mozak opušta i javljaju se nove ideje.

Spavanje tijekom dana smanjuje rizik od srčanih bolesti. Oni koji spavaju najmanje 3 puta tjedno tijekom dana smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Znanstvenici tvrde da je drijemanje snažno oružje protiv infarkta miokarda.

Spavanje tijekom dana poboljšava produktivnost. Mnoga medicinska istraživanja otkrila su da radnici popodne postaju neproduktivni. A samo 30 minuta sna na dan dovoljno je za vraćanje produktivnosti radnika i vraćanje produktivnosti na razinu koja je bila na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Većini nas je odmor nakon večere, pa čak i u krevetu, apsolutno nepristupačan. Mnoge tvrtke mijenjaju svoj stav prema dnevnom odmoru zaposlenika i postaju lojalnije. Najlakši način za pronalazak mirnog mjesta za spavanje tijekom dana je za one koji putuju automobilom. Možete se povući u automobil, postaviti sjedalo u udoban položaj i spavati. Također, dobar je za one koji imaju zaseban ured s udobnom stolicom. A najbolje od svega za slobodnjake koji rade od kuće, kako bi mogli ući u krevet i pravilno odrijemati.

Navika spavanja tijekom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za gotovo 40%, otkrili su stručnjaci

Redovito spavajte. Pokušajte odvojiti vrijeme za drijemanje svakodnevno. To će vam omogućiti uspostavljanje dnevnih bioritmova i povećanje produktivnosti.

Ne spavaj dugo. Ako spavate dugo i čvrsto, tada se pojavljuje stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporuča se spavati minutu. Postavite alarm na telefonu da ne zaspite. Također, dugo drijemanje može utjecati na kvalitetu vašeg noćnog sna.

Bez svjetla. Svjetlost djeluje na ljudsko tijelo kao signal za djelovanje. Prirodna reakcija tijela na tamu je "zatvaranje" ili "prelazak u stanje pripravnosti". Ako ne možete isključiti svjetlo, možete upotrijebiti zavoj za spavanje.

Pokrivač. Tijekom spavanja metabolizam se usporava, brzina disanja postaje sporija, a tjelesna temperatura lagano pada. Stoga je bolje koristiti laganu deku ili pokrivač dok spavate kako biste se osjećali ugodnije.

Budi oprezan. Naravno, suradnik koji spava na stolu može izazvati smijeh i zafrkanciju, pogotovo ako nosi nojev jastuk (u kojem možete spavati bilo gdje). Ali to nije kobno, a zdrav smijeh blagotvorno djeluje na tijelo. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, tada možete koristiti smočnicu, sobu za sastanke, ali što je najbolje, svoj automobil.

Kontraindikacije za dnevni san

U nekim je slučajevima dnevni san apsolutno beskoristan, a ponekad može čak i naštetiti.

Osobama koje pate od nesanice bolje je da ne spavaju danju, jer noću možda uopće neće zaspati.

Također je najbolje izbjegavati drijemanje onima koji su depresivni jer se stanje može pogoršati.

Da ne biste poremetili bioritme tijela, što apsolutno nije korisno, tijekom dana možete spavati ne više od 90 minuta.

I važno je promijeniti svoj stav prema ljudima koji vole drijemati tijekom dana. Jer uopće nisu lijeni. Naprotiv, oni su jedan od najpametnijih i najproduktivnijih ljudi.

Upute za lijekove