Ujutro želim razveseliti u skladu. Učinkoviti načini da se ujutro razveseli

Kako bi se, budimo, brzo ulazite u kolor, najbolje je doći do pola sata ranije - ovo dragocjeno vrijeme je dovoljno da rake, razveseliti ujutro, ne žuri se dorušiti i s dobrim raspoloženjem i trijeznošću sviješću na posao.

Alarmni sat je zazvonio ...

Otvaranje očiju, radujte se na početku novog dana i osmijeh. Nije strašno da se u početku ovaj osmijeh može ekstrudirati, uskoro će biti zamijenjen najrealnijim i iskrenim osmijehom. Ovaj trenutak je vrlo važan, jer kada su usne rastegnute u osmijeh, odgovarajući signal se aktivira u mozgu da je "sve u redu". A mozak se kreće na aktivan razvoj serotonina - hormona odgovoran za dobro raspoloženje.

Osnažujući jutarnju masažu

Zaboravite savjete za skok odmah nakon zvona alarma - nismo u vojsci. Da bi se tijelo u potpunosti došlo do sebe nakon spavanja, potrebno je vrijeme, jer se noću usporile aktivnosti svih naših sustava. Ako dramatično mijenjate položaj od horizontalnog do okomitog, nemojte se iznenaditi pojavom muha prije očiju, vrtoglavice i brzog otkucaja srca.

U početku, morate aktivirati cirkulaciju mozga. Aktivacija metabolizma, priljeva energije i jačanje endorfina ("Joy Hormoni") daju glatke ispijanje pokreta i masaža glave.

Učinite to bez izlaska iz kreveta. Masaža glave neće potrajati mnogo vremena, ali će pružiti dobru opskrbu krvlju, svjedočeći moždanim stanicama i navijanje.

Masificirati depresiju u podnožju glave, ulaznih luka, cijelu liniju s čela do vrha vrha, UCHE i nadzorno područje.

Ako vrijeme dopušta, možete napraviti brzu samo-masažu zglobova i mišića:

• deset puta brzo i s naporom za stiskanje i razbijanje šaka;
• 10 puta da napravite rotacijske pokrete u četkima, zatim u zavojima lakta i na ramenima;
• 10 puta stiskanje i odbacivanje prstiju;
• 10 puta za rotaciju gležnjeva;
• okretati "bicikl";
• 10 puta da bi noge "škare".

Intenzivno raspršivanje dezintegracije jedne stvari o jednom dlanovima mišića cijelog tijela - od vrata do nogu.

Ustali smo iz kreveta ...

Ako ste spavali s zatvoreni način, brzo ga otvorite - svježi zrak će vam pomoći da naplatite optimizmom od jutra. To će doprinijeti ovoj i zabavnoj glazbi.

Pijte čašu vode - ne samo da je to korisno od tijela praznog želuca, već je i zdravo. Možete piti svježi sok koji sadrži veliku količinu vitamina C, na primjer, citrusa.

Ospavaći snagu jutarnje gimnastike

Velika stvar - jutarnja gimnastika ili mali jog ispred tuša. Naravno, ne svatko nema vremena za to, ali odlučili smo dobiti pola sata prije, pa što je?

Jednostavne vježbe jutarnje gimnastike su korisne za oblik, predivno pomoći tijelu probuditi i dovesti do mišićnog tona. Padine, čučnjevi, skok malo na mjestu, ispružite mišiće nogu. Više Napravite posebnu vježbu za kralježnicu - samo sjedite na podu i pritisnite koljena na prsa, povucite kotač na stražnji dio naprijed. To je cijela optužba!

Obicanje jutarnjih duša

Sada možete otići na tuš, koji također ima izvrsne probude i nekretnine.

Samo nemojte odmah siliti svoje tijelo hladnom vodom - uopće nije korisno za njega!

Temperatura tjelesne temperature je niža nego obično na 0,6 stupnjeva, a kada smo se ujutro probudili, tijelo neće imati vremena da se zagrije na njihovu radnu temperaturu. Hladne duše u ovom trenutku bit će šok za tijelo koje će malo poboljšati cirkulaciju površinske krvi, pomoći će se tresti, ali neće dati da trebamo naplatiti cijeli dan. To će biti mnogo korisnije ujutro vrući tuš u roku od nekoliko minuta. A kada je tijelo toplo gore, možete se prijaviti, s postupkom vode s hladnom vodom.

Kontrastne duše su vrlo smeđe, poboljšava cjelokupno stanje kože i povećava njezinu elastičnost. Čak se bori protiv celulita.

Gelovi za jutarnju dušu najbolje su prikladne sa svijetlim voćnim okusima.

Možete primijeniti oštricu - bosiljak, Bergamot, čempres, ružmarin ili kadulja.

Pravi doručak

Morate doručkovati ujutro!

U vrijeme našeg jutarnjeg buđenja (7-9 sati ujutro) u tijelu, sadržaj šećera je najniži dan. Tijelo preko noći već je reciklirano glukozu u energiju. A ako ne napunimo neuspjeh šećera, osjećat ćemo slabost, razdražljivost i letargiju koju ne trebamo apsolutno.

Svakako imajte doručak i s nečim slatkim. Kakao, i banane i gorko čokolada i par hodnih žlica.

Izrada sendviča, ne zaboravite na svježe zelenilo, koji će ga obogatiti vitaminom C. To može biti grančica peršina ili kopra, lista salata ili kinza.

Pogrešno mišljenje je da ujutro trebate piti kavu. To je samo loša navika. Najbolji i duži, burtrit jaki crni ili zeleni čaj sa šećerom, pijan ujutro.

A kava se može uživati \u200b\u200bveć, doći na posao.

Sove i Zhavolki

Zašto se netko od nas lako ustaje rano, a ujutro su premotali uglavnom namijenjeni dan poslova, a drugi su uključeni u radni raspored tek nakon ručka?

Svaka osoba je izložena unutarnjim biološkim satovima koji su izvorno položeni u mozgu. To su činjenice uspostavljene psiholozima i neurofiziološkim znanstvenicima.

Također je utvrđeno da su ljudi više uključivali pravu hemisferu mozga, a imaginarno razmišljanje će voditi. Stoga je također usko je otići u krevet i kasno doći do ljudi kreativnih profesija - glumca, glazbenika, pisaca ili novinara.

Ali u ljudima-sezvima vodeću ulogu igra lijevu hemisfera. To su ljudi s analitičkim skladištem razmišljanja.

Svatko ima svoje biološke satove, a ništa se ne može učiniti. Ali osoba-sova može značajno poboljšati jutarnje države, izvođenjem "pravila buđenja" gore.

Ne smiješ zaboraviti takav važan trenutak kao pun san, što je vjerojatno moguće ako lažeš prekasno, onda se moraš rano probuditi. Potrebno je pojednostaviti večernje rastuće. Da biste to učinili, usporite metaboličke procese u tijelu, koji se mogu učiniti uz pomoć opuštajuće glazbe, toplu opuštajuću kupku s eteričnim uljem lavande ili tratinčica. Ako nakon takve kupelji još niste željeli spavati (što je malo vjerojatno), piti čašu biljnog čaja iz Melisse, čitati malo prije spavanja. Glavna stvar je uskladiti i naučiti svoje tijelo takvom rasporedu. Uostalom, spavanje i odmarao se tijekom spavanja, bit ćete mnogo lakše prisiliti sebe razveseliti ujutro.

Jurcanis
Za mjesto ženskog časopisa

Kada koristite i ponovno ispišite materijalnu aktivnu vezu s ženskim online magazinom

Jutro ne počinje uvijek s kavom. Postoje mnogi alternativni načini za razvedbu ujutro.

Cikorija

Ako vam se sviđa okus kave, cikorija je najupečanija zamjena za ovo piće. Pića od cikorije smatra se korisnim, sadrže inulin, koji pomaže rad probavnog sustava i poboljšanju metabolizma. Nema kofeina u cikoriji, a oštri učinak se postiže zbog velikog broja vitamina B.

Zeleni čaj i tamna čokolada

Svaki od ovih proizvoda po sebi je okrepljujući, ali zajedno zeleni čaj i tamna čokolada daju snažan energetski učinak. Zeleni čaj sadrži manje kofeina nego u kavi, ali ima prirodne antioksidanse cateetasa, koji daju snažnu naknadu vedrine. Tamna čokolada je također izvor energije i sadrži flavonoide (antioksidansi).

Kakao

Kakao je ne samo ukusno piće djetinjstva. Kokoa prah sadrži mnoge korisne tvari, kao što je magnezij, kalcij, cink, željezo i kalij. I kofein - samo 5 mg. Također u kakau sadrži iste prirodne antioksidanse kao u zelenom čaju.

Gingerbell

Piće od svježeg đumbira nije samo oštricu, već je i izvrsna sredstva prehlada. Sadrži vitamine C, B1, B2, kao i eterična ulja i aminokiseline. Piće od svježeg đumbira, meda i limuna daje snažan učinak toniranja i poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu.

Masala čaj

Masala je ime indijske mješavine začina, koji uključuje Cardamom, cimet, đumbir, sjemenke komorača, crni papar i karanfil. Čaj na mlijeko pripremljenim dodavanjem ovih začina ima snažan zagriz i energetski učinak. Osim toga, masala čaj stimulira kardiovaskularne aktivnosti i poboljšava probavu.

Sok od citrusa

Ako želite osvježavajući i osvježavajući učinak - svježe stisnute sok od naranče ili grejp je najbolja opcija. Citrus sok sadrži željezo, veliku količinu vitamina C i antioksidansi. Ali ako odlučite zamijeniti jutarnju kavu sa sokom, onda morate zapamtiti dvije stvari: prikladan je samo svježi sok; Ako imate tendenciju gastritisa i drugih bolesti želuca i crijeva, onda piti sok od citrusa kategorički se ne preporučuje zbog povećane kiselosti.

Droba piti

Piće iz chara se priprema od mahuna roga. Camoba voće su vrlo slatki, dobivaju zamjenu za kakao u prahu i šećer. Ali glavna stvar je da Cobrope sadrži veliki broj vitamina A, B, B2, D, a to ne broji protein, kalcij, kalij, fosfor, magnezij. Piće iz tvrtke Camoba ima oskudni učinak i mnogo korisniji za zdravlje od kave.

Čaj iz lemgira

Lemograse čaj ima snažan oštri i dezinfekcijski učinak. Limun-biljni okus je savršeno u kombinaciji s bobica sirup i med okus. U plodovima lemongrasa nalazi se shizandrin, u sjemenkama - vitamin E, i izvarak osušene limunske ne samo ne samo da će imati oštri učinak, već i uspješno boriti se protiv nekih vrsta depresije.

Guma s kadulja

Profesor Peter Rogers sa Sveučilišta u Bristolu održao je eksperiment, tijekom kojeg se ispostavilo da je kava daleko od najjače energije. Od svih testiranih tvari, najmoćniji tonizirajući učinak dao je kadulju. Mudrac, između ostalog, sadrži inhibitor kolinesteraze (enzim koji uništava neurotiator Acuetyholin), koji pomaže koncentraciji pozornosti.

Orekhi

Matice nisu stimulans u doslovnom smislu te riječi, ali imaju veliku energetsku vrijednost. Mala šačica oraha za doručak naplaćuje vas cijeli dan. Gotovo sve orašaste plodove sadrže veliki broj korisnih tvari i proteina - u njihovom sastavu vitamina skupine B, fosfora i joda.

Kuhana jaja

Jaja su gotovo jedinstveni proizvod. Ovo je izvrstan izvor proteina koji će vam pomoći da ostanete snažnije tijekom dana. Osim toga, niskokalorična jaja, dopušteno je jesti u gotovo svim dijetama. Ali još uvijek nije vrijedno pretjerivati \u200b\u200bs jajima - sadrže kolesterol, koji može smanjiti cijeli pozitivan učinak.

Banane

Jedan od proizvoda koji će vam pomoći razveseliti ujutro je banana. Imaju mnogo korisnih tvari i vitamina, osim toga, oni su izvrstan izvor ugljikohidrata. Banana za doručak pomoći će vam da napunite svoju energiju, ali bolje je ne pretjerivati. Kalorična banana i ljubav prema njima može utjecati na vašu sliku.

Uzmite jutro kontrastni tuš, opružat će pospanost i pomaže vam razveseliti. Osim toga, kontrastni tuš je odličan način za sprječavanje proširene varikoze i mnogih drugih bolesti. Pomoći će vam poboljšati imunitet i dati snage za cijeli dan.

Gimnastika

Duboko disanje i jutarnja gimnastika su dostojna zamjena šalice čaja ili kave. 10-15 minuta aktivnih padina i čučnjeva će vas prevariti. Ne manje korisno "skakanje" gimnastiku. 10 minuta skokova dnevno doprinose uklanjanju toksina, poboljšanju držanja i povećanju razine endorfina u krvi. Da ne spominjem jutarnja gimnastika je korisna u sebi. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.

Masaža

Ako nemate priliku piti nešto u urastu u jutarnjim satima, i nema vremena za punu naknadu, masaža će vam pomoći. Pomaknite se kroz uši, vrat, sweete viski - mali set vježbi će se okretati krv i pomaže vam razveseliti.

Ako se ujutro probudite, želim ležati u krevetu, uoči večeri su obučeni kasno i nisu spavali, a to je to članak za vas.

Dakle, prvi nemilosrdni savjet: odmah ustanite čim zvuči alarm. Takvo iznenadno podizanje odmah vodi tijelo u radni uvjet. Tako se budite lakše i ne morate biti nervozni, bojeći se da kasnite.

Ako odmah, to nije uspjelo, a onda glavna stvar nije zatvoriti oči. Bolje od večeri u blizini kreveta da stavi čašu vode i popijte ga nakon buđenja. Ako nema problema s želucem, tamo dodajte malo limunovog soka. To je vrlo dobro pokreće metaboličke procese u tijelu.

Ruka je došla za telefon kako bi četkali traku vk, Instagram, Facebook? Sljedeći savjet: premjestite ga! Odvojite slušalicu i desno u krevetu. Napravite malu naknadu: izvucite se, spustite mišiće s slobodnim i sporim pokretima.

Svaka fizička aktivnost pomaže nositi se s pospanosti. Vi sami neće primijetiti kako jedna noga već će stajati na podu u potrazi za papuče.

Svježi zrak, svijetla rasvjeta i omiljena glazba! To je sve jednostavno i jednostavno: ustanite, otvorite balkon / prozor, napravite nekoliko dubokih udisaja, uključite svoju omiljenu glazbu i, zapetlja i pjevanje svog omiljenog motiva, idite u kupaonicu.

I ovdje ćete naći još jedan nemilosrdni savjet: operite hladnu vodu i kontrastne duše. Nije hladno, naime kontrastni tuš - lijek nije samo od mnogih bolesti, nego i od jutarnjeg nedostatka sna.

Medicinske studije su dokazale da ovaj postupak pomaže varati oko tijela, jača imunološki sustav, poboljšava opskrbu krvlju i stanje kože.

Za djevojčice, odvojeni bonus: kontrastna duša pomaže eliminirati celulit i izgubiti težinu. Oni koji ne znaju: kontrastni tuš je alternacija hladne i tople vode.

Pronađite informacije o tome kako napraviti kontrastni tuš neće biti težak, jer su preporuke i metode vrlo mnogo, i naći ćete prikladno.

Usput! Čak i ako se ne možete probuditi ujutro, 10% popusta na bilo koju vrstu posla Ne prestaje.

Misli. Čim se probudite, odmah početi s pomicanje akcijskih planova za nadolazeći dan. Razmislite što nositi na posao (studija), sjetite se što trebate učiniti gdje treba trčati, što riješiti. Djelatnost mozga pomoći će voziti ostatke hormona spavanja.

Doručak šalje snažan signal mozgu da je vrijeme da se probudite jer je unos hrane neraskidivo povezan s našim unutarnjim satom. Što bolje jedete na početku dana, više energije možete uštedjeti. Za doručak odaberite hranu proteina i složene ugljikohidrate.

Ali zapamtite: nema kave na prazan želudac. Najprikladnije vrijeme za kavu ima razdoblje od 10 do 12 i od 14 do 17 sati!

Kava daje vedrinu samo kratko vrijeme, a tijelo postaje ovisno o kofeinu od oba lijeka. Šalica dobrog zelenog čaja stimulira izvedbu duže od iste količine kave. U zelenom čaju također sadrži kofein, ali to utječe na tijelo je nježno.

Poput kave, zeleni čaj je dehidriran, pa nakon što ne zaboravite piti jednostavnu vodu.

Idite u krevet na vrijeme, ne prejesti preko noći, zadržite način rada, provedite više vremena na svježem zraku - sve to će povećati kvalitetu sna, što znači da će svako jutro biti snažne i pune sile.

A ako i dalje želite spavati ujutro, studentska služba uvijek čuva vaš odmor i spokojstvo: dok spavate, radimo za vas.

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i nabavite link na članak na pošti.

- Ima dana kada stavite ruke. I nema riječi ni glazbu ili sile ... ". Čak i uz amandman na slici ovih linija iz pjesme "stroj vremena", slični senlati se dogodili od svih. Kada doslovno zaspi na poslu, pokušavajući se čak i osvježiti jakom kavom. Kada ste umorni od povratka kući i kupiti energiju, jer postoje i druge stvari koje trebaju imati vremena za napraviti. Koliko je to dobro? Pitanje je radije. Stoga, u ovom članku prikupili smo preporuke o tome kako ostati energičan tijekom dana, koristeći značajke našeg tijela i prirodnih sredstava.

Dakle, da se nosi s pospanosti i naplatiti tijelo energijom kada je to potrebno, možete koristiti sljedeće savjete:

Pravilna organizacija dana i zaposlenja

Sipati noću, Ovdje je sve očito, ali to je upravo jednostavna istina najčešće zaboravljena. Najbolji način da se osjećate veselo i odmarali se ujutro - normalno dobiti dovoljno sna na dan prije. Koliko sati spavanja ste dovoljni - 6, 7 ili 8 - ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela. Ali, ako spavate manje od 6 sati dnevno, osjećat će se nedostatak sna, a to negativno utječe na dobrobit.

Provjeri, Tijelo se i dalje opušta nakon spavanja neko vrijeme, i da se brže probudite, možete napraviti malu naknadu, a zatim oprati hladnu vodu ili prihvatiti.

Planirajte svoj dan, To će omogućiti koncentrirati se na obavljanje važnih zadataka i izbjeći one koji jednostavno "ukradu" vaše, uništavajući energetske rezerve.

Ispravno, Nemojte preskakati obroke i ne prejesti. U potonjem slučaju, vaše tijelo će potrošiti energiju da se nosi s probavom hrane i ne možete u potpunosti raditi.

Praksa "mačka.drijemati », "Feline Spavanje" - 15-minutni san nakon ručka. Dno crta je da tijekom tog vremena mozak ima vremena za "ponovno podizanje sustava" i opustite se. I nakon više produktivnosti. Naravno, ne svatko nema takav priliku, ali u činjenici da metoda koja stoji uvjeravamo ne samo brojne zapadne konzultante u osobnoj produktivnosti, već i ruski ().

Iz svježeg zraka, U toplini, procesi u našem tijelu usporavaju, zbog onoga što se osjećamo manje snažnim i često ne mogu, ako je potrebno, brzo dobiti potrebne brzine. Stoga nemojte trošiti cijeli ručak u blagovaonici ili kafići - šetati kroz ulicu. Možete i dok radite na otvorenom prozoru i ostanite u blizini nekoliko minuta - mozak kisika definitivno ne boli.

Kretati se češće, Nabavite naviku na kraju svakog sata da provedete nekoliko minuta na zagrijavanju: izlažite se iz stolice i hodajte oko ureda. Također dati prednost stubama, a ne dizalo.

Pazite na držanje, Nepravilno mjesto iza radne površine utječe na sposobnost koncentracije.

Započeti dan s rješavanjem teške zadaće, Koristite još nepotpune rezerve energije za rješenje važnih zadataka na prvom mjestu. Mozak će se naviknuti na teret, a sve ostalo će se činiti jednostavnijim.

Popunite početni slučajevi, To će poslužiti kao izvrstan poticaj i motivacija za daljnja postignuća.

Preferencije hrane

Jesti manje, ali češće, Dakle, prvo, manje energije će biti uključeni u potporu procesima probave. Drugo, samo tijelo će češće dobiti povratne informacije.

Odbijte šećer i slatkiše, Takozvani brzi ugljikohidrati uzrokuju povećanje razine inzulina u krvi, zbog čega se može pojaviti osjećaj zamora.

Preferiraticijelo zrno Proizvodi, Kompleksni ugljikohidrati obrađuju tijelo duže i, prema tome, duže hraniti svoju energiju, omogućujući vam da se osjećate veselo.

Jedite mršavo meso i ribu, Oni ne povećavaju sadržaj šećera u krvi, koji osigurava čak i struju energije, a štoviše, osjećaj zasićenja ostaje duži.

Koristiti mint, Pokušajte zamijeniti kavu mint čajem, dobro je osvježavajuće. U koncentraciji pozornosti i poboljšanju performansi također će biti korisna i guma mente.

Ne zaboravite na vitamine, Da biste ostali snažne i energične tijekom dana, morate se pobrinuti za upis u tijelo prave količine vitamina. Pogotovo s, D, tiaminom, riboflavinom, u 12, kao i pantoteni i folna kiselina. U tome su opisani neki proizvodi prikladni za takve svrhe i njihova svojstva.

Promijeniti čarape, Iskreno, trik je čudan, ali radi. A ako je usred radnog dana, zajamčena je mijenjanje čarapa na svježe - plime vedrine.

I nitko od njih ne ne sadrži kavu ili energiju.

Neki od tih 27 načina su uskoro prikladni za vikend, ali se većina može primijeniti na radnom mjestu.

1. Dajte sport u podne.

Kada se valjate nakon izvedivog umora, učinite vježbe. To će pomoći povećati produktivnost i uspješno završiti poslove.

2. Jedite čokoladu.

U njemu je kofein, ali to nije jedini razlog zašto delikatnost daje snage. Flavanoidi sadržani u čokoladi povećavaju aktivnost mozga i poboljšavaju raspoloženje.

3. Pjevajte malo. Ne opire se drame.

Istraživanja su pokazala da optimalno trajanje dnevnog sna -10-20 minuta. I primit ćete naplatu za večeru cijeli dan. U isto vrijeme, takav kratki san neće utjecati na vašu želju za spavanjem noću - lako ćete spavati.

4. Šetnja. Izlazi iz zgrade.

Optimalno, ako je u blizini park. 20 minuta u svježem zraku, i osjećat ćete se mnogo svježiju. Kako vam se sviđa ovaj način da napunite energiju?

5. Borite se na vrijeme.

Redovita zdrava hrana (uključujući grickalice) sposoban je poboljšati aktivnost mozga. Ali zapamtite da nedostatak sna čini čak i kad nismo gladni, tako da razumijemo u našim osjećajima kada još uvijek nešto povlači. U bilo kojoj nerazumljivoj situaciji, bolje je prvo popiti čašu vode.

6. Osigurajte se složenim ugljikohidratima.

Ne znate kako "popuniti"? Složeni ugljikohidrati (žitarice, mahunarke, povrće i zeleni) - izvrstan izbor. Glukoza, koja sadrži u njima - hranu za mozak. Ugljikohidrati vam omogućuju da se osjećate veselo. Znanstveno je dokazano da oni koji konzumiraju male ugljikohidrate skloni su raspoloženju i zaborav.

7. Pey pića bez šećera.

Znanstvenici su dokazali da piju piće sa šećerom, moguće je izaći iz snage nakon sat vremena. Od šećera, učinak je otprilike isto kao i od kofeina! Nakon plime vedrine - smanjenje tona!

8. Smijte se.

Smijeh - ubojica stresa. A osim toga, rasprsnuo je. (Koristite ovaj savjet kao izgovor za posjet YouTube u sljedećih pola sata).

9. Otvorite zavjese.

Umjetna rasvjeta ne ulazi u bilo koju usporedbu sunčevom svjetlu. Priroda u nama postala budna kad je svjetlo na ulici, tako da je dnevna svjetlost ono što trebate!

10. Pucaj nešto.

Umjesto da čekam nos, jedite slatkiše ili tresao žvakanje. Znanstvenici tvrde da žvakanje otežava pažnju i podiže raspoloženje.

11. Razmislite o teže.

Može se činiti teško kada se kapci izlive, ali prisiljavajući mozak da brže radi, pomažemo tijelu da se razveselo! Stvrdljivo razmišljanje (na primjer, brzo čitanje, brainstorming u grupi ili razmišljanju preko nove ideje) omogućuje vam da osjetite plimu energije.

12. Izvucite.

Samo nekoliko ispijanja, bez napuštanja stola, već će biti dovoljno.

13. Prihvatite hladni tuš.

14. Napravite nekoliko dubokih udisaja.

Duboko disanje s porastom dijafragme uzrokuje bržu krv kroz vene, što pak vas naplaćuje s energijom.

15. Špilja biljka.

U zagušljivom i bliskom uredu, prostor za sobu pročišćava zrak iz hlapljivih organskih spojeva koji mogu uzrokovati iscrpljujuće alergije i glavobolje.

16. Pey više vode.

Ponekad, radeći u teretani ili raking rutinskih slučajeva, zaboravljamo piti vodu u potrebnim količinama. Ali čak i mala dehidracija može dovesti do pospanosti, tako da uvijek držite vodu.

17. Pjevajte glasno.

Pjevanje zahtijeva kontrolu disanja. Space Pjesma i dobiti masu kisika, koji će osloboditi dodatnu energiju (ne biti zbunjeni s adrenalinom, koji se proizvodi na mjestu karaoke bara). Također, prema istraživanju, koji pjeva, ton se diže više od onih koji samo slušaju.

18. svjetlo svjetlo.

Samo biti u jarko osvijetljenoj sobi, možete se osjećati mnogo veselo. Nažalost, ovo vijeće je beskorisno za one koji pokušavaju ne zaspati tijekom dosadnog filma.

19. komunicirati.

Studije pokazuju da oni koji malo govore s drugima osjećaju nesretni i, kao rezultat toga, loše spavaju. Oni koji razgovaraju tijekom rada u uredu osjećaju se veselo.

20. Učinite glazbu glasnije.

Samo čuj motiv malo. Slušanje glazbe glasno, pa čak i sigurnosno kopiranje stopala s ritmom, radije ćete naći snagu da se koncentrira.

21. Podesite temperaturu.

Kada je u sobi je previše hladno, tijelo kaže mozak: "Vrijeme je za spavanje." Nosite džemper ili pronađite način podizanja temperature kako biste se riješili pospanosti.

22. Sjednite do prozora.

Zaspate na sastancima ili razredima? Potpuno bliže prozoru. Sunčeva svjetlost, svježi zrak, pa čak i zanimljiv pogled mogu prevladati raspršenje.

23. Mali limun.

Kaže se da udisanje određenih mirisa možete upravljati svojim raspoloženjem (nešto poput aromaterapije). I eterično ulje limuna, koji je točno definitivno dokazano, imaju stimulirajući učinak.

24. Zaokružite se u crveno.

On je povezan s pobjedom i povjerenjem. Pogledajte crvenu i ljubičastu (ili nosite odjeću tih boja) da biste osjetili veselo.

25. Sydi glatko.

Ako možete kovrčavo na računalu, umor će brže prestići. S vremena na vrijeme provjerite, bilo da ste udobni sjedite, kakve se osjećaje u ramenima, vratu i leđima. Ako se osjećate nelagodu - ispravite, ispravite ramena, pogledajte točno ispred sebe, lagano voziti u donji dio leđa, i nećete samo dobiti energetsku naknadu, ali ćete se osjećati sigurnije.

26. Dođite na nešto zanimljivo.

Planirajte zanimljive lekcije u vrlo uspavanom vremenu dana (u pravilu, to je 3 sata dnevno). Dokazano je da umor se ne osjeća, ako učinite nešto zanimljivo.

27. Ustanite sa stola.

Ponekad se čini da je bolje ne mijenjati položaj da ne bude ometen, ali u stvari, na najviše zadatka se usredotočite samo dio vremena, a vi samo gledate ostatak vremena u monitoru. Da biste razveselili i došli do svježeg rješenja, to je često dovoljno da ustane zbog stola.