Остеохондрозын Хаду гимнастик: үндсэн цогцолбор
Нуруу нугасны остеохондроз бол хүн бүр амьдралынхаа зарим үед тулгардаг нугалам хоорондын дискний дегенератив өвчин юм. Нас ахих тусам бие махбодид хор хөнөөлтэй дегенератив процессууд хөгжиж эхэлдэг бөгөөд өвчтөн нуруундаа уйтгартай өвдөлтийг мэдэрдэг. Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг залуучууд ч энэ өвчинд өртөмтгий байдаг. Нурууны булчинг эрүүлжүүлэх дасгалуудыг хийснээр та мөгөөрсний эдийг цаашид устгахыг зогсоож чадна.
Өнөө үед Звиард Арабулигийн боловсруулсан "Остеохондрозын Хаду гимнастик" нурууг сэргээх арга түгээмэл болж байна. Цвиард олон жилийн турш хөдөлгөөний биомеханикийг судалж ирсэн бөгөөд зөв зүйлд нугасны гүн булчинг сургах шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн - зөвхөн энэ тохиолдолд биеийн дотоод нөөцийг ашиглаж, нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлдэг.
Гимнастикийн зарчим
Энэхүү нурууны дасгалын багц нь хатха йогийн үндсэн зарчмууд дээр суурилдаг бөгөөд симулятор дээрх нарийн төвөгтэй дасгалуудаас өөр хувилбар юм. Аль ч түвшний бие бялдрын чадавхитай хүмүүст зориулсан өөр арга техник байдаг. Энэ нь бие махбодид маш зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хөгжөөгүй булчин суларсан өвчтөнүүд хүртэл хаду гимнастикаар хичээллэж болно.
Гимнастикийн үндсэн дүрэм бол жинг ашиглахгүйгээр булчингийн хамгийн их хурцадмал байдал, өөрөөр хэлбэл байгалийн аргаар юм. Цохилтын хүчийг тухайн хүн өөрөө хянадаг тул гэмтэх, шөрмөс татах, өвдөх магадлал арилдаг. Нурууны ачаалал нь туухайтай ажиллахад тохиолддог шиг нугалам хоорондын дискийг хэт их шахалтаас хамгаалахад тусалдаг.
Статик хурцадмал байдал нь нурууг дэмждэг гүн нугасны булчинд нөлөөлж, булчингийн корсетийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Уламжлалт динамик дасгалууд нь ийм үр дүнд хүргэдэггүй, учир нь гүний булчингийн утаснуудыг "унтах" байдлаас гаргах боломжгүй байдаг.
Хадугийн бүх дасгалыг удаан, ганхахгүйгээр, удаан хугацаанд хийх ёстой. Амьсгалын хэмнэлийг жигд байлгах, зүрхний булчинг сургах нь чухал юм. Зөв гүйцэтгэсэн хуралдааны дараа та хүч чадлын бэлтгэлийн дараах мэдрэмжтэй харьцуулахад тодорхой ядаргаа мэдрэх болно.
Гимнастикийн үр дүн юу вэ?
Гимнастик хийх үед булчингийн тогтолцооны олон өвчний байдал - артрит, остеохондроз, гэмтлийн үр дагавар зэрэг нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Хаду цогцолбор нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг агуулдаг. Үүний үр дүнд бие махбодийн эв найрамдлыг бүхэлд нь сэргээж, бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, дискний бөглөрөл арилж, цус урсаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд дегенератив үйл явц удааширч, нугаламын хоорондох зай нэмэгдэж, хавчих мэдрэлийн үндэс гарч ирдэг. Хүчтэй булчингууд нь нурууг сайн барьж, биеийн байдал сайжирч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам osteochondrosis-ийн өвдөлт арилдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь хүн бүрт сайхан, эрүүл биетэй болох боломжийг олгодог.
Звиард Арабулигийн остеохондрозын эсрэг хэдэн хаду гимнастикийн дасгалуудыг авч үзье.
1. "Жинийн өргөлтийн байр суурь." I. p - зогсож, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, мөрнөөс өргөн, хөл нь зэрэгцээ. Мөрийг нь доошлуулж, буцааж тавьдаг, нуруу нь бүсэлхийн бүсэд нуман хэлбэртэй байдаг. Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа авч, нуруу, мөрөө аль болох нугалав. Амьсгалаа бариад хэдэн секундын турш байрлалаа засаарай. Дараа нь амаараа аажуухан амьсгаагаа гаргана. Сээр нуруугаа эсрэг чиглэлд нугалж, хэвлийн булчингаа чангалж, аарцагыг урагшлуулна. Мөрөө урагшлуулж, хурцадмал байдлыг мэдэр.
2. "Дар." Дасгал нь стандарт бариултай штанг өргөхийг дуурайдаг. I.p. – зогсож, хөл нь мөрнөөс өргөн, өвдөг нь бөхийж. Гараа бага зэрэг нугалж, цээжний түвшинд дээш өргө. Амьсгалахдаа байрлалаа засч, нуруугаа аль болох нугалах хэрэгтэй (эхний дасгалын адил). Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дугуй шиг нугалж, гараа урагш сунгана. Гараа сунгаж, цээж, мөрөө аль болох нугалахыг хичээ.
3. "Сармагчин". Дасгал нь алхаж байхдаа амьтны хөдөлгөөнийг дуурайдаг. I.p. - адилхан, гараа доошлуул. Нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү зөөлөн шилжинэ. Гулзайлгахдаа баруун мөрөө шулуун баруун хөл рүүгээ татна. Хаврын нуман хаалга нь аарцагны ясанд бараг хүрдэг, хэвлий нь хурцаддаг. Зүүн тал руу ижил зүйлийг хий.
4. "Хятад дамми." Дасгал нь хүзүүний гүн булчингуудад чиглэгддэг. I.p. – зогсож, гараа бага зэрэг нугалж, мөрний түвшинд хажуу тийшээ тараана. Амьсгалахдаа толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, их биеийг урагшлуулж, мөрөө аль болох дээшлүүлж, толгойн ар тал руу хүрэхийг хичээ. Байрлалыг засаад, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна.
5. "Боксчин". I.p. – зогсож, гараа доош, хөл мөрний түвшинд. Хамраараа амьсгалж, нуруугаа бүсэлхийн болон цээжний хэсэгт бөхийлгөж, гараа шулуун хойш нь хөдөлгөнө. Толгойгоо буцааж, эрүүгээ дээш нь сунга. Цээж нь дугуй шиг нуман хэлбэртэй байдаг. Энэ байрлалд түгжигдэнэ. Амьсгалаа гаргахдаа бөхийж, мөр, нуруугаа нугалж, толгойгоо бөхийлгөсөн гараараа далдална. Эрүүгээ цээж рүүгээ татахыг хичээ, шаардлагатай бол гараараа бага зэрэг дараарай.
Гимнастик нь булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг бараг таны чадварын хязгаарт хүргэдэг. Эхэндээ олон дасгалуудыг хийхэд тийм ч хялбар биш байж магадгүй юм. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй, системтэй, зорилготойгоор дасгал хий, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь ийм ер бусын ачаалалд дасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, таны биеийн байдал сайжирч эхэлнэ.