Коксартрозын гимнастик - энэ нь хип үеэнд хэрхэн туслах вэ

Эмчилгээний гимнастик нь коксартрозын эмчилгээний салшгүй хэсэг бөгөөд энэ нь өвчний үед суларсан хип үений шөрмөс, булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ дасгалуудыг зөв хийсэн тохиолдолд л эерэг үр дүнд хүрч чадна. Биеийн тамирын дасгалыг багштай хийх нь дээр, гэхдээ энэ боломжгүй бол гэртээ гимнастик хийхийг зөвшөөрдөг.

Хамгийн тохиромжтой нь гимнастикийг физик эмчилгээний мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Дасгалжуулагч нь өвчтөнд хамгийн сайн цогцолборыг сонгож, дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэхийг харуулж, тэдгээрийг алдаагүй хийж байгаа эсэхийг шалгана.

Хэрэв дасгалжуулагчтай холбоо барих боломжгүй бол гэртээ өөрөө гимнастик хийхийг зөвшөөрнө. Заавар, видео бичлэг бүхий нийтлэлүүд нь коксартрозын цогцолборт туслах болно.

Бие даасан судалгаа нь нарийн бэлтгэл шаарддаг. Алдаа гаргахгүйн тулд та гимнастикийн бүх дүрэм, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг судлах хэрэгтэй болно - хэрэв та видео бичлэг, нийтлэлээс өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь физик эмчилгээний багштай хийсэн хичээлтэй төстэй байх болно.

Цогцолбор

Гимнастикийн үргэлжлэх хугацаа, нарийн төвөгтэй байдал нь өвчний хэлбэр, үе шатаас хамаарна. Жишээлбэл, хип үений бага зэргийн гэмтэлтэй бол та унадаг дугуй унаж болно (1-р зэргийн коксартрозын хувьд дасгалын дугуйг зөвшөөрдөг). Хүндэрсэн тохиолдолд дасгалын эмчилгээг орхиж, илүү тайван эмчилгээний аргыг сонгох хэрэгтэй. Өөр өөр түвшний артрозын хувьд өөр өөр дасгалуудыг сонгодог.

Коксартрозын эхний зэргийн эмчилгээний дасгалууд:

• Нуруун дээрээ хэвт. Шулуун хөлөө зөөлөн дээш өргөж, хөнгөн савлуур хий. Эхний хичээлүүдэд далайц бага, дараа нь далайцыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт. Таны хип үе дэх мэдрэмжийг сонсож, эрч хүч, хурдыг тодорхойлно.
• Нуруун дээрээ хэвт. Шулуун хөлийг дээшлүүлж доошлуул (тохь тухтай өндөрт хүргэж, хүчээр бүү хий). Бид 7-10 давталт хийдэг (тэдгээрийн тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ).
• Ходоод дээрээ хэвт (хэрэв хэцүү бол нуруун дээрээ хэвтэж болно), хөл доороо дэр тавь. Аарцагны ясыг хөнгөн ганхуулах. Хурд хөөж, аажуухан хийж, биеийнхээ мэдрэмжийг сонсох шаардлагагүй.

Коксартрозын хоёр дахь үе шатанд эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик:

• Сандал дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавь. Урагшаа бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Нуруу нь шулуун (бөөрөнхий, нугалж болохгүй), ходоод нь хонго дээр байрладаг. Бид 10 хазайлт хийдэг.
• Сандал дээр суугаад хөлөөрөө хажуу тийшээ савлах хөдөлгөөн хий (тархаж, өвдөгөө нийлүүлнэ), далайц бага байна. Энэ дасгал нь түнхний үений өвдөлтийг багасгаж, массаж хийдэг.
• Ижил байрлалаас бид өсгийгөө 1-2 сантиметрээр тасдаж, буцааж буулгана (хөлийн хурууг шалан дээр дараарай).
• Нуруун дээрээ хэвтэж, дугуй унахыг дуурайлган хөдөлгөөн хий. 10 секундын турш хийж, амарч, дахин давтана.
• Зогсож, сандлын нурууг барьж, нэг хөл нь тавцан дээр (блок, тоосго). Бид чөлөөт хөлөө нааш цааш эргүүлнэ. Эхлээд бид хурд, далайцыг нэмэгдүүлж, дараа нь багасгадаг. Бид тал бүр дээр 10 дүүжин хийдэг.

Хип өвчний гурав дахь шатны гимнастик:

• Буйдан эсвэл осман дээр суу. Өвдөг дээрээ бөхийлгөж, доод мөчрөө 10-15 сантиметрээр дээшлүүл. Үүнийг аажмаар шалан дээр буулгана. Хажуу талыг солих. Дасгалыг 10 удаа давтана.
• Сандал дээр суугаад хөлөө дэлгэж, өвдөгөө аажмаар салгаж, ойртуулна. 10-15 удаа давтана.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээж рүүгээ тат. Хөлөө нээж, хааж эхэл, сунгах бүрийг нэмэгдүүл. Таван давталтаас эхлээд 10-15 хүртэл давт.

Бүх дасгалуудыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв сургалтын явцад хүчтэй өвдөлт илэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Та дасгалуудыг огцом, эрч хүчтэй хийж чадахгүй. Өвдөлт үүсгэдэг дасгалуудаас бүрэн зайлсхийх шаардлагатай.

Иог

Иог нь уламжлалт гимнастиктай хамт эсвэл оронд нь хэрэглэж болно. Асана хийх үед эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр илүү идэвхтэй ханасан, үе мөчний цусны хангамж сайжирч, булчингийн уян хатан чанар нэмэгдэж, өвдөлт буурдаг.

Асана нь түнхний үений хувьд ашигтай байдаг:

• Дайчин дүр.
• Crownchasana.
• Сивасана.
• Чатуранга дандасана.

• Сууж, зогсож буй модны зураг.
• Гомухасана.
• Эрвээхэйний байрлал.

Сургалтын дараа

Гимнастикийн дараа эмчилгээний үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай. Дасгалынхаа төгсгөлд усан санд сэлэх нь ашигтай бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Халуун ургамлын халуун ус үр дүнтэй байх болно. Мэргэжилтнүүд массаж хийлгэхийг зөвлөж байна, учир нь:

• Цусны эргэлтийг сайжруулна.
• Бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
• Шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
• Булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.
• Хип үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Коксартрозын эмчилгээний массажийг маш их хүчин чармайлтгүйгээр болгоомжтой, удаан хөдөлгөөнөөр хийдэг. Гарын авлагын процедурын үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гарын авлагын процедурын үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гимнастик эсвэл йогийн дасгал хийхдээ дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь эмчилгээний үр нөлөө, хүндрэлгүй байх баталгаа юм. Хамгийн чухал дүрэм:

• Гимнастик, йогийг удаанаар хийдэг бөгөөд дасгалын түвшин нэмэгдэх тусам эмчилгээний дасгалын хурдыг хурдасгах боломжтой. Цэнэгийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь хип үений гэмтлийн зэргээс хамаарна.
• Coxarthrosis-ийн сургалт нь цөөн тооны давталтаас эхэлдэг, ихэвчлэн тав. Гэхдээ дасгал хийхэд хэцүү байвал долоо хоногт хэд хэдэн нэмэлт давталт хийж (хамгийн ихдээ 10-15) 2-3 хөдөлгөөнөөр хязгаарлаарай.
• Таны хип үе дэх мэдрэмжийг сонс. Тэд дасгалыг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг танд хэлэх болно.
• Хөдөлж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Гүнзгий, жигд амьсгална.

Coxarthrosis-ийн дасгалын эмчилгээ нь хип үений хүнд ачааллыг арилгадаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн байрлал нь хэвтэх байрлал бөгөөд доод нурууны доор жижиг дэр, өвдөгний доор дэр байх болно. Хип үений артроз илүү хүнд байх тусам булны зузаан шаардлагатай болно.

Чухал: артрозыг эмчлэхдээ зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй. Гимнастик нь эмчилгээний цогцолборын зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг санаарай. Үүнийг эмийн эмчилгээ, хоолны дэглэм, массаж, халаалт, эмчийн зааж өгсөн бусад процедуртай хослуулах хэрэгтэй.