ژیمناستیک با کوکسارتروز - چگونه به مفصل ران کمک می کند
ژیمناستیک درمانی بخشی جدایی ناپذیر از درمان کوکسارتروز است، به شما امکان می دهد رباط ها و عضلات مفصل ران ضعیف شده در طول بیماری را تقویت کنید. اما تنها با ورزش مناسب می توان به یک اثر مثبت دست یافت. بهتر است تربیت بدنی با مربی انجام شود، اما اگر این امکان وجود ندارد، انجام ژیمناستیک در خانه مجاز است.
در حالت ایده آل، ژیمناستیک باید تحت نظارت یک متخصص فیزیوتراپی انجام شود. مربی بهترین مجموعه را برای بیمار انتخاب می کند، نحوه انجام تمرینات را نشان می دهد و مطمئن می شود که آنها بدون خطا انجام می شوند.
اگر امکان تماس با مربی وجود ندارد، ژیمناستیک مجاز است به طور مستقل در خانه انجام شود. مجموعه با کوکسارتروز به مقالات با دستورالعمل ها و فیلم ها کمک می کند.
خودآموزی نیاز به آمادگی دقیق دارد. برای اینکه اشتباه نکنید، باید تمام قوانین ژیمناستیک، اقدامات احتیاطی را مطالعه کنید - اگر از توصیه های فیلم ها و مقالات پیروی کنید، نتیجه مشابه کلاس هایی با یک مربی ورزش درمانی خواهد بود.
مجتمع
مدت زمان و پیچیدگی ژیمناستیک به شکل و مرحله بیماری بستگی دارد. به عنوان مثال، با ضایعات کوچک مفصل ران، می توانید دوچرخه سواری کنید (با کوکسارتروز درجه 1، دوچرخه ورزشی مجاز است). در صورت تشدید، ورزش درمانی باید کنار گذاشته شود و اقدامات درمانی آرام تری انتخاب شود. برای درجات مختلف آرتروز، تمرینات آنها انتخاب می شود.
تمرینات درمانی برای کوکسارتروز درجه اول:
- به پشت دراز بکشید. به آرامی پای مستقیم خود را بالا بیاورید و نور را تاب دهید. در درس های اول دامنه کم است سپس به تدریج دامنه را افزایش دهید. حرکت را با پای دوم تکرار کنید. به احساسات خود در مفصل ران گوش دهید و شدت و سرعت آن را تعیین کنید.
- به پشت دراز بکشید. پای صاف شده را بالا و پایین بیاورید (تا ارتفاع راحت، آن را مجبور نکنید). 7-10 تکرار انجام می دهیم (تعداد آنها را به تدریج افزایش دهید).
- روی شکم خود دراز بکشید (اگر مشکل است، می توانید به پشت بنشینید)، یک غلتک زیر پای خود قرار دهید. تاب سبک لگن را انجام دهید. نیازی به تعقیب سرعت نیست، این کار را به آرامی انجام دهید و به احساسات بدن گوش دهید.
بهبود ژیمناستیک برای مرحله دوم کوکسارتروز:
- روی یک صندلی بنشینید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. به جلو خم شوید و سعی کنید به انگشتان پای خود برسید. پشت صاف است (گرد نشوید، خم نشوید)، شکم روی باسن قرار دارد. ما 10 شیب را اجرا می کنیم.
- با نشستن روی صندلی، با پاهای خود به طرفین حرکات نوسانی انجام دهید (زانوها را باز کرده و به هم نزدیک کنید)، دامنه آن کم است. این ورزش باعث ماساژ و کاهش درد مفصل ران می شود.
- از همان موقعیت، پاشنه پا را به اندازه 1-2 سانتی متر پاره می کنیم و آن را به عقب پایین می آوریم (انگشت پا را روی زمین فشار دهید).
- به پشت دراز بکشید، حرکاتی را انجام دهید که شبیه دوچرخه سواری هستند. این کار را 10 ثانیه انجام دهید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
- ایستاده، چسبیدن به پشتی صندلی، یک پا روی پایه (میله، آجر). پای آزاد را به جلو و عقب می چرخانیم. ابتدا سرعت و دامنه را افزایش می دهیم سپس آن را کاهش می دهیم. از هر طرف 10 تاب می زنیم.
ژیمناستیک برای مرحله سوم بیماری لگن:
- روی مبل یا عثمانی بنشینید. اندام تحتانی را که در زانو خم شده است، 10-15 سانتی متر بلند کنید. به آرامی آن را به زمین برگردانید. تغییر سمت. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- روی صندلی نشسته، پاهای خود را باز کرده و به آرامی باز کنید و زانوهای خود را به هم نزدیک کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. شروع به باز کردن و نزدیک کردن پاهای خود کنید و هر بار کشش را افزایش دهید. با پنج تکرار شروع کنید و تا 10-15 تکرار کنید.
تمام تمرینات باید به آرامی انجام شود. اگر در حین تمرین درد شدید رخ داد، باید ژیمناستیک را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
شما نمی توانید تمرینات را به طور ناگهانی و شدید انجام دهید. ورزش هایی که باعث درد می شوند باید به طور کامل حذف شوند.
یوگا
یوگا را می توان همراه یا به جای ژیمناستیک سنتی استفاده کرد. در طول اجرای آساناها، بافت ها به طور فعال تری با اکسیژن اشباع می شوند، خون رسانی به مفاصل بهبود می یابد، خاصیت ارتجاعی عضلات افزایش می یابد و درد کاهش می یابد.
آساناهای مفید برای مفصل ران:
- ژست جنگجو
- کرونچاسانا.
- شیواسانا.
- چاتورانگا دانداسانا.
- ژست درختی نشسته و ایستاده.
- گوموخاسانا.
- ژست پروانه.
بعد از تمرین
پس از ژیمناستیک، باید نتیجه درمانی را ثابت کرد. در پایان تمرین، شنا در استخر مفید است، این به کاهش تنش عضلانی کمک می کند. حمام گرم با گیاهان موثر خواهد بود. همچنین متخصصان به شدت توصیه می کنند که برای ماساژ بروید، زیرا:
- گردش خون را بهبود می بخشد.
- فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند.
- رباط ها را تقویت می کند.
- تنش ماهیچه ها را از بین می برد.
- تحرک مفصل ران را افزایش می دهد.
ماساژ درمانی کوکسارتروز با دقت و با حرکات آهسته و بدون تلاش زیاد انجام می شود. مدت زمان اقدامات دستی نباید بیش از 15 دقیقه باشد.
مدت زمان اقدامات دستی نباید بیش از 15 دقیقه باشد.
هنگام انجام مجموعه ای از ژیمناستیک یا یوگا، رعایت قوانین مهم است. این تضمین یک اثر درمانی و عدم وجود عوارض است. مهمترین قوانین:
- ژیمناستیک و یوگا به آرامی انجام می شود، بدون تکان، سرعت تمرینات درمانی را می توان با افزایش تناسب اندام تسریع کرد. شدت و مدت شارژ بستگی به میزان آسیب به مفصل ران دارد.
- تمرین با کوکسارتروز با تعداد کمی از تکرارها، معمولاً پنج بار، شروع می شود. اما اگر انجام تمرین سخت است، خود را به 2 تا 3 حرکت محدود کنید و هر هفته چند بار تکرار اضافه کنید (حداکثر 10-15).
- به احساسات در مفصل ران گوش دهید. آنها به شما خواهند گفت که چگونه تمرینات را به بهترین نحو انجام دهید.
- در حین حرکت، نفس خود را حبس نکنید. یکنواخت و عمیق نفس بکشید.
ورزش درمانی برای کوکسارتروز فشار قوی روی مفصل ران را حذف می کند. بهترین حالت در این حالت حالت خوابیده به پشت است، با یک بالش کوچک در زیر کمر و یک غلتک زیر زانو. هر چه آرتروز مفصل ران شدیدتر باشد، غلتک ضخیم‌تر مورد نیاز است.
مهم: در درمان آرتروز، فقط در تربیت بدنی متوقف نشوید. به یاد داشته باشید که ژیمناستیک تنها یکی از اجزای مجموعه پزشکی است. این باید با دارو، رژیم غذایی، ماساژ، گرم کردن و سایر اقدامات تجویز شده توسط پزشک ترکیب شود.
