Collare automassaggiante. Automassaggio della zona collo-collo

18.04.2020

La postura influisce sulla condizione dei muscoli del collo. Tieni il mento in posizione orizzontale (lo sguardo è diretto al livello del secondo o terzo piano) e tira leggermente in dentro lo stomaco. Questa postura diventerà la norma dopo 2-3 settimane di allenamento.

Automassaggio del collo, delle spalle e toracica la colonna vertebrale può essere eseguita ogni giorno prima di coricarsi.

L'automassaggio viene eseguito stando seduti o in piedi.

Collo

Innanzitutto, la parte posteriore del collo. I movimenti sono diretti dall'alto dall'attaccatura dei capelli fino alla schiena e all'articolazione della spalla.

Accarezzare una o entrambe le mani con i palmi ben premuti.
Spremitura: con il bordo del palmo sullo stesso lato del collo o la protuberanza del pollice sul lato opposto.
Impastare quattro dita della stessa mano con i cuscinetti. Premere i muscoli contro il letto osseo e allo stesso tempo spostarli verso il mignolo. Partono dall'osso occipitale fino alle scapole 4-5 volte su un lato e 4-5 volte sull'altro. Quindi 3-4 colpi e l'impasto viene ripetuto. Successivamente - accarezzando il cingolo scapolare (trapezio) dall'orecchio verso l'articolazione della spalla, 3-4 volte. Quindi spremere 3-4 volte e impastare il timpano: afferrare il muscolo con i polpastrelli di tutte le dita con uno spostamento verso il mignolo (con la mano destra sul lato sinistro del collo e viceversa).
Sfregando con movimento circolare con quattro dita da un orecchio all'altro lungo la linea dell'osso occipitale, cioè nei punti di attacco dei muscoli del collo; lo stesso si può fare con entrambe le mani, spostandole l'una verso l'altra. Lo sfregamento viene effettuato lungo le vertebre cervicali dall'attaccatura dei capelli alla schiena.
Tipi di sfregamento: circolare - con i cuscinetti di quattro dita; punteggiato - dalla colonna vertebrale ai lati (entrambe le opzioni vengono eseguite con la mano opposta); circolare - con la punta delle dita di entrambe le mani contemporaneamente; punteggiato - con ciascuna mano su un lato: le dita di entrambe le mani sono installate lungo la colonna vertebrale e allo stesso tempo spostano la pelle sulle vertebre in direzioni diverse - su e giù - di circa un centimetro.

Alla fine, puoi frustare le estremità delle tue dita rilassate sulla testa, sul collo e sulla cintura della spalla. L'automassaggio della nuca si completa con le carezze.

Dopodiché, passa al muscolo sternocleidomastoideo, utilizzando un impasto circolare con i polpastrelli di quattro dita: dal lobo, dove inizia il muscolo, giù lungo la superficie anterolaterale del collo fino allo sterno. Lo sfregamento viene eseguito intorno a questo muscolo dietro l'orecchio in modo circolare - con una, due, ecc. Dita; 3-4 volte, alternando con carezze e impasti.

Parte anteriore del collo

Il massaggio del collo anteriore è buon rimedio prevenzione dell'angina e esacerbazione della tonsillite cronica. Deve essere fatto prima di uscire con tempo gelido e dopo aver bevuto bevande fredde, gelato.

Impastare. La mano afferra saldamente la parte anteriore del collo in modo che la gola si trovi tra il pollice e altri tre (tranne il mignolo). I movimenti di impasto circolari vengono eseguiti prima con una mano, poi con l'altra, muovendosi contemporaneamente lungo la gola fino al petto.
Sfregamento circolare con quattro dita - verso il mignolo con la mano destra sul lato sinistro del collo e viceversa.
Sfregamento circolare con i polpastrelli del pollice e dell'indice dal bordo della mascella verso il basso lungo i muscoli sternocleidomastoideo fino al petto.
Sfregamento circolare con la base del palmo e la protuberanza del pollice sotto la mascella; ogni mano massaggia dal suo lato. Dopo ogni sfregamento, vengono eseguiti 2-4 movimenti di deglutizione con la testa inclinata in avanti fino a quando il mento tocca il petto.

Zona del colletto

Questi muscoli (trapezio) vengono massaggiati dopo un accurato massaggio dell'articolazione della spalla. La mano opposta, sostenuta sotto il gomito con l'altra mano, è portata molto dietro il collo. Il supporto per il braccio portante può essere la coscia se il massaggiatore è seduto a gambe incrociate o lo schienale della sedia se è in piedi.

L'automassaggio del collo aiuta ad eliminare i segni dell'osteocondrosi: emicranie, intorpidimento degli arti, deterioramento delle prestazioni, dolore quando si gira la testa Questa malattia si verifica dopo lesioni al collo e durante il lavoro sedentario. C'è un danno a muscoli, vasi sanguigni, legamenti, nervi, infiammazione e inizia il dolore. Quando il dolore non si ferma, puoi massaggiare da solo la zona del collo e del colletto a casa.

Come eseguire correttamente il massaggio al collo? Ogni massaggio è suddiviso in 3 fasi:

Preparatorio. Riscaldiamo il tessuto muscolare del collo. Questo viene fatto accarezzando la parte posteriore del collo, quindi i palmi si spostano nella zona anteriore. Restituiamo i palmi alla parte posteriore del collo e di nuovo ci spostiamo nella zona anteriore. Queste manipolazioni vengono eseguite più volte. Accarezza intensamente i muscoli per riscaldarli.
La fase principale consiste nel massaggiare i muscoli della clavicola e del trapezio. Anche i muscoli della parte superiore della schiena e del collo vengono massaggiati.
Il massaggio si conclude con movimenti che calmano i muscoli caldi.

Tutte le manipolazioni sono suddivise in azioni manuali e azioni che utilizzano oggetti diversi. Un altro tipo di movimento - impatto puntuale, viene eseguito sia con le mani che con l'aiuto di altri oggetti.

Tecnica di automassaggio

Come massaggiarsi a casa? Massaggiare la zona del collo a se stessi inizia con l'accarezzamento, mentre i palmi sono diretti lungo le superfici laterali del collo.

I movimenti sono fatti dall'alto verso il basso, sono possibili movimenti laterali, passando lungo il bordo dei muscoli trapezi.

Accarezziamo i muscoli con i palmi delle mani nella direzione dalla colonna vertebrale alle spalle e alle ascelle. La pressione dei palmi aumenta e accarezzare diventa un movimento di sfregamento. Lo sfregamento viene eseguito con le falangi, mentre le dita sono serrate a pugno. Quindi, l'effetto sui muscoli e sui tessuti di questa zona è migliorato. I movimenti vengono eseguiti a spirale.
Impastiamo la zona del collo e del colletto, coprendo il muscolo con il palmo della mano. In questo caso, le dita sono posizionate in questo modo: i pollici sono appoggiati su un lato, il resto delle dita sull'altro e tra loro rimane una piega di pelle. L'enfasi principale è sui muscoli trapezi, vengono massaggiati da entrambi i lati. Quando si impasta, il dolore è possibile, soprattutto se i muscoli sono doloranti e tesi. Se fa troppo male, la pressione muscolare è leggermente rilassata. Scopo: rilassare il più possibile i muscoli di questa zona.
L'automassaggio del collo non deve toccare la colonna vertebrale, non deve essere applicata alcuna pressione. Tutti i movimenti vengono eseguiti lungo il flusso linfatico, cioè dalla testa alla parte bassa della schiena.
Non viene massaggiata solo la zona del collo, ma anche le spalle. Per questo, vengono eseguiti sfregamenti e impastamenti a bassa intensità nell'area delle articolazioni della spalla. Quindi strofiniamo il collo con i palmi delle mani dalla parte posteriore della testa verso le spalle.
Pieghiamo le dita del palmo in "barche" e battiamo leggermente la parte posteriore del collo.
Il massaggio di questa zona si completa con movimenti vibrazionali eseguiti dalla punta delle dita. I movimenti ricordano la digitazione su una tastiera o il suonare il pianoforte.

Durante l'automassaggio, la pelle diventa rossa, il loro apporto di sangue migliora. A causa dell'aumento della temperatura della pelle, si verifica la vasodilatazione. La nutrizione della pelle è migliorata. Pelle diventare elastico e resistente. L'edema dei tessuti viene rimosso e l'attività del cuore viene ripristinata, grazie al miglioramento del flusso sanguigno.

Massaggio manuale fai da te

Dopo aver riscaldato i muscoli, ogni esercizio viene eseguito per 3 minuti, rispettando rigorosamente la sequenza.

I movimenti circolari vengono eseguiti su entrambi i lati del collo con alta intensità. "Schiacciamo" tendini e muscoli intorno alla settima vertebra.
Eseguiamo movimenti di "segatura" con le costole delle braccia lungo il collo. Nella zona del colletto, questi movimenti si alternano al picchiettio con la punta delle dita o con le costole del palmo.
Eseguiamo movimenti di graffio con le dita davanti, dietro il collo. Possono essere eseguiti anche sulla superficie laterale del collo. "Scratching" è fatto con la pressione. Gli stessi movimenti vengono eseguiti nella zona del collo, spostandosi dal collo alle spalle.
Pizzichiamo l'area dal collo, alla clavicola, muovendoci rigorosamente verso il basso, cambiando la quantità di pelle catturata dalle dita. Il pizzicamento termina con lo sfregamento e un leggero colpetto con il bordo del palmo.

Utilizzo di dispositivi per il massaggio

Si consiglia di massaggiare con bastoncini di bambù, picchiettando sulle zone del collo e della schiena con intensità, velocità e frequenza variabili. In alternativa, viene utilizzato un rotolo di giada, che rotola lungo la colonna vertebrale. Uno degli assistenti del massaggio sarà Su Jok (palla con le spine). Quasi ogni manipolazione viene eseguita da lui.

Massaggiare con un massaggiatore vibrante aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno nei tessuti del collo e un asciugamano di spugna viene utilizzato per strofinare il collo.

Digitopressione

Questa tecnica si basa sulla manipolazione dei punti attivi della zona massaggiata. Dovrebbe essere eseguito sia con le dita che con bastoncini di legno. La pressione su ciascun punto dura non più di 4-5 secondi e il numero di pressioni dovrebbe essere di circa 15. Se a un certo punto fa molto male, vengono eseguiti movimenti di massaggio circolari attorno ad esso.

Un'altra opzione per eseguire un effetto punto sarà l'Ipplicator di Kuznetsov con gli aghi.

Sentimenti dopo la seduta

Dopo di ciò, il paziente sentirà sicuramente dolore. I medici spiegano la ragione di queste sensazioni come segue: una persona usa raramente questi muscoli nella vita e il massaggio ha lo stesso effetto del fitness. Nel tempo, il corpo si abitua e il dolore scompare dopo la sessione, ma se il disagio si intensifica, allora dovresti chiedere il parere di uno specialista.

Quando si può fare l'automassaggio?

Il massaggio è indicato per il trattamento dell'osteocondrosi e della scoliosi. Ma il massaggio eseguito anche da un professionista non è un toccasana per la cura di queste malattie. È solo uno degli elementi della terapia complessa.

Quando è vietato il massaggio?

Il massaggio non viene eseguito per i malati di cancro, le persone con malattie cardiache, renali o epatiche. Le persone con patologie del sangue dovranno abbandonare queste manipolazioni, specialmente con una funzione emostatica compromessa. Una controindicazione per il massaggio sarà la trombosi, ipertensione il paziente.

È interessante:

In molti casi, una giornata lavorativa è associata a una seduta prolungata al computer. La sera, il carico non si indebolisce e, di conseguenza, la rigidità dei muscoli del collo, la tensione, gli spasmi dolorosi. Questo, a sua volta, può portare a conseguenze più gravi: disturbi metabolici, carenza di ossigeno, mal di testa costanti. Non spazzolare via il problema. Auto-massaggiare il collo al primo segno. Per eseguirlo puoi sempre trovare il tempo durante la giornata lavorativa, la mattina o la sera.

EFFETTO DELLA PROCEDURA

Facendo regolarmente l'automassaggio del collo, puoi eliminare i sintomi spiacevoli e migliorare il benessere generale:

viene ripristinato;
la circolazione sanguigna torna alla normalità, il cervello riceve una quantità sufficiente di ossigeno;
a livello cellulare, a seguito del metabolismo energetico, vengono avviati i processi di ringiovanimento dei tessuti connettivi;
l'effetto corretto sulla parte posteriore del collo aiuta a ridurre le articolazioni;
a seconda delle tecniche di conduzione, è possibile ottenere un effetto rilassante o stimolante;
il livello di pressione sanguigna è livellato;
i mal di testa scompaiono.

FASI DI ATTUAZIONE

Come ogni altro tipo di massaggio, le azioni nella zona del collo comprendono tre fasi successive: preparatoria, principale e finale. Ognuno di loro utilizza un diverso tipo e velocità di movimento. L'automassaggio deve necessariamente essere costituito da tutte e tre le componenti. Questo massimizzerà l'effetto.

Per il riscaldamento, i movimenti vengono eseguiti 4-5 volte, nel blocco principale si consigliano 6-8 ripetizioni e 2-3 volte sono sufficienti per la fine. Avrai bisogno di un massaggio al mattino e alla sera. Nel primo caso, i muscoli iniziano a riscaldarsi dalla zona del collo alla base del cranio. Per gli esercizi serali, la direzione è invertita. Assicurati di fornire aria fresca nella tua stanza di studio.

FORMAZIONE

Il suo compito è riscaldare i muscoli della zona del collo e del colletto. Per fare ciò, strofinare la superficie posteriore con movimenti leggeri diretti dall'alto verso il basso. Può essere eseguito con entrambe le mani contemporaneamente oa turno. A poco a poco, i palmi si spostano sui lati e sulle parti anteriori. Questo viene ripetuto più volte, aumentando gradualmente l'intensità. In conclusione, i muscoli della clavicola vengono massaggiati.

PARTE PRINCIPALE

C'è un impatto su parte superiore schiena e collo con una serie di esercizi speciali. L'automassaggio del collo comprende le seguenti tecniche:

levigare con i palmi ben premuti sulla pelle;
sfregamento con la punta delle dita in un cerchio;
formicolio dei muscoli con uno spostamento verso quattro dita;
accarezzando con la punta delle dita.

COMPLETAMENTO

Il suo scopo è calmare i movimenti nell'area problematica. Si eseguono con leggere pacche del palmo piegato a barca. È più comodo agire sul lato destro con la mano sinistra e viceversa. Alla fine, le carezze sono fatte.

CONTROINDICAZIONI

In caso di forti dolori nella zona del collo, è necessario astenersi dal massaggio. Non c'è bisogno di provare a raddrizzarlo con le mani. Ciò può portare a conseguenze spiacevoli: pizzicamento delle terminazioni nervose e lussazione. Altrimenti, il metodo viene mostrato come eseguito come misura preventiva e per alleviare i sintomi dell'osteocondrosi cervicale. Dovresti anche astenervi dall'automassaggio se hai:

lesioni delle vertebre cervicali;
malattie della pelle o altre lesioni cutanee nell'area del massaggio;
tumore maligno di qualsiasi localizzazione;
qualsiasi malattia nella fase acuta;
processo infiammatorio, alta temperatura;
disturbi nel lavoro del cuore:
forte sanguinamento;
malattie contagiose;
ipertensione;
sclerosi dei vasi della testa.

METODO ESPRESSO

Se ci sono problemi, ma c'è una costante mancanza di tempo, allora dovresti prestare attenzione al rapido automassaggio quando osteocondrosi cervicale... Dopo aver trascorso alcuni minuti, puoi rilassare i muscoli e trovare energia. È più conveniente eseguire una serie di esercizi seduti a un tavolo. Questo darà supporto per le mani. Requisiti per la posizione di partenza: sedersi, piegare le ginocchia con un angolo di 90 °, raddrizzare la schiena.

Inizia accarezzando le mani dall'attaccatura dei capelli in basso alle spalle.
Quindi, muovendoti lungo le stesse aree, premi i muscoli con il bordo del palmo.
Usando movimenti circolari con la punta delle dita, strofina l'intera superficie.
Afferra i muscoli del collo alternativamente con i cuscini, tira leggermente e allontanati dal pollice. Per il lato sinistro, usa la mano destra e viceversa. Non dimenticare l'area del colletto.
Infine, esegui dei colpi leggeri e rilassanti con entrambe le mani dal centro della parte posteriore della testa agli angoli superiori delle scapole.

Puoi migliorare il risultato se esegui lo sviluppo dei muscoli diretti alle articolazioni della spalla secondo questo schema.

PUNTO DI IMPATTO

I punti di massaggio di tensione speciale daranno un buon effetto. Questi non sono alcuni punti specifici, ma zone di tensione individualmente per ogni persona. Assomigliano ai noduli. Eseguire con attenzione movimenti di pressione su quest'area. Il tempo di esposizione è di 5 secondi. Ripeti per ogni punto 12-15 volte. Non agire con forza, può causare dolore. Dopo un po ', i muscoli si rilasseranno e i punti tesi scompariranno. Un effetto simile può essere ottenuto se usi l'applicatore di Kuznetsov.

STRUMENTI AUSILIARI

Oltre all'azione delle mani, è possibile utilizzare dispositivi speciali per massaggiare il collo:

bastoncini di bambù. Cambiando la velocità e l'intensità, il collo e la schiena vengono toccati;
massaggiatore di giada. Deve essere spostato lungo la colonna vertebrale.
palla con punte. Agiscono sulla zona del colletto;
dispositivo di vibrazione. Il risultato dell'esposizione è un aumento del flusso sanguigno nei muscoli;
panno di spugna. A causa della presenza di un gran numero di villi, viene utilizzato per lo sfregamento della regione del collo e delle spalle.

FISIOTERAPIA

Insieme al massaggio, aiuta la ginnastica speciale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza problemi. 5 ripetizioni sono sufficienti. Se l'azione chiama dolore intenso, quindi è meglio rifiutarlo e consultare il proprio medico.

La mano viene posizionata sulla fronte e premuta saldamente per 5-10 secondi. In questo momento, i muscoli del collo sono tesi.
Ora il palmo viene posizionato sulla parte posteriore della testa e vengono ripetuti i passaggi dell'esercizio precedente.
Inoltre, agiscono in modo simile alternativamente sulla regione temporale a sinistra ea destra.
Abbassare lentamente la testa, cercando di toccare la spalla con l'orecchio.
Gira la testa in diverse direzioni. Tieni la schiena dritta e le spalle dritte.
La testa è abbassata in avanti, toccando il collo con il mento. In questa posizione, gira a sinistra ea destra.

L'intero complesso non richiederà molto tempo. Può essere applicato facendo una breve pausa durante la giornata lavorativa. A casa, aggiungi movimenti circolari di spalle e braccia.

Eseguendo regolarmente la procedura per migliorare la zona del collo e il collo nel suo insieme, dopo una settimana di lezioni, il sollievo è garantito. L'implementazione costante di una serie di esercizi ti permetterà di dimenticare il dolore e il movimento limitato.

Quante volte senti fastidio al collo? Sfortunatamente, per molti di noi questo è un fenomeno familiare. L'automassaggio della zona del collo e del colletto ti aiuterà a liberarti del disagio al collo e alla schiena causato da stress, duro lavoro o dopo un intenso allenamento fitness. Alcuni semplici accorgimenti possono migliorare notevolmente il tuo benessere. I nostri consigli sono in questo articolo.

L'automassaggio del collo viene eseguito stando seduti o in piedi.

Inizia il massaggio al collo dall'accarezzargli la schiena con una o entrambe le mani, che, premendo con forza con i palmi sulla parte massaggiata, si spostano dal bordo dell'attaccatura dei capelli verso l'articolazione della schiena e della spalla.

Poi è il turno sfregamento circolaredove quattro dita con un movimento circolare spostarsi lungo la linea dell'osso occipitale da un orecchio all'altro, uno sfregamento simile può essere eseguito con due mani che si muovono l'una verso l'altra.

Poi segue forcipe impastare, in cui i muscoli del collo vengono afferrati dalla punta delle dita, impastati e spostati simultaneamente nella direzione di quattro dita. Di regola, quando si impasta, la mano destra elabora lato sinistro e viceversa.

Alla fine dell'automassaggio della nuca, accarezzando.

Massaggio dei muscoli trapezi (zona del collo) Viene eseguita anche in posizione seduta, mentre la mano massaggiante, con il supporto della seconda mano, viene portata dietro il collo per eseguire il massaggio, e la mano che sostiene in questo momento poggia sulla coscia.

Il massaggio inizia alle 3-4 accarezzando dal bordo della parte pelosa all'area dell'articolazione della spalla.

Allora fatto spremitura usando il cuscino del pollice o il bordo del palmo dal cuoio capelluto all'estremità della spalla.

Poi strofinato l'area dietro l'orecchio e l'impasto vengono eseguiti utilizzando i cuscinetti di quattro dita.

Se fastidio e dolore al collo e alla schiena ti infastidiscono a lungo, ti consigliamo di rivolgerti a un massaggiatore professionista!

Basato sui materiali della rivista "Fitness Digest"