الجمباز لداء مفصل الورك - كيف سيساعد مفصل الورك
الجمباز العلاجي جزء لا يتجزأ من علاج داء مفصل الورك، فهو يسمح لك بتقوية أربطة وعضلات مفصل الورك التي تضعف أثناء المرض. ولكن لا يمكن تحقيق التأثير الإيجابي إلا إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح. من الأفضل القيام بالتربية البدنية مع مدرب، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيسمح بالجمباز في المنزل.
ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يتم ممارسة الجمباز تحت إشراف أخصائي في العلاج الطبيعي. سيختار المدرب أفضل مجمع للمريض، ويوضح كيفية أداء التمارين، والتأكد من تنفيذها دون أخطاء.
إذا لم يكن من الممكن الاتصال بالمدرب، فيمكنك ممارسة الجمباز بنفسك في المنزل. ستساعدك المقالات التي تحتوي على تعليمات ومقاطع فيديو في علاج داء مفصل الورك.
تتطلب الدراسات المستقلة إعدادًا دقيقًا. من أجل عدم ارتكاب الأخطاء، سيتعين عليك دراسة جميع قواعد الجمباز والاحتياطات - إذا اتبعت التوصيات من مقاطع الفيديو والمقالات، فستكون النتيجة مشابهة للفصول مع مدرب العلاج الطبيعي.
معقد
تعتمد مدة وتعقيد الجمباز على شكل ومرحلة المرض. على سبيل المثال، مع آفات بسيطة في مفصل الورك، يمكنك ركوب الدراجة (في حالة داء مفصل الورك من الدرجة الأولى، يُسمح باستخدام دراجة التمرين). في حالة التفاقم، يجب عليك التخلي عن العلاج بالتمارين الرياضية واختيار تدابير علاجية أكثر هدوءا. يتم اختيار تمارين مختلفة لدرجات مختلفة من التهاب المفاصل.
التمارين العلاجية للدرجة الأولى من داء مفصل الورك:
- استلقى على ظهرك. ارفع ساقك المستقيمة للأعلى بلطف، مع إجراء تقلبات خفيفة. في الدروس الأولى، تكون السعة صغيرة، ثم قم بزيادة السعة تدريجيًا. كرر الحركة مع الساق الأخرى. استمع إلى الأحاسيس في مفصل الورك، وحدد شدتها ووتيرتها.
- استلقى على ظهرك. رفع وخفض الساق المستقيمة (إلى ارتفاع مريح، لا تجبرها). نقوم بإجراء 7-10 تكرارات (نزيد عددها تدريجياً).
- استلق على بطنك (إذا كان الأمر صعبًا، يمكنك الاستلقاء على ظهرك)، ضع وسادة تحت قدميك. قم بتمايل خفيف لحوضك. ليست هناك حاجة لمطاردة السرعة، افعل ذلك ببطء واستمع إلى الأحاسيس الموجودة في جسمك.
الجمباز لتحسين الصحة للمرحلة الثانية من داء مفصل الورك:
- اجلس على الكرسي، واضعًا يديك على ركبتيك. انحنِ إلى الأمام، محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك. الظهر مستقيم (لا يستدير ولا ينحني) والمعدة ترتكز على الوركين. نقوم بتنفيذ 10 إمالة.
- الجلوس على كرسي، قم بحركات التأرجح مع ساقيك على الجانبين (انتشر واجمع ركبتيك معًا)، السعة صغيرة. يقوم هذا التمرين بتدليك وتخفيف الألم في مفصل الورك.
- من نفس الوضع، نقوم بتمزيق الكعب بمقدار 1-2 سم ونخفضه للخلف (حافظ على ضغط إصبع القدم على الأرض).
- مستلقيا على ظهرك، قم بحركات تحاكي ركوب الدراجة. افعل ذلك لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرح وكرر ذلك مرة أخرى.
- الوقوف، وعقد الجزء الخلفي من الكرسي، قدم واحدة على الوقوف (كتلة، لبنة). نحن نتأرجح ساقنا الحرة ذهابًا وإيابًا. أولا، نقوم بزيادة السرعة والسعة، ثم تقليلها. نقوم بإجراء 10 تقلبات على كل جانب.
الجمباز للمرحلة الثالثة من مرض الورك:
- الجلوس على الأريكة أو العثمانية. ارفع طرفك السفلي، مثنيًا عند الركبة، بمقدار 10-15 سم. خفضه ببطء مرة أخرى إلى الأرض. تبديل الجوانب. كرر التمرين 10 مرات.
- اجلس على كرسي، وافرد ساقيك وحرك ركبتيك ببطء بعيدًا عن بعضهما البعض وأقربهما من بعضهما. كرر 10-15 مرة.
- مستلقيا على ظهرك، اسحب ركبتيك نحو صدرك. ابدأ بفتح وإغلاق ساقيك، مع زيادة التمدد في كل مرة. ابدأ بخمس مرات ثم واصل طريقك حتى 10-15.
يجب أن تتم جميع التمارين ببطء. في حالة حدوث ألم شديد أثناء التدريب يجب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
لا يمكنك أداء التمارين فجأة وبقوة. ومن الضروري تجنب التمارين التي تسبب الألم تماماً.
اليوغا
يمكن استخدام اليوغا مع الجمباز التقليدي أو بدلاً منه. أثناء أداء الوضعيات، تكون الأنسجة أكثر تشبعًا بالأكسجين، ويتحسن تدفق الدم إلى المفاصل، وتزداد مرونة العضلات، ويقل الألم.
الوضعيات المفيدة لمفصل الورك:
- وضعية المحارب.
- كراونشاسانا.
- سيفاسانا.
- شاتورانجا دانداسانا.
- وضعية الشجرة الجلوس والوقوف.
- جوموكاسانا.
- وضعية الفراشة.
بعد التدريب
بعد الجمباز، من الضروري تعزيز النتيجة العلاجية. في نهاية التدريب، من المفيد السباحة في حمام السباحة، وسوف يساعد في تخفيف توتر العضلات. الحمامات العشبية الدافئة ستكون فعالة. ويوصي الخبراء بشدة أيضًا بالذهاب للتدليك، لأنه:
- يحسن الدورة الدموية.
- يحفز عمليات التمثيل الغذائي.
- يقوي الأربطة.
- يخفف من توتر العضلات.
- يزيد من حركة مفصل الورك.
يتم إجراء التدليك العلاجي لداء مفصل الورك بعناية وبحركات بطيئة دون بذل الكثير من الجهد. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراءات اليدوية 15 دقيقة.
يجب ألا تتجاوز مدة الإجراءات اليدوية 15 دقيقة.
عند أداء روتين الجمباز أو اليوغا، من المهم اتباع القواعد. وهذا ضمان للتأثير العلاجي وغياب المضاعفات. أهم القواعد:
- يتم تنفيذ الجمباز واليوجا ببطء، دون الرجيج؛ ويمكن تسريع وتيرة التمارين العلاجية مع زيادة مستوى التدريب. تعتمد شدة الشحنة ومدتها على درجة الضرر الذي لحق بمفصل الورك.
- يبدأ التدريب على داء مفصل الورك بعدد صغير من التكرارات، عادة خمسة. ولكن إذا كان من الصعب إجراء التمرين، فقم بالحد من 2-3 حركات، إضافة بضع تكرارات إضافية أسبوعيا (الحد الأقصى 10-15).
- استمع إلى الأحاسيس في مفصل الورك. سيخبرونك بأفضل السبل للقيام بالتمارين.
- لا تحبس أنفاسك أثناء الحركة. تنفس بشكل متساوٍ وعميق.
العلاج بالتمارين الرياضية لداء مفصل الورك يزيل الحمل الثقيل على مفصل الورك. الوضع الأفضل في هذه الحالة هو وضعية الاستلقاء، مع وسادة صغيرة أسفل أسفل الظهر ووسادة أسفل الركبتين. كلما كان التهاب مفصل الورك أكثر خطورة، كلما كانت الأسطوانة أكثر سمكا.
هام: عند علاج التهاب المفاصل، لا تتوقف عند ممارسة الرياضة البدنية وحدها. تذكر أن الجمباز ليس سوى أحد مكونات المجمع العلاجي. وينبغي دمجه مع العلاج بالعقاقير والنظام الغذائي والتدليك والتدفئة والإجراءات الأخرى التي يحددها الطبيب.
