Хүн өдөрт хэдэн литр ус хэрэгтэй вэ. Өдөрт хэр их ус уух вэ? Усны хэрэглээний норм

07.10.2021

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Бараг хүн бүр ийм асуулт асууж, хариулт хайж, ... бүрэн эргэлздэг. Энэ нь олон эх сурвалжууд өдөрт уусан усны хэмжээг тоолох аргыг янз бүрээр тайлбарладагтай холбоотой юм. Зарим нь хоолны үеэр хэрэглэдэг шингэнийг (кофе, цай, жүүс гэх мэт) эс тооцвол өдөрт дор хаяж 8 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй гэж хэлдэг бол зарим нь эдгээр 8 аяга нь биед орж буй бүх шингэнийг харгалзан үздэг. өдрийн цагаар бие. Тэгэхээр та өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Санал болгож буй нийтлэлд бид зөв ундны дэглэмийг зохион байгуулахад зориулагдсан хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны талаар ярих болно. Тэгэхээр, -

Бидний бараг хүн бүр, мэдээжийн хэрэг бид өөрсдийгөө эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүс гэж үздэг тул өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй гэсэн зөвлөмжийг олон удаа сонссон. Үүний зэрэгцээ бусад ундаа - кофе, цай, сод, шар айраг, жүүс зэргийг тооцохгүй. Тарвасыг яах вэ? Энэ нь бас тооцохгүй.

Цэвэр ус бидэнд тустай гэдэгтэй маргахад хэцүү ч үнэхээр өдөрт 8 аяга цэвэр ус уух шаардлагатай юу? Бөөр судлалын чиглэлээр 45 жил мэргэшсэн Дартмут Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Хайнц Уолтин энэ асуултад сөрөг хариулт өгч байна. Бөөрний чулуутай эсвэл шээсний замын халдварт өвчин тусах хандлагатай байдаг эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн хувьд Хайнц Уолтин их хэмжээний ус уух нь үнэхээр ашигтай гэж үздэг.

Гэхдээ эрүүл хүмүүст энэ нь илүү хэцүү болсон. 2002 онд дууссан олон судалгааны дараа профессор Валтин эрүүл хүмүүс их хэмжээний ус хэрэглэх ёстой гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо олоогүй гэж мэдэгджээ. 2008 онд Дэн Негойану, Стэнли Голдфарб нар "Америкийн Нефрологийн Нийгэмлэг" сэтгүүлд нийтлүүлсэн нийтлэлдээ илүү их ус уух нь ашиг тустай гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй байна.

Тэгэхээр та өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Эрдэмтэд 8 аяга цэвэр усны норм (жүүс, кофе, цай гэх мэт) энгийн үл ойлголцлын үр дүн гэж дүгнэжээ. 1945 онд Америкийн эрдэмтэд судалгааны үр дүнд эрүүл хүн 1 калори хоол хүнсэндээ 1 миллилитр ус (энэ нь 1/5 цайны халбага) хэрэглэх ёстой гэж дүгнэжээ. Математик нь маш энгийн: 1900 калори илчлэгтэй өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1900 миллилитр ус хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 8 шил юм. Гэвч зарим шалтгааны улмаас олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон бусад хүмүүс хүний хэрэглэдэг хоолонд ус агуулагддаг гэдгийг анхаарч үздэггүй байв. Ингэж л хааяа хачин жигтэй зүйл болдог.

Зөвхөн 2004 онд АНУ-ын анагаах ухааны хүрээлэлд өдөрт хэр их ус уух, хоол хүнснээс ирж буй усыг тооцох эсэх асуудлыг албан ёсоор авч үзсэн. Дүгнэлт нь: насанд хүрсэн хүн эрүүл эмэгтэйчүүдгэхдээ ашиглах ёстой ойролцоогоор 2.7 литр усөдөрт, гэхдээ насанд хүрсэн, эрүүл эрэгтэй - ойролцоогоор 3.7 литр. Эдгээр их хэмжээний усыг кофе, сүү, цай, жүүс, хийжүүлсэн ундаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад хоол хүнс гэх мэт янз бүрийн эх үүсвэрээс гаргаж авдаг.

Ундны усны тухай интернетийн домог

Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. нотлогдоогүй.

Хэрэглэсэн ус нь эд эрхтэнд хадгалагдаж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг. найдвартай өгөгдөл энэ баримтыг баталж, Үгүй.

Ус нь ханах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулахад янз бүрийн хоолны дэглэмд хэрэглэж болно. нотлох баримт байхгүй .

Бие дэх усны дутагдал - толгой өвдөх шалтгаан - статистик ач холбогдолтой нотлох үндэслэл байхгүй .

Их хэмжээний ус уух нь арьсны өнгийг сайжруулдаг. Хэдийгээр илэн далангүй шингэн алдалт нь арьсны тургорыг бууруулдаг. нотлогдоогүйТаны ууж буй усны хэмжээг нэмэгдүүлснээр үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эрдэмтэд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хүн хэр их цэвэр ус уух ёстойг зөвлөхийн оронд байгалийн цангах мэдрэмж дээр найдах хэрэгтэй. Эрүүл хүмүүсийн дийлэнх нь цангасан үедээ л ус ууснаар өдөр тутмын шингэний хэрэгцээгээ хангаж чаддаг.

Хүн өдөрт хэр их ус уух ёстойг мэдэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлагчдад зориулсан олон тооны нэвтэрхий толь бичиг, гарын авлагыг санал болгодог. Гэхдээ энэ асуудлын шийдлийг өөрийн эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг хүн бүр анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдүүдэд хэр их шингэн хэрэгтэй вэ? Хүний биед 60-80% ус агуулагддаг гэдгийг анхаарч үзвэл бие махбод дахь бодисын эрүүл тэнцвэрийг нөхөх асуудал хэтэрхий интрузив харагдахгүй нь гарцаагүй. Үс, арьс хуурайшиж, үрчлээ үүсч, дотор эрхтний үйл ажиллагаа алдагдаж, шүд нь мууддаг. Гэхдээ бидний ихэнх нь архины дэглэмийг стандартын дагуу дагаж мөрддөг гэдэгт бүрэн итгэлтэй байдаг.

Тэгэхээр хүн өвдөхгүйн тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ, бие махбодид нь үзүүлэх бусад сөрөг үр дагавраас зайлсхийх вэ? Дэлхий даяар эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар эрүүл мэндэд 1.5-3 литр шингэн байдаг. Энэ ботид чихэрлэг сод, кофе, цай ч ороогүй болно. Түүгээр ч барахгүй хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай шингэний хэмжээг бүрэн хэмжээгээр хангах чадвартай байдаг. Мөн усны хэрэглээний эзлэхүүнд нөлөөлж болох бусад гадны хүчин зүйлүүд байдаг.

Та яагаад ерөөсөө уух хэрэгтэй байна вэ?

Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстойг мэдэхийн тулд эхлээд шингэн нь биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө энэ нь цусны зуурамтгай чанар, нягтралыг зохицуулдаг бүх нийтийн уусгагч бөгөөд шүлс, ходоодны шүүс дэх бодисын концентрацид нөлөөлдөг. Бие махбодид шингэн орох тусам эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстойг мэдэхгүй бол үе мөч, арьс, дотоод шүүрэл, шээсний системийн эрүүл мэндийг хангахад хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, шингэн алдалт тэр дороо тохиолддоггүй. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь хүний ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их ус уух ёстойг хэрхэн ойлгох вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа дагалддаг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Бие махбодид шингэн дутагдаж байгаа шинж тэмдгүүдийг танихад хялбар байдаг.

хуурай ам, цангах мэдрэмж;
хар өнгө, шээсний хурц үнэр;
шээх үед шингэнийг хангалттай хэмжээгээр ялгаруулах;
Хуурай арьс;
хүчтэй хөлс үнэр
муу амьсгал;
чичрэх, жихүүдэс хүрэх, сулрах.

Стандарт нормыг харгалзан хүн өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг олж мэдэх боломжтой. Тэднээс ихээхэн хазайхыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ үзүүлэлт нь өдрийн турш хэрэглэхэд аюулгүй хэмжээг тодорхойлдог.

Энэ нь яагаад ашигтай вэ?

Өвдөхгүй, сайхан байхын тулд хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ? Доод тал нь 1.5 литр цэвэр шингэн ууснаар давсаг, хоол боловсруулах эрхтний онкологийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж болох нь батлагдсан. Шингэний хангалттай хэрэглээ нь хөхний булчирхайн мастит болон бусад үрэвсэлт өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.

Шингэний зөвхөн 20% -ийг алдах нь үхэлд хүргэдэг. Тэгвэл алдагдлаа нөхөхийн тулд хүн өдөрт хэдэн литр ус уух ёстой вэ? Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ч гэсэн дор хаяж 7 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах, хөлрөх хэвийн байдлыг хангахын тулд бие махбодид шаардлагатай хэмжээний шингэний хэрэглээг хангах нь чухал юм.

Организм бүрийн хэрэгцээг харгалзан өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух шаардлагатайг тооцоолох боломжтой. Эрэгтэйчүүдэд стандарт хэмжээ нь 10 кг жинд 400 мл байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 25% -иар бага байна.

Өдөр тутмын ханш: тооцоолоход хялбар уу?

Хүн өдөрт хэр их ус уух ёстойг олж мэдэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ тооцоолол хийхээсээ өмнө үр дүнд нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Дунджаар цэвэр ундны усны хэмжээ - кофе, цай, шөл, чихэрлэг содгүй бол нормын 1/2 байх ёстой. Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус хэрэгтэйг тодруулахын тулд одоо байгаа тооцооллын томъёонууд нь дараахь зүйлийг хийх болно.

энгийн арга бол жин бүрийг 40 мл-ээр үржүүлэх явдал юм;
хүйсийг харгалзан - 1 кг тутамд эмэгтэйчүүдэд 30 мл, эрэгтэйчүүдэд 40 мл;
1000 калори хоол тутамд 1000 мл шингэн байх ёстой;
Агаар мандлын температур нэмэгдэхийн хэрээр хэрэглээний хэмжээ хоёр дахин нэмэгддэг.

Энгийн дүрэм нь биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл спортоор хичээллэдэг хүн өдөрт хэр их ус уух ёстойг олж мэдэхэд тусална. Сургалтын явцад алдагдсан шингэний хэмжээг 1.5-аар үржүүлж нөхөх шаардлагатай бөгөөд сургалтын явцад 30 минут тутамд 50 мл-ийг уух хэрэгтэй.

Хэрэглээг хязгаарлах ёстой юу?

Хэрэв бид эрүүл мэндийн хязгаарлалттай нөхцөл байдлын талаар ярьж байгаа бол хүн өдөрт хэр их ус уух ёстойг хэрхэн олж мэдэх вэ? Жишээлбэл, зүрх, бөөрний өвчний үед хүмүүс хамгийн бага хэмжээний шингэний хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Орой уусны дараа өглөө хаван үүсэх нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс уух усныхаа хэмжээг хязгаарлахыг хичээдэг. Харин асуудлын үндэс нь өөр газар байгаа юм. Хүн хавангүй байхын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг тодруулахгүй, харин давсны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Тэр бол эд эс дэх шингэний зогсонги байдлыг бий болгож, хэвийн гадагшлахаас сэргийлдэг.

Ус хэзээ эрүүл мэндэд аюултай болох вэ? Зөвхөн их хэмжээгээр хэрэглэхэд эмнэлгийн эсрэг заалттай тохиолдолд л хэрэглэнэ. Бусад тохиолдолд ДЭМБ-аас тогтоосон зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл биеийг эдгээх, шаардлагатай шингэний тэнцвэрийг нөхөх боломжийг олгох боломжтой.

Хүн нас, хүйсээс хамааран шингэний 60-80 хувийг эзэлдэг. Энэ нь дэлхий дээрх бүх организмын үйл ажиллагааны салшгүй хэсэг юм. Бие махбод сайн сайхан байхын тулд өдөр бүр тодорхой хэмжээний шингэн уух шаардлагатай байдаг.

Барууны эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүн өдөрт ойролцоогоор 1.5-2 литр ус уух шаардлагатай байдаг.Физиологийн үйл явц нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хазайснаар усны хэрэгцээ өөрчлөгдөж болно. Энэ өөрчлөлт нь нөхөн төлбөр юм.

Субьектив мэдрэмжтэй хэрэгцээ нь тухайн организмын хэрэгцээнд үргэлж нийцдэггүй. Энэ нь цангааг бүрэн хангах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Үүний эсрэгээр, нэмэлт ус хэрэглэх шаардлагагүй гэдэг нь бие махбодид ус хэрэггүй гэсэн үг биш юм.

Субьектив хэрэгцээ шаардлагаас үл хамааран та дараах тохиолдолд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Халдварт өвчний үед хордлогын үед.Томуугаар өвчилсөн хүн ихэвчлэн эмийн бэлдмэл эсвэл ургамлын дусаах хэлбэрээр antipyretic, өвдөлт намдаах, вирусын эсрэг эмээр хязгаарлагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд бие нь нэмэлт усаар хангах шаардлагатай байдаг. Энэ нь терморегуляци (хөлс) нэмэгдэх, түүнчлэн бөөрөөр дамжин хорт бодисыг зайлуулах үед шингэний алдагдлыг нөхөх ёстой. Ийм байдалд байгаа хүн ихэвчлэн цангадаггүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч хэлбэрээр их хэмжээний ус түүнд маш их хэрэгтэй байдаг.
Хортой амьтанд хазуулсны дараа.Энэ үед хүн ихэвчлэн сандарч, хазуулсан хэсгийг цочроож, зүсэж, боолтоор татаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн хийх зүйл бол бие махбодийг амрах, тайтгаруулах, их хэмжээний усаар хангах явдал юм. Байгаа байнаасаа хорыг нь тунгаар авдаг туршлагатай могойн анчид ихэвчлэн шархны хорыг сорох, амрах, цэвэр ус, ногоон цай байнга хэрэглэх зэргээр хязгаарлагддаг. Бөөр нь зайлшгүй идэвхжсэн горимд ажиллах бөгөөд энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, бараг л өөрсдийгөө угааж, янз бүрийн хорт бодисын илүүдэл нь хамгийн их өртдөг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл ус хэрэглэсний дараа бие дэх эрдэс бодисын хангамжийг нөхөх шаардлагатай болно.
Цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлэх.Энэ нөхцлийн шалтгаан нь маш өөр байж болно. Энэ аюултай эмгэгийг мөн янз бүрийн аргаар эмчилдэг. Гэсэн хэдий ч бүх нийтийн зөвлөмж байдаг - өдөрт 2 литр ус уух ба түүнээс ч илүү. Тэд үүнийг нэг дор хийдэггүй, харин нэмэлт усыг эм болгон өдөрт таван удаа хэрэглэдэг. Хэрэв хаван үүсч эхэлбэл өдөрт ууж буй усны хэмжээг түр зуур багасгах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та аажмаар анхны тун руугаа буцах хэрэгтэй.
тромбоз үүсэх.Энэ нөхцөл байдал нь биеийн бүх цусны эргэлтийн тогтолцооны эмгэгийн үр дагавар юм. Энэ тохиолдолд та зөвхөн хэрэглэсэн усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Та үүнийг өдөрт гурван удаа нэг аягатай тэнцүү жижиг хэсгүүдэд уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та хаваныг хянах хэрэгтэй.
Илүүдэл жинтэй.Энэ хэрэгцээ нь бодисын солилцоог хангадаг бүх эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлэхтэй холбоотой юм.
Байнга өтгөн хатах үед.Жишээлбэл, өлөн элгэн дээрээ уусан нэг аяга ус нь гэдэсний хананд даралтыг нэмэгдүүлж, перисталталыг идэвхжүүлдэг.

Хэт их хөлрөх нь шингэний хэрэглээг багасгах шалтгаан биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний эсрэгээр хөлрөх нь бие дэх усны хэмжээг бууруулж, өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэглээ ихэссэн нөхцөлд шингэний хэрэглээ нь зан үйлийн тусгай соёлыг шаарддаг. Үүнийг харуулахын тулд хүнд даацын дор ус ашиглах ардын аргын жишээг өгч болно. Хүнд хэцүү газар алхах ёстой тайгынхан ихэвчлэн ус бага уудаг. Хэрэв цаг агаар халуун биш бол тэд зөвхөн зогсоол дээр ууж, голчлон хүчтэй цай хэлбэрээр уудаг. Хэрэв халуун болвол тэд байнга ууна, гэхдээ бага багаар - 2-3 цагийн дотор 150-200 мл.

Зарим туршлагагүй хүмүүс хөлрөөд эхэлмэгц бага зэрэг цангаж эхэлмэгц аль болох их ус уухыг хичээдэг. Үүний үр дүнд ийм хүн маш хурдан хөлрөж, суларч эхэлдэг.

Хуурай, халуун нутгаар аялж буй аялагчид усыг илүү сонирхолтой хэрэглэдэг. Тэд байнга уудаг, гэхдээ үргэлж цөөн хэдэн балга. Хэрэв та бага уувал бие хурдан шингэн алддаг, их уувал эрдэс бодис алдагдсанаас хүн сулардаг. Нэмж дурдахад, дулааны харвалт нь ихэвчлэн халуунаас биш, харин ус, эрдэс бодисыг нэгэн зэрэг алдахаас үүсдэг. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд туршлагатай аялагчид бага зэрэг давсалсан ус авч, байнга уудаг, гэхдээ нэг удаад 100 мл-ээс ихгүй байна.

Аялагчид ус уух эдгээр бүх аргыг бие бялдрын хүч чармайлтыг тэсвэрлэдэг хүмүүс ашиглаж болно. Усыг ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдээр ууна - энэ дүрэм нь бүх тамирчид, биеийн хүчний ажилчдад хамаарна

Усны ач холбогдол

Японы эрдэмтэд хүний дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөрт дор хаяж гурван литр ус хэрэгтэй гэж мэдэгджээ.

Шингэн нь хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг:

Бие дэхь бодисыг уусгана.
Шим тэжээлийг эд эсэд хүргэдэг.
Бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулна.

Хүн чанаргүй хоол идэх тусам биеэс хорт бодисыг зайлуулахын тулд илүү их ус шаардагдана гэж дүгнэж болно. Мөн согтуу үедээ, ялангуяа унтахын өмнө уух хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь толгой өвддөггүй.

Усны хэмжээ нь хүн хэр их хоол идэж байгаагаас хамаарна - хэрэглэсэн хүнсний масс нэмэгдэхийн хэрээр уух шаардлагатай усны хэмжээ нэмэгддэг. Хэрэв та цагаан хоолтон бол ердийнхөөсөө бага ус уух хэрэгтэй.

Өвчин эмгэгийн тавин хувь нь биеийн ердийн шингэний дутагдалтай холбоотой байдаг. Тиймээс, үе мөч нь шаржигнах, бөөрний чулуу үүсэх, арьс хуурайшихаас зайлсхийхийн тулд биеийн усны түвшинг хадгалах шаардлагатай. Үүнийг цэвэрхэн эсвэл шүүж ууна.

Өглөө шээсний үнэр үнэртэж байвал илүү их ус уух хэрэгтэй. Хэрэв хөлсний үнэр тэвчихийн аргагүй бол энэ нь бас ус дутагдаж байгааг илтгэнэ. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Усны түвшин хангалттай бол та үнэр дарагч хэрэглэх шаардлагагүй болно! Эцсийн эцэст хөлс бол бие махбодын нүх сүвээр ялгардаг хорт бодис бөгөөд тэдгээр нь маш их байвал хөлсний үнэр хурц, тааламжгүй болдог. Их хэмжээний хорт бодис нь янз бүрийн өвчин үүсэхийг өдөөдөг.

Их хэмжээний ус уух уу, уухгүй байх уу - хүн бүр өөрийнхөөрөө шийддэг. Та өдөрт нэг хагас литрээс багагүй ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Дээр дурдсан өвчний шинж тэмдгийг анзаарсан даруйдаа хэрэглэсэн усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд ус нь хортой байдаг.Их хэмжээний ус уух нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүмүүс их хэмжээний ундны уснаас болж нас барсан тохиолдол ч дэлхий дээр байдаг. Энэ нь ихэвчлэн хордлогын үед тохиолддог.

Тэр ямар байх ёстой вэ?

Та цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ диссертацид эргэлзээгүй. Хотуудад ундны шингэнийг хүргэх төлбөртэй үйлчилгээ байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ ус нь бараг нэрмэл байдаг. Үүний үр дүнд хүн шингэний хэрэгцээг хангадаг боловч бие махбодийг олон эрдэс бодисоор хангадаг. Ийм усанд бага зэрэг далайн давс нэмэхийг зөвлөж байна.

Олон хүмүүс усан хангамжид боловсруулагдаагүй, хоолойгоор дамжаагүй байгалийн шингэнийг уух хэрэгтэй гэж боддог. Ихэнхдээ энэ нь булаг эсвэл худгийн ус юм. Энэ нь суспенз, хүнд металлгүй. Гэсэн хэдий ч ийм эх үүсвэрээс чийг авахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь байгалийн ус нь дараахь байж болно.

helminths болон эмгэг төрүүлэгчид халдвар авсан;
зөөлөн, өөрөөр хэлбэл зохих хэмжээний эрдэс бодисгүй;
хэрэглээний цэгээс алслагдсан эх үүсвэрээс бохирдсон.

Аж үйлдвэр, хөдөө аж ахуйн аж ахуйн нэгжүүдийн хаягдал ус нэвтэрдэг гүний усаар дамжин худаг, булгийн шингэнийг бохирдуулж болно.

Байгалийн усны хор хөнөөлийг багасгахын тулд зөвхөн батлагдсан газруудад хашаа барих шаардлагатай. Суурин газар, үйлдвэр, хөдөө аж ахуйн байгууламжгүй газарт рашааныг ашиглах нь зүйтэй. Ойд, толгод дээр байрладаг булаг сонгох нь дээр.

Нийтийн болон хувийн худгийн усыг хортой хольц, бичил биетэн байгаа эсэхийг үе үе шалгаж байх ёстой.

Хэрэв та крантны ус хэрэглэх шаардлагатай бол хүмүүс буцалсан ус уухыг илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд бичил биетээр бохирдох магадлал ихээхэн буурдаг. Гэсэн хэдий ч ийм усанд кальци, магнийн давс цөөхөн байдаг бөгөөд энэ нь данхны ханан дээр тогтдог.

Энэ шалтгааны улмаас олон хүн буцалгаагүй шүүсэн ус уухыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний суспенз нь ихэвчлэн шүүлтүүрээр дамждаггүй бөгөөд усанд ууссан олон бодис үлддэг.

Рашаан, ялангуяа карбонатлаг усанд дурлах нь олон таагүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ашигт малтмалыг өдөр бүр ууж болохгүй, гэхдээ үе үе долоо хоногт 2-3 шилээс илүүгүй байна. Үгүй бол бөөрний чулуу үүсэх эрсдэлтэй. Энэ зөвлөмж нь эмчилгээний шингэний курс хэрэглэх тохиолдолд хамаарахгүй.

Тохиромжтой нөхцөлд хүний биед шаардлагатай эрдэс бодисыг оновчтой хэмжээгээр уусган өдөрт дор хаяж хоёр литр ус шаардлагатай байдаг. Бие махбодийг ийм шингэнээр хангах асуудлыг шийдэх нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хамгийн сайн илрэл юм.

Алдартай асуултуудын хариулт

Би хоолны өмнө шингэн уух ёстой юу?

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Дараа нь хүн хэт их идэхгүй, шаардлагагүй килограмм нэмэхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм.

Таны мэдэж байгаагаар энэ нь калори агуулаагүй тул та хангалттай ус авч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ходоодны нэг хэсгийг эзлэх бөгөөд үүний үр дүнд та бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгоно. Хүнээс хортой бодисыг зайлуулдаг тул жингээ хасах үед ус уухыг олон хүн зөвлөж байна. Үнэхээр тийм. Жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах боломжтой.

Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл хоол идэхээс 15 минутын өмнө бага зэрэг шингэн ууж болно.

Би өөрийгөө хүчлэх шаардлагатай байна уу?

Бие махбодид шингэн хэрэгтэй бол энэ нь түүнийг дамжуулдаг. Тухайн хүн цангаж эхэлдэг. Энэ нь та ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв цангах мэдрэмж байхгүй бол та ууж болохгүй. Жишээлбэл, хоол идсэний дараа бие нь ихэвчлэн ус шаарддаг.

Зуны улиралд биеийн шингэний хэрэгцээ нэмэгддэг үү?

Зуны улиралд уух шингэний хэмжээ гадаа температураас хамаарч өөр өөр байх ёстой. Тиймээс 20 хэмд дор хаяж нэг хагас литр, 26 хэмд дор хаяж хоёр литр, 32-33 хэмд гурван литрээс багагүй уух хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс халуунд илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Үл хамаарах зүйл бол зүрхний дутагдал, хаван юм.

Зуны улиралд хүн илүү хүчтэй хөлрөж, судаснуудаар дамжин өнгөрөх цусны хэмжээ буурч эхэлдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын шалтгаан болох тромбоз үүсэхэд хүргэдэг.

Та согтуу үедээ ус уух ёстой юу?

Зуны улиралд дөчин градусын халуунд уух нь бүрэн аюултай. Шээс ялгаруулах систем нь хэт ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд их хэмжээний шингэнийг биеэс зайлуулдаг. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд согтуу шил бүрийн дараа нэг аяга ус уух шаардлагатай. Үнэндээ энэ нь зөвхөн зуны улиралд согтууруулах ундаа хэрэглэхэд хамаарахгүй. Ямар ч найранд үүнийг уух хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүд маргааш өглөө нь толгой өвдөхгүйн тулд унтахынхаа өмнө дор хаяж нэг хагас литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Тэрээр хорт бодис, үхсэн тархины эсийг биеэс зайлуулах үйл явцад оролцоно.

Дашрамд дурдахад, өглөө бие засах газар ороход тархины үхсэн эсүүд шээсний хамт шээсний сувгаар гадагшилдаг. Энэ нь архины хэрэглээг бага ч гэсэн бууруулах шалтгаан биш гэж үү?

Бие махбодоос шингэнийг яаж зайлуулах вэ?

Хүний биеэс хэд хэдэн аргаар гарч болно.

Бөөрөөр дамжин - нэг хагас литр орчим.
Нүх сүвээр (хөлсөөр) - гурван зуугаас зургаан зуун миллилитр хүртэл.
Гэдсээр дамжин - хоёр зуун миллилитр орчим.
Уушигаар дамжин - дөрвөн зуун миллилитр орчим.

Дашрамд хэлэхэд хүн халуунд давс алддаг. Тиймээс олон эмч нар давс агуулсан рашаан ус худалдаж авахыг зөвлөж байна. Цангалт нь ногоон цай, ялангуяа халуун, ургамал бүхий хандмал, элсэн чихэргүй компотоор сайн тайлагддаг.

Бие махбодид хангалттай шингэн байгаа эсэхийг яаж ойлгох вэ?

Зөвхөн цангаж буй дүр төрхийг анхаарч үзвэл бие махбодид ус хэрэгтэй гэдгийг та ойлгож болно.Хэрэв та гэнэт ядарсан бол цус нүүр рүү чинь урсаж, бүх зүйл цочромтгой болж, таны анхаарлын төвлөрөл мэдэгдэхүйц буурсан - энэ нь бие махбодид ус дутагдаж байна гэсэн үг юм.

Биеийн хэт халалтанд кали, магнийн агууламж буурч, зүрхний хэмнэлийг зөрчихөд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Энэ бүхэн усны хомсдол юм.

Шингэн нь ноцтой өвчин үүсэхээс сэргийлж чаддаг болохыг эрдэмтэд тогтоосон. Үүнээс өдөрт дор хаяж нэг хагасаас хоёр литр уудаг хүмүүс хоол боловсруулах эрхтний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 50 хувиар бууруулж, давсагны хорт хавдраар ижил хэмжээгээр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Мөн эмэгтэйчүүдийн хөхний үрэвсэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Нэг тэрбум гаруй хүн цэвэр усны хангамжгүй байна. Тэд уух ёстой шингэн нь хамгийн сайн чанар биш юм.
Финляндын хамгийн цэвэр ус.
Халуун шингэн нь илүү хурдан мөс болж хувирдаг. "Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?" Гэсэн асуултын хариулт. олж чадаагүй ч туршилтууд дээрхийг баталж байна.
Ус бол олон өвчний тээвэрлэгч юм. Жил бүр хорин сая орчим хүн үүнээс болж нас бардаг.
Үүнгүйгээр хүн үхэж болно. Тиймээс, хэрэв биеийн чийгшил хорин хувиар буурсан бол энэ нь үхэлд хүргэдэг.
Өдөрт зургаагаас долоон аяга ус уудаг хүмүүс зүрхний шигдээс тусах эрсдэлийг хэд дахин бууруулдаг.

Жин хасах зорилгоор

Жингээ хасахын тулд ус ууж болно. Тиймээс та бие махбодийг хуурч, хорт бодисыг зайлуулдаг.

Шингэний хэмжээг нэг кг жинд 30 мл-ийн харьцаагаар тодорхойлно. Та шаардлагатай хэмжээг өөрөө тооцоолж болно.

Та өглөө өлөн элгэн дээрээ ууж байгаа нэг шилнээс эхэлж болно. Үлдсэн эзлэхүүнийг хоолны хоорондох завсарлагыг харгалзан жигд хувааж болно.

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, дараа нь нэг цаг хагасын дараа уух хэрэгтэй. Үүнийг аажмаар, бага багаар хийдэг.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол зөвхөн ундны ус уух хэрэгтэй. Цай, ундаа, кофе зэргийг тооцохгүй.

Хэрэв та өмнө нь өдөрт ийм хэмжээний шингэн ууж байгаагүй бол өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Бага тунгаар эхэлж, уусан хэмжээгээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Тодорхой хугацааны дараа таны бие шаардлагатай хэмжээгээр ус хэрэглэж хэвших болно.

Уухаа мартахгүйн тулд шингэнтэй савыг нүдэнд харагдахуйц газар тавих хэрэгтэй.Тэгвэл та дараагийн тунг "турах бүтээгдэхүүн"-ийг алдахгүй. Хэрэв та их машин жолооддог бол түрийвчиндээ лонх авч яваарай. Тэр танд хоолны дэглэмийн талаар үргэлж сануулах болно.

Зөвхөн ус ашиглан жингээ хасах нь үр дүнд хүрэхгүй. Тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.

Хувийн дасгалжуулагч, спортын эмч, дасгалын эмч

Бие бялдараа засах хувийн сургалтын хөтөлбөрийг эмхэтгэж, явуулдаг. Спортын гэмтэл, физик эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн. Сонгодог анагаах ухаан, спортын массажны хичээлд оролцдог. Био-анагаах ухааны мониторинг хийдэг.

Хүний 80% ус гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ үзүүлэлт нь хүйс, наснаас хамааран 60-80% хооронд хэлбэлзэж болно. Ус бол манай гараг дээрх бүх организмын ажил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүний бие үргэлж сайхан галбиртай байхын тулд өдөрт тодорхой хэмжээний ус уух шаардлагатай байдаг. Төрөл бүрийн ундаа (цай, кофе, сод) нь "ус" гэсэн ойлголтод хамаарахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд зүгээр л шингэн зүйл юм. Тэгэхээр та өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ? Энэ асуудлыг авч үзэхээсээ өмнө бие дэх усны үүргийг ойлгох хэрэгтэй.

Хүний бие дэх усны үндсэн үүрэг

Зөвхөн цангааг тайлахын тулд бидэнд ус хэрэгтэй. Энэ нь илүү төвөгтэй функцийг гүйцэтгэдэг. Нэгдүгээрт, ус нь бүх бодисыг уусгахад хувь нэмэр оруулдаг. Цаашилбал, энэ нь бидний биеийн эсүүдэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ус нь бүх хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Үүнээс харахад энэ нь бидний биеийг цэвэрлэж чаддаг.

Бид өөх тос, чанар муутай хоол идэх тусам илүү их ус уух шаардлагатай болдог гэж дүгнэж болно. Энэ нь хорт бодисыг хурдан арилгахад тусална. Илүү их ус уух нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, чимээ шуугиантай үдэшлэгийн дараа, унтахынхаа өмнө хоёр аяга уусны дараа өглөө нь өлсгөлөн, толгой өвдөхөөс өөрийгөө аварч чадна. Усны хэмжээ нь идэж уусан хэмжээнээс шууд хамаардаг.

Эрдэмтэд бүх өвчний бараг тал хувь нь бие махбодид цэвэр ус дутагдсанаас үүсдэг болохыг тогтоожээ. Бие дэх H2O-ийн түвшинг дараахь байдлаар хадгалах шаардлагатай.

Хамтарсан асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх;
Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
Цусны чанарыг сайжруулах;
Илүүдэл жинтэй тэмцэх;
Хуурай арьс, үс, хумстай тэмцэх;
Бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

Гэхдээ зөвхөн ундны усыг цэвэршүүлсэн эсвэл шүүсэн байх ёстой. Цоргоны ус нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг олон химийн элементүүдээр дүүрэн байдаг. Та илүү шингэн хэрэгтэй үед өөрийгөө тохируулж болно. Тиймээс өглөө бие засах газар руу ороход шээсний хурц тод үнэр нь биед маш бага хэмжээний ус байгааг илтгэнэ. Хөлсний хурц үнэрийн талаар мөн адил хэлж болно. Энэ мэт жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эдгээр нь зарим төрлийн анхны дуудлага юм.

Хөлс гэж юу вэ? Эдгээр нь ихэвчлэн нүх, тосны булчирхайгаар дамжин ялгардаг хамгийн байгалийн хорт бодис юм. Хорт бодис, хорт бодисын хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан тохиолдолд тэсвэргүй үнэр гарч ирдэг. Хариуд нь олон тооны хорт бодис нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Мөөгөнцөр, халдварт өвчин ихэвчлэн оношлогддог.

Үүнээс гадна, биед бага хэмжээний шингэн байвал өтгөн хатах нь маш олон удаа тохиолддог. Хуримтлагдсан хорт бодис нь ялгадастай хамт биеийг маш хүчтэй хордуулдаг бөгөөд энэ нь халдварт өвчнийг өдөөдөг. Ус нь ялгадасыг биед удаан байлгахыг зөвшөөрдөггүй. Мөн жингээ хасах хоолны дэглэмд ус их анхаарал хандуулдаг. Бие махбодийг цэвэр усанд дасгаснаар цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэх шаардлагагүй болно. Ингэснээр маш олон асуудал шийдэгдэнэ.

Бүртгэгдсэн зарим хазайлтыг анзаарсан даруйдаа уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Дүрмээр бол энэ нь асуудлыг шийддэг. Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Энэ асуулт нь хувь хүн юм. Таны ууж буй шингэний хэмжээнд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Гэхдээ нэг зүйлийг мэдэх нь чухал - та нэг хагас литрээс багагүй ууж болохгүй. Гэхдээ хэт их хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бүх ашигтай элементүүдийг биеэс зүгээр л угаана. Бөөрний ажил тасалдана. Усны хэрэглээ нэмэгдэх нь ихэвчлэн хордлогын үед тохиолддог.

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Хүн өдөрт 2.5 - 3 литр ус уух хэрэгтэй гэж бид сонсож дассан. Энэ бол бүрэн зөв мэдэгдэл биш юм. H2O-ийн хэмжээг тухайн хүний биеийн жин, цаг агаарын нөхцөл байдал, биеийн хувь хүний онцлог, спорт зэргээс хамаарч тогтоодог. Тиймээс та өдөр бүр биеийн жингийн килограмм тутамд 30 грамм ус уух хэрэгтэй. Үүнээс үзэхэд 60 кг жинтэй бол 1.8 литр ус, 70 кг жинтэй бол 2 литр, 80 кг жинтэй бол бараг 2.5 литр ус уух нь зүйтэй юм.

Усны хэрэглээг хэд хэдэн үе шатанд хуваах нь маш тохиромжтой. Дунджаар өдөрт 8 шил гарч ирдэг. Эндээс л 8 аяга дүрэм орж ирдэг. Ус нь бусад шингэнээс (кофе, ундаа, цай) ялгаатай нь 0 калори агуулдаг. Тиймээс түүний хэрэглээнд хязгаарлалт байхгүй. Таны ууж буй усны хэмжээнд дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

Биеийн тамирын дасгал

Спортоор хичээллэх, хөлсний түвшинг нэмэгдүүлдэг хэт их ачаалалтай тохиолдолд усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 1 цагаас илүүгүй хугацаанд спортоор хичээллэхдээ 2 аяга ус нэмэхэд хангалттай. Хэрэв ачаалал хэтэрхий хүчтэй байвал өөр 2 шил.

Удаан хугацааны эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн

Ийм тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэмд тусгай спортын ундаа оруулах нь дээр. Түүний найрлага дахь ийм шингэн нь нэмэлт хэмжээний натри агуулдаг. Энэ нь өгөгдсөн элементийн түвшинг нөхөхөд тусалдаг. Эцсийн эцэст, натри нь хөлстэй хамт идэвхтэй алдагддаг. Дасгал дууссаны дараа та шингэнийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх хэрэгтэй.

Байгаль орчин

Халуун эсвэл чийглэг цаг агаарт уух усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Ийм үед хөлрөх нь нэмэгддэг. Өвлийн улиралд өрөөний хиймэл халаалт нь арьсанд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс хуурай дулаан агаар нь нүүрний арьс хуурайшихад хүргэдэг. Тиймээс энд усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Эрүүл мэндийн байдал

Шингэний алдагдалд хүргэдэг хэд хэдэн өвчин байдаг. Үүнд: суулгалт, халуурах, бөөлжих. Мөн бөөрний чулуу, шээс бэлэгсийн тогтолцооны халдварт өвчний үед ус шаардлагатай байдаг. Элэг, зүрхний зарим өвчин их хэмжээний ус уухыг шаарддаг. Эдгээр бүх асуултыг дүрмээр бол эмч өвчтөнтэй нэг бүрчлэн ярилцдаг.

Жирэмсний хугацаа

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд илүү их ус уух шаардлагатай байдаг. Та ердийнхөөс 2-3 шил илүү уух хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 10 хүртэл шил, хөхүүл эхчүүд 13 шил уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ? Энэ тохиолдолд согтуу усны тооцоог үргэлж хийдэг - 1 кг жинд 30 граммаар тооцдог. Сэрсэн даруйдаа өдөрт нэг аяга ууж эхлээрэй. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цайгаа бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга усаар эхлэх ёстой. H2O-ийн үлдсэн хэмжээг өдрийн турш жигд хуваарилах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хэрүүл маргаан үүсгэхгүйн тулд та хоолоо анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тиймээс та хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, 1.5 цагийн дараа шингэн уух хэрэгтэй. Зөв уух нь маш чухал юм. Та усыг бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй. Жингээ хасахаар шийдсэн бол ундаа, кофе, цайгаа орхих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та зөвхөн хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь шаардлагатай хэмжээний шингэн ууж байгаагүй бол өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Бага тунгаар эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь үүнд дасаж, та замбараагүй байдалд орох боломжтой болно.

Шингэн болон зарим хоолыг анхаарч үзэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Тиймээс олон ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь усны нэмэлт эх үүсвэр гэж үзэж болно. Жишээлбэл, тарвас, бууцайны 90% ус байдаг. Бидний хэрэгцээт усны 20 хувийг ийм төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс авдаг нь тогтоогдсон. Сүү, жүүс уух нь сайн. Энэ нь хоолны дэглэмийг бага зэрэг төрөлжүүлэхэд тусална. Гэхдээ та ийм ундаагаар цэвэр усыг бүрэн сольж чадахгүй. Энэ нь илчлэг агуулаагүй амархан шингэцтэй бүтээгдэхүүн болох цэвэр ус юм.

Усны талаархи зарим баримтууд

Хүмүүс ихэвчлэн ууж буй усныхаа талаар янз бүрийн асуулт асуудаг. Хоолны өмнө нэг аяга ус уух эсэх талаар маргаан байсаар байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоод гэдэсний замын ажлыг бэхжүүлэхийн тулд ийм заль мэхийг хийхийг зөвлөж байна. Мөн ус нь ходоодны зарим хэсгийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь хүнийг хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь хууран мэхэлсэн ч гэсэн ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийг ингэж идэхийг зөвлөж байна.

Өөр нэг асуулт: Хэрэв танд дургүй бол ус уух нь үнэ цэнэтэй юу? Бие махбодид шингэн дутагдвал цангах хэлбэрээр тодорхой дохио өгдөг. Эдгээр мөчүүдэд H2O уух шаардлагатай байдаг. Хэрэв ийм мэдрэмж байхгүй бол та архи уухыг албадах ёсгүй. Дүрмээр бол хоол идсэний дараа биед нэмэлт шингэн хэрэгтэй.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх үед биед нэмэлт ус шаардагдана. Ялангуяа зуны улиралд халуунд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь аюултай. Ийм нөхцөлд байгаа бие нь усны хомсдолд оршдог. Ийм нөхцөл байдал нь амь насанд аюултай. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд хоёр шил согтууруулах ундааны дараа нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Зарим мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнөхөн 1.5 литр шингэн уухыг шаарддаг. Тиймээс толгой өвдөхөөс зайлсхийх боломжтой.

Ус ууна гэдэг зөвхөн цангасан үедээ уудаг зүйл биш. Тиймээс ийм тохиолдолд H2O ашиглах нь зүйтэй.

Улайсан нүүр;
Хуурай арьс;
Ядаргааны дүр төрх;
Цочромтгой байдал нэмэгдэх;
Төвлөрөл буурсан.

Эрдэмтэд шаардлагатай хэмжээний шингэнийг тогтмол хэрэглэснээр ходоодны хорт хавдар тусах эрсдэл 50% буурдаг болохыг тогтоожээ. Мөн эмэгтэйчүүдийн давсаг, хөхний булчирхайн үрэвсэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн цэвэр ус Финландад байдаг. Гэвч тэрбум гаруй хүн цэвэр усгүй байна. Тиймээс энэ бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Яагаад заавал цэвэршүүлсэн шингэн уух хэрэгтэй вэ?Энэ нь маш энгийн: ус бол олон өвчний тээвэрлэгч юм. Жил бүр олон сая хүн усны чанар муугаас болж нас бардаг. Бие дэх усны түвшин ердөө 20% -иар буурах нь хүний үхэлд хүргэдэг. Хэрэв та өдөрт 6-7 аяга H2O уувал зүрхний шигдээс үүсэх магадлалыг бууруулж чадна.

Организм бүрийн амьдралд ус зайлшгүй шаардлагатай гэдэг нь ойлгомжтой. Наснаас хамааран жингийн 45-75% нь тэр байдаг. Шинээр төрсөн хүүхдийн 80% ус байдаг. Усгүйгээр хүний биеийн аль ч системийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Усыг хоол хүнсээр уусны үр дүнд зохих хэмжээний ус хадгалагдана. Янз бүрийн эд, эрхтэнд өөр өөр хэмжээний ус агуулагддаг. Жишээлбэл, ихэнх тохиолдолд эдэд 65-70% ус агуулагддаг бол бөөр, цусанд 80% байдаг. Бидний яс 50% уснаас бүрддэг. Өөх тосны эдэд хамгийн бага хэмжээний ус агуулагддаг, учир нь. ус барих чадваргүй. Тиймээс эрхтэн бүр өөрийн гэсэн усны хэрэгцээтэй байдаг.

Ус нь дараахь биологийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

ууссан шим тэжээлийг уусгаж, тогтворжуулж, тэдгээрийг эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг;
хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог;
биеийн дулааны тэнцвэрийг зохицуулах (дулаан багтаамжийн улмаас дулааныг хадгалах, бүх биед тархах, хөлрөхөөс болж хэт халах үед дулаан ялгаруулдаг);
биеийн эсийн доторх даралтыг хадгалах;
эдийг чийгшүүлдэг;
бие махбод дахь бодисын нийлэгжилт, задралд оролцдог;
хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг;
булчингийн зөв үйл ажиллагаанд оролцдог;

Усны тэнцвэр алдагдах юм бол эд эсүүд үхэх хүртлээ хатаж байх шиг байна. Үүнийг шингэн алдалт гэж нэрлэдэг. Бага зэргийн шингэн алдалттай байсан ч гэсэн хүн өөрийгөө сайн биш гэж боддог.

Амьсгал, хөлрөх, шээх, бие засах замаар ус бидний биеэс гардаг. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдөр бүр усны алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй.

Бид хэр их ус уух хэрэгтэй вэ? Насанд хүрсэн эрэгтэйд дунджаар 3 литр шингэн (200 мл-ийн 15 шил, 250 мл-ийн 12 шил) шаардлагатай байдаг. Эмэгтэй хүний хувьд - 2.3 литр (ойролцоогоор 200 мл-ийн 12 шил). Эдгээр нь Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн зөвлөмж юм. Үүнээс гадна 8 аяга цэвэр ундны ус хэрэгтэй, үлдсэн нь шөл, цай, компот гэх мэт.

Та яагаад ус уух ёстой вэ? Үнэн хэрэгтээ бие нь цай эсвэл жүүсээс цэвэр усыг тусгаарлахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Энгийн ус хэрэглэснээр та бие махбоддоо тусалж, цэвэр ус авах шаардлагагүй хүчин чармайлтаас ангижруулна. Бие махбод цай, кофе, сүү, компот, жүүс зэргийг хоол хүнс гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, эрт дээр үед сүү уухгүй, харин "сүү ид" гэж хэлдэг байсан. Аль ч ундаа нь цэвэр усыг орлож чадахгүй гэдгийг би хэлэх ёстой.

Ямар тохиолдолд шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай

Ундны дэглэмийг өөрчлөх нь уур амьсгал, биеийн хөдөлгөөний түвшин, хүний жин, архаг өвчин байгаа эсэхээс хамаарна. Мөн хүн давстай, чихэрлэг зүйл их иддэг эсэх, өдөрт хэдэн аяга кофе уудаг, шээс хөөх эм уудаг эсэх зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийн ус уух дэглэмийг тохируулах шаардлагатай.

хамааралтай жингээс Хүний усны хэрэглээг тохируулах шаардлагатай:

Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол эсвэл түүний ажил нь хөлс ихсэх биеийн хүч чармайлттай холбоотой тул түүнд нэмэлт ус хэрэгтэй (дунджаар 400-600 мл). Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчдын хувьд хөлсөөр шингэний алдагдал өдөрт 6-10 литр, марафон гүйлтийн тамирчдын хувьд үүнээс ч их (цагт 2-3 литр) байдаг. Хөлсөөр натрийн ионууд гарч, гипонатриеми үүсдэг (цусан дахь натрийн ионы агууламж буурч), эрүүл мэнд муудаж, толгой өвдөх, толгой эргэх, бөөлжих зэрэг болно. Тиймээс тамирчид зөв ион агуулсан спортын шингэнийг уух хэрэгтэй.
Зуны дулааны үеүүд шингэн алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлэх. Тиймээс халуунд нэмэлт ус авах шаардлагатай байдаг. Ялангуяа зүрх судасны өвчтэй хүмүүст халах нь хэцүү байдаг, учир нь. гипертермитэй бол цус өтгөрдөг, зүрхний зарим өвчний үед та их хэмжээний ус ууж чадахгүй.
Хэрэв та архаг өвчтэй бол цусны даралт ихсэх, элэгний өвчин, бөөрний дээд булчирхайн өвчин, бөөрний өвчин, тэдгээрийн дутагдал, зүрхний зарим өвчин зэрэг, дараа нь эмч шингэний хэрэглээг багасгахыг зааж өгч болно. Эдгээр тохиолдолд ирж буй эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Өндөр температурт (халуурах), халдварт өвчин, суулгалт, бөөлжих үед та аль болох их ус уух хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, хоёрдугаарт, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний хорт бодисыг усаар угаана. Үүнээс гадна ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үед шингэн сэлбэх уусмал (жишээлбэл, регидрон) уухыг зааж өгдөг.
Жирэмсэн эмэгтэй дор хаяж 2.3 литр шингэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хөхүүл эхчүүд шингэний хэмжээг 3.1 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Хэрэв хүн хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофе , хүчтэй шээс хөөх эмийн шинж чанараараа алдартай, энэ нь биед орох усны урсгалыг нэмэгдүүлэх ёстой. Амтат, давслаг хоолонд дурлах нь нэмэлт ус уух шалтгаан байх ёстой.

Та ямар ус уух ёстой вэ?

Усыг юу ч орлож чадахгүй гэж бид түрүүн хэлсэн. Гэхдээ энэ нь юу байх ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, цэвэрхэн. Энэ бол хамгийн чухал нөхцөл юм. Буцалсан ус нь маш их ашигтай шинж чанараа алддаг. Гэсэн хэдий ч эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс халдваргүйжүүлэх талаар юу хэлэх вэ? Бид дараахь зүйлийг зөвлөж болно: данхыг зууханд ус хийнэ, гэхдээ буцалгаад авчрах хэрэггүй. Өөрөөр хэлбэл, буцалгахаас өмнө хэсэг хугацааны дараа усны температур 80-90 градус байх үед та данхыг унтраах хэрэгтэй. Тиймээс ус нь ашигтай шинж чанараа хадгалах боловч аль болох халдваргүйжүүлэх болно.

Савласан ус нь ихэвчлэн "амьгүй" байдаг. Энэ нь эхлээд нэрмэл (өөрөөр хэлбэл ус нь ямар ч микробиологийн болон химийн хольцгүй), дараа нь эрдэсжүүлсэн гэсэн үг юм. Өөртөө итгэлтэй байгаа булаг шанднаас ус авах, эсвэл сайн суурилуулсан шүүлтүүр ашиглах нь дээр.

Зарим нотлох баримтаас харахад ус нь биед маш их ашиг тустай тул бараг бүх өвчнийг анагааж чаддаг. Энэ мэдээллийг ухаалгаар авах ёстой. Эмнэлгийн эмчилгээ гэж байдаггүй. Биологийн идэвхит хүнсний нэмэлтийг сурталчилж буй сүлжээний маркетингийн төлөөлөгчдөөс усны гайхамшигт шинж чанарыг та олонтаа сонсож болно.

Үнэндээ усны ашигтай шинж чанарыг дутуу үнэлж болохгүй. Хүн хэрэглэсэн усны хэмжээг ихэсгэж, толгой өвдөхөө больж, арьс нь илүү сайхан харагдаж, ерөнхий сайн сайхан байдал, хоол боловсруулалт сайжирсан нь ердийн зүйл биш юм. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь шингэн алдалт нь тархи, булчин болон бусад эрхтэн, эд эсийн цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Ихэнх тохиолдолд хүн илүү цэвэр ус ууж эхлэхэд энэ нь түүнийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.