Ķermeņa atjaunošanās pazīmes un termiņi pēc dzemdībām. Sievietes ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām: cik ilgi tas notiek, kā paātrināt procesu? Ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām ar zīdīšanu

Sieviete, kas dzemdēja bērnu, joprojām ilgi atceras visas tās sāpīgās sajūtas, kuras viņa piedzīvoja dzemdību procesā. Šis fakts dažkārt liek padomāt pirms otra bērna, īpaši jaunu sieviešu, plānošanas. Tomēr visvairāk jaunizcepto māmiņu interesē jautājums, kas tieši saistīts ar to, cik ilgi ķermenis tiek atjaunots pēc dzemdībām. Mēģināsim uz to atbildēt, apskatot galvenos atkopšanas procesa komponentus.

Tūlīt jāatzīmē, ka nav iespējams nosaukt periodu, par kuru sievietes ķermeņa pilnīga atveseļošanās pēc bērna piedzimšanas. Lieta ir tāda, ka daudzi parametri ietekmē šo parametru. Apsvērsim tos kārtībā.

Pirmkārt, ir jāņem vērā, kā notika piegāde. Tātad, ja tās bija klasiskas dzemdības bez komplikācijām (starpsienas plīsumi, dzemdes asiņošana utt.), Tad, lai atjaunotu audus un atjaunotu hormonālo sistēmu, parasti ir nepieciešami apmēram 4-6 mēneši. Ja dzemdības veica ar ķeizargrieziena palīdzību vai tika veikta epiziotomija (starpsienas audu šūšana), tad reģeneratīvos procesus var aizkavēt 6-8 mēnešus.

Otrkārt, fakts, cik ilgi sieviete atveseļojas pēc dzemdībām, ir atkarīgs arī no tā, vai tās bija pirmā bērna piedzimšana, vai jau atkārtotas dzemdības.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru pēc dzemdībām, kā arī reproduktīvos orgānus?

Šis jautājums ļoti bieži interesē mātes, tk. daudzi fizioloģiskie procesi organismā ir atkarīgi no normālas hormonālās sistēmas darbības.

Tātad, ja mēs runājam par to, cik daudz parastais menstruālais cikls tiek atjaunots pēc veiksmīgas dzemdībām, jāatzīmē, ka 4-6 mēnešu laikā sievietes piedzīvo prolaktīna amenoreju. Šo terminu parasti saprot kā menstruācijas plūsmas neesamību, ko izraisa hormona prolaktīna sintēze, kas ir atbildīgs par laktācijas procesu.

Turklāt šī hormona koncentrācijai ir tieša ietekme uz to, cik daudz nepieciešams, lai atveseļotos pēc dzemdībām. Ir vērts atzīmēt, ka šajā gadījumā viss ir atkarīgs no tā, vai māte baro bērnu ar viņu vai nē. Daudzas mūsdienu sievietes atsakās zīdīt, lai saglabātu krūšu formas un skaistumu. Šādos gadījumos piena dziedzeru atjaunošana notiek 2-3 mēnešus. Šajā gadījumā sieviete parasti lieto zāles, kas nomāc laktāciju.

Runājot par to, cik ilgi dzemde atjaunojas pēc dzemdībām, ārsti parasti laika periodu sauc par 6-7 nedēļām. Tieši šajā periodā sievietei ir lokija - asiņaini izdalījumi.

Ja mēs runājam par to, cik daudz pēc dzemdībām tiek atjaunota maksts, tad viss ir atkarīgs no tā, kā noritēja dzemdību process. Ja nav asaru un tā sienu integritātes pārkāpumu, kas ir diezgan reti, šis process ilgst 4-6 nedēļas.

Ne mazāk svarīgi, salīdzinot ar vispārējo labsajūtu, sievietēm ir izskats pēc bērna piedzimšanas. Tāpēc jautājums par to, cik daudz pēc dzemdībām tiek atjaunots - izklausās diezgan bieži. Jāatzīmē, ka šajā gadījumā viss ir individuāli. Tomēr, lai to atjaunotu vismaz aptuveni iepriekšējā formā, būs nepieciešami vismaz 4–6 mēneši. Vairumā gadījumu tas neiztiek bez īpašiem fiziskiem vingrinājumiem.

Šķiet, ka tikai vakar jūs staigājāt ar vēderu, noķērāt katru mazuļa kustību un ar nepacietību gaidījāt mazuļa izskatu. Un šeit tā ir, ilgi gaidītā tikšanās! Tagad jūs esat mamma, un rūpēties par bērnu jums ir galvenais.

Bet ļoti bieži jaunizveidotā māte, aizņemta ar bērnu, gatavojot ēdienu un uzkopjot, aizmirst par savu veselību. Vājums, nogurums, sāpes, depresija - sieviete cenšas tam visam nepievērst uzmanību. Bet velti.

Tikai veselīga un laimīga māte var izaudzināt veselīgu un spēcīgu bērnu. Kā atgūties pēc dzemdībām, sakārtojiet sevi un domas - mēs jums to pateiksim šajā rakstā.

Grūtniecība un dzemdības ir nopietns slogs sievietes ķermenim. Atveseļošanās var aizņemt ilgu laiku. Bet saglabāt labu veselību pēc bērna piedzimšanas nav tik grūti. Šeit ir daži padomi, kā atjaunot veselību pēc dzemdībām.

Miegs un atpūta ir ne tikai fizisko spēku atjaunošana, bet arī jaunas mātes veselības saglabāšana. Zīdaiņa noskaņojums un uzvedība ir atkarīga no tā, kā sieviete jūtas. Nav pārsteidzoši, ka mātes izsmeltais un nervozais stāvoklis bieži kļūst par jaundzimušā trauksmes cēloni.

Sievietes miega trūkums var samazināt viņas laktāciju. Uz nervu sistēmas izsīkuma fona samazinās prolaktīna - hormona, kas atbild par mātes piena ražošanu, daudzums. tāpēc mammai vajadzīgs veselīgs miegs un atpūta.

Bērnam ir jāpievērš uzmanība, un jums joprojām ir jāpārstrādā mājas darbi: gatavot, mazgāt, tīrīt ... Bieži vien jaunizveidotā māte vēlas visu darīt uzreiz - brūces vēl nav sadzijušas, bet viņa jau stāv pie plīts vai mazgā grīdu.

Lai ātrāk atveseļotos pēc dzemdībām, iemācīties noteikt prioritātes.Sadaliet lietas nepieciešamajās un sekundārajās jomās, ja jūtaties slikti, atlikiet vai pārceliet uz citu dienu. Nevilcinieties lūgt vīra un ģimenes palīdzību.

Pēc dzemdībām sievietes ķermenis pamazām sāk atgriezties stāvoklī "pirms grūtniecības". Patiešām, 9 mēnešu laikā sievietes ķermenis mainījās: iekšējie orgāni mainīja savu stāvokli, palielinājās slodze uz locītavām un tika traucēta stāja.

Arī ķermeņa reproduktīvā sistēma pamazām sāk atjaunoties. Grūtniecības periodā sievietes dzemde palielinās no 50 gramiem līdz 1,5 kilogramiem. Atveseļošanās procesu papildina asiņaini izdalījumi no dzimumorgānu trakta, ko sauc par lokiju.

Lochia - fizioloģiska pēcdzemdību izdalīšanās no dzemdes. Tos veido asinis, gļotas un dzīvotnespējīgi audi. Lochia ir ļoti līdzīga menstruālajai plūsmai, parasti tā ilgst no 1,5 nedēļām līdz 1,5 mēnešiem pēc piedzimšanas.

Lai izvairītos no infekcijas slimību attīstības, jāievēro jauna māte intīmās higiēnas noteikumi.

1. Pēc katra tualetes apmeklējuma nomazgājies. Izmantojiet hipoalerģiskas šķidrās ziepes - piemērots ir kosmētikas līdzeklis bērniem.
2. Pēc dzemdībām izmantojiet tikai īpašus ginekoloģiskos (sauktus arī par pēcdzemdību) spilventiņus. Mainiet tos ik pēc 3-4 stundām. Mājās izmantojiet higiēnas dvieļus bez smaržvielām.
3. Apstrādājiet perineuma šuves (ja tādas ir) ar antiseptiķiem, jo \u200b\u200btā izžūst - ar pretiekaisuma līdzekļiem, kas paātrina dziedināšanu. Neaizmirstiet pirms procedūras konsultēties ar savu ginekologu.

Krūts kopšana (īpaši zīdīšanas laikā) ir būtiska, lai atjaunotu visu sievietes ķermeni. Mammai vajadzētu zināt, ka krūšu atjaunošanās pēc dzemdībām ir tieši saistīta ar laktāciju. Sieviete, kas baro bērnu ar pienu līdz pusotram gadam, ātri atjaunos krūtis.

Kā rūpēties par krūtīm, lai izvairītos no sarežģījumiem?

1. Lai stimulētu asinsriti piena dziedzeros, uzņemiet kontrasta dušu. Krūtīm izmantojiet atsevišķu dvieli.
2. Pēc ūdens apstrādes uz sprauslas un areolas uzklājiet krēmu, lai novērstu plaisāšanu. Ņemiet vērā, ka daži produkti pirms barošanas ir jāizskalo.
3. Masāža krūtīm, lai izvairītos no gabaliņiem un piena stagnācijas.
4. Izsakiet mātes pienu pēc vajadzības.

Lai ātri atveseļotos pēc dzemdībām, arī sievietei jāpārskata diēta. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri baro bērnu ar mātes pienu. Gan laktācija, gan pašsajūta, vielmaiņa un jaunās mātes iekšējo orgānu darbs ir atkarīgs no pareizas uztura. Un, protams, viņas izskats.

Stingra diēta ir aizliegta. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, sievietei, kura nesen dzemdēja, jāievēro šādi principi. Svars, kaut arī lēnām, bet vienmērīgi pazudīs.

• Ēd vismaz piecas reizes dienā nelielās porcijās. "Atšķaidiet" galvenās maltītes ar uzkodām - augļiem, jogurtu vai kefīru.
• Ēdiet mazkaloriju pārtiku. Gan mammai, gan mazulim ir nepieciešami vitamīni, olbaltumvielas un "lēni" ogļhidrāti. Tie ir dārzeņos un augļos, graudaugos, zupās un liesā gaļā. Veselīgākie ēdieni ir tvaicēti vai vārīti ēdieni.
• Vairāk ūdens. Ūdens palīdzēs atgūties arī pēc dzemdībām. Jaunai mātei mātes piena ražošanai ir nepieciešami dažādi šķidrumi - kompoti, atšķaidītas sulas, tēja ar pienu. Ūdens palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt lieko tauku daudzumu.

Kā atgūties pēc dzemdībām? Dodies uz sanatoriju!

Fiziskā un psiholoģiskā atveseļošanās pēc dzemdībām ir iespējama ne tikai mājās. Sanatorijās arvien vairāk tiek piedāvātas programmas jaunajām māmiņām. Pakalpojumu komplekss tiek piedāvāts vienā no populārākajiem Kaukāza minerālūdeņu kūrortiem.

Veselības kūrorts palīdzēs jums izvēlēties individuālu veselības uzlabošanas programmu jaunai mātei. Šaura profila medicīnas speciālisti - ginekologs, dermatologs, terapeits, psihologs un citi - sniegs savas konsultācijas (ja nepieciešams, ārstēšanu). Ar pilnu vaučera programmu un izmaksām var iepazīties šeit.

Atveseļošanās pēc dzemdībām ir obligāta. Sanatorijas ārstēšana noteikti stiprinās jaunās mātes veselību, sniegs svaigu izskatu, iekšēju spēku un labu garastāvokli. Bet šeit galvenais ir sievietes vēlme rūpēties par savu veselību un līdz ar to arī mazuļa veselību.

Neaizmirstiet abonēt mūsu emuāru, lai pirmais saņemtu jaunākos rakstus par to, kā saglabāt veselību.

Daudzas grāmatas jaunajām māmiņām māca, kā pareizi rūpēties par jaundzimušo, taču netiek pieminēts neviens vārds par to, kā sieviete var atjaunot formu pēc bērna piedzimšanas. Bet atveseļošanās pēc dzemdībām ir svarīgs process, no kura atkarīga nesen dzemdējušās sievietes labklājība un veselība. Kā ātri iekļūt ierastajā dzīves ritmā?

Sievietes ķermeņa atgūšana

Lielākās izmaiņas notiek reproduktīvajā sfērā. Tūlīt pēc bērna piedzimšanas dzemde saraujas un samazinās pēc izmēra. Dzemdes atveseļošanās pēc dzemdībām ilgst 42 dienas, pēc tam tā atgūst normālo svaru. Visu šo laiku sieviete var sajust sāpes vēdera lejasdaļā. Pēc pilnīgas dzemdes kontrakcijas visas nepatīkamās sajūtas izzudīs pašas bez ārstēšanas.

Viss pēcdzemdību periods ilgst 6 nedēļas. Šajā laikā asins recekļi pamazām iziet no dzemdes dobuma, un tā iekšējais slānis tiek noraidīts. Šajā periodā vispirms būs bagātīga un pēc tam mērena smērēšanās no maksts (lochia). Ja lokija saglabājas 42 dienas pēc bērna piedzimšanas, jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu.

Dzemdes kakls arī atgriežas normālā stāvoklī, taču šis process notiek daudz lēnāk. Pēcdzemdību periodā tas tikai sāk mainīties. Dzemdes kakla pilnīga atveseļošanās notiek 12 nedēļas pēc dzemdībām. Šajā laikā kakls iegūst cilindrisku formu, kas saglabājas līdz dzīves beigām.

Vispārējā tonusa atjaunošana

Sabalansētam uzturam ir liela nozīme ķermeņa atjaunošanā. Barojošo māšu diēta ietver ne tikai pārtikas ierobežojumus, bet arī vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Zīdīšanas laikā jūs varat turpināt lietot vitamīnus grūtniecēm - tie satur visas nepieciešamās uzturvielas. Vēl viena iespēja ir iegādāties īpašus vitamīnus barojošām mātēm. Neaizmirstiet par dzelzs preparātiem, kā arī jodu. Daudzi kompleksi vitamīni jau satur šīs vielas to sastāvā, tāpēc jums nav jālieto papildus.

Pēc mazuļa piedzimšanas katru gadu lietojiet vitamīnus.

Vasarā vitamīnus varat iegūt no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Priekšroka jādod vietējiem produktiem, kas audzēti pašu dārzā vai iegādāti tirgū. Barojošām mātēm jābūt īpaši piesardzīgām attiecībā uz eksotiskiem augļiem - tie var izraisīt alerģisku reakciju mazulim.

Menstruālā cikla atjaunošana

Menstruāciju atjaunošanos pēc dzemdībām nosaka bērna barošanas režīms. Sievietēm, kuras baro bērnu ar mākslīgu maisījumu kopš dzimšanas, normālā cikla atgriešanās notiek pēc 1,5-2 mēnešiem. Šajā periodā hormonālais fons normalizējas, un gonadotropie hormoni atkal sāk ražot. Olnīcas tiek palaistas, olšūna nobriest un iziet vēdera dobumā. Agrākā cikla atveseļošanās ir iespējama 6-8 nedēļas pēc dzemdībām.

Zīdīšanas laikā menstruālā cikla atjaunošana tiek atlikta uz ilgāku laiku. Vidēji sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, periods ir 6 mēnešus pēc dzemdībām. Šie skaitļi ir ļoti aptuveni. Dažām barojošām mātēm ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām notiek 3 mēnešu laikā, savukārt citām ir jāgaida vismaz gads, lai atgrieztos normālā ciklā. Katra no šīm iespējām ir norma, kamēr turpinās zīdīšana.

Par cikla atjaunošanu sieviete uzzina tikai pēc menstruācijas sākuma. Bet pirmā ovulācija notiek divas nedēļas pirms menstruācijas asiņošanas. Šajā periodā sieviete var viegli palikt stāvoklī. Atgriežoties dzimumakta laikā, noteikti jādomā par uzticamu kontracepciju visā laktācijas periodā un pēc tā.

Lai iegūtu drošus un uzticamus kontracepcijas līdzekļus, konsultējieties ar savu ginekologu.

Hormonālā līmeņa atjaunošana

Menstruālā cikla atjaunošana tieši atkarīga no hormonu līmeņa sievietes ķermenī. Nenovēršamais progesterona samazinājums pēc grūtniecības beigām izraisa vairākus procesus, kas ne vienmēr ir labvēlīgi sievietei. Daudzām jaunajām māmiņām ir garastāvokļa izmaiņas pēc dzemdībām. Dažas sievietes atzīmē pastāvīgo melanholiju, citas vienkārši neatrod spēku kaut ko darīt. Bezmiegs šajā periodā kļūst par izplatītu problēmu. Tas viss ir saistīts ar straujām hormonu līmeņa svārstībām un tiek uzskatīts par normālu pēcdzemdību periodā.

Krūšu rekonstrukcija

Piena dziedzeros pēc dzemdībām notiek maksimālas izmaiņas. Pēcdzemdību periodā tie palielinās un ir piepildīti ar pienu. Pirmās trīs dienas tas būs jaunpiens, pēc tam to aizstās ar īstu pienu. Barojot pēc pieprasījuma, piens būs pareizajā daudzumā un nākamajos 6 mēnešos spēs apmierināt visas mazuļa vajadzības.

Daudzas dzemdējušās sievietes nav apmierinātas ar savu figūru. Krūšu atveseļošanās pēc dzemdībām ir diezgan lēna, un piena dziedzeri nekad neatgriezīsies iepriekšējā formā. Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā, bērna barošana pēcdzemdību periodā - tas viss neizbēgami ietekmē krūts stāvokli. Vai ir iespējams kaut kā ietekmēt šo procesu?

Ārstnieciskā vingrošana ir drošākais veids, kā atjaunot krūšu un vēdera muskuļus pēcdzemdību periodā. Vingrinājumus var sākt jau 1,5 mēnešus pēc dzemdībām, vismaz 3 reizes nedēļā. Vienlaicīgi ar krūšu muskuļu trenēšanu jūs varat veikt muguras un vēdera muskuļu vingrošanu.

Vingrinājumi krūšu un muguras muskuļu stiprināšanai

• Stāviet taisni. Novietojiet plaukstas sev priekšā krūšu līmenī. Ar rokām stingri piespiediet viens otru. Lai padarītu vingrinājumu efektīvāku, starp plaukstām varat izspiest tenisa bumbu.
• Satveriet pirkstus kopā krūšu līmenī. Mēģiniet ar spēku nojaukt slēdzeni.
• Nostājieties pret sienu, ielieciet rokas uz tās un spiediet no visa spēka.
• Lēnām paceliet un nolaidiet plecus.
• Veiciet apļveida kustības ar rokām dažādos virzienos.

Visi vingrinājumi tiek veikti 8 reizes. Vingrošanu vislabāk veikt no rīta, pēc brokastīm. Visam procesam vajadzētu būt patīkamam. Nav nepieciešams veikt krūškurvja vingrinājumus ar spēku, sliktā garastāvoklī vai slimības laikā.

Figūras atjaunošana

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām ir jautājums, kas uztrauc katru sievieti. Barojošām mātēm, nodrošinot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, krūšu, muguras un vēdera muskuļu atveseļošanās notiek gada laikā pēc bērna piedzimšanas. Tajā pašā periodā svars atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vai šo procesu var paātrināt?

Eksperti neiesaka piespiest notikumus un cenšas atgriezt figūru tūlīt pēc dzemdībām. Daba iedomājās, ka sievietei ir jābūt noteiktām taukaudu rezervēm, lai viņa jebkādos apstākļos varētu barot bērnu. Mēģinājumi zaudēt svaru un salabot vēdera muskuļus tūlīt pēc dzemdībām var izraisīt menstruāciju pārkāpumus un citas veselības problēmas. Atveseļošanās pēc dzemdībām jāveic lēni un vienmērīgi, tādā ritmā, kas sievietei ir ērts un bez pēkšņiem lēcieniem. Stingras diētas, smagas fiziskās aktivitātes šajā laikā nav ieteicamas.

• Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas. Lēnām paceliet sēžamvietu, muguras lejasdaļu un krūtis uz augšu. Turiet augšējā punktā 30 sekundes.
• Apgulieties uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas.
• Guļot uz muguras, ar taisnām kājām uz griestiem zīmējiet figūras, sasprindzinot vēdera muskuļus.
• Apgulieties uz grīdas un nolieciet rokas aiz galvas. Lēnām apsēdieties, nepalīdzot sev ar rokām, kā arī lēnām nolaidieties.

Pēcdzemdību atveseļošanās ietver ne tikai vēdera vai krūšu kurvja vingrinājumus. Lai normalizētu imūnsistēmu un menstruālo ciklu, ir svarīgi neaizmirst par labu uzturu. Dienas maltīšu sastāvā jāiekļauj visi nepieciešamie vitamīni, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību. Ziemā varat lietot vitamīnus, kas īpaši izstrādāti sievietēm pēcdzemdību periodā.

Psiholoģiskā atveseļošanās

Vingrinājumi palīdz atjaunot ķermeņa formu un atjaunot krūšu, muguras un vēdera muskuļus. Racionāls uzturs, vitamīni un bioloģiskās piedevas palīdz saglabāt veselību un stiprina imunitāti. Bet kā atjaunot sievietes emocionālo sfēru pēc bērna piedzimšanas?

Psiholoģiskā atveseļošanās pēc dzemdībām ir svarīgs posms katras jaunās mātes dzīvē. Šīs vadlīnijas var palīdzēt izvairīties no pēcdzemdību depresijas.

1. Veltiet laiku atpūtai. Ļaujiet savam laulātajam un citiem ģimenes locekļiem jums palīdzēt. Ja iespējams, nododiet mājas darbus citiem.
2. Parūpējies par sevi. Sievietes, kuras vēro savu ķermeni, pēc dzemdībām ātrāk atlec.
3. Sazināties. Dodies apciemot draugus, noorganizē kopīgas pastaigas ar bērniem. Atrodiet jaunu māmiņu klubu savā pilsētā vai pats to noorganizējiet.
4. Neaizmirstiet savu hobiju. Radiet sev iespēju aizbēgt no mātes ikdienas un grūtībām ap mazuli.
5. Iemācieties racionāli pārvaldīt savu laiku un enerģiju.
6. Ēdiet pareizi un pēc vajadzības lietojiet vitamīnus.
7. Centieties visus fiziskos vingrinājumus veikt tā, lai tie būtu patīkami un mierīgi. Šajā ziņā ļoti palīdz joga.

Kļuvusi par māti, sieviete nebeidz vēlēties būt skaista. Bet ne visi uzreiz atgriežas iepriekšējā formā. Gluži pretēji, ir jāpieliek pūles, lai atkal kļūtu pievilcīgs. Kā sākt atveseļošanos pēc dzemdībām, lai nekaitētu veselībai un gūtu rezultātus?

Lasiet šajā rakstā

Pirmās nedēļas pēc dzemdībām

Sākumā veselība un labsajūta ir svarīgāka par izskatu. Un pati rehabilitācija vairāk attiecas uz ķermeņa funkciju atjaunošanu, kas mainījās grūtniecības laikā. Ir svarīgi arī noteikt laktāciju, jo tas ir ne tikai nosacījums veselīgai mazuļa attīstībai, bet arī palīdz ķermeņa apjomā.

Sievietei jāpārvalda:

• . Sākumā to būs daudz, bet ar tendenci mazināt un gaišināt krāsu. Šīs lokijas ir dzemdes attīrīšanas pazīmes. Ja tie nesamazinās, nāk ar recekļiem, pirms plānotās pārbaudes jums jāapmeklē ārsts.
• Emocionālais stāvoklis. Sievietes pēc dzemdībām bieži uztraucas par izmisumu, vēlmi raudāt. Tas pāries ātrāk, ja pielāgosiet režīmu, pietiekami gulēsit.
• Iekšējo dzimumorgānu stāvoklis. Viņi, visticamāk, strādā kā parasti, ja sieviete negulē gultā. Ir svarīgi noteikt laktāciju, tas arī palīdz normalizēt hormonu līdzsvaru, kas nozīmē, ka tas nodrošinās cikla atjaunošanu pēc dzemdībām. Sākumā tas būs maināms, bieži barojot, vairākus mēnešus var pietrūkt menstruācijas.
• ja ir pieejama. Sākumā viņiem sāpēs. Perineālās šuves var traucēt urinēšanu, izraisot diskomfortu vai traucējumus zarnu kustības laikā. Ar tiem ir īpaši svarīgi izvairīties no aizcietējumiem, tas ir, ievērot diētu (ēst žāvētas plūmes un dzert daudz ūdens). Sāpju mazināšanai varat lietot "Paracetamolu".

Mēs palīdzam ķermenim atjaunoties

Uzlabojoties veselības stāvoklim, problēmā, kā atgūties pēc dzemdībām, izskats kļūst svarīgāks. Šeit var šķist vairāki aspekti. Bet problēma ir jāatrisina visaptveroši, nepiespiežot notikumus.

Kuņģis

Pat ja sieviete grūtniecības laikā nepieņēma lieko svaru, pēc dzemdībām viņa var palikt izliekta. Tas ir dabiski, jo muskuļi ir izstiepti un novājināti, tas pats notika ar ādu. Un vēl nav iespējams nopietni nodarboties ar sportu, lai tos pastiprinātu.

Mati

Galvenā matu problēma ir intensīva matu izkrišana. Par to ir vainojams hormonu līdzsvars, kas noved pie spuldžu vājināšanās. Zīdītājas māsas no tā cieš mazāk, viņu vielu līdzsvars normalizējas vienmērīgāk. Matu blīvuma atjaunošana palīdzēs:

• pārtika ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un B grupas vitamīnu;
• īss matu griezums, kas atvieglos spuldžu slodzi;
• nostiprinošās maskas (neapstrādāts dzeltenums + 1 tējkarote sviesta, turiet pusstundu).

Pilnvērtīgs vingrinājums pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, protams, ir nepieņemams. Slodze ir ierobežota ar pastaigām ar bērnu, mājas darbiem. Bet pēc 6 līdz 8 nedēļām jūs varat veikt vingrinājumus, lai atgūtu pēc dzemdībām:

• Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus un piespiežot plaukstas pie vēdera. Izelpojiet, ievelkot vēderā un viegli nospiežot to. Lēnām ieelpojiet, atbrīvojot vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
• Nogulieties tāpat kā pirmajā vingrinājumā, bet rokām jābūt aiz galvas. Paceliet iegurni uz augšu, turiet to 2 - 3 sekundes, lēnām nolaidiet. Veiciet 10 atkārtojumus.
• Pacelieties četrrāpus, stipri balstoties uz plaukstām un pēdām. Paceliet iegurni uz augšu, iztaisnojot kājas un rokas. Atkārtojiet 10 reizes.
• Apgulieties uz sāniem, atspiedies uz plaukstas, iztaisnotu roku. Atdaliet iegurni no grīdas un nedaudz pacelieties, kavējoties. Veiciet 10 atkārtojumus abās pusēs.

Vitamīni mammas veselībai

Vitamīni atveseļošanai pēc dzemdībām ir nepieciešami ne tikai no pārtikas. Ķermenim trūkstošās vielas jāpapildina ar narkotikām.

Tagad jaunai mātei ir nepieciešami B, K, E, C, PP, A grupas vitamīni, daudz mikroelementu. Tie palīdzēs nostiprināt matus, nagus, uzlabot ādas, asinsvadu stāvokli, normalizēt reproduktīvo sistēmu, gremošanu un vielmaiņu.

Mammām ir īpaši kompleksi:

• "Vitrum Prenatal",
• "Ferrum Lek",
• "Alfabēts".

Kādu kompozīciju izvēlēties, jums jājautā savam ārstam.

Kad mājā ir mazs bērns, ir ļoti grūti atrast laiku sev. Bet ar pareizu režīmu tas ir iespējams un pat nepieciešams. Galu galā rūpes par savu izskatu ir veselības un labsajūtas elements.

Kas uztrauc jaunu māti, izņemot domāšanu par bērnu? Kad viņiem tiek dots nedaudz laika, lai pārtrauktu jaundzimušo aprūpi, daudzi sāk domāt par savu veselību. Grūtniecība un dzemdības rada stresu ķermenim un var ietekmēt daudzus veselības un izskata aspektus. Pastāv hronisku slimību, ķermeņa izmaiņu, zobu un matu problēmu saasināšanās iespējamība. Vienā rakstā diez vai var aprakstīt visas metodes, kuras sievietēm ieteicams ātri atjaunot ķermeni pēc dzemdībām. Tāpēc parunāsim par vispārēju ķermeņa uzlabošanos un strādāsim pie figūras, jo tieši šīs problēmas bieži rada bažas dzemdējušām sievietēm.

Ķermeņa atjaunošana pēc grūtniecības un dzemdībām: ar ko sākt?

Varbūt viens no biežākajiem jautājumiem, ko uzdod dzemdējušās sievietes, ir: kā atjaunot figūru pēc dzemdībām? Bet grūtniecības laikā var parādīties citas kaites:

• muguras problēmas, muguras sāpes;
• varikozas vēnas;
• hemoroīdi;
• anēmija (ja dzemdību laikā tika zaudēts daudz asiņu);
• diabēts;
• citas problēmas ar izskatu: strijas, krītošas \u200b\u200bkrūtis, matu un zobu zudums, vecuma plankumi, trausli nagi;
• depresija, miega traucējumi un citi psiholoģiski traucējumi.

Lielākā daļa šo problēmu ir novēršamas. Bet nevienu no tiem nevar kvalitatīvi atrisināt īsā laikā. It īpaši tāpēc, ka pēc dzemdībām sievietei ir nepieciešams relatīvs miers, lai atgūtuos no stresa, ar kuru viņa saskārās. Tādēļ jums ir jāsāk atveseļošanās pēc dzemdībām un pakāpeniski jāiesaistās figūrā, pārāk pēkšņi nemainot savu dzīvesveidu. Lai arī fiziskas aktivitātes ir iespējamas pēc konsultēšanās ar ārstu, joprojām nav vērts mēģināt noskriet pusmaratonu un paņemt lielu svaru sporta zālē. Ķermenis jau ir iztērējis vairāk resursu, nekā parasti nepieciešams.

Uz piezīmes
Grūtniecības laikā sirds sitas ātrāk, elpošana pastiprinās, un garšas izvēles var mainīties - tādā veidā sieviete instinktīvi mēģina kompensēt jebkādu vielu trūkumu organismā. Trešajā trimestrī bērns izspiež dažus traukus un orgānus, lai atbrīvotu vietu sev, un tāpēc pēc dzemdībām ir nepieciešams zināms laiks, lai atjaunotu normālu asinsriti.

Pirmajos divos mēnešos pēc dzemdībām elpceļu un sirds un asinsvadu sistēmas tiek atjaunotas pēc darba "diviem", dzemde pamazām samazinās, notiek vēl viena hormonāla izmaiņa. Psiholoģiski māte mainās arī uz jaunu lomu. Šajā laikā labāk nepārslogot - it īpaši tāpēc, ka ar mazuli ir pietiekami daudz nepatikšanas. Šeit ir daži ieteikumi, kas ļaus jums netraucēti sākt ķermeņa atjaunošanos pēc dzemdībām un neprasa īpašas zināšanas:

• Pastaigas. Pirmos pāris mēnešus ar to var ierobežot fiziskās aktivitātes. Ilgstoša pastaiga ir tas, kas jums nepieciešams, lai pakāpeniski sāktu atveseļošanās procesu pēc dzemdībām.
• Veselīgi ēšanas paradumi: ēst bieži un mazās porcijās, minimizēt miltus, saldos un kūpinātos ēdienus, dzert pietiekami daudz ūdens. Zīdīšanas laikā jāizslēdz arī alergēni (citrusaugļi, rieksti, šokolāde, jūras veltes utt.).
• Ādas aprūpe - grūtniecības laikā tā vienā vai otrā veidā cieš daudzām sievietēm. Pīlingi, skrubji un maskas palīdzēs atjaunot jūsu skaistumu. Tos var izdarīt pats. Lielisks līdzeklis ādas kopšanai atveseļošanās laikā pēc dzemdībām ir kontrasta duša.

Protams, jums vajadzētu saprast, ka šie padomi nepalīdzēs jums pilnībā atgriezties iepriekšējā formā. Bet, ja jūs tos ievērojat, tad pirmajos mēnešos būs psiholoģiska pielāgošanās veselīgam dzīvesveidam un darbs pie sevis. Rezultāti pāris zaudēto mārciņu un uzlabotas sejas izteiksmē motivē turpmākās darbības šajā virzienā - ideālā gadījumā tā ir individuālas atveseļošanās programmas sagatavošana pēc dzemdībām. Kur sākt - pamudinās eksperti šajā jautājumā, piemēram, piemēram, fitnesa treneri un ginekologi.

Kā atjaunot figūru pēc dzemdībām un atgūt savu agrāko formu

Figūras atjaunošanas procesā pēc dzemdībām galvenais ir pieņemt stingru lēmumu un vērsties pie speciālistiem ar labu reputāciju. Pirmais neļaus jums nogriezties no pareizā ceļa, ja vēlaties atteikties no vingrošanas un visu dienu ēst maizītes. Un ārsta un trenera profesionālā pieeja novērsīs kļūdas, kuras var pieļaut programmas sagatavošanā.

Par laimi ir medicīnas centri, kas specializējas darbā ar grūtniecēm un dzemdībām. Ieskaitot tos, kuru darbinieki veselības aprūpes atjaunošanā pēc dzemdībām izmanto visaptverošu pieeju. Šādā centrā jums ne tikai izrakstīs vitamīnus un diētu, bet arī veiks plašu pārbaudi, piedaloties vairāku specialitāšu ārstiem, sastādīs vingrojumu programmu, nepieciešamības gadījumā izrakstīs masāžas un, ja vēlas, pat ārstēšanos ar alternatīviem līdzekļiem.

Fitnesa, pilates un trenažieru zāles

Skaista figūra prasa visu muskuļu attīstību, tāpēc viens no galvenajiem līdzekļiem ir sports. Tajā pašā laikā treniņam nevajadzētu būt ne nogurdinošam, ne pārāk vieglam. Šeit ir svarīgi atrast līniju: ja trenējaties no sirds, tad rezultāta nebūs. Un pārāk smags vingrinājums var kaitēt ķermenim, kas nesen piedzīvojis stresu. Treneris palīdzēs tikt galā ar šo uzdevumu - ideālā gadījumā personīgs, kurš izveidos individuālu programmu.

Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām jums jāpievērš uzmanība vingrošanas veidiem ar pasīvo slodzi. Tie ir, piemēram, joga, pilates, cigun. Viņi ne tikai vienmērīgi nostiprina visus ķermeņa muskuļus, bet arī normalizē iekšējo līdzsvaru, ieskaitot psiholoģisko, kas samazina depresijas un garastāvokļa izmaiņu iespējamību. Ādas un matu stāvoklis uzlabojas asinsrites normalizēšanās dēļ. Šāda veida vingrošana nav ne pārāk garlaicīga, ne pārāk maiga.

Kur mācīties? Pirmā doma lielākajai daļai cilvēku, kas plāno vingrot, protams, ir mājās, lai ietaupītu laiku un naudu. Bet tas ne vienmēr ir viegls izeja, it īpaši jaunām mātēm. Galu galā mājās ir bērns, kurš pastāvīgi prasa uzmanību. Turklāt, lai piespiestu sevi daudzus mēnešus iesaistīties noteiktā programmā, jums jābūt milzīgam gribasspēkam. Tāpēc labākais variants ir vienoties ar savu tēti, vecmāmiņu vai auklīti, ka noteiktā laikā viņi rūpēsies par bērnu, un māte tajā laikā rūpēsies par sevi.

Masāža un ... augu izcelsmes zāles

Kad sievietes domā par to, kā atjaunot ķermeni pēc dzemdībām, viņi vispirms nedomā par šādām metodēm. Bet kopā ar iepriekš uzskaitītajiem tie ir ļoti efektīvi. Labsajūtas centros tos bieži izraksta intensīvākai atveseļošanai.

Profesionāls masāža noderīga jebkurai personai, it īpaši sievietei, kura nesen dzemdēja. Ja grūtniecības laikā un pēc tās bija muguras sāpes, tad tiek norādīts chiropractor. Bet ir arī citi masāžas veidi, no kuriem daudzi palīdz atjaunot muskuļu un ādas tonusu un pat dažos gadījumos mazina strijas. Veicot masāžu ar ārstnieciskām eļļām, āda kļūst gluda un zīdaina, turklāt tā nomierinās, un garastāvoklis manāmi paaugstinās.

Fitoterapija ir veids, kā uzlabot savu pašsajūtu, nelietojot ķīmiskās zāles. Bet visbiežāk ārstniecības augu lietošana tiek izmantota kopā ar citām metodēm. Neskatoties uz šķietamo augu izcelsmes zāļu vienkāršību, jums to nevajadzētu parakstīt pats. Nepareiza zāļu deva un nekontrolēta lietošana var nopietni kaitēt.

Ārsta ieteiktie ārstniecības augi palīdz pat cīņā pret hroniskām slimībām. Sievietes bieži tiek parakstītas, lai atjaunotu figūru pēc dzemdībām barošanas periodā. Augu izcelsmes zāles uzlabo vispārējo tonusu, palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no ādas trūkumiem.

Akupunktūra un citas ķīniešu medicīnas metodes

Mēs visi esam dzirdējuši par ķīniešu medicīnu, bet maz ir to pieredzējuši paši. Tomēr tas var būt ļoti efektīvs visu veidu slimībām, kā arī visu ķermeņa sistēmu darba līdzsvara pielāgošanai - tieši tas, kas nepieciešams jaunai mātei. Ja ir kādas kaites, akupunktūra un citas tradicionālās ķīniešu medicīnas metodes var ietekmēt slimības galveno cēloni, kā rezultātā ievērojami uzlabojas pašsajūta.

Krievijā ir speciālisti ķīniešu medicīnā, taču daudzi no viņiem, diemžēl, neievēro tradicionālos postulātus, piedāvā dažas savas metodes, kas ne vienmēr palīdz. Izvēloties ķīniešu medicīnas terapeitu, pārliecinieties, ka viņi ievēro paņēmienus, kas ir pierādīti gadsimtiem ilgi.

Uz piezīmes
Akupunktūra vai akupunktūra, - ļoti plānu adatu ietekme uz īpašiem ķermeņa punktiem (visbiežāk uz muguras), kas saistīta ar sirds un asinsvadu, nervu un citu sistēmu darbu. Procedūra parasti ir gandrīz nesāpīga (procesa laikā daudzi aizmiguši), dažreiz notiek normāla reakcija niezes vai vieglu sāpju formā. Akupunktūra ārstē apmēram 250 slimības, un tā ir īpaši efektīva slimības sākuma stadijā.

Ko nedarīt

Jebkurā terapijā galvenais princips nav kaitēt. Šķietami labi rezultāti bez ekspertu uzraudzības var būt katastrofāli. Tādēļ, pirms sākat atveseļošanos pēc dzemdībām ar jebkuru metodi, jums jākonsultējas ar ārstu un jāatceras, ka jaunai mātei vajadzētu izvairīties no nevajadzīga stresa, tāpēc:

• nav stingru diētu, tikai pilnīgi veselīgu pārtiku;
• nav smagu treniņu, kas var negatīvi ietekmēt mugurkaulu, sirdi un elpošanas sistēmu;
• bez steigas.

Organismam, kas strādāja, lai nodrošinātu divu cilvēku vitālās funkcijas vienlaikus, tas rūpīgi jāatjauno parastajā tempā. Un jums jāļauj viņam to darīt.

Pareiza uzturs un mērens vingrinājums - drošas atveseļošanās garantija pēc dzemdībām. Ja pievienojat individuālu veselības uzlabošanas programmu, kas neļauj attīstīties slimībām, tad drīz jaunā māte jutīsies tikpat labi kā pirms grūtniecības, un figūra atkal kļūs skaista. Nekas nenāk tieši tāpat, jums ir smagi jāstrādā, lai atgrieztos iepriekšējā formā, taču šie centieni tiks atalgoti.

Klīnikas vadošais ārsts (licences Nr. LO-77-01-000911, datēts ar 2008. gada 30. decembri) Džan Ziqiang piekrita izskaidrot, kas ir jāvadās, izvēloties klīniku atveseļošanai pēc grūtniecības un dzemdībām.

“Profesionāls ārsts varēs pievērsties šim jautājumam visaptveroši, jo jaunai mātei nepieciešama pilnīga ķermeņa sistēmu atjaunošana. Apvienojot vingrinājumus un veselīgu uzturu - tas vēl nav viss. Sieviete jānosūta uz pārbaudi šauriem speciālistiem, ja ir sūdzības par viņas labklājību, un ar viņu ieteikumiem turpina izstrādāt programmu.

Ieteicams izvēlēties klīnikas, kurās ir dažādu jomu speciālisti, ieskaitot masāžu un alternatīvo medicīnu. Tā, piemēram, "TAO" kopā ar ārstiem-oficiālās medicīnas pārstāvjiem - ginekologiem, osteopātiem, neirologiem - ir ķīniešu medicīnas speciālisti. Bet šeit galvenais - nepārlieciet to. Ķīniešu medicīna var atrisināt daudzas problēmas, un kontrindikāciju ir patiešām maz. Tomēr tas jāārstē saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas kanoniem tikai šīs specialitātes izglītota ārsta uzraudzībā. Piemēram, "TAO" profesori un ārsti nāk tieši pēc Henana Medicīnas universitātes ieteikuma. Viņi ir pieredzējuši kvalificēti speciālisti.

Es gribu atzīmēt, ka jebkurš kvalificēts ārsts - ķīniešu vai tradicionālās medicīnas speciālists - ar lielu varbūtības pakāpi ieteiks jaunajai mātei pievērst uzmanību fizikālajai terapijai, izmantojot simulatorus vai individuālu / grupu vingrojumu terapiju baseinā. Dažas klīnikas pat sadarbojas ar konkrētu fitnesa centru, lai vadītu pacientu visos pēcdzemdību atveseļošanās posmos. Piemēram, mūsu klīnika atvēra savu fitnesa klubu, lai varētu apvienot ķīniešu vingrošanu ar tradicionālām fiziskām aktivitātēm, piemēram, jogu, pilates. Šī pieeja ļauj jaunām mātēm saņemt pilnu pēcdzemdību atveseļošanās pakalpojumu klāstu no dažādām speciālistu grupām. "