Ginnastica Khadu per l'osteocondrosi: complesso di base
L'osteocondrosi spinale è una malattia degenerativa dei dischi intervertebrali che ogni persona affronta prima o poi nella sua vita. Con l'età, i processi degenerativi distruttivi iniziano a progredire nel corpo e il paziente avverte un dolore sordo e doloroso alla schiena. Anche i giovani che conducono uno stile di vita sedentario sono suscettibili a questa malattia. Puoi fermare l'ulteriore distruzione del tessuto cartilagineo eseguendo una serie di esercizi per migliorare la salute dei muscoli della schiena.
Al giorno d'oggi, il metodo di restauro della colonna vertebrale sviluppato da Zviard Arabuli, "ginnastica Hadu per l'osteocondrosi", sta guadagnando popolarità. Zwiard studia la biomeccanica dei movimenti da molti anni ed è giunto alla conclusione che quelli corretti dovrebbero includere l'allenamento dei muscoli spinali profondi - solo in questo caso vengono utilizzate le riserve interne del corpo e vengono avviati i processi di recupero.
Il principio della ginnastica
Questo insieme di esercizi per la schiena si basa sui principi fondamentali dell'hatha yoga e rappresenta un'alternativa agli esercizi complessi sui simulatori. Una tecnica alternativa è disponibile per persone con qualsiasi livello di forma fisica. Ha un effetto molto delicato sul corpo e anche i pazienti indeboliti con muscoli non sviluppati possono praticare la ginnastica Hadu.
La regola base della ginnastica è la massima tensione muscolare senza l'uso di pesi, cioè in modo naturale. La forza dell'impatto è controllata dalla persona stessa, quindi viene eliminata la possibilità di lesioni, distorsioni e dolore. Un carico dosato sulla colonna vertebrale aiuta a proteggere i dischi intervertebrali da una compressione eccessiva, come accade quando si lavora con i pesi.
La tensione statica porta ad un impatto sui muscoli spinali profondi che sostengono la colonna vertebrale e costituiscono la base del corsetto muscolare. Gli esercizi dinamici convenzionali non portano a un tale effetto, poiché non è possibile portare le fibre muscolari profonde dallo stato di “sonno”.
Tutti gli esercizi Hadu dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza sussulti, per un lungo periodo. È importante mantenere un ritmo respiratorio uniforme, allenando inoltre il muscolo cardiaco. Dopo una sessione eseguita correttamente, avvertirai una certa stanchezza, paragonabile alle sensazioni dopo un allenamento di forza.
Quali sono i risultati della ginnastica?
Quando si esegue la ginnastica, la condizione di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico - artrite, osteocondrosi e conseguenze di lesioni - migliora significativamente. Il complesso Hadu comprende esercizi per quasi tutti i gruppi muscolari. Di conseguenza, l'armonia fisica viene ripristinata in tutto il corpo, i processi metabolici vengono migliorati e viene eliminata la congestione nei dischi, verso la quale il sangue inizia a fluire. Di conseguenza, i processi degenerativi rallentano, lo spazio tra le vertebre aumenta e le radici nervose schiacciate vengono rilasciate. I muscoli rafforzati tengono bene la colonna vertebrale, la postura migliora e col tempo il dolore causato dall'osteocondrosi scompare. L'esercizio fisico offre a ogni persona la possibilità di sviluppare un corpo bello e sano.
Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi di ginnastica Hadu per l'osteocondrosi di Zviard Arabuli.
1. "Posizione del sollevatore di pesi". I. p. - in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, più larghe delle spalle, piedi paralleli. Le spalle sono abbassate e distese, la schiena è arcuata nella regione lombare. Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso e piega il più possibile la parte bassa della schiena e le spalle. Trattenete il respiro e fissate la posizione per alcuni secondi. Quindi, espirando lentamente attraverso la bocca, rilassati. Piega la colonna vertebrale nella direzione opposta, tendi i muscoli addominali e spingi il bacino in avanti. Porta le spalle in avanti e senti la loro tensione.
2. "Premi". L'esercizio simula il sollevamento di un bilanciere con una presa standard. I.p. – in piedi, gambe più larghe delle spalle, ginocchia piegate. Piega leggermente le braccia e sollevale all'altezza del petto. Mentre inspiri, fissa la posizione e piega la colonna vertebrale il più possibile (come nel primo esercizio). Mentre espiri, inarca la schiena come una ruota, allungando le braccia in avanti. Allunga le braccia e cerca di curvare il petto e le spalle il più possibile.
3. "Scimmia". L'esercizio imita i movimenti di un animale mentre cammina. I.p. - lo stesso, senza dubbio. Passa senza intoppi e con calma da una gamba all'altra. Quando ti pieghi, tira la spalla destra verso la gamba destra tesa. Gli archi costali toccano praticamente le ossa del bacino, gli addominali sono tesi. Fai lo stesso sul lato sinistro.
4. "Manichino cinese". L'esercizio mira ai muscoli profondi del collo. I.p. – in piedi, le braccia leggermente piegate e divaricate ai lati all’altezza delle spalle. Mentre inspiri, inclina lentamente la testa all'indietro, inclina il busto in avanti e solleva le spalle il più possibile, cercando di toccare con esse la parte posteriore della testa. Correggi la posizione e mentre espiri ritorna alla posizione iniziale.
5. "Pugile". I.p. – in piedi, braccia abbassate, gambe all’altezza delle spalle. Inspira attraverso il naso, piega la schiena nelle regioni lombare e toracica, muovendo le braccia all'indietro. Getta indietro la testa, allunga il mento. Il torace è arcuato come una ruota. Blocca in questa posizione. Mentre espiri, piegati, piega le spalle e la colonna vertebrale, coprendo la testa con le braccia piegate. Prova ad avvicinare il mento al petto e, se necessario, esercita una leggera pressione con le mani.
La ginnastica porta alla massima tensione muscolare quasi al limite delle tue capacità. All’inizio, molti esercizi potrebbero non essere così facili da eseguire. La cosa principale è non arrendersi ed esercitarsi in modo sistematico e mirato, poi col tempo il corpo si abituerà a un carico così insolito, inizierà a costruire massa muscolare e le tue condizioni inizieranno a migliorare.