Үе мөчөө эрүүл байлгахын тулд юу идэх хэрэгтэй
Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь үе мөчний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Таны үе мөчний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс нь үе мөчний доройтлын өөрчлөлтөөс сэргийлэх нэг арга юм. Ийм хоолыг тогтмол хэрэглэснээр та булчингийн тогтолцооны аюултай өвчин тусах эрсдэл бага байх болно.
Үе мөчөө эрүүл байлгахын тулд биеийг ямар бодисоор хангадаг вэ?
Эрүүл үе мөчний хувьд коллаген нь юуны түрүүнд хэрэгтэй. Энэ бол мөгөөрсний эд, шөрмөс, мөн арьсанд их хэмжээгээр агуулагддаг уураг юм. Мөгөөрсний болон шөрмөсний эдэд коллаген нь мөгөөрсний суурь буюу хүрээ болох хүчтэй тор үүсгэдэг. Энэ уургийн дутагдалтай үед мөгөөрс нь уян хатан чанар, хүч чадлаа алдаж, бие махбодийн бага зэргийн стресст өртөмтгий болдог.
Хүхэр, селен нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай элементүүд юм. Хэдийгээр энэ элемент нь биеийн бүх эсэд байдаг ч ихэнх нь мөгөөрс, арьсанд байдаг. Хүхэргүйгээр үе мөчний эд эсийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох коллаген ба протеогликан үүсэх боломжгүй юм.
Селен нь мөгөөрсний үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна osteochondrosis, arthrosis, osteodystrophy үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай.
Омега-3 өөх тос нь үе мөч, мөгөөрсний эдэд маш их тустай. Тэд үе мөчний үрэвсэлт үйл явцыг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Ийм хүчилгүй бол үе мөчний нөхөн сэргээх үйл явц боломжгүй юм.
Үе мөчөө эрүүл байлгахын тулд юу идэх хэрэгтэй
Юуны өмнө үе мөч нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг бүрэн, тэнцвэртэй хооллолтыг шаарддаг. Яс-булчингийн тогтолцоонд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүнээс олж болно. Хөдөлгүүрийн системд ямар хоол хүнс сайн болохыг мэдсэнээр та үргэлж сайхан галбиртай байх болно.
Тиймээс омега-3 хүчлийн баялаг эх үүсвэр нь дараахь хоол хүнс юм.
- Өөх тослог далайн загас. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй бие махбодид өвөрмөц хүчил агуулсан гайхалтай баялаг юм;
- Маалингын үрийн тос дээр суурилсан салат.
Үхрийн мах, тахиа, хулд загас, сагамхай, улны маханд хүхэр их байдаг. Хүн бүрт байдаг сонгино, байцаа, алим, үхрийн нүд зэрэгт энэ элемент маш их байдаг.
Гэхдээ дун, сам хорхой, Бразилийн самар зэрэгт маш их селен байдаг. Үнэн бол ийм бүтээгдэхүүн маш үнэтэй тул хүн бүр худалдаж авах боломжгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв таны ширээн дээр өдөр бүр сармис, сүү, өндөг, далайн байцаа байгаа бол бие дэх селений нөөц сэргэнэ.
Бие махбодийг коллагенаар баяжуулахын тулд үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй.
- Аспик. Гэсэн хэдий ч холестерины өндөр агууламжтай тул вазелиныг байнга идэж болохгүй. Та долоо хоногт нэг удаа дээд тал нь төлж чадна. Вазелин загас, вазелин нь хор хөнөөл багатай.
- Өөхгүй мах;
- Сүүн бүтээгдэхүүн;
- буурцагт ургамал;
- Салмон загас.
Үүнээс гадна цитрус жимс, сарнайн декоциний, самар, бүх ногоон ногоо, бүх сүүн бүтээгдэхүүн, махны дайвар бүтээгдэхүүн, үр тарианы үр тариа нь үе мөчний хувьд чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь үе мөчний эдийг нөхөн сэргээх, дегенератив процессыг удаашруулдаг витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг агуулдаг.
Үе мөчүүдэд ямар хор хөнөөлтэй вэ
Манай ширээн дээр хамтарсан аппаратад ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг хоол хүнс байж болно.
Эрүүл хоол хүнс нь хортой болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд даршилахаас татгалзаж, исгэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хоол бэлтгэх энэ арга нь үе мөчний хувьд хамгийн аюулгүй юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дэх витаминыг хадгалахын тулд тэдгээрийг хатаасан эсвэл хөлдөөсөн байх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний дулааны боловсруулалтанд зарцуулах хугацааг багасгах нь зүйтэй.
Үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмээс хасах ёстой хоол хүнс энд байна.
- Сод;
- Цагаан гурилтай талх;
- Өсгөх бодис, тогтворжуулагчийг нэмсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
- Зууш гэж нэрлэгддэг хоол - чипс, самар, үр тариа, жигнэмэг гэх мэт;
- Боловсруулсан бяслаг;
- Хавчны саваа;
- Маринад болон утсан мах;
- Шоколад, цай, кофе. Эдгээр хоол хүнс нь олон тооны пурин агуулдаг бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг;
- Соррел, бууцай. Тэдэнд агуулагдах оксалик хүчил нь үе мөчийг цочроодог.
Эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж, муу зуршлыг арилгах, хангалттай биеийн хөдөлгөөн нь үе мөчний эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг.