Ginnastica per la coxartrosi: come aiuterà l'articolazione dell'anca

La ginnastica terapeutica è parte integrante del trattamento della coxartrosi; consente di rafforzare i legamenti e i muscoli dell'articolazione dell'anca che sono indeboliti durante la malattia. Ma un effetto positivo può essere ottenuto solo se gli esercizi vengono eseguiti correttamente. È meglio fare educazione fisica con un istruttore, ma se ciò non è possibile, è consentita la ginnastica a casa.

Idealmente, la ginnastica dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista in fisioterapia. L'allenatore selezionerà il complesso migliore per il paziente, mostrerà come eseguire gli esercizi e si assicurerà che vengano eseguiti senza errori.

Se non è possibile contattare un allenatore, puoi fare ginnastica da solo a casa. Articoli con istruzioni e video ti aiuteranno con il complesso per la coxartrosi.

Gli studi indipendenti richiedono un'attenta preparazione. Per non commettere errori, dovrai studiare tutte le regole della ginnastica, le precauzioni: se segui i consigli dei video e degli articoli, il risultato sarà simile alle lezioni con un istruttore di fisioterapia.

Complesso

La durata e la complessità della ginnastica dipendono dalla forma e dallo stadio della malattia. Ad esempio, con lesioni minori dell'articolazione dell'anca, puoi andare in bicicletta (per la coxartrosi di grado 1 è consentita una cyclette). In caso di esacerbazione, dovresti abbandonare la terapia fisica e scegliere misure terapeutiche più tranquille. Diversi esercizi sono selezionati per diversi gradi di artrosi.

Esercizi terapeutici per il primo grado di coxartrosi:

• Sdraiarsi sulla schiena. Solleva delicatamente la gamba dritta, facendo oscillazioni leggere. Nelle prime lezioni l'ampiezza è piccola, quindi aumenta gradualmente l'ampiezza. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba. Ascolta le sensazioni nell'articolazione dell'anca, determinandone l'intensità e il ritmo.
• Sdraiarsi sulla schiena. Sollevare e abbassare la gamba tesa (ad un'altezza comoda, non forzarla). Eseguiamo 7-10 ripetizioni (aumentiamo il loro numero gradualmente).
• Sdraiati a pancia in giù (se è difficile, puoi sdraiarti sulla schiena), metti un cuscino sotto i piedi. Dondola leggermente il bacino. Non è necessario inseguire la velocità, fallo lentamente e ascolta le sensazioni del tuo corpo.

Ginnastica salutare per il secondo stadio della coxartrosi:

• Siediti su una sedia, mani sulle ginocchia. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi. La schiena è dritta (non arrotondarsi né piegarsi), la pancia poggia sui fianchi. Eseguiamo 10 tilt.
• Seduto su una sedia, fai movimenti oscillanti con le gambe ai lati (allarga e unisci le ginocchia), l'ampiezza è piccola. Questo esercizio massaggia e riduce il dolore all'articolazione dell'anca.
• Dalla stessa posizione, strappiamo il tallone di 1-2 centimetri e lo abbassiamo indietro (mantenere la punta premuta a terra).
• Sdraiato sulla schiena, esegui movimenti che simulano l'andare in bicicletta. Fallo per 10 secondi, riposa e ripeti di nuovo.
• In piedi, tenendo lo schienale di una sedia, un piede su un supporto (blocco, mattone). Facciamo oscillare la gamba libera avanti e indietro. Per prima cosa aumentiamo la velocità e l'ampiezza, quindi le riduciamo. Eseguiamo 10 oscillazioni su ciascun lato.

Ginnastica per il terzo stadio della malattia dell'anca:

• Siediti su un divano o un pouf. Alza l'arto inferiore, piegato al ginocchio, di 10-15 centimetri. Riabbassalo lentamente sul pavimento. Cambiare lato. Ripeti l'esercizio 10 volte.
• Seduto su una sedia, allarga le gambe e avvicina lentamente le ginocchia. Ripeti 10-15 volte.
• Sdraiato sulla schiena, avvicina le ginocchia al petto. Inizia ad aprire e chiudere le gambe, aumentando ogni volta l'allungamento. Inizia con cinque ripetizioni e procedi fino a 10-15.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente. Se durante l'allenamento si verifica un forte dolore, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Non è possibile eseguire gli esercizi in modo brusco ed energico. È necessario evitare completamente gli esercizi che causano dolore.

Yoga

Lo yoga può essere utilizzato insieme o al posto della ginnastica tradizionale. Durante l'esecuzione delle asana, i tessuti sono più attivamente saturi di ossigeno, l'afflusso di sangue alle articolazioni migliora, l'elasticità muscolare aumenta e il dolore diminuisce.

Asana benefiche per l'articolazione dell'anca:

• Posa del guerriero.
• Crownchasana.
• Sivasana.
• Chaturanga dandasana.

• Posa dell'albero seduto e in piedi.
• Gomukhasana.
• Posa della farfalla.

Dopo l'allenamento

Dopo la ginnastica è necessario consolidare il risultato terapeutico. Al termine degli allenamenti è utile fare un bagno in piscina, questo aiuterà ad alleviare la tensione muscolare. I bagni caldi alle erbe saranno efficaci. Gli esperti consigliano vivamente anche di sottoporsi a un massaggio, poiché:

• Migliora la circolazione sanguigna.
• Stimola i processi metabolici.
• Rafforza i legamenti.
• Allevia la tensione muscolare.
• Aumenta la mobilità dell'articolazione dell'anca.

Il massaggio terapeutico per la coxartrosi viene eseguito con attenzione, con movimenti lenti, senza fare troppi sforzi. La durata delle procedure manuali non deve superare i 15 minuti.

La durata delle procedure manuali non deve superare i 15 minuti.

Quando si esegue una routine di ginnastica o yoga, è importante seguire le regole. Questa è una garanzia di effetto terapeutico e assenza di complicazioni. Le regole più importanti:

• La ginnastica e lo yoga si eseguono lentamente, senza strappi; il ritmo degli esercizi terapeutici può essere accelerato man mano che aumenta il livello di allenamento. L'intensità e la durata della carica dipendono dal grado di danno all'articolazione dell'anca.
• L'allenamento per la coxartrosi inizia con un piccolo numero di ripetizioni, solitamente cinque. Ma se è difficile eseguire l'esercizio, limitati a 2-3 movimenti, aggiungendo un paio di ripetizioni aggiuntive settimanali (massimo 10-15).
• Ascolta le sensazioni nell'articolazione dell'anca. Ti diranno come eseguire al meglio gli esercizi.
• Non trattenere il respiro mentre ti muovi. Respira in modo uniforme e profondo.

La terapia fisica per la coxartrosi elimina il carico pesante sull'articolazione dell'anca. La posizione migliore in questo caso sarebbe quella sdraiata, con un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena e un cuscino sotto le ginocchia. Quanto più grave è l'artrosi dell'articolazione dell'anca, tanto più spesso è necessario il rullo.

Importante: nel trattamento dell'artrosi non fermarsi al solo esercizio fisico. Ricorda che la ginnastica è solo uno dei componenti del complesso terapeutico. Dovrebbe essere combinato con trattamenti farmacologici, dieta, massaggi, riscaldamento e altre procedure prescritte dal medico.