L'inattività fisica (mancanza di mobilità) è una condizione patologica che si sviluppa con una significativa limitazione dell'attività fisica e porta alla disfunzione del sistema muscolo-scheletrico, del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale e respiratorio, ecc.

Fonte: sintomer.ru

La mobilità è una proprietà naturale di una persona, che risiede nella sua capacità di svolgere attività attive. Le principali funzioni dell’attività fisica sono:

• mantenimento dell'omeostasi;
• mantenere il tono muscolare, i vasi sanguigni e con essi il normale funzionamento del corpo;
• sviluppo delle capacità e delle proprietà individuali;
• ottenere un effetto elevato dell'attività motoria (sport, abilità lavorative).

Come risultato del progresso tecnologico, dall’inizio del secolo scorso, la quota del lavoro fisico nella vita umana è diminuita di 150-200 volte. Allo stesso tempo, la mortalità per patologie cardiovascolari è aumentata di circa 6 volte. La prevalenza dell’inattività fisica è in aumento a causa dell’urbanizzazione, della meccanizzazione e dell’automazione del lavoro e della vita quotidiana, nonché del ruolo crescente dei mezzi di comunicazione nella società moderna. Secondo alcuni studi, un aumento dell’attività fisica porta ad una diminuzione dei tassi di morbilità di circa il 45%.

Con misure tempestive adottate, la prognosi è favorevole; la maggior parte dei cambiamenti patologici causati dall’inattività fisica dovuta a uno stile di vita non sano sono reversibili.

Cause e fattori di rischio

L'inattività fisica può essere causata da ragioni oggettive, ad esempio disabilità, malattie gravi e di lunga durata. Ma nella maggior parte dei casi è associato a un'organizzazione dello stile di vita impropria o al lavoro sedentario.

I principali fattori di rischio per lo sviluppo dell’inattività fisica includono:

• attività fisica insufficiente;
• eccesso di peso corporeo;
• disturbi psicologici;
• malattie somatiche;
• fattori genetici;
• lesioni alla nascita;
• cattive abitudini.

Forme di inattività fisica

Si distinguono le seguenti principali forme di inattività fisica:

• ipoergia – mancanza della gamma totale di movimenti e della loro quantità;
• ipocinesia – mancanza di varietà di movimenti;
• l'ipotensione è una mancanza di qualità dei movimenti e della loro intensità.

Sintomi di inattività fisica

I sintomi di inattività fisica compaiono gradualmente. Questi includono aumento dell'affaticamento, affaticamento rapido, riduzione delle prestazioni, disturbi del sonno, aumento del nervosismo immotivato, mal di testa regolari di varia intensità, aumento del rischio di fratture, aumento di peso, mancanza di respiro con poca attività fisica e mal di schiena. Le donne possono sviluppare anorgasmia e gli uomini possono sperimentare disfunzione erettile.

A causa dell'attività fisica insufficiente, gli indicatori di forza diminuiscono, il volume muscolare e la massa diminuiscono e le connessioni neuro-riflessi vengono interrotte, il che può portare allo sviluppo di distonia vegetativa-vascolare e stati depressivi. Con un lungo decorso del processo patologico, la massa ossea diminuisce gradualmente, a seguito della quale le funzioni della colonna vertebrale e delle articolazioni vengono interrotte. A causa dell'indebolimento dell'apparato legamentoso si verificano ernie intervertebrali. Nei pazienti con inattività fisica, di norma, si osserva un aumento della frequenza cardiaca sia durante l'esercizio che a riposo, nonché un aumento della pressione sanguigna.

Fonte: sintomer.ru

La correzione della condizione patologica, oltre ad un graduale aumento dell'attività fisica, comprende metodi fisioterapeutici, massaggi e dietoterapia.

Caratteristiche dell'inattività fisica nei bambini

L'inattività fisica nei bambini può manifestarsi come sonnolenza, letargia, diminuzione delle capacità mentali, ritardo nello sviluppo fisico, obesità, rifiuto di comunicare e giocare con altri bambini, scarso rendimento scolastico e sviluppo di disturbi mentali.

Diagnostica

La diagnosi di inattività fisica si basa sui dati ottenuti durante la raccolta dei reclami e dell'anamnesi. Al fine di determinare la gravità delle complicanze che si sono sviluppate, ricorrono ad un esame obiettivo del paziente, nonché strumentale (esame radiografico, diagnostica ecografica, tomografia computerizzata, ecc.) E di laboratorio (analisi generale del sangue e delle urine , analisi del sangue biochimiche, ecc.), studi il cui volume è determinato dalla patologia esistente.

Trattamento

In caso di inattività fisica che si è sviluppata sullo sfondo di una malattia somatica, è prima necessario il trattamento del processo patologico sottostante. È inoltre necessario eliminare i fattori sfavorevoli che hanno contribuito allo sviluppo dell'inattività fisica.

La correzione della condizione patologica, oltre ad un graduale aumento dell'attività fisica, comprende metodi fisioterapeutici, massaggi e dietoterapia. Per ripristinare le funzioni degli organi e dei sistemi corporei durante l'inattività fisica, si raccomanda quanto segue:

• terapia fisica: dovresti iniziare con essa, soprattutto con l'inattività fisica che si è sviluppata sullo sfondo di malattie somatiche;
• attività fisica aerobica (camminata veloce, corsa, badminton, tennis, sci);
• esercizi di forza;
• esercizi per allungare muscoli e legamenti.

Per l'inattività fisica che si è sviluppata in un contesto di problemi psicologici, si consiglia di collaborare con uno psicologo o psicoterapeuta. Si consiglia ai bambini, così come agli adulti, di giocare all'aperto, praticare sport, ballare e viaggiare.

Secondo alcuni studi, un aumento dell’attività fisica porta ad una diminuzione dei tassi di morbilità di circa il 45%.

Sorprendentemente, nella nostra epoca caratterizzata da un enorme flusso di informazioni in rapido cambiamento e da alte velocità, l'umanità civilizzata sta letteralmente morendo per mancanza di movimento: inattività fisica. Nel processo di sviluppo della civiltà, il duro lavoro fisico è stato sostituito dal lavoro di macchine e dispositivi, e ora le persone non hanno bisogno di fare molti sforzi per procurarsi il pane quotidiano. Sembrerebbe, cosa c'è di sbagliato in questo? Ma qui si nasconde una trappola, o se preferite, una bomba a orologeria. Anche per raggiungere il negozio più vicino molte persone vanno solo in macchina. Una delle attività più comuni è mangiare davanti alla TV, spesso sdraiati.

Non cerchiamo nemmeno di intrattenere noi stessi, i nostri cari, lasciando questo diritto alla televisione. Troppo pigro anche per andare a teatro. E in effetti, vale la pena pensare a quando è stata la tua ultima visita a teatro o una passeggiata nella foresta o nel parco?

Conseguenze dell'inattività fisica e dell'obesità

I medici hanno da tempo stabilito che uno dei fattori di rischio è l'attività fisica insufficiente: l'inattività fisica. Provoca l'invecchiamento precoce, il metabolismo rallenta, l'aumento di peso porta allo sviluppo di varie malattie. Con uno stile di vita sedentario, i sintomi dell'avvicinarsi della vecchiaia compaiono molto prima e si intensificano ogni giorno. Ciò si manifesta con un declino della forza fisica e un esaurimento delle capacità intellettuali.

Il corpo umano funziona secondo il principio di un sistema di risparmio energetico: le funzioni inutilizzate svaniscono gradualmente: se non sforziamo il cervello, diventiamo ottusi, se non sforziamo i muscoli, diventiamo più deboli. Il movimento è cibo per i muscoli del corpo umano. Senza questa “nutrizione” i muscoli si atrofizzano rapidamente. Il danno alla salute dell'inattività fisica risiede anche nel fatto che la massa muscolare diminuisce e lo strato di grasso, al contrario, aumenta. Ciò porta all'obesità, ma è pericoloso non solo di per sé.

L'attività fisica è una necessità biologicamente determinata, la cui negligenza porta non solo al rilassamento cutaneo e al rilassamento cutaneo, alla perdita di una figura attraente, ma anche allo sviluppo di malattie:

• del sistema cardiovascolare. Lo strato di grasso accumulato nella cavità addominale comincia a interferire con il movimento del diaframma, riducendo l'escursione respiratoria del torace, il cuore si ricopre di grasso, che interferisce con i suoi movimenti contrattili, a seconda del grado di obesità, delle dimensioni anche il cuore può cambiare (può essere fino a 2 volte superiore al normale) ecc.;
• le funzioni respiratorie sono compromesse, il volume polmonare diminuisce, i processi metabolici nei polmoni diventano difficili - le persone con un peso elevato spesso soffrono di infezioni respiratorie acute, bronchite e polmonite;
• il sistema muscolo-scheletrico soffre, la colonna vertebrale si piega, si curva, il torace diventa stretto e infossato, la coordinazione dei movimenti è compromessa, il tono muscolare e vascolare diminuisce, appare dolore agli arti e in varie parti della colonna vertebrale;
• il tratto gastrointestinale è sovraccarico e, di conseguenza, la sua anatomia cambia, la funzione secretoria aumenta e, di conseguenza, si sviluppano gastrite, emorroidi e colite cronica;
• sono colpiti il ​​fegato e il pancreas;
• aumenta la coagulazione del sangue;
• l'impotenza si sviluppa negli uomini, l'infertilità viene diagnosticata nelle donne nel 50% dei casi e sono possibili irregolarità mestruali;
• Il metabolismo viene interrotto e le sostanze essenziali - fosforo, calcio, ferro, azoto, zolfo e altre - iniziano a essere rimosse attivamente dal corpo.

Il corpo umano ha una grande riserva. Solo il 35% delle sue funzionalità viene utilizzato nelle attività quotidiane. Senza allenamento, le funzioni inutilizzate si atrofizzano gradualmente, a seguito della quale le riserve del corpo si esauriscono e una persona perde la capacità di adattarsi alle mutevoli condizioni di vita. La mancanza di attività fisica sistematica porta al fatto che già all'età di 12-13 anni i sistemi respiratorio e cardiovascolare iniziano a invecchiare.

Il danno dell'inattività fisica per la salute risiede anche nel fatto che, contemporaneamente a una diminuzione delle prestazioni fisiche, diminuisce la resistenza agli influssi estremi: carenza di ossigeno, sbalzi improvvisi della pressione atmosferica, freddo, caldo. L’attività fisica regolare sostiene il sistema immunitario, che consente all’organismo di resistere anche allo sviluppo del cancro.

I disturbi ipocinetici sono un intero complesso di disturbi che includono cambiamenti negativi significativi a tutti i livelli dell’attività del corpo che derivano da una diminuzione dell’attività fisica. Le conseguenze dell'inattività fisica sono l'insonnia, la letargia, la sonnolenza, il cattivo umore, l'indebolimento delle capacità cognitive, in particolare la memoria e l'attenzione, una maggiore irritabilità, aggressività e una diminuzione dell'attività fisica complessiva.

L'inattività fisica è una condizione patologica caratterizzata da una violazione di quasi tutte le funzioni del corpo umano (funzioni respiratorie, digestive, ematopoietiche e circolatorie). Tutto ciò accade per una ragione: una diminuzione dell’attività fisica. Di conseguenza, la contrattilità delle strutture muscolari è significativamente ridotta.

Solo un secolo fa, i medici raramente sentivano parlare di casi di inattività fisica. Ma ora la prevalenza della malattia cresce ogni giorno. La ragione principale di ciò è l’automazione e l’urbanizzazione del lavoro. In precedenza, le persone esercitavano uno sforzo fisico maggiore sul posto di lavoro, ma ora la maggior parte delle persone siede negli uffici e la sua attività fisica è notevolmente ridotta.

Si può anche dire che l’inattività fisica è una conseguenza diretta della liberazione di una persona dal lavoro fisico. La natura stessa ha precedentemente programmato ogni individuo per procurarsi il cibo e lavorare. Ma ora tutto questo è diventato molto più semplice. Di conseguenza, l'inattività fisica porta a disturbi metabolici, diminuzione dell'afflusso di sangue ai tessuti e progressione di patologie del sistema cardiovascolare.

Meccanismo di progressione

A causa della diminuzione o della mancanza di attività fisica, le strutture muscolari del corpo umano si indeboliscono gradualmente. Nei casi più gravi si atrofizzano addirittura. La resistenza e la forza diminuiscono, le connessioni neuro-riflessi vengono interrotte. Questi processi patologici comportano la progressione e. Inoltre, sullo sfondo di tutto ciò, il metabolismo soffre molto e la persona malata aumenta rapidamente di peso.

Vale la pena notare che l'atrofia delle strutture muscolari non è la cosa più pericolosa che può accadere con l'inattività fisica. Si osservano gradualmente cambiamenti patologici nelle strutture ossee. Di conseguenza, e progredisce. Se l'inattività fisica non viene curata, potrebbe addirittura svilupparsi. Le conseguenze dell'inattività fisica includono disturbi nel funzionamento del tratto gastrointestinale e. Vale anche la pena notare che questa malattia influenza lo stato del sistema endocrino. Una persona malata può sperimentare resistenza all’insulina e... Tutto ciò fa sì che la vita di una persona si accorci di diversi anni.

Sintomi

I sintomi della malattia compaiono gradualmente. Non è difficile individuarne la presenza poiché con il progredire della patologia diventano più pronunciati. I sintomi dell’inattività fisica includono:

• stanchezza costante;
• disfunzione erettile;
• aumento del nervosismo senza motivo apparente;
• fratture frequenti;
• insonnia;
• mal di testa di vari gradi di intensità;
• diminuzione delle prestazioni;
• obesità;
• mancanza di orgasmo.

Se si verificano questi sintomi, è necessario consultare un medico il prima possibile. L'inattività fisica nelle prime fasi della sua progressione non è difficile da curare, ma se continua a svilupparsi, eliminarne le conseguenze non sarà facile.

Misure terapeutiche

Se compaiono sintomi di patologia, è necessario visitare uno specialista competente per la diagnosi. Ciò è necessario poiché i sintomi dell'inattività fisica non sono specifici e possono indicare la progressione di altri disturbi. Il corso del trattamento è sviluppato in base al grado di sviluppo della malattia e alle condizioni generali del paziente.

Prima di curare la malattia, è necessario eliminare la vera causa che ha portato all'inattività fisica. Il piano di trattamento è solitamente mirato ad eliminare le conseguenze della patologia (obesità, aumento della pressione sanguigna, disfunzione sessuale, ecc.).

Prevenzione

Per non trattare l'inattività fisica, è necessario iniziare ad adottare misure preventive il prima possibile. Prevenire l’inattività fisica non è difficile. La cosa principale è condurre uno stile di vita sano, fare esercizio e aumentare l'attività fisica.

Prevenzione dell'inattività fisica:

• a piedi;
• alternanza di attività mentale e fisica;
• caricabatterie;
• lunghe passeggiate all'aria aperta;
• nuoto;
• normalizzazione della dieta.

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La lotta contro le manifestazioni di immaturità fisiologica non può essere ridotta a misure farmacologiche, psicologiche o pedagogiche. Il principale mezzo necessario per contrastare questo fenomeno è aumento dell’attività motoria. Questo è il percorso verso la longevità e uno stile di vita sano.

Lo sviluppo della cultura fisica e dello sport di massa non solo fornisce benefici per la salute e un aumento delle prestazioni, ma anche promuove riempire il tempo libero e distrarre la popolazione, soprattutto gli adolescenti, da cattive abitudini - fumo, alcolismo e tossicodipendenza.

Per fare ciò è necessario superare il basso bisogno di educazione fisica tra la popolazione. I risultati sportivi di atleti eccezionali ispirano grandi masse di persone e contribuiscono al loro coinvolgimento in attività sportive sistematiche. Il fondatore dell'olimpismo moderno, Pierre de Coubertin, ha giustamente osservato: affinché 100 persone possano dedicarsi all'educazione fisica, è necessario che 50 persone pratichino sport; Affinché 50 persone possano praticare sport, 20 persone devono essere atleti altamente qualificati e, affinché ciò accada, 5 persone devono essere in grado di mostrare risultati sorprendenti.

1.3. Dosaggio dei carichi nelle forme individuali di educazione fisica durante il giorno, la settimana, l'anno

Nel capitolo precedente sono state discusse le questioni generali relative al razionamento dei carichi di lavoro nell’educazione fisica e nello sport.

In questo capitolo parleremo di aspetti particolari del razionamento dei carichi di lavoro eseguiti dagli scolari nelle principali forme di educazione fisica e del complesso razionamento dei carichi di lavoro nell'arco della giornata, della settimana e dell'anno.

1.3.1. Dosaggio dei carichi nelle lezioni di educazione fisica

Lo sviluppo e il mantenimento delle qualità motorie degli studenti viene effettuato durante le lezioni di educazione fisica, durante l'allenamento indipendente, durante l'allenamento in club e sezioni sportive, nei club, durante le escursioni, ecc.

L'efficacia di queste lezioni nel raggiungere e mantenere un livello standard di forma fisica è in gran parte determinata dalla struttura razionale e dal razionamento dei carichi.

La maggior parte degli studenti non pratica sport. Pertanto, è durante le lezioni di educazione fisica che dovrebbero ricevere la dose necessaria di carichi di sviluppo.

I parametri corretti dei carichi che devono essere eseguiti in ciascuna lezione di educazione fisica sono riportati nella Tabella 1 (vedi Appendice 1). Come si può vedere dalla tabella, per sviluppare le qualità motorie di base a un livello standard, è necessario impiegare circa 45 minuti e per mantenerle a un livello standard, circa 30 minuti. Tuttavia, è praticamente impossibile dedicare così tanto tempo, poiché nella lezione, oltre allo sviluppo delle qualità motorie, è necessario risolvere altri compiti. Pertanto, in una lezione di educazione fisica, è possibile utilizzare alcune tecniche metodologiche che forniscono, per così dire, riserve di tempo aggiuntive.

I carichi di forza in un volume in via di sviluppo possono essere eseguiti principalmente nelle lezioni di ginnastica e in volumi di supporto - in lezioni dedicate all'atletica, allo sport e ai giochi all'aperto.

Il carico sulle qualità velocità-forza nell'atletica e nei giochi può contribuire allo sviluppo della resistenza, a condizione che la frequenza cardiaca media sia sufficientemente elevata (superiore a 120 battiti/min) e della destrezza durante i movimenti di coordinazione complessi.

L'esecuzione dei carichi tenendo conto di queste disposizioni consente di ottenere STE sufficienti per tutte le qualità in 20-25 minuti e il resto del tempo di lezione può essere utilizzato per risolvere altri problemi.

Pertanto, la lezione ha sviluppato in modo efficace qualità come resistenza, agilità, forza veloce e ha mantenuto il livello di forza dei principali gruppi muscolari, oltre a padroneggiare il materiale del programma di atletica leggera.

1.4. L'influenza di un'attività fisica insufficiente sul corpo umano

Nel sistema nervoso centrale, l'ipocinesia e l'inattività fisica causano la perdita di molte connessioni intercentrali, principalmente a causa dell'interruzione della conduzione dell'eccitazione nelle sinapsi interneuronali, cioè si verifica l'asinapsia. Allo stesso tempo, la sfera mentale ed emotiva cambia e il funzionamento dei sistemi sensoriali peggiora. Porta a danni ai sistemi di controllo motorio del cervello deterioramento della coordinazione degli atti motori, si verificano errori nell'indirizzare i comandi motori, incapacità di valutare lo stato attuale dei muscoli e apportare correzioni ai programmi di azione.

Si osservano alcuni fenomeni degenerativi a livello del sistema muscolo-scheletrico, riflettendo l’atrofia delle fibre muscolari– riduzione del peso e del volume dei muscoli, delle loro proprietà contrattili. L'afflusso di sangue ai muscoli e lo scambio energetico si deteriorano. Si verifica una diminuzione della forza muscolare, della precisione, della velocità e della resistenza durante il lavoro (soprattutto della resistenza statica). Durante la locomozione aumentano le fluttuazioni del centro di massa generale, il che riduce drasticamente l'efficienza dei movimenti quando si cammina e si corre.

La respirazione con attività fisica insufficiente è caratterizzata da una diminuzione della capacità vitale, della profondità della respirazione, del volume minuto della respirazione e della massima ventilazione polmonare. La domanda e il debito di ossigeno aumentano notevolmente durante il lavoro. Il metabolismo basale diminuisce.

L'attività del sistema cardiovascolare è interrotta. Si verifica atrofia del muscolo cardiaco e la nutrizione del miocardio si deteriora. Di conseguenza, si sviluppa una malattia coronarica. Una diminuzione del volume cardiaco porta ad una minore gittata cardiaca (diminuzione della gittata sistolica e cardiaca). La frequenza cardiaca aumenta sia a riposo che durante l'esercizio.

I muscoli scheletrici indeboliti non possono facilitare adeguatamente il ritorno venoso del sangue. L'insufficienza o la completa assenza delle loro riduzioni praticamente elimina l'opera "pompa muscolare", facilitando il flusso sanguigno dagli arti inferiori al cuore contro la gravità. La perdita dell’aiuto da parte di questi “cuori periferici” rende ancora più difficile per il cuore pompare il sangue. Tempo

la circolazione sanguigna aumenta notevolmente. La quantità di sangue circolante diminuisce.

Con una bassa attività fisica e un piccolo aumento della profondità della respirazione durante il lavoro, quasi non aiuta il flusso sanguigno e "pompa respiratoria" poiché l'effetto aspirante della pressione ridotta della cavità toracica e il lavoro del diaframma sono trascurabili. Tutte queste conseguenze della ridotta attività fisica causano un enorme aumento delle malattie cardiovascolari nel mondo moderno.

Nel sistema endocrino si verifica una diminuzione delle funzioni delle ghiandole endocrine e la produzione dei loro ormoni diminuisce.

Nei casi di acinesia si verificano i danni più profondi all'organismo e appianare i bioritmi quotidiani fluttuazioni della frequenza cardiaca, della temperatura corporea e di altre funzioni.

Capitolo 2. Ipocinesia, inattività fisica e loro effetti sul corpo umano

2. 1. Ipocinesia, inattività fisica e loro effetti sul corpo umano

La diminuzione dell’attività fisica nelle condizioni della vita moderna, da un lato, e l’insufficiente sviluppo di forme di cultura fisica di massa tra la popolazione, dall’altro, portano al deterioramento di varie funzioni e all’emergere di stati negativi di il corpo umano.

2.1.1. I concetti di ipocinesia e inattività fisica

Per garantire il normale funzionamento del corpo umano, è necessaria un'attività sufficiente dei muscoli scheletrici. Il lavoro del sistema muscolare contribuisce allo sviluppo del cervello e all'instaurazione di relazioni intercentrali e intersensoriali. L'attività fisica aumenta la produzione di energia e la formazione di calore, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare e di altri sistemi corporei. La mancanza di movimento interrompe il normale funzionamento di tutti i sistemi e provoca la comparsa di condizioni speciali: ipocinesia e inattività fisica.

Ipocinesia – questa è una diminuzione dell'attività fisica. Può essere associato all'immaturità fisiologica del corpo, a particolari condizioni di lavoro in uno spazio ristretto, ad alcune malattie e ad altri motivi. In alcuni casi (gesso, riposo a letto) potrebbe esserci completa mancanza di movimento o l'acinesia, che è ancora più difficile da tollerare per l'organismo.

Esiste un concetto simile: l'inattività fisica. Questo diminuzione dello sforzo muscolare quando si eseguono movimenti, ma con carichi estremamente bassi sul sistema muscolare. In entrambi i casi, i muscoli scheletrici sono completamente insufficientemente caricati. Una enorme carenza del bisogno biologico di movimento, che riduce drasticamente lo stato funzionale e le prestazioni del corpo.