Gimnastica pentru gat cu osteocondroza

Osteocondroza este o boală gravă, a cărei esență se rezumă la deteriorarea gravă a cartilajului articular, ceea ce duce la perturbarea funcției normale a articulației.

În ceea ce privește osteocondroza cervicală în sine, această boală se dezvoltă în majoritatea cazurilor din cauza distrugerii țesuturilor articulare ale discurilor intervertebrale, care apare în principal sub influența diferitelor tipuri de influențe externe nefavorabile.

Printre cele mai frecvente cauze ale osteocondrozei se numără, în primul rând, un stil de viață sedentar asociat, de exemplu, cu lucrul la computer într-o poziție incomodă.

Ceea ce este remarcabil și, în același timp, extrem de alarmant, este că boala devine rapid mai tânără - astăzi patologia este observată chiar și la pacienții de 30 de ani, deși cu puțin timp în urmă boala a fost diagnosticată în principal la persoanele de vârsta de pensionare.

După ce ați citit informațiile de mai jos, vă veți obține o idee generală despre osteocondroza cervicală și vă veți familiariza cu caracteristicile gimnasticii care pot atenua starea pacientului și pot minimiza riscul de progresie a bolii.

Vertebrele incluse în compoziția structurală a coloanei cervicale au dimensiuni mult mai mici în comparație cu vertebrele lombare. Există multe terminații nervoase și vase de sânge care trec prin gât. Chiar și o tensiune ușoară duce la compresie.

Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, permeabilitatea vaselor de sânge scade, ceea ce provoacă hernii, umflături și alte probleme. Astfel, pe fondul deficitului de sânge, se poate dezvolta inflamația, provocând diferite procese patologice, inclusiv invaliditate.

Cum se manifestă osteocondroza cervicală?

Caracteristicile manifestării acestei boli depind de tipul acesteia (termenul „osteocondroză” este folosit ca denumire generală pentru mai multe afecțiuni cu natură similară). Informațiile cu privire la acest aspect sunt date în tabel.

Masa. Simptomele osteocondrozei cervicale

Când poți face exercițiile?

Gimnastica terapeutică este foarte eficientă în cazul osteocondrozei copilăriei - la pacienții tineri, boala în cauză apare în principal ca o complicație a curburii existente a coloanei vertebrale.

Acesta din urmă, la rândul său, se formează cel mai adesea din cauza distribuției necorespunzătoare a sarcinilor. Dacă patologia a fost observată în stadiile inițiale, construirea mușchilor puternici va ajuta la oprirea curburii și la eliminarea probabilității complicațiilor ulterioare.

Gimnastica terapeutică, pe lângă dezvoltarea mușchilor spatelui și gâtului, ajută la normalizarea circulației sângelui și la eliminarea durerii.

Împreună cu aceasta, este imposibil să se recurgă la utilizarea unei astfel de educații fizice în cazurile în care osteocondroza coloanei cervicale a fost deja „câștigată” sau dacă starea pacientului este însoțită de dureri foarte severe. În acest caz, procedura este determinată exclusiv de medicul curant. De regulă, trebuie mai întâi să urmați un tratament medicamentos în combinație cu metode terapeutice manuale și numai după aceea să recurgeți la antrenament fizic.

Important! Dacă evoluția bolii de bază este complicată de o hernie, seturile standard de exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale nu vor fi potrivite. În acest caz, compoziția antrenamentului va fi selectată de medic individual, ținând cont de caracteristicile stării pacientului.

Pentru pacienții adulți cu osteocondroză ușoară, pe lângă kinetoterapie, pot fi recomandate vizite la Pilates, piscină, yoga și sala de sport. Activitățile de la piscină sunt cele mai bune pentru copii.

Exercițiile în cauză pot fi făcute de reprezentanți ai oricărei grupe de vârstă, cu condiția să nu existe contraindicații individuale.

Important! Informațiile despre orice exerciții sunt furnizate doar în scop informativ. Nu începeți să faceți exerciții fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să obțineți aprobarea acestuia. Dacă simțiți durere sau orice disconfort în timpul exercițiilor fizice, opriți antrenamentul și raportați incidentul medicului dumneavoastră.

Note importante înainte de a efectua exercițiile

Următoarea listă de reguli simple vă va permite să evitați greșelile și consecințele adverse, extragând beneficii maxime din setul de exerciții propus.

În primul rând, faceți exerciții zilnice. Dacă medicul nu se opune, vă puteți exercita gâtul chiar și de mai multe ori pe zi. Recomandarea este relevantă în special pentru lucrătorii de birou. În timpul zilei, exercițiile se pot face în poziție șezând, dimineața și seara - în picioare.

În al doilea rând, în absența contraindicațiilor medicale, exercițiile pot fi combinate cu automasaj ușor.

În al treilea rând, în paralel cu lucrul la gât, lucrați la întărirea brațelor și a mușchilor centurii scapulare, dacă este posibil.

În al patrulea rând, dacă, din cauza naturii muncii tale, trebuie să stai mult timp la computer, faceți o pauză de 15 minute cel puțin la fiecare 1,5 ore și dedicați timp exercițiilor terapeutice.

Revizuirea celor mai eficiente exerciții

1. Stai pe un scaun. Aliniați-vă spatele și gâtul. După aceasta, întoarceți ușor capul mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Repetați de până la 10-12 ori. Efectuând regulat acest exercițiu de bază, vei îmbunătăți mobilitatea vertebrelor tale.
2. În timp ce încă stați pe scaun și țineți spatele drept, coborâți capul. Sarcina este să-ți atingi bărbia la piept. Repetați de aproximativ 10 ori. Datorită acestui exercițiu, vei îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și elasticitatea musculară.
3. În timp ce vă aflați într-o poziție familiară, încercați să vă mutați gâtul înapoi. În același timp, bagă bărbia înăuntru, încercând să-ți ții gâtul îndoit. Repetați de aproximativ 10 ori.
4. Așează-te la masă. Ține-ți spatele drept. Așezați un cot pe masă. Așezați palma mâinii de sprijin pe zona tâmplei. Înclinați capul în direcția palmei în timp ce contracarați cu mâna. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de până la 10 ori în ambele direcții, luând pauze de 10 secunde. Acest lucru vă va întări mușchii laterali ai gâtului.
5. Stai la masă, îndreaptă-ți spatele. Puneți palma unei mâini pe frunte. Apăsați-vă fruntea pe palmă în timp ce rezistați simultan cu mâna. Recomandările privind durata și numărul de abordări sunt similare cu exercițiul anterior. Acest antrenament vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii gâtului.
6. Așează-te la masă. Puneți mâinile de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. În această poziție, ridicați umerii cât de sus puteți. Țineți apăsat timp de aproximativ 10-12 secunde. Relaxează-ți umerii și ia 10 respirații. Exercițiile fizice ajută la relaxarea mușchilor coloanei cervicale și la creșterea elasticității acestora.
7. Întindeți-vă pe o suprafață dură, plană. Folosind vârfurile degetelor, frământați mușchii din spatele capului destul de intens și profund. Durata recomandată a masajului este de până la 4 minute. Procedura ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la eliminarea durerilor de cap.

   

8. În timp ce continuați să vă culcați, frecați și frământați zona dintre și deasupra omoplaților cu mâinile. Durata masajului este de până la 5-6 minute. Este mai convenabil dacă ai un asistent. La început, un astfel de efect poate provoca un oarecare disconfort și chiar durere, dar destul de repede senzațiile nefavorabile vor dispărea. Procedura ajută la normalizarea fluxului sanguin.

   

9. Faceți un masaj circular ușor al tâmplelor, lucrându-le cu vârful degetelor. Acest lucru va ajuta la reducerea severității amețelilor și a durerilor de cap.

În primul rând, amintiți-vă relația dintre durerea în gât și influențele externe adverse. De exemplu, temperaturile scăzute și curenții de aer pot duce la tensiune musculară excesivă. Dacă acest fenomen are loc în mod regulat, probabilitatea de a dezvolta osteocondroză va crește semnificativ. Ai grijă de tine și protejează-ți gâtul de curenți de aer, aer excesiv de umed, frig și alte efecte similare cu o eșarfă sau alte mijloace disponibile.

În al doilea rând, nu încercați să îndurați durerile de cap. Osteocondroza coloanei cervicale este destul de des însoțită de senzații neplăcute în această zonă, care apare din cauza tensiunii excesive la nivelul gâtului și umerilor. Pentru a vă normaliza starea, faceți un masaj ușor tâmplelor. Se realizează cu mișcări răspândite în cerc de la urechi la ochi.

În al treilea rând, evitați să faceți mișcări circulare cu capul. În cazul osteocondrozei cervicale, acestea vor provoca dureri severe și, în general, vor agrava starea, provocând multe leziuni ale țesuturilor moi.

În al patrulea rând, nu utilizați medicamente sau instrumente pentru a trata osteocondroza cervicală fără prescripția medicului. De exemplu, dispozitivele pentru tracțiunea vertebrală sunt acum promovate în mod activ. Aceștia din urmă, la rândul lor, sunt foarte sensibili la orice fel de influență. Cea mai mică încălcare a măsurilor de siguranță poate duce la răni extrem de grave și chiar poate provoca leziuni ale măduvei spinării.