Өглөө нь тааруулахаар сэтгэлээ сэргээмээр байна. Өглөө сэрээх үр дүнтэй арга замууд
Унтахын тулд хурдан босохын тулд хагас цагийн өмнө босох нь дээр. өглөө сэтгэлээ сэргээ, аажмаар өглөөний цайгаа ууж, сайхан ааштай, сэргэлэн цовоо ажилдаа ороорой.
Сэрүүлэг цаг дугарлаа ...
Нүдээ нээгээд шинэ өдөр ойртсонд баярлаж, инээмсэглээрэй. Эхэндээ энэ инээмсэглэлийг өөрөөсөө шахаж авах нь аймшигтай биш бөгөөд удахгүй түүнийг жинхэнэ, чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр солих болно. Энэ мөч маш чухал юм, учир нь уруул инээмсэглэхэд тархи нь "бүх зүйл сайхан байна" гэсэн харгалзах дохиог өдөөж өгдөг. Тархи нь серотониныг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэлийг хариуцдаг даавар юм.
Өглөөний сэргээгч массаж
Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд үсрэх тухай зөвлөгөөг мартуузай - бид армид байхгүй. Шөнийн цагаар бидний бүх системийн үйл ажиллагаа удааширдаг тул бие нь нойрноос бүрэн сэргэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та гэнэт байрлалаа хэвтээ байдлаас босоо чиглэлд шилжүүлбэл нүдний өмнө ялаа гарч, толгой эргэх, зүрх дэлсэх нь бүү гайх.
Эхлээд та тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, энергийн урсгал, эндорфины үйлдвэрлэл ("баяр баясгалангийн даавар") -ийг нэмэгдүүлэх нь гөлгөр сорох хөдөлгөөн, толгой массажаар өгдөг.
Орноосоо босолгүйгээр үүнийг хий. Толгой массаж хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй ч цусаар сайн хангаж, тархины эсийг сэрээж, эрч хүч өгдөг.
Толгойн ёроолд байгаа хөндий, хөмсөгний нуруу, духнаас титэм хүртэлх бүх шугам, чихний дэлбэн, хэт орчин үеийн хэсэгт массаж хий.
Хэрэв цаг хугацаа өнгөрвөл та үе мөч, булчинд өөрийгөө хурдан массаж хийлгэж болно.
- арав дахин хурдан бөгөөд хүчин чармайлтаар нударга зангидан;
- гартаа 10 удаа, дараа нь тохой, мөрөндөө эргэлтийн хөдөлгөөн хийх;
- хөлийнхөө хурууг 10 удаа шахаж, тайлах;
- шагайн эргэлтийг 10 удаа хийх;
- "дугуй" -ыг эргүүлэх;
- 10 удаа хөлөөрөө хайч хий.
Хүзүүгээс хөл хүртэл бүх биеийн булчингуудыг нэг гараараа халсан алгаараа эрчимтэй илнэ.
Бид орноосоо бослоо ...
Хэрэв та хаалттай цонхтой унтсан бол аль болох хурдан нээгээрэй - цэвэр агаар өглөө өөдрөгөөр цэнэглэхэд тусална. Хөгжилтэй хөгжим ч үүнд нэмэр болно.
Нэг аяга ус уух нь өлөн элгэн дээр хүний \u200b\u200bбиед тустай төдийгүй эрч хүч өгдөг. Цитрусын шүүс гэх мэт витамин С-ийн агууламж өндөртэй шинэ жүүс ууж болно.
Өглөөний дасгалын сэргээгч хүч
Гайхамшигтай зүйл бол өглөөний дасгал эсвэл шүршүүрийн өмнө богино гүйлт юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үүнийг хийх цаг завтай байдаггүй, гэхдээ бид хагас цагийн өмнө босохоор шийдсэн тул юу болсон бэ?
Өглөөний энгийн дасгалууд нь зураг дээр ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь биеийг сэрээх, булчин чангалахад тусалдаг. Гулзайлт, бөхийх, байрандаа бага зэрэг үсэрч, хөлний булчингаа сунгана. Мөн нуруунд зориулсан тусгай дасгал хий - шалан дээр суугаад өвдөгөө гараараа цээжин дээрээ дараад, нуруун дээрх дугуй шиг нааш цааш эргэлдээрэй. Энэ бол бүх төлбөр юм!
Өглөөний шүршүүрт сэтгэл сэргээнэ
Одоо та шүршүүрт орж болно.Энэ нь маш сайн сэргээгч, сэрүүн шинж чанартай байдаг.
Зөвхөн биеэ хүйтэн усаар шахаж болохгүй, энэ нь огт ашиггүй юм!
Шөнөдөө биеийн температур ердийнхөөс 0.6 градусаар доогуур байдаг бөгөөд биднийг өглөө сэрэхэд бие нь ажлынхаа температур хүртэл халж амжаагүй байв. Энэ үед хүйтэн шүршүүр нь бие махбодийг цочирдуулж, өнгөц цусны эргэлтийг бага зэрэг сайжруулж, сэгсрэхэд туслах боловч бидэнд хэрэгтэй зүйлийг өгөхгүй байх болно. Өглөө хэдэн минутын турш халуун шүршүүрт орох нь илүү эрүүл байдаг. Биеийг сайн дулаацуулж, дараа нь хөргөх усаар усны процедурыг хийж болно.
Тодосгогч шүршүүр нь маш эрч хүчтэй, арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тэр ч байтугай целлюлиттэй тэмцдэг.
Өглөөний шүршүүрийн гель нь тод, жимсний үнэрээр хамгийн сайн ажилладаг.
Та сэргээштэй бэлдмэлүүдийг ашиглаж болно - лаврын, бергамот, кипарис, розмарин эсвэл мэргэн.
Өглөөний хоолоо зөв хий
Өглөөний хоол бол өглөө заавал байх ёстой зүйл юм!
Өглөө босох үед (өглөөний 7-9 цаг хүртэл) биеийн чихрийн агууламж өдөрт хамгийн бага байдаг. Шөнийн дотор бие нь аль хэдийн глюкозыг энерги болгон хувиргасан байна. Хэрэв бид чихрийн дутагдлаа нөхөхгүй бол бидэнд огт хэрэггүй сул дорой, цочромтгой, идэвхгүй болох болно.
Өглөөний цайгаа ууж, чихэрлэг зүйлээр хооллоорой. Какао, банана, хар шоколад, зөгийн балны хоёр халбага хийх болно.
Сэндвич хийхдээ витамин С-ээр баяжуулах шинэ ургамлын талаар бүү мартаарай. Энэ нь яншуй, дилл, шанцайны ургамал, килантро зэрэг болно.
Кофе өглөө уух ёстой гэсэн буруу ойлголт юм. Энэ бол зүгээр л муу зуршил юм. Хамгийн шилдэг нь бөгөөд урт удаан, элсэн чихэртэй хүчтэй хар эсвэл ногоон цай, өглөө ууж, эрч хүч өгдөг.
Кофе ажил дээрээ ирээд дараа нь ууж болно.
Шар шувуу, болжмор
Яагаад бидний зарим нь эрт босч, өдрийн ихэнх даалгавраа өглөө нь хийдэг байхад зарим нь зөвхөн үдээс хойш ажиллаж эхэлдэг вэ?
Хүн бүр анх тархинд суулгасан дотоод биологийн цагийг мэдэрдэг. Энэ бол сэтгэл судлаач, нейрофизиологичдын тогтоосон баримт юм.
Түүнчлэн шар шувуу тархины баруун бөмбөрцөгт илүү их оролцдог бөгөөд тэдний дотор төсөөллийн сэтгэлгээ давамгайлдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс бүтээлч мэргэжилтэй хүмүүс - жүжигчид, хөгжимчид, зохиолчид эсвэл сэтгүүлчдийн хувьд оройтож, оройтож босох нь элбэг байдаг.
Гэхдээ болжмор хүмүүст зүүн тархи тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь аналитик сэтгэлгээтэй хүмүүс юм.
Хүн бүр өөрийн гэсэн биологийн цагтай байдаг бөгөөд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Гэхдээ шар шувуу хүн дээрх "сэрэх дүрмийг" дагаж өглөөний байдлаа мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.
Бүрэн нойр гэх мэт чухал мөчийг бид мартах ёсгүй бөгөөд хэрэв та эрт сэрэх шаардлагатай бол оройтож орондоо орвол бараг боломжгүй юм. Орой унтах дарааллыг оновчтой болгох шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулах шаардлагатай бөгөөд үүнийг тайван хөгжим, лаванда цэцгийн эсвэл chamomile эфирийн тосоор бүлээн тайвшруулах ванны тусламжтайгаар хийж болно. Хэрэв ийм ванны дараа та унтахыг хүсэхгүй байгаа бол (энэ нь магадлал багатай юм), нэг аяга ургамлын гаралтай нимбэгний бальзам цай уух нь зүйтэй бөгөөд унтахаасаа өмнө жаахан уншаарай. Хамгийн гол нь өөрийнхөө биеийг ийм хэвшилд тааруулж, дасгах явдал юм. Эцсийн эцэст, унтаж байхдаа унтаж амарч, өөрийгөө хүчээр сургах нь илүү хялбар болно өглөө сэтгэлээ сэргээ.
Лилия Юрканис
эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлийн вэбсайтад зориулсан
Материалыг ашиглах, дахин хэвлэхдээ эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүлд идэвхтэй холбоос шаардлагатай
Өглөө үргэлж кофе ууж эхэлдэггүй. Өглөө нь сэтгэлээ сэргээх өөр олон арга байдаг.
Chicory
Хэрэв та кофены амтанд дуртай бол chicory бол энэ ундааны хамгийн зохистой орлуулагч юм. Чикорийн ундаа нь эрүүл гэж тооцогддог бөгөөд инулин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах системд тусалдаг ба бодисын солилцоог сайжруулдаг. Цардуулын найрлагад кофеин байдаггүй бөгөөд их хэмжээний витамин В-ийн ачаар эрч хүчийг өгдөг.
Ногоон цай ба хар шоколад
Эдгээр хоол хүнс нь өөрөө өөрийгөө сэргээдэг боловч ногоон цай, хар шоколад нь хамтдаа хүчтэй энерги өгдөг. Ногоон цай нь кофеноос бага кофеин агуулдаг боловч байгалийн какетийн антиоксидант агуулдаг тул эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хар шоколад нь мөн энергийн эх үүсвэр бөгөөд флавоноид (антиоксидант) агуулдаг.
Какао
Какао бол зөвхөн бага наснаасаа л амттай ундаа биш юм. Какао нунтаг нь магни, кальци, цайр, төмөр, кали зэрэг олон тэжээллэг бодис агуулдаг. Кофеин бол ердөө 5 мг. Какао нь мөн ногоон цайнд агуулагддаг байгалийн гаралтай антиоксидант агуулдаг.
Цагаан гааны ундаа
Шинэхэн цагаан гаа уух нь зөвхөн эрч хүчийг өгдөг төдийгүй ханиадны эсрэг гайхалтай арга юм. Энэ нь витамин C, B1, B2, түүнчлэн чухал тос, амин хүчил агуулдаг. Шинэ цагаан гаа, зөгийн бал, нимбэгнээс гаргаж авсан ундаа нь хүчтэй тоник нөлөөтэй бөгөөд биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Масала цай
Масала гэдэг нь кардамон, шанцай, цагаан гаа, fennel үр, хар чинжүү, хумс агуулсан Энэтхэгийн халуун ногооны хольцын нэр юм. Эдгээр амтлагчийг нэмж хийсэн сүүтэй цай нь хүчтэй дулаарч, эрч хүч өгдөг. Түүнчлэн масала цай нь зүрх судасны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.
Цитрусын шүүс
Хэрэв та сэргээгч, эрч хүч өгөхийг хүсвэл шинэхэн шахсан жүрж эсвэл бэрсүүт жүржийн жүүс хамгийн сайн сонголт болно. Цитрусын шүүс нь төмөр, их хэмжээний витамин С, антиоксидант агуулдаг. Гэхдээ хэрэв та өглөөний кофегоо жүүсээр солихоор шийдсэн бол хоёр зүйлийг санаж байх хэрэгтэй: зөвхөн шинэхэн шахсан жүүс тохиромжтой; Хэрэв та гастрит болон ходоод, гэдэсний бусад өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай бол өндөр хүчиллэг тул цөсний өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөдөггүй.
Carob ундаа
Carob ундааг carob pods-ээр хийдэг. Carob жимс нь маш амттай бөгөөд какао нунтаг, элсэн чихрийн орлуулагч болгон ашигладаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол кароб нь маш их хэмжээний A, B, B2, D витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь уураг, кальци, кали, фосфор, магнийг тооцохгүй юм. Carob ундаа нь сэргээгч үйлчилгээтэй бөгөөд кофеноос хамаагүй эрүүл байдаг.
Нимбэгний цай
Нимбэгний өвсний цай нь хүчтэй сэргээгч, ариутгах үйлчилгээтэй. Нимбэг-ургамлын гаралтай амтыг жимсний сироп, зөгийн балны амттай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой. Шизандра жимс нь шизандрин, үрэнд Е витамин агуулдаг бөгөөд хатаасан замбага цэцгийн усан үзмийн декоциний нь зөвхөн сэргээгч нөлөө үзүүлээд зогсохгүй зарим төрлийн сэтгэлийн хямралтай амжилттай тэмцдэг.
Мэргэн бохь
Бристолын их сургуулийн профессор Питер Рожерс туршилт явуулсан бөгөөд кофе нь хамгийн хүчирхэг энергийн ундаанаас хол байдаг нь тогтоогджээ. Туршилтанд хамрагдсан бүх бодисуудаас мэргэн нь хамгийн хүчирхэг тоник нөлөө үзүүлжээ. Sage нь бусад зүйлээс гадна концентрацид тусалдаг холинэстеразын дарангуйлагч (нейротрансмиттер ацетихолиныг задалдаг фермент) агуулдаг.
Самар
Самар гэдэг нь шууд утгаараа өдөөгч биш боловч эрчим хүчний маш өндөр үнэ цэнэтэй байдаг. Өглөөний цайндаа уух жижиг атга самар нь тухайн өдрийн эрч хүчийг өгөх болно. Бараг бүх самар маш их хэмжээний шим тэжээл, уураг агуулдаг бөгөөд эдгээрт В бүлгийн витамин, фосфор, иод агуулагддаг.
Чанасан өндөг
Өндөг бол бараг өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь өдрийн турш сэрүүн байхад тань туслах уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад өндөг нь илчлэг багатай тул бараг бүх хоолны дэглэмд идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ та үүнийг өндөгнөөс хэтрүүлж болохгүй - холестерол агуулдаг тул бүх эерэг нөлөөг үгүйсгэж болно.
Гадил
Өглөө нь эрч хүч өгөхөд тань туслах нэг хоол бол гадил жимсний зүйл юм. Эдгээр нь олон төрлийн шим тэжээл, витамин агуулдаг бөгөөд нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр болдог. Өглөөний цайгаар хийсэн гадил жимсний тэжээлийг нөхөхөд туслах боловч хэмжээг нь хэтрүүлэхгүй байх нь дээр. Гадил нь илчлэг ихтэй тул түүнийг хайрлах нь таны галбирт тусгалаа олох болно.
Өглөө нь тодосгогч шүршүүрт ороорой, энэ нь нойрмог байдлыг угааж, эрч хүч өгөхөд тусална. Үүнээс гадна тодосгогч шүршүүр нь varicose судлууд болон бусад олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Энэ нь дархлааг сайжруулж, бүтэн өдрийн турш хүч чадал өгөх болно.
Гимнастик
Гүнзгий амьсгалах, өглөөний дасгал хийх нь аяга цай эсвэл кофены зохистой орлуулагч юм. 10-15 минутын турш идэвхтэй гулзайлт, гулгалт хийх нь танд эрч хүч өгөх болно. Үсрэх гимнастик нь үүнээс дутуугүй ашигтай байдаг. Өдөрт 10 минут үсрэх нь хорт бодисыг гадагшлуулах, биеийн галбирыг сайжруулах, цусан дахь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өглөөний дасгалууд өөрсдөдөө ашигтай байдаг гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
Массаж
Хэрэв танд өглөө сэргээгч зүйл уух боломж байхгүй, бүрэн дасгал хийж амжихгүй бол иллэг танд тус болно. Чихний дэлбээ, хүзүү, сүм хийдээ үрэх - Бага зэрэг дасгал хийснээр цус тархаж, эрч хүч авах болно.
Хэрэв танд өглөө сэрэхэд хэцүү байвал орондоо хэвтэхийг хүсч, урд шөнө орой унтаж, нойргүй хоносон бол энэ нийтлэл танд зориулагдана.
Тиймээс анхны харгис зөвлөгөө: дохиолол дуугарангуут \u200b\u200bдаруй босоорой. Ийм гэнэтийн өсөлт нь бие махбодийг ажлын нөхцөлд шууд авчирдаг. Энэ нь сэрэхэд илүү хялбар болж, хоцрохоос айж сандрах хэрэггүй болно.
Хэрэв та тэр дороо босоогүй бол гол зүйл бол нүдээ анихгүй байх явдал юм. Орой орныхоо ойролцоо нэг аяга ус хийгээд сэрснийхээ дараа уух нь дээр. Хэрэв ходоодонд асуудал гараагүй бол тэнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмнэ. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг маш сайн эхлүүлдэг.
Вк, инстаграм, фейсбүүк хуудсыг гүйлгэхийн тулд гар утсаа сунгасан уу? Дараагийн зөвлөгөө: шилжүүлээрэй! Утсаа хойш тавиад яг орондоо бага зэрэг дасгал хий: сунгалт, яаралгүй, удаан хөдөлгөөнөөр булчингаа сунгана.
Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь нойрмоглолтыг даван туулахад тусалдаг. Нэг хөл нь шаахай хайхаар шалан дээр хэрхэн яаж байхыг та өөрөө анзаарахгүй байх болно.
Цэвэр агаар, тод гэрэлтүүлэг, дуртай хөгжим! Энд бүх зүйл хялбар бөгөөд энгийн байдаг: босоод, тагт / цонхоо онгойлгож, гүнзгий амьсгаа аваад, дуртай хөгжмөө асаагаад, бүжиглэж, дуртай аялгуугаа дуулж, бие засах газар руу яв.
Энд та өөр хайр найргүй зөвлөгөөг олох болно: хүйтэн усаар угааж, тодосгогч шүршүүрт орох. Хүйтэн шүршүүр биш, харин тодосгогч шүршүүр нь зөвхөн олон өвчний төдийгүй өглөө унтах нойргүйдлийг эмчлэх үйлчилгээтэй.
Энэхүү процедур нь бие махбодийг бүхэлд нь эрүүлжүүлж, дархлааг бэхжүүлж, цусны эргэлт, арьсны байдлыг сайжруулдаг болохыг эмнэлгийн судалгаа нотолжээ.
Охидын хувьд тусдаа урамшуулал: тодосгогч шүршүүр нь целлюлитийг арилгах, жингээ хасахад тусалдаг. Мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд: тодосгогч шүршүүр нь хүйтэн, халуун усны ээлжит хувилбар юм.
Ялгаатай шүршүүрийг хэрхэн зөв авах талаар мэдээлэл олох нь тийм ч хэцүү биш байх болно, яагаад гэвэл маш олон зөвлөмж, арга байдаг бөгөөд та зөвийг нь олох болно.
Дашрамд хэлэхэд! Өглөө сэрж чадахгүй байсан ч гэсэн 10% хөнгөлөлттэй үнээр үйлчилнэ ямар ч төрлийн ажил жүжиглэхээ зогсоохгүй.
Бодол. Сэрсэн даруйдаа ирэх өдрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гүйлгэж эхэл. Ажиллах (сурах )даа юу өмсөхөө бодоод, юу хийх хэрэгтэй, хаана гүйх, юу шийдэхээ санаарай. Тархины үйл ажиллагаа нь нойрны дааврын үлдэгдлийг зайлуулахад тусална.
Хоолны хэрэглээ нь бидний дотоод цагтай салшгүй холбоотой тул өглөөний хоол нь сэрэх цаг болсон гэсэн хүчтэй дохиог тархинд өгдөг. Өдөр эрт илүү сайн хооллох тусам илүү их энерги хуримтлуулж чадна. Өглөөний хоолондоо уургийн хоол, нарийн төвөгтэй нүүрс ус сонгоорой.
Гэхдээ санаарай: өлөн элгэн дээрээ кофе уухгүй байх. Кофены хамгийн тохиромжтой цаг бол 10-12 цаг, 14-17 цаг байна!
Кофе нь зөвхөн богино хугацаанд эрч хүчийг олж авдаг бөгөөд бие нь мансууруулах бодис болох кофейнд донтдог. Нэг аяга сайхан ногоон цай нь ижил хэмжээний кофеноос илүү удаан хугацаанд үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Ногоон цай нь кофеин агуулдаг боловч биед илүү зөөлөн нөлөөлдөг.
Кофе шиг ногоон цай нь усгүйжүүлдэг тул дараа нь энгийн ус уух хэрэгтэйг санаарай.
Цагтаа унтаж амрах, шөнийн цагаар хэтрүүлэн хооллохгүй байх, дэглэм сахих, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах - энэ бүхэн унтах чанарыг дээшлүүлж, өглөө бүр эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байх болно гэсэн үг юм.
Хэрэв та өглөө унтахыг хүсвэл оюутны алба таны амралт, тайван байдлыг үргэлж хамгаалж байдаг: таныг унтаж байхад бид чиний төлөө ажилладаг.
Үүнийг бүү алдаарай. Захиалж, шуудангаар нийтлэлийн холбоосыг хүлээн авна уу.
“Бууж өгдөг өдрүүд байдаг. Үг, хөгжим, хүч чадал гэж байхгүй ... ". "Цаг хугацааны машин" дууны эдгээр мөрүүдийн дүрслэлийг харгалзан үзэхэд ижил төстэй мэдрэмж хүн бүрт бий болсон. Та ажил дээрээ шууд утгаараа унтахдаа хүчтэй кофе ууж бага зэрэг сэргэхийг хичээ. Гэртээ ядарч эргэж ирээд энергийн ундаа худалдаж авахад цаг тухайд нь хийх шаардлагатай бусад зүйлс бас байдаг. Энэ нь хэр ашигтай вэ? Асуулт нь илүү дээр юм. Тиймээс бид энэ нийтлэлдээ биеийн онцлог шинж чанар, байгалийн гаралтай эмийг ашиглан өдрийн турш эрч хүчтэй байх зөвлөмжийг цуглуулав.
Тиймээс нойрмоглолтыг даван туулах, шаардлагатай үед бие махбодоо эрч хүчээр хангахын тулд та дараахь зөвлөмжийг ашиглаж болно.
Өдрийн зөв зохион байгуулалт, ажил эрхлэлт
Шөнийн цагаар хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй... Энд бүх зүйл ойлгомжтой боловч ихэнхдээ мартагддаг энгийн үнэнүүд юм. Өглөө сэрж, сэргэг байх хамгийн сайн арга бол урд шөнө хангалттай унтах явдал юм. 6, 7, 8 гэсэн хэдэн цаг унтах нь биеийн онцлог шинж чанараас хамаарна. Гэхдээ, хэрэв та өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг бол аажмаар нойр дутагдалтай болох бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Дасгалаа хий... Биеийн байдал хэсэг хугацаанд унтсаны дараа тайван хэвээр байх бөгөөд хурдан сэрэхийн тулд бага зэрэг дасгал хийж, дараа нь хүйтэн усаар угааж эсвэл ууж болно.
Өдрөө төлөвлөөрэй... Энэ нь чухал ажлуудыг гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрчим хүчний нөөцийг устгаж, зүгээр л "хулгайлдаг" зүйлээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Зөв хоолло... Хоолоо орхиж, хэтрүүлэн идэж болохгүй. Сүүлчийн тохиолдолд, таны бие хүлээн авсан хоол боловсруулалтыг даван туулахын тулд энерги зарцуулах бөгөөд та бүрэн ажиллах боломжгүй болно.
Дадлага хийх "муурнойр авах "... "Муурын нойр" бол үдээс хойш 15 минут унтдаг. Хамгийн гол нь энэ хугацаанд тархи “дахин ачаалах” амрах цагтай байдаг. Дараа нь илүү үр бүтээлтэй ажилла. Мэдээжийн хэрэг хүн бүрт ийм боломж байдаггүй, гэхдээ үнэ цэнэтэй аргыг зөвхөн хувийн бүтээмжийн талаар барууны олон зөвлөхүүд төдийгүй Оросын зөвлөхүүд баталж өгдөг ().
Цэвэр агаарт бай... Дулаан дулаанаар бидний бие махбод дахь үйл явц удааширдаг бөгөөд ингэснээр бид бага эрч хүчтэй болж, шаардлагатай бол ажилдаа шаардлагатай эрч хүчийг хурдан олж авч чадахгүй. Тиймээс үдийн завсарлагаа бүхэлд нь цайны газар эсвэл кафед өнгөрөөж болохгүй - гудамжаар алхаарай. Та ажлын үеэр нээлттэй цонх руу гарч, ойролцоо хэдэн минут байж болно - хүчилтөрөгч нь тархинд саад болохгүй.
Илүү олон удаа хөдөл... Цаг бүрийн төгсгөлд биеэ халааж хоёр минут зарцуулж заншаарай: сандлаасаа босоод оффисоо тойрон алх. Түүнчлэн, цахилгаан шатан дээгүүр шатыг эрэмбэл.
Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай... Ширээний буруу байрлал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлдөг.
Хүнд хэцүү асуудлыг шийдэх замаар өдрөө эхэл... Эрчим хүчний хараахан ашиглагдаагүй байгаа нөөцөө ашиглаж, чухал ажлуудыг хамгийн түрүүнд шийдвэрлээрэй. Тархи стресст дасаж, бусад бүх зүйл энгийн мэт санагдах болно.
Эхэлсэн хэргийг дуусга... Энэ нь цаашдын амжилтанд хүрэх маш сайн хөшүүрэг, сэдэл болох болно.
Хоолонд дуртай
Бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа идээрэй... Тиймээс, нэгдүгээрт, хоол боловсруулах процессыг дэмжихэд бага энерги зарцуулах болно. Хоёрдугаарт, бие өөрөө илүү их тэжээл авах болно.
Элсэн чихэр, чихэр зэргийг хайчилж ав... Түргэн нүүрс ус гэж нэрлэгддэг бодис нь цусан дахь инсулины хэмжээг ихэсгэдэг тул ядаргаа мэдрэх болно.
Давуу эрх олгохүр тариа бүтээгдэхүүн... Нийлмэл нүүрс усыг хүний \u200b\u200bбие боловсруулж боловсруулахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг тул удаан хугацаанд эрч хүчээр хангаж, эрч хүчийг илүү ихээр мэдрэх болно.
Өөхгүй мах, загас идээрэй... Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй тул энергийн жигд урсгалыг хангаж өгдөг бөгөөд удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрдөг.
Гаа идээрэй... Кофег гаа цайгаар сольж үзээрэй. Гаа бохь нь анхаарал төвлөрүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай болно.
Витаминыг мартаж болохгүй... Өдөржингөө эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд шаардлагатай хэмжээний аминдэмийн хэрэглээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа C, D, тиамин, рибофлавин, B 12, түүнчлэн пантотеник ба фолийн хүчил. Ийм зорилгоор ашиглахад тохиромжтой зарим бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн шинж чанарыг энд тайлбарласан болно.
Оймсоо соль... Шулуухан хэлэхэд, заль мэх нь хачин боловч үр дүнд хүрдэг. Хэрэв та ажлын өдрийн дундуур оймсоо шинэхэн оймсоор сольсон бол баяр хөөртэй байх нь баталгаатай болно.
Тэдгээрийн аль нь ч кофе, энергийн ундаа агуулаагүй болно.
Эдгээр 27 аргын зарим нь амралтын өдрүүдэд илүү тохиромжтой байдаг боловч ихэнхийг нь ажлын байран дээр ашиглаж болно.
1. Үд дунд үед спортоор хичээллээрэй.
Үдээс хойш ядрах үед дасгал хий. Энэ нь бүтээмжийг дээшлүүлж, ажлыг амжилттай гүйцэтгэхэд тусална.
2. Шоколад идээрэй.
Энэ нь кофеин агуулдаг боловч амттан нь эрч хүч өгдөг цорын ганц шалтгаан биш юм. Шоколаданд агуулагдах флаваноид нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
3. Унт. Унтах нойрыг бүү эсэргүүц.
Судалгаанаас харахад унтах хамгийн тохиромжтой хугацаа 10-20 минут байна. Та бүтэн өдрийн турш сэргэг эрч хүчийг авах болно. Үүний зэрэгцээ ийм богино унтах нь шөнийн цагаар унтах хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлөхгүй тул та амархан унтах болно.
4. Алхах. Байшингаас гар.
Хэрэв ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол хамгийн тохиромжтой. Гадаа 20 минут явахад та илүү сэргэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Эрч хүч авах энэ арга танд хэрхэн таалагддаг вэ?
5. Цагтаа идээрэй.
Тогтмол эрүүл хооллолт (үүнд хөнгөн зууш орно) тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Гэхдээ нойр дутуу байгаа нь өлсөөгүй байхад ч биднийг хооллохыг шаарддаг гэдгийг санаарай, тиймээс ямар нэг зүйл зажилж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа олж мэдээрэй. Тодорхой бус нөхцөлд эхлээд нэг аяга ус уух нь дээр.
6. Өөрийгөө нарийн төвөгтэй нүүрс усаар хангах.
Өөрийгөө "дүүргэх" зүйлээ мэдэхгүй байна уу? Нийлмэл нүүрс ус (үр тариа, буурцагт ургамал, ногоо, ногоон) нь маш сайн сонголт юм. Тэдэнд агуулагдах глюкоз бол тархины хоол юм. Нүүрс ус нь танд илүү их эрч хүч өгдөг. Нүүрс ус багатай хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлт, мартамхай байдалд ордог нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон.
7. Элсэн чихэргүй ундаа ууна.
Эрдэмтэд элсэн чихэртэй ундаа уусны дараа нэг цагийн дотор ядарч туйлддаг болохыг нотолж байна. Элсэн чихэр нь кофейны үр нөлөөтэй байдаг! Баяр хөөртэй болсны дараа аялгуу буурав!
8. Инээ.
Инээд бол стресс алуурчин юм. Үүнээс гадна энэ нь эрч хүч өгдөг. (Энэ зөвлөгөөг дараагийн хагас цагийн турш YouTube дээр зочлох шалтаг болгон ашигла.)
9. Хөшгийг нээ.
Хиймэл гэрэлтүүлэг нь нарны гэрлийг гүйцэхгүй. Угаасаа гадаа гэрэлтэй байхад сэрүүн байх нь бидний дотор байдаг тул өдрийн гэрэл бол танд хэрэгтэй зүйл юм!
10. Ямар нэг зүйлийг зажилж идээрэй.
Толгой дохихын оронд чихэр эсвэл бохь идээрэй. Эрдэмтэд зажлах нь анхаарлыг хурцалж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж баталдаг.
11. Илүү сайн бод.
Зовхи хар тугалгаар дүүрсэн үед аймаар санагдаж болох ч тархийг хурдан ажиллуулах нь бие махбодийг ч мөн эрч хүчээр тэтгэхэд тусалдаг! Хүчтэй бодох (хурдан унших, багаар тархиндаа дайрах, шинэ санаагаа тунгаан бодох гэх мэт) нь эрч хүчийг мэдрэхэд тусална.
12. Сунгах.
Ширээнээс гаралгүй хэдхэн удаа сунгахад л хангалттай.
13. Хүйтэн шүршүүрт орох.
14. Хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Диафрагм дээшлэх үед гүнзгий амьсгаа авах нь судсаар дамжин цусыг хурдан урсгаж эрч хүч өгдөг.
15. Ургамал авах.
Бөглөрсөн, давчуухан ажлын өрөөнд байшингийн ургамал нь сул дорой харшил, толгой өвдөхөд хүргэдэг VOC-ийн агаарыг цэвэрлэдэг.
16. Илүү их ус уух.
Заримдаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын ажлуудыг цэвэрлэхдээ бид шаардлагатай хэмжээгээр ус уухаа мартдаг. Гэхдээ бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн нойрмоглоход хүргэдэг тул гартаа үргэлж ус байх хэрэгтэй.
17. Чанга дуугаар дуул.
Дуулах нь амьсгалыг хянах шаардлагатай. Дуу дуулж, маш их хүчилтөрөгч авснаар нэмэлт энерги ялгаруулна (караоке баарны тайзан дээр үүссэн адреналинтай андуурч болохгүй). Судалгаанаас харахад дуулж байгаа хүний \u200b\u200bөнгө аяс зүгээр сонсдог хүнээс илүү байдаг.
18. Гэрлийг асаана уу.
Зөвхөн хурц гэрэлтэй өрөөнд байх нь илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно. Харамсалтай нь уйтгартай киноны үеэр сэрүүн байхыг хичээдэг хүмүүст энэ зөвлөгөө ашиггүй болно.
19. Харилцах.
Судалгаанаас харахад бусадтай тийм ч их ярьдаггүй хүмүүс аз жаргалгүй болж, улмаар муу унтдаг. Оффис дээр ажиллаж байхдаа чатладаг хүмүүс илүү их эрч хүчийг мэдэрдэг.
20. Хөгжмийг илүү чанга болго.
Зөвхөн сэдлийг нь сонсох нь хангалтгүй юм. Хөгжмийг чанга сонсож, тэр ч байтугай хэмнэлийг хөлөөрөө тогшиход та удахгүй анхаарлаа төвлөрүүлэх хүчийг олох болно.
21. Температурыг тохируулна уу.
Өрөө хэтэрхий хүйтэн байхад бие нь тархинд "Унтах цаг боллоо" гэж хэлдэг. Нойрмоглохын тулд цамц өмсөж эсвэл температурыг өсгөх арга замыг олоорой.
22. Цонх руу ойрхон суу.
Хурал эсвэл хичээл дээр унтаж байна уу? Цонх руу ойрт. Нарны туяа, цэвэр агаар, тэр ч байтугай сонирхолтой үзэгдэл нь анхаарал сарниулах чадварыг даван туулж чаддаг.
23. Нимбэгний үнэр.
Тэд тодорхой үнэрээр амьсгалснаар сэтгэл санаагаа хянах боломжтой (үнэрт эмчилгээ гэх мэт). Нимбэгний эфирийн тос нь өдөөх нөлөөтэй болох нь батлагдсан.
24. Улаан өнгөөр \u200b\u200bөөрийгөө хүрээлүүл.
Энэ нь ялалт, өөртөө итгэх итгэлтэй холбоотой байдаг. Илүү их эрч хүчийг мэдрэхийн тулд улаан, нил ягаан өнгийн өнгийг хараарай (эсвэл эдгээр өнгийг өмсөөрэй).
25. Босоо суу.
Хэрэв та компьютер дээрээ бөхийж суувал ядаргаа хурдан гүйцэх болно. Та тухтай сууж байгаа эсэх, мөр, хүзүү, нуруундаа ямар мэдрэмж төрж байгааг үе үе шалгаж байгаарай. Хэрэв танд тааламжгүй санагдаж байвал шулуун, мөрөө шулуун, урагшаа харж, нуруундаа бага зэрэг бөхийхөд эрч хүч нэмэгдээд зогсохгүй өөртөө илүү итгэлтэй болох болно.
26. Сонирхолтой зүйл хий.
Өдрийн хамгийн нойрмог цаг (ихэвчлэн 15 цагт) сонирхолтой арга хэмжээнүүдийг төлөвлөөрэй. Сонирхолтой зүйл хийхэд ядаргаа мэдрэгддэггүй нь батлагдсан.
27. Ширээнээс бос.
Заримдаа анхаарал сарниулахгүйн тулд байрлалаа өөрчлөхгүй байх нь дээр юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэндээ та даалгавартаа зөвхөн цаг хугацааны нэг хэсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн хугацаанд нь зөвхөн дэлгэц рүүгээ хардаг. Сайжруулж, шинэ шийдэл гаргахын тулд ширээнээс босоход л хангалттай.