Smags stress var izraisīt. Kādas ir stresa sekas un kā ar tām cīnīties

Neliels nervozs uztraukums labvēlīgi ietekmē cilvēku. Bet smags stress iedarbina iznīcināšanas mehānismu, kurā cieš visas ķermeņa sistēmas, samazinās imunitāte un zūd emocionālais fons.

No spēcīgākās ietekmes uz cilvēku pasliktinās ķermeņa aizsargspējas. Tieši to iekļaušana izraisa stresa stāvokli. Psiholoģijā ir īpaša stresa skala, kas satur standarta traumatiskus apstākļus. Pirmajā vietā ir radinieku un draugu nāve. Pēdējā vietā - paaugstinājums darbā, kāzas. Arī pozitīvas emocijas var likt jums uztraukties.

Nervu stresa cēloņi

Cēloņu izpratne ļauj ātri izdomāt, kā tikt galā ar stresu. Spēcīgs psiholoģiskais stress rodas, šķiroties no radiniekiem, piemēram, nāves rezultātā. Šī situācija ātri, smagi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.

Stresa situācijas cēloņi ir: ārējie, iekšējie.

Jebkura pieredze var radīt stresu ķermenim. Ārējie iemesli ir ierastās vides maiņa, lidojums ar lidmašīnu, pārcelšanās uz pastāvīgu dzīvesvietu citā valstī, ierastās darba vietas pamešana.

Stress ir ķermeņa reakcija uz dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem. Nelielā daudzumā tas var būt pat noderīgs, jo stimulē organismu rast risinājumus sev neraksturīgās situācijās. Bet ar spēcīgu un ilgstošu stresa ietekmi uz ķermeni rodas daudzi traucējumi. Lai atbrīvotos no šī negatīvā stāvokļa, ir jāsaprot tā rašanās cēlonis.

Cēloņi

Jebkas var izraisīt stresa stāvokli, jebkura situācija, kas spēcīgi ietekmē cilvēku. Kad cilvēks cenšas atbrīvoties no ikdienas stimuliem un daudz ko patur sevī, vēlāk jebkurš sīkums var izraisīt smagu stresu. Pat mīļotā zaudējums var būt traģisks un satraucošs. Šādi kairinātāji spēcīgi ietekmē emocionālo fonu: tuvinieku nāve, šķiršanās, skandāli ģimenē vai darbā.

Kairinošās vielas iedala trīs veidos:

• garīgi stimuli (negatīvu vai pozitīvu emociju ietekme);
• ķīmiskie kairinātāji (toksisku vielu ietekme);
• bioloģiskie stimuli (pārslodzes, traumu, dažādu slimību ietekme uz ķermeni).

Smags stress var parādīties gan pieaugušajiem, gan bērniem. Parasti bērniem tas ir mazāk ilgstošs. Izņemot ģimenēs, kur bērni ir pakļauti lielam spiedienam un cieš no nemitīgiem strīdiem.

Stresa ārstēšana sievietēm un vīriešiem ir vienlīdz sarežģīta. Ir svarīgi agrīnā stadijā identificēt stresa stāvokļa attīstību, tad jums nebūs jānodarbojas ar seku ārstēšanu.

Smaga stresa simptomi

Miega traucējumi

Bezmiega vai miegainības parādīšanās liecina par traucējumu attīstību organismā. Cilvēks, kurš ir noguris pēc smagas dienas, nevar ilgi aizmigt, un guļ ļoti jūtīgi. Vai otrādi, guļ vairāk nekā parasti un jūtas miegains visas dienas garumā. Šīs izpausmes var būt gan traucējumu pazīme, gan cēlonis.

savārgums

Cilvēks, kurš cieš no garīgiem traucējumiem, cieš arī no slimības fiziskajām izpausmēm. Stresu bieži pavada šādi simptomi: reibonis, slikta dūša, gremošanas traucējumi, tahikardija, biežas saaukstēšanās.

Apetītes traucējumi un paradumu izmaiņas

Stresa apstākļos cilvēks var zaudēt apetīti vai, gluži pretēji, palielināties. Var novērot arī saldumu vai citu neveselīgu pārtikas produktu ļaunprātīgu izmantošanu. Arī strauja pāreja uz netipisku pārtikas produktu lietošanu ir stresa stāvokļa pazīme. Pāreja uz atsevišķu diētu palīdzēs atrisināt kuņģa problēmas, bet neatbrīvosies no problēmas avota.

Mēģina slēpties un bēgt no problēmas

Persona, kas cieš no stresa, mēdz slēpties no problēmas. Viņš izvairās no cilvēkiem, var ilgstoši neiziet no dzīvokļa, daudz gulēt utt. Diezgan bieži cilvēki cenšas izvairīties no problēmām ar alkoholu vai narkotikām. Rezultātā tas noved pie pašiznīcināšanās.

Simptomi sievietēm

Lielākā daļa sieviešu visu uztver pārāk emocionāli. Šī iemesla dēļ viņi ir jutīgāki pret negatīviem faktoriem. Mazākais negatīvisms var izraisīt stresa attīstību. Stresa stāvoklī sievietes bieži cieš no galvassāpēm, menstruālā cikla un hormonālajiem traucējumiem. Traucējumi liek sievietei justies bezpalīdzīgai. Atbrīvoties no šīs sajūtas vien ir diezgan grūti. Šādos laikos jūs nevarat iztikt bez tuvinieku palīdzības.

Kā pārdzīvot stresu? Lai pārvarētu stresu, jums jādod sev vairāk laika. Piemēram, jūs varat doties uz skaistumkopšanas salonu vai doties uz dabu. Šādas patīkamas brīvdienas palīdzēs noskaņoties pozitīvai un pieņemt tuvinieku palīdzību.

Pēcdzemdību depresija ir visbīstamākā sievietēm. Galu galā bērns izjūt visas mātes negatīvās emocijas, un tās var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību. Galvenās pēcdzemdību stresa izpausmes ir: piena ražošanas apturēšana, miega traucējumi, ēšanas traucējumi. Tikai sieviete, kura ir dzemdējusi, ir pārāk noraizējusies, baidās izdarīt kaut ko nepareizi un uzskata sevi par sliktu māti, jūtas vainīga, kas noved pie depresijas.

Simptomi vīriešiem

Ja sievietes joprojām spēj atzīt savas vājības, tad vīrieši visu patur sevī līdz pēdējam. Tādējādi nodarot būtisku kaitējumu veselībai. Raksturīgās depresīvā stāvokļa pazīmes vīriešiem: aizkaitināmība, sliktu ieradumu rašanās vai pastiprināšanās, seksuāli traucējumi.

Atrodoties stresā, vīrietis cenšas atbrīvoties no šī stāvokļa ar pašapliecināšanos, tādējādi sagādājot sāpes saviem mīļajiem. Šādā grūtā periodā vīrietim vairāk nekā jebkad ir nepieciešams sievietes atbalsts.

Smagas stresa sekas

Ar spēcīgu ķermeņa stresa stāvokli organismā sākas darbības traucējumi un var rasties šādas sekas:

• samazināta imunitāte;
• spiediena palielināšanās;
• palielināts insulta un sirdslēkmes risks;
• neauglības attīstība;
• depresija un neiroze.

Arī daudzas slimības saasinās pēc saskarsmes ar stresa situācijām. Piemēram, ekzēma, autoimūnas traucējumi, sirds problēmas.

Ko darīt

Kā tikt galā ar stresu? Daudzi cilvēki, domājot par to, kā mazināt smagu stresu, ķeras pie alkohola lietošanas. Tomēr der zināt, ka alkohols nekad nepalīdzēs atrisināt problēmas. Alkohola lietošana tikai īslaicīgi nomierina, nākamajā dienā nemiers atgriezīsies, pastiprināsies. Tāpēc, ja domājāt par to, kā pārdzīvot stresu, domājāt par alkoholisko dzērienu, nolieciet to malā. Labāk ir arī atteikties no kafijas un stipras tējas. Tos vajadzētu aizstāt ar augu izcelsmes preparātiem.

Ar smagu stresu jums ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur magniju un B vitamīnus.Šīs vielas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Lai normalizētu miegu un vispārējo tonusu, ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes. Vislabāk ir vingrot ārā dažas stundas pirms gulētiešanas.

Medicīniskā palīdzība

Visdrošākie līdzekļi organismam ir augu izcelsmes preparāti. Izplatīts augu nomierinošs līdzeklis ir baldriāns. Atļauts lietot bērnu ārstēšanai, līdzeklis neizraisa atkarību. Bet tas ir efektīvs tikai gadījumos, kad cilvēks spēj tikt galā ar saviem pārdzīvojumiem. Šo nomierinošo līdzekli var lietot īslaicīgas depresijas gadījumā, ar smagu stresu tā lietošana nebūs efektīva.

Lai mazinātu aizkaitināmību un nedaudz nomierinātu, varat lietot zāles, kurām ir vienlaikus nomierinoša iedarbība. Tie palielina koncentrēšanos un garīgo aktivitāti. Visizplatītākais ir glicīns.

Vitamīnu trūkums organismā var pastiprināt stresa izpausmes. Vieglos gadījumos palīdzēs pareiza vitamīnu kombinācija. Šāds komplekss satur lielas vitamīnu devas, kas nepieciešamas normālai nervu sistēmas darbībai.

Lai cīnītos pret stresu, kā palīglīdzekli var izmantot homeopātiskos līdzekļus un uztura bagātinātājus, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Daudzi no tiem satur tonizējošus vai nomierinošus augus.

Visefektīvākie līdzekļi smaga stresa ārstēšanai ir anksiolītiskie līdzekļi. Izplatīts selektīvs līdzeklis ir Afobazols. Šis rīks var ne tikai novērst simptomātiskas izpausmes, bet arī atjaunot un normalizēt nervu sistēmas darbību. Tas neizraisa atkarību, gandrīz nav ierobežojumu lietošanai un blakusparādībām.

Ja visas iepriekš minētās metodes ir neefektīvas, ir nepieciešams lietot antidepresantus. Šos līdzekļus pārdod tikai pēc receptes, to uzņemšanu stingri kontrolē ārsts.

Antidepresantu lietošanas efekts neparādās uzreiz, bet pēc kāda laika. Dažos gadījumos efekts var parādīties pēc dažām nedēļām, un dažos gadījumos tas var nepalīdzēt vispār. Pēc tam jums jāizvēlas cits rīks.

Visu profilu ārsti, kas sacenšas savā starpā, izrunā briesmas. Šis stāvoklis, ko daudzi uzskatīja par dzīves normu, var kļūt par nespecifisku cēloni daudzām slimībām.

Pirmkārt, aplūkosim terminoloģiju. Stress nav ne labs, ne slikts. Tā ir dabiska organisma adaptīvā reakcija uz dažādu fizisko vai psiholoģisko faktoru ietekmi. Pozitīvajām un negatīvajām stresa formām (eustress un distress) ir līdzīgas iezīmes: tās aktivizē virsnieru garozu, stimulē kortizola veidošanos, palielina trauksmi un izraisa spēku izsīkumu. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši 10 visbiežāk sastopamās hroniskā stresa sekas.

1. Atmiņas un uzmanības pasliktināšanās

Stress noved cilvēka nervu sistēmu satrauktā stāvoklī. Tas ir dabiski, jo smadzenēm ir jākoncentrē visas pūles faktiskās problēmas risināšanai. Bet ilgstošs psihoemocionālais stress ļoti ātri noplicina mūsu apziņu, un galvenās kognitīvās funkcijas sāk neglābjami pasliktināties: cilvēks sliktāk sistematizē informāciju, viņa uzmanība tiek izkliedēta, atmiņa pasliktinās.

2. Trauksme un fiksācija uz slikto

Hronisks stress liek smadzenēm būt nemitīgiem “modā”, tātad – organisma dabiskā aizsargreakcija uz kairinošiem faktoriem. Turklāt šis traucējums ir viens no galvenajiem posttraumatiskā stresa sindroma (PTSD) simptomiem - smagam garīgam stāvoklim, kas rodas vienas vai atkārtotas psihotraumatiskas situācijas rezultātā.

3. Aizkaitināmība un aizkaitināmība

Ir cilvēki, kuriem aizkaitināmība un aizkaitināmība ir normāls stāvoklis temperamenta dēļ. Bet vairumā gadījumu šādas reakcijas ir psiholoģiskās aizsardzības metode pret ārēju agresiju, neveiksmēm, kritiku, kaitinošu uzmanību un citiem stresa faktoriem. Ja tos neapturēs, cilvēks pamazām zaudēs kontroli pār sevi, un viņa temperaments var sagraut vērtīgās ģimenes, draudzības un profesionālās attiecības.

4. Depresija

Ja tas rodas kādas psihotraumatiskas situācijas rezultātā, to sauc par reaktīvu. Galvenie slimības cēloņi ir stress no mīļotā zaudējuma, šķiršanās, finansiālas grūtības, profesionālās nepatikšanas, konflikti utt. Reaktīvā depresija var ilgt no 1 mēneša līdz 2 gadiem. Šī traucējuma simptomi ir pietiekami smagi (trauksme, dusmu lēkmes, domas par pašnāvību, bezmiegs, apetītes zudums), un tie jāārstē profesionālam psihoterapeitam.

5. Ēšanas traucējumi

Hronisks stress ir tieši saistīts ar ēšanas paradumiem. Lai tiktu galā ar stresu un sniegtu sev baudu, cilvēks sāk meklēt mierinājumu pārtikā vai, gluži pretēji, cenšas ierobežot tā patēriņu. Tā rezultātā mums ir vesela virkne ēšanas traucējumu: anoreksija, bulīmija, pārēšanās, psihogēna vemšana, apetītes zudums un pilnīga ēšanas atteikšanās. Bieži vien tieši stress izraisa aptaukošanos, un, lai tiktu galā ar problēmu, cilvēkam būs nepieciešama ne tikai uztura korekcija, bet arī psihiatra palīdzība.

6. Slikti ieradumi

Tas, ka alkohols vai narkotikas var palīdzēt tikt galā ar stresu, ir bīstams maldīgs priekšstats, kas ir izpostījis miljoniem cilvēku dzīvību. Patiešām, dažu ķīmisko vielu iedarbība uz laiku var mazināt trauksmi un trauksmi. Taču turpmāk jebkura atkarība kļūs par papildu stresa avotu, un cilvēks kustēsies pa apli, pamazām pasliktinot savu stāvokli.

7. Problēmas ar miegu

Pastāvīga nervu spriedze samazina miega kvalitāti, un tā trūkuma radītais nemiers kļūst par papildu stresa avotu. Cilvēkiem, kas cieš no hroniska bezmiega, ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, un viņi arī liek savu psihi pārbaudīt.

8. Peptiska čūla

Daudzi ir dzirdējuši, ka 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla ir bieža stresa sekas. Šo teoriju apstiprina medicīniskie pētījumi: stress palielina sālsskābes veidošanos kuņģī, aktivizē aizkuņģa dziedzera sekrēcijas funkciju, un liels žults daudzums izraisa kuņģa gļotādas iekaisumu, eroziju un čūlas.

9. Dzimumtieksmes zudums

Hronisks stress var izraisīt impotenci vīriešiem un samazināt libido sievietēm. Pastāvīgas nervu spriedzes stāvoklī cilvēka smadzenes nevar atslābināties, un seksuālā uzbudinājums nenotiek. Tieksmes zudums un dzimumdzīves trūkums kļūst par papildu pārdzīvojumu un kompleksu avotu abiem dzimumiem, un ilgstoša atteikšanās no dzimumakta draud ar hormonāliem traucējumiem un prostatītu.

10. Sirds un asinsvadu slimības

Hronisks stress, nemiers, mēģinājumi nomierināt nervus ar cigaretēm, pārtiku un alkoholu ir galvenie sirds un asinsvadu slimību provokatori. Tie ievērojami palielina risku saslimt ar arteriālo hipertensiju, aterosklerozi, koronāro artēriju slimību un sirdslēkmi.

Marija Ņitkina

Ne visi cilvēki zina, pie kā noved stress un cik nopietni šī pārslodze ietekmē mūsu ķermeni. Dažos gadījumos pat neliels stress, bet ilgstoši, stress var izraisīt nopietnas fizioloģiskas un garīgas izmaiņas.

Kāpēc stress ir bīstams

Ir grūti paredzēt, kādas sekas būs noteikti psiholoģiski satricinājumi, vīriešu un sieviešu reakcija uz stresu ievērojami atšķiras, un katra organisma pretestības līmenis ir individuāls. Dažiem cilvēkiem stress ir tikai pārejošas grūtības, kas pazūd pēc kairinātāja, citiem pat īslaicīgu neērtu stāvokli var uzskatīt par nopietnu neveiksmi, kas var izjaukt apetīti, izraisīt vājumu, bailes un slimības.

Ja stresu uzskatām par ilgstošu ietekmi uz cilvēka ķermeni, kas izraisa nomāktu vispārējo stāvokli, izraisa smagu reiboni, galvassāpes, nervu un garīgus traucējumus, traucē orgānu un sistēmu darbību, kļūst par stimulu, kas spēj izraisīt fizioloģisku un garīgu slimība, tad varam secināt - tāda parādība neizrādītos lietderīga.

Pastāvīgs stress var ietekmēt ne tikai cilvēka dzīves emocionālo komponentu. Uz tā fona pasliktinās koncentrēšanās pakāpe, samazinās efektivitāte, stress var provocēt dažādas slimības un noteikti ietekmēs izskatu. Stresa sekas ir ne tikai nervu pārslodze, stipras galvassāpes, fizioloģiski traucējumi, bet arī apstākļi, kas var izraisīt nopietnu hormonālo mazspēju.

Piemēram, pēc ilgstoša stresa jūs noteikti radīsit noguruša cilvēka iespaidu, jums būs ne tikai neveselīga sejas krāsa, novecojis izskats (kas izraisa īpašu kairinājumu sievietēm), bet arī var izraisīt situācijas pasliktināšanos, izraisīt vājumu, apātiju un vienaldzību, kļūt par iemeslu depresijai vai hroniskām slimībām. Bieži vien ārējās stresa izpausmes cilvēkam var būt arī svara izmaiņas, tūskas parādīšanās, matu izkrišana, trausli nagi.

Ar ilgstošu stresu bieži tiek novērota imunitātes samazināšanās un dažādu slimību rašanās:

• vīrusu;
• sēnīte;
• baktēriju;
• imūns.

Daudzi, kuri piedzīvojuši ilgstošu stresu, atzīmē, ka bieži vien ir reiboņi un galvassāpes, saasinājās ādas slimības, tika novērota hormonālā mazspēja, adaptācijas traucējumi, parādījās bailes, vājums, garīgās slimības un dažādas slimības, par kuru esamību cilvēks, iespējams, ir dzirdējis, bet es pat nevarēja iedomāties, ka kādreiz tie kļūs par viņa dzīves sastāvdaļu.

Stress un tā sekas

Stresa sekas ir ļoti dažādas, un katrs cilvēks var izpausties ar vienas vai vairāku ķermeņa daļu neveiksmi. Smagas stresa sekas ir atkarīgas no veselības stāvokļa, dzimuma, vecuma, emocionālās pārslodzes ilguma, hronisku slimību klātbūtnes vai orgānu un sistēmu darbības traucējumiem.

Ja pastāvīgi atrodaties nervu spriedzes stāvoklī, var rasties šādas stresa sekas:

• Izmaiņas attieksmē pret dzīvi (aizkaitināmības, neaizsargātības, aizvainojuma, pašpārliecinātības izpausme, panikas lēkmes, histērija).
• Dienas rutīnas maiņa. Bieži tiek atzīmēts bezmiegs, miegainība, galvassāpes, reibonis, vājuma stāvoklis, nogurums, relaksācijas sajūtas trūkums.
• Nepietiekams uzturs - gremošanas traucējumi, samazināta vai palielināta ēstgriba, diskomforts gremošanas traktā.
• Koncentrācijas pārkāpums - nemiers, neuzmanība, atmiņas traucējumi.
• Libido izmaiņas, līdz pat frigiditātei sievietēm un impotencei vīriešiem.

Ilgstošs stress, bieži nervu sabrukumi var izraisīt depresiju, no kuras ir ļoti grūti atbrīvoties vienatnē, bez speciālistu palīdzības. Tāpēc aicinām būt ārkārtīgi vērīgiem pret savu veselību un, ja jūtat, ka process aizkavējas, un pats vairs nevarat tikt galā ar esošo situāciju, nekavējieties – konsultējieties ar ārstu!

Kā atgūties no stresa

Stresa izpausmes katrā cilvēkā, gan vīriešiem, gan sievietēm ir ļoti individuālas. Turklāt katram tas ir savādāk. Komunikācija ar mīļajiem ļauj vienam cilvēkam atjēgties, savukārt citiem atpūta vientulībā un miers kļūst par labāko veidu, kā relaksēties, atslābināt ķermeni. Kāds negatīvos pārdzīvojumus vai radītās sāpes izņem no atmiņas ar relaksācijas vai jogas palīdzību, un kāds izvēlas aktivitātes brīvā dabā, ceļojumus, jūras kruīzus, pārgājienu maršrutus, lai pielāgotos jauniem dzīves apstākļiem.

Ir daudz veidu, kā nomierināties pēc stresa, zemāk sniegsim universālāko, pieņemamāko un vienkāršāko, lai katrs lasītājs varētu ērti izmantot vienu vai vairākas iespējas.

Atveseļošanās metodes

• Izklaidējies.

Šāda veida problēmu risināšana ir efektīva, ja esat piedzīvojis emocionāla rakstura nervu šoku. Uzmanības pārslēgšana uz jebkuru citu objektu ir ļoti labs mēģinājums un pareiza rīcība! Padomājiet par savu iecienītāko hobiju. Varbūt kādreiz labi zīmēji, rakstīji dzeju, izšuvi? Vai varbūt apmeklēja baseinu vai devās zirga mugurā? Mūsdienās hipoterapija ir diezgan populārs veids, kā ārstēt daudzas kaites un laba atveseļošanās metode pēc slimībām vai stresa.

Komunikācija ar dzīvniekiem ir unikāla iespēja atjaunot sirdsmieru, piepildīties ar jauniem iespaidiem un emocijām. Ļoti labs veids, kā atgūt spēkus, justies atjaunotiem, atjaunot ķermeņa darbību, vīriešiem var būt vanna, bet sievietēm – spa procedūras, skaistumkopšanas salona vai masāžas telpas apmeklējums.

• Vēl viens ļoti lēts adaptācijas veids ir pastaigas.

Pastaiga ir ne tikai labs veids, kā tonizēt ķermeni, bet arī iespēja nomierināties, pārslēgties, justies labāk, pārvarēt nespēku, atjaunot interesi par dzīvi. Pastaiga skaistā parkā vai viedās pilsētas ielās ne tikai novirzīs uzmanību, bet arī uzlabos savu fizisko stāvokli. Nesteidzīgā pastaigā jūs varat aizmirst sakāves sāpes un rūgtumu, analizēt pašreizējo situāciju, mēģināt formulēt galvenos uzdevumus, kas nekavējoties jāatrisina.

Pastaigas ļauj vieglāk pārciest stresu un tā sekas, atjauno apetīti, pārvar nespēku un palīdz atjaunot pozitīvu emocionālo stāvokli. Ja jums ir bērni, ievērojiet noteikumu, ka dodieties ar viņiem uz zooloģisko dārzu, kino, kafejnīcu, ūdens atrakciju parku, piedalieties kopīgās izklaidēs, dodieties piknikā vai uz laukiem. Bērni ir īsts pozitīvu emociju un neticami pozitīvu emociju “aka bez dibena”. Kopīga laika pavadīšana jautrā, relaksējošā vidē var būt labākās zāles.

• Vēl viens veids ir hidroterapija.

Nav nepieciešams veikt ūdens procedūras jūras piekrastē vasarā vai dārgā spa. Karsta vanna ar jūras sāli, aromātiskajām eļļām, ārstniecības augu novārījumu palīdzēs nomierināties pēc stresa un spēcīga emocionāla uzbudinājuma. Tomēr šai procedūrai var būt kontrindikācijas, tāpēc pirms tās lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu. Ieteicams arī klausīties mierīgu mūziku vai meditēt.

Uz patīkamu mierīgu melodiju fona, izdzerot tasi zāļu tējas ar kumelītēm un piparmētru, varat atpūsties, atbrīvoties no sarežģītas situācijas, mēģināt paskatīties uz problēmu no malas un nonākt pie problēmu vai problēmu risinājuma, vienlaikus iegūt arī emocionālu atbrīvošanu.

• Iegūstiet masāžu.

Ķermeņa punktu, nervu galu aktivizēšana pārslēgs ķermeņa "uzmanību", palīdzēs nomierināties, atslābināties, atlaist problēmu. Ļoti labi darbojas galvas un pirkstu masāža. Masāža ir lieliska daudzu slimību profilakse, kā arī efektīvs līdzeklis dažādu kaites un slimību ārstēšanā. Masāža ļauj atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas, mazina nervu sabrukuma sekas, fiziskas sāpes vai traucējumus un psiholoģiskus traucējumus, ir lielisks adaptācijas veids, spēja pārvarēt nespēku, atjaunot apetīti, neitralizēt hormonālo mazspēju u.c. .

• Elpojiet pareizi.

Ja jūsu elpošana ir mērena, dziļa, reta, ritmiska, mierīga, jūsu ķermenis automātiski pielāgosies šim ritmam un atslābinās. Lai pareizi elpotu, jums jāuzrauga sava poza, dziļi ieelpojiet, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Elpošanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā pielāgoties dažādiem ikdienas apstākļiem, spēja izlīdzināt gandrīz jebkuras slimības sekas, nervu sabrukumu vai var būt efektīva fizisko vai garīgo kaišu profilakse.

• Smaidiet pēc iespējas biežāk.

Sieviešu un vīriešu smaids ne tikai rotā, bet padara tos pievilcīgākus. Zinātnieki 80. gados pierādīja attiecības, kuras viņi sauca par "ķermeņa-smadzenes". Tie sejas muskuļi, kas ir iesaistīti smaidīšanā, aktivizē nervu galus. Tie sūta signālu smadzenēm, kas smaidot rada laimes stāvokli, un palielina laimes un prieka hormonu endorfīnu un serotonīna sekrēciju. Un, kā zināms, šīs ķīmiskās vielas ir galvenie ienaidnieki cīņā pret stresu. Šie hormoni palielina ķermeņa pretestību, samazina trauksmes līmeni. Smaidošs cilvēks jūtas pārliecinātāks un mierīgāks. Pastāv arī apgriezta sakarība. Saraukta seja izraisa pretēju smadzeņu reakciju, un jebkādi traucējumi uz šī fona pastiprinās vēl vairāk.

• Neizvairieties sazināties ar cilvēkiem un draugiem, kas jums patīk.

Centies biežāk sazināties ar tuviniekiem, neliedz sev mazus priekus. Mīli saldo? Sen neesi bijis kinoteātrī vai teātrī, neesi apmeklējis muzejus? Vai varbūt vienmēr esi sapņojis "parunāties" ar delfīniem vai piedalīties boulinga sacensībās? Sniedziet sev prieku, īstenojiet savu sapni, pozitīvas emocijas ir labākās zāles!

• Nekoncentrējieties uz savām rūpēm, labākais veids, kā pielāgoties, ir aizmirst savas sāpes un sākt palīdzēt citiem. Jo aktīvāks būsi, jo vieglāk un ātrāk atradīsi sirdsmieru, kas nozīmē, ka tavas spējas izturēt stresu pieaugs daudzkārt!