الجمباز خادو من تنخر العظم: مجمع أساسي

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري هو مرض تنكسي للأقراص الفقرية يصادفه أي شخص في وقت أو آخر في الحياة. مع تقدم العمر ، تبدأ عمليات التصنع المدمرة في التقدم في الجسم ، ويشعر المريض بألم خفيف في الظهر. الشباب الذين يعيشون نمط حياة خامل هم أيضًا عرضة لهذا المرض. يمكنك وقف المزيد من تدمير أنسجة الغضاريف عن طريق أداء مجموعة من التمارين الصحية لعضلات الظهر.

الآن تكتسب تقنية ترميم العمود الفقري ، التي طورها زفيارد أرابولي ، شعبية - "جمباز هادو لداء العظم الغضروفي". كان زفيارد يدرس الميكانيكا الحيوية للحركات لسنوات عديدة وتوصل إلى استنتاج مفاده أن المناسب منها يجب أن يشمل تدريب عضلات العمود الفقري العميقة - فقط في هذه الحالة يتم استخدام الاحتياطيات الداخلية للجسم ويتم تشغيل عمليات التعافي.

مبدأ الجمباز

تستند هذه المجموعة من التمارين للظهر على المبادئ الأساسية لليوغا وهي بديل للتمارين المعقدة على أجهزة المحاكاة. هناك تقنية بديلة متاحة للأشخاص الذين يتمتعون بأي مستوى من اللياقة البدنية. اتضح أن لها تأثيرًا خفيفًا جدًا على الجسم ، وحتى المرضى الضعفاء الذين يعانون من عضلات غير مكتملة يمكنهم ممارسة الجمباز Hadu.

القاعدة الأساسية في الجمباز هي أقصى شد للعضلات دون استخدام الأوزان ، أي بطريقة طبيعية. يتم التحكم في قوة التأثير من قبل الشخص نفسه ، وبالتالي ، يتم استبعاد إمكانية الإصابة والالتواء والألم. يسمح لك الحمل المداوي على العمود الفقري بحماية الأقراص الفقرية من الضغط المفرط ، كما يحدث عند العمل مع عوامل الترجيح.

يؤدي التوتر الساكن إلى التأثير على العضلات الظهرية العميقة التي تمسك العمود الفقري وتشكل أساس المشد العضلي. لا تؤدي التمارين الديناميكية العادية إلى مثل هذا التأثير ، حيث لا يمكن إخراج ألياف العضلات العميقة من حالة "النوم".

يجب أداء جميع تمارين Hadu ببطء ، دون هزات ، لفترة طويلة. من المهم مراقبة إيقاع تنفسي موحد ، بالإضافة إلى تدريب عضلة القلب. بعد الفصل الدراسي الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح ، يتم الشعور بإرهاق معين ، يمكن مقارنته بالأحاسيس بعد تدريب القوة.

ما هي نتائج الجمباز

عند ممارسة الجمباز ، تتحسن الحالة بشكل كبير في العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي - التهاب المفاصل ، تنخر العظم ، وعواقب الإصابات. يتضمن مجمع Hadu تمارين لجميع مجموعات العضلات تقريبًا. نتيجة لذلك ، يتم استعادة الانسجام الجسدي في جميع أنحاء الجسم ، ويتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم التخلص من الازدحام في الأقراص التي يبدأ الدم بالتدفق إليها. نتيجة لذلك ، تتباطأ العمليات التنكسية ، وتزداد المسافة بين الفقرات ، ويتم إطلاق جذور الأعصاب المضغوطة. تمسك العضلات المقواة بالعمود الفقري جيدًا ، وتحسن الموقف ، ويختفي الألم الذي يسبب تنكس العظم مع مرور الوقت. تمنح التمارين الرياضية كل شخص فرصة لتكوين جسم جميل وصحي.

دعونا نفكر في بعض تمارين الجمباز من تنخر العظم بواسطة Zviard Arabuli.

1. "موقف رفع الأثقال". I. ص - الوقوف ، والساقين منحنية قليلاً عند الركبتين أوسع من الكتفين ، والقدمان موازية. يتم خفض الكتفين ووضعهما إلى الخلف ، والظهر منحني في منطقة أسفل الظهر. خذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال أنفك وقم بثني أسفل الظهر والكتفين إلى أقصى حد. احبس أنفاسك وقم بإصلاح الوضع لبضع ثوان. ثم ، ببطء الزفير من خلال فمك ، والانحناء. ثني العمود الفقري في الاتجاه المعاكس ، وشد عضلات البطن ، وحرك الحوض إلى الأمام. اجلب كتفيك للأمام واشعر بالتوتر.

2. اضغط على مقاعد البدلاء. يحاكي هذا التمرين رفع قضيب بقبضة قياسية. ا. - الوقوف والساقين أوسع من الكتفين ، وثني عند الركبتين. اثنِ ذراعيك قليلًا وارفعهما عند مستوى الصدر. أثناء الاستنشاق ، قم بإصلاح الوضع ، وثني العمود الفقري قدر الإمكان (كما في التمرين الأول). أثناء الزفير ، ثني ظهرك بعجلة ، مع مد ذراعيك المستقيمين إلى الأمام. مد يدك بذراعيك وحاول طي صدرك وكتفيك قدر الإمكان.

3. "القرد". التمرين يقلد حركات الحيوان عند المشي. ا. - نفس الأيدي. بسلاسة ، تدحرج ببطء من قدم إلى أخرى. عند الإمالة ، اسحب الكتف الأيمن إلى الرجل اليمنى المستقيمة. تمس الأقواس الساحلية عمليا عظام الحوض ، والصحافة متوترة. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.

4. "المعبود الصيني". التمرين يؤثر على عضلات الرقبة العميقة. ا. - الوقوف والذراعين مثنيان قليلاً ومباعدتان عند مستوى الكتف. أثناء الاستنشاق ، قم بإمالة رأسك ببطء للخلف ، وقم بإمالة جذعك للأمام وارفع كتفيك قدر الإمكان ، محاولًا لمس مؤخرة رأسك بها. إصلاح الموقف ، على الزفير - العودة إلى وضع البداية.

5. "بوكسر". ا. - الوقوف ، وخفض الذراعين والساقين على مستوى الكتف. استنشق من خلال الأنف ، وثني الظهر في منطقتي أسفل الظهر والصدر ، مع تحريك الذراعين المستقيمين للخلف. قم بإمالة رأسك للخلف ، ومد ذقنك لأعلى. الصندوق منحني بعجلة. إصلاح في هذا الموقف. أثناء الزفير ، انحني ، لف كتفيك وعمودك الفقري ، وقم بتغطية رأسك بأذرع نصف منحنية. حاول شد الذقن إلى الصدر ، واضغط برفق بيديك إذا لزم الأمر.

تؤدي الجمباز إلى الحد الأقصى من توتر العضلات تقريبًا إلى الحد الأقصى لقدراتك. في البداية ، قد لا يكون أداء العديد من التمارين بهذه السهولة. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام وممارسة الرياضة بشكل منهجي وهادف ، ثم بمرور الوقت سوف يعتاد الجسم على مثل هذا الحمل غير العادي ، وسيبدأ في بناء كتلة العضلات ، وستبدأ حالتك في التحسن.