زانو درد بعد از دویدن: علل، پیشگیری

پس از دویدن، زانوهای شما هم به دلایل طبیعی و هم به دلایل آسیب شناسی ممکن است آسیب ببینند. ظاهر ناراحتی در مفاصل توسط کفش های ورزشی ناراحت کننده، تکنیک حرکتی نادرست و انتخاب نامناسب زمین برای تمرین ورزشی تحریک می شود. اما درد پس از دویدن اغلب نشان می دهد که در حال توسعه است:،. بنابراین معاینه کامل و در صورت لزوم انجام آن ضروری است.

علل درد

ناراحتی در زانو به دلایل مختلفی رخ می دهد. درد می تواند نه تنها در اثر آسیب به غضروف یا ساختارهای استخوانی، بلکه به عضلات و دستگاه رباط-تاندون نیز ایجاد شود. اگر درد با احساس سوزش خفیف همراه باشد و به سرعت پس از یک استراحت کوتاه ناپدید شود، به احتمال زیاد چنین علائمی به دلیل تجمع اسید لاکتیک در فیبرهای عضلانی ایجاد می شود. اما ظاهر شدن آنها حتی پس از کاهش بار و به ویژه افزایش شدت آنها، نشان دهنده یک فرآیند تخریبی-دژنراتیو در حال وقوع در مفصل است.

زمین فقیر

دویدن در زمین های تپه ای و سنگریزه ای یکی از علل شایع زانو درد است. در حین دویدن، بار روی پاها به اشتباه توزیع می شود. فرد باید گام هایی با عرض های مختلف بردارد و سطوح ناهموار را دور بزند. او روی تنفس صحیح تمرکز نمی کند، به سرعت خسته می شود و ماهیچه های خود را بی جهت تحت فشار قرار می دهد، بنابراین چنین دویدن هیچ فایده ای برای سلامتی ندارد.

اما آسیب جدی به سازه های مفصلی وارد می شود. میکروترومای ثابت لایه غضروف وجود دارد که تخریب بیشتر آن منجر به ایجاد آسیب شناسی شدید می شود -.

کف پای صاف

این نام برای تغییر شکل قوس های پا است که با از بین رفتن عملکرد ضربه گیر آن همراه است. در 45 درصد از بزرگسالان، درجات متفاوتی از شدت تشخیص داده می شود. اگر فردی با چنین آسیب شناسی بدود، به دلیل ضربه های مغزی، بارگذاری مداوم زانو، مفصل مچ پا و همچنین ستون فقرات لومبوساکرال وجود دارد. پس از چند سال، ممکن است تشخیص داده شود که اختلالات وضعیتی دارد.

ضربه پاشنه هنگام دویدن

با تکنیک دویدن نادرست، بار اصلی با وارونگی همزمان سطوح جانبی پا روی پاشنه پا می افتد. این به طور قابل توجهی احتمال آسیب به رباط ها، عضلات، تاندون ها و تخریب زودرس بافت غضروف مچ پا و مفصل زانو را افزایش می دهد. پس از دویدن، به دلیل فشار شدید عضلانی، همچنان تا مدت ها در پاهای خود احساس درد می کنید. اگر تکنیک شما اصلاح نشود، به زودی دویدن به دلیل آسیب غیرقابل برگشت غضروف غضروف مچ پا و زانو غیرممکن می شود.

انتخاب کفش

زانو درد اغلب ناشی از کفش های بد دویدن است. نباید روی پا خیلی سفت باشد یا از روی پا بلغزد. در چنین مواردی، فرد روی تنفس عمیق و ریتم حرکات تمرکز نمی کند، بلکه دائماً عضلات پا را منقبض می کند تا ناراحتی ایجاد شده را از بین ببرد. گزینه ایده‌آل برای دویدن، کفش‌های کتانی با قوس غیر سفت و زیره ضربه‌گیر سبک با بندکشی یا نوار چسب است.

سطح در حال اجرا

پزشکان ورزشی به دلیل بارهای ضربه ای جدی روی مفاصل پاها و ستون فقرات اکیداً توصیه می کنند که روی آسفالت دویدن نکنید. برای به حداقل رساندن ناراحتی که در پاها ایجاد می شود، فرد مجبور است ماهیچه های لگن، زانو و مچ پا را بیشتر تحت فشار قرار دهد. این همچنین زمانی اتفاق می افتد که کف پا از روی سطح سخت بلند شده و سپس پایین می آید. خطر میکروتروما به بافت غضروفی نیز هنگام دویدن روی چمن، شن و ماسه افزایش می‌یابد.

علائم مرتبط

اگر درد در مفصل زانو تقریباً بعد از هر دویدن رخ می دهد و شدت آن به آرامی اما پیوسته افزایش می یابد، باید مراقب باشید. چنین علائمی تقریباً برای همه بیماری های التهابی مشخص است -،. درد خفیف می تواند نشانه ریزترومای خفیف غضروف و استخوان یا یک آسیب شناسی مزمن و کند باشد.

حتی آسیب جزئی به عضلات، رباط ها یا تاندون ها غیرممکن است که از دست بدهید. درد حاد و تابشی ظاهر می شود. پس از چند ساعت تورم ایجاد می شود و پس از 5 روز یک هماتوم گسترده ایجاد می شود. اگر قربانی به دنبال کمک پزشکی نباشد، رباط ها و تاندون ها به درستی بهبود نمی یابند. هنگام دویدن، زانو را به خوبی تثبیت نمی کنند که باعث درد می شود.

روش های تشخیصی

اساس تشخیص اولیه، نتایج معاینه خارجی بیمار، شکایات و سابقه پزشکی وی است. پزشک یک سری آزمایشات عملکردی را برای ارزیابی قدرت عضلانی و رفلکس های تاندون انجام می دهد. از آنجایی که تظاهرات بالینی بیماری های مختلف مفصل زانو مشابه است، یک یا چند مطالعه ابزاری تجویز می شود:

• رادیوگرافی به شما امکان می دهد شکستگی، ترک در استخوان، تغییر شکل ساختارهای استخوانی را تشخیص دهید. اشعه ایکس به ویژه برای گوناترروز و شدت آن آموزنده است. روی تصاویر به‌دست‌آمده در 2 برجستگی، رشد استخوان و فضای مفصلی باریک دیده می‌شود.
• سی تی. مطالعاتی برای ارزیابی وضعیت غضروف و بافت استخوانی، رباط ها، ماهیچه ها، تاندون ها، رگ های خونی، تنه های عصبی انجام می شود.
• . بر اساس نشانه ها برای بررسی سطح داخلی مفصل استفاده می شود. در طول آرتروسکوپی، پزشک می تواند دستکاری های پزشکی لازم را انجام دهد و موادی را برای مطالعات بیوشیمیایی بگیرد.

تصویر سمت راست ادغام فضای مفصل را نشان می دهد.

برای تشخیص آسیب یا گونارتروز، معمولاً نتایج مطالعات ابزاری کافی است. اما نوع بیماری التهابی را اغلب می توان با تعیین سطح ESR، پروتئین واکنشگر C، اسیدهای سیالیک و اسید اوریک تعیین کرد.

کمک های اولیه

درد شدید حین یا بعد از دویدن معمولاً در پاسخ به آسیب به عضلات، کشکک، رباط ها، تاندون ها و غیره رخ می دهد. هر چه زودتر کمک های اولیه به مصدوم ارائه شود، بهبودی زودتر اتفاق می افتد. چه باید کرد:

• فرد را روی یک سطح سخت و صاف قرار دهید، مفصل را با یک باند کشی یا اسپلینت طبی محکم کنید.
• پای آسیب دیده را با استفاده از یک بالش محکم یا ضخیم بالا بیاورید تا کمی بالاتر از سطح بدن باشد.
• یک کیسه پلاستیکی حاوی یخ را که در پارچه ضخیم پیچیده شده است، روی زانو بمالید. این روش را هر ساعت به مدت 10 دقیقه تکرار کنید. اگر آسیب در یک منطقه باز رخ دهد، می توانید از یک پارچه خیس شده در آب سرد استفاده کنید.
• به قربانی یک قرص بدهید - ایبوپروفن، Nise، Ketorola، . تروماتولوژیست ها همچنین مصرف یک آنتی هیستامین، به عنوان مثال، لوراتادین یا سوپراستین را توصیه می کنند.

اغلب قربانی شدت جراحت را متوجه نمی شود و امتناع می کند. این می تواند باعث بدتر شدن عملکرد مفصل زانو در آینده شود.

نحوه درمان زانو درد بعد از دویدن

اگر درد پس از دویدن برای مدت طولانی ناپدید نشد و هیچ آسیب شناسی در طول معاینه آشکار نشد، می توانید از داروهای دارویی استفاده کنید. معمولاً از عوامل خارجی استفاده می شود - کرم ها، مومیایی ها، ژل ها،:

• NSAID ها - آرتروسیلن، کتوپروفن، دولگیت، فاینالژل؛
• - Finalgon، Apizartron، Viprosal، Capsicam.

داروها به دلیل عوارض جانبی شدید برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته نشده اند. بنابراین بهتر است از مکمل های بیواکتیو که ترکیبات اصلی در غلظت کم هستند استفاده شود. این سوفیا است، ژل

عواقب

زانو درد بعد از دویدن یکی از علائم اصلی پاتولوژی های التهابی و دژنراتیو است. در غیاب مداخله پزشکی، با درگیری بافت سالم پیشرفت می کنند. در مرحله نهایی توسعه گونارتروز یا آرتریت، تغییرات غیر قابل برگشت در ساختار استخوان و تخریب کامل لایه غضروف رخ می دهد. رشد استخوان تشکیل می شود () که در صورت جابجایی به بافت های نرم آسیب می رساند. فضای مفصل با هم رشد می کند که منجر به بی حرکتی جزئی یا کامل می شود. در چنین مواردی، درمان محافظه کارانه بی اثر است، بنابراین انجام می شود.

پیشگیری از درد

برای جلوگیری از درد پس از دویدن، باید تمام عواملی که باعث بروز آن می شوند را از بین ببرید. برای تمرینات ورزشی، انتخاب کفش مناسب، اصلاح تکنیک و تمرین در استادیوم یا مکان های دیگری که برای دویدن در نظر گرفته شده است ضروری است. استفاده از دستگاه های ارتوپدی الاستیک توصیه می شود. آنها مانع حرکت نمی شوند، اما در عین حال به طور قابل اعتماد مفصل را تثبیت می کنند. پوشیدن زانوبند یک راه عالی برای جلوگیری از آسیب ناشی از سقوط است.

پزشکان ورزشی توصیه می کنند که در اوایل صبح، زمانی که بدن هنوز برای استرس آتی آماده نیست، دویدن نکنید. اگر زمان دیگری برای تمرین وجود ندارد، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. این شامل راه رفتن با زانوهای بلند، اسکات، پریدن، چرخش و خم شدن بدن است.

آسیب به مفصل اغلب هنگام شروع خیلی سریع به دلیل افزایش بار اتفاق می افتد. بنابراین دویدن باید مقدم بر پیاده روی سریع باشد. ظاهر ناراحتی حتی خفیف باید سیگنالی برای توقف تمرین باشد.