Pārtika ar triptofāniem. Aromātiskās alfa aminoskābes triptofāna priekšrocības un nozīme cilvēka ķermenī Triptofāna loma organismā

Triptofāna ražošanai tiek izmantota gan vienpakāpes sintēze, izmantojot baktēriju auksotrofus mutantus ar traucētu aminoskābju sintēzes regulēšanu, gan arī divpakāpju sintēze, kas vispirms ietver triptofāna prekursora iegūšanu un pēc tam tās fermentatīvu pārvēršanu galaproduktā triptofānā.

Baktērijās un citos organismos triptofāns veidojas no eritrozes-4-fosfāta un fosfoenolpiruvīnskābes, izmantojot virkni secīgu reakciju, kas saistītas ar shikimic un chorismic skābju veidošanos, un antranilskābe ir tiešs triptofāna priekštecis.

Triptofāna sintēzi alosteriski kavē galaprodukti, kas iedarbojas uz fermentiem, kas katalizē sākotnējos pārvērtību posmus, kas saistīti ar horismskābes veidošanos.

Lai mainītu metabolisma reakcijas pa galveno triptofāna veidošanās ceļu, ir jānovērš horismiskās skābes pārvēršana prefēnskābē, ko panāk ar mutagēnu faktoru iedarbību. Mutantiem ar samazinātu enzīmu aktivitāti, kas katalizē horsmiskābes pārvēršanos prefēnskābē, ir palielināta triptofāna sintēze, taču šo mutantu normālai attīstībai ir jāpievieno deficītas aminoskābes - fenilalanīns un tirozīns - tādos daudzumos, kas neizraisa triptofāna sintēzes enzīmu normatīvo kavēšanu.

Triptofāna rūpnieciskai ražošanai ir izstrādātas tehnoloģijas, kuru pamatā ir auksotrofisko mutantu izmantošana: Bacillus subtilis ģints baktērijas ar traucētu fenilalanīna un tirozīna sintēzi. Visi tehnoloģiskie procesi tiek organizēti aptuveni tādā pašā veidā kā lizīna ražošana, izmantojot kornebaktēriju mutāciju celmus. Fermentācija ilgst 48 stundas 37 ° C temperatūrā, triptofāna koncentrācija kultūras šķidrumā sasniedz 10 g / L. Pēc kultūras šķidruma atdalīšanas no baktēriju šūnām to iztvaicē un žāvē 110 - 120 ° C temperatūrā. Žāvētu produktu sauc par triptofāna barības koncentrātu (KKT).

Saņemot ļoti koncentrētus triptofāna preparātus, kultūras šķidrumu tālāk attīra. Vispirms to paskābina ar sālsskābi līdz pH 1,0, un pēc tam izveidotās nogulsnes atdala ar centrifugēšanu. Pēc tam caur jonu apmaiņas kolonnām ar katjonu apmaiņas sveķiem izvada centrifugātu, kas satur triptofānu, kā rezultātā aminoskābe saistās un tādējādi tiek atdalīta no kultūras šķidruma. Pēc kolonnu mazgāšanas triptofānu desorbē ar 5% amonjaka izopropanola un ūdens maisījumā. Eluātu nosūta vakuuma iztvaicēšanas ierīcē, pēc tam aminoskābe tiek kristalizēta 4–8 ° C temperatūrā. Kristalizēto triptofāna sāli mazgā ar etanolu un žāvē vakuumā 60 ° C temperatūrā. Žāvētais kristāliskais preparāts hlorīda formā satur vismaz 99% triptofāna. Pēc baktēriju kultūras šūnas saturošā kultūras šķidruma atdalīšanas arī žāvē un izmanto kā barības piedevu ar augstu olbaltumvielu saturu, kas satur paaugstinātu triptofāna daudzumu.

Triptofāna sintēze mūsu valstī tiek veikta galvenokārt saskaņā ar divpakāpju shēmu. Vispirms ar ķīmiskās sintēzes palīdzību tiek iegūts triptofāna priekštecis - antraranilskābe, kuru pēc tam pārvērš triptofānā, piedaloties mikrobu izcelsmes fermentiem.

Antranilskābes bioķīmiskā pārvēršana par triptofānu notiek trīs posmos: pirmajā posmā no antranilskābes tiek veidots aminoglikozīds-N- (5б-fosforibosil) -antranilīnskābe, piedaloties fosforibosilpirofosfātam (FRPF), kas, veicot intramolekulāru pārdalīšanos, pārvēršas par iekšējo molekulu un pārveidojas par iekšējo molekulu. glicerofosfāts. Pēdējā posmā no indola-3-glicerofosfāta un aminoskābes serīna triptofānu veido fermenta triptofāna sintetāzes ietekmē. Sakarā ar to, ka piridoksalfosfāts kalpo kā aktīvā grupa triptofāna sintāzes fermentā, antraniilskābes pārvēršanās par triptofānu ātrums ir atkarīgs no šī koenzīma klātbūtnes barotnē. Raugs tiek izmantots kā fermentu avots.

Antranilskābes bioķīmiskās pārvēršanas triptofānā ražošanas process notiek divos posmos.

Pirmajā posmā tiek palielināta rauga, kas ražo fermentus, biomasa. Rauga audzēšanas barotne tiek sagatavota no biešu melases, urīnvielas, minerālsāļiem. Fermentācija turpinās 24 stundas 30 ° C temperatūrā. Pēc tam fermentācijā sāk ievadīt 5% spirta antranilskābes un 50% urīnvielas šķīdumu. 3–4 stundas pēc antanilskābes pievienošanas fermentācijā papildus ievada oglekļa substrātu - melasi - 25% šķīduma veidā. Turpmākajos fermentācijas posmos periodiski tiek piegādāta antranilskābe un urīnviela ik pēc 6 stundām un melases šķīdums ik pēc 12 stundām. Fermentācijas ilgums ir aptuveni 120 stundas, un, ņemot vērā rauga biomasas palielināšanās laiku, tas ir 144 stundas. Tryptofāna saturs barotnē ir 0,3 - 0,5% (6 g / l). Pēc iztvaicēšanas un žāvēšanas iegūst triptofāna (KKT) barības koncentrātu, kas satur 90% sausnas, 48 \u200b\u200b- 54% olbaltumvielu, 1 - 3% triptofāna, 1,5 - 1,9 mg (%) B1 vitamīna, 2,5 - 3, 3 mg (%) B2 vitamīna, 62 - 68 mg (%) PP vitamīna.

Saturs

Nepieciešamo aminoskābi, kas cilvēka ķermenī darbojas kā garastāvokļa regulētājs, sauc par L-triptofānu. Pārtikas piedevas, kas satur šo organisko savienojumu, sakarā ar ietekmi uz hormonu ražošanu palīdz cīnīties ar trauksmi, normalizē miegu, veicina tauku sadedzināšanas procesu un rada dabisku nomierinošu efektu. Triptofāns darbojas gan kā neatkarīgs elements, gan kā pamats pārvēršanai citās vielās, piemēram, miega hormonā melatonīnā vai nikotīnskābē (niacīns).

Kas ir triptofāns

Pētot informāciju par veselīgu miegu, labu imunitāti, garīgo veselību vai svara zaudēšanu, jūs saskarsities ar tādu jēdzienu kā triptofāns. Tas ir ļoti svarīgs dzīves elements, kas iesaistīts niacīna un melatonīna (serotonīna priekštecis) biosintēzē. Triptofāns ir būtiska olbaltumvielu tipa aminoskābe, kas ir daļa no gandrīz visu dzīvo organismu olbaltumvielu savienojumiem.

Vienīgais elementa papildināšanas avots ir pārtika. Neaizstājamo aminoskābi var iegūt mikrobioloģiskā (antranilskābes un Candida rauga celmi), ķīmiskās un ķīmiski-fermentatīvās sintēzes ceļā. Cilvēka ķermenis nesintezē triptofānu, tāpēc tas regulāri jāpapildina ar pārtiku un uztura bagātinātājiem.

Ieguvums un kaitējums

L-triptofāns pozitīvi ietekmē cilvēkus, kuriem ir nosliece uz aizkaitināmību, garastāvokļa svārstībām un paaugstinātu stresu. Aminoskābju uzņemšana palielina smadzeņu uzņēmību pret informāciju, uzlabo spēju paciest smagu spiedienu, stipras bailes, nestabilitātes situāciju. Cilvēkam ar pietiekamu šī elementa daudzumu organismā palielinās darba spējas.

Aminoskābei triptofānam ir pozitīva ietekme uz miegu, kas ir saistīts ar miega hormona melatonīna ražošanas palielināšanos. Pastāv mīts, ka regulāra triptofāna saturošu pārtikas produktu lietošana veicina miegainības attīstību. Tas nav pilnīgi taisnība, jo aminoskābe ir prieka hormona serotonīna ražošanas avots, un ir nepieciešama melatonīna ražošana. Ja pēc ēšanas tas mēdz gulēt, tad tas ir saistīts ar palielinātu uzturvērtību, blīvumu vai tauku saturu, kas bieži rodas pēc sēņu un gaļas produktu ēšanas.

Cita starpā aminoskābe triptofāns palīdz cilvēkam tikt galā ar sekām, kas saistītas ar alkohola, smēķēšanas un narkotiku atmešanu. Viela rehabilitācijas laikā samazinās vajadzību pēc ķīmiskām vielām, palīdz samazināt agresivitāti, uzbudināmību, nervozitāti, aizkaitināmību. Runājot par kaitējumu ķermenim, šim komponentam ir arī negatīvas īpašības:

• imūnsistēmas traucējumu gadījumā papildu aminoskābju uzņemšana var provocēt onkoloģijas attīstību vai stiprināt esošo slimību, jo ļaundabīgās šūnas “mīl” olbaltumvielu savienojumus;
• tā kā triptofāns pastiprina antidepresantu un nomierinošo līdzekļu nomierinošo iedarbību, labāk ir ierobežot tā uzņemšanu, lietojot psihotropās zāles;
• nav izslēgtas ķermeņa alerģiskas reakcijas uz aminoskābi, īpaši, ja cilvēkam ir individuāla nepanesība pret produktiem, kas to satur.

Ikdienas prasība

Vielas norma cilvēkam ir atšķirīga. To nosaka, ņemot vērā veselības stāvokli, vecumu, hronisku patoloģiju klātbūtni. Dietologi apgalvo, ka enzīma ikdienas vajadzība ir aptuveni 1 g.Ārsti iesaka dienas devu aprēķināt pēc formulas: 4 mg vielas uz 1 ķermeņa svara kilogramu. Balstoties uz šiem aprēķiniem, pieaugušajam, kura ķermeņa masa ir 70 kg, katru dienu jāsaņem apmēram 280 mg L-triptofāna.

Gan uztura speciālisti, gan ārsti ir vienisprātis, ka neaizvietojamo aminoskābju krājumus labāk ir piegādāt no dabīgiem produktiem, nevis no farmācijas nozares radītiem medikamentiem. Jums jāzina, ka olbaltumvielu savienojums uzkrājas ķermenī, tāpēc, ja jūs neesat sasniedzis normu, tad tas joprojām tiks papildināts no krājumiem. Tiek uzskatīts, ka maksimālā pieļaujamā triptofāna deva, kas neļaus attīstīties blakusparādībām, ir 4,5 g dienā. Lietojot vielu, kas pārsniedz normālo līmeni, var attīstīties serotonīna sindroms (drudzis, krampji, delīrijs, koma).

Triptofānu saturoši pārtikas produkti

Ja jums ir nepieciešams ātri uzmundrināt, tad dzeriet svaigi spiestu ogu vai augļu sulu. Tie satur daudz vitamīnu, kas veicina serotonīna ražošanu. Omega 3 taukskābes, kas atrodas augu eļļās (linu sēklas, olīvas, saulespuķes un citas), ir tieši iesaistītas smadzeņu organizācijā. Liels L-triptofāna daudzums ir atrodams neapstrādātās aļģēs (brūnaļģes, spirulīna) un zaļumos (spināti, dilles, pētersīļi). Lai iegūtu serotonīnu, jums ir jālieto augļi un žāvēti augļi (banāni, datumi, melone).

Cik daudz triptofāna satur produkti:

		% Triptofāna dienas devas 200 g porcijā
sarkanie ikri
holandiešu siers
sojas pupiņas
krējuma siers
mājputnu (vistas, tītara), truša gaļa
kalmāri
saulespuķu kodoli
trekns biezpiens
chum lasis zivis
vistas olas
biezpiens ar zemu tauku saturu
griķi
skumbrija
vārīti kartupeļi
rudzu maize
kukurūza
zaļie sīpoli
kefīrs, piens

Trūkuma simptomi

Eksperimenti ar laboratorijas dzīvniekiem parādīja, ka zems triptofāna saturs ietekmē dzīvo radību dzīves samazinājumu gandrīz 2 reizes. Nepieciešamās skābes trūkums uzturā var izraisīt:

1. Olbaltumvielu deficīta pazīmes. Starp viņiem:

• vispārējs vājums;
• galvassāpes;
• rakstura izmaiņas;
• pietūkums
• lēna brūču sadzīšana;
• svara zudums;
• augšanas traucējumi bērniem;
• matu izkrišana un citi.

1. Pellagras (noteikta veida vitamīnu deficīta) attīstība. Tam ir raksturīgi šādi simptomi:

• demence
• caureja;
• dermatīts;
• letāls iznākums.

1. Pazemina serotonīna līmeni asinīs. Šādā stāvoklī tas attīstās:

• depresija;
• liekais svars;
• slikta atmiņa;
• nepacietība, bezmiegs;
• aizkaitināmība;
• impulsivitāte;
• nespēja koncentrēties;
• alkas pēc ogļhidrātiem.

Jums jāzina, ka ēdieni ar lielu aminoskābju daudzumu ķermenim īpaši nepieciešami bulīmijas, anoreksijas, PMS, sezonālo traucējumu, depresijas, galvassāpju laikā. Nepieciešamība pēc aminoskābēm palielinās cilvēkiem ar obsesīviem stāvokļiem, miega traucējumiem, šizofrēniju, asinsvadu un sirds slimībām un paaugstinātu sāpju jutīgumu. Izraisa vielas trūkumu:

• pārmērīgs cukura, olbaltumvielu patēriņš;
• alkohola lietošana;
• smēķēšana;
• diabēts;
• iedzimti traucējumi triptofāna sintēzē;
• fenilalanīna-4-monooksigenāzes gēna defekts;
• hipoglikēmija.

Pārmērīgas pārmērības simptomi

Dietologi uzskata, ka triptofāna produkti nevar izraisīt lieko aminoskābju daudzumu organismā. Pat ja dienas devā tiek lietota palielināta deva, blakusparādības nerodas. Neskatoties uz to, nepieciešama piesardzība, jo 1989. gadā veiktie pētījumi parādīja, ka uztura bagātinātāju lietošana, kas satur triptofāna formulu, izraisīja eozinofilijas-mialģijas sindroma attīstību.

Šī ir sistēmiska slimība, kurā tiek ietekmēta āda, asinsrites sistēma, iekšējie orgāni, zināmi pat nāves gadījumi. Ja asinīs ir liels skaits triptofāna, var attīstīties:

• urīnpūšļa audzējs;
• pneimonija;
• neiropātija;
• miokardīts;
• encefalopātija;
• plaušu bojājumi
• muskuļu vājums;
• nogurums.

Lai noteiktu neaizstājamās aminoskābes daudzumu, nepieciešami asins un / vai urīna laboratoriskie testi. Kontrole pār triptofānu palīdzēs noteikt 3-hidroksiantrilīnskābes satura analīzi. Tas ļauj atklāt metabolisma novirzes, kas rodas no nepietiekama uztura un neaizstājamās aminoskābes deficīta. Ja rezultāts ir vairākas reizes lielāks nekā parasti, tad tas var norādīt uz urīnpūšļa audzēju.

Triptofāna tabletes

Dažos gadījumos olbaltumvielu-ogļhidrātu pārtika nespēj uzlabot nomākto serotonīna sistēmu. Tad ārsti izraksta zāles ar medicīnisku vērtību. Atjaunot nepieciešamo aminoskābes līmeni organismā spēj zāles, kuras ražo dažādi farmaceitisko produktu ražotāji. Jums nevajadzētu pirkt zāles patstāvīgi, jo ārstu viedokļi par to lietošanu ir neskaidri.

Daži uzstāj tikai uz dabisko aminoskābju piesātinājumu, uzņemot pārtiku. Citi apgalvo, ka tablešu zāļu iedarbība ir lielāka. Abas puses ir vienisprātis, ka triptofāns ir nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai, tāpēc tā ideālā attiecība ir pareizais uztura līdzsvars ar paralēlu uztura bagātinātāju uzņemšanu, kas satur aminoskābes.

Ar nopietnām ķermeņa patoloģijām nepietiek ar mikroelementa uzņemšanu kapsulās. Nepieciešama speciālista profesionāla konsultācija, lai viņš izpētītu visus pārkāpuma aspektus. Tikai pēc sarežģītas ārstēšanas iecelšanas ir atļauts atbalstīt ķermeni, lietojot vielu kapsulās. Aminoskābes zāles:

• TAGAD L-triptofāns 500 mg (Amerikas Savienotās Valstis);
• L-triptofāns, Jarrova formulas (ASV);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Vācija);
• 200 mg triptofāna (Baltkrievija);
• Ārsta labākais, labākais L-triptofāns, 500 mg (Amerikas Savienotās Valstis);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Filmtabletten (Vācija).

Triptofāns no Evalar

Sintētiskās narkotikas izlaišana un Krievijas farmācijas uzņēmums Evalar neignorēja. Šis ir lielākais uztura bagātinātāju ražotājs valstī, kas atrodas Altajajā. Produktu izejvielas ir dabiskas dzīvnieku un minerālu izcelsmes sastāvdaļas. Triptofānu iegūst mikrobioloģiskā sintēzē no vienšūnu mikroorganismiem, sēnītēm un augiem. Evalar zāles “Formula of Calm” ir pieejamas kapsulās pa 15, 60, 90 gabaliņiem iepakojumā.

60 gabalu iepakojums ir ļoti populārs, jo ar to pilnīgi pietiek ārstēšanas kursam. Ārstu komentāri par šo papildinājumu lielākoties ir pozitīvi, jo pēc imūnsistēmas uzlabošanas tiek novērota niacīna ražošanas palielināšanās organismā, tiek regulēta cilvēka ķermeņa pretestība. Kapsulu lietošana samazina tieksmi pēc ēdiena, normalizē apetīti, mazina nemieru un mazina depresiju. Serotonīna ietekmē, kas veidojas pēc L-triptofāna uzņemšanas, tiek paaugstināta motivācija turpināt diētu.

farmakoloģiskā iedarbība

Pēc ražotāja teiktā, zāles no Evalar “Calm Formula of Calm” palīdzēs saglabāt mieru un mieru jebkurā situācijā dienas laikā, un naktī ir viegli aizmigt un gulēt. Zāles iedarbojas universāli, jo veicina melatonīna un serotonīna biosintēzi organismā. Zāļu farmakoloģiskā darbība dienas laikā:

• uztur emocionālo stabilitāti ar paaugstinātu garīgo stresu;
• pacilājošs;
• palielina efektivitāti;
• stimulē izziņas darbību pat stresa situācijās;
• novērš stresu, bailes, trauksmi;
• samazina agresivitāti, kas radās pret sliktu ieradumu noraidīšanu diētu laikā.

Instrukcijās norādīts, ka, lietojot zāles Nomierinātība, cilvēks katru dienu jutīs pieaugošu pašpārliecinātību. Viņš atgriezīsies prieks, labs garastāvoklis. Kā zāles darbojas naktī:

• uzlabo miega dziļumu un kvalitāti;
• rada garīgu relaksāciju;
• palīdz ātri un viegli aizmigt;
• novērš intermitējoša miega problēmu;
• palīdz iegūt pietiekami daudz miega pat īsā laikā.

Lietošanas indikācijas

Zāles “Mierīga formula” lietošana samazina daudzu slimību saasināšanās iespējamību, un dažos gadījumos slimība pilnībā izzūd. Norādījumu saraksts zāļu iecelšanai:

• ēšanas traucējumi, ko papildina pārēšanās un asa bada sajūta (bulīmija);
• daži aptaukošanās veidi;
• pirmsmenstruālais sindroms;
• veģetatīvi-asinsvadu distonija;
• trauksme, dažādu etioloģiju psiholoģiski traucējumi;
• aizkaitināmība, agresivitāte;
• biežas galvassāpes, migrēnas;
• obsesīvi stāvokļi, neiroze;
• fibromialģija;
• alkohola intoksikācija;
• nikotīna, barbiturāta, alkohola atkarība (kompleksās terapijas laikā);
• hroniska noguruma sindroms;
• depresijas traucējumi;
• panikas lēkmes;
• hiperaktivitāte bērnā;
• kuņģa-zarnu trakta pārkāpums;
• aizkaitināmība svara zuduma dēļ;
• pilnīgs apetītes trūkuma sindroms (anoreksija).

Sastāvs

Sakarā ar līdzsvaroto sastāvu Evalar formula “Calmness Formula” maigi ietekmē cilvēka ķermeni, reti izraisot blakusparādības. Viena kapsula satur 200 mg aktīvās vielas L-triptofāna, 1 mg B6 vitamīna un 2,5 mg B5 vitamīna. Kā sastāvdaļas darbojas:

1. L-triptofāns. Bez šīs aminoskābes ķermenis neražo serotonīnu, kam cilvēks ir parādā laimes, prieka, fiziskās un garīgās spējas. Ir pierādīts, ka nomāktā vai ilgstošā depresijas stāvoklī serotonīna līmenis ir tuvu nullei. Sākoties naktij, melatonīns veidojas no prieka hormona, kas ir miega, jaunības un ilgmūžības regulators. Tas regulē nakts atpūtas fāzes, tā ilgumu.
2. B6 vitamīns (piridoksīns). Piedalās triptofāna, nukleīnskābju, lipīdu metabolismā. Piridoksīns regulē ierosināšanas un kavēšanas procesus centrālajā nervu sistēmā. B6 vitamīna deficīts noved pie 3-hidroksichinurenīna katabolisma zaudēšanas, kas izraisa cukura diabēta attīstību.
3. B5 vitamīns (pantotēnskābe). Tas veicina aminoskābju uzsūkšanos zarnās, piedalās daudzu hormonu, tai skaitā melantonīna un serotonīna, biosintēzē, atbalsta virsnieru garozas darbību.

Instrukcijas

Kā rakstīts instrukcijās, kapsulas ar Evalar L-triptofānu tiek lietotas 30 minūtes pirms ēšanas. Ieteicams dzert zāles ar lielu daudzumu vienkārša negāzēta ūdens vai sulas. Šiem nolūkiem ir aizliegts lietot pienu vai citus produktus, kuru sastāvā ir dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Devas katrā atsevišķā gadījumā nosaka ārsts. Norādījumos norādītā vidējā deva ir 2 kapsulas dienā. Bezmiega ārstēšanai tiek izrakstītas 2-3 kapsulas, kuras ieņem tieši pirms gulētiešanas.

Kombinētajā narkotiku un alkohola atkarības ārstēšanā lietojiet 1-4 kapsulas 3-4 reizes / dienā, patērējot pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, kas palielina neaizstājamo aminoskābju aktivitāti. Kursa ilgums - 1 mēnesis. Ja nepieciešams, ārstēšanu var atkārtot 2-3 reizes gadā. Ja preparāts "Mierīga formula" jālieto vienlaikus ar citām zālēm, ieteicams šādu ārstēšanu saskaņot ar ārstu.

Pārdozēšana

Ar nekontrolētu zāļu ievadīšanu ir iespējama pārdozēšana. Ja parādās kāda no tā pazīmēm, ir nepieciešams atcelt zāļu lietošanu un konsultēties ar ārstu, lai labotu ārstēšanas shēmu. Pārdozēšanas simptomi:

• palielināta gāzes veidošanās;
• traucējumi kuņģa-zarnu traktā;
• migrēna;
• vemšana, slikta dūša;
• reibonis;
• serotonīna sindroms (garīgi traucējumi, krampji, pulsa paātrināšanās).

Blakus efekti

Zāļu anotācija norāda, ka šīm zālēm nav blakusparādību uz cilvēka ķermeni. Tas nenozīmē, ka viņu nemaz nav. Atsevišķos gadījumos novēro vieglus stāvokļa traucējumus, piemēram, aizcietējumus, nelabumu, vēdera uzpūšanos, miegainību. Pacientu atsauksmes norāda uz citām blakusparādībām:

• traucēta apetīte;
• sausa mute
• sirdskaite
• asinsspiediena pazemināšanās;
• agresīvs stāvoklis.

Mijiedarbība ar citām zālēm

Vienlaicīga zāļu lietošana ar zālēm no MAO inhibitoru grupas, selektīviem inhibitoriem, heterocikliskiem un tricikliskiem antidepresantiem var provocēt serotonīna sindromu, kas izpaužas kā trīce, hipertensija, halucinācijas, hiperaktivitāte. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas šie apstākļi tiek eliminēti neatkarīgi.

Tā kā atšķirībā no tirozīna, triptofāns var iekļūt smadzeņu šūnās tikai ar ogļhidrātu piedalīšanos, nav vēlams lietot zāles “Mierīga formula” kopā ar šo organisko vielu blokatoriem. Terapija ar šīm zālēm ir aizliegta, ja pacients lieto antidepresantus, kuru aktīvās vielas ir:

• paroksetīns;
• fluoksetīns;
• imipramīns;
• sertralīns;
• klomipramīns;
• tranilcipromīns;
• fenelzīns;
• amitriptilīns.

Kontrindikācijas

Tā kā narkotiku lietošana var izraisīt miegainību, nav ieteicams to lietot, vadot transportlīdzekļus vai strādājot ar dzīvībai un veselībai potenciāli bīstamu aprīkojumu. Arī Evalar “Mierīgā formula” nav parakstīta grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas ir saistīts ar nepietiekamu pētījumu par šīs kategorijas cilvēkiem. Ārstēšanas laikā ir aizliegts lietot alkoholu.

Jebkurš alkoholu saturošs dzēriens traucē melatonīna un serotonīna sintēzi un provocē vielmaiņas traucējumu attīstību. Galvenā kontrindikācija zāļu lietošanai ir paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām. Pastāvīga ārsta uzraudzība ir nepieciešama personām, kas cieš no:

• hroniski gremošanas traucējumi;
• katarakta;
• cukura diabēts;
• urīnpūšļa vēzis.

Analogi

Farmaceitiskais tirgus piedāvā daudzas triptofānus saturošas zāles, kas ir līdzīgas Calm Formula kapsulām no Evalar. Populārākais:

1. Timogēns. Imūnmodulējošas zāles, kuras ražo Krievijā. Pieejams šķīduma, krējuma, aerosola veidā. 1 ml šķīduma satur 100 μg alfa-glutamil-triptofāna. Vienai aerosola devai ir ne vairāk kā 25 mikrogrami. 100 g krējuma satur 50 mg aktīvās vielas. Smidzinātāju ievada deguna kanālā 2 reizes dienā 7 dienas pēc kārtas. Zāles intramuskulāras injekcijas tiek izrakstītas 300-1000 mcg dienā ne vairāk kā 10 dienas. Ārstēšana ar krēmu ilgst 20 dienas.
2. Bestim. Krievijas ražotāja liofilizāts injekcijām. Tas satur gamma-D-glutamil-triptofāna nātriju. Stimulē humorālo un šūnu imunitāti. Tas tiek noteikts pieaugušajiem kompleksā terapijā imūndeficīta ārstēšanai pēc infekcijas patoloģijām, ievainojumiem, ķirurģiskas iejaukšanās un citiem stāvokļiem. Ievada intramuskulāri ar 100 mikrogramiem katru dienu 1 reizi dienā 5 dienas.
3. L-triptofāns, dubultā no Now Foods. Uztura bagātinātājs "Double Strength" nesatur ĢMO un atbilst starptautiskajam kvalitātes standartam. Tabletes ar masu 1000 mg, katrā iepakojumā ir 60 gab. Pirms izpildes katru partiju pakļauj mikrobioloģiskai pārbaudei. Saskaņā ar instrukcijām zāles jālieto 2-3 reizes / dienā 1-2 kapsulām tukšā dūšā vai kopā ar pēdējo ēdienu pirms gulētiešanas.
4. Vita-triptofāns. Ražotājs Nittany Pharmaceuticals Inc (ASV). Lietošanas indikācijas ir hronisks nogurums, emocionāla nestabilitāte un depresīvi stāvokļi. Jūs nevarat lietot zāles glaukomas, grūtniecības gadījumā. Saskaņā ar instrukcijām, kapsulas jāņem 1-2 gabaliņos 2-3 reizes / dienā pusstundu pirms ēšanas.

Papildus tiešajiem analogiem tiek pārdotas zāles ar atšķirīgu sastāvu, bet pēc būtības līdzīgas ķermenim. Nav ieteicams atsevišķi iegādāties citas zāles nomaiņai, jo visām zālēm ir kontrindikācijas. Pēc būtības ir līdzīgi:

• Citoflavīns;
• Armadīns
• Ķeltu valoda;
• Meksidols;
• Mexiprim un citi.

Cena

Zāļu pieejamība aptiekās ir augsta. Bez receptes tiek pārdots plašs dažādu ražotāju narkotiku klāsts. Vidējās izmaksas Maskavā un reģionā:

Vārds	Ražotājvalsts	summa	Cena / rubļi
Mierīguma formula		275 mg / 60 gab.
L-triptofāna pulveris (pulveris)
		50 mg / 90 kapsulas

Video

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neliecina par sevis ārstēšanu. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Apspriest

Triptofāns - kas tas ir un kādus produktus tas satur, aminoskābju īpašības un tablešu norādes

Gandrīz visi cilvēki ir pakļauti garastāvokļa svārstībām. Bet tikai daži cilvēki zina, ka, lai no tā izvairītos, ir nepieciešams kontrolēt triptofāna līmeni asinīs. Ir svarīgi pielāgot uzturu, labi gulēt un pozitīvi izturēties.

Kā jūs zināt, triptofāns ietekmē cilvēka miega ritmu un paaugstina viņa garastāvokli. Kad triptofāns nonāk ķermenī, tas stimulē serotonīna ražošanu, tādējādi izraisot relaksāciju un labsajūtas sajūtu.

Noderīgas iespējas

Lai uzlabotu garastāvokli, cilvēki reti pievēršas veselīgu olbaltumvielu uzņemšanai. Parasti priekšroka tiek dota alkoholiskajiem dzērieniem vai pat narkotiskajām vielām.

Diemžēl ne visi cilvēki izvēlas hobijus, sportu vai komunikāciju ar tuviem cilvēkiem, lai uzlabotu viņu ikdienas pozitīvo toni.

Viena no labākajām metodēm, kā palielināt savu pozitīvo attieksmi, ir patērēt pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tas automātiski nozīmē, ka produktos ir triptofāns.

Diētu fani būs apmierināti ar šādu informāciju: viela palīdz noteikt normālu svaru. Aminoskābe samazina vēlmi ēst saldos un miltu produktus, kas pēc tam pozitīvi ietekmē svaru.

Cilvēks, kurš ievēro diētu, parasti ir aizkaitināms un dusmīgs. Triptofāns veiksmīgi samazina šīs izpausmes. Lai to izdarītu, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur šo aminoskābi.

Ir zinātniski pētījumi, kas apgalvo, ka aminoskābe mazina PMS simptomus un izpausmes sievietēm.

Produkti, kas satur triptofānu

Kā jūs zināt, aminoskābe jāiegūst kopā ar pārtiku. Tajā pašā laikā ir svarīgi ne tikai daudzums, bet arī aminoskābju mijiedarbība ar minerālvielām, vitamīniem un citām vielām. Ja ķermenim ir B vitamīna, cinka un magnija deficīts, tad vielai ir grūti ietekmēt cilvēka smadzenes.

Sulas

Ja jums ir nepieciešams paaugstināt vispārējo noskaņu, svaigi spiesta sula ir ideāla. Piemēram, pēc tomātu sulas lietošanas labklājība ātri uzlabojas. Neaizmirstiet, ka ogu un augļu sulās ir pietiekams daudzums vitamīnu, kas veicina serotonīna veidošanos.

Dzīvnieku un augu eļļas

Omega 3 taukskābes ir tieši iesaistītas smadzeņu organizācijā. Tieši šīs skābes ir atrodamas dzīvniekos un augu eļļās. Daži no tiem:

• linsēklu eļļa,
• mencu aknu eļļa
• sardīņu eļļa.

Dārzeņi un augļi

Ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur triptofānu.

Lielākais vielas daudzums atrodams neapstrādātās aļģēs, ieskaitot lamināriju vai spirulīnu.

Bet vienkāršākais veids ir nodrošināt organismu ar šo aminoskābi, tirgū nopērkot svaigus spinātus vai rāceņus.

Bez pārtikas, kas bagāts ar triptofāniem, ietilpst:

• pupiņas
• pētersīļu lapas
• kāposti: brokoļi, Pekina, baltie, ziedkāposti un kolrābji.

Žāvēti augļi un augļi

Augļos ir zems vielas saturs, bet tajā pašā laikā viņiem ir svarīgāks uzdevums - nodrošināt organismu ar vitamīniem.

Lai ražotu serotonīnu asinīs, ir nepieciešams ēst: diabēta slimniekiem ir svarīgi zināt, cik daudz viņi tiek kombinēti, un mūsu tīmekļa vietnē sniegtā informācija šajā jautājumā palīdzēs.

1. banāni
2. melone
3. datumi
4. apelsīni.

Rieksti

Piena produkti

Cietais siers ir īsts serotonīna rekordists. Otrajā vietā pēc serotonīna satura:

• piens,
• biezpiens,
• krējuma siers.

Graudaugi un graudaugi

Pareizai ķermeņa funkcionēšanai ir svarīgi ēst graudaugus. Zinātniekiem ir atšķirīgi viedokļi par to, ko tieši satur šī aminoskābe. Tiek uzskatīts, ka griķu un auzu pārslu. Graudaugos ir sarežģīti ogļhidrāti, kas līdzsvaro.

Turklāt šādi ogļhidrāti normalizē insulīna līmeni. Viņš ir tieši iesaistīts triptofāna pārvadāšanā tieši smadzenēs.

Produkts	Triptofāns	% no dienas naudas vienā porcijā, kas sver 200 g.
sarkanie ikri	960 mg	192%
melnie ikri	910 mg	182%
holandiešu siers	780 mg	156%
zemesriekstu	750 mg	150%
mandeļu	630 mg	126%
indijas	600 mg	120%
krējuma siers	500 mg	100%
priežu rieksti	420 mg	84%
trušu gaļa, tītars	330 mg	66%
halva	360 mg	72%
kalmāri	320 mg	64%
stavridas	300 mg	60%
saulespuķu sēklas	300 mg	60%
pistācijas	300 mg	60%
vista	290 mg	58%
zirņi, pupiņas	260 mg	52%
siļķe	250 mg	50%
teļa gaļa	250 mg	50%
liellopa gaļa	220 mg	44%
lasis	220 mg	44%
menca	210 mg	42%
aitas gaļa	210 mg	42%
trekns biezpiens	210 mg	40%
vistas olas	200 mg	40%
pollock	200 mg	40%
šokolāde	200 mg	40%
cūkgaļa	190 mg	38%
biezpiens ar zemu tauku saturu	180 mg	36%
karpas	180 mg	36%
paltuss, zandarts	180 mg	36%
biezpiens ar zemu tauku saturu	180 mg	36%
griķi	180 mg	36%
prosa	180 mg	36%
jūras asaris	170 mg	34%
skumbrija	160 mg	32%
auzu putraimi	160 mg	32%
žāvēti aprikozes	150 mg	30%
sēnes	130 mg	26%
miežu putraimi	120 mg	24%
pērļu mieži	100 mg	20%
kviešu maize	100 mg	20%
cepti kartupeļi	84 mg	16.8%
datumi	75 mg	15%
vārīti rīsi	72 mg	14.4%
vārīti kartupeļi	72 mg	14.4%
rudzu maize	70 mg	14%
žāvētas plūmes	69 mg	13.8%
zaļumi (dilles, pētersīļi)	60 mg	12%
biešu	54 mg	10.8%
rozīnes	54 mg	10.8%
kāposti	54 mg	10.8%
banāni	45 mg	9%
burkāns	42 mg	8.4%
sīpolu	42 mg	8.4%
piens, kefīrs	40 mg	8%
tomāti	33 mg	6.6%
aprikozes	27 mg	5.4%
apelsīni	27 mg	5.4%
granāts	27 mg	5.4%
greipfrūtu	27 mg	5.4%
citronu	27 mg	5.4%
persiki	27 mg	5.4%
ķirsis	24 mg	4.8%
zemene	24 mg	4.8%
aveņu	24 mg	4.8%
mandarīni	24 mg	4.8%
medus	24 mg	4.8%
plūmes	24 mg	4.8%
gurķi	21 mg	4.2%
cukini	21 mg	4.2%
arbūzs	21 mg	4.2%
vīnogu	18 mg	3.6%
melone	18 mg	3.6%
hurma	15 mg	3%
dzērvene	15 mg	3%
āboli	12 mg	2.4%
bumbieri	12 mg	2.4%
ananāsi	12 mg	2.4%

Triptofāns diētikā

Tagad jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties zāles, kas satur šo vielu. Tomēr ārsti ir izstrādājuši "triptofāna diētu".

Katru dienu cilvēka ķermenim nepieciešami 350 grami pārtikas ar triptofānu. Zinātnieks Luca Passamonti ir šīs diētas atbalstītājs, viņš apgalvo, ka tas mazina agresivitāti un pat palīdz novērst pašnāvības, kaut arī nav zināms, cik daudz.

Vajadzība pēc triptofāna cilvēkam dienā ir vidēji tikai 1 grams. Cilvēka ķermenis patstāvīgi neražo triptofānu. Tomēr nepieciešamība pēc tā ir ļoti liela, jo tā ir iesaistīta olbaltumvielu struktūrā. No tā, kādā līmenī darbosies cilvēka nervu un sirds sistēmas, ir atkarīgs no olbaltumvielām.

Triptofāns ir nepieciešams ne tikai serotonīna, bet arī citas cilvēka ķermeņa dzīvībai ne mazāk svarīgas vielas - niacīna vai nikotīnskābes - sintēzei. Izklausītais savienojums attiecas uz B vitamīniem, un tam ir atbilstošs saīsinājums B3. Interesants fakts ir tas, ka PP vitamīna sintēzei nepieciešami tikai 3% no kopējā organismā esošā triptofāna daudzuma.

Aminoskābe ir iesaistīta arī metabolisma reakcijās. Pirmkārt, tas attiecas uz enerģijas metabolismu. Citiem vārdiem sakot, triptofāns veicina enerģijas ražošanu, kas pēc tam tiek iztērēts ķermenim, veicot dažādas funkcijas un veicot augstas intensitātes garīgās un fiziskās aktivitātes.

Jūs varat uzskaitīt vēl daudzus pienākumus, kas saistīti ar olbaltumvielu neaizstājamu sastāvdaļu. Tas ir premenstruālā sindroma atvieglojums sievietēm, kā arī nervu sistēmas darbības uzlabošana, insulīna veidošanās stimulēšana un ķermeņa svara normalizēšana. Triptofāns pozitīvi ietekmē sirds un asinsrites sistēmas darbību un aizsargā ķermeni no nikotīna un etanola kaitīgās ietekmes.

Aminoskābe ir noderīga visiem, bez izņēmuma. Bet papildus tam, ka to aktīvi izmanto medicīnā, šis savienojums ir plaši izmantots arī sporta jomā, proti, sportistu fiziskā snieguma uzlabošanai. Un tas nav pārsteidzoši, jo olbaltumvielu komponents palīdz palielināt muskuļu masu, izturību, cīnās ar nogurumu, pagarinot enerģiskas fiziskās audzināšanas periodu. Pateicoties apetīti regulējošajām īpašībām, šī aminoskābe tiek izmantota “žāvēšanas” laikā kā līdzeklis izsalkuma mazināšanai un tieksmei pēc pārtikas, kas bagāta ar ogļhidrātiem.

Triptofāna pārmērīgums un deficīts

Ne visi var lielīties par pietiekamu organiskā savienojuma daudzumu, ko mēs apsveram savā ķermenī. Daudzi cieš no triptofāna trūkuma. To ir viegli atpazīt pēc šādiem simptomiem:

• slikta koncentrēšanās;
• miega traucējumi;
• depresīvie stāvokļi;
• pēkšņs zaudējums un svara pieaugums;
• lēna izaugsme (jaunākajā paaudzē);
• vājums;
• pārēšanās sakarā ar tieksmi pēc ogļhidrātu pārtikas.

Triptofāna deficītu izraisa tādu zāļu lietošana, kurās ir slikts B6 vitamīns; Aizraušanās ar stipriem dzērieniem un smēķēšanu. Faktori, kas provocē aminoskābju deficītu, ir diabēts un hipoglikēmija.

Ja mēs runājam par olbaltumvielu komponenta pārpalikumu, tad tas praktiski nenotiek. Pat pēc maksimālās triptofāna dienas devas, kas ir vienāda ar 5 g, pārsniegšanas, pēc ekspertu domām, neizraisa nekādas blakusparādības. Neskatoties uz to, uztura bagātinātāju, kuru pamatā ir neaizvietojamā aminoskābe, uzņemšana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma. Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos uztura bagātinātāju, kas satur triptofānu, lietošana, īpaši tīrā veidā bez papildu komponentiem, ir nopietna slimības, ko sauc par eozinofīlijas-mialģijas sindromu, attīstība. Vismaz tā tas notika 1989. gadā. Norādīto slimību raksturo ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, elpas trūkums, ekstremitāšu pietūkums, locītavu un muskuļu sāpes, vājums visā ķermenī. Pēc tam slimoja vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri lietoja nelāgu uztura bagātinātāju, un 30 no viņiem šī lieta beidzās ar letālu iznākumu. Un, lai gan daudzi eksperti apgalvoja, ka drausmīgās diagnozes un stāsta sarūgtinošā secinājuma iemesls ir narkotiku partijā atrastais piesārņotājs, labāk piesargāties un neiesaistīties amatieru darbībās.

Triptofāna avotu produkti

Tātad, lai izvairītos no triptofāna trūkuma organismā un nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus, pamatojoties uz to, jums vajadzētu bagātināt savu uzturu ar produktiem, kuru sastāvā ir liels daudzums šī organiskā savienojuma.

Neaizstājamo aminoskābju satura līderi ir rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju un sezama sēklas. 100 g jebkura no šiem gardumiem zinātnieki atklāja vairāk nekā 550 mg mūs interesējošā savienojuma. Apmēram tāda pati vērtība attiecībā uz triptofānu ir sojai un sojas produktiem, sieriem.

Trešo vietu pamatoti dala zivis, jūras veltes, diedzētas graudaugu sēklas un klijas. Triptofāna daudzums tajās ir diapazonā no 330-335 mg.

Visnabadzīgākie neaizvietojamo aminoskābju avoti ir vistas olas un pākšaugi (izņemot jau pieminēto sojas pupu). 100 g šo produktu ir no 115 līdz 167 mg vielas.

Tas ir kopējais vērtējums. Ja mēs koncentrējamies uz īpašām delikatesēm, kas bagātas ar triptofānu, izrādās, ka labākie organisko savienojumu avoti ir zemesrieksti, indijas, mandeles, melnie un sarkanie ikri. Diemžēl augstās cenas dēļ tikai daži no šiem produktiem ir pieejami.

Ponomarenko Nadežda

Izmantojot un atkārtoti drukājot materiālu, aktīva saite uz!

Triptofāns (L-triptofāns vai L-triptofāns) ir neaizvietojama aminoskābe, jo organisms pats to neražo, un šo vielu mēs varam iegūt tikai ar uzturu. Tas ir "laba garastāvokļa" hormons, jo tieši no tā tiek ražots serotonīns. Faktiski triptofāns ir cilvēka prieka ķīmiskais pamats. Arī triptofāns tiek uzskatīts par palīgu niacīna un melatonīna sintēzē.

Izmantojot eksperimentus ar laboratorijas dzīvniekiem, tika parādīts, ka zems šīs aminoskābes saturs izmēģinājumu dzīvnieku asinīs ietekmē dzīvības samazināšanu gandrīz pusotras reizes. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju, bulīmiju un aptaukošanos, kas ir atkarīgi no nikotīna vai alkohola, cilvēkiem ar depresiju, obsesīviem stāvokļiem un gandrīz ikvienam cilvēkam, kurš vēlas saglabāt normālu veselību.

Saturs [Rādīt]

Triptofāna dienas deva

Triptofāna daudzums cilvēkiem dažādos avotos svārstās no 1 līdz 2–2,5 gramiem dienā. Ir vērts atzīmēt, ka šai aminoskābei piemīt spēja uzkrāties organismā, un, ja tajā pašā dienā jūs esat nedaudz "nepietiekami izpildījis" normu, tad tas noteikti tiks papildināts nākamajā dienā.

Sekas, ko rada triptofāna trūkums organismā

Šīs aminoskābes deficīta pazīmes ir galvassāpes, drūmums, kas ir tuvu depresīvam stāvoklim, nervozitāte, pārmērīgs nogurums, alkas pēc saldumiem, alkohola un tabakas, bezmiegs, uzmanības trūkums un straujš svara pieaugums.

Pārmērīga triptofāna daudzums organismā

Pārmērīgs triptofāna daudzums cilvēka ķermenī var izraisīt urīnpūšļa audzēju. Bet nebaidieties no šādas nepatīkamās izredzes - šī olbaltumvielu komponenta pārpalikums ir ārkārtīgi reti sastopams un to nosaka speciālisti.

Derīgās triptofāna īpašības

Cilvēkiem, kuri regulāri patērē nepieciešamo šīs aminoskābes daudzumu, tiek regulēts serotonīna līmenis asinīs, kas veicina vieglāku galvassāpju gaitu ar migrēnām vai pat to neesamību. Sievietes, kurām nav liegts triptofāns, PMS izjūt vieglāk. Kopumā samazinās insultu skaits, uzlabojas cilvēka atmiņa, darba spējas un efektivitāte. Tam ir vienmērīgs ādas tonis, tas izskatās glītāks, jaunāks, svaigāks un dzīvespriecīgāks.

Par melatonīna sintēzi ir atbildīgs triptofāns, kas ļauj cilvēkam pietiekami gulēt un justies enerģiskākam visas dienas garumā. Kā redzat, ignorēt šo aminoskābi uzturā nav tā vērts.

Kontrindikācijas un kaitējums triptofānam.

Šī aminoskābe ir ļoti svarīga cilvēka ķermenim, un pārmērīga asinsapgādes gadījuma gadījumā dominē asins trūkuma gadījumi. Kontrindikācija triptofāna uzņemšanai vai tā ierobežošana var būt tikai individuāla neiecietība pret cilvēku vai noteiktas slimības, kuras atklāj ārstējošais ārsts.

Pārtika ar triptofāniem

Liels daudzums triptofāna ir atrodams chia sēklās (jūs varat arī atrast nosaukumu "spāņu salvija"), sierā, sojas pupās, priežu riekstos, valriekstos un ķirbju riekstos sezama, sēņu, auzu pārslu veidā. Triptofāns ir bagāts ar banāniem, piena produktiem (biezpiens, jogurti) un pienu, jūras veltēm, vīģēm, gaļu.

Triptofānu var papildināt ar īpašu zāļu palīdzību. Galvenais ir pareizi izvēlēties to starp milzīgo farmakoloģisko produktu klāstu.

Pilns produktu saraksts, kas satur triptofāna pulksteni

Dienas vērtība: 1000 - 2500 mg.

Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nepieciešama olbaltumvielu radīšanai.

Pārdošanā dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielu pārtikā. Vienīgais veids, kā papildināt savas rezerves cilvēka ķermenī, ir izvēlēties pareizo pārtiku.

Vērtība cilvēkam

Šai vielai ir neticami plašs pozitīvas ietekmes uz ķermeni spektrs. Triptofānu lieto bezmiega un miega ritma traucējumu apkarošanai, kā arī depresijas un trauksmes gadījumos. Tika arī atzīmēts, ka nepieciešamā aminoskābes daudzuma klātbūtne atvieglo pirmsmenstruālā sindroma simptomus, atvieglo smēķēšanas atmešanas procesu un palīdz cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu, uzlabot rezultātus.

Un neskatoties uz to, ka cilvēks nespēj patstāvīgi sintezēt triptofānu, šī viela ir būtiska normālai dzīvei. Piemēram, B3 vitamīna (niacīna) ražošana bez triptofāna tiktu pilnībā pārtraukta. Ķermenim arī būtu problemātiski ražot serotonīnu - tā saukto “laimes hormonu”, kam ir īpaša nozīme smadzeņu un nervu sistēmas darbībā. Turklāt no serotonīna koncentrācijas ir atkarīgs mūsu noskaņojums, miega kvalitāte, sāpju sliekšņa līmenis un pat pareiza zarnu kustīgums un dažādu veidu iekaisumu imunitāte.

Turklāt triptofāns ir lielisks palīgs cīņā pret bērnu hiperaktivitāti, stresu, lieko svaru un pārmērīgu apetīti. Ir konstatēts, ka lielākajai daļai cilvēku ar migrēnu ir ārkārtīgi zems triptofāna līmenis.

Starp citām vielas funkcijām:

• augšanas hormona aktivizēšana;
• labvēlīga ietekme uz sirdi, neitralizējot stresa ietekmi;
• daļēja ķermeņa aizsardzība no nikotīna kaitīgās ietekmes;
• atkārtotas bulīmijas novēršana.

Interesanti pētījumi

1. Kašķīgums

Zinātnieki veica interesantu eksperimentu, piedaloties cilvēkiem, kuri sevi identificēja kā “kašķīgus”. Eksperimenta dalībniekiem trīs reizes dienā tika ievadīti 100 mg triptofāna, un drīz viņiem izdevās reģistrēt pozitīvus rezultātus. Cilvēki ir kļuvuši padevīgāki, viņu izturēšanos aizstājusi ar patīkamāku citiem, ir mazinājusies eksperimentālā tieksme pēc strīdiem. Bet vienreiz uzņemti 500 mg vielas novērš pusaudžiem paaugstinātu fizisko agresivitāti.

1. Bezmiegs

Miega traucējumi ir daudzu cilvēku uzbudināmības un garastāvokļa cēloņi. Pagājušā gadsimta 70. gados tika uzskatīts, ka triptofāns, lietojot devā 1-5 gramus, palīdz uzlabot miega kvalitāti. Bet tad tika noskaidrots, ka, lai nonāktu dziļā miega stadijā, pietiek ar 250 mg aminoskābes. Turpmākie pētījumi parādīja, ka 1 g vielas palīdz efektīvi apkarot bezmiegu, ievērojami saīsina laiku, lai aizmigtu, samazinot nomodu vakarā. Pierādīts, ka arī triptofāns ir efektīvs obstruktīvas miega apnojas kontrolē.

1. Patiesība

Jau ir zināms, ka slikts garastāvoklis, depresija un ļaundarība visbiežāk rodas serotonīna, kas nozīmē triptofāna, trūkuma dēļ. Bet ir vēl viens kuriozs fakts. Izrādās, ka aminoskābju deficīts var ietekmēt sejas izteiksmes, izraisot ļaunāku sejas izteiksmi.

Sagremojamība

Pēc triptofāna absorbcijas ar pārtiku ķermenis to pārstrādā 5-hidroksitrofānā un pēc tam hormonā serotonīnā, kas ir atbildīgs par impulsu apmaiņu starp nervu šūnām. Bet pilnīgs vielas metabolisms ir iespējams tikai tad, ja ir atbilstošas \u200b\u200bB6, B9 un C vitamīnu devas.

Ikdienas prasība

Triptofāna dienas likmi nosaka, pamatojoties uz cilvēka veselības vecumu un stāvokli. Un šajā jautājumā ekspertu viedokļi tika dalīti. Daži apgalvo, ka veselīga pieauguša cilvēka ķermeņa nepieciešamība pēc aminoskābes ir aptuveni 1 g, citi iesaka dienas devu ar formulu: 4 mg triptofāna uz svara kilogramu. Tādējādi 70 mārciņu cilvēkam dienā jāsaņem apmēram 280 mg vielas. Bet viņi abi ir vienisprātis, ka derīgo vielu krājumus vajadzētu izkaut no dabīgas pārtikas, bet ne no farmakoloģiskiem preparātiem. Starp citu, ir pierādījumi, ka ogļhidrātu un olbaltumvielu lietošana vienlaikus palielina absorbētā triptofāna daudzumu.

Cilvēkiem ar visa veida garīgiem traucējumiem, migrēnām, miega traucējumiem, zemu sāpju slieksni, sirds slimībām, ar hroniska noguruma sindromu, anoreksiju, bulīmiju un arī atkarīgiem no alkohola jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem, lietojot nepieciešamos triptofāna ikdienas standartus (un pat nedaudz vairāk).

Aminoskābju lietošana lielās devās var būt bīstama cilvēkiem ar Price, Thad vai Hartnup sindromiem, kā arī ar traucējumiem, kas veicina triptofāna uzkrāšanos.

Kas veicina aminoskābes trūkumu

Pirmkārt, un vissvarīgāk, triptofāna deficīts nozīmē serotonīna un B3 vitamīna trūkumu, kuru ražošana ir tieši atkarīga no šīs aminoskābes. Tādējādi nervozitāte, miega traucējumi, PMS. Otrkārt, nepietiekama triptofāna uzņemšana magnija trūkuma dēļ izraisa koronāro artēriju spazmas. Dermatīts, gremošanas problēmas, caureja un garīgi traucējumi var arī signalizēt par aminoskābju deficītu. Turklāt vielas trūkums var izraisīt sirds slimības, kā arī izraisīt neveselīgu alkohola atkarību un nogurumu.

Pārdozēšanas briesmas

Neskatoties uz dabiskā triptofāna daudzajiem pozitīvajiem efektiem uz cilvēka ķermeni, ir daži brīdinājumi par vielas uzņemšanu bioloģisko piedevu vai tablešu veidā. Pārdozēšana var izraisīt grēmas, sāpes kuņģī, atraugas, vēdera uzpūšanos, vemšanu, caureju, apetītes zudumu un urīnpūšļa pietūkumu. Citas iespējamās blakusparādības ir galvassāpes, miegainība, reibonis, muskuļu vājums un sausa mute.

Maksimālā pieļaujamā drošā triptofāna deva, kas neizraisa blakusparādības, tiek uzskatīta par 4,5 gramiem. Ja tas tiek lietots virs šiem standartiem kombinācijā ar antidepresantiem, tas var izraisīt tā saucamo "serotonīna sindromu" (delīrijs, krampji, paaugstināta ķermeņa temperatūra, dažreiz koma). Arī triptofāns piesardzīgi jālieto cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām.

Veicot asins analīzes laboratorijā, var noteikt faktisko triptofāna daudzumu organismā, jo īpaši pēc 3-hidroksiantrilīnskābes satura indikatora.

Pārtikas avoti

Triptofāns ir tradicionāla sastāvdaļa lielākajai daļai olbaltumvielu pārtikas.

Aminoskābju rezerves atrodamas šokolādē, auzās, datumos, pienā, jogurtos, biezpienā, sarkanā gaļā, olās, zivīs, mājputnu gaļā, sezamā, aunazirņos, saulespuķu un ķirbju sēklās, banānos, zemesriekstos un kukurūzā. Jūs varat arī papildināt aminoskābju daudzumu no sparģeļiem, biešu galotnēm, mandelēm, kāpostiem, brokoļiem, ziedkāpostiem, selerijām, gurķiem, sēnēm, ūdenskresēm, pikantiem zaļumiem, redīsiem, ingveru, ķirbi, burkāniem, jūraszālēm.

Bet, iespējams, vispopulārākais produkts, kura nosaukums tradicionāli tiek asociēts ar triptofānu, ir tītars. Pētnieki tika sadalīti 2 grupās: daži apgalvo, ka šī putna gaļa ir ārkārtīgi bagāta ar triptofānu, bet citi to noraida. Bet nesen šķiet, ka debates ir beigušās: puses bija vienisprātis, ka tītara gaļā ir tikpat daudz triptofāna kā lielākajā daļā citu putnu.

Sēklas, rieksti	567
Sojas produkti	575
Sieru	571
Gaļa	415
Putns	404
Zivs	335
Jūras veltes	330
Klijas, sadīguši graudi	335
Olas	167
Pākšaugi	115

Un, ja jūs analizējat katru šo produktu kategoriju, tad no sēklām un riekstiem sezama, saulespuķu, pistācijas, indijas, mandeles un lazdu rieksti var lepoties ar visaugstāko vielas koncentrāciju. Starp sojas produktiem labāk ir dot priekšroku tofu, un siera kategorijā ir svarīgi parmezānu, čedaru un mozzarella padarīt par iecienītākajiem siera kategorijā. Lai gan tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt novārtā tādas šķirnes kā edam, gouda vai šveiciešu - tajās ietilpst arī triptofāns.

Truši ir visvairāk piesātinātā gaļa ar aminoskābēm (100 gramos produkta ir vairāk nekā 130% no ieteicamās dienas devas). Nedaudz mazāk vielu, bet arī diezgan daudz, atrodams cūkgaļā, kazas gaļā un teļa gaļā. Mājputnu gaļas vidū ir cāļi, tītars, vistas (spārni un kājas).

Izvēloties zivis, labāk izvēlēties paltusu, lasi, foreli vai makreli. Bet jūras veltes var uzņemt visu. Asaki omāri, astoņkāji, garneles, omāri, vēži, austeres un ķemmīšgliemenes, pat nelielās porcijās, apmierinās triptofāna ikdienas vajadzību.

Visnoderīgākās graudaugi: kviešu dīgļi, griķi, auzu pārslu un kviešu klijas. Labākie pākšaugi: dažādu šķirņu pupas un lēcas.

Ja jūs nolemjat gatavot kaut ko no vistas olām, vēloties palielināt serotonīna līmeni, jums jāzina, ka mīksti vārītas olas, ceptas olas un omletes satur nedaudz vairāk triptofāna nekā cieti vārītas.

Mijiedarbība ar citām zālēm

Svarīgi triptofānu lietot piesardzīgi ar antidepresantiem, kas arī palielina serotonīna līmeni. Šī hormona pārpalikums var izraisīt veselības problēmas, ieskaitot sirds slimību attīstību.

Triptofāna lietošana kopā ar sedatīviem līdzekļiem var izraisīt pārmērīgu miegainību.

Pietiekamai aminoskābju veidošanai ķermenim nevajadzētu būt B6 vitamīna, askorbīnskābes un folijskābju, kā arī magnija deficītam.

Droši vien lielākajai daļai no mums nācās saskarties ar aizkaitināmību un sliktu garastāvokli, kuru loģiski skaidrojumi, pēc pirmā acu uzmetiena, nebija. Bet patiesībā viss ir daudz vienkāršāk - uzturā nav pietiekami daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar triptofānu. Tagad jūs to zināt, kā arī kur meklēt savas laimes avotus. Patiešām, dažreiz laime patiešām ir veselīgā pārtikā. Tātad, kāpēc ne pagatavot kaut ko garšīgu tieši no iepriekšminētajiem ēdieniem tieši tagad? Un, iespējams, laime ir ar jums!

Mūsu rakstā mēs sīki apsvērsim, kas ir neaizvietojamā aminoskābe triptofāns. Pateikt tev kā pārvarēt depresijudabisko vitamīnu lietošana un pareiza ēšana. Visi zina, ka veselīgs miegs ir ārkārtīgi svarīgs veselībai, taču vairums cilvēku pat nav dzirdējuši par unikālo vielu, pateicoties kurai mēs labi guļam. Arī ar tā trūkumu samazinās sniegums un pasliktinās garastāvoklis.

Aminoskābe optimālā dabiskā formā un devā ir atrodama bišu produktos - tādos kā ziedputekšņi, peru pieniņš un dronu slotiņi, kas ir daļa no daudziem dabīgiem Parapharm vitamīnu un minerālu kompleksiem: Leveton P, Elton P, Leveton Forte ”,“ Elton Forte ”,“ Apitonus P ”,“ Osteomed ”,“ Osteo-Vit ”,“ Osteomed Forte ”,“ Eromax ”,“ Memo-Vit ”un“ Cardioton ”. Tāpēc mēs pievēršam tik lielu uzmanību katrai dabiskajai vielai, runājot par tās nozīmi un ieguvumiem veselīgam ķermenim.

Kas ir triptofāns:
aminoskābju ķīmiskās īpašības

Ja vēlaties saprast, kāda veida viela ir triptofāns, jums jāapsver neaizstājamo aminoskābju grupa - savienojumi, kurus organismā nevar ražot un kuri nāk no pārtikas. Normālai attīstībai un izaugsmei cilvēkam šīs vielas jāsaņem ikdienas normas ietvaros. Šajā grupā ir iekļauts triptofāns.

Turklāt viņš ieņem nozīmīgu vietu starp olbaltumvielu aminoskābes, nepieciešami olbaltumvielu veidošanai. Ir noteikts, ka šī viela ir atrodama visos dzīvos organismos. Tas ir daļa no daudziem proteīniem, bet galvenokārt fibrinogēnā esošais triptofāns, kā arī asins globulīni.

Dabā šis savienojums pastāv divās izomēru formās: L un D, \u200b\u200bkā arī racemāta formā. Ņemiet vērā, ka cilvēkam pirmais no tiem ir visnoderīgākais. L-triptofāns tīrā veidā ir balts vai dzeltenīgs pulveris, kas garšo rūgti. Viņa valdīšanas temperatūra ir 283 grādi pēc Celsija. Šī aminoskābe labi šķīst ūdenī, sliktāk - etanolā. Svarīga triptofāna ķīmiskā īpašība - mijiedarbojoties ar vairākām vielām, rada krāsas reakcijas. Ņemiet vērā, ka šī ir nestabila aminoskābe, kas viegli oksidējas. Olbaltumvielu skābes hidrolīzes laikā tas tiek ātri iznīcināts.

Kāda neaizstājama vaina
aminoskābe triptofāns?

Daudzi nezina, ka triptofānam 1901. gadā izdevās no kazeīna izolēt tādus ķīmiķus kā F. Hopkinss un S. Kohls. Bet interese par šo vielu zinātnieku vidū tika pamodināta tikai pagājušā gadsimta 60. gados. Pēc daudziem eksperimentiem izrādījās, ka neaizvietojamā aminoskābe triptofāns labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Tolaik viņu sauca par vienu no labākajiem antidepresantiem. Bioķīmiķi ir ierosinājuši, ka Dienvidamerikas maiju un acteku indiāņu agresivitāte bija saistīta ar kukurūzas pārsvaru viņu uzturā, kurai ir maz triptofāna.

Ļoti drīz pēc šādām publikācijām triptofāns un to saturoši preparāti kļuva ārkārtīgi populāri Rietumu valstīs. Tos varēja iegādāties bez receptes jebkurā aptiekā. Tādas neaizstājamās aminoskābes priekšrocības kā efektivitāte un lētums ir nepārtraukti palielinājuši triptofāna pārdošanas apjomus. Bet jau 80. gadu vidū šīs vielas reputācija saņēma nopietnu triecienu. Īpaši 1989. gadā izcēlās Amerikas Savienotās Valstis Triptofāna skandāls kuru atbalsis joprojām dzirdamas. Tad vairāk nekā tūkstotis amerikāņu saslima ar nopietniem traucējumiem - eozinofilijas-mialģijas sindromu. Pacientiem bija stipras sāpes muskuļos un locītavās, tika novērots drudzis, elpas trūkums un vājums.

Rezultātā no šīs slimības nomira 38 pacienti. 1991. gadā valdība ieviesa pilnīgu triptofāna pārdošanas aizliegumu. Vēlāk izmeklēšanas rezultātā izrādījās, ka tikai japāņu uzņēmuma Showa Denko produkti ir noveduši pie tādiem postošiem rezultātiem. Turklāt pašas zāles nebija vainīgas pie slimības, bet gan par to ražošanas tehnoloģijas pārkāpumu. Triptofāns pārdošanā parādījās 2000. gadu sākumā, taču viņa reputācijai netika mazgāts traips. Daudzi ASV dietologi joprojām uzskata, ka šīs vielas lietošana lielos daudzumos ir bīstama veselībai.

Unikālas īpašības.
Aminoskābju vērtība ķermenim

Kā mēs teicām iepriekš, triptofāns ir neaizstājama aminoskābe, kuru organisms nespēj ražot. Tā regulāra lietošana uzturā ir īpaši svarīga, ja ņem vērā aminoskābju nozīmi organismā. Šai vielai ir milzīga loma endokrīno un nervu sistēmu darbībā. Jo īpaši tas ir nepieciešams tik svarīgam fizioloģiskajam procesam kā miegs.

Turklāt tas ir svarīgi atpūtai un atpūtai, kas nozīmē, ka ar to mēs vienmēr izskatīsimies labi. Triptofānu var saukt par dabisku antidepresantu, pateicoties tam, mēs jūtamies mierīgi un harmoniski. Kāpēc? Tas ir vienkārši: viņš ir atbildīgs par daudzu smadzenēs ķermenim svarīgu vielu ražošanu. Pirmais ir niacīns (B3 vitamīns). Otrkārt, serotonīns, vissvarīgākais neirotransmiters, ko sauc par "laimes hormonu". Šis ir galvenais cīnītājs ar depresiju mūsu ķermenī, kas rada emocionālās labsajūtas sajūtu.

Ir svarīgi, lai melatonīna veidošanai būtu nepieciešams triptofāns. Tas ir melatonīns, kas veicina ātru aizmigšanu un miega ilgumu. Starp citu, dienas laikā tiek ražots serotonīns, bet naktī - melatonīns. Šī aminoskābe ir nepieciešama arī: kinurenīna, hinolīnskābes ražošanai, kas ir nepieciešami normālai augšanai un attīstībai.

Mēs izceļam citas svarīgas vielas funkcijas organismā:

• piedalās olbaltumvielu sintēzē;
• palīdz kontrolēt apetīti;
• stiprina imūnsistēmu;
• piedalās augšanas hormona ražošanā;
• normalizē asinsspiedienu;
• palielina sāpju slieksni;
• efektīvs bērniem ar hiperaktivitātes traucējumiem;
• palīdz ar hroniska noguruma sindromu.

Turklāt mēs varam teikt, ka triptofāna uzņemšana uzlabo stāvokli pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Viela ir piemērota arī kompleksai alkoholisma ārstēšanai, jo tā samazina etanola toksisko iedarbību un atslābina ķermeni abstinences simptomu laikā. Sievietēm šī viela ir īpaši noderīga, jo tā atvieglo PMS. Efektīva aptaukošanās ārstēšanā, jo palīdz mazināt izsalkumu.

Dienas likme

Ķermenim šī aminoskābe jāsaņem vajadzīgajos daudzumos, pretējā gadījumā tā darbosies kā ierobežojoša viela. Tas nozīmē, ka tā trūkums var kļūt par faktoru, kas kavē ķermeņa attīstību. Turklāt ķermenis uzņems nepieciešamo savienojumu no iekšējām rezervēm - muskuļu audu šūnām. Īpaši svarīgi ir novērst šādu notikumu attīstību pusaudžiem, kuru ķermenis nav pilnībā izveidots. Pēc vairuma zinātnieku domām, triptofāna dienas likme- 0, 25 g. Protams, ar intensīvu apmācību šis skaitlis palielināsies.

Tiek uzskatīts, ka labāk nav patērēt vairāk kā 3-4 gramus aminoskābes vienlaikus. Jāņem vērā arī jautājuma ģenētiskā sastāvdaļa. Normālai olbaltumvielu metabolismam vienam ir nepieciešams nedaudz vairāk par šo vielu, otram - nedaudz mazāk. Lai noteiktu, cik daudz triptofāna jums nepieciešams, varat izmantot šo formulu: 3,5 mg, kas reizināti ar ķermeņa svaru.

Kādi produkti satur
neaizstājamā aminoskābe triptofāns

Kā mēs teicām iepriekš, galvenais šīs vielas avots ir olbaltumvielas. Tajā pašā laikā neaizvietojamā aminoskābe triptofāns ir atrodams gan augu, gan dzīvnieku barībā. Veģetāriešu priekam mēs sakām, ka daudzi “humāni” ēdieni ir ārkārtīgi bagāti ar šo savienojumu. Šis ir veselīgu pārtikas produktu saraksts, skaitlis blakus nosaukumam norāda vielas saturu miligramos uz 100 gramiem produkta.

Dzīvnieku barība:

• vista –350;
• tītars - 480;
• teļa gaļa - 250;
• liellopu gaļa - 220;
• cūkgaļa -190;
• olas - 200;
• sarkanais ikri - 960;
• lasis - 220;
• holandiešu siers - 790;
• biezpiens - 210;

Augu barība:

• auzu pārslu - 160;
• sojas pupas - 600;
• griķi - 180;
• zirņi - 260;
• saulespuķu sēklas - 300;
• priežu rieksti - 420;
• mandeles - 630;
• zemesrieksti –750;

Zinātnieki ir atklājuši, ka visvairāk augsts aminoskābju saturs retā dzīvniekā - jūras lauvā (2589 mg). Visi mājputni ir bagāti ar šo produktu.

Triptofāna deficīts organismā

Ņemiet vērā, ka triptofāna trūkumu organismā ir diezgan vienkārši noteikt. Mēs nosauksim vairākus galvenos raksturīgos simptomus:

• ātra noguruma spēja;
• pastāvīgas galvassāpes;
• samazināta veiktspēja;
• nestabils un sekla miegs;
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
• aizkaitināmība;
• zema koncentrācija;
• augšanas aizkavēšanās bērniem;
• tendence pārēsties.
• koronāro artēriju spazmas.

Tiek atzīmēts, ka B3 vitamīna trūkums ir saistīts ar triptofāna trūkumu organismā. Turklāt daži zinātnieki uzskata, ka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz agresiju, asinīs ir maz šīs svarīgās vielas un rezultātā viņiem rodas “laimes hormona” serotonīna deficīts.

Pārmērīgs triptofāna daudzums organismā.
Aminoskābes pārdozēšana

Jāsaka, ka triptofāna pārpalikums organismā ir diezgan reta parādība, taču ir arī vairākas slimības, kuras pavada šīs aminoskābes uzkrāšanās. Šajā sakarā jāmin ģimenes hipertriptofanēmija, kas rodas vielmaiņas traucējumu dēļ. Tās sekas ir bēdīgas: locītavu sāpes, redzes pasliktināšanās, attīstības kavēšanās. Ir arī vērts pieminēt Tadas sindromu, kas visbiežāk noved pie pundurisma. Šie traucējumi attīstās, ja triptofāns nepārvēršas par kinurīnu.

Cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēta, kataraktas, ahidrhidrāta, triptofāns jālieto piesardzīgi. Jāsauc aminoskābju pārdozēšanas simptomi: vemšana, reibonis, caureja, vēdera uzpūšanās. Retos gadījumos rodas serotoniskais sindroms, ko papildina uzbudinājums, nemiers un izsitumi.

Kas ir triptofāns kopā ar?

Ir pierādīts, ka šī aminoskābe tiek absorbēta tikai ar B vitamīniem, magniju un cinku. Eksperimentu sērijā tika noskaidrots, ka triptofāns tiek kombinēts ar ogļhidrātu pārtiku. Tātad tas nokļūst smadzenēs daudz ātrāk, kur tas sāk ražot serotonīnu. Tāpēc šo vielu ir efektīvi lietot kopā ar auzu pārslām vai augļiem. Jūs to varat dzert ar ūdeni vai sulu, kombinācija ar pienu un citiem olbaltumvielu produktiem nav ieteicama. Ņemiet vērā, ka triptofāns pastiprina antipsihotisko līdzekļu, anksiolītisko līdzekļu, alkohola darbību.

Aminoskābju izmantošana
rūpniecība un medicīna

Lai jums būtu pilnīgs priekšstats par to, kas ir triptofāns, jums jārunā par aminoskābju izmantošanu rūpniecībā. To veiksmīgi izmanto farmācijā pārtikas piedevu un zāļu ražošanā. Šo zāļu galvenie mērķi ir depresijas apkarošana un miega normalizēšana. Pierādīta kā unikāla viela var palīdzēt pat ar smagu depresiju un hronisku bezmiegu. Šādos gadījumos triptofāna deva ir liela un sasniedz 3 g.

Turklāt šo aminoskābi izmanto dzīvnieku barības ražošanā. No tā iegūtā piedeva ir nepieciešama lauksaimniecībai - tā palīdz iegūt liellopu masu, uzlabo pārtikas uzsūkšanos.

Triptofāns sportā

Jāatzīst, ka triptofānu sportā lieto daudz retāk nekā teiksim, BCAA vai L-arginīnu. . Bet tas nenozīmē, ka sportistiem šī viela nav vajadzīga. Gluži pretēji, tieši šī aminoskābe ir nepieciešama augšanas hormona ražošanai, kas iedarbina muskuļu augšanapaātrinot olbaltumvielu sintēzi. Varbūt vissvarīgākais triptofāns ir kultūristiem, jo \u200b\u200btas palīdz kontrolēt apetīti “žāvēšanas” periodā.

Maz ticams, ka lielākajai daļai sportistu būs tīra triptofāna lietošana. Dabiski vitamīnu kompleksi viņiem sniegs daudz lielāku labumu. Šajā sakarā ir vērts izcelt Leveton Forte uztura bagātinātāju, kas satur tādus komponentus kā dronu slotiņa, bišu ziedputekšņi un ziedputekšņu sakne. Tieši drona slānis satur sportistam nepieciešamās aminoskābes, ieskaitot triptofāns. Visi šī vitamīnu kompleksa komponenti veiksmīgi papildina viens otru, palielinot izturību un palielinot efektivitāti.

Sirds slodzes sportā: ieguvumi un kaitējums. Vai treniņi var pasliktināt veselību?

Sirds stress bieži ir kaitīgs. Ar analfabētu pieeju apmācībai ir ļoti viegli nopelnīt slimību. Lai izvairītos no veselības problēmām, ir svarīgi zināt, kāda vingrinājumu intensitāte jums ir vislabākā. Kādas ir slodzes sportā? Ir ierasts izdalīt trīs kravu veidus: statisku, dinamisku un eksplozīvu. Ja statiskā stāvoklī muskuļi ir saspringti, un darbs locītavā netiek veikts. Viens ...

Lasīt vairāk 5 augstspiediena vingrinājumi, par kuriem ārsti klusē

Medicīna joprojām ārstē paaugstinātu asinsspiedienu ar antihipertensīviem līdzekļiem. Varbūt ārsti vienkārši neredz citu ārstēšanas metodi vai baidās nodarīt ļaunumu, izrakstot kaut ko citu. Un cilvēkam ir vieglāk - viņš norija tableti un uz brīdi aizmirsa par spiedienu. Neskatoties uz to, šī tehnika tikai atvieglo slimības gaitu, bet to neizārstē. Bet, ja cilvēks ir gatavs ilgi un smagi ...

Lasīt vairāk Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu? Saules izvēlnes noslēpumi

Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu un cik daudz jums jāēd, lai izvairītos no šīs svarīgās uzturvielas trūkuma? Mūsu valstī, kur D hipovitaminozi lielākajai daļai iedzīvotāju var saukt par īstu fizioloģisku katastrofu (sīkāku informāciju skatīt šeit), šie jautājumi ir īpaši aktuāli. Tā kā D vitamīns tiek saukts par sauli saistībā ar alternatīvu - ...

Lasīt vairāk Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu aprēķins

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu aprēķins palīdz cilvēkam dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un samazina dažādu slimību attīstības iespējamību. Pareiza uztura pamatā ir 3 galvenie principi - kaloriju saturs, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, kā arī veselīga ēdiena izvēle patēriņam. Pietiekami svarīgi ir pareizi aprēķināt tauku un ogļhidrātu olbaltumvielu normu. Pārmērīgs vai nepietiekams, lai arī ...

Lasīt vairāk

Vladimirs Manannikovs

Triptofāns ir aminoskābju veids, kas ir būtisks cilvēka ķermenim.

Tā trūkums organismā slikti ietekmē veselību, tiek traucēts miegs, pazūd garastāvoklis, ikdienā jūtama zināma letarģija un inerce.

Triptofāns ir serotonīna ražošanas pamatelements – prieka un laimes hormoni, kas veicina katra cilvēka labu garastāvokli. Triptofāns ir noderīgs bērniem ar hiperaktivitāti, tas arī kontrolē ķermeņa svaru, normalizējot augšanas hormona sintēzi.

Aminoskābes triptofāna priekšrocības cilvēka ķermenim ir ievērojamas. Tas palīdz regulēt apetīti, normalizēt miegu, uzlabot garastāvokli. Cilvēka ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc šī elementa nav tik liela - 1 grams.

Ņemot to visu vērā, ir vēlams iegūt triptofānu no dabīgiem produktiem, nevis narkotiku vai dažāda veida piedevu veidā. Liela daļa produktu satur triptofānu.

Visbiežāk šī aminoskābe savā arsenālā satur augu izcelsmes produktus: biezpienu, sieru, pienu, jogurtu, soju, banānus, auzu pārslu, sēnes, datumus, valriekstus, zemesriekstus, sezamu, priežu riekstus, sarkano gaļu, zivis, sēklas, pākšaugus, olas , sarkanie un brūnie rīsi.

Šīs aminoskābes nepieciešamība ir tāda, ka bieži tā piedalās olbaltumvielu struktūrā, kas ir tik nepieciešama mūsu ķermenim. Rezultātā tas ietekmē cilvēka ķermeņa nervu un asinsvadu sistēmas, kā arī sirdi.

Nepietiekams triptofāna daudzums var izraisīt izaugsmes traucējumus, svara zudumu (pārmērīgu uzkrāšanos), aizkaitināmību, depresiju, nemieru, īsu temperamentu, nespēju koncentrēties, bezmiegu, sliktu apetīti un atmiņu.

Tā kā trūkst triptofāna, tiek novēroti šādi simptomi:

Trauksme;
depresijas stāvoklis;
neliela aizkaitināmība;
biežas galvassāpes;
trauksme;
nespēja koncentrēties;
paaugstināta spriedzes sajūta;
īpaša jutība pret dažāda veida sāpēm;
straujš svara pieaugums (vai otrādi);
miega traucējumi;
panīkuši bērnu augšana;
pārmērīga aizraušanās ar "sliktiem" pārtikas produktiem - alkoholu, cigaretēm, ļoti trekniem ēdieniem, daudz saldumu.

Lietojot produktus, kas satur triptofānu, jums jābūt īpaši uzmanīgam. Fakts ir tāds, ka tā pārpalikumam organismā ir ļoti sliktas sekas. Lai gan tas ir ārkārtīgi grūti izdarāms, ir diezgan iespējams pārspīlēt ar triptofāna koncentrāciju. It īpaši, ja jūs to lietojat medikamentu veidā, nevis ekstrahējat to no dabīgiem produktiem.

Daudzi pētījumi liecina, ka triptofāna pārpalikums izraisa muskuļu un locītavu sāpes, drudzi, vispārēju visa ķermeņa vājumu, kāju un roku pietūkumu. Dažos gadījumos tika reģistrēta pat audzēja attīstība urīnpūslī.

Tādu pārtikas produktu ikdienas lietošanai, kas ir bagāti ar triptofānu, ir laba ietekme ne tikai uz veselību, bet arī uz visu cilvēka ķermeni - tā stāvokli un izskatu.

Jūs aizmirsīsit par hroniskām slimībām, kas ir saistīti ar sirdi un asinsvadiem, samazināt insulta risku, gulēs labi, pazūd sezonālā noguruma sajūta.

Triptofāns arī palīdzēs mazināt PMS. Bet ne tikai tas, ka viņš ir labs sievietēm. Šī aminoskābe labvēlīgi ietekmē arī ārējo skaistumu - veselīgu sejas ādu, spīdumu, stiprus nagus, visa organisma vitalitāti un enerģiju.

Ņemot vērā to, cik noderīgs, nepieciešams un labs triptofāns ietekmē cilvēka veselību un vispārējo stāvokli, jums jāzina, kurus produktus tas satur visvairāk. Tas ļaus viņus iekļaut uzturā, lai pēc iespējas vairāk piesātinātu sevi ar šo aminoskābi.

Bagātākais triptofāns sarkanais un melnais ikri, holandiešu siers, zemesriekstu, mandeļu.

Turpmākajos produktos triptofāna īpatsvars ir aptuveni 50% no ikdienas normas:

trušu un tītara gaļa
halva,
kalmāri
saulespuķu sēklas,
pistācijas
vista,
siļķe,
teļa gaļa,
zirņi,
Pupiņas

Mazāk nekā 50% no dienas likmes:

liellopu gaļa,
menca,
aitas gaļa,
biezpiens,
vistas olas
šokolāde,
cūkgaļa,
klīst,
griķu graudi,
sēnes
žāvēti aprikozes,
skumbrija,
pērļu mieži.

Apmēram 10% no ikdienas normas un mazāk:

žāvētas plūmes
apstādījumi,
biešu,
rozīnes,
burkāns,
sīpols,
piens,
Tomāti
apelsīni
persiki
ķirsis,
aveņu,
medus,
hurma,
dzērvene,
bumbieri
āboli
ananāsi.

Tas nenozīmē, ka vajadzētu pārēsties tikai ar ikriem, zemesriekstiem un mandelēm. Pat tie produkti, kuros procentuālais daudzums ir ļoti mazs, ir ļoti noderīgi un nepieciešami ikdienas uzturā.

Piemēram, naktī izdzertā piens nodrošinās iespēju labi atpūsties un gulēt. Auzu pārslas brokastīs vai jogurts, dažādi sieri - atslēga brīnišķīgai, pilnīgai dienas spraigai.

Tāpēc ēdiet dažādus ēdienus - tie visi ir labvēlīgi veselībai!