Joga dzemdes kakla osteohondrozei: vingrinājumu priekšrocības un noteikumi

Dzemdes kakla reģiona osteohondroze ir ar vecumu saistīta patoloģija, kas skar katru trešo cilvēku. Slimība ir saistīta ar daudzu nepatīkamu simptomu parādīšanos, piemēram, pastāvīgas galvassāpes, sāpes kaklā, reibonis. Ir daudz veidu, kā ārstēt šo slimību. Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes joga veicina muskuļu sasprindzinājuma noņemšanu, ļauj atbrīvoties no diskomforta dzemdes kakla rajonā.

Šai slimībai raksturīga ierobežota kustīgums skriemeļos, kas rodas starpskriemeļu skrimšļa izmaiņu dēļ. Tā rezultātā palielinās berze starp skriemeļiem, kas izraisa sāpes, sāpes un diskomfortu kustību laikā. Nākotnē starpskriemeļu diski zaudē elastību, tiek atzīmēta saspiešana, kas veicina destruktīvu procesu progresēšanu.

Faktori, kas provocē slimības attīstību

Dzemdes kakla reģions ir visneaizsargātākais pret komplikācijām, kuru attīstību provocē nepareiza dzīvībai svarīgā darbība. Pašlaik daudziem, pat jauniem cilvēkiem, ir zināmas velkošas sāpes muguras rajonā, kas rodas ilgstoša darba sēdus stāvoklī vai intensīva fiziska darba dēļ. Turklāt šādi faktori var izraisīt kakla osteohondrozes rašanos:

• traucēta stāja ir galvenais patoloģijas attīstības cēlonis;
• sēdošs darbs vai fizisko aktivitāšu trūkums var neatgriezeniski sabojāt muguras un kakla zonu;
• nepareizs uzturs un atkarību klātbūtne;
• iedzimtas noslieces uz slimību klātbūtne;
• liekais svars;
• biežs stress un emocionāla pārslodze.

Jebkura no šiem faktoriem ietekmē palielinās osteohondrozes attīstības risks.

Jogas ietekme uz mugurkaulu

Jogas izmantošana dzemdes kakla reģiona osteohondrozes ārstēšanā palīdz efektīvi normalizēt vielmaiņas procesus, uzlabot asinsriti, novērst muskuļu sasprindzinājumu un stiprināt muskuļus. Treniņu procesā veidojas pastiprināta muskuļu korsete, kas droši notur mugurkaulu. Samazinot slodzi uz mugurkaulu, tiek novērota pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā.

Tā kā asanas jogā tiek veiktas lēni, mugurkaulā nav spriedzes, tas tiek izstiepts un uzlabojas lokanība. Rezultātā organisms atveseļojas un imūnsistēma nostiprinās. To visu var panākt, ja regulāri veicat vingrinājumus dzemdes kakla reģionam.

Amerikāņu zinātnieku pētījumu rezultātā tika atklāts, ka joga mugurkaula kakla daļā ar osteohondrozi ir efektīvāka nekā zāļu terapija. Galvenā prasība ir pareizi vingrinājumi.

Vingrojot uzlabojas asinsrite, tā tiek intensīvi piesātināta ar skābekli, kas ir svarīgi gan mugurkaulam, gan citām organisma sistēmām. Vēl viena liela jogas priekšrocība ir tā, ka vingrojumus var veikt jebkura vecuma kategorijas cilvēks. Joga ir vienlīdz noderīga gan bērnam, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Jogas mērķis dzemdes kakla reģiona osteohondrozes ārstēšanā ir atrisināt šādas problēmas:

1. Novērš spazmas un atslābina muskuļu sistēmu. Šāda darbība ir nepieciešama gan patoloģijas ārstēšanas procesā, gan profilakses nolūkos. Šajā sakarā asānu veikšana ir iespējama pat tad, ja cilvēkam nav diagnosticēta osteohondroze.
2. Tiek stiprināti dzemdes kakla, plecu, krūšu, kā arī visi augšējie mugurkaula muskuļi. Šāda vingrošanas darbība var dot labumu ne tikai cilvēkiem, kuriem diagnosticēta osteohondroze.
3. Mugurkauls ir pagarināts. Dabiskā stiepšanās palīdz dzemdes kaklam saglabāt veselību, ja tajā nav trūču un izvirzījumu. Apmācība palīdzēs samazināt esošo trūci, absorbējot izvirzītos audus starpskriemeļu diskos.

Joga ir vingrošana, kas ļauj sasniegt garīgo līdzsvaru, koncentrējot enerģiju un zinot iekšējo mieru, kā arī atjaunojot ķermenim veselību. Šo vingrinājumu izpilde palīdz atveseļot ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Citiem vārdiem sakot, joga ir zinātne, kas ļauj dzīvot harmoniski. Tālāk mēs apsvērsim vingrinājumu komplektu, kas palīdz uzlabot dzemdes kakla reģionu un muguru. Ja vēlaties, ir iespēja individuāli izvēlēties kompleksu apmācību.

Cilvēkiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar jogu, pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicams iepazīties ar dažiem ieteikumiem:

• Ja tiek diagnosticēta dzemdes kakla reģiona osteohondroze, obligāti jākonsultējas ar ārstējošo ārstu par pieļaujamo slodzi.
• Pirms nodarbību uzsākšanas jums vajadzētu aizmirst par visu pieredzi un problēmām. Labākais variants ir ieslēgt relaksējošu mūziku, novērst uzmanību no ārējām grūtībām un iegremdēties savā iekšējā pasaulē.
• Jogas vingrinājumi jāveic lēni un cītīgi, lai varētu just, kā katrs muskulis strādā un stiepjas.
• Jums nevajadzētu koncentrēties uz diskomfortu, jums ir jāatpūšas un jācenšas atrauties no fiziskām sajūtām. Ja rodas akūts sāpju sindroms, nodarbības jāpārtrauc.
• Telpai, kurā notiek nodarbības, jābūt vēdinātai. Ir iespējams vadīt asanas arī uz ielas. Tas pozitīvi ietekmē vingrošanas kvalitāti un atvieglotu stāvokli.
• Vingrinājumus labāk veikt no rīta vai vakarā. Treniņos no rīta ieteicams pēc vingrošanas veltīt laiku atpūtai, lai atjaunotu spēkus. Vingrinājumu veikšanai vakarā jābeidzas ar meditāciju un gulētiešanu.
• Papildus jogai dzemdes kakla reģiona osteohondrozes ārstēšanā ieteicams peldēties baseinā vai atklātā ūdenī. Tas pozitīvi ietekmē mugurkaula muskuļus, kas ļauj paātrināt patoloģijas izārstēšanu.
• Treniņa beigās varat doties siltā dušā vai vannā, lai atslābinātu muskuļus.
• Ja jums ir problēmas ar muguru un kaklu, jums jāpievērš uzmanība jūsu matrača kvalitātei. Ieteicams to aizstāt ar ortopēdisku. Pateicoties ortopēdiskajai virsmai, mugurkauls tiek uzturēts pareizā stāvoklī, tas atslābina un atjaunojas.

Jogas nodarbības tieši ietekmē garastāvokli. Pēc pāris nedēļām vingrojumu veikšanas cilvēks kļūst līdzsvarotāks, pēc mēneša jūt ievērojamu uzlabojumu dzemdes kakla rajonā. Pēc pāris mēnešiem sēdoša darba dēļ sāpes mugurā un kaklā samazināsies. Nākotnē cilvēks pierod nodarboties ar vingrošanu, pat atveseļojoties, negribēsies no tās atteikties. Turklāt joga veicina slaidu un tonizētu formu apguvi, uzlabo lokanību, paaugstina pašcieņu un uzlabo garastāvokli.

diēta

Kad esat nolēmis sākt atbrīvoties no patoloģijas ar jogas palīdzību, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Uzturā jāiekļauj daudz augu pārtikas. Turklāt no uztura jāizslēdz alkohols, nikotīns, antibiotikas un konservanti. Produktus, kas iegūti atkārtotas apstrādes rezultātā, nedrīkst ēst. Tāpēc ir vērts atteikties no desām, marinētiem dārzeņiem un augļiem, konserviem.

Nevajadzētu ēst vakardienas zupas un sānu ēdienus, labāk gatavot tādā daudzumā, ko ēd vienā reizē. Nav ieteicams dzert pat tēju, kas stāvējusi vairākas stundas, jo tā jau ir inde.

Elpošana jogas laikā

Jogas nodarbības kakla osteohondrozes ārstēšanā jāsāk ar elpošanas vingrinājumiem. Jums ir nepieciešams ieelpot tikai caur degunu. Ieelpošanas laikā vēders un krūtis paplašinās, un izelpas laikā notiek kontrakcijas. Mainot elpu skaitu un ilgumu ar izelpām, sākas reģenerācijas process:

1. Mēs ieelpojam 3 reizes, pēc tam izelpojam 1. Vingrinājumu atkārto 10-20 reizes.
2. Strauji ieelpojiet un vienmērīgi izelpojiet 3 reizes. Apmācību atkārtojam 10-20 reizes.
3. Iesākumā labā nāsī tiek aizvērta ar pirksta palīdzību un ar kreiso nāsi uz minūti bieži tiek veikta ieelpošana un izelpošana, tad aizver kreiso un procedūru atkārto ar labo nāsi.
4. Mēs elpojam pilnībā: dziļi ieelpojam ar vēderu, tad ar krūtīm un atslēgas kauliem. Izelpas laiks palielinās 2 reizes, un jums ir jāizelpo apgrieztā secībā (vispirms atslēgas kauli, tad krūtis un vēders). Vingrinājumu atkārto 10-20 reizes.

Vingrinājumi dzemdes kakla reģionam jogas laikā

Iepazīsimies ar jogas vingrinājumiem kakla osteohondrozes ārstēšanā, kas piemēroti pat iesācējam šajā jomā. Pirms nodarbībām telpā, kur cilvēks jutīsies ērti un netiks apjucis, tiek uzklāts paklājs.

Vispirms jums ir jāatpūšas un jāveic neliela meditācija. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz paklāja, sakrustotām kājām "turku" vai lotosa pozā - galvenais, lai būtu ērti. Šajā pozīcijā acis ir aizvērtas un tiek atbrīvoti atspulgi, kas savienojas ar pasaulīgo kņadu.

Apmācības ilgums nav ierobežots. Kad jūtaties gatavs veikt vingrinājumus, varat atvērt acis.

Mēs stāvam uz kājām un veicam elpošanas kustības: ieelpojot rokas paceļas uz augšu un pievelk plaukstas viena otrai (namaste), jums ir jāizstiepjas līdz augšai un tajā pašā laikā jāpaceļas uz pirkstiem. Izelpojot mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs veicam 5 atkārtojumus.

Treniņš notiek stāvot. Mēs nolaižam rokas gar ķermeni. Uzmanīgi veiciet apļveida kustības ar galvu vienā virzienā, tad otrā virzienā. Tas palīdz sasildīt kakla muskuļus.

Tagad galva ir pagriezta un nedaudz turēta ar roku, lai sajustu, kā kakla muskuļi stiepjas. Apmācība notiek vienā un otrā virzienā. Ar zodu pieskaramies krūtīm un kavējamies. Tad mēs atmetam galvu atpakaļ un cenšamies atpūsties šajā pozīcijā.

Mēs stāvam, saliekam kājas kopā, maksimāli paceļam rokas tieši virs galvas un salokām plaukstas uz iekšu. Viena kāja pacelsies, salieksies pie ceļa locītavas un uzliks kāju, kas kalpo kā atbalsts. Tāpēc jums ir jāpastāv dažas sekundes. Mēs darām to pašu ar otru kāju.

Mēs kļūstam karotāja pozā. Lai to izdarītu, ar vienu kāju tiek veikta izklupiens, otrā ir izlīdzināta. Rokas tiek atbrīvotas no grīdas un maksimāli paceļas uz augšu namastē. Mugura jātur taisni, mēģinot izveidot vienu līniju ar rokām. Mēs kavējamies šajā pozīcijā, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Jogas nodarbības dzemdes kakla reģiona osteohondrozes ārstēšanā iesācējiem dažkārt šķiet nedaudz novājinošas. Šajā gadījumā ir ieteicams atgūties ar nākamo treniņu.

Vingrinājumu sauc par "mazuļa stāvokli". Vajag apgulties uz paklājiņa, saliekt ceļgalus zem sevis, izstiept rokas gar ķermeni, pieskarties paklājiņam ar pieri. Šajā pozīcijā jums vajadzētu dziļi elpot, lai atjaunotu spēku.

Poza - sēžot uz ceļiem. Rokas izstieptas uz priekšu. Jums ir nepieciešams stumt ar rokām un saliekt mugurā. Pēc tam apgulieties, balstoties uz rokām, maksimāli noliecieties muguras lejasdaļā, vienlaikus piespiežot kājas un gurnus pie grīdas. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto apmācība vēlreiz.

Šo vingrinājumu sauc par "suņa stāvokli". Pēdas jānovieto plecu platumā, nolaidiet rumpi, novietojiet plaukstas uz grīdas. Izstiepjam gurnus līdz augšai, lai veidojas leņķis. Papēžiem jābūt pilnībā uz paklāja. No pozīcijas jums jāatgriežas stāvošā stāvoklī, pakāpeniski atritinot grēdu.

Stāv stāvoklī, mēs saliekam rokas namastē, paceļam uz augšu un veicam atpakaļliecību. Mēs uzkavējamies dažas sekundes. Tad jums ir jāsabalansē apmācība, nolaižot rokas uz kājām.

Stāvošā stāvoklī rokas ir salocītas slēdzenes veidā aizmugurē, tiek veikta novirze atpakaļ. Mēs kavējamies, lai sajustu maksimālo mugurkaula un kakla muskuļu sasprindzinājumu.

Stāv stāvoklī, novietojot kājas plecu platumā, rokas salieciet namastē. Korpuss pamazām izliecas, veidojot paralēli ar paklāju.

Jums jāsēž uz paklāja, izstiepjot kājas uz priekšu. Veicam slīpumus uz pēdām, izstiepjot rokas tā, lai ar rumpi izveidotu taisnu līniju. Kad ir sasniegts maksimālais stiepums, jums ir jālabo. Pēc tam enerģijas kompensācija tiek veikta, veicot 6. vingrinājumus.

Treniņa beigās cilvēks jutīs, kā atslābuši muguras un kakla muskuļi. Pēc vingrinājumu veikšanas enerģijas atjaunošanai varat meditēt.

Osteohondrozes profilakse

Papildus jogai osteohondrozes ārstēšanu var papildināt ar noteiktu noteikumu un ierobežojumu ievērošanu:

• Izvairieties no mugurkaula slodzes skriešanas, lēkšanas un citu triecienu veidā.
• Reizi stundā pārtrauciet sēdošu darbu, lai iegūtu piecu minūšu motora pārtraukumu.
• Braucot ar automašīnu, lietojiet drošības jostas.
• Miega laikā izmantojiet pareizi izvēlētu ortopēdisko matraci un spilvenu.
• Katru dienu mazgājieties zem karstas dušas, tvaicējiet vannā vai saunā reizi 7 dienās. Tas palīdz atbrīvoties no kakla muskuļu spazmām.
• Regulāri staigājiet, vēlams katru dienu.
• Veiciet aerobos vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.
• Ēdiet ar mēru, bet ievērojiet barojošu diētu.

Jogas nodarbības ar dzemdes kakla osteohondrozi palīdz stiprināt imunitāti, atjaunot mugurkaula kustīgumu un attīstīt lokanību. Tomēr neaizmirstiet, ka patoloģijas ārstēšanai sākotnēji ieteicams izmantot fizioterapijas vingrinājumus, nevis jogu. Šāda vingrošana ir balstīta uz medicīniskiem pētījumiem un precīzi dozē slodzi uz kores kakla reģionu. Ārstnieciskā vingrošana palīdz novērst galvassāpes un kakla sāpes, atjaunot dabisko muskuļu tonusu, mazināt spriedzi. Tikai tad, kad dzemdes kakla reģions ir atjaunots, jūs varat sākt nodarboties ar jogu.