Dolore al ginocchio dopo la corsa: cause, prevenzione

Dopo aver corso, le ginocchia possono ferire sia per ragioni naturali che patologiche. La comparsa di sensazioni spiacevoli nelle articolazioni è provocata da scarpe da ginnastica scomode, tecnica di movimento errata e scelta infruttuosa del terreno per l'allenamento sportivo. Ma il dolore dopo la corsa spesso segnala uno sviluppo:,. Pertanto, è necessario un esame approfondito e, se necessario, una condotta.

Cause del dolore

Le sensazioni spiacevoli al ginocchio compaiono per vari motivi. Il dolore può essere provocato da danni non solo alla cartilagine o alle strutture ossee, ma anche ai muscoli, all'apparato tendineo legamentoso. Se il dolore è accompagnato da una leggera sensazione di bruciore, scompare rapidamente dopo un breve riposo, quindi con un alto grado di probabilità tali sintomi sono causati dall'accumulo di acido lattico nelle fibre muscolari. Ma l'aspetto anche dopo una diminuzione del carico, e soprattutto un aumento della loro intensità, indica un processo in corso o distruttivo-degenerativo nell'articolazione.

Terreno scelto male

Correre su terreni accidentati con colline, la ghiaia è una causa comune di dolore al ginocchio. Durante una corsa, il carico sulle gambe viene distribuito in modo errato. Una persona deve fare passi di varie larghezze, piegandosi intorno ai dossi. Non si concentra sulla corretta respirazione, si stanca rapidamente, affatica troppo i muscoli, quindi non ci sono benefici per la salute da una corsa del genere.

Ma i danni alle strutture articolari sono gravi. C'è un microtrauma costante dello strato cartilagineo, la cui ulteriore distruzione porta allo sviluppo di una grave patologia -.

piedi piatti

Questo è il nome del cambiamento nella forma degli archi del piede, che è accompagnato dalla perdita delle sue funzioni ammortizzanti. Nel 45% degli adulti vengono rilevati vari gradi di gravità. Se una persona con una tale patologia è impegnata nella corsa, a causa di commozioni cerebrali, c'è un sovraccarico costante del ginocchio, dell'articolazione della caviglia e della colonna lombosacrale. Qualche anno dopo, gli potrebbero essere diagnosticati disturbi della postura.

Colpo di tallone durante la corsa

Con una tecnica di corsa errata, i carichi principali ricadono sul tallone con contemporanea eversione delle superfici laterali del piede. Ciò aumenta significativamente la probabilità di lesioni a legamenti, muscoli, tendini, distruzione prematura dei tessuti cartilaginei della caviglia e dell'articolazione del ginocchio. Dopo una corsa, il dolore alle gambe si avverte a lungo a causa di un forte affaticamento muscolare. Se la tecnica non viene corretta, la corsa diventerà presto impossibile a causa del danno irreversibile al rivestimento cartilagineo della caviglia e del ginocchio.

Scelta delle scarpe

Il dolore al ginocchio è spesso causato dalla scelta sbagliata delle scarpe da corsa. Non dovrebbe adattarsi indebitamente alla gamba o scivolare via dal piede. In tali casi, una persona non si concentra sulla respirazione profonda e sul ritmo dei movimenti, ma tende costantemente i muscoli dei piedi per eliminare l'inconveniente che si presenta. Ideali per il jogging: sneakers con plantare non rigido e suola leggera e ammortizzante con allacciatura o chiusure in velcro.

superficie di corsa

I medici sportivi raccomandano vivamente di non correre sull'asfalto a causa dei gravi carichi d'urto sulle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale. Per ridurre al minimo il disagio che si verifica nei piedi, una persona deve stringere più fortemente i muscoli delle anche, delle ginocchia e della caviglia. Ciò accade anche quando la suola viene sollevata da una superficie dura e poi abbassata. Il rischio di microtraumi dei tessuti cartilaginei aumenta anche mentre si fa jogging su erba, sabbia, ghiaia.

Sintomi associati

Dovresti stare attento se il dolore all'articolazione del ginocchio si verifica dopo quasi ogni corsa e la loro gravità aumenta lentamente ma costantemente. Tali sintomi sono caratteristici di quasi tutte le malattie infiammatorie -,. Il dolore debole può essere un segno sia di microtraumi ancora minori di cartilagine e ossa, sia di patologia pigra cronica.

Anche i danni minori a muscoli, legamenti o tendini non possono essere trascurati. C'è un dolore acuto, che si irradia. Poche ore dopo si forma l'edema e dopo 5 giorni si forma un ematoma esteso. Se la vittima non cerca assistenza medica, i legamenti e i tendini sono fusi in modo errato. Durante la corsa, non stabilizzano bene il ginocchio, il che provoca dolore.

Metodi diagnostici

La base per la diagnosi iniziale sono i risultati di un esame esterno del paziente, i suoi reclami e i dati dell'anamnesi. Il medico esegue una serie di test funzionali per valutare la forza muscolare, i riflessi tendinei. Poiché le manifestazioni cliniche di varie malattie dell'articolazione del ginocchio sono simili, vengono prescritti uno o più studi strumentali:

• radiografia. Consente di rilevare fratture, crepe nell'osso, deformazione delle strutture ossee. I raggi X sono particolarmente informativi per la gonartrosi e la gravità. Sulle immagini ottenute in 2 proiezioni, vengono visualizzate escrescenze ossee, uno spazio articolare ristretto;
• , CT. Vengono effettuati studi per valutare la condizione della cartilagine e dei tessuti ossei, legamenti, muscoli, tendini, vasi sanguigni, tronchi nervosi;
• . Viene utilizzato secondo le indicazioni per l'esame della superficie interna dell'articolazione. Durante l'artroscopia, il medico può eseguire le necessarie manipolazioni mediche, prendere materiali per studi biochimici.

Nell'immagine a destra è visibile la fusione dello spazio articolare.

Per diagnosticare lesioni o gonartrosi sono solitamente sufficienti i risultati di studi strumentali. Ma spesso è possibile stabilire il tipo di malattia infiammatoria con la determinazione dei livelli di VES, proteina C-reattiva, acido sialico e acido urico.

Primo soccorso

Il dolore intenso durante o dopo una corsa di solito si verifica in risposta a danni a muscoli, rotula, legamenti, tendini. Prima viene fornito il primo soccorso alla vittima, prima arriverà il recupero. Cosa fare:

• adagiare la persona su una superficie dura e piana, fissare l'articolazione con una benda elastica o una stecca medica;
• sollevare la gamba ferita con un rullo o un cuscino spesso in modo che sia leggermente al di sopra del livello del corpo;
• attaccare al ginocchio: un sacchetto di plastica con ghiaccio avvolto in un panno spesso. Ripetere la procedura per 10 minuti ogni ora. Se la ferita viene ricevuta in un'area aperta, puoi usare un panno inumidito con acqua fredda;
• dare alla vittima una pillola: ibuprofene, nise, ketorol. I traumatologi raccomandano anche di assumere un antistaminico, come Loratadine o Suprastin.

Spesso la vittima non si rende conto della gravità della lesione e rifiuta. Ciò può portare a un deterioramento del funzionamento dell'articolazione del ginocchio in futuro.

Come trattare il dolore al ginocchio dopo la corsa

Se il dolore dopo il jogging non scompare per molto tempo e durante l'esame non sono state rilevate patologie, è possibile utilizzare preparati farmacologici. Di solito vengono utilizzati agenti esterni - creme, balsami, gel,:

• FANS - Artrozilen, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

I medicinali non sono destinati all'uso a lungo termine a causa di gravi effetti collaterali. Pertanto, è meglio utilizzare integratori bioattivi in ​​​​cui gli ingredienti principali sono a basse concentrazioni. Questo, Sophia, gelifica

Conseguenze

Il dolore al ginocchio dopo la corsa è un sintomo principale di patologie infiammatorie e degenerative. In assenza di intervento medico, progrediscono con il coinvolgimento dei tessuti sani. Nella fase finale dello sviluppo della gonartrosi o dell'artrite, si verificano cambiamenti irreversibili nelle strutture ossee e la completa distruzione dello strato cartilagineo. Si formano escrescenze ossee (), quando spostate, tessuti molli traumatici. Lo spazio articolare è fuso, il che porta a - immobilizzazione parziale o completa. In tali casi, la terapia conservativa è inefficace, pertanto viene eseguita.

Prevenzione del dolore

Per prevenire il dolore dopo una corsa, è necessario eliminare tutti i fattori che provocano il loro aspetto. Per l'allenamento sportivo è necessario scegliere le scarpe giuste, correggere la tecnica, esercitarsi nello stadio o in altri luoghi destinati alla corsa. Si consiglia di utilizzare dispositivi ortopedici - elastici. Non ostacolano il movimento, ma allo stesso tempo stabilizzano in modo affidabile l'articolazione. Indossare ginocchiere è un'eccellente prevenzione delle lesioni durante le cadute.

I medici sportivi consigliano di non correre la mattina presto, quando il corpo non è ancora pronto per lo stress imminente. Se non c'è altro tempo per l'allenamento, dovresti prima eseguire un riscaldamento. Si tratta di camminare con le ginocchia alte, squat, salti, giri e inclinazioni del corpo.

Il danno articolare si verifica spesso con un inizio eccessivamente acuto a causa dell'aumento del carico. Pertanto, la corsa dovrebbe essere preceduta da una camminata veloce. La comparsa di un disagio anche lieve dovrebbe essere un segnale per interrompere l'allenamento.