Partea Zma. Descrierea ZMA

26.12.2019

ZMA este un produs complet natural care conține vitamina B6, zinc asimetat de monometionină și aspartat de magneziu. și magneziul sunt nutrienți esențiali și sunt implicați în multe procese biochimice.

Rezervele de magneziu și zinc din corpul nostru sunt constant epuizate, acest lucru este activ în special pe fondul creșterii activitate fizica și un proces intens de antrenament. De aceea, sportivii profesioniști iau adesea ZMA, ceea ce îi ajută să obțină creșterea forței și crește sinteza endogenă a hormonilor anabolici.

Unul dintre acești hormoni este testosteronul, care la rândul său este capabil să crească rezistența musculară cu 250%. În plus, ZMA crește concentrația factorului de creștere asemănător insulinei sau IGF (IGF).

Rezervele de zinc sunt epuizate în mod activ printr-un antrenament obișnuit nemilos, iar deficiența de zinc duce la scăderea performanței generale și a rezistenței musculare. Luând medicamente ZMA rezolvă această problemă. Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, este un nutrient esențial, este implicată în metabolismul proteinelor și în generarea de energie și, de asemenea, afectează funcționarea creierului.

ZMA și creșterea puterii

ZMA poate crește semnificativ concentrația de testosteron în organism. Principala consecință pozitivă a creșterii secreției de testosteron este o creștere masa musculara și câștig muscular. Culturistii care iau ZMA observa o crestere marcanta a puterii.

În plus, din moment ce rezervele de zinc și magneziu sunt epuizate rapid în timpul procesului de antrenament, aportul de suplimente nutritive ZMA ajută la creșterea conținutului acestor oligoelemente în organism, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra rezistenței musculare și a indicatorilor de rezistență.

ZMA ca o alternativă la steroizi

Fiind un produs natural, suplimente nutritive ZMA sunt mai populare la culturisti decât la steroizi și prohormoni. Deoarece ZMA nu este un prohormon, asociațiile sportive și agențiile antidoping nu interzic consumul acestui medicament.

ZMA poate fi băut în cursuri lungi, spre deosebire de aceiași prohormoni care necesită un aport ciclic. De fapt, prohormonii pot inhiba sinteza endogenă a testosteronului și, prin urmare, nu pot fi luați pentru cursuri lungi continue. ZMA nu inhibă sinteza și secreția de testosteron și practic nu are efecte secundare.

ZMA și un vis bun

Luând ZMA la sfârșitul zilei, cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Veți adormi mai repede și somnul va fi mai profund decât înainte de a lua medicamente ZMA. În plus, visele vor deveni mai colorate.

Somnul are o importanță capitală, în special pentru sportivi și culturisti. Somnul este perioada în care organismul se redresează și vindecă rănile și, de asemenea, construiește mușchii scheletici și sintetizează hormonii. Cu cât somnul este mai lung și mai complet, cu atât odihna noaptea va fi mai bună pentru organism și cu atât mai productiv poți petrece a doua zi.

ZMA: metodă de aplicare

Doza de ZMA depinde de caracteristicile individuale și trebuie să consultați un specialist dacă nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să luați. Recomandările existente se bazează pe necesitatea tuturor componentelor care formează ZMA.

De regulă, doza recomandată de zinc este de 20-30 mg pe zi pentru bărbați și de la 7 până la 10 mg pentru femei. Doza recomandată de magneziu este de 400-500 mg pe zi pentru bărbați și 300-400 mg pe zi pentru femei. Doza recomandată de vitamina B6 este de 10-11 mg pe zi pentru bărbați și de 18-20 mg pe zi pentru femei.

ZMA este cel mai bine luat cu 30 de minute înainte de culcare și, dacă este posibil, pe stomacul gol. Nivel ridicat calciul poate interfera cu absorbția zincului, de aceea ZMA nu trebuie luat simultan cu preparatele de calciu.

ZMA: reacții adverse

Efectele secundare ale ZMA sunt prost înțelese, practic nu sunt documentate și destul de rare. Persoanele care iau ZMA raportează uneori apariția acneei. Alte efecte secundare posibile teoretic sunt asociate cu anumite componente ale preparatului ZMA: zinc, magneziu sau vitamina B6.

Reacții adverse nedorite ale dozelor mari de zinc: febră, inflamație sau ulcerații ale țesuturilor epiteliale cavitatea bucală, raceli, indigestie, arsuri la stomac, dureri in gat, greata, somnolenta. O supradozaj de zinc poate duce la amețeli, dureri toracice, respirație, pierderea cunoștinței, icter a pielii și a mucoaselor și vărsături.

Efectele secundare ale dozelor mari de magneziu (apar de obicei când administrare intravenoasă preparate de magneziu): roșeață a pielii, leșin, amețeli, lipsa respirației, paralizie musculară, diaree. Supradozajul de magneziu este rar, dar poate duce la comă, pierderea cunoștinței, amețeli, vedere dublă și deficiență vizuală, bătăi cardiace lente, creștere sau scădere a producției de urină și dificultăți de respirație.

Efecte secundare ale vitaminei B6: amorțeala brațelor și picioarelor, afectarea coordonării mișcărilor. Nivelurile toxice de B6 și efectele sale secundare pot fi controlate luând altele, de exemplu.

ZMA este un compus complex care include zinc, vitamina B6 și aspartam de magneziu. Acest supliment este conceput pentru a crește nivelul de testosteron în sânge, care, în cele din urmă, ajută la creșterea masei musculare. În continuare, va fi luată în considerare acțiunea fiecărei componente.

Magneziul joacă un rol important în viața organismului, normalizează funcționarea sistemelor sale. Din cauza lipsei de magneziu, o persoană poate experimenta oboseală excesivă. Acest oligoelement este cunoscut de mult în lumea medicinii și este recomandat pentru utilizarea zilnică.

Zincul este de asemenea implicat în multe procese metabolice. Afectează producția de enzime, participă la toate etapele creșterii celulare, ia parte la hematopoieză și afectează starea tiroidei și a glandelor prostatei. Funcționarea normală a sistemului reproducător uman este, de asemenea, direct legată de nivelurile de zinc. Gustul și mirosul deteriorate sunt primul semn al unui conținut inadecvat de minerale în organism. În mare parte rezervele de zinc sunt concentrate în sistemul scheletului. Această substanță afectează, de asemenea, glanda hipofizară, metabolismul țesuturilor adipoase și, cel mai important, ficatul. Datorită zincului, este protejat de obezitate, deoarece provoacă descompunerea celulelor grase. O cantitate mare din această substanță se găsește în alimente precum carne, nuci, leguminoase, fructe de mare și tipuri diferite brânzeturi tari. Datorită creșterii cererii pentru antrenament de forță Este recomandat să folosiți un ZMA sport pentru a-și reumple livrările la timp.

A treia componentă a suplimentului este acidul aspartic. Cu moderație, această substanță este necesară pentru a îmbunătăți performanța. sistemul imunitar. Afectează direct sistemul nervos central.

Digestibilitate ZMA

Necesitatea de a lua suplimente în timpul antrenamentului intens se datorează digestibilității crescute, în timp ce luarea alimentelor obișnuite (enumerate mai sus) pentru a compensa costurile celor mai importante oligoelemente pentru organism nu este posibilă. De aceea, acest supliment se numește biodisponibil.

O caracteristică a complexului este efectul anabolic asupra organismului, care se datorează prezenței acidului aspartic. Medicamentul acționează chiar și în perioada de somn, permițându-vă să vă recuperați complet. Se observă că ZMA ajută la îmbunătățirea somnului în general, ceea ce este deosebit de important pentru antrenamentele obișnuite. Un rol important îl joacă componentele complexului în raport cu pancreasul. Îmbunătățind activitatea sa, stimulează producerea de hormoni care afectează direct indicatorii de rezistență. Datorită acestei combinații, se obține așa-numitul efect de sinergie - întărirea reciprocă a componentelor.

În prezent, ZMA este produs de liderii mondiali în domeniul nutriției sportive, incluzând SAN, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize și alții.

În culturism, există diferite tipuri de suplimente care sunt capabile să ridice nivelul de testosteron și hormon de creștere, ceea ce permite în final sportivului să câștige masa musculară într-un ritm accelerat. Astăzi vom vorbi despre unul dintre aceste suplimente, și anume despre Complex ZMA! Mai exact, veți găsi răspunsuri la întrebări precum: Cine are nevoie de ele? Cum, cât și când să ia complexe ZMA?

Complexul ZMA este un astfel de supliment sportiv, care include zinc, magneziu și vitamina B6. Acest complex este capabil să crească nivelul de testosteron în corpul uman, ceea ce contribuie în cele din urmă la o creștere a masei musculare slabe și a indicatorilor de forță.

Să aruncăm o privire mai atentă la componentele cheie ...

Zincul - este un oligoelement foarte important în culturism. Îmbunătățește producția de testosteron într-un mod natural, ceea ce duce în final la indicatori de rezistență accelerați și sporiți. În plus, zincul are un efect pozitiv asupra întregului nostru corp și are multe proprietăți semnificative:

ia parte la procesul de producție de insulină
ajută la întărirea imunității
un element esențial al mai mult de o sută de enzime
implicat în transferul dioxidului de carbon
conferă stabilitate membranelor biologice
accelerează vindecarea rănilor (foarte important pentru diabetici)
participă la procesele de refacere și reînnoire a țesuturilor
participă la procesele de formare a oaselor
crește nivelul de erecție și este implicat în spermatogeneză

Magneziul - este un macrocel foarte important în culturism. Îmbunătățește performanțele de antrenament și, de asemenea, ia parte la producția de energie și la sinteza proteinelor, ceea ce duce la un set accelerat de masă musculară slabă și la creșterea indicatorilor de rezistență. În plus, magneziul are un efect pozitiv asupra întregului nostru organism și are multe proprietăți semnificative:

implicat în procesul de învățământ tesutul osos
implicat în formarea dinților
important pentru funcționarea normală a țesutului muscular și a sistemului nervos central
efect pozitiv asupra sistemului imunitar
participă la restaurarea și reînnoirea țesuturilor corpului
efect pozitiv asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
ia parte la crearea estrogenului
ia parte la procesul de coagulare a sângelui
componentă integrală a lichidului intracelular
elimină colesterolul rău

Vitamina B6 - este o vitamină foarte importantă în culturism, care are multe proprietăți pozitive:

favorizează absorbția proteinelor și a grăsimilor
favorizează conversia triptofanului în niacină
ajută la prevenirea diferitelor afecțiuni nervoase și ale pielii
favorizează sinteza adecvată a acizilor nucleici anti-îmbătrânire
reduce spasmele musculare nocturne, crampele musculare ale gambei, amorțirea în mâini
acționează ca un diuretic natural
participă la procesele de absorbție a glucozei de către celulele nervoase, îmbunătățește funcția creierului și stabilizează glicemia
îmbunătățește performanța
crește indicatorii de putere
crește rezistența
implicat direct în creșterea mușchilor

Pentru ce sunt complexele ZMA?

După cum am spus, rolul lor principal este acesta. De asemenea, se crede că pe lângă creșterea testosteronului, complexele ZMA pot crește nivelul hormonului de creștere (acest lucru se întâmplă direct în timpul somnului). Stimulând în siguranță producția naturală de testosteron și hormon de creștere, ZMA poate stimula serios anabolismul, ceea ce la rândul său duce la creșterea musculară mai rapidă și la o mai bună recuperare. În plus, datorită zincului, un nivel de erecție crește și apare o dorință sexuală crescută.

După cum vedeți, acest supliment poartă mare beneficiu. Dar, nu o luați ca pe o pastilă magică. Dacă credeți că vă va ajuta să câștigați masa și forța musculară la fel de rapid, dacă ați folosit steroizi, atunci mă grăbesc să vă supăr - acest lucru nu se va întâmpla! Da, veți câștiga masa și puterea mai repede, dar această accelerație nu va fi semnificativă. Acesta nu este un steroid, ci un supliment sportiv obișnuit, deci nu trebuie să vă așteptați la rezultate dincolo de acesta.

Cine are nevoie de complexe ZMA?

Acest supliment va fi util absolut tuturor bărbaților. Dacă sunteți angajat într-un fel de sport, unde sunteți expus la stres și stres (alergare pe distanțe scurte, powerlift, culturism, atletism, haltere, box, arte marțiale etc.), atunci în acest caz va juca în avantajul tău (vă va îmbunătăți calitățile fizice prin creșterea testosteronului).

Dacă ești o persoană obișnuită (nu face sport), atunci în acest caz, are sens să folosiți ZMA. Ideea este că acest supliment vă va crește nivelul de erecție. (acest lucru va avea un efect pozitiv asupra calității sexului) și se va îmbunătăți stare generală organism. În plus, veți simți o creștere a activității fizice generale.

Cum, cât și când să ia complexe ZMA?

Dacă te uiți la instrucțiuni, este recomandat să folosești 3 capsule pentru bărbați și 2 capsule pentru femei pe zi. Mai mult decât atât, este recomandat să consumi cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare și întotdeauna pe stomacul gol.

Să trecem pe scurt asupra principalelor probleme:

Nr. 1) complex ZMA - ce este?

Acesta este un supliment sportiv care include zinc, magneziu și vitamina B6. Acest complex este capabil să crească nivelul de testosteron în corpul uman.

Nr. 2) Pentru ce sunt complexele ZMA?

Principalul obiectiv este creșterea testosteronului în mod natural. De asemenea, în plus, crește nivelul GR și dorința sexuală. Toate acestea (cu excepția condusului sexual) duce la un set accelerat de masă și forță musculară slabă.

Nr. 3) Cine are nevoie de complexe ZMA?

Acest supliment va fi util absolut tuturor bărbaților. Sportivii pentru a îmbunătăți calitățile fizice și recuperarea. Oameni obișnuiți, pentru îmbunătățirea activității fizice generale și îmbunătățirea calității sexului.

Nr. 4) Cât de corect, cât de mult și când să luați complexe ZMA?

Cu respect,

ZMA este o combinație sinergică a celor mai importante trei componente: zinc, magneziu și vitamina B6. ZMA în nutriția sportului se încadrează în categoria „stimulatoare de testosteron”, care sunt menite să crească nivelul de hormon masculin, să crească rezistența fizică și indicatorii de rezistență. Formula standard pentru suplimentele ZMA include:

Zinc - 30 mg sau 200% din norma zilnică;
Magneziu - 450 mg (113%);
Vitamina B6 - 10,5 mg (525%).

Beneficiile zincului

70% dintre locuitorii țărilor dezvoltate au o deficiență de zinc. Acest element îndeplinește funcții importante în corpul masculin și feminin:

Susține funcționarea sistemului imunitar.
Implicat activ în procesul de creare a celulelor noi.
Normalizează funcția organelor de reproducere.
Susține sănătatea prostatei.
Metabolismul este implicat.

Pentru culturisti și haltere, un complex cu conținut de zinc joacă un rol fundamental, deoarece este indispensabil pentru sinteza activă de proteine \u200b\u200bși pentru creșterea mușchilor.

Beneficiile magneziului

Acest element este responsabil pentru desfășurarea normală a mai mult de 300 de reacții în organism, iar deficiența acestuia duce la tulburări în somn și odihnă. Funcțiile magneziului includ:

Reglarea sistemului nervos central.
Protecția inimii și vaselor de sânge pe fundalul efortului fizic crescut.
Normalizarea echilibrului apă-sare.
Susținerea oaselor și a articulațiilor sănătoase.

Necesarul zilnic de magneziu pentru un bărbat adult este de 400 mg. Mâncarea nuci, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze va ajuta la evitarea unei carențe a acestui mineral. Totuși, acest lucru nu va fi suficient pentru sportivii care se confruntă cu stres regulat. Singura modalitate accesibilă de a oferi organismului un suport eficient de magneziu este de a lua capsule de ZMA sau suplimente minerale.

Beneficiile vitaminei B6

Acest element lucrează mult „în culise”:

· Contribuie la procesele de metabolizare a proteinelor și carbohidraților.
· Participă la sinteza „hormonilor dispoziției” - serotonină și norepinefrină.
· Sprijină sănătatea a sistemului cardio-vasculartractului digestiv.
· Ajută corpul să absoarbă mai rapid zincul și magneziul.

De ce ar trebui să cumperi ZMA

1. Complexul compensează complet deficiența de magneziu și zinc. Lipsa acestor oligoelemente duce la scăderea nivelului de testosteron.

2. Utilizarea suplimentelor sportive previne apariția spasmelor în mușchi, afectează pozitiv starea țesutului osos și a articulațiilor.

3. ZMA îmbunătățește recuperarea după antrenament intens, ajută la normalizarea somnului și întărește protecția împotriva stresului.

4. Culturistii si elevatoarele electrice observa o crestere marcanta a rezistentei fizice si a performantei.

5. Tandemul "aspartat de zinc + magneziu" este una dintre cele mai eficiente combinații pentru o creștere naturală a nivelului de testosteron. Fără steroizi, stimulenți semi-legali și suplimente hormonale.

Cum să luați ZMA

Prin adăugarea nutriției sportive ZMA la dieta dvs. zilnică obișnuită, ce puteți obține? În lumea modernă, este destul de dificil să ai grijă de dieta ta. Nutriție adecvată - Aceasta este garanția sănătății, deoarece tot ceea ce mâncăm merge la orice nevoi ale corpului nostru. Și o problemă foarte frecventă este că în corpul oamenilor nu există suficiente substanțe. Suplimentul ZMA complet este conceput pentru a compensa deficiențele în componente precum zinc, magneziu și vitamina B6. Ele îndeplinesc multe funcții diferite în corpul nostru, iar utilizarea lor sub forma unui supliment specializat poate ajuta nu numai sportivii, ci și oamenii obișnuiți.

Ce este nutriția sportivă ZMA?

Sports Nutrition ZMA este un supliment cuprinzător care conține zinc, magneziu și vitamina B6. A fost dezvoltat special pentru nevoile culturismului, dar a câștigat rapid popularitate în rândul oamenilor obișnuiți. Studii clinice S-a dovedit eficacitatea acestui complex și efectul său benefic asupra organismului. Folosind-o, puteți realiza următoarele:

Creșterea secreției de testosteron;
Creșterea masei musculare slabe
Crește indicatorii de putere;
Îmbunătățește starea de spirit și elimină iritabilitatea;
Îmbunătățește procesele metabolice;
Oferă un metabolism îmbunătățit al energiei;
Crește potențialul energetic al organismului;

Magneziul și zincul sunt minerale care, cu o pregătire intensă, ne părăsesc corpul cu transpirația. Prin urmare, rezervele lor sunt epuizate în mod constant și necesită reîncărcare. Cu lipsa acestor substanțe esențiale, starea generală a organismului se va agrava și vor începe multe boli minore. De obicei suferă sistem nervos, o persoană devine mai letargică, obosită, iar somnul se agravează și el.

Creșterea nivelului de testosteron este una dintre principalele proprietăți ale acestui complex. După cum știți, testosteronul este principalul hormon anabolic din corpul masculin. Creșterea sa duce la o îmbunătățire a compoziției corpului - grăsimile sunt arse și toate nutrienți continuați construind masa musculară. În plus, are capacitatea de a crește rezistența fizică și rezistența și, de asemenea, stimulează puternic dorința sexuală.

Mulți sportivi care folosesc acest supliment și-au observat efectele benefice asupra somnului. Unii dintre ei achiziționează acest supliment doar din cauza acestei proprietăți. Aportul ei va permite corpului să se relaxeze mai bine și mai profund într-un vis, care nu numai că va îmbunătăți recuperarea corpului, dar vă va oferi și o taxă de vivacitate inedită anterior. Cu ZMA, dumneavoastră și corpul dvs. veți avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a vă recupera eficient între antrenamentele grele. În plus, în timpul somnului, este secretat un alt hormon important - hormonul de creștere, mai cunoscut sub numele de hormon de creștere. Datorită secreției sale crescute, puteți consolida în continuare setul de masă musculară.

ZMA, în ciuda unei scurte șederi pe piața nutriției sportive, a reușit să se stabilească ca unul dintre cele mai eficiente suplimente anabolice. Desigur, vorbim doar despre acele produse care își fac efectul noaptea. Deoarece este mai bine să luați acest supliment înainte de culcare, acesta arată, de asemenea, cea mai mare eficiență în acest moment.

Cum să luați ZMA Sportpit?

Cel mai timp optim să iați acest supliment - cu o oră sau jumătate de oră înainte de culcare. De asemenea, porția poate fi împărțită în două doze - dimineața și seara. Dozajele trebuie să fie următoarele:

Zinc - 30 mg;
Vitamina B6 - 11-12mg;
Magneziu 450mg;

Astfel de doze s-au dovedit a fi cele mai eficiente în studii. Amintiți-vă - un exces din aceste substanțe în organism nu vă va aduce nimic bun. Principalul lucru este menținerea raportului dintre aceste substanțe în conformitate cu schema specificată. În funcție de greutatea persoanei care ia ZMA, dozele de substanțe active pot varia.

Efectele secundare ale ZMA

Efectele secundare ale acestui supliment se reduc în principal la acțiunea zincului. Deși zincul este conținut în corpul uman și este necesar invariabil pentru o funcționare normală, este o substanță toxică. Cu excesul său, acesta poate încetini procesul de asimilare a altor substanțe. Aceasta se aplică în special cuprului și calciului.

Magneziul prin natura sa este un oligoelement relativ sigur, dar excesul său poate duce și la efecte secundare. Cel mai adesea se manifestă: vărsături, dureri de cap, tensiune arterială scăzută și oboseală. Mult mai puțin frecvente: amețeli, pierderea cunoștinței, paralizie.

Reacțiile adverse frecvente sunt: \u200b\u200berupții cutanate, dureri toracice, icter. Dar, atunci când cercetează datele acestui supliment efecte secundare nu se găsește în niciun grup de testare. Din aceasta putem concluziona că aceste afecțiuni ar putea fi cauzate de un factor individual de admitere la diferite persoane.

Boostere de test și ZMA - cea mai bună combinație!

În mod convențional, ZMA poate fi numit și rapel de testare, dar nu tocmai ... Acest supliment acceptă doar cel mai mare nivel de testosteron posibil, dar ce se întâmplă dacă doriți să „săriți deasupra capului”? Acest lucru este posibil dacă combinați ZMA cu boosterele de test! De ce? Sporitorii de aluat îți vor accelera abilitățile naturale și vor stimula testiculele și glandele suprarenale pentru a produce mai mult testosteron, iar ZMA va oferi organismului tău tot ceea ce este necesar pentru a susține acest proces.

În opinia noastră, cea mai bună nutriție sportivă ZMA va fi combinată cu aceste impulsuri de testare:

Suplimentul sportiv ZMA ar trebui să devină o parte integrantă a nutriției unui atlet care dorește să crească forța, să aibă o masă bună și o sănătate bună. Dar ar fi și mai bine să-l consolidăm cu ajutorul impulsurilor de testare! Această abordare combinată vă va permite să creșteți 100% nivelul de testosteron și să mențineți o sănătate bună a bărbaților.