Vingrošana kaklam ar osteohondrozi
Osteohondroze ir nopietna slimība, kuras būtība ir samazināta līdz izteiktam locītavas skrimšļa bojājumam, kā rezultātā tiek traucēta normāla locītavas funkcija.
Saistībā ar tiešu dzemdes kakla osteohondrozi šī slimība vairumā gadījumu attīstās starpskriemeļu disku locītavu audu iznīcināšanas dēļ, kas galvenokārt notiek dažādu nelabvēlīgu ārēju ietekmju ietekmē.
Starp biežākajiem osteohondrozes cēloņiem, pirmkārt, ir mazkustīgs dzīvesveids, kas saistīts, piemēram, ar darbu pie datora neērtā stāvoklī.
Kas ir ievērības cienīgi un vienlaikus ārkārtīgi satraucoši, ka slimība strauji kļūst jaunāka - šodien patoloģija novērojama pat 30 gadus veciem pacientiem, lai gan pirms neilga laika slimība tika diagnosticēta galvenokārt pensijas vecuma cilvēkiem.
Pārskatot tālāk sniegto informāciju, jūs iegūsit vispārēju priekšstatu par dzemdes kakla osteohondrozi un detalizēti iepazīsities ar vingrošanas iezīmēm, kas var atvieglot pacienta stāvokli un samazināt slimības progresēšanas risku.
Skriemeļi, kas veido mugurkaula kakla strukturālo sastāvu, ir daudz mazāki nekā jostas skriemeļi. Caur kaklu iet daudzi nervu gali un asinsvadi. Pat neliels stress noved pie to saspiešanas.
Ja tas notiek regulāri, samazinās asinsvadu caurlaidība, kas izraisa trūces, pietūkumu un citas problēmas. Tātad uz traucētas asins piegādes fona var attīstīties iekaisums, izraisot dažādus patoloģiskus procesus līdz invaliditātei.
Kā izpaužas dzemdes kakla osteohondroze?
Šīs slimības izpausmes pazīmes ir atkarīgas no tās veida (termins "osteohondroze" tiek izmantots kā vispārējs nosaukums vairākām līdzīga rakstura slimībām). Informācija par šo tēmu ir sniegta tabulā.
Tabula. Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi
| Iespējamās slimības | Raksturīgās iezīmes |
|---|---|
| To raksturo sāpīgas sajūtas, kas “izstaro” no kakla uz lāpstiņām un tālāk gar augšējām ekstremitātēm. Var būt roku jutīguma samazināšanās. |
| Sāpes ir lokalizētas galvenokārt kakla un kakla rajonā. Tā ir "urbšana", tai ir augsta intensitāte. Var izstarot uz krūtīm un pleciem. |
| Parasti kopā ar pastāvīgām galvassāpēm. Var būt troksnis un dūkoņa ausīs, neskaidra redze, reibonis. Tas ir visbīstamākais osteohondrozes veids, jo. ar šo slimības formu ir smadzeņu asinsrites pārkāpums. Tikai ar ārstniecisko vingrošanu šīs patoloģijas gadījumā noteikti nepietiks. |
| Pacienti sūdzas par sāpēm kaklā, kas var izplatīties uz krūtīm un plecu lāpstiņām. Nepatīkamas sajūtas kļūst izteiktākas, kustinot galvu, šķaudot, klepojot. |
Kad var vingrot?
Ārstnieciskā vingrošana ir ļoti efektīva bērnības osteohondrozes gadījumā - jauniem pacientiem attiecīgā slimība rodas galvenokārt kā esošā mugurkaula izliekuma komplikācija.
Pēdējais savukārt visbiežāk veidojas nepareizas slodžu sadales dēļ. Ja patoloģija tika pamanīta sākotnējos posmos, spēcīgu muskuļu uzbūve ļaus apturēt izliekumu un izslēgt turpmāku komplikāciju attīstības iespēju.
Ārstnieciskā vingrošana papildus muguras un kakla muskuļu attīstībai palīdz normalizēt asinsrites procesus un novērst sāpes.
Līdz ar to nav iespējams izmantot šādu fizisko audzināšanu gadījumā, ja dzemdes kakla reģiona osteohondroze jau ir "nopelnīta", vai ja pacienta stāvokli pavada ļoti stipras sāpes, tas nav iespējams. Šajā gadījumā procedūru nosaka tikai ārstējošais ārsts. Parasti vispirms ir jāveic narkotiku ārstēšana kombinācijā ar manuālām terapijas metodēm, un tikai pēc tam ķerties pie fiziskās kultūras.
Svarīgs! Ja pamatslimības gaitu sarežģī trūce, standarta vingrinājumu komplekti dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai nedarbosies. Šajā gadījumā apmācību sastāvu ārsts izvēlēsies individuāli, ņemot vērā konkrētā pacienta stāvokļa īpatnības.
Pieaugušiem pacientiem ar vieglu osteohondrozi papildus vingrošanas terapijai var ieteikt apmeklēt Pilates, peldbaseinu, jogu un trenažieru zāli. Baseins ir labākais bērniem.
Attiecīgos vingrinājumus var veikt jebkuras vecuma grupas pārstāvji, ja nav individuālu kontrindikāciju.
Svarīgs! Informācija par jebkuriem vingrinājumiem tiek sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Nesāciet vingrot, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu un nesaņemot viņa apstiprinājumu. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrošanu un ziņojiet par incidentu savam ārstējošajam speciālistam.
Svarīgas piezīmes pirms vingrinājumu veikšanas
Šis vienkāršo noteikumu saraksts ļaus jums izvairīties no kļūdām un nelabvēlīgām sekām, vienlaikus iegūstot maksimālu labumu no piedāvātā vingrinājumu komplekta.
Pirmkārt, praktizējiet katru dienu. Ja ārsts neiebilst, kaklu var trenēt pat vairākas reizes dienā. Ieteikums ir īpaši aktuāls biroja darbiniekiem. Dienas laikā vingrinājumus var veikt sēdus stāvoklī, no rīta un vakarā - stāvus.
Otrkārt, ja nav medicīnisku kontrindikāciju, vingrinājumus var apvienot ar vieglu pašmasāžu.
Treškārt, paralēli kakla izpētei, ja iespējams, strādājiet pie plecu jostas roku un muskuļu nostiprināšanas.
Ceturtkārt, ja darba aktivitātes rakstura dēļ ilgstoši jāsēž pie datora, vismaz ik pēc 1,5 stundām veiciet 15 minūšu pārtraukumu un veltiet laiku ārstnieciskajai vingrošanai.
Pārskats par visefektīvākajiem vingrinājumiem
- Sēdies uz krēsla. Izlīdziniet muguru un kaklu. Pēc tam uzmanīgi pagrieziet galvu vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Atkārtojiet līdz 10-12 reizēm. Regulāri veicot šo elementāro vingrinājumu, jūs uzlabosiet skriemeļu kustīgumu.
- Joprojām sēžot krēslā un turot muguru taisni, nolaidiet galvu. Uzdevums ir pieskarties zodam krūtīm. Atkārtojiet apmēram 10 reizes. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs uzlabosiet mugurkaula lokanību un muskuļu elastību.
- Atrodoties pazīstamā stāvoklī, mēģiniet pārvietot kaklu atpakaļ. Tajā pašā laikā ievelciet zodu, mēģinot turēt kaklu saliektu. Atkārtojiet apmēram 10 reizes.
- Apsēdieties pie galda. Turiet muguru taisni. Atpūtieties uz galda ar vienu elkoni. Novietojiet atbalsta rokas plaukstu uz tempļa zonas. Noliec galvu pret plaukstu, vienlaikus veicot pretdarbību ar roku. Turiet apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 10 reizēm abos virzienos, saglabājot 10 sekunžu pārtraukumus. Tātad jūs stiprināt sānu kakla muskuļus.
- Sēdieties pie galda, iztaisnojiet muguru. Novietojiet vienas rokas plaukstu uz pieres. Piespiediet pieri pret plaukstu, vienlaikus pretoties ar roku. Ieteikumi attiecībā uz pieeju ilgumu un skaitu ir līdzīgi kā iepriekšējā uzdevumā. Šis treniņš palīdzēs attīstīt kakla muskuļus.
- Apsēdieties pie galda. Novietojiet rokas gar ķermeni, izlīdziniet muguru. Atrodoties šajā pozīcijā, paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Turiet apmēram 10-12 sekundes. Atslābiniet plecus un veiciet 10 elpas. Vingrošana palīdz atslābināt dzemdes kakla reģiona muskuļus un palielināt to elastību.
- Apgulieties uz cietas, līdzenas virsmas. Ar pirkstu galiem diezgan intensīvi un dziļi mīciet pakauša muskuļus. Ieteicamais masāžas ilgums ir līdz 4 minūtēm. Procedūra uzlabo asinsriti un novērš galvassāpes.
- Turpinot gulēt, ar rokām berziet un mīciet vietu starp lāpstiņām un virs tām. Masāžas ilgums līdz 5-6 minūtēm. Tas ir ērtāk, ja jums ir palīgs. Sākumā šāds efekts var radīt zināmu diskomfortu un pat sāpes, bet diezgan ātri negatīvās sajūtas pazudīs. Procedūra palīdz normalizēt asinsriti.
- Veiciet vieglu apļveida masāžu deniņiem, iedarbojoties uz tiem ar pirkstu galiem. Tas palīdzēs samazināt reiboņa un galvassāpju smagumu.
Pirmkārt, atcerieties sāpju attiecības kaklā ar nelabvēlīgu ārējo ietekmi. Piemēram, zema temperatūra un caurvējš var izraisīt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Ja šī parādība notiek regulāri, osteohondrozes attīstības iespējamība ievērojami palielināsies. Saudzējiet sevi un pasargājiet kaklu no caurvēja, pārmērīgi mitra gaisa, aukstuma un citiem līdzīgiem efektiem ar šalli vai citiem pieejamiem līdzekļiem.
Otrkārt, nemēģiniet izturēt galvassāpes. Dzemdes kakla reģiona osteohondrozi bieži pavada diskomforts šajā zonā, kas rodas pārmērīga kakla un plecu sasprindzinājuma dēļ. Lai normalizētu savu stāvokli, veiciet vieglu tempļu masāžu. To veic ar kustībām, kas izplatās pa apkārtmēru no ausīm līdz acīm.
Treškārt, izvairieties no apļveida galvas kustībām. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā tie izraisīs stipras sāpes un kopumā pasliktinās stāvokli, provocējot daudzu mīksto audu traumu rašanos.
Ceturtkārt, bez ārsta receptes nelietojiet nekādas zāles un instrumentus dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai. Piemēram, tagad aktīvi tiek reklamētas ierīces skriemeļu stiepšanai. Pēdējie savukārt ir ļoti jutīgi pret jebkāda veida ietekmi. Mazākais drošības pasākumu pārkāpums var izraisīt ārkārtīgi nopietnas traumas un pat izraisīt muguras smadzeņu bojājumus.
