Yoga pentru osteocondroza cervicală: beneficii și reguli pentru efectuarea exercițiilor

Osteocondroza regiunii cervicale este o patologie legată de vârstă, care afectează fiecare a treia persoană. Boala este plină de apariția multor simptome neplăcute, de exemplu, dureri de cap constante, dureri la nivelul gâtului și amețeli. Există multe modalități de a trata această boală. Yoga pentru osteocondroza regiunii cervicale ajută la ameliorarea tensiunii musculare și face posibilă scăparea de disconfort în regiunea cervicală.

Această boală se caracterizează printr-o mobilitate limitată a vertebrelor, care este cauzată de modificări ale cartilajului intervertebral. Ca urmare, apare o frecare crescută între vertebre, ceea ce provoacă durere și disconfort în timpul mișcărilor. Ulterior, discurile intervertebrale își pierd elasticitatea și se observă compresia, ceea ce contribuie la progresul proceselor distructive.

Factorii care provoacă dezvoltarea bolii

Regiunea cervicală este cea mai vulnerabilă la complicații, a căror dezvoltare este provocată de funcționarea necorespunzătoare. În zilele noastre, mulți oameni, chiar și tinerii, sunt familiarizați cu durerile de spate sâcâitoare din cauza muncii prelungite în poziție șezând sau a muncii fizice intense. În plus, următorii factori pot provoca apariția osteocondrozei la nivelul gâtului:

• postura proastă este principalul motiv pentru dezvoltarea patologiei;
• munca sedentară sau activitatea fizică insuficientă pot afecta iremediabil spatele și regiunea cervicală;
• dietă proastă și obiceiuri proaste;
• prezența unei predispoziții ereditare la boală;
• supraponderal;
• stres frecvent și suprasolicitare emoțională.

Sub influența oricăruia dintre acești factori, crește riscul de a dezvolta osteocondroză.

Efectul yoga asupra coloanei vertebrale

Utilizarea yoga în tratamentul osteocondrozei din regiunea cervicală ajută la normalizarea eficientă a proceselor metabolice, la îmbunătățirea circulației sângelui, la eliminarea tensiunii musculare și la întărirea mușchilor. În procesul de antrenament, se formează un corset muscular întărit, care ține în mod fiabil coloana vertebrală. Prin reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale, există un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu.

Deoarece asanele de yoga sunt efectuate lent, nu există tensiune pe coloana vertebrală, se întinde și îmbunătățește flexibilitatea. Drept urmare, organismul este mai sănătos și sistemul imunitar este întărit. Toate acestea pot fi realizate dacă faceți în mod regulat exerciții pentru regiunea cervicală.

Ca urmare a cercetărilor oamenilor de știință americani, s-a descoperit că yoga pentru coloana cervicală pentru osteocondroză este mai eficientă în comparație cu terapia medicamentoasă. Cerința principală este exercițiile selectate corect.

În timpul exercițiilor, fluxul sanguin se îmbunătățește, este intens saturat cu oxigen, care este important atât pentru coloana vertebrală, cât și pentru alte sisteme ale corpului. Un alt mare avantaj al yoga este că exercițiile pot fi efectuate de o persoană de orice categorie de vârstă. Yoga este la fel de benefică atât pentru copii, cât și pentru persoanele în vârstă.

Scopul yoga în tratamentul osteocondrozei regiunii cervicale este de a rezolva următoarele probleme:

1. Spasmele sunt eliminate și sistemul muscular se relaxează. Această acțiune este necesară atât în ​​procesul de tratare a patologiei, cât și în scop preventiv. În acest sens, efectuarea asanelor este posibilă chiar dacă o persoană nu este diagnosticată cu osteocondroză.
2. Mușchii cervicali, umărul, pectoralul și toți mușchii de sus a spatelui sunt întăriți. Acest efect al gimnasticii poate beneficia și nu numai persoanelor diagnosticate cu osteocondroză.
3. Coloana vertebrală este întinsă. Întinderea naturală ajută regiunea cervicală să rămână sănătoasă în cazul în care nu există hernii sau proeminențe. Exercițiul va ajuta la minimizarea unei hernie existente prin absorbția țesutului proeminent în discurile intervertebrale.

Yoga este o formă de gimnastică care vă permite să atingeți echilibrul mental prin concentrarea energiei și experimentând pacea interioară, precum și restabilirea sănătății corpului. Efectuarea acestor exerciții ajută la vindecarea nu numai a corpului, ci și a minții. Cu alte cuvinte, yoga este o știință care îți permite să trăiești armonios. În continuare, ne vom uita la un set de exerciții care ajută la îmbunătățirea sănătății regiunii cervicale și a spatelui. Dacă se dorește, există posibilitatea de selecție individuală a unui antrenament complex.

Persoanele care nu au practicat yoga înainte sunt sfătuite să se familiarizeze cu câteva recomandări înainte de a începe exercițiile:

• Dacă este diagnosticată osteocondroza regiunii cervicale, este imperativ să consultați un medic cu privire la sarcina admisă.
• Înainte de a începe cursurile, ar trebui să uiți de toate grijile și problemele tale. Cea mai bună opțiune este să pornești muzica relaxantă, să distragi atenția de la dificultățile externe și să te cufunzi în propria ta lume interioară.
• Exercițiile de yoga trebuie efectuate încet și cu sârguință, astfel încât să puteți simți cum funcționează și se întinde fiecare mușchi.
• Nu trebuie să vă concentrați pe disconfort, trebuie să vă relaxați și să încercați să vă detașați de senzațiile fizice. Dacă apare durere acută, cursurile trebuie suspendate.
• Sala în care se țin cursurile trebuie să fie ventilată. De asemenea, este posibil să efectuați asane pe stradă. Acest lucru are un efect benefic asupra calității gimnasticii și a stării de relaxare.
• Este mai bine să faceți exerciții dimineața sau seara. Dacă antrenamentul se efectuează dimineața, se recomandă să aloci timp pentru odihnă după gimnastică pentru a-și recăpăta forța. Exercițiile de seară ar trebui să se încheie cu meditație și culcare.
• Pe lângă yoga, atunci când se tratează osteocondroza regiunii cervicale, se recomandă să înoți într-o piscină sau în apă deschisă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mușchilor coloanei vertebrale, ceea ce permite o vindecare mai rapidă a patologiei.
• După ce ați terminat antrenamentul, puteți face un duș sau o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii.
• Daca ai probleme cu spatele si gatul, trebuie sa fii atent la calitatea saltelei. Se recomandă înlocuirea acestuia cu una ortopedică. Datorită suprafeței ortopedice, coloana vertebrală este menținută în poziția corectă, se relaxează și se recuperează.

Cursurile de yoga au un efect direct asupra stării tale de spirit. După câteva săptămâni de a face exerciții, o persoană devine mai echilibrată și, după o lună, simte o îmbunătățire semnificativă a coloanei cervicale. După câteva luni, severitatea durerii dureroase în spate și gât din cauza muncii sedentare va scădea.În viitor, o persoană se obișnuiește să facă gimnastică și nici după recuperare nu va dori să renunțe la ea. În plus, yoga ajută la dobândirea unui corp suplu și în formă, la îmbunătățirea flexibilității, la creșterea stimei de sine și la îmbunătățirea dispoziției.

Cura de slabire

După ce ați decis să începeți să scăpați de patologie prin yoga, ar trebui să vă reconsiderați propria alimentație. Este necesar să includeți cantități mari de alimente vegetale în dietă. În plus, alcoolul, nicotina, antibioticele și conservanții ar trebui excluse din dietă. Orice produse care au fost obținute prin procesări repetate nu trebuie consumate. Prin urmare, ar trebui să renunțați la cârnați, legume și fructe murate și conserve.

Nu ar trebui să mâncați supe și garnituri de ieri; este mai bine să gătiți în astfel de cantități care sunt consumate la un moment dat. Nu este recomandat să bei nici măcar ceaiul care a fost lăsat câteva ore, deoarece este deja otrăvitor.

Respirația în timpul yoga

Cursurile de yoga în tratamentul osteocondrozei gâtului ar trebui să înceapă cu exerciții de respirație. Trebuie doar să inspiri pe nas.În timpul inhalării, abdomenul și pieptul se extind, iar în timpul expirației are loc contracția. Dacă alterni numărul și durata inhalațiilor cu expirații, începe procesul de regenerare:

1. Inspirați 3 numărări, apoi expirați 1. Exercițiul se repetă de 10-20 de ori.
2. Inspirați puternic și expirați ușor pentru 3 numărări. Repetăm ​​antrenamentul de 10-20 de ori.
3. Pentru început, închideți nara dreaptă cu degetul și deseori inspirați și expirați timp de un minut cu cea stângă, apoi închideți-o pe cea stângă și repetați procedura cu nara dreaptă.
4. Respirați complet: inspirați profund prin stomac, apoi prin piept și clavicule. Timpul de expirare crește de 2 ori și trebuie să expirați în ordine inversă (mai întâi claviculele, apoi pieptul și abdomenul). Exercițiul se repetă de 10-20 de ori.

Exerciții pentru regiunea cervicală în timpul yoga

Să facem cunoștință cu exercițiile de yoga pentru tratamentul osteocondrozei la nivelul gâtului, potrivite chiar și pentru un începător în acest domeniu. Înainte de cursuri, un covoraș este așezat într-o cameră în care persoana se va simți confortabil și nu va fi distrasă.

Mai întâi trebuie să te relaxezi și să faci puțină meditație. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe covor, încrucișându-vă picioarele „turcă” sau în poziția lotus - principalul lucru este să fiți confortabil. În această ipostază, închizi ochii și renunți la gândurile care te conectează cu agitația lumii.

Durata antrenamentului nu este limitată. Când te simți pregătit să faci exercițiile, poți deschide ochii.

Ne ridicăm în picioare și efectuăm mișcări de respirație: în timp ce inhalăm, brațele noastre se ridică și ne unesc palmele (namaste), trebuie să ajungeți până sus și, în același timp, să vă ridicați pe degete. În timp ce expirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Facem 5 repetari.

Antrenamentul se efectuează în picioare. Coborâm brațele de-a lungul corpului. Facem cu grijă mișcări circulare cu capul într-o direcție, apoi în cealaltă. Acest lucru ajută la încălzirea mușchilor gâtului.

Acum întoarceți-vă capul și țineți-l ușor cu mâna pentru a simți cum se întinde mușchii gâtului. Antrenamentul se face într-o direcție și în alta. Ne atingem bărbia de piept și ținem. Apoi ne aruncăm capul pe spate și încercăm să ne relaxăm în această poziție.

Ne ridicăm, punem picioarele împreună, ridicăm brațele cât mai sus posibil, exact deasupra capului și le îndoim cu palmele spre interior. Un picior este ridicat, îndoit la articulația genunchiului și așezat pe piciorul care servește drept suport. Trebuie să stai așa câteva secunde. Facem același lucru cu celălalt picior.

Să luăm poza Războinicului. Pentru a face acest lucru, aruncați-vă cu un picior și nivelați pe celălalt. Mâinile sunt eliberate de pe podea și ridicate în vârf cât mai mult posibil în namaste. Trebuie să vă mențineți spatele drept, încercând să creați o singură linie cu brațele. Zabovim in aceasta pozitie, apoi repetam cu celalalt picior.

Cursurile de yoga pentru tratamentul osteocondrozei regiunii cervicale par uneori ușor obositoare pentru începători. În acest caz, se recomandă recuperarea cu următorul antrenament.

Exercițiul se numește „poziția copilului”. Trebuie să vă întindeți pe saltea, să vă îndoiți picioarele la genunchi sub dvs., să vă extindeți brațele de-a lungul corpului și să atingeți fruntea de covoraș. În această poziție, ar trebui să respiri adânc pentru a restabili puterea.

Poziție – stând în genunchi. Brațele întinse înainte. Trebuie să vă împingeți cu mâinile și să vă îndoiți spatele. Apoi întindeți-vă, sprijinindu-vă pe mâini, îndoiți-vă talia la maximum, în timp ce apăsați simultan picioarele și șoldurile pe podea. Apoi trebuie să reveniți la poziția inițială și să repetați antrenamentul din nou.

Acest exercițiu se numește poziția câinelui. Trebuie să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, să-ți cobori trunchiul și să-ți așezi palmele pe podea. Ne întindem șoldurile spre vârf, astfel încât să se formeze un unghi. Călcâiele ar trebui să fie complet plate pe covoraș. Din poziție trebuie să reveniți la poziția în picioare, derulând treptat creasta.

În poziție în picioare, ne încrucișăm mâinile în namaste, le ridicăm în sus și ne aplecăm înapoi. Facem o pauză de câteva secunde. Apoi, trebuie să echilibrați antrenamentul coborând mâinile la picioare.

În poziție în picioare, brațele sunt îndoite sub formă de lacăt în spate și se face o îndoire înapoi. Ne oprim pentru a simți tensiunea maximă în mușchii spatelui și gâtului.

În poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt încrucișate în namaste. Îndoiți treptat corpul pentru a forma o paralelă cu covorașul.

Trebuie să stai pe covoraș cu picioarele întinse înainte. Ne aplecăm spre picioare, extinzându-ne brațele astfel încât să se creeze o linie dreaptă cu corpul. Când este atinsă întinderea maximă, trebuie să vă fixați. Apoi, compensarea energetică se realizează prin exercițiile 6.

La sfârșitul antrenamentului, persoana va simți că mușchii spatelui și gâtului se relaxează. După efectuarea exercițiilor, puteți medita pentru a vă reface energia.

Prevenirea osteocondrozei

Pe lângă yoga, tratamentul osteocondrozei poate fi completat prin respectarea anumitor reguli și restricții:

• Evitați stresul asupra coloanei vertebrale sub formă de alergare, sărituri și alte impacturi.
• Munca sedentară ar trebui întreruptă din oră pentru o pauză fizică de cinci minute.
• Când călătoriți într-o mașină, purtați centurile de siguranță.
• Folosiți o saltea și o pernă ortopedică selectate corespunzător în timp ce dormi.
• Faceți un duș fierbinte în fiecare zi și faceți o baie de aburi sau o saună o dată la 7 zile. Acest lucru ajută la ameliorarea spasmelor musculare la nivelul gâtului.
• Mergeți regulat, de preferat zilnic.
• Faceți exerciții aerobice de cel puțin două ori pe săptămână.
• Mâncați cu moderație, dar urmați o dietă hrănitoare.

Cursurile de yoga pentru osteocondroza cervicală ajută la întărirea sistemului imunitar, la restabilirea mobilității coloanei vertebrale și la dezvoltarea flexibilității. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că pentru tratamentul patologiei se recomandă inițial utilizarea kinetoterapiei, nu a yoga. Acest tip de gimnastică se bazează pe cercetări medicale și dozează cu precizie sarcina pe coloana cervicală. Exercițiile terapeutice ajută la eliminarea durerilor de cap și a gâtului, la restabilirea tonusului muscular natural și la ameliorarea tensiunii. Numai când coloana cervicală este restaurată, poți începe să practici yoga.