Fornisce un sonno adeguato ripristino del corpo umano, rafforza la sua salute, aumenta l'efficienza. Tutti i processi vitali sono soggetti ai bioritmi. Il sonno e la veglia sono una manifestazione degli aumenti e dei diminuzioni circadiani (giornalieri) dell'attività fisiologica del corpo.

Un buon sonno notturno è assicurato dall'ormone melatonina, chiamato anche l'ormone della giovinezza e della longevità. Se una persona non ha problemi ad addormentarsi, dorme in quantità sufficienti, il corpo ha molte più possibilità di produrre in modo efficiente complesse reazioni biochimiche e sintetiche volte al completo ripristino di tutte le strutture.

informazioni generali

La melatonina è il principale ormone della ghiandola pineale, regolatore dei ritmi circadiani. L'ormone del sonno è noto al mondo dal 1958; la sua scoperta appartiene al professore americano Aaron Lerner.

Le molecole di melatonina sono piccole e altamente solubili nei lipidi, il che consente loro di penetrare facilmente nelle membrane cellulari e influenzare molte reazioni, come la sintesi proteica. Nei neonati, la melatonina inizia a essere prodotta solo a tre mesi. Prima di ciò, lo ottengono attraverso il latte materno. Nei primi anni di vita di un bambino, la concentrazione dell’ormone è massima e inizia gradualmente a diminuire nel corso degli anni.

Durante il giorno è attivo l'ormone della felicità e con l'arrivo dell'oscurità viene sostituito dall'ormone del sonno. Esiste una connessione biochimica tra melatonina e serotonina. Dalle 23:00 alle 5:00 circa la più alta concentrazione dell'ormone nel corpo.

Funzioni della melatonina

Funzioni ormonali non si limitano alla sola gestione dei processi di sonno e veglia. La sua attività si manifesta nel fornire altre importanti funzioni; ha un effetto curativo sul corpo:

• garantisce ritmi circadiani ciclici;
• aiuta a resistere allo stress;
• rallenta il processo di invecchiamento;
• è un potente antiossidante;
• rafforza la difesa immunitaria;
• regola la pressione sanguigna e ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna;
• controlla il funzionamento degli organi digestivi;
• i neuroni contenenti melatonina vivono molto più a lungo e garantiscono il pieno funzionamento del sistema nervoso;
• resiste allo sviluppo di neoplasie maligne (ricerca di V. N. Anisimov);
• influenza i processi del metabolismo dei grassi e dei carboidrati, mantiene il peso corporeo entro limiti normali;
• influenza la sintesi di altri ormoni;
• riduce il dolore causato da mal di testa e mal di denti.

Tali azioni sono fornite melatonina endogena(un ormone prodotto nel corpo). I farmacologi, sfruttando le conoscenze sull'effetto terapeutico dell'ormone del sonno, hanno creato farmaci contenenti melatonina sintetizzata artificialmente (esogena). Sono prescritti per il trattamento dell'insonnia, dell'affaticamento cronico, dell'emicrania e dell'osteoporosi.

Tali farmaci vengono utilizzati dai ciechi per normalizzare il sonno. Sono prescritti a bambini con gravi disabilità dello sviluppo (autismo, paralisi cerebrale, ritardo mentale). La melatonina viene utilizzata nella terapia complessa per coloro che hanno deciso di smettere di fumare (il desiderio di nicotina è ridotto). L'ormone è prescritto per ridurre gli effetti collaterali dopo la chemioterapia.

Come e quando viene prodotto l'ormone

Con l'inizio dell'oscurità inizia la produzione di melatonina, entro le 21:00 si osserva la sua crescita. Questa è una complessa reazione biochimica che si verifica nella ghiandola pineale (ghiandola pineale). Durante il giorno, si forma attivamente un ormone dall'amminoacido triptofano. E di notte, sotto l'influenza di enzimi speciali, l'ormone della gioia si trasforma in ormone del sonno. Pertanto, la serotonina e la melatonina sono collegate a livello biochimico.

Questi due ormoni sono necessari per garantire il funzionamento del corpo. La melatonina viene prodotta di notte; dalle 23 circa alle 5 del mattino viene sintetizzato il 70% della quantità giornaliera dell'ormone.

Per evitare di interrompere la secrezione di melatonina e il sonno, Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22:00. Nel periodo dopo le 0 e prima delle 4 è necessario dormire in una stanza buia. Se è impossibile creare un'oscurità assoluta, si consiglia di utilizzare una speciale maschera per gli occhi e chiudere bene le tende. Se è necessario rimanere svegli durante la sintesi attiva di una sostanza, è meglio creare un'illuminazione fioca nella stanza.

La melatonina viene prodotta al buio. L'effetto dannoso dell'illuminazione sulla produzione di ormoni.

Esistono prodotti che catalizzano la produzione dell'ormone. La dieta dovrebbe contenere alimenti ricchi di vitamine (soprattutto vitamine del gruppo B) e calcio. È importante bilanciare l’assunzione di carboidrati complessi e proteine.

Come influisce sul corpo

Le normali concentrazioni di melatonina garantiscono un facile addormentamento e un sonno completo e profondo. In inverno, con tempo nuvoloso, quando la quantità di luce è insufficiente, l'ormone ha un effetto deprimente sul corpo. C'è letargia e sonnolenza.

In Europa, la Life Extension Foundation sta conducendo studi clinici utilizzando la melatonina nel trattamento del cancro. La fondazione sostiene che le cellule tumorali producono sostanze chimiche simili agli ormoni pineale. Se li influenzi con una combinazione di ormoni tiroidei e melatonina, il corpo inizia a farlo producono attivamente cellule per la difesa immunitaria.

Per curare la depressione e prevenire molti disturbi mentali è sufficiente dormire o assumere farmaci che contengono melatonina. È importante anche stare al sole durante il giorno.

Esperimenti sui topi

I topi della stessa età a cui è stato introdotto il gene del cancro sono stati divisi in 2 gruppi.

Una parte degli animali è stata tenuta in condizioni naturali, il gruppo ha avuto la luce del giorno e il buio della notte.

Il secondo gruppo era illuminato 24 ore su 24. Dopo un po’, i topi sperimentali del secondo gruppo cominciarono a sviluppare tumori maligni. Sono stati effettuati studi su vari indicatori ed è emerso che:

• invecchiamento accelerato;
• eccesso di insulina;
• aterosclerosi;
• obesità;
• alta incidenza di tumori.

Carenza ed eccesso di melatonina

Conseguenze della carenza di melatonina a lungo termine:

• all'età di 17 anni compaiono i primi segni dell'invecchiamento;
• il numero di radicali liberi aumenta di 5 volte;
• entro sei mesi l'aumento di peso varia da 5 a 10 kg;
• a 30 anni le donne entrano in menopausa;
• il rischio di cancro al seno aumenta dell'80%.

Cause della mancanza di ormone del sonno:

• fatica cronica;
• lavoro notturno;
• gonfiore sotto gli occhi;
• disordini del sonno;
• ansia e irritabilità;
• patologie psicosomatiche;
• malattie vascolari;
• ulcera allo stomaco;
• dermatosi;
• schizofrenia;
• alcolismo.

I sintomi di un eccesso di ormone sono:

• aumento della frequenza cardiaca;
• mancanza di appetito;
• aumento della pressione sanguigna;
• reazioni lente;
• contrazione dei muscoli facciali, contrazioni delle spalle e della testa.

L’eccesso di melatonina provoca depressione stagionale.

Test e norme sulla melatonina

La norma giornaliera dell'ormone del sonno in un adulto è di 30 mcg. La sua concentrazione all'una del mattino è 30 volte superiore a quella del giorno. Per fornire tale importo sono necessarie otto ore di sonno. Al mattino la concentrazione normale dell’ormone è di 4-20 pg/ml, di notte fino a 150 pg/ml.

La quantità di melatonina nel corpo dipende dall’età:

• fino ai 20 anni il livello è elevato;
• fino a 40 anni – media;
• dopo i 50 anni – basso, negli anziani scende al 20% e sotto.

La melatonina non diminuisce nei centenari

Di norma, l'analisi viene eseguita solo da grandi istituti medici, poiché non rientra tra i test di laboratorio comuni.

I campioni di biomateriale vengono prelevati a brevi intervalli, registrando l'ora del giorno. L'analisi richiede una preparazione speciale:

• Con 10-12 ore di anticipo non si devono consumare farmaci, alcol, tè, caffè;
• È meglio donare il sangue a stomaco vuoto;
• Per le donne, il giorno del ciclo mestruale è importante, quindi dovresti prima consultare un ginecologo;
• Dovresti donare il sangue prima delle 11:00;
• Non è consigliabile sottoporre il corpo ad altre manipolazioni e procedure mediche prima dell'analisi.

La melatonina, l'ormone del sonno, non si accumula. È impossibile dormire a sufficienza o compensare la mancanza di sonno. L'interruzione dei bioritmi quotidiani naturali porta all'interruzione della sintesi della sostanza e questo provoca non solo l'insonnia, ma espone anche il corpo allo sviluppo di malattie.

La mancanza di luce solare innesca la produzione naturale di melatonina da parte del corpo per il sonno, interrompendo questo processo e interrompendo un importante orologio biologico umano.

Ti sei mai chiesto perché una persona ha sonno la sera, ma il suo corpo è produttivo durante il giorno? L'ormone melatonina è responsabile dell'orologio biologico interno, il principale sincronizzatore della ciclicità del sonno e della veglia, cioè il ritmo circadiano.

La sostanza segnalatrice non limita la sua influenza ai cambiamenti nel sonno e nell'attività: svolge molti compiti fisiologici. La mancanza di melatonina per molte ragioni porta a gravi cambiamenti nella vita umana e a problemi di salute.

Cos'è la melatonina - descrizione

La sostanza è prodotta dalla ghiandola pineale, la ghiandola endocrina pineale all'interno del cervello. L'ormone è il principale: uno studio sulle sue proprietà conferma che la melatonina colpisce il sistema immunitario, così come altri ormoni dell'ipotalamo e della ghiandola pituitaria.

L'ormone è così importante per la regolazione dei processi vitali che il corpo non fa affidamento esclusivamente sulla ghiandola pineale. La capacità di sintetizzare la melatonina è inerente alle cellule dell'epitelio gastrico, della retina, delle piastrine, dei leucociti e dei granulociti del sangue, del timo, del cervelletto e del pancreas. Con l'età, la capacità di produrre una sostanza segnale diminuisce.

La produzione di una sostanza segnale richiede l'aminoacido triptofano, da cui si forma la serotonina con il coinvolgimento di enzimi. Una parte della serotonina viene convertita in melatonina sotto l'influenza delle fluttuazioni quotidiane.

La concentrazione dell'ormone è direttamente correlata all'illuminazione e alle ore diurne. Durante le ore diurne diminuisce e con l'inizio dell'oscurità aumenta. L’attività della melatonina raggiunge il picco nel cuore della notte. Il 70% della produzione giornaliera avviene durante il sonno, il 30% durante l'attività fisica.

In appena una giornata intera, il corpo è in grado di sintetizzare circa 30 mcg della sostanza. La secrezione penetra attraverso il sangue direttamente nell'ipotalamo, dove partecipa alla regolazione dell'omeostasi, che garantisce la nostra esistenza. Viene escreto attraverso i reni in forma idrolizzata.

A proposito, l'ormone è presente non solo nei mammiferi, ma anche nei pesci, negli anfibi, negli uccelli e persino negli organismi più semplici. La sua presenza è stata scoperta nelle piante.

Il ruolo della melatonina nel corpo umano

L'ormone è in grado di integrarsi nel nucleo cellulare dei recettori per proteggere il DNA. Le cellule bersaglio su cui la melatonina può agire si trovano in tutto il corpo. Ciò spiega il suo versatile ruolo biochimico come fattore di controllo nelle principali funzioni del corpo.

Riveliamo gli aspetti principali del funzionamento della sostanza segnaletica.

• Sincronizza il ritmo biologico, sostituendo la veglia con il sonno.
• Regola i picchi di attività mentale, fisica, sessuale.
• Rallenta il metabolismo.
• Colpisce la secrezione di numerose sostanze endocrine.
• Stimola la difesa immunitaria, migliora la produzione di anticorpi, fagociti, cellule T.
• Ha un effetto antitumorale.
• Lega i radicali liberi e agisce come un potente antiossidante.
• Previene l'invecchiamento.
• Riduce lo stress, calma.
• Inibisce la secrezione degli ormoni ipofisari.
• Normalizza la pressione sanguigna.
• Aiuta ad adattarsi ai rapidi cambiamenti del fuso orario.
• Partecipa all'attività cerebrale e alla digestione.

Nello studio del ruolo della melatonina è stato scoperto anche un complesso effetto collaterale. La sostanza, quando la sua concentrazione aumenta, impedisce la penetrazione del calcio nel tessuto osseo, inibisce la pubertà e rallenta la coagulazione del sangue.

Sintomi della carenza di melatonina

Una dose ridotta dell'ormone per il corpo ha un notevole effetto sul benessere. Il sintomo principale è un'interruzione del ritmo circadiano. Una persona si addormenta forte e nel momento sbagliato e inizia a soffrire di insonnia. Si verifica uno spostamento nella fase del sonno e, di conseguenza, il risveglio non porta vigore. Al contrario, la stanchezza mattutina aumenta. Una persona non riposa abbastanza mentre si addormenta.

La carenza di melatonina a lungo termine non influisce solo sul sonno, ma causa anche altri sintomi spiacevoli:

• invecchiamento precoce dei tessuti;
• indebolimento della barriera immunitaria;
• frequenti malattie infettive;
• umore depresso;
• danno cellulare da radicali liberi;
• alto rischio di cancro, diabete;
• aumento del peso corporeo, fino all'obesità.

Le persone con carenza di melatonina sperimentano una diminuzione dell’attività sessuale. Le donne sperimentano mestruazioni dolorose ed entrano in menopausa prima. Si verifica un'inibizione mentale ed emotiva, l'attività mentale soffre. La depressione aumenta e compaiono stati d'animo decadenti.

I preparati di melatonina consentono al nostro corpo di ricostituire il fabbisogno di un ormone così importante; dovrebbero essere assunti da persone con grave carenza.

A chi e quando è indicata la melatonina?

Le indicazioni per l'uso dell'ormone sono condizioni e patologie causate da un'insufficiente sintesi di melatonina. È meglio se la decisione di assumere il farmaco viene presa da un medico, ma la melatonina non è riconosciuta ovunque come medicinale. Negli Stati Uniti le compresse a base di questa sostanza rientrano nella categoria degli additivi alimentari e sono liberamente vendute dalle catene di vendita al dettaglio.

• sindrome da insonnia;
• errori nella modalità di sospensione;
• cambiare fuso orario per adattarsi;
• danni da radicali liberi;
• funzione immunitaria indebolita;
• iperattività;
• rischio di cancro;
• picchi di pressione;
• depressione;
• età dopo i 40 anni.

A scopo preventivo è bene assumere melatonina per prevenire l'invecchiamento dei tessuti e la comparsa di neoplasie maligne. Il farmaco rimuove l'ansia e lo sfondo emotivo negativo, ti consente di riposare nel sonno e di rilassarti completamente.

Istruzioni per l'uso della melatonina: dosi, metodo di somministrazione

Un preparato farmaceutico o un agente biologicamente attivo a base di melatonina copre completamente il fabbisogno ormonale di una sostanza che l'organismo stesso non produce in quantità sufficiente. Un ormone sintetico viene prodotto da aminoacidi vegetali o neuropeptidi animali attraverso processi chimici complessi. È un analogo completo della melatonina umana.

Il mercato farmaceutico nazionale contiene sonniferi, adattogeni e antiossidanti sotto forma di fiale, compresse, capsule, che contengono il seguente ormone:

• Compresse Circadin;
• Fiale di epitalamina;
• Compresse di melaxene;
• Capsule di Melaxen Balance;
• Compresse di melatonina Apik;
• Compresse di vita-melatonina.

Di norma, 1 unità del prodotto contiene 3 mg dell'ormone. Si consiglia di assumere 1 - 2 compresse o capsule la sera prima di coricarsi, preferibilmente alla stessa ora. Il prodotto inizia a funzionare in un'ora, massimo due. Non c'è alcun effetto cumulativo.

Una dose maggiore di una sostanza sintetica, rispetto al fabbisogno fisiologico dell'organismo, è giustificata poiché la sua biodisponibilità non supera il 15%. Per ottenere un effetto terapeutico apprezzabile è necessaria una dose almeno 10 volte superiore a quella naturale.

Precauzioni per l'assunzione di melatonina

I medici mettono in guardia contro l’uso a lungo termine dell’ormone, sia a scopo terapeutico che profilattico. Il corso continuo massimo consentito è di 1 mese. Se necessario, fare una pausa per 7 giorni, quindi continuare l'assunzione fino al miglioramento degli indicatori clinici.

Per la prevenzione, il regime posologico è simile: si applicano le stesse restrizioni per non interrompere l'equilibrio endocrino del corpo.

Gli effetti collaterali sono estremamente rari in alcuni pazienti:

• allergia;
• sonnolenza eccessiva;
• letargia:
• polso rapido;
• emicrania;
• sudorazione;
• bocca asciutta;
• nausea;
• dolore allo stomaco.

Ai bambini sotto i 12 anni non vengono prescritti farmaci ormonali: esiste un alto rischio di cambiamenti incontrollati nell'attività ormonale ed endocrina. Proprio per questo motivo, le donne incinte, che allattano e le coppie che pianificano una gravidanza non dovrebbero assumere melatonina.

L'ormone riduce la velocità di reazione, quindi i conducenti dovrebbero evitare di prenderlo. Ciò vale anche per le persone la cui professione richiede compostezza e concentrazione.

Sovradosaggio e controindicazioni all'assunzione di melatonina

Un leggero eccesso della dose della sostanza porta a sonno prolungato e disorientamento. Una dose di melatonina significativamente eccessiva, fino a 30 mg (10 compresse alla volta), porta ad amnesia e cambiamenti nevrotici e pertanto richiede cure mediche.

Controindicazioni indicate per la melatonina:

• intolleranza agli ormoni;
• ipotensione;
• patologie autoimmuni;
• epilessia;
• leucemia;
• gravidanza;
• diabete;
• allattamento al seno;
• età fino a 12 anni.

L'assunzione incontrollata dell'ormone melatonina causerà più danni che benefici al corpo. Solo un uso competente, un approccio equilibrato alla propria salute e la consultazione con un medico garantiscono un effetto positivo.

Melatonina - tabella di applicabilità

• Il morbo di Alzheimer
  Su consiglio del medico
  In uno studio in doppio cieco, gli integratori di melatonina hanno migliorato significativamente la funzione cognitiva e la qualità del sonno rispetto al placebo nei pazienti con malattia di Alzheimer.
• Mal di testa a grappolo
  
  L’assunzione di melatonina prima di coricarsi riduce la frequenza del mal di testa.
• Depressione
  0,25-10 mg/die sotto controllo medico
  La melatonina può aiutare ad alleviare la depressione. Tuttavia, esiste la possibilità che possa peggiorare la depressione, quindi dovrebbe essere utilizzato per questo scopo solo sotto controllo medico.
• Ipertensione
  Sotto controllo medico: 2 mg/die prima di coricarsi
  Per le persone che soffrono di pressione alta notturna, l’assunzione di melatonina durante la notte può abbassare la pressione sanguigna.
• Insonnia
  Sotto controllo medico: 0,5-3,0 mg/giorno 2 ore prima di coricarsi
  L'assunzione di melatonina prima di andare a letto può aiutare a ripristinare l'orologio interno del corpo.
• Sindrome dell'intestino irritabile
  
  La melatonina aiuta a regolare la funzione e le sensazioni gastrointestinali. In uno studio, le persone con sindrome dell’intestino irritabile che assumevano melatonina hanno sperimentato dolori addominali significativamente meno gravi.
• Cambio di fuso orario
  Sotto controllo medico: 0,5 mg/die prima di coricarsi per 4 giorni dopo il jet lag
  L’assunzione di melatonina prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno e l’attività diurna.
• Degenerazione maculare
  Sotto controllo medico: 3 mg/die prima di coricarsi
  In uno studio, la melatonina ha migliorato le patologie oculari nella maggior parte dei casi. Si ritiene che la melatonina agisca regolando la pigmentazione degli occhi e funzionando come antiossidante.
• Mal di testa (emicrania)
  Su consiglio del medico
  La funzione della ghiandola pineale e la secrezione di melatonina possono essere compromesse nelle persone con emicrania. L’assunzione di melatonina come integratore alimentare può correggere questo problema e ridurre il mal di testa.
• Osteoporosi
  Su consiglio del medico
  In uno studio in doppio cieco, gli integratori di melatonina hanno aumentato la densità minerale ossea a livello del collo del femore e della colonna lombare rispetto al placebo nelle donne in postmenopausa con bassa densità minerale ossea (osteopenia).
• Discinesia tardiva
  Sotto controllo medico: 10 mg/die prima di coricarsi
  L’assunzione di melatonina può aiutare a ridurre i movimenti anormali.
• Rumore nelle orecchie
  Sotto controllo medico: 3 mg al giorno prima di coricarsi
  La melatonina può migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi dell’acufene.
• Demenza legata all'età
  Su consiglio del medico
  La funzione cognitiva è associata ad un sonno adeguato e ad un normale ritmo sonno-veglia, parzialmente regolato dall'ormone melatonina. Gli effetti a lungo termine della melatonina non sono noti, utilizzare sotto controllo medico.
• Epilessia
  Su consiglio del medico
  Uno studio preliminare ha scoperto che la melatonina migliora il sonno e i sintomi nei bambini affetti da uno dei due rari tipi di epilessia.
• Fibromialgia
  Su consiglio del medico
  In uno studio, l’integrazione con melatonina ha ridotto i punti dolenti e migliorato il sonno nei pazienti con fibromialgia.
• Glaucoma
  Su consiglio del medico
  In uno studio gli integratori di melatonina hanno abbassato la pressione intraoculare in persone sane.
• Mioclono
  Su consiglio del medico
  In un piccolo studio pilota, la melatonina assunta prima di coricarsi ha ridotto la frequenza delle crisi e ha migliorato il sonno in un gruppo di bambini affetti da epilessia.

Sfondo: verde - scientificamente provato, arancione - prove insufficienti, bianco - nessuna ricerca effettuata

Ormone del sonno: l'attività di produzione dell'ormone inizia intorno alle 20:00 e il suo picco di concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, si verifica tra mezzanotte e le 4 del mattino.

Non puoi dormire abbastanza qualche giorno prima e fare scorta di melatonina.

Molte persone hanno già sentito parlare della melatonina, l’ormone del sonno. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e la sua necessità per la vita normale sono già stati stabiliti.

La melatonina appare nel corpo umano:

• prodotto naturalmente dal corpo;

• viene fornito con alcuni prodotti alimentari;

• possono presentarsi sotto forma di farmaci e integratori speciali.

Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale

Se si considera come viene prodotta la melatonina, la sua produzione è spesso associata alla ghiandola pineale o alla ghiandola pineale. Quando esposto alla luce solare, l'amminoacido triptofano viene convertito nel corpo in serotonina, che durante la notte viene convertita in melatonina. Dopo la sua sintesi nella ghiandola pineale, la melatonina entra nel liquido cerebrospinale e nel sangue. Pertanto, per tutte queste trasformazioni, è necessario trascorrere mezz'ora o un'ora all'aperto ogni giorno durante le ore diurne.

Dipende dalla quantità di ormone prodotto nella ghiandola pineale a seconda dell'ora del giorno: Di notte viene prodotto circa il 70% di tutta la melatonina presente nel corpo. Vale la pena dire che la produzione di melatonina nel corpo dipende anche dall'illuminazione: con un'illuminazione eccessiva (luce diurna), la sintesi dell'ormone diminuisce e con una diminuzione dell'illuminazione aumenta.

L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il suo picco di concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, avviene tra mezzanotte e le 4 del mattino. Pertanto è molto importante dormire in una stanza buia durante queste ore. Il corpo adulto sintetizza circa 30 mcg di melatonina al giorno.

Per aumentare il livello di melatonina prodotta naturalmente, è necessario seguire alcune regole importanti:

• prova ad andare a letto prima di mezzanotte;

• se è necessario rimanere svegli dopo le 12 di notte, è necessario occuparsi dell'illuminazione soffusa;

• assicurati di dormire abbastanza per recuperare;

• Prima di andare a letto, spegni tutte le fonti di luce e chiudi bene le tende. Se è impossibile spegnere la luce, utilizzare una maschera per dormire;

• Quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa una luce notturna.

Gli scienziati hanno ora dimostrato che la melatonina non viene prodotta solo nella ghiandola pineale umana. Inoltre, per garantire i processi vitali e regolare il ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano non sarebbe sufficiente. Pertanto, vengono considerati due componenti del sistema di produzione della melatonina: quello centrale - la ghiandola pineale, dove la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e quello periferico - le restanti cellule in cui avviene la produzione di melatonina. non correlato all'illuminazione. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: cellule delle pareti del tratto gastrointestinale, cellule dei polmoni e delle vie respiratorie, cellule della corteccia renale, cellule del sangue, ecc.

Proprietà della melatonina

La funzione principale dell'ormone melatonina è quella di regolare il ritmo circadiano del corpo umano. È grazie a questo ormone che possiamo addormentarci e dormire sonni tranquilli.

Ma con ulteriori e attenti studi sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha anche altre proprietà importanti e benefiche per l’uomo:

• garantisce il funzionamento efficace del sistema endocrino del corpo,
• rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
• aiuta il corpo ad adattarsi ai cambiamenti del fuso orario,
• stimola le funzioni protettive del sistema immunitario del corpo,
• ha un effetto antiossidante;
• aiuta l'organismo a combattere lo stress e la depressione stagionale;
• regola il funzionamento del sistema cardiovascolare e della pressione sanguigna,
• partecipa al funzionamento del sistema digestivo del corpo;
• influenza la produzione di altri ormoni nel corpo;
• ha un effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.

Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con una carenza di melatonina, una persona inizia a invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene interrotta, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di menopausa precoce e aumenta il rischio di sviluppare il cancro al seno.

È importante ricordare che la melatonina non si illumina nel corpo, ad es. Non puoi dormire abbastanza qualche giorno prima e fare scorta di melatonina. È importante mantenere regolarmente ritmi di sonno e veglia adeguati e monitorare la dieta.

Melatonina negli alimenti

L'ormone melatonina viene prodotto nell'organismo con una dieta variata, che deve contenere carboidrati, proteine, calcio e vitamina B6. Alcuni alimenti contengono melatonina nella sua forma pura, mentre altri contengono i componenti necessari per la sua sintesi.

Quando si parla di quali alimenti contengono melatonina pronta, vale la pena menzionare mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.

Aminoacido triptofano si trova in grandi quantità nella zucca, nelle noci e nelle mandorle, nei semi di sesamo, nel formaggio, nella carne magra di manzo e tacchino, nelle uova di gallina e nel latte.

Alimenti ricchi di vitamina B6: banane, noci, albicocche, fagioli, semi di girasole, lenticchie, peperoni rossi.

Grandi quantità di calcio si trova nei legumi, nel latte scremato e intero, nelle noci, nei fichi, nel cavolo, nella rapa, nella soia, nella farina d'avena e in altri alimenti sani.

Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo si interrompe quando si consuma alcol, tabacco, caffeina e alcuni farmaci: quelli contenenti caffeina, bloccanti dei canali del calcio, betabloccanti, sonniferi, farmaci antinfiammatori e antidepressivi.

Con l’età, la quantità di ormone del sonno prodotto diminuisce. Ciò porta a disturbi del sonno: risvegli notturni, sonno scarso, insonnia. Se la mancanza di melatonina in un corpo giovane non viene praticamente avvertita, dopo 35 anni la sua mancanza può influire sul benessere di una persona. pubblicato

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La melatonina è un ormone la cui funzione è quella di regolare l'orologio biologico del corpo. In poche parole, il normale sonno a lungo termine, la capacità di addormentarsi rapidamente e di sentirsi allegri al mattino dipendono da questo. La carenza di questo ormone può essere compensata.

Con una mancanza di melatonina, una persona inizia ad avere problemi a dormire. Molto spesso si tratta di semplice insonnia, che influisce negativamente su tutta la vita e sulla routine quotidiana.

Le compresse di melatonina aiutano ad eliminare i problemi di addormentamento e normalizzano anche le fasi del sonno. Inoltre, questo rimedio è consigliato a chi viaggia spesso, poiché anche i cambiamenti di fuso orario possono causare problemi di sonno.

Devi prendere la melatonina prima di andare a letto. Non dovresti prendere il medicinale se ti svegli di notte e non riesci a dormire, poiché ciò non farà altro che peggiorare l'interruzione del tuo orologio biologico.

Dopo aver preso la melatonina, assicurati di spegnere le luci. Il trucco è che questo ormone viene prodotto solo nella completa oscurità.

Pertanto, per potenziare l’effetto del farmaco, questa condizione non deve essere trascurata. Il 70% della melatonina viene prodotta durante la notte.

La melatonina è un antiossidante e quindi viene utilizzata per varie malattie. Aiuta ad attivare il lavoro delle cellule immunitarie, rafforzando così il sistema immunitario. In cardiologia viene utilizzato per prevenire l'ipertensione e altre malattie. In particolare, la melatonina aiuta a prevenire la formazione di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni.


Livelli normali di melatonina hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, aiutando anche a prevenire la morte dei neuroni. Questo ormone aiuta a migliorare la memoria e attiva le capacità mentali. Inoltre, il prodotto viene utilizzato per prevenire il cancro.

Si consiglia di consumare la melatonina 1-2 ore prima di coricarsi, poiché è durante questo periodo successivo alla somministrazione che inizia il suo effetto attivo. Tuttavia, a seconda del quadro della malattia, il tempo di somministrazione e il dosaggio possono variare.

Per l'insonnia, così come per i problemi di addormentamento, la melatonina dovrebbe essere assunta 3-4 ore prima di andare a letto. In caso di risvegli notturni frequenti, il farmaco viene assunto 15 minuti prima di coricarsi.

La durata di tale terapia, di regola, continua fino a quando i problemi con l'addormentarsi scompaiono completamente.


Quando si cambia fuso orario, il prodotto deve essere assunto per 3-4 giorni, prima di coricarsi. Ciò aiuterà il corpo ad adattarsi rapidamente al nuovo tempo.

Anche il dosaggio della "Melatonina" per i disturbi del sonno è determinato individualmente ed è di 1-2 compresse, che contengono 1,5-3 mg del principio attivo. Per altre malattie, il dosaggio è determinato dal medico.

La melatonina è disponibile in 2 forme:

Compresse per uso orale

Nel primo caso, la medicina viene lavata con acqua.

Per uso sublinguale

Le compresse sublinguali devono essere poste sotto la lingua e mantenute fino alla dissoluzione. In questa forma, il farmaco agisce più velocemente perché entra immediatamente nel flusso sanguigno.

Domande e risposte:

Quali sono i pericoli di un sovradosaggio di melatonina?

La responsabilità del sovradosaggio di melatonina di solito ricade sul paziente. Il medico prescrive una determinata dose, che dovrebbe essere assunta una volta al giorno in una certa quantità. La melatonina viene spesso prescritta 20-30 minuti prima di andare a dormire. Nei casi in cui una persona decide personalmente di aumentare la dose del farmaco, potrebbe verificarsi diarrea o vomito. Pertanto, il sovradosaggio è inaccettabile. Lo stesso vale per le donne incinte, gli automobilisti, le persone che soffrono di disturbi nervosi o del sistema nervoso centrale. Anche una sola compressa può reagire con i farmaci che stai già assumendo, come l'ibuprofene, e causare danni all'organismo. Pertanto, se una persona soffre di insonnia, dovrebbe consultare un medico per vedere se può assumere dei sonniferi.

La melatonina crea dipendenza?

La particolarità della melatonina è che non crea dipendenza, a differenza di altri sonniferi. Dovrebbe essere preso per un po '(per quanto tempo lo decide il medico curante), poi la capacità del corpo di entrare nella fase del sonno e svegliarsi pieno di energia al mattino tornerà di nuovo. Qualunque sia la forma in cui prendi il medicinale - liquido, compresse, capsule - al termine del periodo di trattamento, il corpo tornerà alla normalità. Non c'è assuefazione.

Per quanto tempo posso prenderlo?

La durata dell'assunzione di melatonina dipende dal problema stesso e da quanto tempo la persona lamenta problemi ad addormentarsi. Vengono presi in considerazione la sua età, il peso, le condizioni di lavoro (turni notte/giorno), il livello di stress, la situazione familiare, l'età, lo stato emotivo e la presenza di altre malattie. L’assunzione di melatonina è altamente individuale.

Domande e risposte frequenti

La melatonina crea dipendenza?

Rispetto ad altri sonniferi, la melatonina non crea dipendenza. Allevia lo stress, allevia gli effetti delle emozioni negative o positive, ti aiuta ad addormentarti e a rilassarti mentre dormi. Il corpo si prepara al processo di addormentamento. Successivamente, non appena il ciclo di trattamento sarà terminato, la persona potrà riaddormentarsi da sola, come prima. Pertanto, non ci sarà dipendenza o dipendenza.

Perché la melatonina non aiuta ad addormentarsi?

La melatonina è prescritta per combattere l'insonnia. Ti aiuta a dormire. Ma se l'insonnia persiste dopo l'assunzione del medicinale, potrebbero esserci diversi motivi. Ad esempio, una persona stessa ha cambiato la dose, aumentata o diminuita. A volte la melatonina non funziona perché il paziente sta assumendo altri farmaci forti. Può verificarsi anche una reazione negativa al farmaco. Alcuni componenti provocano nausea, diarrea o mal di testa. Dovresti consultare immediatamente un medico.

La melatonina è dannosa?

A differenza di altri farmaci, la melatonina è innocua. È in grado di correggere le cause dei disturbi del sonno immergendo una persona in un sonno normale. Svegliandosi al mattino, una persona si sentirà attiva e allegra. La melatonina calma il corpo. Permette anche di proteggersi dall'invecchiamento. Mentre altri sonniferi creano dipendenza, la melatonina no. È sufficiente completare l'intero ciclo di trattamento. Quindi la capacità di addormentarsi da solo, liberarsi dallo stress e rilassarsi tornerà di nuovo. Quindi può essere considerato innocuo.

Quale melatonina è la migliore?

La melatonina è disponibile in varie forme. Puoi acquistarlo sotto forma di compresse, capsule, gocce, unguento, gel e persino gomme da masticare. Qualunque cosa ti sia più conveniente, accettala. Ad esempio, i tablet ad azione istantanea sono molto popolari. Devi solo metterli sotto la lingua e attendere qualche minuto. La melatonina viene quindi assorbita nel corpo e inizia ad agire. Anche la medicina sotto forma di gocce è amata dai pazienti. Funziona rapidamente. La melatonina è un rimedio che ti permetterà di dormire bene e di migliorare il processo di addormentamento. Melaxen può essere definito un buon rimedio. È innocuo e relativamente economico.

Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?

Se una persona soffre di diabete, ischemia, gastrite o ulcera e decide di prescriversi la melatonina come trattamento per l'insonnia, il suo corpo potrebbe protestare. Possono iniziare mal di testa, aumento della pressione sanguigna e aritmia. Lo stesso vale per le donne incinte. Solo un medico, dopo un esame qualitativo e gli esami effettuati, può decidere se la melatonina è adatta in tali situazioni. Una dose calcolata in modo errato può anche causare aritmia e disagio. Gli effetti collaterali della melatonina comprendono allergie, eruzioni cutanee sul viso, collo, braccia, diarrea, vertigini, vomito. Pertanto, prima di assumere il farmaco, è necessario consultare un medico.

Qual è la dose letale di Melaxen?

Un enorme vantaggio della melatonina è che è praticamente innocua. Possono verificarsi effetti collaterali (se una persona assume più o meno di quanto prescritto) oppure può verificarsi una reazione dovuta all'assunzione di altri farmaci che non dovrebbero essere assunti insieme. Ma è impossibile morire per overdose di Melaxen. Secondo i test sugli animali, è stato dimostrato che l'assenza di tossine in questo farmaco non provoca la morte negli animali. A differenza di altri sonniferi, Melaxen è sicuro.

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La mancanza di sonno è uno dei motivi principali dello scarso recupero dopo l'allenamento, della perdita di forza e dei disturbi nervosi. Secondo una ricerca dell’American Academy of Sleep Research, più della metà della popolazione mondiale non dorme abbastanza regolarmente.

In questo contesto, gli integratori di melatonina sono diventati popolari e vengono attivamente pubblicizzati, sostenendo che questo ormone aiuterà a far fronte alla mancanza di sonno e alle sue conseguenze. Tuttavia, questo non è del tutto vero. In questo articolo ti diremo a cosa serve la melatonina, come viene prodotta nel corpo, quali alimenti contiene, come assumerla correttamente e quale melatonina è la migliore.

A cosa serve la melatonina: azione e ruolo nell'organismo

La melatonina è un ormone che regola i ritmi circadiani degli organismi: fluttuazioni dell'attività associate al cambiamento del giorno e della notte. Pertanto, è chiamato ormone del sonno o ormone della notte. La melatonina è prodotta da una ghiandola speciale, la ghiandola pineale, situata nel cervello. Oltre che dalla ghiandola pineale, viene prodotto anche da altri organi.

Il compito principale della melatonina è avvisare tutti i sistemi del corpo dell'inizio della notte e dell'inclusione della modalità "sonno". La produzione di questo ormone è associata all'illuminazione. In condizioni di luce intensa, la produzione di melatonina rallenta e con l’avvicinarsi dell’oscurità aumenta. Pertanto, un’illuminazione artificiale intensa può interrompere i ritmi naturali. Ad esempio, TV e cellulare prima di andare a letto.

Il ruolo regolatore della melatonina è universale per tutti gli organismi viventi: tutti gli animali conosciuti, a cominciare dagli animali unicellulari, ce l'hanno. La melatonina è prodotta anche nelle piante.

Azione della melatonina:

• Previene indirettamente l'obesità e riduce lo stress post-allenamento
• Riduce l’attività emotiva, intellettuale e fisica
• Regola i cicli stagionali in molti organismi viventi
• Aumenta l'immunità e la formazione di anticorpi
• Rallenta il processo di invecchiamento grazie alle proprietà antiossidanti
• Influisce sui processi di adattamento durante i rapidi cambiamenti del fuso orario
• Regola il funzionamento degli organi digestivi e delle cellule cerebrali

Secondo gli scienziati, la melatonina influisce sul peso corporeo: stimola la produzione di grasso beige, noto come grasso sano. Il tessuto adiposo beige, a differenza del bianco, viene utilizzato dal corpo come energia piuttosto che immagazzinato. Inoltre, la melatonina migliora il metabolismo, influenza i livelli di colesterolo e l'equilibrio degli acidi grassi nel corpo.

Contrariamente alla pubblicità, non è necessario assumere la melatonina in grandi dosi durante il giorno: ciò causerà affaticamento e sonnolenza durante il giorno e interromperà i cicli naturali del corpo. Prendi solo come indicato e solo se necessario: leggi di seguito.

Sintomi della carenza di melatonina

I sintomi della carenza di melatonina possono indicare altri problemi di salute, quindi assicurati di consultare uno specialista se manifesti questi sintomi:

• Insonnia e altri disturbi del sonno
• Interruzione dei cicli sonno-veglia
• Sistema immunitario indebolito
• Fluttuazioni della pressione sanguigna
• Disturbi dell'adattamento mentale
• Ansia e depressione

Produzione di melatonina nell'organismo: cause dei disturbi e come migliorarli

Le principali cause di interruzione della produzione naturale di melatonina:

• Disturbi del sonno e della veglia,
• Consumo regolare di alcol e nicotina
• Dieta squilibrata
• Declino naturale della produzione di melatonina con l’avanzare dell’età
• Lavoro a turni, turni notturni
• Dormire in una stanza illuminata

Quando viene prodotta la melatonina?

La ghiandola pineale di un adulto produce circa 30 mcg di melatonina al giorno. La sua produzione raggiunge il picco intorno alle 2 del mattino, quando il sonno entra nella fase profonda. Entro le 5 del mattino, le concentrazioni di melatonina diminuiscono.

Il modo principale per normalizzare la produzione di melatonina è mantenere un programma sonno-veglia. Inoltre, per ripristinare le forze e le risorse del corpo, è consigliabile seguire una dieta equilibrata e consumare cibi ricchi di triptofano, importante per la sintesi della melatonina nel corpo. Tutti i tipi di legumi e cereali sono ricchi di triptofano: piselli, soia, fagioli, grano, avena, ecc.; noci e latticini: ricotta, formaggio, latte, kefir, latte cotto fermentato; funghi, datteri, banane, carne (soprattutto tacchino) e pesce.

Per aumentare la produzione di melatonina nel corpo, seguire le raccomandazioni:

• Seguire una routine quotidiana e un programma di riposo. Non dovrai guardare il soffitto se vai a letto e ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno.
• Non riempirti lo stomaco di notte. Nei giorni di allenamento intenso, bevi una porzione di proteine ​​o di guadagno prima di andare a letto, mangia un po' di ricotta o kefir con il pane.
• Dormi in una stanza buia. Una grande quantità di luce riduce la formazione di melatonina e una diminuzione dell'illuminazione, al contrario, la aumenta. Quindi spegni il computer, chiudi bene le tende e metti via il cellulare.

Melatonina negli alimenti

Prodotto	Contenuto di melatonina per 100 g
Ciliegie e succo di ciliegia	1300 ng
Noci	270 ng
Semi di senape	190-220 ng
Mais e porridge di mais	180-200 ng
Riso	150-160 ng
Radice di zenzero	140-160 ng
Arachidi	110-120 ng
Pomodori	55 ng
Orzo perlato e farina d'avena	80-90 ng
Asparago	70-80 ng
Banane	35 ng

Le ciliegie sono leader nel contenuto di melatonina, tuttavia, questa concentrazione non si avvicina nemmeno alla concentrazione degli integratori sportivi. Le ciliegie contengono 1300 ng, che equivalgono a 0,0013 mg. Per confronto, il dosaggio minimo dell'integratore alimentare contiene 1 mg di melatonina.

I prodotti della tavola andrebbero consumati non per compensare la carenza di melatonina, ma per aiutare l'organismo a produrre la propria melatonina.

Come assumere la melatonina: farmaci e dosaggi

La migliore melatonina è la tua stessa melatonina, che viene prodotta dall'organismo, ma per vari motivi potrebbe non essere sufficiente. Allora puoi aiutare il tuo corpo con un integratore alimentare di melatonina.

Quando provare ad assumere integratori di melatonina:

• Difficoltà regolare ad addormentarsi
• Scarsa qualità del sonno e risvegli frequenti
• Cambiare fuso orario dopo voli lunghi
• Lavoro a turni o turni notturni

I preparati con melatonina sono classificati come integratori alimentari, disponibili in compresse o capsule da 1 mg a 10 mg. La durata media del trattamento è di 1-2 mesi. Puoi acquistarli in farmacia senza prescrizione medica. Attualmente, i farmaci sono popolari nelle farmacie Melaxen E Melaritmo.

La melatonina proveniente dalla nutrizione sportiva è molto più redditizia. La concentrazione della sostanza nella nutrizione sportiva è maggiore e il prezzo è inferiore. Melatonina da marchi affidabili nutrizione sportiva:

• Nutrizione ottimale della melatonina
• Melatonina ORA
• Melatonina 4Ever Fit
• Biochimica della melatonina
• Integratori economici di melatonina
• Melatonina Natrol
• Nutrizione definitiva con melatonina
• Melatonina Scitec Nutrition