ژیمناستیک خادو برای استئوکندروز: مجموعه پایه

استئوکندروز ستون فقرات یک بیماری تحلیل برنده دیسک های بین مهره ای است که هر فرد در یک دوره از زندگی خود با آن مواجه می شود. با افزایش سن، فرآیندهای تخریبی مخرب در بدن شروع به پیشرفت می کنند و بیمار درد مبهم و دردناکی را در پشت احساس می کند. جوانانی که سبک زندگی کم تحرک دارند نیز مستعد ابتلا به این بیماری هستند. شما می توانید با انجام مجموعه ای از تمرینات بهبود سلامت برای عضلات پشت، تخریب بیشتر بافت غضروف را متوقف کنید.

امروزه روش ترمیم ستون فقرات توسعه یافته توسط زویارد عربولی، "ژیمناستیک هادو برای استئوکندروزیس" رواج یافته است. Zwiard سالهاست که بیومکانیک حرکات را مطالعه کرده است و به این نتیجه رسیده است که موارد صحیح باید شامل تمرین عضلات عمیق ستون فقرات باشد - فقط در این مورد از ذخایر داخلی بدن استفاده می شود و فرآیندهای بازیابی آغاز می شود.

اصل ژیمناستیک

این مجموعه از تمرینات برای کمر بر اساس اصول اساسی هاتا یوگا است و جایگزینی برای تمرینات پیچیده در دستگاه های ورزشی است. یک روش جایگزین برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی در دسترس است. تأثیر بسیار ملایمی بر بدن دارد و حتی بیماران ضعیف با عضلات رشد نیافته می توانند ژیمناستیک هادو را تمرین کنند.

قانون اساسی ژیمناستیک حداکثر کشش عضلانی بدون استفاده از وزنه است، یعنی به صورت طبیعی. نیروی ضربه توسط خود فرد کنترل می شود، بنابراین احتمال آسیب، رگ به رگ شدن و درد از بین می رود. یک بار دوز روی ستون فقرات به محافظت از دیسک های بین مهره ای در برابر فشرده سازی بیش از حد کمک می کند، همانطور که هنگام کار با وزنه اتفاق می افتد.

تنش استاتیک منجر به ضربه بر عضلات عمیق ستون فقرات می شود که ستون فقرات را حمایت می کنند و اساس کرست عضلانی را تشکیل می دهند. تمرینات پویا متعارف به چنین تأثیری منجر نمی شوند، زیرا نمی توان فیبرهای عضلانی عمیق را از حالت "خواب" خارج کرد.

تمام تمرینات هادو باید به آرامی و بدون تکان دادن و برای مدت طولانی انجام شود. حفظ ریتم تنفسی یکنواخت و همچنین تمرین عضله قلب بسیار مهم است. پس از انجام یک جلسه به درستی، خستگی خاصی را احساس خواهید کرد که با احساسات پس از تمرین قدرتی قابل مقایسه است.

نتایج ژیمناستیک چیست؟

هنگام انجام ژیمناستیک، وضعیت بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی - آرتریت، پوکی استخوان و عواقب آسیب ها - به طور قابل توجهی بهبود می یابد. کمپلکس هادو شامل تمرینات تقریباً برای تمام گروه های عضلانی است. در نتیجه، هماهنگی فیزیکی در سراسر بدن بازیابی می شود، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد و احتقان در دیسک ها از بین می رود، که خون شروع به جریان می کند. در نتیجه، فرآیندهای دژنراتیو کند می شوند، فضای بین مهره ها افزایش می یابد و ریشه های عصبی فشرده شده آزاد می شوند. عضلات تقویت شده ستون فقرات را به خوبی نگه می دارند، وضعیت وضعیت بدن بهبود می یابد و با گذشت زمان درد ناشی از پوکی استخوان از بین می رود. ورزش به هر فردی این فرصت را می دهد که بدنی زیبا و سالم داشته باشد.

بیایید به چند تمرین ژیمناستیک هادو برای پوکی استخوان توسط زویارد عربولی نگاه کنیم.

1. "موضع وزنه بردار." I. p - ایستاده، پاها کمی در زانو خم شده، پهن تر از شانه ها، پاها موازی. شانه ها پایین آمده و به عقب کشیده می شوند، پشت در ناحیه کمر قوس دارد. یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید و کمر و شانه های خود را تا حد امکان خم کنید. نفس خود را نگه دارید و وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. سپس، به آرامی بازدم را از طریق دهان خود بیرون دهید، خم شوید. ستون فقرات خود را در جهت مخالف خم کنید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و لگن خود را به سمت جلو فشار دهید. شانه های خود را به جلو بیاورید و تنش آنها را احساس کنید.

2. «فشار». این تمرین بلند کردن هالتر را با یک گرفتن استاندارد شبیه سازی می کند. I.p. - ایستاده، پاها بیشتر از شانه ها، زانوها خم شده است. بازوهای خود را کمی خم کنید و در سطح سینه بالا بیاورید. در حین دم، وضعیت را ثابت کنید و ستون فقرات خود را تا حد امکان خم کنید (مانند تمرین اول). در حین بازدم، پشت خود را مانند چرخ قوس دهید و بازوهای خود را مستقیماً به جلو دراز کنید. بازوهای خود را دراز کنید و سعی کنید سینه و شانه های خود را تا حد امکان خم کنید.

3. "میمون". این تمرین حرکات یک حیوان را هنگام راه رفتن تقلید می کند. I.p. - همینطور، دستها پایین. به آرامی و با آرامش از یک پا به پای دیگر جابجا شوید. هنگام خم شدن، شانه راست خود را به سمت پای راست خود بکشید. قوس‌های دنده‌ای عملاً استخوان‌های لگن را لمس می‌کنند، عضلات شکم متشنج هستند. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.

4. "ساخت چینی." این تمرین عضلات عمیق گردن را هدف قرار می دهد. I.p. - ایستاده، بازوها کمی خم شده و به طرفین در سطح شانه باز می شوند. در حین دم، به آرامی سر خود را به عقب متمایل کنید، تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و شانه های خود را تا حد امکان بالا بیاورید و سعی کنید پشت سر خود را با آنها لمس کنید. وضعیت را ثابت کنید و در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.

5. "بوکسور". I.p. - ایستاده، دستها پایین، پاها در سطح شانه. از طریق بینی نفس بکشید، پشت خود را در ناحیه کمر و قفسه سینه خم کنید و بازوهای خود را مستقیماً به عقب حرکت دهید. سر خود را به عقب پرتاب کنید، چانه خود را به سمت بالا بکشید. سینه مانند چرخ قوسی است. در این موقعیت قفل کنید. در حین بازدم، خم شوید، شانه ها و ستون فقرات خود را خم کنید و سر خود را با بازوهای خمیده بپوشانید. سعی کنید چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و در صورت لزوم با دستان خود فشار کمی وارد کنید.

ژیمناستیک منجر به حداکثر کشش عضلانی تقریباً تا حد توانایی شما می شود. در ابتدا، انجام بسیاری از تمرینات ممکن است چندان آسان نباشد. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید و به طور سیستماتیک و هدفمند ورزش کنید، سپس با گذشت زمان بدن به چنین بار غیرمعمول عادت می کند، شروع به ساخت توده عضلانی می کند و وضعیت شما شروع به بهبود می کند.