آلام الركبة بعد الجري: الأسباب والوقاية
بعد الجري، يمكن أن تؤلمك ركبتيك لأسباب طبيعية ومرضية. يتم إثارة ظهور الانزعاج في المفاصل من خلال أحذية رياضية غير مريحة وتقنية حركة غير صحيحة وسوء اختيار التضاريس للتدريب الرياضي. لكن الألم بعد الجري غالبًا ما يشير إلى تطوره:. لذلك، من الضروري إجراء فحص شامل، وإذا لزم الأمر، إجراء.
أسباب الألم
يحدث الانزعاج في الركبة لأسباب مختلفة. يمكن أن يحدث الألم بسبب تلف ليس فقط في الغضاريف أو الهياكل العظمية، ولكن أيضًا في العضلات وجهاز الأوتار الرباطية. إذا كان الألم مصحوبًا بحرقان طفيف ويختفي بسرعة بعد راحة قصيرة، فمع وجود درجة عالية من الاحتمالية تكون هذه الأعراض ناتجة عن تراكم حمض اللاكتيك في ألياف العضلات. لكن ظهورها حتى بعد تقليل الحمل، وخاصة زيادة شدتها، يشير إلى حدوث عملية تنكسية مدمرة في المفصل.
التضاريس الفقيرة
يعد الجري على التضاريس الجبلية والحصوية سببًا شائعًا لألم الركبة. أثناء الركض، يتم توزيع الحمل على الساقين بشكل غير صحيح. يجب على الشخص أن يتخذ خطوات ذات عرض متفاوت، ويدور حول الأسطح غير المستوية. فهو لا يركز على التنفس السليم، ويتعب بسرعة، ويجهد عضلاته دون داع، فلا فائدة صحية من مثل هذا الجري.
ولكن تحدث أضرار جسيمة للهياكل المشتركة. هناك صدمة دقيقة ثابتة لطبقة الغضروف، مما يؤدي إلى مزيد من التدمير الذي يؤدي إلى تطور أمراض شديدة -.
أقدام مسطحة
وهذا هو الاسم الذي يطلق على التغير في شكل أقواس القدم، والذي يصاحبه فقدان وظائفها في امتصاص الصدمات. تم اكتشاف درجات متفاوتة من الشدة لدى 45% من البالغين. إذا كان الشخص المصاب بمثل هذه الأمراض يركض، فنتيجة للارتجاجات، هناك حمل زائد مستمر للركبة ومفصل الكاحل وكذلك العمود الفقري القطني العجزي. وبعد بضع سنوات، قد يتم تشخيص إصابته باضطرابات وضعية.
ضربة الكعب عند الجري
مع تقنية التشغيل غير الصحيحة، يقع الحمل الرئيسي على الكعب مع انقلاب متزامن للأسطح الجانبية للقدم. وهذا يزيد بشكل كبير من احتمالية إصابة الأربطة والعضلات والأوتار والتدمير المبكر لأنسجة الغضاريف في مفصل الكاحل والركبة. بعد الركض، لا تزال تشعر بألم في ساقيك لفترة طويلة بسبب الإجهاد العضلي الشديد. إذا لم يتم تصحيح أسلوبك، سيصبح الجري قريبًا مستحيلًا بسبب تلف لا يمكن إصلاحه في بطانة الغضروف في الكاحل والركبة.
اختيار الحذاء
غالبًا ما يحدث ألم الركبة بسبب أحذية الجري السيئة. لا ينبغي أن يكون ضيقًا جدًا على الساق أو ينزلق عن القدم. في مثل هذه الحالات، لا يركز الشخص على التنفس العميق وإيقاع الحركات، بل يشد عضلات القدمين باستمرار للتخلص من الإزعاج الذي ينشأ. الخيار المثالي للركض هو أحذية رياضية ذات دعم قوس غير صلب ونعل خفيف ممتص للصدمات مع أربطة أو مثبتات فيلكرو.
سطح الجري
يوصي الأطباء الرياضيون بشدة بعدم الجري على الأسفلت بسبب تأثير الأحمال الخطيرة على مفاصل الساقين والعمود الفقري. لتقليل الانزعاج الذي يحدث في القدمين، يجب على الشخص إجهاد عضلات الوركين والركبتين والكاحلين بشكل أكبر. ويحدث هذا أيضًا عندما يتم رفع النعل عن سطح صلب ثم خفضه. يزداد أيضًا خطر الإصابة بالصدمات الدقيقة في أنسجة الغضروف أثناء الركض على العشب والرمل والحصى.
الأعراض المصاحبة
يجب أن تكون حذرًا إذا حدث ألم في مفصل الركبة بعد كل جولة تقريبًا، وتزداد شدته ببطء ولكن بثبات. هذه الأعراض مميزة لجميع الأمراض الالتهابية تقريبًا -. يمكن أن يكون الألم الخفيف علامة إما على وجود رضوض صغيرة في الغضاريف والعظام أو على أمراض مزمنة وبطيئة.
من المستحيل تفويت حتى الأضرار الطفيفة التي لحقت بالعضلات أو الأربطة أو الأوتار. يظهر ألم حاد ومشع. بعد بضع ساعات يتشكل التورم، وبعد 5 أيام يتشكل ورم دموي واسع النطاق. إذا لم يطلب المصاب المساعدة الطبية، فإن الأربطة والأوتار لا تشفى بشكل صحيح. عند الجري، لا تقوم بتثبيت الركبة بشكل جيد، مما يسبب الألم.
طرق التشخيص
أساس التشخيص الأولي هو نتائج الفحص الخارجي للمريض وشكاويه وتاريخه الطبي. يجري الطبيب سلسلة من الاختبارات الوظيفية لتقييم قوة العضلات وردود الأوتار. نظرًا لأن المظاهر السريرية لأمراض مفصل الركبة المختلفة متشابهة، يتم وصف دراسة مفيدة واحدة أو أكثر:
- التصوير الشعاعي. يسمح لك باكتشاف الكسور والشقوق في العظام وتشوه الهياكل العظمية. تعتبر الأشعة السينية مفيدة بشكل خاص لمرض السيلان وشدته. في الصور التي تم الحصول عليها في إسقاطين، يتم تصور نمو العظام ومساحة المفصل الضيقة؛
- ، ط م. يتم إجراء دراسات لتقييم حالة الغضاريف والأنسجة العظمية والأربطة والعضلات والأوتار والأوعية الدموية وجذوع الأعصاب.
- . يستخدم حسب المؤشرات لفحص السطح الداخلي للمفصل. أثناء تنظير المفاصل، يمكن للطبيب إجراء التلاعبات الطبية اللازمة وأخذ المواد للدراسات الكيميائية الحيوية.
تُظهر الصورة الموجودة على اليمين اندماج المساحة المشتركة.
لتشخيص الإصابات أو داء مفصل الركبة، عادة ما تكون نتائج الدراسات الآلية كافية. ولكن يمكن في كثير من الأحيان تحديد نوع المرض الالتهابي عن طريق تحديد مستويات ESR، والبروتين التفاعلي C، وأحماض السياليك، وحمض البوليك.
إسعافات أولية
عادة ما يحدث الألم الشديد أثناء الجري أو بعده نتيجة لتلف العضلات والرضفة والأربطة والأوتار وما إلى ذلك. كلما تم تقديم الإسعافات الأولية للضحية بشكل أسرع، سيتم التعافي بشكل أسرع. ما يجب القيام به:
- وضع الشخص على سطح صلب ومستو، وتأمين المفصل بضمادة مرنة أو جبيرة طبية؛
- رفع الساق المصابة باستخدام مسند أو وسادة سميكة بحيث تكون أعلى قليلاً من مستوى الجسم؛
- وضع كيس من البلاستيك به ثلج، ملفوف بقطعة قماش سميكة، على الركبة. كرر الإجراء لمدة 10 دقائق كل ساعة. إذا حدثت الإصابة في منطقة مفتوحة، يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة بالماء البارد؛
- أعط الضحية أقراصًا تحتوي على: إيبوبروفين، نيس، كيتورولا. يوصي أطباء الرضوح أيضًا بتناول مضادات الهيستامين، على سبيل المثال، لوراتادين أو سوبراستين.
في كثير من الأحيان لا تدرك الضحية خطورة الإصابة وترفض. وهذا يمكن أن يسبب تدهورًا في أداء مفصل الركبة في المستقبل.
كيفية علاج آلام الركبة بعد الجري
إذا لم يختفي الألم بعد الركض لفترة طويلة، ولم يتم اكتشاف أي أمراض أثناء الفحص، فيمكنك استخدام الأدوية الدوائية. عادة ما تستخدم العوامل الخارجية - الكريمات والبلسم والمواد الهلامية:
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية - أرتروسيلين، كيتوبروفين، دولجيت، فينالجيل؛
- - فاينالجون، أبيزارترون، فيبروسال، كابسيكام.
الأدوية غير مخصصة للاستخدام على المدى الطويل بسبب آثارها الجانبية الشديدة. ولذلك، فمن الأفضل استخدام المكملات الغذائية النشطة بيولوجيا التي تكون المكونات الرئيسية فيها بتركيزات منخفضة. هذه صوفيا، المواد الهلامية
عواقب
يعد ألم الركبة بعد الجري أحد الأعراض الرئيسية للأمراض الالتهابية والتنكسية. وفي غياب التدخل الطبي، فإنها تتقدم بمشاركة الأنسجة السليمة. في المرحلة النهائية من تطور داء مفصل الركبة أو التهاب المفاصل، تحدث تغييرات لا رجعة فيها في هياكل العظام والتدمير الكامل لطبقة الغضروف. تتشكل زوائد العظام ()، والتي عند إزاحتها تؤدي إلى إصابة الأنسجة الرخوة. تنمو مساحة المفصل معًا، مما يؤدي إلى الشلل الجزئي أو الكامل. في مثل هذه الحالات، يكون العلاج المحافظ غير فعال، لذلك يتم تنفيذه.
الوقاية من الألم
لمنع الألم بعد الجري، تحتاج إلى القضاء على جميع العوامل التي تثير حدوثه. للتدريب الرياضي، من الضروري اختيار الحذاء المناسب، وتصحيح أسلوبك، والتدرب في الملعب أو الأماكن الأخرى المخصصة للجري. يوصى باستخدام أجهزة تقويم العظام المرنة. إنها لا تعيق الحركة، ولكنها في نفس الوقت تعمل على تثبيت المفصل بشكل موثوق. يعد ارتداء وسادات الركبة طريقة ممتازة لمنع الإصابة من السقوط.
يوصي الأطباء الرياضيون بعدم الجري في الصباح الباكر، عندما لا يكون الجسم جاهزًا بعد للضغط القادم. إذا لم يكن هناك وقت آخر للتدريب، فعليك الإحماء أولاً. ويشمل ذلك المشي بركبتين مرتفعتين، والقرفصاء، والقفز، والدوران، وثني الجسم.
غالبًا ما يحدث تلف المفصل عند البدء بسرعة كبيرة جدًا بسبب زيادة الحمل. لذلك يجب أن يسبق الجري المشي السريع. يجب أن يكون ظهور الانزعاج البسيط إشارة إلى التوقف عن التدريب.