È possibile impastare il collo con movimenti circolari. Ci spaliamo il collo

Abbastanza spesso, le persone vicine vengono affrontate l'un l'altro con una richiesta per fumare il collo. Le sessioni di massaggio improvvisate sono importanti da eseguire correttamente a non danneggiare.

Perché un collo impastato utile

La superficie posteriore del collo e lo spazio tra le lame include la zona del colletto. Ci sono molti importanti vasi e nervi. Nelle persone che lavorano con le loro mani (ad esempio, parrucchieri, computer, ingegneri), questa zona soffre soprattutto. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli principali che supportano le mani si trovano qui. I muscoli sono spalancati, stanchi, a causa di ciò, il rifornimento di sangue alla colonna vertebrale si deteriora (provoca l'osteocondrosi), gli organi soffrono delle arterie che attraversano questa zona.

Il gruppo di organi dipendenti dalla parte superiore del petto e del cervicale è il cuore e il cervello. Pertanto, le persone che soffrono del collo del collo, la memoria diminuisce, peggiora l'attenzione, il cuore e la testa spesso fa male. Quando la zona del colletto è impastata, i muscoli possono rilassarsi, il rifornimento di sangue viene ripristinato, le navi si stanno espandendo, il benessere migliorato.

Come fare massaggiare

Prima di eseguire un massaggio, è necessario misurare la pressione al paziente: la procedura lo ridurrà, e se la pressione è bassa (inferiore a novantasessanta mm. Hg. Art.), Condurre la sessione.

Se il massaggio viene eseguito a casa, la persona cade sullo stomaco, se in altre condizioni - si siede, è necessario mettere la testa sulle mani o sulla superficie. Il paziente prende una posizione conveniente per se stesso, che è un massaggiatore e un bisogno.

Crema da massaggio Scorrere verso le palme, riscaldando la temperatura corporea, strisciando lungo la zona del colletto. Applicare la crema sulla pelle con i movimenti levigatura, prova a sentire, se ci sono morsetti in alcune zone (puoi sentire parti più dense dei muscoli rispetto al resto delle sezioni). Tieni presente che sopra questi dipartimenti sono una tonalità della pelle più ampia che sugli altri. Le posizioni dei clip devono essere massaggiate più attentamente rispetto alle zone rimanenti.

I gravi muscoli profondi, che si trovano lungo la parte superiore della schiena toracica della colonna vertebrale. Metti le mani sulla pelle, piegata con le mani dieci volte guidare l'onda sulla pelle con i pollici.

Passare i muscoli del collo. Catturarli nel tipo di artiglio e molto delicatamente impastando, piegando le dita. Regola il fruscio. Se lo sovraccarica, puoi ridurre estremamente la pressione, spostare le vertebre.

Vai al gruppo muscolare posteriore nella cintura della spalla (tra il bordo superiore delle lame e la colonna vertebrale). I muscoli funzionano meglio se usi varie tecniche. Muscoli massicci con la punta delle dita, le unghie. Prendi la pelle ai muscoli fino alla piega.

Messa la zona tra le lame, sinistra e destra a sua volta. Prendi la tua mano dietro la schiena e cerca di andare sotto l'osso. Se possibile, creare un massaggio del resto della parte posteriore, così come il cuoio capelluto, fermarsi. Finisci il massaggio della zona del colletto con i movimenti levigati.

Hai? Attacchi di panico? Vertigini e fatica veloce? O tutto questo allo stesso tempo? Presta attenzione al collo. La ragione può essere in questo.

Se soffri mal di testa, rumore nelle orecchie, vertigini, fatica veloce, punti neri davanti ai tuoi occhi e ad altri problemi con il corpo, allora i muscoli del collo sono molto serrati. In questo articolo imparerai come sbarazzarsi dei morsetti muscolari nel collo E soprattutto - come farlo sicuro ed efficiente.

Cosa ne pensi, perché il numero di persone che soffrono di distonia vascolare vegetale sono stati recentemente aumentati e, di conseguenza,? E spesso questa gente è abbastanza giovane, e parla modifiche correlate all'età In qualche modo inappropriato.

Penso che tu stesso conosci la risposta. Vino tutto è il nostro stile di vita moderno. Computer e smartphone sono i principali "assassini" del collo e la causa dell'osteocondrosi cervicale.

Guardi i giovani moderni - scendi per la strada e infinitamente stupidi nei loro smartphone e muoviti, come se sull'autopilota. Quale collo sopporterà una tensione così costante?

O questo è un posto costante in un computer per molte ore di fila. Non ci sono sedie per computer cool e fidati non aiuteranno. Non c'è da stupirsi oggi dicono che un posto lungo è un nuovo fumo. I muscoli immobilizzati del collo e delle spalle stanno chiariscando le navi, causando un sovraccarico eccessivo, e persino può causare danni al sistema nervoso centrale.

C'è un'espressione ben consolidata - "collo del testo". E non sono solo gli utenti di smartphone e tablet, ma tutti quelli che sono stati seduti al computer per molto tempo.

La seconda ragione è, ovviamente, un'enorme massa di varie sollecitazioni che si accumulano come una palla di neve. Di conseguenza, una persona cerca inconsciamente di nascondersi, tirare la testa nelle spalle, vicino da tutto ea tutto. Una tipica posa di tale persona - spalle sollevate quasi alle orecchie, uno spin di Sututa, e la testa, al contrario, intrappolato indietro.

Tutto ciò porta alla compressione cronica dei muscoli del collo e dei sintomi corrispondenti dell'osteocondrosi cervicale: mal di testa, vertigini, fischio nelle orecchie, oscurando negli occhi e altri problemi.

Muscoli del collo acuto e mal di testa Cosa fare?

Nell'articolo passato, ho già detto a quali morsetti muscolari, da dove vengono e come affrontarli. Ci sono anche molti riferimenti a articoli e video pertinenti con esercizi.

Tuttavia, come per i muscoli del collo, allora dovrebbero essere raccontati in modo più dettagliato, perché il posto è sottile, e il lavoro sbagliato con esso è pieno di complicazioni.

Cosa dovrebbe essere consapevole della colonna vertebrale cervicale

Il principale comandamento del guaritore non è dannoso! Si applica anche al paziente stesso, se è risolto per lavoro indipendente con il proprio corpo. Se parliamo del collo, questo comandamento ha bisogno di moltiplicare almeno 10.

Gli autori di vari metodi per lavorare con il collo possono essere suddivisi in due campi avversari. Alcuni gustosi per attivo strisciare il collo, lo stretching, la massaggio e il caso molto delicato - rilassamento postisometricodove non è osservato il movimento esplicito.

Altri, al contrario, sostengono che in nessun caso non puoi incolpare la testa in alcun modo, e in generale non è arrampicata nel collo da solo, ma per andare urgentemente ai medici, dicono, sono più intelligenti e tutti sanno tutto .

Verità, come sempre, nel mezzo. La testa di rotazione troppo attiva, ovviamente, non è utile, oltre ad appello ai medici che sono lontani da tutti sanno esattamente ciò che dicono.

Dal momento che il mio blog è dedicato a una ricerca indipendente di soluzioni. problemi di vitaQui considererò solo le tecniche di auto-aiuto quando si lavora con un dipartimento cervicale.

E la prima cosa che è necessaria per tenere conto l'instabilità della colonna vertebrale cervicale. In modo che tu sappia, questo è osservato alla stragrande maggioranza delle persone.chi ha certi problemi con il collo.

Come probabilmente sai, una persona ha 7 vertebre cervicali. La maggior parte delle persone ha i primi due top e gli ultimi due sotto di solito serrati. Allo stesso tempo, l'intero dipartimento del petto (da qui la roba) è più spesso bloccata.

La primavera non significa che la colonna vertebrale inceppata. Piccoli muscoli profondi bloccati, che collegano la vertebra. Sono loro che limitano il movimento.

Ma in qualche modo devi girare la testa! Qui daremo il collo al livello di 3, 4 e 5 vertebre. Di conseguenza, è osservata una tale immagine: 1, 2, 6 e 7 vertebre sono bloccate, e 3, 4 e 5 sono chiacchiera tra loro, come vogliono. Questo è chiamato l'instabilità della colonna vertebrale cervicale.

Le conseguenze di tale instabilità sono ovvie - questo sta solo portando a molti problemi espressi all'inizio dell'articolo. Ma attraverso queste vertebra sono arteria cervicale. E qualsiasi morsetto è pieno di una violazione di approvvigionamento di sangue al cervello, glitch corrispondenti, degrado accelerato e successiva reincarnazione nella Expanse Fox.

Cosa esercita fare con l'osteocondrosi cervicale?

Cosa succede se il collo è come nei frullati? Quindi, tornando ad esercizi attivi con il collo, compreso l'intrattenimento diffuso oggi (questo è quando si ottiene una testa nel palmo della tua mano e dà loro, ma la testa rimane in atto) - non farlo piace!

Se il tuo collo è instabile, tali esercizi porteranno semplicemente a una rottura ancora maggiore. Ne hai bisogno? No, non c'è bisogno! Pertanto, facciamo tutto con molta attenzione, lentamente e in ogni modo comportò il collo.

Nessun turno acuto, pendii e crash Head! Non darà nulla di utile a te, aggravare solo il problema. Alcuni autori lo consigliano di farlo lentamente e indugiare da molto tempo. Aiuta i muscoli rivestiti. Ma è facile riorganizzare e tirare troppo. Di conseguenza, i muscoli possono ancora essere dipinti ancora di più.

L'opzione migliore è lo stesso esercizio postsometrometro. Ma! Non espandere la fronte o una popolazione nel palmo del palmo. Non è corretto! Quindi puoi facilmente spostare la vertebra "Lestenka". Se tieni la testa indietro, tieni esattamente i palmi e parte bassa Ombelico, non la testa stessa. Quindi le vertebre non si muoveranno.

Ma in generale, l'esercizio più ideale non è quello di toccare affatto la testa, ma semplicemente giacere sul pavimento e sollevare la testa, bloccare questa posizione per 10 o 15 secondi, quindi omettere la testa e rilassarti. Sdraiato sul lato non può muovere la testa affatto, è sufficiente tenerlo direttamente lo stesso 10 - 15 secondi. Fai ogni esercizio 5 - 6 volte. È tutto!

Nel suo libro "Yoga. L'arte della comunicazione "Victor Boyko raccomanda di fare questo semplice esercizio per rafforzare i muscoli del collo non 10-15 secondi, e prima dell'aspetto di una sensazione spiacevole. Non appena è apparso, finisci immediatamente.

Sarai sorpreso che nella posizione dello stomaco e sui lati è possibile tenere normalmente la testa fino a 2 minuti e più a lungo, ma nella posizione sdraiata sul retro, difficilmente si può tenere indietro più lungo di 30 secondi. Questo parla della debolezza dei muscoli anteriori del collo. E poiché sono deboli, questa debolezza compensa i muscoli posteriori e quindi sono eccessivamente sovraccarichi.

Massaggio e impastamento dei muscoli del collo

Oltre all'esercizio fisico, dovresti anche fare l'auto-massaggio dei muscoli del collo. Non c'è niente di difficile qui. La regola principale non è correre, non premere molto e non strofinare come un washcloth nel bagno. Le mani dovrebbero essere calde. Come farlo: qualcuno lo sa. Sarà bene spalmare le mani con qualsiasi olio di massaggio per non cogliere la pelle.

Inizialmente, ci dovrebbero essere semplici movimenti accarezzanti con le mani dall'alto verso il basso, dalla nuca alla parte posteriore e dal centro della schiena alle spalle. Quando i muscoli si riscaldano un po ', puoi iniziare a ucciderli lentamente e spingendo le dita, spostando tutto dall'alto verso il basso e dal centro verso la periferia.

I muscoli più stressanti sono i cosiddetti extensors brevi del collo. Prendono l'intero carico per mantenere la testa. Ma lunghe estensioni che devono effettivamente fare questo lavoro, la maggior parte delle persone è letteralmente atrofizzata. E, inoltre, in queste lunghe estensioni, e anche in un trapezio, viene solitamente accumulato un gran numero di punti di trigger, che ha anche bisogno di precipitarsi bene.

Meglio di quello raccontato nel suo video Anton Alekseev. . Raccomando!

Posizione fluida contro i morsetti muscolari nel collo

E infine, parliamo anche della postura. Tutti sanno che è corretto e necessario, ma è solo rubato lo stesso. Molto sensibile e chiaramente sull'influenza del pendio sui muscoli del collo ha detto a Vladimir Pavlukhin nel suo libro "Se stesso Kostoprav". Questo è ciò che scrive:

"... molto spesso installando il collo in una posizione ampia [quando la testa è indietro. - ca. Il mio] si verifica nelle persone con una postura SUTOWee (attingendo)

Diventa chiaro se si immagina le vertebre sotto forma di cubi piegati da una colonna. Se i cubi inferiori vengono spostati in una direzione, quindi per contenere l'equilibrio, anche quello superiore dovrebbe essere spostato - solo nella direzione opposta.

Approssimativamente lo stesso accade con il collo se dipartimento del seno Aumento della sfrenata posteriore (roba). Al fine di mantenere la testa in equilibrio e portare la linea al livello dell'orizzonte, il nostro apparato vestibolare conferisce al comando "Break the Neck".

Di conseguenza, le persone che hanno disordini della postura, il collo è inizialmente nella stessa posizione di una persona con una postura normale, che è salita la testa e il sorgere del cielo nel cielo ... "

Capisci? Le persone souted vedono sempre altezza. È uno stress nel collo accumulato nel tempo?! Qui stai provando almeno 5 minuti per stare in piedi, lanciando la testa indietro. Nel migliore dei casi, il collo si alza rapidamente, e poi anche la testa verrà girando con non abituato. E ci sono sempre una posa del genere da parte di Sotal. Sempre, karl !!!

E quanto vere note

E ora puoi immaginare cosa succede se una persona con una tale colonna vertebrale cerca di fare, dire che l'aerobica inizierà a girare la testa. Si trasforma in un tale collo sarà effettuato con tutte le conseguenze successive. Pertanto, prima di trattare il collo, prestare attenzione alla postura.

reperti

1. Prima di entrare in qualsiasi esercizio per rimuovere i morsetti muscolari dal collo, assicurarsi che tutto sia in ordine con la postura. Se non, avanti per correggere, e quindi prendi il sopravvento sul collo.
2. Non tutti gli esercizi per il collo sono ugualmente utili. Quasi molto inutile e persino dannoso qualsiasi testa di rotazione, specialmente in un cerchio. Non farlo!
3. Non dimenticare di impastare e massaggiare il collo e i muscoli del trapezio. Spesso, l'auto-massaggio ordinario con le mani o "rotolamento" con l'aiuto di una pallina da tennis può indebolire significativamente o rimuovere lo stress muscolare nel collo.
4. Gli esercizi adipometrici sono utili, ma è anche necessario renderli con la mente. L'opzione più sicura ed efficiente è l'aumento e la fissazione della testa nella posizione sdraiata sullo stomaco, sulla schiena e sulla fianco. Allo stesso tempo, nella posizione sul lato è sufficiente per tenere la testa dritta.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire con i morsetti muscolari nel collo. Aggiungi ai segnalibri da non dimenticare e condividere sui social network.

Se sei seduto al computer per molto tempo, avendo presentato una testa in avanti, o abbassandolo, guardando lo smartphone, i muscoli del collo cadono duramente. La tensione permanente provoca rigidità e dolore.

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Quando la formazione non aiuta

Questo complesso non è stato creato per trattare violazioni specifiche. Se sei stato diagnosticato un'osteocondrosi, l'ernia di dischi intervertebrali o altre malattie, la palestra dovrebbe essere prescritta dal medico.

Se il dolore non si ferma per diversi giorni, aumenta o accompagnato da mal di testa, nausea, febbre e, il prima possibile, consultare l'attenzione medica.

Quali esercizi da eseguire

Il complesso è costituito da due parti: semplici esercizi di stretching e rafforzamento muscolare e Asans sicuro dallo yoga.

Fatto almeno tre volte a settimana, e ancora meglio ogni giorno.

Se si verifica il dolore, si fermano immediatamente. Dopo l'esercizio, il posto allungato dovrebbe essere sentito rilassato e morbido.

Come fare gli esercizi di stretching e rafforzare i muscoli del collo e delle spalle

Avrai bisogno di una sedia. Sedersi sul bordo, raddrizzare la schiena, abbassare e raddrizzare le spalle. Rendere ogni esercizio per 10-15 secondi.

1. Giro e pendii

13. Traduzione della testa per la testa

Prendi l'asciugamano alle estremità, tiralo fuori e muovi le mani dritte. Servire superiore Casi in avanti e combatti le mani dritte con un asciugamano più lontano dietro la testa.

Come fare esercizi dallo yoga

Seguire attentamente le regole di esecuzione e non ritardare il respiro. Tieni ogni postura di 30 secondi.

1. Semi-clona in avanti con una fermata sul muro (Utanasan semplificato)

Stare a destra a una distanza di due passi dalla parete faccia a lei. Metti le gambe sulla larghezza dell'anca per renderti a tuo agio. Da questa posizione, iniziare tazobed Susta. E inclinato in avanti con una schiena dritta ad un angolo di 90 ° tra lo scafo e le gambe. Le mani mettono sul muro.

Prova a raddrizzare e tirare fuori di più. Tenere una posa 20-30 secondi.

2. Posa di guerriero II (Vicamandsana)

Stand dritto, le gambe diffuse ampie calze dritte dirette in avanti, solleva le mani sui lati, collegano e raddrizzare le dita.

Espandi il piede destro 90 ° a destra. Piegare la gamba destra nel ginocchio ad un angolo retto o vicino a quello, a sinistra - spingere indietro. Distribuire il peso tra le due gambe.

Due pelvi, tirano la schiena, abbassano le spalle. Prova a rivelare il bacino e il petto. Ripeti la posa in entrambe le direzioni.

3. Twisting (Bharavajasana)

Siediti sul pavimento, la gamba destra si piega nel ginocchio, prendi lo stinco fuori e metti il \u200b\u200btallone accanto al bacino. Poca Bend nel ginocchio, metti la fermata sinistra sulla coscia destra.

Distribuire il peso tra due ossa di berlina, tira la colonna vertebrale. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro ed espandere l'alloggiamento e dirigersi a sinistra, con la mano sinistra prendi il calzino sinistro. Ripetere l'altro modo.

4. Posa del bambino

Stare su tutti e quattro, collegare i piedi, e quindi abbassare il bacino sui talloni. Piega in avanti, raddrizza la schiena e tirare le braccia dritte davanti a te, toccare la fronte del pavimento e rilassati completamente in questa posizione.

(osteocondrosi del dipartimento cervicale) - Come trattare il collo

Qual è il programmatore comune, il ragioniere e il pittore? Questa malattia peggiora significativamente la qualità della vita e delle prestazioni umane. La posizione statica o la testa di testa a lungo termine porta a cambiamenti tessuto osseo vertebre cervicali.

Di conseguenza, altri sono feriti tessuti morbidi: Nervi, navi, legamenti, muscoli, che un grande set passa attraverso il collo.

Spesso, una persona ha bevuto valeriana "dal cuore" per molti anni, o aspirina "dalla testa", e nemmeno si rende conto che è necessario guarire.

Molti pazienti con osteocondrosi cervicale. Spina dorsale, lamentarsi, prima di tutto, su dolor, vertigini e movimenti limitati nel collo. Ma non meno spesso ci sono dolore o intorpidimento nel petto, braccia, varie parti della testa, rumore nelle orecchie, nausea e il cosiddetto. Questi sintomi possono apparire come al mattino (con posizione impropria durante il sonno) e la sera (a causa di posti di lavoro scomodi).

I sintomi iniziali dell'osteocondrosi cervicale possono essere sentiti anche a 20 anni. E prima per iniziare la prevenzione, più a lungo puoi fare senza il trattamento dei farmaci.

Con una sensazione di affaticamento e disagio nel collo, il massaggio rilassante della zona di cervigante e colletto aiuterà bene.

Movimenti circolari morbidi, collo ad impasto e spalle, può essere facilmente fatto anche da solo. Non c'è bisogno di provare a "correggere" qualcosa - il nostro compito è semplicemente rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.

Aiuterà a persone che hanno osteocondrosi cervicale i più semplici esercizi ginnici. Puoi ricordare di familiarizzare a tutti con giri scolastici e testa di rotazione. È più interessante cercare di disegnare o scrivere qualcosa con l'aiuto di un manico immaginario, bloccato con i denti.

Cerca di spendere tali allenamenti 3-4 volte durante il giorno lavorativo. Segui la tua postura - collo e schiena dritta, le spalle vengono spogliate. Utilizzare cuscini ortopedici elastici per un sonno più confortevole.

Se un osteocondrosi cervicale. È stato manifestato per diversi anni, peggiorando in modo significativo la qualità della vita, è necessario contattare.

Attualmente, ci sono molti approcci della medicina tradizionale e alternativa, che sono in grado di aiutare quasi tutti i pazienti con osteocondrosi. Sebbene sia quasi impossibile curare completamente la malattia già sviluppata, è possibile rimuovere efficacemente i sintomi e rallentare lo sviluppo della malattia. Quindi non dimenticare il tuo collo, perché porta la cosa più importante che hai - la tua testa.

Auto-massaggio del collo o del trattamento originale della malattia "osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale"

Inizia dal massaggio la superficie posteriore del collo.

Collo del massaggio. Dovrebbe essere fatto da una o due mani.

Posizione di partenza:

Seduto su una sedia - la parte posteriore dovrebbe essere dritta, le gambe piegate nelle ginocchia preferibilmente ad angolo retto, impostare il piede sulla larghezza delle spalle. Puoi sederti al tavolo. Allo stesso tempo, sarai comodamente affidandosi con i gomiti sul tavolo, in modo da non tenere le mani sul peso;

In piedi. Impostare le gambe sulla larghezza delle spalle. Messa tutto il corpo distribuirà uniformemente sulle gambe giuste e sinistra. Inizia dal massaggio la superficie posteriore del collo.

Per prima cosa racconteremo di auto-massaggio per la superficie posteriore del collo. Inizio si basa con i tratti. Viene eseguito da entrambe le mani, allo stesso tempo si spostano dall'alto verso il basso, prima toccando a malapena la pelle, quindi amplificare la pressione. Se è a disagio con due mani, allora puoi fare accarezzare con una mano, e il secondo per tenere il primo per il gomito, cambiando periodicamente la posizione delle mani.

1. Ictus - spendi uno (l'altro lo supporta per il gomito
(Foto 1 ↓)) o due mani, eseguendo i movimenti dei movimenti pressosi palme nella direzione dall'alto verso il basso, che vanno dal confine della crescita dei capelli alle articolazioni della spalla (foto 2 ↓).

2. Spremuta - Eseguire sulle stesse linee di massaggio come accarezzare: il bordo del palmo sul lato del collo, la mano matrice (foto 3 ↓), e la collina pollice - sul lato opposto (foto 4 ↓).

3. Triturazione - I suggerimenti delle dita di entrambe le mani vengono eseguite sfregando lungo la linea di fondo (in luoghi che attaccano i muscoli del collo all'osso occipitale) dall'orecchio all'orecchio con movimenti circolari rettilinei, dirigendo le sue mani l'uno verso l'altro (foto 5 ↓ ). Quindi, strofinare lungo le vertebre cervicali dal confine di crescita dei capelli sul retro.

4. Sensing. - Applicare un impasto a forma di forza: catturare il muscolo del collo con cuscini del pollice e gli altri quattro, come se lo schiacciassero, spostando contemporaneamente sul lato di quattro dita. L'impastatura rende la mano destra sul lato sinistro del collo e con la mano sinistra - sul lato destro (foto 8 ↓).

Puoi fare ogni mano per massaggiare lo stesso lato, producendo le falange di impastatura delle dita della stessa mano (foto 9 ↓).

5. Alla fine dell'automassaggio del collo, accarezzando contemporaneamente con due mani, che vanno dalla nuca e si muovono lisciamente agli angoli superiori della lama. Quando si accarezza con una mano, i movimenti di massaggio vanno alla spalla verso il muscolo deltoideo (foto 10 ↓).

Successivamente, vai al massage di auto-massaggio del collo.

Il massaggio al collo davanti produce la superficie del palmo del pennello, che vanno dal mento, alla clavicola. Non massaggiare arterie assonnate e vene (foto 11 ↓).

Tecniche di massaggio. I muscoli cervicali usano accarezzarsi, sfregando e impastando una o due mani.

1. Ictus - eseguire OT. mascella inferiore Al petto. L'azione delle mani dovrebbe essere delicata. È auspicabile che la pelle non sia spostata sotto le mani (foto 12 ↓).

2. Triturazione - Rendere intorno ai muscoli del letto a letto del seno dietro l'orecchio. I ricevimenti eseguono il cerchio alternativamente in uno, due, ecc. dita. Poi i muscoli stessi vengono triturati con movimenti circolari: dallo Uhh dell'orecchio, i muscoli iniziarono, lungo la superficie anteriore del collo allo sterno. È possibile strofinare solo le superfici laterali del collo, perché nel mezzo si trova tiroide (Foto 13 ↓).

3. Sensing. - Impastare delicatamente le superfici laterali del collo dall'orecchio dell'orecchio al buco giugulare. La ripartizione dei muscoli del letto a letto del seno è prodotto separatamente. Innanzitutto, impastare da un lato, e poi dall'altra. Per rilassare i muscoli, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata nella direzione opposta, il mento viene sollevato e rivolto verso il muscolo massevole. Applicare una maneggevolezza longitudinale circolare a forma di capezzolo una mano: catturano il grande e il resto delle altre dita e delicatamente "schiacciato" il muscolo (foto 14 ↓).

4. Ictus - Eseguire un aereo accarezzando dall'alto verso il basso lungo i muscoli del letto a base di letto. Quindi - accarezzare il palmo e la superficie posteriore delle dita sulle superfici posteriori e laterali del collo. Termina il massaggio al collo con tratti di serraggio. La sammassaggio del collo è consigliabile per completare le piste, giri della testa e le rotazioni di esso in entrambe le direzioni. Eseguire tutti i movimenti ad un ritmo lento, aumentando gradualmente l'ampiezza dei movimenti (foto 15 ↓).

Il nostro collo è una parte molto vulnerabile e importante del nostro corpo. Connette il cervello e il corpo, attraverso tutti i vasi vitali e i nervi vitale. Pertanto, è importante mantenere la salute della colonna vertebrale cervicale. E ci aiuteremo in questa ginnastica per il collo, che include un'intera gamma di esercizi.

Seleziona le priorità

Quasi molte persone rendono specificamente tale ginnastica. La gente spinge le loro teste, ondeggia. Spesso rendono inconsciamente i pendii della testa ai lati quando sono seduti in un posto per molto tempo. Queste sono azioni riflesse volte al riscaldamento.

Se sai quali esercizi saranno meglio aiutati e rafforzati cervicaleSaremo più facili per tali momenti capire cosa esattamente fare. E non torneremo inconsciamente la tua testa.

Come abbiamo già parlato più di una volta, è importante sapere per ciò che facciamo qualsiasi cosa. Il set di ginnastica cervicale è molto importante, il che è ovvio:

1. Quando la debolezza dei muscoli del collo è pronunciata, la colonna vertebrale sta vivendo un carico eccessivo sotto il peso della testa. Porta a osteocondrosi cervicale., pizzicando i nervi, cioè il dolore e la rigidità nei movimenti. Se i muscoli sono deboli, devono essere rafforzati in obbligatorio dai piccoli anni. Questo prevengono il dolore.
2. Quando lavori per un lungo periodo (oggi la maggioranza lo sta facendo questo, il 21 ° secolo è un secolo di posti a sedere o menzogne), i muscoli schiacciano e rendono difficile il flusso sanguigno e il ritorno nel corpo. Il sangue fresco saturo di ossigeno entra nel cervello in numero insufficiente - appare mal di testa, vertigini, oscuranti negli occhi, una potente sensazione di affaticamento e un grande desiderio di andare. Solo in questi momenti devi alzarti e riscaldare. E se non c'è possibilità - almeno esegue un numero di esercizi per il collo. Questo prevengono i tratti.
3. Nel corso degli anni, la mobilità delle articolazioni del corpo diventa meno. Questo può essere evitato se lo fai regolarmente complesso terapeuticoIn modo che le articolazioni non si dimenticano della loro mobilità. Qui hai un'altra ragione importante per impastare il collo.
4. Se hai pizzicato, o osteocondrosi, la ginnastica per il collo salverà dal dolore e ti aiuterà a dimenticare le vertigini e legare le orecchie. Questo è già un trattamento.

E ora guardiamo a quali esercizi sono ginnastica per il collo. Il carico principale, che sperimenterà il cervicale - statico. I principali esercizi per la colonna vertebrale cervicale consistono in 10 elementi. Il video mostra il complesso stesso, e poi troverai una descrizione dettagliata del testo di tutti gli esercizi.

Set di esercizi per il collo

1. Pendolo.
2. Primavera.
3. Oca.
4. Vista nel cielo.
5. Telaio.
6. Fachiro.
7. Aereo.
8. Airone.
9. Albero.
10. Complesso di stretching.

Da molto tempo cercavamo la serie più efficace di esercizi per rafforzare il collo e ha deciso di fermarci l'opzione proposta da osteopati e neurologi. I nomi degli esercizi riflettono la loro essenza.

Se hai qualche esercizio in tempo dolore, ridurre l'ampiezza dei movimenti. Se non ha aiutato - significa che questo esercizio non dovrebbe ancora essere fatto.

Per un collo debole e malato, dovrebbe essere usato solo il carico statico. A proposito delle dinamiche di parlare presto. E in generale, è dannoso in questo caso (tranne che per lo stretching).

Tutti gli esercizi sono in esecuzione seduti, indietro dritto. Tutto è fatto lentamente e senza intoppi. Questo è un complesso medico per rafforzare la colonna vertebrale cervicale. Un altro ruolo è caricato per il collo.

Pendolo

Dalla posizione della "testa destra" facciamo inclinazioni alle parti. In ogni posizione estrema, teniamo la testa per 7-10 secondi. In questa posizione, devi allungare un po 'per mantenere la testa così facile.

Facciamo la pendenza a destra. Torniamo all'originale, e senza fermarsi andare a sinistra. Facciamo 3-5 volte per ogni lato.

Primavera

Dalla posizione tentando direttamente di distribuire il mento all'interno a Kadyk. Allo stesso tempo, la testa non va giù, ma in quanto si accende un posto. Tenere così 10 secondi. Quindi torniamo alla sua posizione originale, si fermiamo lì per 1 secondo e tira il mento. La testa è tornata in posizione.

Quindi, la testa scorre semplicemente intorno al suo centro su e giù. Fai 3-5 volte per ogni direzione.

Oca

Annulla il mento in avanti. La testa mi fa dopo. Quindi, da questa posizione, tiro il mento prima sul lato sinistro del petto, tieni così 10 secondi. Torniamo all'originale, ci moriremo per 1 secondo, poi facciamo lo stesso verso il lato destro del petto. Quindi 3-5 volte a ciascuna spalla. Tutte queste inversioni sono fatte dalla posizione quando la testa viene allungata in avanti. E ogni volta che torneremo alla posizione originale, raddrizzando la testa nella solita posizione.

Visualizza nel cielo

Dalla posizione della "testa giusta" facciamo un turno di lato come se guardiamo indietro. Soffia leggermente la testa, come se avessimo visto un aereo volante nel cielo. Lo guardiamo. Fissare la testa in questa posizione fino a 10 secondi. Torniamo alla fonte, dove abbiamo scavato per 1 secondo. Gira la testa dall'altra parte. Facciamo 3 turni a ciascuna delle parti.

Telaio

Sitter a destra, non vedo l'ora. Indossato la mano destra spalla sinistra, gomito ad un livello con la spalla. Gira la testa verso la spalla destra e metti il \u200b\u200bmento su di lui. Siediti così 10 secondi, quindi torniamo all'originale, abbassiamo la mano. Alza l'altra mano in un'altra spalla. Metti il \u200b\u200bmento già nell'altra direzione. Quindi, questo è un esercizio quando la testa si trova sulle spalle.

Nella posizione iniziale, asciugiamo per 1 secondo. Facciamo 3 ripetizioni in ogni direzione.

Fachiro

Alza le mani e porta le palme l'un l'altro esattamente sopra la tua testa. Dalla testa al fondo del palmo c'è circa 10-15 cm. In questa posizione, gira la testa a sinistra, riposiamo nel bicipite della tua mano. Siediti per così 10 secondi. Sulla strada dall'altra parte, ritardare la posizione "a destra" per 1 secondo. Facciamo 3 ripetizioni per faccia per 10 secondi.

Aereo

Divortiamo le mani sul lato come le ali. Tenere 10 secondi. Abbassi, aspetta un paio di secondi e di nuovo stiamo diffondendo le braccia. Lo facciamo 3 volte.

Quindi, "Metti l'ala", prima a destra - facciamo 2 volte a 10 secondi. Poi a sinistra. Anche 2 volte. Cioè, ti stringe per la prima volta le mani in modo che la mano destra sia più alta della sinistra (in questa posizione il piano fa giri), allora al contrario.

Airone

Mani piangendo una piccola schiena, le palme sono implementate alle cosce, come se avresti fatto affidamento su di loro seduto.

È testa, mento, si allunga lì. Siediti per così 10 secondi. Torniamo alla posizione quando le mani sono in ginocchio, e la testa si riposa direttamente per 3 secondi e di nuovo raffiguramo la mandria. In questo esercizio, il tuo compito è 5 volte per sembrare un eremita.

Albero

Le mani sollevano sulle sue teste l'una all'altra. Le mie dita si feriscono l'una dall'altra ad una distanza di 10 cm. La testa non si muove, sembra dritto. Tenere così 10 secondi 3 volte. Non dimenticare al punto di partenza per fermarsi: questa è una vacanza e una restaurazione del flusso sanguigno.

Tutti gli esercizi di cui sopra vengono eseguiti con dolori al collo e in scopi preventivi per il suo allenamento. Carico statico - cosa magicamente utile.

Allungamento

Nella posizione originale, prendiamo la mano destra per sinistra Teste e tiralo a destra per la spalla il più possibile. Fissare la posizione per 10 secondi nella fase allungata. Torniamo all'originale e facciamo lo stesso nell'altro lato della seconda mano. Ripetiamo 2-3 volte per ciascuna delle parti.

Quindi aiutiamo le tue mani che si estendiamo in avanti, catturando la testa nella napote. Il compito è il mento per toccare il petto. Dopodiché, attentamente e sotto copertura della testa.

Aiutiamo le tue mani inclinare la testa in diagonale a destra ea sinistra. E infine, spieghiamo la testa il più a destra possibile e sinistra.

Carico di potenza sul collo - è necessario?

Ci sono altri esercizi per la colonna vertebrale cervicale associata all'uso di Burdens. Se non sei un atleta professionista, non vi è alcun punto in loro. Perché caricare i frittura dei lampeggi al collo quando puoi farlo a meno.

Il collo forma i muscoli che sono inoltre pompati durante iperatesia, trazione e altri esercizi.

Inoltre, il carico statico è molto più utile della dinamica. Ti permette di rafforzare i muscoli del collo senza il rischio danneggiarli. Ma il collo del trauma è inaccettabile. Soprattutto se il tuo cervicale e quindi non sente il meglio.

Su questa base fisioterapia Per la fine del collo. Rendilo una volta al giorno, e tutto andrà bene con il collo!

Esercizi efficaci:

Coach Council: Fai sempre un allenamento prima della formazione. Preparerà i muscoli per caricare e ti impedisce di essere lesioni.