Kā padarīt cilvēku depresīvu. Kā ātri nokļūt depresijā

Vienkārši un ļoti efektīvi veidi, īpaši tiem, kas sapņo krist depresijā un izbaudīt to! Nepateicies man.

Apkārtējie jau sen ir “depresīvi”, bet tu vēl ilgi par to tikai sapņo? Jūs zināt, ka būt nomāktam, melanholiskam, dzīves nogurušam ir tik moderni un veselīgi. Ir tik eleganti runāt par dzīves bezjēdzību. Ticiet, ka pasaule nepielūdzami tuvojas Trešajam pasaules karam un vispārējai lejupslīdei. Putins ir muļķis! Atkal atmosfērā valda dekadence! Tas piešķir dziļumu un atdala jūs no vienkāršās baudas, kas atrodama tikai stepētās jakās.

Tu zini ko? Nepateicies man! Galu galā, mums ir 10 veidi, kā palīdzēt jums iegūt depresiju:

1. Nerūpējies par savu dzīvi, rūpējies par kāda cita dzīvi.

Upurē sevi kāda cita labā, tik smagi, ka pilnībā aizmirsti par sevi. Atcerieties, ka jūsu vajadzības ir tik mazsvarīgas salīdzinājumā ar to, ka arī kāds cits kaut ko vēlas. Otrs vienmēr ir svarīgāks. Galu galā jūsu māte jums teica: "vienmēr domā par citiem cilvēkiem." Klausieties savu māti, turpiniet viņai paklausīt neatkarīgi no tā, cik vecs jums kļūst.

2. Pat nedomājiet par savu jūtu izteikšanu.

NEKAD un īpaši dusmas! Nav labi izrādīt jūtas. Galu galā tikai slikti cilvēki dusmojas, jūs taču nevēlaties būt slikti, vai ne? Tāpēc ņem un iegrūž dusmas... nu, saproti, dziļāk, vispār. Nav labi arī baidīties sabiedrībā, it īpaši, ja esat vīrietis. Vai jūs vienmēr vēlaties būt gļēvulis citu cilvēku acīs? Stingrāk apslēp savas bailes! Mīlestību arī labāk neizrādīt, pretējā gadījumā ar savu mīlestību izskatīsies kā muļķis. Ko darīt, ja tu viņiem nepatiksi? Jūs tiksiet noraidīts! Tā nu ciet! Padziļiniet mīlestību vēl dziļāk vai, vēl labāk, atsakieties no tās pavisam. Tu pats sev šķitīsi tik neatkarīgs un foršs, un ja nu būsi vientuļš. Bet neievainojams!

3. Vienmēr dari to, kas tev vajadzētu un vajadzīgs (īpaši kāds cits!).

Parāds kādam uz visiem laikiem atbrīvos jūs no jūsu pašu centieniem un vēlmēm, jums vienmēr būs ko darīt. Labāk izvēlēties kaut ko globālāku. Ir pārāk mazs finanšu parāds, kredīts, hipotēka. Labāk esi kaut ko parādā savai mātei vai bērniem uz mūžu. Un kamēr viņi ir dzīvi, atdodiet, ja saprotat, kas tieši un kā tieši.

4. Neuzņemieties atzinību par saviem sasniegumiem.

Par ko? Tas ir sīkums. Kritizējiet sevi, esiet neapmierināts, neapmierināts ar visu, ko darāt. Esi perfekcionists, kura prasības nav iespējams izpildīt. Izmetiet visu, ko jau esat sasniedzis, miskastē. Jūs to jau esat izdarījuši, kāpēc lepoties un priecāties par to, jo jūs varat labāk. Pilnībai nav robežu, tāpēc jūs to nekad nesasniegsit, taču vienmēr ir jādara viss iespējamais, lai tuvināties. Pavadiet tam vairāk enerģijas, nežēlojiet sevi.

5. Biežāk jūties vainīgs.

Jūs varat kādam nejauši nodarīt kaitējumu, vai ne? Protams, ne ar nolūku, bet jūs varat. Mans draugs šodien tika noraidīts. Viņš vienmēr lūdza tevi sagaidīt lidostā naktī, un tu vienmēr piekriti. Bet šodien viņi atteicās, jo tev ir briesmīga gripa, un tik un tā tu knapi vari sēdēt darbā. Viņš bija tik sarūgtināts. Un kāpēc? Tevis dēļ! Bieži atvainojies par visu. Tā ir jūsu vaina, pat ja jūs ļoti cenšaties visu izdarīt pareizi. Piemēram, šodien ieņēmām vietu metro, tur elpojām, bet tur pat bez tevis bija smacīgs. Kā nav labi! būt apkaunotam.

6. Nekad neieņemiet pozīciju.

Atcerieties, ka tas ir bīstami! Labāk lai nav nekāda viedokļa. Pretējā gadījumā pēkšņi jums tas ir, un otrs domā savādāk, un tas arī viss - konflikts, domstarpības, konfrontācija. Jūsu viedoklis nav stresa vai skaidrojuma vērts. tāpēc nekavējoties izmetiet to, pirms tas rodas un kļūst stiprāks! Vai jūs domājat, ka esat šeit gudrākais? Nē? Un tieši tā, vienmēr ir kāds gudrāks. Tāpēc klusē.

7. Regulāri domā par to, kā citi cilvēki tevi vērtē.

Ir tik svarīgi, ko viņi par tevi domā! Galu galā viņi runā tikai par tevi, apspriež no dažādām pusēm. Liec viņiem lepoties! Ievērot. Lai katru rītu, pamostoties, kaimiņi vai darbabiedri domā: “Un Petrovs, kāds lielisks puisis! Šis Petrovs ir pārsteidzošs cilvēks! Cik laimīgs es viņu pazīstu. Galu galā nav cita tik brīnišķīga cilvēka! Nelieciet viņiem vilties. Mēģiniet saprast, kāda jūsu rīcība viņiem patiks, kā jums vajadzētu izskatīties, staigāt, rīkoties, lai viņi justos labi. Atcerieties, ka viņu pirmās domas no rīta ir atkarīgas tikai no jums!

8. Uzņemieties lielāku atbildību.

Galu galā jūs esat atbildīgs par visu. Par visiem projektiem darbā, par kaimiņa labklājību, par to, vai vīrs no rīta uzvilka svaigu kreklu, ar ko draudzējas tavs bērns, ar ko guļ tava draudzene, vai tētis paņēma zāles. vakars, neatkarīgi no tā, vai visiem jūsu kolēģiem birojā ir silti vai auksti, un, protams, jūsu priekšnieka noskaņojumam! Un, protams, jūs nevarat gulēt mierīgi, ja bērni Hondurasā cieš badu.

9. Pat nedomājiet par sevis vai savu interešu aizsardzību!

Tas ir pilns! Nu, ja vien jums nav jājūtas vainīgam... Bet nemēģiniet to. Galu galā tas ir vajadzīgs arī citiem, tāpēc atsakieties. Ja kāds nogurdinošs vīrietis jūs ieliek metro, pat nedomājiet par sašutumu vai attālināšanos. Atcerieties, ka viņš vienkārši ir seksuāli neapmierināts, un tieši jūs varat viņam palīdzēt! Ja jūsu draugi aizņemas lielu naudas summu un to neatmaksā, pat nedomājiet jautāt viņiem par jūsu naudas likteni. Tas nav piemērots. Viņiem tas ir vajadzīgs, bet jūs tiksit galā. Jums ir draudzība, jums ir jāatsakās no visa, kas jums ir sava drauga dēļ, bet šeit tā ir tikai nauda. Jums nevajadzētu pretoties, ja esat pazemots. Ja kāds to dara, tad tam ir iemesls. Ja viņi ir negodīgi pret jums, tad labāk ciest, lai jūs būtu tēlā, un Visvarenais viņus sodīs. Un vispār tu neesi vērtība, viņi, jā, un tu esi tikai rotājums kāda dzīvei. Tāpēc ievērojiet fona noteikumus, neizceliet.

10. Neaizmirsti, ka viss var notikt!

Pasaule ir pilna ar briesmām, cilvēki ir jums nedraudzīgi un jums joprojām ir jānopelna viņu mīlestība un labā attieksme. Visapkārt ir maniaki un slepkavas, pasaule ir neparedzama, un tas labi nebeigsies. Tāpēc plānojiet, kontrolējiet un organizējiet visu rūpīgāk. Esi uzmanīgs! Vienmēr prognozējiet slikto, tad noteikti nekļūdīsit. Nesmejies pārāk daudz, citādi tu rīt raudāsi. Labāk nemaz nesmieties, pretējā gadījumā jūs atzīs kā apmierināts un laimīgs, un viņi jūs samulsinās. Esi nabags, cieši, gaidi nelaimi. Un, kad tas notiks ar jums, jūs būsiet tam gatavs. Būsi lepns, jo tik prasmīgi to paredzēji!

Atcerieties, ka depresija padara jūsu pasauli drošu un vienkāršu. Tas atbrīvo no tikšanās, sajūtām un pašas dzīves! Mīli viņu, lolo viņu, jo tikai viņa būs tev uzticīga līdz galam un nekad tevi nenodos un nepametīs!

Kad es nomiršu, dejo uz mana kapa un laisti ziedus ar to, ko pats dzer. Dari, ko gribi, tikai neklonē mani,” sacīja slavenais komiķis Robins Viljamss. Šī gada 11. augustā mūžībā aizgājis aktieris, kurš spēlējis 80 filmās. Pēc ilga depresijas perioda viņš pakārās savās mājās ar savu jostu.

Šis skumjš stāsts lika mums pievērst uzmanību nopietnai un svarīgai problēmai. Kāpēc cilvēki, kas ir fiziski veseli, ir gatavi atteikties no dzīves?

Aizsardzības faktori ietver, piemēram, stabilu draugu loku, finansiālo drošību, pašapziņu un humoru. Ikdienā bieži notiek garastāvokļa svārstības. Kā atpazīt īstu depresiju? Šajā gadījumā rodas tā sauktie galvenie simptomi un iespējamie turpmākie simptomi.

Depresīvi intereses traucējumi un bezprieka sociālā atkāpšanās Samazināts noguruma nogurums. Sievietes, vīrieši un bērni bieži atšķiras pēc depresijas simptomiem. Angioedēma un depresija bieži var rasties vienlaicīgi. Daudzi cilvēki runā par depresiju, bet kad tā patiesībā to ietekmē? Par dažādu depresijas formu simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu, kā arī izdegšanu un depresiju vecumdienās, Prof. Dr. Sabīne Herperca, Heidelbergas Psihosociālās medicīnas centra rīkotājdirektore, žurnālā Medicīnas vakars.

Vispār ir vesela kaudze depresijas. Eksperti tos iedala neirotiskos, reaktīvos, vieglos, mērenos un ļoti smagos.

Klasiskais depresīvais stāvoklis ir depresija maniakāli-depresīvās psihozes izteiksmē.Ir divi simptomi: viens ir maniakāls, otrs ir depresīvs. Mānija ir paaugstināts garastāvoklis, un depresija ir dziļa emocionālās, intelektuālās un motoriskās aktivitātes samazināšanās. Tas ir tad, kad tiek īstenotas sevis noniecināšanas idejas. Šī stāvokļa dziļums ir atšķirīgs: no vieglākā - neapmierinātība ar dzīvi, depresija līdz dziļiem stāvokļiem, kas robežojas ar briesmām pacienta dzīvībai. Un ļoti bieži tas viss attīstās dinamiski. Cilvēks staigā, spiežas...

Apmēram 15 procenti iedzīvotāju Rietumu nozarēs vismaz reizi dzīvē cieš no depresijas – Vācijā tas ir vairāk nekā divpadsmit miljoni cilvēku. Lai gan garīgās slimības nopietni pasliktina dzīves kvalitāti, daudzi pacienti baidās, ka ārsts viņiem uzticas un viņus ārstēs. Ikvienam, kuram rūp terapija, būs iespēja atkal piedzīvot dzīvi.

Trešdienas vakarā savā medicīnas lekcijā viņa pievērsīsies arī izdegšanai un bieži vien neatzītai vecuma depresijai. Vai jūs interesē hobiji, cilvēki vai notikumi jums apkārt? Šādi jautājumi ir ļoti augsti anketā, ko izmanto depresijas diagnosticēšanai. Tie, kas ir cietuši, apmaldās simpātijas un bezcerības bezcerībā, no kuras viņi parasti nevar atbrīvoties bez profesionālas palīdzības. Pēc mīļotā zaudējuma depresijas vēl nav. Tie, kuri paši nav skarti, bieži vien nevar iedomāties, cik ļoti depresija var ietekmēt cilvēkus viņu dzīvē, saka eksperts. "Griba to nevar ietekmēt."

Tāpēc depresija ir bīstama, jo cilvēks nonāk pie secinājuma, ka viņa dzīve ir viņa pieļauto kļūdu virkne, ka viņš nav dzīvot vērts. Tas jau ir depresijas vidusposms. Saskaņā ar statistiku, tieši viņa beidzas ar pašnāvību.

Smagais posms jau ir klīnisks stāvoklis. Cilvēks vienkārši guļ un nemaz neceļas. No tā vairs nav iespējams izkļūt bez speciālista palīdzības.

Samaziniet bailes no terapijas

Ja attiecīgā persona vairs nemeklē palīdzību, radinieki un draugi. Lekcijas tēma ir par to, kādi simptomi būtu jādara. Turklāt tas ir arī par to, kā attīstās depresija. Svarīgi riska faktori ir traumatiska pieredze bērnībā vai depresija ar vecākiem. Pētījumi un tamlīdzīgi. no Heidelbergas parādīja, ka traumētām mātēm, īpaši tām, kuras cieš no depresijas, ir grūtības interpretēt bērnu signālus un reaģēt uz tiem. Tas var ietekmēt bērna attīstību un padarīt bērnus pakļautus depresijai.

Mānijas stāvoklī cilvēku nav iespējams apbēdināt, nomāktā stāvoklī cilvēku nav iespējams likt smieties. Sākotnējās stadijās mānijas stāvoklis šķiet nekas, cilvēks jūtas jautrs un mazāk guļ. Bet tajā pašā laikā tiek sagrauts viņa morālais un ētiskais ietvars. Viņš atļaujas darīt lietas, ko nekad agrāk nav darījis. Sieviete, piemēram, sāk valkāt spilgtu grimu, dodas uz dažām ballītēm, gadījuma attiecībām. Ģimenes sabrūk... Viņa uzskata, ka tā ir normāla uzvedība.

Tāpēc savlaicīga terapija ir ne tikai mātes, bet arī bērna interesēs. Tomēr daudzi pacienti īpaši kritiski vērtē zāļu terapiju. "Šeit ir svarīgi būt labi informētam un mazināt bažas, piemēram, bailes, ka zāles mainīs personību," saka Herpercs. Tajā pašā laikā ir pieejamas daudzas ļoti efektīvas depresijas ārstēšanas koncepcijas. Šogad ir paredzēts ieviest jaunas valsts dienestu vadības vadlīnijas, pielāgojot ārstēšanas ieteikumus pašreizējam pētījumu stāvoklim un ņemot vērā jaunas ārstēšanas metodes.

Ir tik daudz plānu, šķiet, ka jūs varat pārvietot kalnus. Bet neviens uzdevums nav izpildīts, viss ir virspusējs.

Apzināšanās nāk vēlāk. Un, kad tas beidzas, cilvēkam ir milzīgs kauns. Sākas iedziļināšanās savā dzīvē. Un var rasties stāvoklis, kad cilvēkam nepieciešama steidzama palīdzība, pretējā gadījumā viņš var nomirt. Pēc ekspertu domām, sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret šīm slimībām, tāpat kā depresija.

Viens no lekcijas fokusiem ir depresija vecumdienās: tā var rasties 60 gadu vecumā un pēc simptomiem atšķiras no depresijas jaunākos gados. Piemēram, skartajiem cilvēkiem ir lielāka iespēja izjust tādus fiziskus simptomus kā pastāvīga slikta dūša, gremošanas problēmas vai svara zudums. Bet kurš gan domā par depresiju ar pēkšņu svara zudumu par desmit kilogramiem vai vairāk? Jau ir aizdomas par vēzi, kam seko kuņģa-zarnu trakta refleksi, kā arī citi atbilstoši testi. Sūdzības, piemēram, impotence un pastiprināta atgremošanās, ir saistītas ar vecumu vai veselības problēmām.

Mānijas stāvokli provocē pavasaris, depresīvu stāvokli – rudens, ziema, kad trūkst saules gaismas un aktivitātes. Cilvēks pamostas – ir tumšs, viņš iet uz darbu – ir tumšs.

BRIESMAIS SINDROMS

Viņi saka, ka mūsdienu cilvēks ir vientuļš. Bet, gluži pretēji, mums tagad ir glābšanas salmiņš, atzīmē psihiatri.

Depresija bieži paliek nepamanīta. Ar šiem simptomiem nevar izslēgt vēzi jau no paša sākuma. Tomēr ārstam un pacientam būtu jāapsver arī depresijas iespēja, norāda psihiatrs. "Arī šeit jums ir jādzird, piemēram, pēkšņi vairs neinteresē labi kopti hobiji."

Ātri jauni ceļi ārā no dziļās bezcerības bedres

Depresija ir tāda, ka uzticēšanās ir svešvārds, un sajūtu sajūta ir negatīvi noslogota, kur cerība vairs nedīgst, dienas jūtas kā nasta un raižu naktis piepildās. Katru gadu aptuveni 5,3 miljoni vāciešu saslimst ar depresiju. Tāpēc četri miljoni apmeklē psihiatru, 000 tiek hospitalizēti. Depresīvie traucējumi ir otrā izplatītākā problēma profesionāļu vidū. Pēdējo desmit gadu laikā depresijas izraisītā depresija ir palielinājusies par 70 procentiem.

Reliģija ir pagājusi otrajā plānā, cilvēki ir zaudējuši šo salmu. Bet tad parādījās internets un sociālie sakari. Reizēm kāds ļoti nomākts cilvēks ieiet internetā un organizē tur kādas grupas. Bet tam ir mīnuss – atkarība, kas provocē psihiskus traucējumus. Bet depresija, protams, ir milzīgs sindroms. Ja cilvēkam ir vienkārši skumji, viņš iet uz teātri, ciemiņiem un tā tālāk, lai atpūstos, un viņš jūtas labāk. Un cilvēkam, kas cieš no depresijas, tas var pasliktināt situāciju. Viņš var sēdēt jautru cilvēku kompānijā, un tas viņu neiepriecinās, gluži pretēji, viņš domās, ka nav to cienīgs.

Sievietes cieš divreiz biežāk nekā vīrieši. Skaitļi ir biedējoši. 20 miljoni cilvēku Vācijā cieš no tādām garīgām slimībām kā izdegšana vai depresija. Šīs slimības nav saistītas ar reizēm skumjām, jo ​​tās var notikt ikvienam jebkurā laikā. Miljoniem vāciešu, kuri visu gadu cieš no depresijas, pastāvīgi iekrīt dziļā bedrē un parasti viņiem nav spēka saņemt profesionālu palīdzību. Un pat tie, kuri to joprojām var saņemt, nekad nesaņem iespēju pieprasīt šādu palīdzību.

Tā kā gaidīšanas saraksti pie speciālistiem un terapeiti ir gari, gaidīšanas laiks var būt vairāki mēneši. Tomēr, ja cietušie paliek bez palīdzības tik ilgi, ciešanas parasti pasliktinās. Sekas ir dramatiskas: depresija tiek diagnosticēta kā viens no biežākajiem aptuveni 1000 pašnāvību cēloņiem katru gadu Vācijā. Saskaroties ar šo nestabilo situāciju, īpaši svarīgi, lai cietušie un viņu tuvinieki laikus atpazītu slimību un zinātu, kā un kur vērsties pēc palīdzības, neskatoties uz visām grūtībām.

Ārsti arī atzīmē tādu parādību kā perversa depresija fiziskā stāvokļa ziņā. Gadās, ka garīgie traucējumi pārvēršas fiziskā stāvoklī. Parādās noteikta patoloģija. Šāds pacients dodas pie ārstiem, klīnikām un cieš, cieš, uzskata, ka viņam ir neārstējama slimība. Viņš lieto medikamentus, taču nekas nepalīdz, jo šo stāvokli izraisa psihiski traucējumi.

Ātra un anonīma palīdzība no interneta

Šeit ir pretkustība: Wartelists bija tur vakar. Tagad cilvēki, kas nonākuši dziļā depresijas bedrē, var saņemt tūlītēju palīdzību no ekspertiem tiešsaistē. Kā zināms, tie, kas ātri palīdz, palīdz divreiz vairāk. Bet cik efektīva ir tiešsaistes terapija? Vācijas pirmo psihologu atbalstīto tiešsaistes programmu, kas piedāvā palīdzību depresijai, tagad ir pētījusi Hamburgas-Eppendorfas universitātes slimnīca. Rezultāts: pašārstēšanās var ātri un viegli samazināt slimības simptomus.

Depresija ir perversa, secina gan psihologi, gan psihiatri. – Tāpēc, ja slimība kļūst hroniska un neviens nevar palīdzēt, sazinieties ar psihoterapeitu.

Kādi ir depresijas cēloņi?

Depresijas cēlonis ir iedzimti bioķīmiskie traucējumi centrālās nervu sistēmas līmenī. Un arī daži personības veidi: paaugstināta jutība, skrupulozi, pedantiski, pārāk jutīgi pret neveiksmēm, iespaidojami, neaizsargāti cilvēki ir vairāk pakļauti depresijai nekā citi. Var runāt par depresijas riska grupu: sievietes ar depresiju cieš daudz biežāk nekā vīrieši. Ja mēs runājam par vecumu, tad šīs grupas apakšējā robeža ir 18-20 gadi, augšējā robeža ir 35-40. Ir arī īpaša depresijas forma, kas sākas menopauzes laikā.

Preventīvs risinājums pašnāvību novēršanai

Skartie indivīdi, kuri jau sen veltīgi cerējuši uz terapijas vietu un meklējuši alternatīvas, var atviegloti nopūsties. Kopš tās dibināšanas jau sniegta palīdzība vairāk nekā tūkstotim upuriem. Vidēji simptomi uzlabojās par 35 procentiem. Tādā veidā tiešsaistes tiešsaistes programma var iet kopsolī ar tradicionālo psihoterapiju. Šajā laikā skartie cilvēki, pamatojoties uz zināšanām par kognitīvās uzvedības terapiju, iziet dažādus vingrinājumus un moduļus. Programma galvenokārt ir preventīvs risinājums, kam, piemēram, vajadzētu novērst pašnāvnieka ciešanas.

SVARĪGS

9 padomi, kā izvairīties no depresijas:

1. Dodiet laiku atpūtai. Centieties atrasties gaišās vietās ar spilgtu apgaismojumu.

2.. Organizējiet sevi svētku stāvoklī, kad viss apkārt mirgo un spīd.

3. Ēd skaistu ēdienu.

4. Nodarbojas ar savu personīgo dzīvi. Ja esat pilnībā apmierināts ar savu personīgo dzīvi, cilvēki reti kļūst drosmi. Tikai tad, ja tā nav iedzimta slimība.

Ātra palīdzība jūsu četru sienu drošībā

Tā vietā, lai bezgalīgi gaidītu terapijas vietu uz terapeita dīvāna, bīstamas personas vai viņu radinieki tagad var kaut ko darīt nekavējoties.

Atvēršanās bez kauna pa tālruni vai tērzēšanu

Veiksmīgs progress ar vairāk nekā 80 procentiem dalībnieku. Kā darbojas pašdarbība?

Daudzi no mūsu lietotājiem uzskata, ka ir īpaši izdevīgi, ka viņi var tikt galā ar savām problēmām drošībā savas četras sienas. Ja esat pie mums reģistrējies, mēs motivējam jūs turpināt. Īpaši iknedēļas sarunas ar mūsu psihologiem tiek uzskatītas par lielisku motivāciju. Nesen izstrādājām paši savu kursu senioriem. Šajā trauksmes attēlā radinieki, īpaši mātes, bieži cieš ar sevi un viņiem ir nepieciešams atbalsts.

5. Velti laiku draugiem. Cilvēkam ir jābūt sabiedrībā, starp mīļajiem, līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

6. Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu. Viņš joprojām neatrisinās problēmu, un pēc iznīcināšanas viņš kļūs vēl skumjāks.

7. Mēģiniet izveidot sev vairākus atbalsta punktus. Jūs nevarat aizrauties ar vienu lietu: savu mīļoto vai savu darbu. Ja jūs to pazaudēsit, tas jūs kroplos. Lai jums ir hobijs, mīļākais darbs un mīlestība, draugi. Personībai jābūt harmoniskai.

Nopietna slimība, kuru var arī izārstēt

Depresijas laikā pacienti bieži jūt, ka viņu stāvoklis nemainīsies. Tāpēc depresīvs cilvēks parāda, ka ir izeja no zemākā, un mēs viņu tādā veidā atbalstām. Tomēr spiedienu nevajadzētu palielināt. Depresija un atveseļošanās katram cilvēkam ir atšķirīga. Daži no viņiem jau bija atbrīvoti no simptomiem pēc pirmajām 1-2 nedēļām, citi tikai līdz kursa beigām.

Daudziem joprojām ir vajadzīgi vairāk nekā mēneši, vairāki gadi, līdz simptomi izzūd. Ik pēc divām nedēļām mūsu skolēni aizpilda šo anketu un gūst ieskatu savas depresijas datos un progresā. Tas nozīmē, ka tiešsaistes terapijas laikā depresijas smagums samazinās. Šī ir "zinātniskā" puse.

8. Strādājiet smagi, bet mēģiniet nepārspīlēt.

9. Tīra sirdsapziņa tevi izglābs.

ATSAUCES

Depresijas vēsture

Antropologi ir atklājuši, ka pat mūsu attālie senči, kuri skraidīja, ietīti nogalināto dzīvnieku ādās, bija uzņēmīgi pret depresīviem traucējumiem. Tiesa, nevar droši apgalvot, ka tie bija vismaz nedaudz līdzīgi mūsu pieredzei.

Palīdz lauzt depresijas spirāli

Mēs palīdzam skolēniem plānot pozitīvākas darbības. Šīs pozitīvās darbības pozitīvi ietekmē viņu domas un jūtas, kas savukārt palīdz mainīt depresijas spirāli. Tomēr individuāli, tāpat kā katrs, palīdz viens otram: dažos gadījumos tie ir mūsu centieni pievērst uzmanību, citi īpaši palīdz sportā, savukārt citi galvenokārt gūst labumu no pašcieņas stiprināšanas. Tās visas ir mūsu kursā apskatītās jomas.

Iespējams, ka agrākā epizode, kas apraksta depresiju, ir Bībelē. Šis bija stāsts par pirmo ebreju karali Saulu, kurš dzīvoja 11. gadsimtā pirms mūsu ēras. Viņš bija dusmīgs un drūms, izmisumā iegrimis vīrs: ”Laikam ejot, Saulu arvien vairāk pārņēma drūma noskaņojuma lēkmes, un gaiši periodi notika arvien retāk.”

Termins “depresija” (no latīņu valodas “apspiešana”) parādījās salīdzinoši nesen, 19. gadsimtā. Divus tūkstošus gadu depresiju sauca par melanholiju, un lielais senais ārsts Hipokrāts uzstāja uz šo terminoloģiju.

Tas nozīmē, ka nav ilgi gaidīšanas laiki, jo Vācijā gaidīšanas laiks terapijas centrā ir vidēji 3-6 mēneši. Bieži vien depresijai ne tikai nav spēka doties pie ārsta vai terapeita, bet arī izjūt kaunu. Turklāt dažiem cilvēkiem ir vieglāk atvērt muti vai sazināties ar mūsu psihologiem “aci pret aci”. Citiem tas var būt arī trūkums, jo viņiem var trūkt personīgo attiecību, ko var izveidot procedūru telpā. Turklāt terapeits var daudz vairāk koncentrēties uz sava pacienta individuālajām problēmām un vajadzībām, nekā tas ir iespējams mūsu psihologiem iknedēļas kursos.

TIKAI CIPARI

Saskaņā ar Austrālijas Kvīnslendas universitātes zinātnieku datiem, vairāk nekā 4 procenti pasaules iedzīvotāju ir uzņēmīgi pret depresiju.

Visbēdīgākie cilvēki ir Āfrikā un Tuvajos Austrumos – 7 procenti no kopējā iedzīvotāju skaita.
Citēts
Patika: 3 lietotāji

Mūsdienu nestabilajā dzīvē mūsu psihi katru dienu pārbauda, ​​lai noteiktu izturību pret stresu. Ne visiem vienlīdz labi padodas dzīvot viegli, bez lielām grūtībām tikt galā ar dažādām dzīves problēmām, likstām un nepatikšanām.

Ikviens, kurš depresijas laikā cieš no pašārstēšanās izmaksām

Tomēr pētījumi liecina, ka saikne ar terapeitu nav vienīgais panākums ārstēšanā. Kursos iespējams iziet arī bez psiholoģiskā atbalsta. Un, ja kāds nevar atļauties kursu, mēs vienmēr atrodam risinājumu un bieži dodam atlaides. Ir arī naudas atdošanas garantija, ja kāds nepalīdzēs šim piedāvājumam.

Pašārstēšanās kā klasiskās psihoterapijas papildinājums

Tam ir arī "Centralizētās inspekcijas inspekcijas" oficiālais apstiprinājuma zīmogs. Diemžēl depresijas kursa un citu kursu izmaksas veselības apdrošināšanas kompānijas vēl nekompensē. Mēs strādājam zem liela spiediena, lai to mainītu. Tas galvenokārt ir palīdzēt katram cilvēkam, kurš meklē palīdzību un kam tas ir vajadzīgs.

Dažiem cilvēkiem nespēja tikt galā ar stresa negatīvajām sekām izraisa depresiju. Depresijas simptomi izpaužas kā dziļa apātija, nevēlēšanās kaut ko darīt, redzēt kādu, sazināties un nespēja kaut ko darīt. Cilvēks, kurš ir nomākts, jūtas nevērtīgs, un viņam nav izredžu uz jebkādiem centieniem. Viņam šķiet, ka nekas nevar mainīt situāciju uz labo pusi, visas pūles ir bezjēdzīgas, dzīve ir bezcerīga un nes tikai vilšanos un ciešanas.

Tas ir ļoti bīstams stāvoklis. Tieši starp cilvēkiem, kuri ir uzņēmīgi pret depresiju, ir visvairāk alkoholiķu, narkomānu un potenciālo pašnāvību.

Interesanti, ka dažādi cilvēki uz vienām un tām pašām traumatiskām situācijām reaģē atšķirīgi.

Daži cilvēki nelokāmi iztur spēcīgākos likteņa triecienus, turpinot dzīvot un tiecoties pēc panākumiem. Citi, pat no nelielas negatīvas pieredzes, krīt izmisumā un melanholijā.

Psihologu pētījumi atklāja interesantu faktu. Cilvēki, kuriem sākotnēji ir depresīva personība un tendence uz depresiju, parasti nonāk depresijā.

Pat piedzīvojot smagas bēdas, cilvēki, kuriem nav nosliece uz depresiju, atrod spēku dzīvot tālāk.

Kas ir saistīts ar tendenci uz depresiju?

Depresija atšķiras no bēdu pārdzīvošanas ar to, ka cilvēks pie visa vaino sevi, uzskata, ka kaut ko nav izdarījis vai izdarījis nepareizi, vai arī nepareizā laikā, viņš ir patiesi pārliecināts par savu nederīgumu un nevērtīgumu, nespēju tikt galā ar radušajām situācijām. savā dzīvē.dzīve.

Šādu cilvēku pašnovērtējums ir krasi negatīvs. Viņi uzskata, ka citi ir daudz gudrāki, skaistāki, stiprāki, atjautīgāki, veiksmīgāki un tā tālāk, un tā tālāk, sarakstu var turpināt un turpināt.

Vadošie psihologi sliecas uzskatīt, ka šāda veida raksturs veidojas bērnībā dažādu negatīvu faktoru ietekmē. Starp šiem faktoriem var būt vecāku pārmērīgs autoritārisms, kuri nevēlas ņemt vērā bērna viedokli, pastāvīgi pārmetumi un neapmierinātība ar bērnu un to, ko un kā viņš dara, nespēja bērnu uzslavēt un atbalstīt.

Tas viss veido nepilnvērtīgu personību ar virkni mazvērtības kompleksu, kas pieaugušā vecumā noved pie zemas pašcieņas un nespējas pieņemt lēmumus.

Vecāku šķiršanās bērnībā var būt ļoti spēcīgs psiholoģiski traumējošs faktors. Galu galā mazs bērns nevar saprast, ka mamma un tētis kaut kādu iemeslu dēļ nevar saprasties, un tas viņā var viegli radīt zemapziņas vainas sajūtu, ka tas ir tāpēc, ka viņam ir tik slikti, ka viens no vecākiem vairs nevēlas. dzīvo šajā ģimenē.

Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu izskaidrot saviem bērniem šķiršanās iemeslus šķiršanās gadījumā. Un vēl jo vairāk, nevar aizliegt otram vecākam tikties ar bērnu.

Daudzi depresīvi cilvēki nespēj saskatīt sevī pozitīvās īpašības. Viņiem šķiet, ka viss, ko viņi dara, tiek darīts nepareizi.

Pat ja viņiem tas izdodas, viņi to uzskata par negadījumu. Nespēja objektīvi novērtēt savas stiprās un vājās puses noved pie pastāvīgas sevis šaustīšanas un vēlmes paslēpties stūrī, kur neviens neredzēs viņu nevērtīgumu un nederīgumu.

Tādējādi, lai izvairītos no depresijas, radikāli jāmaina attieksme pret sevi un apkārtējiem cilvēkiem.

Bet tas prasīs arī zināmas pūles. Lai sajustu savas spējas kontrolēt situāciju un attīstītu atbildību un disciplīnu, psihologi iesaka darīt kaut ko, kura rezultāti būs atkarīgi tikai no tevis paša.

Varat, piemēram, nodarboties ar fitnesu vai uzpumpēt muskuļus. Kādu laiku pēc apmācības sākuma cilvēks skaidri redz rezultātu un sāk saprast, ka viņš ir spējīgs pats pieņemt lēmumus un kaut ko ietekmēt, nevis būt tikai apstākļu upuris. Tas paaugstina pašcieņu un ļoti labvēlīgi ietekmē garīgo stāvokli.

Ir zināms, ka entuziasma pilni cilvēki, kuri aktīvi iesaistās kādā radošā darbā vai aktivitātē, ir mazāk uzņēmīgi pret depresiju nekā citi. Tas ir tāpēc, ka viņi redz sava darba rezultātu un zina, ka viņi paši kaut ko var, un tāpēc ar viņu pašcieņu viss ir kārtībā.

Ja jūtat, ka padodaties un esat gatavs visam atmest ar roku un krist depresijā, ar savu iecienīto nodarbi novēršiet sevi no šīm domām. Pārslēdzieties uz kaut ko, kas jūs patiešām interesē.

Ja situācija darbā noved pie pilnīga garīga izsīkuma, vienkārši paņemiet atvaļinājumu vai atvaļinājumu un mainiet vidi - dodieties apciemot radus, dodieties makšķerēt, medībās, dodieties uz citu pilsētu un apmeklējiet muzejus un izstādes.

Ja pat tas nevar novērst jūs no obsesīvi negatīvajām domām, kas saistītas ar darbu, tad vienkārši mainiet darbu un dariet kaut ko tādu, kas jūs patiešām interesēs, pat ja sākotnēji jaunajā vietā saņemsiet nedaudz mazāk.

Ja jūtat, ka paši nespējat tikt galā ar savu stāvokli, tad konsultējieties ar psihoterapeitu. Mūsdienās ir daudz pasākumu, lai novērstu dažādu iemeslu izraisītu psiholoģisku diskomfortu. Psihoterapeits vienmēr atradīs pareizo pieeju problēmai un palīdzēs atkal noticēt sev!

Nenodarbojieties ar sevis šaustīšanu, neviens nav pasargāts no neveiksmēm, tāpat kā veiksme, kas mums sniedz visvērtīgāko dzīves pieredzi. Atcerieties, ka dzīve ir tikai tāda, kādu mēs paši to veidojam.

Un vēl - nekas nav tā cienīgs, lai sabojātu tavu dzīvi!

Tici sev un esi laimīgs!

Depresiju bieži jauc ar melanholiju – sliktu garastāvokli, izmisumu, ko ātri nomaina labs garastāvoklis. Tomēr, ja cilvēkam ir šādi simptomi, var teikt, ka viņš ir uzņēmīgs pret depresiju:

• pastāvīga izolācija sevī, nevēlēšanās sazināties pat ar radiem un draugiem;
• intereses zudums par vidi;
• apātija, nevēlēšanās darīt lietas, kas iepriekš bija interesantas;
• nepamatotas trauksmes sajūta, trauksme;
• pesimisms par nākotni;
• pastāvīga vainas sajūta, nevērtība, pazemināta pašcieņa;
• bezmiegs, nemierīgi un murgi;
• hronisks noguruma sindroms;
• koordinācijas trūkums, darbību kavēšana;
• atmiņas pasliktināšanās, garīgās aktivitātes;
• seksuālās vēlmes samazināšanās vai pilnīga neesamība.

Visbiežāk cilvēki, kuriem ir nosliece uz straujām garastāvokļa svārstībām, pārmērīgu alkohola lietošanu un domām par pašnāvību, nonāk depresijā. Tas ir nopietns psihisks traucējums, kam vislabāk neļaut attīstīties.

Ir 3 depresijas veidi:

1. Endogēns - saistīts ar bioķīmiskām izmaiņām cilvēka smadzenēs. Tas tiek uzskatīts par vissarežģītāko veidu un prasa narkotiku ārstēšanu. Lai diagnosticētu un ārstētu, jums jāsazinās ar atbilstošu speciālistu.
2. Sezonāls ir visizplatītākais. Parādās rudens sākumā un ir saistīts ar saules gaismas un siltuma daudzuma samazināšanos līdz ar vasaras beigām. Pavasara sezonālā depresija iestājas ziemas otrajā pusē un ir saistīta ar ilgu siltuma un gaismas trūkumu, īsām saulainām dienām un vitamīnu trūkumu.
3. Reaktīvs - pārāk emocionāla uztvere par negatīviem un traģiskiem notikumiem cilvēka dzīvē.

Depresijas cēloņi

Tāpat kā citām slimībām, depresijai ir cēloņi, kas izraisa traucējumus:

• pārmērīgs darbs;
• traģēdijas un stress;
• fiziska neaktivitāte (mazkustīga dzīve);
• saules trūkums
• nepareiza organizācija vai nepareizs uzturs;
• gripa;
• migrēna;
• nekontrolēta sedatīvu lietošana.

Jūs esat nonācis vētrā, jums ir jāaizsedz lūkas, un tad, iespējams, varat pārvietoties pa mierīgāku ceļu caur slēdžiem. Protams, neviens no šiem padomiem neaizstāj profesionālu medicīnisko palīdzību, taču, ja jums ir depresija, šie padomi palīdzēs ieklausīties sevī un sagatavoties gaidāmajam.

Vai jums ir terapeits, bet jūs regulāri nesatiekaties? Ja plānojat regulāri, bet jūtat, ka nevarat to paveikt līdz parastajam ceturtdienas pēcpusdienas laikam, sazinieties ar savu terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai paziņotu, ka uzskatāt, ka esat uz tumšā laika robežas.

• hronisks nogurums;
• stresa un dramatiskas situācijas;
• saules gaismas trūkums (īsas dienas ziemā);
• mazkustīgs dzīvesveids (fiziskā neaktivitāte);
• nepareizs vai nepareizs uzturs;
• medikamentu, īpaši sedatīvu, lietošana bez ārsta uzraudzības;
• galvassāpes;
• paaugstināts cukura līmenis asinīs;
• kuņģa darbības traucējumi;
• nopietni fiziski defekti;
• vairogdziedzera slimības;
• alerģija;
• dažas infekcijas slimības (piemēram, gripa);
• citas slimības vai nestandarta situācijas.

Depresija sākas ar traucējumiem tajā smadzeņu daļā, kas kontrolē garastāvokli.

Kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas? Lai to izdarītu, jums jāzina galveno iespējamo iemeslu saraksts, kas izraisa šo stāvokli:

• nopietna slimība;
• mīļotā zaudējums;
• atlaišana un problēmas darbā;
• hronisks nogurums;
• pārpratums no citu (īpaši tuvu cilvēku) puses.

Tas ir, impulsu depresijas neirozes attīstībai dod psihotraumatiska situācija.

Negatīvo emociju piltuve iesūc cilvēku kā purvu. Bet ir svarīgi atšķirt depresīvu stāvokli no īslaicīgas (kaut arī spēcīgas) pieredzes. Šīs pazīmes palīdz noteikt pareizu diagnozi:

• Anhedonija ir spējas pamanīt labo zudums, pozitīvu emociju trūkums.
• Patoloģiskā domāšana ir visu dzīves situāciju uztvere caur negatīvu prizmu, pesimistisku attieksmi.
• Apgrūtinātas darbības, ilgstošs drūms noskaņojums.

Savukārt depresīvās izpausmes var būt individuālas: piemēram, kāds mēdz norobežoties sevī, kāds turpina uzturēt sociālos kontaktus, bet izrāda agresiju utt. Savlaicīgas palīdzības trūkums tikai noved pie hroniskā stāvokļa pasliktināšanās.

Bet - uzmanību! – Palīdzot cilvēkam, kas cieš no depresīvās neirozes, centies pats nepakļauties līdzīgam stāvoklim. Bet šāds risks pastāv, ja lietu neuzņemas profesionāls psihoterapeits, bet gan neapmācīts cilvēks.

Šai psiholoģiskajai novirzei ir daudz iemeslu, tie ir individuāli katram cilvēkam, taču ir izplatītas psihotraumatiskas situācijas, kas var izraisīt šo stāvokli.

• tuvinieku un tuvinieku zaudējums - dažiem tuvinieku pēkšņa nāve, aizbraukšana vai pazušana izraisa šādu stāvokli, kas ilgst gadiem;
• slimība, īpaši nopietna, var izraisīt arī depresiju, cilvēkiem ir grūti izlemt par savas vai tuvinieka letālu slimību;
• atlaišana kļūst par depresijas cēloni, kad cilvēks visus savus spēkus, veselību un laiku veltīja savam mīļākajam darbam;
• hronisks cilvēka fiziskais un morālais nogurums;
• tuvinieku izpratnes trūkums, viņu uzmanības un mīlestības trūkums.

Vairākas individuālas psihotraumatiskas situācijas var izraisīt šādu emociju traucējumu. Šī stāvokļa izpausme cilvēkiem ir aptuveni vienāda.

Depresija vīriešiem

Tīri sievišķīgs izteiciens “es bieži krītu depresijā” nebūt nav īsta vīrieša vārdi. Bet tomēr ne tikai vājais dzimums ir pakļauts šādam garīgajam stāvoklim. Garlaicības un vientulības dēļ vīrieši kļūst nomākti, zaudē interesi par savām iecienītākajām aktivitātēm.

Depresijas simptomi spēcīgākajā pusē izpaužas visvienkāršākajos brīžos:

• lēna runa un kustības, smags nogurums;
• bezmiegs vai smaga miegainība;
• svara izmaiņas (zaudējums vai pieaugums) aptuveni par 5% no ķermeņa svara;
• aizcietējums, caureja, muguras sāpes;
• kļūst grūti saprast uzdoto jautājumu vai koncentrēties uz konkrētu darbību;
• dominē dusmas un agresija;
• pašnāvības domas.

Par laimi, ja puisis ir nomākts, nav jāuztraucas pārāk daudz. Viņš pārdzīvos šo stāvokli daudz ātrāk. Viņam pietiks pavadīt dažas dienas vienatnē ar sevi, pēc kurām parādīsies enerģija un visas problēmas atradīs risinājumu.

Depresijas pazīmes

Ja novērojat kādu no šiem simptomiem, kas ilgst divas līdz trīs nedēļas, konsultējieties ar savu ārstu:

• izolācija;
• nevēlēšanās veikt mājas darbus vai vaļaspriekus;
• bailes, aizkaitināmība;
• tumsas sajūta ārējā pasaulē;
• satraukums;
• nogurums;
• kavētas darbības;
• neuzmanība;
• augsta vai zema apetīte;
• vienaldzība pret pretējo dzimumu;
• bezmiegs;
• bezcerības sajūta.

Kā atpazīt ar uzturu saistītu depresiju

Depresija un diēta Ja diētas laikā sākat pamanīt, ka jūsu garastāvoklis pastāvīgi pasliktinās, jums ir jānosaka, kas tieši bija tā iemesls. Vai tas ir uztura jautājums, vai arī jāpievērš uzmanība citām dzīves jomām?

Depresijas un pirmsdepresijas simptomi

Un pastāstiet kādam citam par saviem plāniem, lai viņi varētu palīdzēt jums tos ievērot. Tiek uzskatīts, ka omega-3, kas atrodamas treknās, treknās zivīs, pozitīvi ietekmē garastāvokli. Tāpēc uzkrājiet lasi, makreles un citus lētus avotus. Runājiet ar savu zivju tirgotāju par labākajām iespējām. Ja esat veģetārietis, lietojiet dažus omega-3 uztura bagātinātājus.

Zinātne ir diezgan pārliecinoša: vingrinājumi ir sasodīti labi, lai samazinātu depresijas ietekmi uz smadzenēm un ķermeni. Un jūs nevēlaties izstrādāt jaunu vingrošanas rutīnu, kad atrodaties liela depresijas lejupslīdes vidū, tāpēc mēģiniet sākt rutīnu tagad un nākamajā nedēļā atvieglojiet ieslīgšanu šajās sporta kurpēs.

intereses zudums par apkārtējo pasauli, kas šķiet drūma un izbalējusi;

izolācija, nevēlēšanās sazināties ar apkārtējo vidi;

vēlmes trūkums darīt lietas, kas jums patīk;

nespēja sajust prieku un;

trauksme, baiļu sajūta, dažreiz aizkaitināmība, dusmas;

nomākts garastāvoklis, pesimisms;

koncentrācijas pasliktināšanās;

zems pašvērtējums, vainas un nevērtības sajūta;

pārgulēšana vai, gluži pretēji, bezmiegs, murgi;

nogurums, hronisks noguruma sindroms;

palielināta vai samazināta ēstgriba, kas izraisa svara izmaiņas;

kustību lēnums vai pastiprināta nemierīgums;

seksuālās vēlmes traucējumi;

nākotnes plānu trūkums;

ticības zudums un cerības uz situācijas uzlabošanos;

psihotropo narkotiku vai alkohola ļaunprātīga izmantošana;

sejas izteiksmju nabadzība;

sastindzis skatiens.

Ja dažos punktos redzat savu psiholoģisko stāvokli, kas novērots vairāk nekā divas līdz trīs nedēļas, tad ir jāveic nopietni pasākumi, lai to mainītu.

Kā izvest cilvēku no depresijas – ārstēšana un noderīgi padomi

Daži cilvēki nepiešķir lielu nozīmi savam ilgstošam depresijas stāvoklim. Viņi domā, ka viss pāries pats no sevis.

Es nolēmu apmeklēt psihologu pēc meitas nāves. Man pašam nebija iespējams izkļūt no izmisuma un plosošās melanholijas.

VAIRĀK PAR: Ketamīns depresijai var veicināt opioīdu atkarību

Tāda īslaicīga uzmanības novēršana no problēmas kā alkohols, cigaretes, gadījuma attiecības ar pretējo dzimumu tās risināšanā nepalīdzēs.

Ir ļoti labi organizēt šādas pastaigas, esot vienatnē ar sevi. Dabai ir ļoti nomierinoša iedarbība. Atrodoties gleznainā, klusā vietā, tu sāc domāt savādāk. Un jūs varat izprast sevi un savas grūtības lielākā mērā.

Kā palīdzēt depresīvam cilvēkam? Ja mēs runājam par patoloģisku stāvokli, ir pilnīgi iespējams, ka ārsts izrakstīs zāles.

Visbiežāk lietotie antidepresanti ir:

• tricikliskie antidepresanti;
• monoamīnoksidāzes inhibitori;
• inhibitori, kas ir atbildīgi par serotonīna atpakaļsaisti.

Bipolāru traucējumu gadījumā ir nepieciešami medikamenti, kuriem ir stabilizējoša iedarbība (uzlabo garastāvokli). Runājot par šādām zālēm, mēs varam atcerēties litiju.

Neiroleptiskie līdzekļi ar antipsihotiskiem līdzekļiem palīdz tikt galā ar murgiem stāvokļiem (kurus pavada arī depresīvs garastāvoklis).

Visbeidzot, mānijas stāvokļu gadījumā parasti tiek nozīmēti anksiolītiskie līdzekļi. Distīmiju ārstē ar tricikliskiem antidepresantiem vai bupropionu.

Ārsti uzskata, ka pēc dažiem gadiem depresija ierindosies otrajā vietā starp izplatītākajām slimībām. Mūsdienu cilvēki neprot atpūsties un atpūsties, pastāvīgi piedzīvo stresu, cieš no fiziska, garīga un emocionāla noguruma. Tas viss noved pie dažādu depresīvu stāvokļu attīstības. Kā izvest cilvēku no depresijas? Vai no slimības iespējams atbrīvoties paša spēkiem, vai arī nepieciešama psihologa palīdzība?

Ļaujot depresīvām domām pārņemt jūs, jūs ievedat sevi nebeidzamā skumju bezdibenī. Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no tiem pēc iespējas ātrāk.

Cilvēkus, kas cieš no depresijas, ierobežo viņu pašu negatīvās emocijas, domas, šaubas un aizspriedumi. Šīs robežas rada tik lielu spiedienu, ka cilvēks nevar saprātīgi novērtēt situāciju un ieklausīties citu cilvēku viedokļos.

Cīņa ar depresiju prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami vienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Dzīve ir zaudējusi krāsas un nav stimula to turpināt.

• Vairāk nekā 350 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas traucējumiem.

• 45-60% no visām pašnāvībām tiek izdarītas depresīvā stāvoklī.

  Tāpēc jums nevajadzētu pret to izturēties ar nicinājumu. Izdomāsim kopā, kas tas ir un kā jūs pats varat atbrīvoties no depresijas.

  1. Apātija, dzīves mērķa trūkums un jēgas zudums
  2. Apsēstība ar negatīvām domām
  3. Miegainība vai otrādi bezmiegs
  4. Emociju trūkums, reakcija uz notiekošo
  5. Apetītes zudums
  6. Paaugstināts nogurums, samazināta koncentrēšanās spēja

  Garīgās sāpes rada ne mazāk ciešanu kā fiziskas sāpes. Bet mēs jūtam sāpes nevis tāpēc, ka tās pastāv, bet tāpēc, ka mēs to jūtam tā.

  Psihologa padomi, kā izārstēt depresiju mājas apstākļos

  • Pārtrauciet dzīves ciklu

  Daži cilvēki nepiešķir lielu nozīmi savam ilgstošam depresijas stāvoklim. Viņi domā, ka viss pāries pats no sevis.

  Uzkrāto sūdzību nēsāšana līdzi ir kļūda, ko pieļauj daudzi. Tās sekas ļoti sabojā dzīvi.

  Šis ir pirmais noteikums visiem veiksmīgajiem cilvēkiem dzīvē. Galu galā viņiem ir bagāta dzīve ne tikai ar labiem notikumiem, bet arī ar negatīviem.

  Spēja nekoncentrēties uz sāpīgām situācijām, uz to, ka kāds ar tevi uzvedās neadekvāti, ir izcila īpašība.

  Jums nav jādomā, ka tās ir vājas gribas izpausmes, necieņa pret sevi vai nespēja pastāvēt par sevi.

  Es nolēmu apmeklēt psihologu pēc meitas nāves. Man pašam nebija iespējams izkļūt no izmisuma un plosošās melanholijas.

  Es biju burtiski saspiesta un pienaglota zemē, nespējot veidot tālāku dzīvi. No iekšpuses mani pārņēma vainas sajūta, likās, ka visas pārējās emocijas man vienkārši pārstāja eksistēt.

  Radinieki sāka saukt trauksmi, un es nolēmu sarunāt tikšanos ar psihologu. Šī bija pēdējā cerība. Man par pārsteigumu, pēc dažām procedūrām es jutos daudz labāk.

  Sāku priecāties par labiem laikapstākļiem un citiem patīkamiem notikumiem. Tikai pēc vairākiem šāda darba mēnešiem varēju viegli uzelpot un sākt veidot plānus. Protams, sāpes pazuda pavisam, bet es iemācījos ļoti svarīgu lietu – sadzīvot ar šīm sāpēm, nevis sāpīgi eksistēt.

  Cilvēka smadzeņu un apziņas struktūra ir tāda, ka mūsu galvās nemitīgi griežas dažādas domas, kas dažkārt mūs vajā. It īpaši, ja sakrājās daudz problēmu.

  Ja iekšā sakrājies daudz dusmu, tās jāmet ārā. Varbūt jūs esat dusmīgs uz savu dzīvesbiedru vai citiem radiniekiem, darba kolēģiem vai visu pasauli kopumā.

  Šīs emocijas neļaus jums justies labāk. Ir 2 veidi, kā no tiem atbrīvoties.

  1. Atrodiet pamestu vietu, piemēram, mežā vai parkā, un sāciet skaļi kliegt ar visu spēku un dusmām, kas jums ir iekšā.
  2. Ja jums ir boksa maiss vai persona, ar kuru boksēties, varat izmantot šo metodi.
  • Veiciet ģenerāltīrīšanu mājā, izmetiet nevajadzīgās lietas

  Kāds var jautāt: kā tas man palīdzēs atbrīvoties no depresijas? Viss ir ļoti vienkārši. Atkritumi un nesakopta telpa zemapziņā cilvēku dzen postā un dvēselē nevēlēšanos iekšēji mainīties. Kad dzīvoklis ir kārtībā, arī mūsu domas un garastāvoklis sakārtojas.

  Pārskatiet savu drēbju skapi un citas lietas. Iespējams, ka tur būs daudz lietu, kuras jūs ilgu laiku neesat izmantojis. Ja ir kauns to vienkārši izmest, varat to pārdot, atdot draugiem vai cilvēkiem, kam tas ir nepieciešams.

  Tāda īslaicīga uzmanības novēršana no problēmas kā alkohols, cigaretes, gadījuma attiecības ar pretējo dzimumu tās risināšanā nepalīdzēs.

  Tas tikai īsu laiku paglābs jūs no sevis un liks aizmirst par depresiju. Bet tad viņa atgriezīsies ar jaunu sparu.

  Turklāt visam pārējam būs paģiras un cita kaitīga ietekme uz ķermeni.

  • Saki nē vientulībai, bet izvēlies īstos cilvēkus, ar kuriem runāt

  Nemēģiniet kļūt par vientuļnieku. Jums vienlīdz jāapvieno darbs pie sevis un komunikācija.

  Iespējams, daži cilvēki nekad nav atraduši savu hobiju vai neatrod tam laiku. Bet tas, ko mums patiešām patīk darīt, sagādā mums daudz priecīgu mirkļu un gandarījuma.

  Ir cilvēki, kas var pateikt sev: man nav ne talantu, ne spēju nekam. Tā absolūti nav taisnība. Katram ir unikāla dāvana, tikai tā jāatrod un jāatklāj.

  Dzīve daudziem cilvēkiem ir kā Murkšķa diena. Darbs, mājas 5 dienas nedēļā, un brīvdienās - TV un dīvāns. Ar šādu dzīvesveidu nav pārsteidzoši krist apātijā.

  • lēkt no izpletņa
  • spēlē peintbolu ar draugiem
  • apmeklēt atrakcijas
  • ziemā var braukt lejā no stāva kalna
  • alternatīvi, iepazīstieties ar izskatīgu pretējā dzimuma pārstāvi.

  Dariet kaut ko tādu, kas jūs biedē. Tādā veidā jūs pilnībā iegūsit adrenalīna pieplūdumu un enerģijas lādiņu.

  Mūsdienās ir daudz veselīgu pārtiku, kas garšo labi.

  Ir ļoti labi organizēt šādas pastaigas, esot vienatnē ar sevi. Dabai ir ļoti nomierinoša iedarbība. Atrodoties gleznainā, klusā vietā, tu sāc domāt savādāk. Un jūs varat izprast sevi un savas grūtības lielākā mērā.

  Mums visiem nepatīk, ja notiek kaut kas slikts vai negatīvs. It īpaši, ja viss ir tik briesmīgi, ka iestājas depresija.

  2) Mēģiniet atrast iemeslu

  Savas iekšējās pasaules izzināšana palīdzēs noteikt cēloni un attiecīgi rast risinājumu. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai atvieglotu analīzi. Un atbildiet uz tiem rakstiski.

  1. Kad sākās mana depresija, kas bija pirms tās?
  2. Vai šīs ciešanas es izdomāju sev?
  3. Kas izraisīja manu slikto veselību?

  Ja jūsu pārdzīvojumi ir saistīti ar neveiksmīgām attiecībām, šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par to, kā atlaist cilvēku no savām domām.

  Gadījums no prakses:

  Ja es būtu zinājis agrāk, ka tas palīdzēs atrisināt visas manas problēmas, es to jau sen būtu izdarījis. Mans vīrs sāka izturēties pret mani pilnīgi savādāk. Un, lai gan es apmeklēju konsultācijas viena, mana ģimene pieņēma izmaiņas manā uzvedībā. Pēc pirmās sesijas mūsu strīdi apstājās.

  Turklāt es varēju dziļi izprast savus kompleksus un pagātnes rēgus, kas man palīdzēja atrast lielisku sapņu darbu!

  3) Padomājiet par to, kas jums jāmaina savā dzīvesveidā

  Kad cēlonis ir atrasts, pārejiet pie nākamās darbības. Izvērtē savu dzīvi, kas tajā jāmaina?

  1. Ja depresija ir saistīta ar šķiršanos vai šķiršanos, mums ir detalizēts raksts par attiecību kļūdām.
  2. Iespējams, tev apkārt ir cilvēki, kas tevi apbēdina. Tad jums ar viņiem vispār nav jāsazinās.
  3. Vai arī jūs televīzijā skatāties pārāk daudz skandalozu raidījumu un seriālu, kas jūs kairina.

  4) Padomājiet par to, ko ir vērts ienest savā dzīvē

  Tagad ir laiks padomāt par to, ko labu varētu sākt darīt, lai harmonizētu savu dzīvi. Piemēram, tas varētu būt:

  • Jauns darbs, kas nesagraus nervus
  • Pavadiet vairāk laika ārā
  • Mainiet savu rutīnu: ejiet gulēt agrāk un celieties agrāk

  Var būt daudz iespēju. Šādi veselīgi ieradumi tev noteikti palīdzēs cīņā ar depresiju.

  Pēcdzemdību depresijas ārstēšana

  Daudzas jaunās māmiņas neapzinās, ka papildus priekam par šādu notikumu var piedzīvot arī sliktu stāvokli. Un smagā formā pat depresija.

  Simptomi: miega traucējumi, garastāvoklis, izmisums, skumjas, nogurums. Viss iepriekš minētais neļauj jaunai māmiņai rūpēties par savu mazuli, sevi un citiem ģimenes locekļiem.

  Ir vērts atzīmēt, ka ir jēga patstāvīgi cīnīties ar pēcdzemdību depresiju tikai tās vieglā formā. Ja nomākts stāvoklis izpaužas pietiekami spēcīgi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

  Vispirms rūpējieties par savu bērnu. Viņam jābūt labi paēdušam, veselam un sausam. Ikdienas vannošanās pirms gulētiešanas nodrošinās jūsu mazuļa labsajūtu un labu miegu jums abiem.

  Neatsaki palīdzību

  Tāpēc pieņemiet jebkādu palīdzību, un, ja neviens to nepiedāvā, tad jums tā jālūdz pašam. Padomājiet par to, kas un kā var palīdzēt. Dodieties iepirkties, gatavojiet pusdienas, auklējiet bērnus un citas lietas.

  Neesiet sarūgtināts, ka neesat ideāls

  Dienas plāna sastādīšana ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku un iegūt laiku nepieciešamo lietu veikšanai. Izveidojiet uzdevumu sarakstu un sadaliet tos pēc svarīguma.

  Tiklīdz jums ir brīvs laiks, nekavējoties sāciet tos darīt. Bet neplānojiet pārāk daudz. Maz ticams, ka ar bērnu tas jums izdosies.

  Un mēģiniet būt elastīgāks ar šo sarakstu. Galu galā jaundzimušie ir neparedzami radījumi. Dažreiz bērns uzvedas pārāk kaprīzi un neļauj mātei darīt neko citu, izņemot viņu.

  Šādos gadījumos nesatraucieties. Ir nepieciešams plāns, lai palīdzētu, nevis sabojātu garastāvokli.

  Pēc dzemdībām sievietei jāuzrauga diēta. Ievērojiet diētu, ja mazulis baro ar krūti, kā arī ēdiena uzturvērtību.

  Ja gatavojat vienkāršus ēdienus, piemēram, zupas, graudaugus, tvaicētus dārzeņus, jums būs vairāk laika. Ja iespējams, iegādājieties nepieciešamo virtuves tehniku: trauku mazgājamo mašīnu, lēno plīti, blenderi. Šīs lietas ievērojami atvieglos jūsu rutīnu.

  Neaizmirstiet pievērst uzmanību sev

  Jebkura māte vienmēr paliek sieviete. Un sievietes ir pieradušas rūpēties par sevi un rūpēties par sevi. Tāpēc pēc bērna piedzimšanas mēģiniet atvēlēt vismaz nedaudz laika sev.

  Kad mazulis guļ, palūdziet kādam viņu pieskatīt. Un šajā laikā jūs varat nesteidzīgi mazgāties vannā, izveidot masku uz sejas vai matiem.

  Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs psiholoģiski rast mieru un uzlādēt enerģiju. Tie arī piešķirs nedaudz dažādības ierastajai ikdienas dienai.

  Patstāvīgi tikt galā ar alkohola depresiju

  Depresija ir diezgan izplatīta cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma. Cilvēks, kurš ķeras pie alkohola, vēlas uzlabot savu garastāvokli un atbrīvoties no problēmām, taču patiesībā viņš riskē nonākt depresijā.

  Ja pamanāt šādas uzvedības izpausmes mīļotā cilvēka aizraušanās ar alkoholu laikā, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Cilvēki ar šādu depresiju parasti paši neapmeklē ārstu.

  Kas attiecas uz ārstēšanu mājās bez speciālista, tad vieglas depresijas formās ir iespējams izveseļoties pašam. Bet tikai tad, ja pacients pārtrauc lietot alkoholu un pēc atteikšanās no alkohola pārdzīvo vēl smagāku depresiju.

  Tomēr, lai būtu drošībā, speciālista iejaukšanās nebūtu nepareiza.

  Apātija

  Apātija ir depresijas blakusparādība vai tās sastāvdaļa. Viens no nepatīkamākajiem apstākļiem. Zūd vēlme un vēlme strādāt, mācīties un, vārdu sakot, veikt parastās un vajadzīgas darbības.

  Tas notiek ar visiem. Bet tikai nomāktā stāvoklī apātija neapstājas diezgan ilgu laiku, tāpat kā citi simptomi.

  Tāpēc, parādoties pirmajām slinkuma pazīmēm, labāk paņemt brīvu dienu un ļaut sev “neko nedarīt”. Pēc noteikta laika jums apniks šāda tukša laika pavadīšana un jūs atkal atgriezīsities dzīvē.

  Un tajā pašā laikā jūs varat analizēt savu dzīvi un rūpīgi aplūkot savas problēmas.

  2) Letarģija bieži parādās, kad ir daudz šaubu par sevi, savu nozīmi un panākumiem. Lai vairotu pārliecību, atcerieties visus savus sasniegumus kopš bērnības vai izlasiet sīkāk rakstā par to, kā paaugstināt pašcieņu.

  Noteikti jums būs vairāk nekā viens. Jūsu apbalvojumus jūs saņēmāt iemesla dēļ, bet jūsu spēju un neatlaidības rezultātā.

  Trauksme

  Kopā ar nomāktu stāvokli bieži parādās nemiers par savu dzīvi vai tuviniekiem, par nākotni. Tālāk ir sniegti daži padomi.

  Lielākā daļa cilvēku vai nu nevar aizmirst par nomācošo pagātni, vai arī ir neizpratnē par nākotni. Bet ne vienam, ne otram nav jēgas. Smagas domas par pagātni noteikti nenāks par labu.

  Un domāšana par nākotni arī ir laika izšķiešana, jo patiesībā viss var notikt pavisam savādāk. Pārdomājot sevi un piedzīvojot bailes, ka viss notiks pēc sliktā scenārija, cilvēks šīs situācijas var “pievilkt” sev.

  Tāpēc esi šeit un tagad, pat ja mazgājat traukus vai staigājat.

  Dziļa vai ilgstoša depresija

  Ja jums ir ilgstoša vai dziļa depresija, jums būs jādodas pie ārsta, lai no tās atbrīvotos. Šajā gadījumā nevajadzētu pašārstēties.

  Varbūt jums šķiet, ka dzīve ir pilnībā pārstājusi jūs interesēt un jums nav ko zaudēt. Bet saprotiet, tie ir tikai jūsu slimības simptomi.

  Un jo ātrāk vērsīsies pie pieredzējuša psihologa vai psihiatra, jo ātrāk varēsi atgūties.

  Tagad jums ir ceļvedis, kā tikt galā ar depresiju. Ja jums joprojām ir jautājumi, vienmēr varat sazināties ar mums, lai saņemtu palīdzību.

  Mūsu pieredzējušie speciālisti sniegs Jums profesionālu atbalstu un palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā mainīt Jūsu attieksmi pret dzīvi. Vēlam veiksmi un priecīgu noskaņojumu katru dienu!

Kā atbrīvoties no depresijas mājās

Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas:

1. Iemācieties pārvaldīt savas emocijas – joga un meditācija lieliski palīdz kontrolēt negatīvās domas.
2. Saglabājiet dienasgrāmatu. Tajā jāapraksta visas savas negatīvās atmiņas – tas palīdzēs ātrāk no tām atbrīvoties. Analizējiet katru dienu, detalizēti aprakstiet pozitīvos mirkļus, slavējiet sevi par pozitīvām domām un darbībām.
3. Izklaidējies. Var sākt ar teātra, kino, izstādes apmeklēšanu – vietām, kas sniedz jaunus iespaidus, bet neliek komunicēt ar lielu cilvēku skaitu.
4. Ienirstiet melanholijas un skumju dziļumos. Tieši no pilnīgas katarses stāvokļa bieži sākas apskaidrība dvēselē un domās un sākas atveseļošanās process.
5. Pārskatiet savu diētu. Vairāk jāēd pārtikas produkti, kas satur taukskābes un “laimes hormonu” – zivis, banāni, tumšā šokolāde, siers, putnu gaļa, svaigi garšaugi.

Aktīvās fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar negatīvām domām, tās jādara vismaz 3 reizes nedēļā. Katru dienu staigājiet 30–40 minūtes.

Garastāvokļa paaugstināšanai vari pagatavot veselīgu vitamīnu dzērienu – no 4 apelsīniem izspied sulu, pievieno 10 g svaigas saberztas melisas lapas. Šīs garšīgās zāles jums jādzer no rīta un pirms gulētiešanas.

Ja jūs saskaraties ar faktu, ka visi jums apkārt ir skumji un jūs vienkārši nevarat krist depresijā, ja redzat šī stāvokļa priekšrocības, izmantojiet universālus pretpadomus - nekavējoties iestāsies izmisums.

Cilvēki bieži brīnās, kas ir depresija un kā tajā iekrist, jo par šo stāvokli tiek taurēts uz visiem stūriem. Kā daudziem cilvēkiem izdodas “noķert” šo garīgo slimību?

Drūmi rakstnieki un filozofi depresiju ir aprakstījuši kā apgaismību, dāvanu redzēt lietu patieso stāvokli un nevēlēties neko labu. Vai viņi bija laimīgi? Manā veidā.

Ja vēlaties kļūt nomākts un zaudēt svaru (tā ir viena no blakusparādībām!), jums ir jāveic dažas vienkāršas lietas.

Cilvēki daudz runā, arī par tevi. Jautājiet citiem par:

• vai tu esi labs cilvēks?
• vai tu dzīvo pareizi?
• vai tu izskaties labi?

1. Vecāki un radinieki. Pastāstiet viņiem, kā dzīvojat, par savām attiecībām. Neskopojies ar detaļām! Bieži vien vecākās paaudzes pārstāvji nav iecietīgi un ievēro stingru morāli, un var kritizēt jebko.
2. Draugi . Viņu vārdi var būt īpaši aizskaroši. Jautājiet viņu viedoklim par visu, kas jums šķiet pievilcīgs, bet nav viņu uzmanības vērts.
3. Kolēģi . Atnākot uz darbu, pajautājiet, kā viņiem patīk jūsu jaunā jaka, vai tas neliek viņiem izskatīties resnam? Lūdziet viņus kritizēt jūs it visā, nebaidieties viņus aizvainot!
4. Vecmāmiņas uz soliņa vai visi tie cilvēki, kuru viedoklis jums parasti nerūp. Apstājies un klausies, kādas piezīmes tev saka. Vai tā kompānija par tevi nesmejas?

Katrs cilvēks mūsdienu sabiedrībā laiku pa laikam piedzīvo stresu. Nervu sistēma ne vienmēr ir gatava stresam, negatīvie pārdzīvojumi var pāraugt depresijā – psihiskā traucējumā, kas ievelkas izmisuma un bezspēcības bezdibenī, sagādājot ciešanas gan pašam pacientam, gan viņa tuvākajiem. Var izvairīties no slimības attīstības. Lai to izdarītu, jāzina, kā nekļūt nomāktam sarežģītās dzīves situācijās, ko darīt, ja rodas trauksme, pastāvīga melanholija, apātija vai aizkaitināmība.

Depresijas rašanās mehānisms un cēloņi

Smadzenes darbojas tā, ka, ja kāds no to centriem ir uzbudināts, tas kavē citu šūnu darbu, un uzbudinājums, kas tajās rodas, tiek novirzīts dominējošās zonas uzturēšanai un nostiprināšanai. Tāpēc pēc tam, kad cilvēks ir pieķēries negatīvai pieredzei, notiek sekojošais:

1. Nomāktā zona kļūst dominējoša. Citi centri pārtrauc savu darbību, atbalsta viņu, un depresija pāriet uz tiem.
2. Cilvēks pierod pie sava stāvokļa, pārstāj cīnīties un zaudē iespēju no tā izkļūt. Smadzenes pretojas mēģinājumiem mainīt izveidojušos situāciju, pārvarēt depresiju un pastāvīgi rada iekšēju spriedzi.

Ja smadzenes jau ir piedzīvojušas depresiju, tās atkārtošanās risks ir augsts.

Precīzs depresijas cēlonis nav zināms, mūsdienu medicīnā tās rašanos skaidro ar dažādu ģenētisku, bioloģisku un psihosociālu faktoru kombināciju. Smagas depresijas formas iespējamība pacienta tuvākajā ģimenē ir 2-3 reizes lielāka nekā cilvēkiem, kuriem radinieku vidū nav patoloģiju, bet tas ir mazāks nekā ar citiem garīgiem traucējumiem.

Slimība ir saistīta ar serotonīna (laimes hormona) trūkumu, tā sintēzes un smadzeņu interneuronu kontaktu dinamikas traucējumiem, kā arī ar mutācijām, kurās notiek aksonu proteīns (nervu šūnu procesi smadzenēs). ) pārstāj darboties. Rezultātā aksoni tiek nepareizi sadalīti visā smadzeņu telpā – tie tuvojas viens otram, sapinās viens ar otru, un tās smadzeņu daļas, kuras tās iepriekš sasniedza, vairs nesaņem nepieciešamo serotonīna daļu.

Cilvēkam pasliktinās garastāvoklis, parādās trauksmes, vainas, agresivitātes, mānijas sindroms, neizlēmība, tieksme pēc saldumiem un svīšana, tiek traucēts miegs. Pacienta kustības palēninās, kļūst grūti kaut kam koncentrēties, nāk uzmācīgas domas par nāvi un pat pašnāvību.

Sociālie faktori depresijas attīstībā ir šādi:

• zems pašcieņas līmenis;
• piedzīvojusi fizisku vardarbību;
• pārmērīgs darbs;
• konflikti ģimenē;
• vientulība;
• vilšanās;
• mīlestības un aprūpes trūkums attiecībās;
• tuvinieku zaudēšana;
• sarežģītas dzīves situācijas, kas rodas, t.sk. dabas katastrofu, militāru notikumu un ekonomisko krīžu rezultātā;
• vardarbība bērnībā;
• vecāka zaudējums - bērniem līdz 10 gadu vecumam.

Cilvēka domāšana ir negatīvi vērsta uz sevi, savu dzīves pieredzi un nākotni. Depresiju var izraisīt galvas trauma, smadzeņu slimības (piemēram, Parkinsona slimība un Alcheimera slimība), AIDS, multiplā skleroze, endokrīnās sistēmas un onkoloģiskās slimības, kas izraisa izmisumu un ciešanas, kā arī alkohola, narkotisko, toksisko un toksisko vielu lietošana. noteiktas zāles (sedatīvi līdzekļi, sirdsdarbības un pretiekaisuma līdzekļi).

Sekojošie apstākļi var izraisīt garīgus traucējumus:

• nevēlamā pārtika ar daudz transtaukskābju un rafinētu cukuru;
• vitamīnu, mikroelementu un saules gaismas trūkums;
• ilgtermiņa toksiska ietekme uz vidi;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• infekcijas un ar to saistītie iekaisuma procesi organismā.

Kā neieslīgt depresijā?

Ja jūsu slikts garastāvoklis, nemiers un depresija turpinās, tālāk norādītais palīdzēs jums izvairīties no nomāktības:

• darīt to, kas jums patīk;
• pastaigas brīvā dabā;
• ainavas maiņa;
• brīvprātīgā darbība;
• jauni draugi, komunikācija;
• tikšanās ar vecākiem cilvēkiem.

Uzdāvini sev dāvanu, ko jau sen esi vēlējies, vai arī dodies uz baznīcu – tas tev var nest mieru. Ir svarīgi pārliecināt sevi, ka varat tikt galā ar visām negatīvajām emocijām. Uzturā ieteicams iekļaut antidepresantus (kakao, kafiju, tumšo šokolādi, banānus) un lietot tinktūras vai novārījumus, kuru pamatā ir ārstniecības augi, kuriem ir nomierinoša iedarbība.

Ko nevajadzētu darīt?

• meklējiet atbildīgos par jūsu nepatikšanām;
• mistificēt depresijas cēloņus, vērsties pie dziedniekiem, lai novērstu bojājumus;
• sazināties ar ciniskiem un nepatīkamiem cilvēkiem;
• kaunēties par sevi;
• nav viedokļa;
• mēģiniet mazināt simptomus, lietojot narkotikas, alkoholu, azartspēles vai ekstrēmos sporta veidus;
• noņemt atbildību par savu rīcību;
• uzņemties jaunas lietas, pirms pabeidzat vecās.

Lai izvairītos no depresijas un neiekristu tajā, psihologi iesaka:

• ievērot miega grafiku - iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā, rudenī miega ilgums jāpalielina par 0,5-1,7 stundām;
• iemācīties psiholoģiski atpūsties ar jogas vingrinājumu palīdzību;
• pētīt sevi un paaugstināt savu pašcieņas līmeni, izmantojot vektorpsiholoģiju;
• iemācīties atšķirt neveiksmi no katastrofas;
• slavējiet sevi par panākumiem;
• vingrinājums.

Fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz novērst jūsu domas no problēmām. Tie palielina pašcieņu un veicina endorfīnu (vielas, kas ietekmē ķermeni, piemēram, antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi) izdalīšanos smadzenēs. Jāatrod spēks aktīvi kustēties, skrienot 3 reizes nedēļā pa 30 minūtēm. Vingrinājumiem jābūt izaicinošiem, bet ne pārāk sarežģītiem. Tiem var būt ilgstoša iedarbība.

Lai pēcdzemdību periodā būtu labs garastāvoklis, jaunajai māmiņai vajadzētu veltīt laiku sev, sazināties ar draugiem un vismaz 30 minūtes dienā novērst uzmanību no domām par bērnu.

Lai pēc šķiršanās no mīļotā nesabruktu garīgi, pēc šķiršanās ir jārunā par savām sāpēm ar mīļajiem, jāmaina vide, jārūpējas par sevi, jāmaina dzīvesveids, jāpilnveido sevi. Nevar noslēgties četrās sienās un skumt, mēģināt atpūsties un aizmirsties ar alkohola palīdzību vai pašārstēties ar antidepresantiem. Ir nepieciešams rūpīgi sekot līdzi savam psihoemocionālajam stāvoklim, un, ja tas neuzlabojas pēc 3 nedēļām, meklēt palīdzību pie ārsta.

Depresija ir ilgstoša slimība. Diagnozi nosaka tikai psihiatrs. Viss pārējais varētu būt subdepresija vai kāda cita lieta.

Psihiatrs diagnozes laikā izvērtē domāšanu, kustības, garastāvokli, miega traucējumus un diētu. Klīnisko depresiju nevar izārstēt bez medikamentiem.

Neviens par mani nestrīdēsies šajā jomā, minēšu piemēru vienu apmēram 50 gadus vecu pacientu, kurš klīnikā nonāca ar ļoti smagu depresijas formu, ko izraisīja meitas nāve.

Viņa juta, ka vienkārši nav iespējams justies savādāk.

Ārstēšanas sākumā viņai bija pastāvīgi pašnāvības impulsi, visas viņas domas grozījās ap viņu.

Viņa pavadīja klīnikā 8 mēnešus. Ārstēšanas beigās viņa bija ļoti laimīga persona.

Bala pārbaudīja. Es stingri uzskatu, ka viņa normālu stāvokli var sasniegt tikai ar antidepresantu palīdzību.

Pirmkārt, es baidos, ka zāles var atsaukt un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Protams, viņa saņēma nepieciešamo recepti un turpināja mājas terapiju, jo šajā gadījumā ir ļoti grūti sagaidīt citus rezultātus.

Šis bija hroniskas depresijas piemērs.

Bet mēs runājam par vienkāršākām depresijas formām.

Līdz depresijai ir īss un garš ceļš.

Īsceļš ir negatīva domāšana. Pievērsiet uzmanību sīkumiem, tikai sliktajām lietām. Neļaujiet viņiem jūs traucēt.

Atrodiet līdzīgus cilvēkus internetā un runājiet ar viņiem katru dienu.

Otrs garais ceļš ir izlikties, ka ar tevi viss ir kārtībā.

Smaidiet, neskatoties uz savu pieredzi. Paturi visu pie sevis. Apkalpojiet citus cilvēkus, rūpējieties par nirēju emocionālo aprūpi, kuriem nav puse no problēmām. Jebkura ilgstoša viņu emociju apspiešana galu galā noved pie depresijas traucējumiem. Psihologiem ir termins "manuālās vadības režīms".

Cilvēks, kurš vienmēr cenšas būt laimīgs, tikai manuālā vadības režīmā.

Šādos gadījumos vienmēr ir svarīgi atcerēties konsekvences, godīguma un sirsnības principu. Viņš nejūtas īpašs, bet viņa prombūtne ir ļoti jūtama ārēji.

Tāpēc jums ir jāskatās no ārpuses, lai pārliecinātos, ka jūs neizskatāties dabiski.

Tas ir iemesls sazināties ar psihologu, kurš palīdzēs izkļūt no šī stāvokļa bez medikamentiem. Daudzi depresīvi cilvēki sāk izdarīt sliktu izvēli. Viņi jūt, ka ir noguruši, ir atvaļinājumā un dažreiz dodas prom.

Tas vēl vairāk pasliktina jūsu fizisko labsajūtu. Jo depresijai ļoti raksturīgais vēlmes trūkums kaut ko darīt atrod iespēju to darīt.

Stāvoklis, kurā cilvēks dara visu, kas ir spēks, pasliktinās.

Turpinot strādāt, jums vajadzētu apsvērt savu ikdienas rutīnu. Nepadodies savai depresijai.

Bet ir jēga konsultēties ar psihologu.

Vai jums ir papildu jautājumi?

Vai jums nepieciešama medicīniskā palīdzība?
Uz jūsu jautājumiem atbildēs visu specialitāšu ārsti! par brīvu!

Uzmanību lūdzu! vietnē esošā informācija nav medicīniska diagnoze vai norādījumi par darbībām un Tikai uzziņai.

Depresija ir iesaldētas bailes.

Zigmunds Freids

Ikviens, kurš savā dzīvē piedzīvojis depresiju, zina, cik kaitīga un bīstama tā ir cilvēkiem, tāpēc ir jācīnās ar visiem līdzekļiem, lai tā nebūtu toksiska un atsevišķos gadījumos nesabojātu dzīvi. Depresīvam cilvēkam depresijas dēļ nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, ļoti ātri atņem cilvēkiem vitalitāti, un vitalitātes trūkums vēl vairāk nomāc, lai šo apburto loku pārrautu, pēc iespējas ātrāk jāatrod izeja no depresijas uz vieglu depresiju, kas pārvēršas smagā un hroniskā depresijā.

Ir ļoti efektīvi un pārbaudīti veidi, kā cīnīties ar depresiju, ko ikviens var pilnībā izmantot, lai palīdzētu sev un citiem pārvarēt šo slimību. Šajā rakstā es jums, dārgie lasītāji, pastāstīšu par šīm metodēm. Es jums pastāstīšu, kāpēc depresija notiek, lai jūs saprastu, kas izraisa šo problēmu, un pastāstīšu par visefektīvākajiem veidiem, kā ar to cīnīties.

Es lūgšu tikai vienu optimistisku attieksmi, lasot šo rakstu, pat neskatoties uz iespējamo smagu depresiju, ar kuru jūs piedzīvojat.

Jācer uz to labāko, bez tā ir ļoti grūti strādāt. Tici labestībai un tas notiks – tu pārvarēsi depresiju un atkal sāksi baudīt dzīvi, sniedzot tev labāko un labāko no tās.

Nu, redzēsim, kā no depresijas pāriet uz laimi un prieku. Un mēs sākam, ātri noskaidrojot, kas ir depresija un no kurienes tā nāk.

Kas ir depresija?

Depresija, kā zināms, ir psihisks traucējums, kurā cilvēks jūtas nomākts un nomākts, pasliktinās garastāvoklis, palielinās nogurums, pazūd optimisms.

Depresijas dēļ cilvēks pārstāj baudīt dzīvi, valda pesimistisks noskaņojums, tiek traucēta domāšana – uz visu sāk raudzīties negatīvi. Depresija, manuprāt, ir sava veida psihisks vīruss, kas samazina cilvēka psiholoģisko imunitāti, kas liek cilvēkam justies nogurušam, nomāktam, apātiskam un īpaši biedējošam, un zūd interese par dzīvi.

Ja cilvēks ir sliktākā stāvoklī, cilvēks nevēlas cīnīties par labāku dzīvi, viņš vienkārši aiziet. Vārdu sakot, šī situācija ir ļoti nepatīkama, negatīva, kaitīga un bīstama.

Būdams nomākts, cilvēks nedzīvo, bet cieš. Depresija iznīcina personīgo identitāti.

Savā dzīvē esmu piedzīvojusi depresiju, tāpēc zinu, kā ir būt līdzīgā situācijā. Bet es varēju izkļūt no tā, jūs varējāt pārvarēt manu depresiju, lai jūs varētu to izdarīt. Kā es tiku galā ar depresiju? Patiesībā, mainot savu attieksmi pret to, kas izraisīja depresiju, un koncentrējot savu uzmanību uz citiem dzīves aspektiem, novērojot un domājot par to, es sāku dzīvot.

Tagad citiem cilvēkiem es palīdzu saviem klientiem tikt galā ar depresiju, kā arī plašāku skatījumu uz dzīvi. Es palīdzu cilvēkiem redzēt, cik skaista ir mūsu dzīve un cik lieliski ir dzīvot šajā brīnišķīgajā pasaulē. Tālāk es apspriedīšu sīkāk. Šajā laikā apskatīsim, kāpēc notika depresija.

Kāpēc ir depresija?

Īsumā un vispārīgi runājot, depresiju galvenokārt izraisa neatbilstība starp cilvēka iekšējo pasauli un ārējo pasauli.

Tas nozīmē, ka, ja cilvēka iekšējā pasaule nesakrīt ar ārējo pasauli, cilvēks kļūst nomākts. Īsāk sakot, tas ir precīzs un vispārināts.

Bet var būt daudz iemeslu, kāpēc ārējā pasaule vairs nesakrīt ar cilvēka iekšējo pasauli viņa galvā. Mēs varam runāt par dārgu cilvēku nāvi vai zaudēšanu, par visiem konfliktiem, kas rodas un liek cilvēkam pievērst lielu uzmanību cilvēka nespējai apmierināt savas pamatvajadzības, kas noved pie pašcieņas un citiem, par lielām izmaiņām dzīvē. kam cilvēks nav gatavs, par dažādām slimībām, kuras nevar pilnībā izbaudīt dzīvi, nopietnām iekšējām problēmām, vardarbības pārdzīvojumiem un daudz ko citu, kas sagrauj cilvēka omulīgo, ierasto iekšējo pasauli.

Tā rezultātā cilvēks kļūst nomākts, dzīve pārstāj viņu iepriecināt, un viņš zaudē interesi par viņu.

Tātad, kad mūsu attieksme pret dzīvi sāk mainīties vēl trakāk, brīdī, kad sagaidām, ka tā būs pavisam citāda nekā tāda, kam mēs vienkārši neesam gatavi un kas mūs pat neiepriecina, mēs varam nonākt depresijā.

Cilvēks vairs neredz dzīves jēgu un jēgu, ja viņš to negaidīja, vai arī viņš vairs nešķiet tāds, kādu viņš to redz. Piemēram, ja esam zaudējuši sev tuvu un ļoti dārgu dzīvi, mūsu dzīve ir mainījusi mūsu dzīvi - tā kļūst sliktāka, ir sāpes un ciešanas, mēs jūtam zaudējumu, mēs nevēlamies atteikties no realitātes, jo esam apmulsuši. ar to.

Kad dzīve cilvēkam sagādā sāpes – viņš uzskata, ka ir nežēlīgs un negodīgs, un, ja jūtas slikti, viņš nespēj pretoties šai nežēlībai un netaisnībai – viņš kļūst nomākts. Un vispār, kad mūsu dzīve mainās tā, ka mēs vairs nejūtam, ka kāds ir vajadzīgs, vai ja viņš neattīstās tā, kā mēs vēlamies, un tāpēc mums nebija iespējas sevi realizēt, mēs nevaram kaut kā izpausties. paši, mēs neizbēgami sāksim mazināt depresiju.

Tāpat kā tas cenšas aizpildīt mūsu dvēselē radīto tukšumu, tas ir ļoti tukšums vietā, kur mūsu dzīves gaidas ir bijušas nepamatotas un iznīcinājušas skarbās realitātes.

Tik bieži cilvēki, kas strādā sarežģītu, neinteresantu, kaitīgu darbu, kur atliek tikai tērēt savu laiku, veicot nemitīgus, nepamatotus, mehāniskus soļus, zaudē interesi par šo dzīvi un sāk pasliktināties. Viņi dzer, kļūst nomākti, zaudē personību, apmaldās un kļūst par bezpersoniskām, tukšām, tukšām būtnēm.

Tātad, būdami ļoti nabadzīgi no objektīva viedokļa, dzīve un mūsu subjektīvā negatīvā attieksme pret to ir cēlonis depresijas veidošanai mūsos - cilvēkos.

Šajā gadījumā cilvēkiem ar depresiju ir ļoti zems pašvērtējums, kuri ir ne tikai vīlušies par to, ka viņa tēls pasaulē neatbilst realitātei - ka viņš nav pārliecināts, viņi nav pārliecināti par savām spējām, tāpēc viņi baidās, realitātes darbosies, aizslēgtas, pieņem šo realitāti.

Šajā ziņā depresija ir risinājums cilvēkam, kurš baidās cīnīties par labāku dzīvi. Depresija ir viens no veidiem, kā tikt galā ar iekšējo diskomfortu, kas cilvēkā rodas, jo nespēja uztvert realitāti tādu, kāda tā ir. Un mums visiem kādreiz ir bijušas ilūzijas un sapņi, kas tika sagrauti, un, iespējams, vismaz vienu reizi mūsu dzīvē ir attīstījusies viegla depresijas forma. Bet tajā pašā laikā daži cilvēki ātri attālinās no tā, bet citi ienirst dziļāk dzīlēs.

Daudzos veidos mēs esam vainīgi, ka nevēlamies pierast dzīvot pasaulē, kurā, pretēji mūsu vietējiem augiem, mēs vēlamies ticēt kaut kam, kas neeksistē vai notiek ļoti reti, tā vietā, lai sagatavotos šīm lietām, kas notiek biežāk. mūsu dzīvēs.

Piemēram, daži cilvēki tiecas pēc augstākā taisnīguma, balstoties uz taisnīguma izpratni un nevar tos atrast, kas liek viņiem justies, ka pasaule ir netaisnīga, un, ja tā ir nepareiza, tad tas ir briesmīgi. Un cilvēki nonāk depresijā, jo viņi nevēlas dzīvot baisajā pasaulē, ko viņi ir izveidojuši savā prātā, un šausmīgi baidās no viņiem.

Bailes neļauj viņiem redzēt šo pasauli no citas, pievilcīgākas puses, un bailes neļauj viņiem redzēt sevi kā citu cilvēku, kurš varētu dzīvot šajā pasaulē.

Tāpēc cilvēki bieži nonāk depresijā tikai tāpēc, ka pasaule nebija tik perfekta, kā jūs to gribējāt, nevis tāpēc, ka tā bija patiesi briesmīga.

Tajā pašā laikā viņi uzskata, ka nevar dzīvot laimīgi reālajā pasaulē, tā ir pasaulē, kas neiekļaujas šajā ideālajā pasaules tēlā, kuram viņi tic. Kāpēc viņi nevar? Jo viņi izjūt savu nevēlēšanos šajā pasaulē un līdz ar to arī savu vājumu un bezpalīdzību tās priekšā. Un šī viņa vājuma un bezpalīdzības sajūta, kas izraisa bailes no cilvēka realitātes, noved viņu nomācošā situācijā.

Kā tikt galā ar depresiju

Nu, tagad mēs runājam par galveno - cīņu ar depresiju.

Kā jau teicu, tās balstās galvenokārt uz savu pieredzi - cilvēkam ir jāatpazīst iemesls, kāpēc viņš iekrita depresijā, jāatrod kaut kas, kas viņam visā mūžā neatnes tik daudz dzīvības, ka viņš neredz iespēju ar to sadzīvot. , un tad maina savu attieksmi pret viņu.

Protams, dažādās situācijās, kas jādara savādāk, reizēm, ja iespējams, pašai dzīvei ir jāmainās – jāpabeidz darbs, lai atrastu puisi vai meiteni, vai darbs ar cilvēku, kurš saindē savu dzīvi, pārvācas uz citu pilsētu, uz cita valsts utt utt. Citiem vārdiem sakot, dažreiz ir jāmaina pati realitāte, nevis attieksme pret to.

Bet bieži vien jums vienkārši ir jāmaina attieksme pret dzīvi, vairāk jāskatās uz to, nevis uz mīnusiem, tajā jūs redzat tās lietas, kas padara reālo pasauli ne tikai sliktāku, bet arī labāku par pasaules attēlu, kas atrodas jūsu dzīvē. galvu.

Nu, es atceros, ka, redzot pasauli ļoti negatīvā gaismā, man likās, ka tā ir noziedzīga, nežēlīga, ciniska un nedaudz pretintuitīva, jo tāds bija mans iekšējais pasaules tēls, kas balstīts uz mana priekšlikuma. ideāls un vērtība, dzīve bieži ir ļoti izkropļota vai vispār nav.

Jebkurā gadījumā es saskāros ar realitāti, kas lielā mērā bija pretrunā maniem priekšstatiem par dzīvi. Tas ir, es gaidīju dzīvi, par kuru es zināju, bet es zināju par to, nē, kas tas patiesībā bija.

Tagad šī neatbilstība starp vēlamo un īsto ir tas, kas man kādreiz izraisīja nopietnu depresiju. Tāpēc man ir jābūt skaidrākam par savām ilūzijām un jāsāk skatīties uz dzīvi no jauna, lai dzīvotu saskaņā ar viņu nerakstītajiem likumiem, nevis pretēji tiem. Iespējams, tieši dzīves pieredze iedvesmoja manu mīlestību pret psiholoģiju, kas man sniedza atbildes uz daudziem man sāpīgiem jautājumiem.

Tāpēc pievērsiet uzmanību saviem priekšstatiem par šo pasauli, par šo dzīvi, par cilvēkiem, par sevi, un esat pārliecināts, ka atradīsiet mirkļus, kas nesakrīt ar realitāti.

Bet šī nekonsekvence liek jums vilties dzīvē, tāpēc tā ir jūsu depresijas pamatā. Vai redzat, kas par problēmu? Daudzi cilvēki nav gatavi dzīvei. Mēs nevēlamies pieņemt realitāti tāpēc, ka tā nav tai gatava, bet tāpēc, ka šī realitāte ir nežēlīga un bezkompromisa, no viena viedokļa - mēs esam zaudējuši sirdi, jo viņi ir vāji un bezpalīdzīgi, viņi nevar atbrīvoties. no dzīves, kas mums ir nepieciešams.

Mūsu depresija ir mūsu dziļais pārmetums šai pasaulei, citiem cilvēkiem, mums pašiem, visam, kas neļauj pieņemt realitāti tādu, kāda tā ir.

Nomākts cilvēks kļūst par cīņu par izdzīvošanu, jo viņš uzskata, ka nespēs tikt galā ar problēmām, kas viņam rodas. Bet tas tā nav - jūs varat saglabāt visu, un realitāte nav tik briesmīga, kā šķiet, pirmo reizi sastopot.

Vienkārši iemācies sadzīvot ar citiem, īstiem dzīves likumiem, tad tev viss būs kārtībā, un dzīve kļūs par pasaku.

Maini savu attieksmi pret šo pasauli, pret dzīvi, pret citiem cilvēkiem, pret sevi – maini to ar pārliecību, ka realitāte, ko tu redzi un uztver, ir nepareiza, nevis laba. Pasaule nav tik slikti regulēta, tajā ir daudz laba un interesanta, ir daudz iespēju, ko var izmantot, lai sasniegtu jebko, tur ir daudz draudzīgu un interesantu cilvēku.

Galvenais tev ir pārmaiņas – uz tām ir jātiecas. Izmaiņas dzīvē noved cilvēkus līdz depresijai, pat no tās. Jūs varat mainīt savu dzīvi - mainīt, jūs nevarat - mainīt savu attieksmi pret to vai, vēl labāk, pret jebko, kas neatbilst jūsu pasaules tēlam. Jūs varat atrast labo arī sliktākajās lietās, kas jums vienkārši ir jāredz.

Dzīvē jums ir jābūt pilnīgai interesei, kur nevajadzētu padoties un ņemt citu. Tas viss ir saistīts ar jūtām, tāpēc tas, ko pārstāv mūsu dzīve, ir jāpieņem. Apskatiet visas lietas, kas jums patīk dzīvē, piemēram, padomus, kas palīdzēs jums virzīties pareizajā virzienā uz labāku dzīvi. Piemēram, ja neesat attiecībās ar cilvēku un tādēļ esat nomākts, uzlūkojiet notikušo kā barjeru, kas jums jāpārvar, lai sasniegtu kaut ko labāku.

Nedomājiet par atdalīšanos no cilvēka, par šīs personas zaudēšanu, domājiet par to, par iespēju kādam gūt lielāku laimi. Kopumā meklējiet jēgu it visā, pat lietās, kas jums sagādā daudz sāpju. Šī nozīme vienmēr pastāv, es jums apliecinu. Un, kad jūs to atradīsit, uzzinot, jūs jutīsities labāk, pasaule mainīsies, tā kļūs interesantāka un saprotamāka, un depresija tiks atbrīvota.

Pievērs uzmanību savām vajadzībām un, ja dažas no tām nav pietiekami laimīgas, meklē iespējas tās apmierināt.

Cilvēka vajadzības ir jāapmierina, īpaši, ja tās ir elementārākās vajadzības, bez kurām cilvēks nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi vai nevar dzīvot vispār.

Grūti baudīt dzīvi, kad, piemēram, esi nemitīgi izsalcis vai izslāpis, kad esi nobijies, samulsis vai tev nav normāla attiecību partnera.

Kopumā jūs saprotat, kas mums vajadzīgs - mums ir. Un man jāsaka, ka mēs šodien dzīvojam laikā, kad varam apmierināt daudzas savas pamatvajadzības.

Pie tā vienkārši jāpiestrādā un nevajag gaidīt, kad viss nāks pie tevis. Dažkārt viena neapmierināta vajadzība, piemēram, nepieciešamība pēc normālām, pilnvērtīgām attiecībām ar pretējo dzimumu, izraisa ilgstošu depresiju. Tas ir diezgan izplatīts piemērs. Un cilvēks ir pelnījis atrast savu tuvāko, jo viņa dzīve ir piepildīta ar laimi un laimi, un nav depresijas.

Tāpēc pievērsiet uzmanību savām vajadzībām un, ja kāda no tām nav apmierināta, atrodiet veidus, kā tās apmierināt. Jūs pats to nevarat izdarīt – atrodiet kādu, kas jums palīdzēs.

Nākamā lieta, ko varat darīt un kas jums jādara, lai pārvarētu depresiju, ir sākt aktīvi darboties dažādās savas dzīves jomās.

Aktivitāte ir labs līdzeklis pret daudzām garīgām slimībām, tostarp depresiju. Bet bezdarbība tikai pasliktina šo slimību. Apātija un nomāktība noved pie neizdarības, kas ir dabiski un saprotami, taču var darboties dažādi – var sākt darīt to, kas tevi apmierina, kaut nedaudz, galvenais ir sākt kaut ko darīt.

Nu, pieņemsim, ka dažas sievietes, kuras iemet savu mīļoto depresijā, ir ieslēgtas mājā, neviens nesazināsies, viņām nav ļauts ar viņu sazināties - viņas paliek vienas ar savu aizvainojumu, dusmām, bēdām, vientulību.

Turklāt viņi neko nedara priekš sevis, netērē savu laiku un uzmanību nevienai darbībai, kas palīdzētu viņiem mazāk domāt par nabadzīgajiem cilvēkiem, kuri vērsīs viņu uzmanību uz sevi. Un tas viņus tikai padara vēl nomāktus, vai zināt? Tā nav darbība – tā vairo depresiju.

Tāpēc, noslēdzoties no ārpasaules un brīvi strādājot, cilvēki rada auglīgu pamatu savai depresijai un sāk iespiesties arvien dziļāk, kļūstot arvien sarežģītāki.

Draugi, jums nav jācieš, jums nav jānoslēdz ārpasaule un citi cilvēki, un nekādā gadījumā nestāvēsit dīkstāvē - cilvēks ir tāds radījums, ka viņam pastāvīgi jāstrādā, lai justos dzīvs.

Un šī dzīve ir depresijas eliksīrs. Atrodi darbu, kas tev patīk, nododies kādam interesantam darbam, pat ja tas nav īpaši noderīgs, bet interesants.

Ja iespējams, sāciet sazināties ar interesantiem cilvēkiem, tiem, ar kuriem esat laimīgs, un tādi cilvēki vienmēr ir blakus. Saziņa ar cilvēku ir arī labs līdzeklis pret daudzām garīgām slimībām. Nebaidieties no cilvēkiem, neizvairieties no viņiem, neizslēdziet viņus – tas kaitē jūsu garīgajai veselībai. Gluži otrādi, tuvojies cilvēkiem, tikai tiem draudzīgajiem cilvēkiem, kuri no tevis neko nevēlas, tu neprasi neko, kas interesē tevi kā cilvēku kā personību.

Saziņa ar šādiem cilvēkiem piepilda jūsu dvēseli ar laimi un laimi. Jūs sajutīsiet vajadzību šajā pasaulē, savu nozīmi citiem cilvēkiem.

Tāpēc, draugs, dari dažas lietas, lai nekoncentrētos uz negatīvām domām, kas tevi nomāc.

Atceros, kad tiku pāri depresijai, sāku lasīt interesantas grāmatas, un dēļ tā, ko sākumā rakstīju, varēju paplašināt savu skatījumu uz dzīvi, aplūkot dažādas lappuses, lai redzētu situāciju no dažādiem skatu punktiem, tad man kļuva daudz. vieglāk. Un, lai palīdzētu citiem tikt galā ar depresiju, es bieži lūdzu viņus atcerēties visus interesantos un spilgtos dzīves mirkļus un pastāstīt par tiem detalizēti, tad es lūdzu viņiem nedaudz pastāstīt par savu nākotni, un, kad viņi to izdarīja, es viņiem palīdzēju. redzēt viņu dzīvi no visneparastākās ballītes, kas šķita ļoti interesanta un skaista.

Un, kad cilvēka prāts savā iztēlē uzsūc dzīves ainu, ir tuvu tam, lai piepildītos ar realitāti un cilvēkam ir pilnīgi ērti - viņa tic labai un gaišai nākotnei, viņa iegūst uzticību un sāk izjust prieku un mīlestību, kas izšķīdina viņas depresiju un atgriež optimistisko attieksmi. Tātad mūsu ķermenim un prātam jābūt ar kaut ko aizņemtiem, tad mums nav laika justies nomāktiem, mēs sakām, ka ar viņu tas nenotiks.

Es arī vēlos jums, dārgie draugi, pateikt, ka nekad nevajadzētu salīdzināt ar citiem cilvēkiem, ja neesat apmierināts ar sevi.

Redziet, salīdzināt ar citiem cilvēkiem ir ļoti delikāts darbs. Tas noteikti ir nepieciešams kā stimuls strādāt pie sevis un saprast. Bet, kad esat nomākts, jūsu prāts ir inficēts ar negatīvo emociju vīrusu, kas liek jūsu spriedumam par jums, starp citu, būt tālu no realitātes, taču lielākā daļa cilvēku šajās situācijās pilnībā ignorē visas priekšrocības un koncentrējas tikai uz to trūkumi, kas ir uzpūsti līdz ziloņa izmēram.

Protams, jo šis salīdzinājums nav veltīgs, cilvēks, kurš samazina savu jau tā zemo pašvērtējumu un kuram ir daudz pārliecības, krītas, kas izraisa depresiju, kļūs tikai sliktāk. Tātad, vai jūs salīdzināt viņus ar kādu, vadoties pēc domas, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc katram ir savs liktenis, vai arī, ja esat tik vecs, cik jūs esat ar kādu, kurš var salīdzināt, jūs to nevarat izdarīt, tad iegūstiet pozitīvu terapeitisko efektu, salīdziniet ar kādu, kurš ir vēl sliktāks par jums.

Šī ir labi zināma iekārta, kur cilvēks, kurš domā par kāda vai cita problēmām, aizmirst savas skumjas par savām problēmām, kuras citu cilvēku problēmu gaismā šķiet bezjēdzīgas. Šī metode ne vienmēr ir piemērota un ne vienmēr efektīva, taču situācijās, kad cilvēkam ir ļoti grūti atbrīvoties no sliktām domām par sevi, tā ir ļoti noderīga. Tāpēc, ja vēlies sevi salīdzināt ar kādu, salīdzini sevi ar šiem cilvēkiem fonā, kurā tava dzīve būs kā pasakā. Tas palīdzēs ieskatīties savā dzīvē, problēmās, sevī, patīkamākā vidē.

Protams, ja pats nespējat pārvarēt depresiju, lūdziet palīdzību psihologam vai psihoterapeitam.

Ļaujiet citiem cilvēkiem, ekspertiem jums palīdzēt. Neuzsāciet šo ļoti bīstamo un bīstamo slimību, atcerieties, ka depresija pati no sevis nemirst, vismaz ne uz īsu laiku.

Tāpēc neaizmirstiet, ka šajā pasaulē ir cilvēki, un ir daudz cilvēku, kuri var un vēlas palīdzēt tikt galā ar depresiju. Tu neesi viens! Daudzi mīļie!

Uzticies man!

Vai tekstā ir kļūda? Izvēlieties un nospiediet Ctrl + Enter.

1. Nepiedalies savā dzīvē, nepiedalies citā kompānijā. Upurējieties kāda labā, ja iespējams, upurējieties šausmīgi un pilnībā aizmirstiet par sevi.

2. Necenties izteikt savas jūtas. Īpaši dusmīgs.

Tas nav labi. Tikai ļauni cilvēki dusmojas.
3. Vienmēr dariet to, kas ir pareizi un kas jums nepieciešams (īpaši kāds cits.

Labāk izvēlēties kaut ko globālāku. Lai būtu naudas parāds, kredīts, hipotēka ir par mazu. Labāk, lai dzīve ir kaut kas jūsu mātei vai bērniem.

ceturtais

Nepieņemiet savus sasniegumus. Tas ir sekls. Kritizējiet, esiet neapmierināts, esiet neapmierināts ar to, ko darāt. Esi perfekcionists, kura prasības nevar izpildīt. Viss, ko esi sasniedzis, tiek izmests miskastē.

Jūs to jau esat izdarījuši, kāpēc jūs esat lepns un laimīgs, jo jūs varat darīt labāk. Tas nav ideāls, tāpēc jūs to nekad nesaņemsit, taču jums vienmēr ir jācenšas tuvoties.

Tērē to – vairāk enerģijas, neuztraucies par sevi.
5. Viņi bieži jūtas vainīgi. Vai jūs varētu kādam nodarīt netīšu kaitējumu? Protams, nē, bet jūs varat. Šodien uzņēmums tika noraidīts. Viņš vienmēr lūdza tevi satikt lidostā naktī, un tu vienmēr piekriti.

Un šodien viņi tevi noraidīja, jo tev ir briesmīga gripa un tu diez vai vari sēdēt darbā. Viņš izskatījās satraukti. Un kāpēc? Tevis dēļ! Es bieži atvainojos par visu. Jūs esat vainīgs, pat ja cenšaties visu izdarīt pareizi. Piemēram, šodien viņa ieradās ar metro, viņa tur elpoja, un tur viņa ir bez tevis. Kā nav labi! Kļūsti par kaunu.
6. Nekad neieņemiet nevienu pozīciju.

Labāk lai nav nekāda viedokļa.
7. Regulāri domā par to, kā citi cilvēki tevi vērtē. Ļaujiet viņiem ar jums lepoties! Salīdzināt.
8. Uzņemieties lielāku atbildību. Atbildīgs par visiem projektiem, darba vietā, lai sajustu kaimiņus, jo, ja vīrs tevi no rīta uzvelk tīrā krekliņā, ar kuru bērna vedekla guļ ar tavu draudzeni piedzērusies, ja tēva vakars ir viņa zāles, visiem jūsu kolēģiem ir drudzis vai sals birojā un, protams, jūsu priekšnieka noskaņojuma dēļ.

Un, protams, jūs nevarat labi gulēt, ja bērni Hondurasā cieš badu.
9. Necenties aizsargāt sevi vai savas intereses! Nu, ja tev vienkārši vajadzēja justies vainīgam... bet tu neuzdrošinies.

Gadījumā, ja dzērājs nokrīt metro, nepaceliet galvu, lai ārstētos vai atkāptos. Atcerieties, ka tie ir tikai seksuāli nelaimīgie, un varbūt jūs varat palīdzēt! Fonā ievēro noteikumus, nespīd.
10. Un pats galvenais: neaizmirstiet, ka kaut kas var notikt! Pasaule ir briesmu pilna, cilvēki ir nelaipni pret jums un joprojām nopelna savu mīlestību un labu attieksmi. Pasaule ap maniaku un slepkavām ir neparedzama, un nekas labs nebeigsies.

Tāpēc plānojiet, kontrolējiet un organizējiet visu precīzāk. Esiet piesardzīgs! Vienmēr ir slikti prognozēt, tad, protams, nekļūdīsies. Nesmejies, vai rīt tu raudāsi. Labāk nesmieties. Stāds.