B9 vitamīns. Kādi pārtikas produkti satur daudz B9 vitamīna (folijskābes) un kāpēc ķermenim vajadzīgs b9 vitamīns?

1931. gadā tika atklāta rauga sastāvā esošās vielas spēja novērst anēmijas izpausmes grūtniecēm. 1941. gadā tika atklāts, ka tas pats savienojums ir atrodams pētersīļu un spinātu lapās. Tātad no vārda "Folijs", kas tulkojumā no latīņu valodas nozīmē "lapa", atklātās bioloģiski aktīvās vielas nosaukums - folijskābe (tagad pazīstama arī kā b9 vitamīns vai folacīns). Laboratorijā folijskābi pirmo reizi sintezēja 1945. gadā.

Zinātnisko eksperimentu laikā tika noskaidrots, ka B9 vitamīns nodrošina svarīgākā bioķīmiskā procesa - nukleīnskābju, kas ir atbildīgas par šūnu dalīšanos un augšanu, normālu norisi. Folijskābes trūkums cilvēka ķermenī izpaužas kā virkne nopietnu traucējumu, kas izraisa attīstības anomālijas.

Ikdienas prasība

Sakarā ar labvēlīgās zarnu mikrofloras dzīvībai svarīgiem procesiem cilvēks katru dienu saņem nelielu daudzumu B9 vitamīna. Ar patērētās pārtikas pārpalikumu folijskābes mūsu ķermenis sāk uzkrāties šai vielai aknu šūnās. Šādas rezerves var pasargāt cilvēku no B9 vitamīna trūkuma diezgan ilgu laiku - no trim līdz sešiem mēnešiem. Jāatceras, ka folacīna uzsūkšanās un izvadīšanas no organisma intensitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem, no kuriem galvenais ir ēdiena pagatavošanas un uzglabāšanas metode. Pārtikas apstrāde, izmantojot siltumu un nepareizu uzglabāšanu, var iznīcināt 90% tajos esošā folijskābe. Diemžēl dabisko B9 vitamīnu, kas atrodams pārtikas produktos, organisms parasti absorbē tikai par 50%, bet gremošanas sistēmas darbības traucējumu gadījumā - tikai 20% . Šīs vielas sintētiskais analogs, kas atrodas multivitamīnu kompleksos, ir vieglāk pieejams asimilācijai. Ņemot vērā šo apstākli, pieaugušajam ieteicams lietot kā vismaz 400 mcg dienā . Grūtniecēm ir jālieto 800 mcg B9 vitamīns dienā, barojošām mātēm - apmēram 500 mcg, bērni līdz 1 gada vecumam - aptuveni 50 mcg. Maksimālā pieļaujamā folacīna dienas deva nepārsniedz 1000 mcg.

Ķermeņa funkcijas

B9 vitamīns ir iesaistīts jaunu šūnu parādīšanās procesā. Šī funkcija ir īpaši nepieciešama ķermeņa attīstības un intensīvas izaugsmes laikā. Folijskābes deficīta attīstības pieaugušajiem iemesli visbiežāk ir ilgstoša ārstēšana ar noteiktām zālēm, hronisks alkoholisms, dažādas gremošanas sistēmas slimības. B9 vitamīna deficīta veidošanās priekšnoteikumi zīdaiņiem var būt priekšlaicīgi dzimuši bērni un barības produkti, kas satur ārkārtīgi nelielu šī savienojuma daudzumu
Pirmie folacīna deficīta simptomi ir apetītes zudums, aizkaitināmība un nogurums kas kļūst pastāvīgas B9 vitamīna hroniska trūkuma gadījumā. Ar anēmijas attīstību folijskābes trūkuma dēļ parādās reibonis, vispārējs vājums un sāpes mēlē. Ja šādu simptomu rašanās nesāk ārstēšanu, tad ir akūts B9 vitamīna deficīts. Šajā gadījumā uzskaitītajiem simptomiem pievieno sāpīgas čūlas mēlē un rīkles, sliktu dūšu un sāpes vēderā, caureju, ādas un matu bojājumus un acu baltā apvalka dzeltenīgu nokrāsu.

Ja B9 vitamīna trūkuma dēļ tiek traucēts noteiktu aminoskābju metabolisms, tad asinīs uzkrājas īpaša viela, kas veicina asinsvadu sieniņu bojājumus un noved pie aterosklerozes attīstības. Un tas, savukārt, palielina sirdslēkmes un insulta risku.
Folijskābes deficīts grūtniecei traucē placentas šūnu un embriju orgānu attīstību. Īslaicīgs B9 vitamīna deficīts pirms otrās grūtniecības nedēļas var izraisīt neatgriezeniskas sekas - labākajā gadījumā tā ir mazuļa fiziskās vai garīgās attīstības kavēšanās, sliktākajā gadījumā - nervu sistēmas defekti, iedzimtas sejas kroplības, pārmērīga šķidruma uzkrāšanās smadzenēs un dažu tās daļu nepietiekama attīstība. . Ilgstošs folijskābes deficīts var izraisīt arī priekšlaicīgu grūtniecības pārtraukšanu vai priekšlaicīga mazuļa piedzimšanu. Šo iemeslu dēļ ārsti uzstāj uz visu vitamīnu kompleksu, kas satur folacīnu. Zīdīšanas laikā tiek parādīta papildu B9 vitamīna uzņemšana, jo mazuļa attīstībai ir nepieciešams, lai folijskābe nonāktu viņa ķermenī kopā ar mātes pienu. B9 vitamīna deficīts pieaugušajiem ātri noved pie smagas asins slimības, kas, ja to neārstē, var izraisīt nāvi.

B9 vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām. Folijskābe pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu, nodrošinot labu apetīti un stimulējot sālsskābes ražošanu kuņģī. B9 vitamīns normalizē aknu darbību, novērš to taukaino deģenerāciju, novērš tādu slimību attīstību kā ciroze un hronisks hepatīts.

Folijskābe ir iesaistīta serotonīna un norepinefrīna biosintēzē, kas nodrošina mūsu nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti.

Lielās devās B9 vitamīnam ir līdzīga iedarbība kā sieviešu dzimumhormoniem. Tādēļ folijskābe var novērst seksuālās attīstības kavēšanos meitenēm, palēnināt menopauzes sākumu un atvieglot tās simptomus nobriedušām sievietēm.
Ilgstoša lielu B9 vitamīna devu lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus, nervu sistēmas uzbudināmības palielināšanos un nevēlamas izmaiņas nieru audos.

Folijskābi veiksmīgi lieto radiācijas slimības, aterosklerozes, aknu un asins veidojošo orgānu slimību, kā arī dažu veidu saindēšanās gadījumos.

B9 vitamīna avoti

Labvēlīgās baktērijas, kas dzīvo zarnās un ražo folijskābi, nevar pilnībā apmierināt cilvēka vajadzību pēc šīs vielas. Lielākie B9 vitamīna avoti ir sadīguši kviešu graudi, spināti, puravi, salāti, pētersīļi, kāposti, pākšaugi, griķi un auzu pārslas, rieksti, bietes, burkāni, tomāti, ķirbis, sēnes, datumi. Dzīvnieku izcelsmes pārtikā, kas bagāta ar folijskābi, ietilpst cūkgaļa, liellopa gaļa un vistas aknas, olu dzeltenums, liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, zivis (tuncis, plekste, sardīne, siļķe), piens un raudzēti piena produkti.

Tas ir jāatceras gaļa un dārzeņi ēdiena gatavošanas laikā zaudē līdz 90% B9 vitamīna. Pārtikas grauzdēšana samazina folijskābi pat par 95%. Cieti vārīta ola zaudē 50% B9 vitamīna.

B9 vitamīna mijiedarbība ar citām vielām

Folijskābe slikti šķīst ūdenī un spirtā, pilnīgi nešķīst acetonā un hloroformā, bet labi šķīst sārmos. Ilgstošā tiešu saules staru iedarbībā tiek iznīcināts B9 vitamīns, tāpēc ieteicams ilgstoši ārpus telpām neatstāt produktus, kas bagāti ar folīnskābi. Ievērojams folijskābes līmeņa pazemināšanās organismā noved pie pretkrampju līdzekļu, aspirīna, sulfonamīdu lietošanas. Tāda pati iedarbība tiek novērota, saskaroties ar kortikosteroīdu hormoniem.

Patoloģiski apstākļi, ko izraisa folijskābes deficīts cilvēka ķermenī, var rasties ne tikai ar nepietiekamu šīs vielas uzņemšanu ar uzturu, bet arī ar samazinātu olbaltumvielu, B6 vitamīna (piridoksīna) un B12 (ciankobalamīna), askorbīnskābes daudzumu uzturā. Folacīna labvēlīgā ietekme uz asinsrades procesiem, ķermeņa šūnu augšanu un attīstību nav iespējama bez mijiedarbības ar ciankobalamīnu. Tomēr lielu folacīna devu lietošana samazina B12 vitamīna koncentrācijas samazināšanos asinīs.

B9 vitamīna, piridoksīna un cianokobalamīna kombinētā darbība novērš tādu vielu veidošanos, kas izraisa aterosklerozes plāksnīšu veidošanos traukos, tādējādi palīdzot samazināt aterosklerozes attīstības risku.

Sveicieni, mani brīnišķīgie lasītāji. Šis raksts būs īpaši interesants meitenēm, man šķiet. Ļoti bieži “sievietes ārstes” man teica, ka ir ļoti noderīgs un nekaitīgs papildinājums. Un man tas noteikti ir jādzer. Uzminiet, ko es domāju? Ja nē, tad es jums neparedzēšu spekulācijas. Šī ir folijskābe vai to sauc arī par B9 vitamīnu. Pētot materiālus par šo vitamīnu, izrādījās, ka ar tā drošību viss nav tik vienkārši. Bet par to lasiet zemāk 🙂

Cilvēkos to sauc par "sieviešu vitamīnu" vai "vitamīnu no lapām". Uzvārds tiek dots, jo šis elements ir izolēts no spinātu lapām (latīņu valodā "folicum"). Un pirmais, jo to bieži izraksta sievietēm. Īpaši plānojot grūtniecību.

Šis ūdenī šķīstošais B vitamīns ir dabiski atrodams pārtikas produktos. To pievieno arī medikamentiem un pārtikai kā uztura bagātinātāju. Pētījumi liecina, ka ēdot produktus ar augstu B9 līmeni, var novērst dažādas slimības.

Es uzskaitīšu noderīgo folijskābi:

• normalizē gremošanas procesus un piedalās ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un DNS sintēzē;
• atbalsta aknas un aizsardzības sistēmu;
• sievietei ir svarīgi plānot grūtniecību un tās laikā, jo tā ir iesaistīta augļa šūnu veidošanā un novērš spontānu abortu;
• labvēlīga ietekme uz smadzeņu darbību (smadzenes un muguras smadzenes);
• normalizē asinsspiedienu, novērš insultu, sirdslēkmju un citu problēmu attīstību sirds un asinsvadu sistēmā;
• piedalās serotonīna ražošanā, tāpēc to izraksta depresijas un neirozes gadījumos;
• novērš gingivīta un periodontīta attīstību;
• ir profilaktisks līdzeklis pret krūts vēzi;
• palīdz izvadīt toksīnus no organisma;
• piedalās asins šūnu veidošanā;
• noderīga pusaudža gados - veicina normālu pubertātes gaitu.

Lai ieņemtu veselīgu bērnu, jums šis elements jālieto 3 mēnešus pēc kārtas. Tas mazinās gēna mutācijas iespējamību bērnā.

Vīriešiem B9 vitamīns ir ne mazāk svarīgs kā sievietēm. Piemēram, stiprākā dzimuma ieguvums ir aizsardzība pret plikpaurību.

Atšķirība starp folātu un folijskābi

Šie divi vārdi bieži tiek lietoti sinonīmi, taču tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Folijskābe ir sintētisks vitamīns, kas atrodams tabletēs vai ampulās. Viņi to pievieno, lai stiprinātu pārtiku. Dabiskajā formā B9 sauc par folātu. Lielākā daļa cilvēku domā, ka tas ir viens un tas pats.

Dabiskie folāti ir tieši iesaistīti vielmaiņas procesos tievās zarnās. Folijskābei nepieciešama īpaša fermenta, ko sauc par dihidrofolāta reduktāzi, palīdzība, kas organismā ir samērā reti sastopama.

Ja cilvēki (īpaši sievietes reproduktīvā vecumā) vitamīnos patērē lielu daudzumu folijskābes, tas ir slikti. Ķermenis nevar sadalīt tik daudz elementu. Viena no briesmām, kas saistīta ar sintētiskās folijskābes lielu daudzumu patērēšanu, ir vēža attīstības iespējamība.

Pētījuma piemērs par šo tēmu ir sniegts rakstā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā 2007. gadā ( 1 ) Trīs gadu laikā tika novēroti vairāk nekā 1000 cilvēku. Tika atklāts, ka piedevas ar folijskābi (1 mg / dienā) palielina vēža (īpaši adenomas) risku.

Kornēlijs M. Ulrihs (Freds Hutinsona vēža pētījumu centrs Sietlā) to komentēja

Rezultāti liecina, ka folijskābes loma pirmsvēža šūnu augšanas stimulēšanā ir reāla problēma. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri katru dienu papildus lieto B9 stiprinātus pārtikas produktus vai piedevas. ”

Tāpēc velti neēdiet aptieku B9 bez ārsta ieteikuma. Varbūt jūsu ķermenī ir pietiekami daudz vitamīnu, kas dabiskā formā nonāk no pārtikas.

B9 vitamīna deficīts

Trūkums var būt nopietna problēma. Lai gan lielākajā daļā valstu tas nav tik bieži. Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzīgi 200–400 mcg, bet bērniem - 40–100 mcg

Šeit ir divpadsmit pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu ciest no folātu deficīta:

• vāja imūno funkcija, bieži saaukstēšanās;
• hroniska noguruma sindroms, miega problēmas;
• slikta gremošana (tādas problēmas kā aizcietējumi, vēdera uzpūšanās);
• apetītes zudums un anoreksija;
• problēmu attīstība grūtniecības laikā un zīdaiņa vecumā (ieskaitot īsu augumu);
• anēmija;
• priekšlaicīga matu nokrāsošana;
• ādas slimības (pūtītes, psoriāze, ekzēma utt.);
• biežas galvassāpes.

Protams, dažiem ir lielāks folijskābes deficīta risks nekā citiem. Šeit ir grupas, kurām vajadzētu būt īpaši uzmanīgām.

• laktācijas periodā, grūtniece (īpaši agrīnā stadijā) un sievietes, kas vēlas grūtniecību;
• cilvēki ar aknu slimībām;
• medikamentu lietošana diabēta ārstēšanai, kā arī diurētiskie vai caurejas līdzekļi;
• cilvēki ar atkarību no alkohola;
• tie, kuriem tiek veikta dialīze;
• ar nepietiekamu uzturu.

Ja jūs uzskatāt sevi par vienu no šīs grupas, tad jums jāiekļauj vitamīnu piedevas. Ir svarīgi atzīmēt, ka ikdienas likme grūtniecēm ir balstīta uz augļa defektu novēršanu. Šī deva nav paredzēta, lai uzlabotu mātes veselību un labsajūtu. Šīs normas pamatā ir pieņēmums, ka 50% folātu māmiņas ķermenī nav pilnībā absorbēti.

Kādi pārtikas produkti satur B9

Šis vitamīns ir stingri iekļauts grūtniecēm nepieciešamo papildinājumu sarakstā. Tā kā ir pierādīts, ka folijskābe var palīdzēt novērst augļa neironu caurules defektu risku. Bet ir daudz dabīgu produktu, kas bagāti ar šo elementu.

Visvairāk B9 ir atrodams šādos pārtikas produktos: citrusaugļos un sulās, tumši zaļos lapu dārzeņos, aknās, pupās un sadīgušos graudos.

Lai atrisinātu iespējamo folātu deficītu, noteikti papildiniet uzturu ar produktiem no zemāk esošās tabulas. Tie ir B9 satura "līderi". Tabulā par normu ņem 400 mcg līmeni.

Tikai atceraties, draugi, ka ir faktori, kas kaitē B9 vitamīnam. Tie ietver gaismas un termisko apstrādi. Tāpēc nemēģiniet ilgstoši termiski pakļaut produktus, kas satur B9.

Folijskābe var sadalīties arī istabas temperatūrā. Tas notiek, ja produkti tiek glabāti pārāk ilgi. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt maksimālo šī elementa daudzumu, ēst augļus un dārzeņus svaigus. Mēģiniet biežāk gatavot vitamīnu salātus - tas ir gan garšīgs, gan veselīgs.

Lietošanas instrukcija

Krievijā dienā tiek noteiktas šādas B9 vitamīna devas:

Bērniem:

Pieaugušajiem:

Lai noteiktu B9 deficītu, ārsts var veikt folātu koncentrācijas pārbaudi serumā. Tomēr ticamāka pieeja ir folijskābes eritrocītu koncentrācijas pārbaude. Balstoties uz analīzes rezultātiem, ārsts nosaka, vai var izrakstīt aptieku piedevas.

Bet kā es rakstīju iepriekš, vairumā gadījumu tas nav dabīgs vitamīns. Tāpēc, pērkot piedevas, ievērojiet, ka folāts ir norādīts sastāvdaļās.

Es atzīstu, ka līdz šim man nav izdevies aptiekās atrast šādus vitamīnu kompleksus. Es varēju tikai atrast iherb. Un pat tur nebija viegli izvēlēties labu variantu. Es nopirku šos vitamīnus:

★ ★ ★ ★ ★

2 883 berzēt.

Uz veikalu
iherb.com

Banka norāda, kā ņemt, un sastāvs ir sīki aprakstīts. Tas satur šo vitamīnu tā dabiskajā formā. Turklāt to pārstāv pilns tokoferolu klāsts, kas arī ir ļoti svarīgi.

B9 vitamīna pārdozēšana

Lai arī šis elements šķīst ūdenī, tā uzņemšana lielos daudzumos var būt ļoti kaitīga. Kā jau teicu, pārmērīgs sintētiskā B9 patēriņš provocē vēzi. Un kaitējums nebeidzas ar to. Pārdozēšana grūtniecības laikā palielina risku, ka bērnam būs bronhiālā astma. Arī šādam bērniņam būs vāja imunitāte, tāpēc viņš bieži cieš no saaukstēšanās.

Folijskābes piedevu patēriņš lielos daudzumos provocē problēmas sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Visbiežāk tas kļūst par stimulu koronāro mazspēju un galu galā noved pie sirdslēkmes.

Tiem, kam ir megaloblastiska anēmija, liels skaits B9 var arī nopietni kaitēt. Šī elementa pārdozēšana slēpj klīnisko ainu, kas tiek novērota ar anēmiju. Tā rezultātā pirmie simptomi paliek neatzīti, un slimība progresē.

Par B9 vitamīna pārdozēšanu var spriest pēc dažām pazīmēm:

• izsitumi uz ādas;
• metāliskas garšas klātbūtne mutē;
• aizkaitināmība un nemiers;
• miega traucējumi;
• problēmas gremošanas sistēmas darbībā.

B9 vitamīna priekšrocības

Mijiedarbība ar citām zālēm

B9 vitamīns jālieto kombinācijā ar un B12. Visu šo elementu devai jābūt līdzsvarotai. Pretējā gadījumā pārāk daudz viena vitamīna neitralizēs citu darbību. Un folijskābe veicina uzsūkšanos.

B9 vitamīna “ienaidnieki” ietver aspirīnu, nitrofurānu, prettuberkulozi, dzimstības kontroli un pretsāpju līdzekļus. Ar regulāru uzņemšanu organismā trūkst folijskābes.

Turklāt tiek traucēta B9 vitamīna un citu aptieku zāļu absorbcija. Tajos ietilpst estrogēnie, pretapaugļošanās un antihiperlipidēmiskie līdzekļi. Anticīdi, sulfonamīni un arī antimetabolīti atšķiras līdzīgā darbībā. Un tie arī samazina folijskābes triamterēna, metotreksāta un pirimetamīna absorbciju organismā.

Kortikosteroīdu hormoni veicina B9 vitamīna izvadīšanu no organisma. Tādēļ pacientiem, kuri tos lieto, tiek izrakstītas papildu piedevas.

Alkohols tiek uzskatīts par drausmīgo folijskābes "ienaidnieku". Starp citu, alkoholu saturošas zāles arī negatīvi ietekmē šo vitamīnu. Un bifidobaktērijas, tieši pretēji, katalizē šī elementa ražošanu. Tāpēc iesaku atteikties no alkoholiskajiem kokteiļiem par labu biokefīram. Tātad, iedzeršana cīņā 🙂

Es sev atklāju interesantu faktu. Izrādās, ka cietie sieri un gaļa ietekmē arī folijskābes absorbciju organismā. Šie produkti satur metionīnu. Šī ir viela, kas palīdz nodrošināt, ka B9 vitamīns tiek tērēts nepareizā virzienā.

Tas ir tik daudz interesantu lietu, ko šodien uzzinājāt! Esmu pārliecināts, ka šī informācija būs noderīga arī jūsu draugiem. Tāpēc kopīgojiet ar viņiem saiti uz rakstu. Un arī. Nu, es jums saku: drīz tiksimies.

B9 vitamīna uzsūkšanās

B vitamīns organismā nonāk galvenokārt ar ēdienu, lai gan nelielu daudzumu zarnās sintezē mikroflora. Vitamīna uzsūkšanās notiek tievā zarnā un daļēji aizkuņģa dziedzerī, tā asimilācijas procesā nepieciešami fermenti, kuru ir daudz žults, aizkuņģa dziedzera sulā, zarnu sienās. Folskābe maksimālo koncentrāciju asinīs sasniedz aptuveni pusstundas vai stundas laikā pēc norīšanas ar pārtiku. Apmēram puse no absorbētās folijskābes tiek nogulsnēta aknās, un šīs rezerves ir gatavas vēl 4 mēnešus, lai kompensētu kādas vielas trūkumu organismā. Neliela B9 vitamīna rezerve uzkrājas nierēs un zarnu gļotādās.

B9 vitamīna īpatnība ir tāda, ka tas caur asins-smadzeņu barjeru spēj iekļūt smadzenēs, caur placentu, ietekmējot nedzimušā bērna attīstību, kā arī nonāk sievietes, kura baro bērnu ar krūti, pienā.

Folijskābe izdalās caur nierēm metabolītu veidā, aptuveni 50% no absorbētās vielas dienā izvada no organisma urīnā. Ja patērētais skābes daudzums ievērojami pārsniedz ikdienas vajadzības, tas sāk intensīvi izdalīties no organisma nemainītā formā. Regulāri lietojot alkoholu, folijskābes krājumi organismā arī ātri noārda.

Gatavojot ēdienu no produktiem, kas satur folijskābi, jāpatur prātā, ka tas ļoti ātri sadalās, kad tiek uzkarsēts, un pat tad, ja pārtika tiek glabāta gaismā - līdz 90% šīs vērtīgās vielas var pazust.

B9 vitamīna bioloģiskā loma: kāpēc tas ir nepieciešams ķermenim?

Pirmā svarīgā B vitamīna loma, kas tika noteikta šīs vielas atklāšanā, bija mazināt anēmijas izpausmes. Folijskābe piegādā oglekļa daļiņas, kas vajadzīgas hemoglobīna sintēzei, tāpēc tā kļūst par aktīvu hematopoēzes dalībnieku. Pierādīta arī B9 vitamīna nozīmīgā loma asins šūnu sintēzē, kuras spēlē ķermeņa aizstāvētāju lomu un stiprina imūnsistēmu.

Vēl viena svarīga folijskābes loma, kas padara šo vielu saistītu ar citiem B vitamīniem, ir nervu sistēmas normālas darbības nodrošināšana. B9 vitamīns ir daļa no cerebrospinālā šķidruma un regulē ierosināšanas un kavēšanas nervu impulsu pārnešanu. Šī vitamīna līmenis korelē ar mūsu atmiņu un veiktspēju.

Folijskābe ir iesaistīta noteiktu hormonu, jo īpaši norepinefrīna un serotonīna, sintēzē, kas ir atbildīgi par sirds un asinsvadu darbu, kuņģa-zarnu trakta tonusu, izturību pret stresu, labu garastāvokli un normālu miegu.

B9 vitamīns ir nepieciešams aminoskābju metionīna un homocisteīna sintēzei. Šīs aminoskābes ir neaizstājamas. Ar to trūkumu palielinās asinsvadu bojājumu un asins recekļu veidošanās risks, palielinās insulta attīstība. Piedaloties folijskābei, tiek sintezētas DNS aminoskābes, RNS un nepieciešamie elementi šūnu kodolos un membrānās.

Ir pierādīta folijskābes dalība oksidatīvos un reducēšanās procesos šūnu līmenī, saglabājot šūnu struktūru un aizsargājot pret brīvo radikāļu bojājumiem. Kuņģa sulas un žultsskābju ražošana aknās nav pilnīga bez folijskābes; tā ietekmē vīriešu dzimumšūnu darbību un auglības saglabāšanu. B9 vitamīns ir tieši iesaistīts muskuļu audu atjaunošanā, ādas audu, kuņģa un zarnu gļotādu, kaulu smadzeņu veidošanā un augšanā.

B9 vitamīna funkcijas

Folijskābe atrisina daudzus svarīgus uzdevumus organismā, pamatojoties uz šīs vielas bioloģisko lomu un ietekmi uz galvenajiem procesiem orgānos un sistēmās:

• novērš anēmijas attīstību;
• samazina negatīvo stresu;
• aizsargā pret pēcdzemdību depresiju;
• pielāgo auglības līmeni un vīriešu spermas kvalitāti;
• palīdz vieglāk pārnest klimaktēriskās izmaiņas;
• samazina sirdslēkmes, insulta, aterosklerozes, stenokardijas risku;
• normalizē asinsspiedienu;
• uzlabo atmiņu, garīgo aktivitāti un sniegumu;
• atbalsta imūnsistēmu.

Regulāra pietiekama daudzuma B9 vitamīna uzņemšana 4 reizes samazina prostatas un kolorektālā vēža risku. Tomēr ar paaugstinātu krūts audzēju attīstības risku profilakses nolūkos nav ieteicams lietot folijskābi, jo ir pierādījumi par tā negatīvo ietekmi uz izmainītu šūnu attīstību.

B9 vitamīna nozīme grūtniecības laikā

Ir pierādīts, ka folijskābe ir kritiska viela grūtniecības un zīdīšanas laikā. Viņa ir iesaistīta placentas nobriešanā un normālā darbībā, aizsargā augli no kaitīgiem faktoriem. Folijskābes deficīts topošās mātes ķermenī var būt saistīts ar šādām grūtniecības komplikācijām:

• augļa kroplības (cieš acis, ekstremitātes, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas);
• nenes;
• attīstības aizkavēšanās un augļa nāve;
• priekšlaicīga placentas nobriešana;
• priekšlaicīgas dzemdības.

Ir zinātniski pierādījumi, ka grūtniecēm ieteicams saņemt vismaz 400–800 mikrogramus folijskābes dienā. Izmantojot šo lietošanu, risks par bērna piedzimšanu ar Dauna sindromu un citām malformācijām tiek samazināts par 40–70%, un augļa neironu cauruļu defektu risks ir ievērojami samazināts.

Papildu folijskābes uzņemšana (līdz 800 μg dienā) 2-3 mēnešus pirms ieņemšanas samazina priekšlaicīgu dzemdību risku un bērna piedzimšanu ar ļoti mazu ķermeņa svaru (mazāk nekā 1,5 kg) par 70%. Pasaules Veselības organizācija (PVO) visām sievietēm, kas plāno mātes stāvokli, iesaka lietot folijskābi vismaz 400 mikrogramu dienā 1-3 mēnešus pirms ieņemšanas un grūtniecības pirmajā trimestrī. Turklāt ir jāpielāgo topošās mātes ēdienkarte par labu produktiem ar augstu B9 vitamīna saturu.

Norma par vitamīnu patēriņu un saturu organismā

B9 vitamīna saturs organismā ir atkarīgs no cilvēka vecuma, fiziskā un emocionālā stāvokļa, vienlaicīgu slimību klātbūtnes un pareiza ikdienas uztura. Lielākā daļa cilvēku patērē daudz mazāk B9 vitamīna nekā parasti. Tajā pašā laikā folijskābes saturs organismā strauji samazinās alkohola, tabakas dūmu (ieskaitot ar "pasīvu" smēķēšanu), sliktas ekoloģijas ietekmē.

B9 vitamīna nepieciešamība atkarībā no vecuma, mikrog / dienā

Folskābes daudzums ikdienas ēdienkartē jāpalielina ar alkoholu, intensīvu fizisko slodzi un ārkārtēju stresu. Gados vecākiem cilvēkiem folijskābes uzņemšana - zāļu forma un deva jāvienojas ar ārstu, jo šī viela var stimulēt audzēja šūnu augšanu, un vecākiem cilvēkiem bieži tiek palielināts audzēju slimību risks.

Svarīgs! Sintētisko folijskābi ķermenis absorbē ātrāk un pilnīgāk nekā to pašu vielu no pārtikas, tāpēc, lietojot vitamīnus un uztura bagātinātājus ar folijskābi, ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt ēdienus ar B9 vitamīnu uzturā, lai nesaņemtu lieko šīs vielas daudzumu.

Lai noteiktu optimālo B9 vitamīna saturu uzturā, tiek izmantots pārtikas folātu ekvivalenta jēdziens: 1 μg folijskābes no produktiem atbilst aptuveni 0,6 μg šīs vielas no tabletēm vai uztura bagātinātājiem.

Vitamīnu deficīta un ķermeņa pārdozēšanas simptomi

Ar sabalansētu un regulāru uzturu folijskābes deficīts organismā neattīstās, ja nav problēmu ar tā uzsūkšanos. Tomēr, ja ārsts pacientā atzīmē acu un gļotādu konjunktīvas bālumu ar spilgti sarkanu sausu mēli, dzird sūdzības par izkārnījumu traucējumiem, drudzi, biežu sajūtu zudumu kājās un rokās, tad viņam ir viss iemesls uzskatīt folijskābes deficītu.

B9 vitamīna trūkumu papildus uzturvērtības trūkumiem var izskaidrot ar dažām veselības problēmām - piemēram, zarnu slimībām, kas pārkāpj A vitamīna uzsūkšanos, fermentu trūkumu vai B12 vitamīnu, kas ir atbildīgas par vielas pilnīgu sagremojamību. B9 vitamīna deficīta cēlonis var būt daži medikamenti. B9 vitamīna deficīts rodas, to izlietojot, piemēram, grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.

Hipovitaminoze ar B9 vitamīna deficītu attīstās lēnām, jo \u200b\u200bķermenim ir nelielas folijskābes rezerves, kuras kādu laiku kompensē šo deficītu. Samazinoties tā saturam, galvenokārt tiek ietekmēta hematopoēze un gremošana, jo šajās ķermeņa sistēmās šūnas sadalās visstraujāk. Attīstās anēmija, pēc tam kuņģa un zarnu gļotādu asiņošana.

B9 vitamīna pārdozēšana ir reti sastopama, jo folijskābei ir maza toksicitāte, un organisms to ātri izdalās pat tad, ja to patērē lielos daudzumos. Bet 100 mg devu uzskata par ārkārtēju toleranci. Lielāks vielas daudzums var izraisīt alerģisku un toksisku iedarbību uz ķermeni.

B9 vitamīna pārdozēšana izpaužas kā niezoši izsitumi, reibonis un elpas trūkums. Smagos gadījumos var attīstīties bronhu spazmas, tahikardija un sāpes sirdī. Ja grūtniecības laikā notiek pārdozēšana, palielinās risks piedzimt bērnu ar noslieci uz astmu un alerģiskām slimībām.

Blakusparādības, lietojot B9 vitamīnu lielās devās, ir bezmiegs, aizkaitināmība, aizkaitināmība un dažreiz krampji. Ja folijskābes preparāti tiek lietoti ilgu laiku, izkārnījumi var būt traucēti - aizcietējumi mijas ar caureju, slikta dūša, sāpes un vēdera uzpūšanās vēderā traucē.

Nejaušas B9 vitamīna pārdozēšanas gadījumā jums jāizskalo kuņģis, izdzerot apmēram litru vēsa ūdens. Jūs nevarat dzert siltu ūdeni - tas paātrinās folijskābes uzsūkšanos. Tālāk jums vajadzētu ņemt adsorbentu (piemēram, aktivēto ogli) un pastāvīgi dzert ūdeni mazās porcijās. Ja C vitamīna pārdozēšana izraisīja smagas komplikācijas, piespiedu diurēzi veic, intravenozi ievadot glikozes šķīdumus un elektrolītu minerālus, ieceļot diurētiskos līdzekļus. Lai samazinātu folijskābes koncentrāciju asinīs, var izrakstīt kortikosteroīdus vai acetilsalicilskābi.

Vitamīnu ieguvumi un saturs pārtikā

B9 vitamīna ieguvumi pārtikā ir dabiski atbalstīt svarīgas ķermeņa funkcijas, kas rodas, lietojot folijskābi, bez pārdozēšanas riska. B9 vitamīna sintētiskās formas ir divreiz aktīvākas nekā dabiskas un vieglāk sagremojamas, taču tieši ar to uzņemšanu ir saistīti nejauši novēroti folijskābes pārdozēšanas gadījumi. Tomēr, ja nepieciešams, lai atjaunotu pazeminātu folijskābes līmeni grūtniecības laikā, ar anēmiju vai citām slimībām, to veic ārsta uzraudzībā un izmantojot sintētiskas vitamīna formas, kuru ieguvumi šādā situācijā ir neapstrīdami.

Folijskābi neražo zivīs, putnos un zīdītājos, tomēr nelielu šīs vielas daudzumu var atrast liellopa aknās (253 μg / 100 g), vistas gaļā (240 μg) un cūkgaļā (225 μg). Un arī vistas dzeltenumā (146 μg), mencas aknās (110 μg) neliels daudzums - pienā un sierā. Galvenais folijskābes avots ir augi, kas spēj sintezēt folātus, kā arī raugs (uz 100 g produkta satur 550 mikrogramus folijskābes).

Pākšaugi, graudaugi		Garšaugi un garšvielas		Sēklas, rieksti, maize		Augļi dārzeņi
Aunazirņi	557	Cirtaini piparmētra	530	Zemesrieksts	240	Zaļie sparģeļi	262
Lēcas	479	Baziliks	310	Saulespuķu sēklas	227	Spināti	194
Rozā pupiņas	463	Kviešu dīgļi	281	Kviešu kliju maize	161	Artišoks	126
Sojas pupas	375	Koriandrs	274	Rudzu grauzdiņš	148	Biešu	109
Zirņi	274	Timiāns	274	Auzu kliju maize	120	Avokado	81
Rīsu klijas	63	Gudrais	274	Lazdu rieksts	113	Granāts	38
Griķi	28	Tarragon	274	Sezama	105	Arbūzs	35
Pērļu mieži	24	Oregano	237	Valrieksts	98	apelsīns	30
Kukurūza	24	Lauru lapa	180	Linu sēklas	87	Kivi	25

Sastādot folskābi saturošu produktu diētu, jums jāatceras, ka, vārot un cepot gaļu un dārzeņus, tiek zaudēti līdz 95% B9 vitamīna, ja tiek samalti graudi, samalti augi - līdz 80%, vārot olas - apmēram 50%, sasaldējot - līdz 70%, ar konservēšanu - līdz 85%. Tāpēc ir ieteicams uzturā iekļaut svaigus pārtikas produktus un, ja nepieciešams, lietot uztura bagātinātājus vai preparātus ar B9 vitamīnu. Folijskābe vairāk atrodama kaltētās lapās nekā svaigās lapās.

B9 vitamīna medikamenti

Folijskābe ir atrodama daudzos vitamīnu kompleksos, to ražo gan kā “folijskābes” monoterapiju, gan kā B kompleksa vitamīnu sastāvdaļu. Folijskābes preparātu devu un lietošanas ilgumu nosaka ārsts. Parasti ieteicams lietot Folacin, Folio, multivitamīnu kompleksus Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, Doppelherz, Alfabēts.

Lai sagatavotos un pavadītu grūtniecību, lietojiet zāles Elevit Pronatal, kas satur folskābi optimālā devā. To var lietot arī zīdīšanas laikā.

Folskābes lietošanas ierobežojumi un kontrindikācijas

Folijskābei, neraugoties uz lielajiem ieguvumiem ķermenim, ir ierobežojumi tā lietošanā. Protams, tas nav papildus noteikts individuālai nepanesībai un paaugstinātai jutībai pret zāļu sastāvdaļām, kas satur šo vielu. Folijskābe ir kontrindicēta ļaundabīgiem audzējiem, jo \u200b\u200btā var stimulēt vēža šūnu dalīšanos. Šādu slimību gadījumā tiek izrakstītas zāles, kas kavē pat tās folijskābes darbību, kas tiek ražota zarnās. Citas kontrindikācijas folijskābes preparātu iecelšanai var ietvert:

• traucēta B12 vitamīna uzsūkšanās;
• kobalamīna trūkums organismā;
• dzelzs metabolisma un absorbcijas pārkāpums.

Bērnībā B9 vitamīna preparāti tiek izrakstīti reti, mazās devās un ļoti skaidru medicīnisku iemeslu dēļ, un uzņemšanu kontrolē ārsts.

Vitamīna blakusparādības

Vissvarīgākā B9 vitamīna blakusparādība ir B12 vitamīna absorbcijas pārkāpums, kas var izraisīt šīs vielas deficītu, kas ir pilns ar nervu un sirds un asinsvadu darbību pārkāpumiem.

Citas iespējamās blakusparādības ir tipiskas intoksikācijas pazīmes - slikta dūša, niezoši ādas izsitumi un eritēma, rūgtums mutē, vēdera uzpūšanās, kā arī brīdina par nopietnākām alerģiskām sekām bronhu spazmas, Quincke tūskas formā. Blakusparādības var būt paaugstināts drudzis, paaugstināts spiediens, sāpes sirdī.

Īpaši norādījumi par vitamīna uzņemšanu

Ja nepieciešams papildus uzņemt B9 vitamīna preparātus, jāņem vērā daži īpaši nosacījumi tā sagremojamībai. Hemodialīzes laikā jums jāpalielina folijskābes deva. Lietojot antacīdus, folijskābi ir atļauts lietot 2 stundas pirms zāļu lietošanas, un ārstēšanas laikā ar Colestiraminum zāles dzer vai nu 4 stundas pirms folijskābes, vai stundu pēc tās.

Anēmijas gadījumā, ko izraisa B12 vitamīna deficīts, folskābe netiek nozīmēta, jo tā var maskēt neiroloģiskas komplikācijas (šis ierobežojums neattiecas uz grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā). Antibiotiku saņemšana var dot par zemu novērtētus folijskābes satura analīzes rezultātus organismā.

Vitamīna mijiedarbība ar citām vielām

Kad folijskābe mijiedarbojas ar citām vielām organismā ar zālēm, tā darbība palielinās vai tiek nomākta. Tā, piemēram, estrogēna aizstājterapija praktiski nomāc B9 vitamīna iedarbību. Kombinācija ar alkoholu saturošām zālēm, antimetaboliskiem un antihiperlipidēmiskiem līdzekļiem tam ir destruktīva ietekme.

B9 vitamīna mijiedarbība ar noteiktām vielām

Riboflavīns (B2 vitamīns)	Bojā B9 vitamīnu
Cinks	Veido nešķīstošus kompleksus ar B9 vitamīnu un traucē tā uzsūkšanos
C vitamīns	Veicina vitamīnu audu saglabāšanu
Kortikosteroīdi	Nomazgājiet B9 vitamīnu no audiem
Ciānkobalamīns (B12 vitamīns)	Uzlabo B9 vitamīnu
Lielas aspirīna devas	Pazemina vitamīnu
Sulfonamīdi	Ir traucēta vitamīnu absorbcija

B9 vitamīna antagonisti ir arī barbiturāti un pretepilepsijas līdzekļi, prettuberkulozes līdzekļi. Narkotikas urīnceļu iekaisuma slimību ārstēšanai izjauc folijskābes metabolismu audos.

Indikācijas vitamīna lietošanai

Pirmkārt, B9 vitamīns ir ieteicams, gatavojoties bērna ieņemšanai, grūtniecības un zīdīšanas laikā, lai izvairītos no mazuļa intrauterīnās augšanas risku. Vēl viens vitamīna galvenais mērķis ir dažāda veida anēmija, asins un asins veidojošo orgānu slimības.

Indikācijas folijskābes iecelšanai ir zarnu slimības, aknu slimības, nervu darbības traucējumi, noteikta veida dermatozes (psoriāze, vitiligo, ekzēma). Folijskābe ir ieteicama perimenopauzes periodā, lai atvieglotu sievietes stāvokli.

B9 vitamīna nepieciešamība palielinās ar šādām slimībām un stāvokļiem:

• stresa
• ilgstoša caureja;
• ilgstošs karstums;
• hemodialīze.

Pēc operācijām kuņģī un zarnās noteikti ieteicams lietot papildu folijskābi.

B9 vitamīns - vispārīgi norādījumi par lietošanu un devu

B9 vitamīna preparāti (to nosaukumā bieži vien ir tikai folijskābe) ir pieejami tabletēs un pulveros. Ja ārsts nav ieteicis citu režīmu, viņi parasti lieto 1 tableti dienā pēc ēšanas vai tās laikā, vēlams no rīta.

Visbiežāk viena tablete satur 1 mg aktīvās vielas. Ir formas ar 400 mikrogramiem folijskābes - tā ir nepieciešama vienreizēja deva, lai kompensētu šīs vielas trūkumu organismā. Anēmijas profilaksei lietojiet 1, bet ārstēšanai - 3 mg dienā. Gatavojoties ieņemšanai un grūtniecības pirmajā trimestrī, paņemiet 2 tabletes (800 mikrogramus dienā), laktācijas laikā - 300 mikrogramus dienā. Vajadzības gadījumā bērniem ir atļauts lietot B9 vitamīnu tikai no 3 gadu vecuma ceturtdaļas tabletes dienā.

Ārstēšanas kurss parasti ir 2 mēneši, uzturošā terapija ilgst pēc ārsta ieskatiem vēl 2-3 mēnešus.

B9 vitamīns ādai un sejai

Preparāti ar folijskābi aktīvi tiek izmantoti dermatoloģijā, jo tie veicina ātru ādas audu šūnu dalīšanos, kas paātrina dziedināšanas un reģenerācijas procesus. Ir daži pierādījumi, ka folijskābe var būt noderīga novecojošai ādai, pateicoties tās reģeneratīvajām īpašībām. Ir pierādīts, ka B9 vitamīns ir ļoti efektīvs agrīnas psoriāzes formu ārstēšanā un var ievērojami atvieglot vitiligo izpausmes.

Vēl viena vērtīga B9 vitamīna ādas kvalitāte ir tā antioksidantu īpašības, aktīva dalība oksidācijas-reducēšanās reakcijās šūnu līmenī un spēja ietekmēt DNS atjaunošanos no šūnām, kas bojātas, piemēram, ar ultravioleto saules starojumu. Folijskābe ir iekļauta līdzekļos, kas samazina ādas novecošanās pazīmes. Ir daži pierādījumi par folijskābes ietekmi uz aminoskābju sintēzi, kas nepieciešama, lai atjaunotu kolagēna šķiedras ādas dermas slānī, kas uzlabo tās elastību.

Folijskābi ieteicams lietot papildus pūtītēm un pūtītēm, jo \u200b\u200btās kompleksā iedarbība uz dažādām ķermeņa sistēmām palīdz ievērojami mīkstināt iekaisuma procesus un paātrināt ādas dziedināšanu, lai izvairītos no sastrēguma plankumu un pigmentācijas traucējumu izpausmēm. Matu izkrišanas ārstēšanā un novēršanā ir parādīti labi rezultāti, lietojot C vitamīna un folijskābes kombināciju.

Ķermeņa vitamīnu analīze

Ārsts var ieteikt pētījumu par B9 vitamīna līmeni asinīs, lai novērtētu tā līmeni, plānojot grūtniecību, izstrādātu ieteikumus par uzturu, lai noskaidrotu dažu veselības traucējumu - piemēram, anēmijas, enterīta, gastrīta, ezofagīta un glosīta - cēloņus.

Ieteicams ziedot asinis analīzei no rīta tukšā dūšā, lai pēc pēdējās ēdienreizes būtu pagājušas vismaz 8 stundas, un jūs varētu dzert ūdeni bez ierobežojumiem. Pusstundu pirms testa nevar smēķēt, ieteicams nenoslogot fiziski un emocionāli.

Atsauces vērtību (normu) uzskata par 7–39,7 nmol / L (vai citās mērvienībās - 3,1–17,5 mg / L). Iemesls šo vērtību pārsniegšanai parasti ir tādu preparātu pārdozēšana, kas satur B9 vitamīnu, un pārāk zemas vērtības var norādīt uz vitamīna trūkumu, jo pārsvarā tiek izmantoti ēdieni, kas ir termiski apstrādāti, sliktas uzsūkšanās vai palielināta pieprasījuma dēļ grūtniecības laikā, barošana ar krūti, hemodialīze vai ļaundabīgi jaunveidojumi.

B9 vitamīna koncentrācijas koncentrācija asinīs ir atšķirīga atkarībā no vecuma, dzimuma, pētījumu metodoloģijas un citiem faktoriem, kurus bieži norāda laboratorijas testa veidlapā vai izskaidro ārsts.

Folijskābe ir grūtnieces un viņas vēl nedzimušā bērna veselības atslēga. Par papildu B9 vitamīna uzņemšanu un narkotiku izvēli ar tā saturu skatieties zemāk esošajā videoklipā.

Enciklopēdijas

PAR b9 vitamīns - folijskābe, mēs varam teikt, ka tas ir “vitamīns no lapām”. Vārds "lapa" latīņu valodā izklausās kā "folicum", un B9 vitamīns vispirms tika izolēts no zaļajām spinātu lapām.

B9 vitamīns šķīst ūdenī, viegli iznīcināms gaismā un ēdiena gatavošanas laikā. B9 vitamīna augstā temperatūra ir letāla, bet pat istabas temperatūrā tā tiek iznīcināta, ja produktus ilgstoši uzglabā. Tāpēc jums nevajadzētu ilgstoši uzglabāt augļus un dārzeņus, un labāk ir dot priekšroku neapstrādātiem salātiem, nevis vārītiem un sautētiem ēdieniem.

Kādi pārtikas produkti satur B9 vitamīnu (folijskābi), B9 vitamīna avotus

Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi, un galvenokārt, protams, lapu zaļie dārzeņi un garšaugi: zaļie salāti, pētersīļi, kāposti, daudzu dārzeņu zaļie topi; upenes, rožu gūžas, aveņu, bērza, liepas lapas; pienenes, ceļmallapa, nātre, piparmētra, pelašķi, pelavas utt.

Bietes, zirņi, pupas, gurķi, burkāni, ķirbji, graudaugi, banāni, apelsīni, aprikozes - augu produktu saraksts ir ļoti garš, un to uzskaitīšana aizņems daudz vietas. No dzīvnieku izcelsmes produktiem B9 vitamīns satur: gaļu - liellopu gaļu, cūkgaļu, jēra gaļu, dzīvnieku aknas, vistu un olas, sieru, biezpienu, pienu, zivis - tunci un lasi. Noteiktā daudzumā folijskābi var ražot zarnās, pakļaujot veselīgai mikroflorai.

B9 vitamīna (folijskābe) loma un nozīme

Folijskābes loma mūsu ķermenī ir ļoti svarīga - bez tās nav iespējams normāli ražot sarkanās asins šūnas. Pateicoties folijskābei, hemoglobīnā tiek sintezēts proteīns, kas satur dzelzi, jo tas piegādā šai reakcijai nepieciešamās oglekļa molekulas. Asins, ogļhidrātu un tauku metabolisma sastāvs un kvalitāte būs kārtībā, ja pietiek ar folijskābi; pretējā gadījumā attīstās anēmija.

Nukleīnskābju, kuru molekulās ir iedzimta informācija, sintēze arī nevar iztikt bez B9 vitamīna. Pateicoties B9 vitamīnam, aug, attīstās un atjaunojas desmitiem triljonu mūsu šūnu, un tas ir arī atbildīgs par apetīti un normālu gremošanu.

Serotonīns, prieka hormons, tiek ražots pietiekamā daudzumā, ja ķermenim ir pietiekami daudz folijskābes, bet šodien ir ļoti maz cilvēku, kuriem tā netrūkst. Vai tas nav iemesls daudzajām neirozes un depresijām, par kurām mūsdienās runā pat jauni, darbspējīgi cilvēki?

Vielas, kas smadzenēs sintezētas, izmantojot B9 vitamīnu, veicina savlaicīgu nervu impulsu pārnešanu, kā arī īpašu hormonu ražošanu, kas ļauj organismam efektīvi aizsargāt sevi no stresa.

B9 vitamīna (folijskābes) deficīts un pārpalikums

Mūsu attieksme pret stresu un nepatikšanām ir atkarīga no pietiekama folijskābes satura. Ja ar to nepietiek, cilvēks joprojām cenšas risināt problēmas un tikt ar tām galā, bet bez aizrautības un nekādā gadījumā ne labākā noskaņojumā. Šajā gadījumā asinīs izdalās vairāk adrenalīna, un tā vietā, lai būtu aktīvs un enerģisks, optimistisks par situāciju, cilvēks sāk izrādīt agresiju un neapmierinātību.

Aptuveni trešdaļa no visiem pacientiem, kuri pēc palīdzības pie psihiatriem meklē cieš no nopietna folijskābes trūkuma. Ir vērts to lietot papildus, un slimības tiek atvieglotas.

Grūtniecības laikā folijskābes trūkums var izraisīt nopietnus traucējumus un pat patoloģijas augļa attīstībā. Turklāt anomālijas rodas ļoti smagi: smadzeņu trūces; neironu caurules defekti, kas ir rudiments un visas nervu sistēmas pamats dzīvniekiem un cilvēkiem; hidrocefālija - smadzeņu tūska vai anencefalija - pilnīga tās neesamība; dažādas iedzimtas garīgās patoloģijas un garīgā atpalicība.

Priekšlaicīgas dzemdības, priekšlaicīga amnija membrānas plīsums un priekšlaicīga mazuļa piedzimšana - to visu var izvairīties, ja sieviete grūtniecības laikā saņem pietiekami daudz folijskābes. Pēc dzemdībām tas palīdz mazināt depresiju, tāpēc sievietēm uzturā vienmēr jāiekļauj pēc iespējas vairāk pārtikas produktu ar folijskābi.

Ja meiteņu pubertāte tiek kavēta, tad folijskābe palīdzēs normalizēt šo procesu; menopauzes periodu, gluži pretēji, var atlikt, ja vienmēr patērējat pārtiku ar folijskābi pietiekamā daudzumā.

Ādas problēmas var novērst arī tad, ja novērojat folijskābes plūsmu organismā: psoriāze, vitiligo, pūtītes, visticamāk, neparādīsies cilvēkiem, kuriem to ir pietiekami.

Simptomi, ko var novērot cilvēkiem ar B9 vitamīna deficītu, ir diezgan izteikti: nogurums, vājums un galvassāpes, bālums, aizkaitināmība un bezmiegs, aizmāršība un slikta atmiņa.

Akūtā folijskābes trūkuma gadījumā cilvēks kļūst ne tikai agresīvs, bet arī naidīgs pret apkārtējo pasauli, viņam attīstās mānija un paranoja, kā arī tiek zaudēta apetīte un svars.

Veģetārieši necieš no B9 vitamīna trūkuma, jo viņi ēd daudz dārzeņu un garšaugu. Kas attiecas uz cilvēkiem, kuri bieži patērē rafinētus, pārgatavotus un konservētus ēdienus, viņiem B9 vitamīns jālieto kā daļa no vitamīnu kompleksiem, pretējā gadījumā ķermeņa vajadzības paliks neapmierinātas.

Ar smagu B9 vitamīna deficītu ātri attīstās bīstama slimība - megaloblastiska anēmija, kurai nepieciešama steidzama ārstēšana. Pretējā gadījumā ir ļoti iespējama nāve.

Folskābes pārpalikums ir reti sastopams, un to gandrīz nav iespējams iegūt no pārtikas - nav iespējams ēst tik daudz zaļumu, lai izraisītu hipervitaminozi.

Lietojot sintētisko B9 vitamīnu lielās devās, bērniem var rasties dažādi gremošanas traucējumi, paaugstināta uzbudināmība, un pieaugušajiem papildus rodas miega traucējumi.

Dienas nepieciešamība pēc B9 vitamīna (folijskābes)

Ķermenim nepieciešama folskābe ļoti mazos daudzumos - tikai 200 mcg dienā, bet regulāri. Grūtniecēm ir nepieciešams divreiz, un dažreiz trīs reizes vairāk - tas ir atkarīgs no grūtniecības gaitas un veselības īpašībām.

Tomēr folijskābi no ēdiena iegūt nav tik vienkārši: apmēram puse no tā tiek zaudēta gremošanas laikā, alkohola, narkotiku, aknu darbības traucējumu ietekmē, kā arī ar citu vielu deficītu vai pārmērīgumu. Tā kā trūkst B12 vitamīna, folijskābe netiek absorbēta, un ar pārmērīgu metionīna daudzumu, kas ir īpaši bagāts ar gaļu un sieru, tas tiek ātri patērēts. Bez B12 vitamīna organismā parasti nav pietiekami daudz B9 vitamīna, tāpēc vienmēr jāuzrauga šo divu vielu līdzsvars.

Šūnas, kurās trūkst B12 vitamīna, neuztur B9 vitamīnu, un tas var izraisīt to dalīšanās procesa apstāšanos: tā ir augšanas kavēšanās, kas ir īpaši bīstama grūtniecēm - jo auglim, ja tajā trūkst B9 vitamīna, tas kļūs neiespējams.

Papildu daudzums B9 vitamīna ir nepieciešams tiem, kam patīk sauļoties saulē, vadīt mobilo dzīvesveidu, īpaši bērniem un pusaudžiem, lai nodrošinātu normālu augšanu un attīstību. Kopā ar folijskābi vajadzētu nonākt arī pietiekamā daudzumā C vitamīna.

Folijskābes deficīts ir viens no visizplatītākajiem hipovitaminozes veidiem. Ir zināms, ka veselīga zarnu mikroflora var sintezēt B9 vitamīnu, taču mūsdienu medicīna dažādu slimību ārstēšanai bieži izmanto antibiotikas.

Kā pēc iespējas vairāk saglabāt vitamīnu B9 (folijskābi)

Droši vien šodien gandrīz nav tādu cilvēku, kuri nekad nebūtu bijuši ārstēti ar antibiotikām - tā rezultātā tiek iznīcināta zarnu flora, kā arī nav, kas sintezētu folijskābi. Šādos gadījumos jums jāņem kompleksi ar bifidobaktērijām, bieži vien ir dzīvs jogurts un biokefīrs, lai visos iespējamos veidos atjaunotu zarnu floru.

Atcerieties, ka B9 vitamīns ļoti ātri noārdās termiski apstrādājot, tāpēc mēģiniet gatavot ēdienu ātri un traukos ar aizvērtu vāku. Ko var ēst neapstrādātu, negatavojiet to vispār - ēdiet zaļumus un dārzeņus neapstrādātus, jo tie satur folijskābi vislabākajā formā.

Diemžēl svaigs piens, kurā ir daudz B9 vitamīna, mums nav pieejams, bet tas nepaliek pasterizētā un vārītā pienā. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā uztura bagātinātājus ar folijskābi.

Gataulina Gaļina
sieviešu žurnālam InFlora.ru

Izmantojot un atkārtoti izdrukājot materiālu, ir nepieciešama aktīva saite uz sieviešu tiešsaistes žurnālu InFlora.ru

Pirmais B9 vitamīna avots, kas tika izveidots zinātnisko pētījumu laikā, bija spināti. Tā kā tieši augu lapas bija bagātas ar bioloģiski aktīvo vielu, tam tika piešķirts nosaukums "folijskābe" no latīņu valodas vārda "folium" - "lapa". Zinātnisko atklājumu datums ir 1941. gads. Pēc 4 gadiem tika iegūts tā sintētiskais analogs.

B9 vitamīna dalība ķermeņa procesos

Viena no galvenajām folijskābes misijām jebkura cilvēka ķermenī ir nodrošināt asins veidošanās procesus. Pateicoties viņas līdzdalībai, tiek ražotas sarkanās asins šūnas un vairākas aminoskābes, sintezēts olbaltumvielas un hemoglobīns, apturēta vēža šūnu pavairošana un uzlabojas imūno reakcija.

B9 vitamīns palīdz nervu sistēmas darbā - tas palielina cilvēka izturību pret stresu un samazina garīgo traucējumu, depresijas, aizkaitināmības un miega traucējumu risku. Tās ietekmē apetīte uzlabojas un gremošanas trakts funkcionē vienmērīgāk, tiek nodrošināts nagu un matu veselīgs un skaists izskats. Sakarā ar spēju ātrāk salabot audus, folacīns var palīdzēt cīņā pret pūtītēm, pūtītēm un citām ādas problēmām.

Folijskābe ir svarīga sieviešu reproduktīvajā sistēmā. Ieteicams patērēt vajadzīgajā daudzumā ne tikai bērna audzināšanas procesā, bet arī mātes plānošanas posmā. Tas palīdz novērst augļa attīstības fiziskās un garīgās novirzes, anēmiju, nervu sistēmas pārmērīgu uzbudināmību, aborts un priekšlaicīgas dzemdības. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tiek parādīta šīs bioloģiski aktīvās vielas papildu deva, lai papildinātu rezerves un atbilstoši segtu augoša bērna ķermeņa vajadzības.

Dienas deva B9 vitamīna

Ieteicamā folskābes dienas deva katram pieaugušajam ir 400 mikrogrami. Grūtniecības laikā šis indikators divkāršojas, barojot bērnu ar krūti - pusotru reizi. Bērniem līdz viena gada vecumam normālai attīstībai katru dienu jāsaņem apmēram 50 mikrogrami folacīna, līdz septiņiem gadiem - 300 mikrogrami.

Var izrakstīt palielinātu B9 vitamīna devu (ne vairāk kā 1000 mikrogramus):

sportisti un cilvēki ar aktīvām fiziskām aktivitātēm; pusaudžiem pubertātes laikā; sievietes, kuras regulāri lieto kontracepcijas tabletes; noteiktu zāļu lietošanas gadījumā, piemēram, antibiotikas, diurētiskie līdzekļi, dzelzi saturoši un pretkrampju līdzekļi; cilvēki ar nestabilu psihi un zemu izturību pret stresu; posttraumatiskajā periodā ar novājinātu imūnsistēmu.

Folijskābes deficīts

Nepietiekama B9 vitamīna daudzuma izpausmes organismā var būt miega traucējumi, galvassāpes, uzmanības novēršana, bāla ādas krāsa, mutes dobuma gļotādu iekaisums, hronisks nogurums, apātija, aizkaitināmība. Cilvēkiem, kuri ir šķērsojuši četrdesmit gadu pavērsienu, ņemot vērā tā deficītu, gremošanas trakta slimības bieži saasinās, olbaltumvielas tiek slikti absorbētas, un toksīni uzkrājas. Tā rezultātā - neveselīga āda, svara zudums un slikta apetīte.

Folijskābes deficīta risks ir palielināts alkohola lietotājiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī sievietēm ar dzemdes kakla displāziju. Tās trūkums bieži tiek novērots gados vecākiem cilvēkiem, kā arī nesabalansēta uztura gadījumā jebkurā vecumā.

Uz B9 vitamīna deficīta fona tiek vājināta imunitāte, palielināts insulta, sirdslēkmes un aterosklerozes attīstības risks. Kuņģa-zarnu trakts pasliktinās. Topošajām māmiņām ir problēmas ar parasto grūtniecības gaitu - pastāv anēmijas, priekšlaicīgu dzemdību draudi.

Pārmērīga folijskābe

Hipervitaminoze vai pārmērīgs folacīna daudzums ir reti sastopams, un tas ir iespējams tikai tad, kad tas tiek sintezēts. Nav reāli iegūt to pārmērīgi ar pārtiku. Folijskābes pārdozēšana atkal ir saistīta ar gremošanas trakta problēmām, bezmiegu un neiroloģiskiem traucējumiem.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai kompensētu folacīna deficītu, ir nepieciešams vienlaikus iegūt pietiekamu daudzumu askorbīnskābes, kā arī vitamīnus B12 un B6. Uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam.

Jūs varat iegūt folijskābi, ja izmantojat:

dažādi zaļumi (cilantro - 62 mcg, spināti - 195 mcg, baziliks - 68 mcg, arugula - 97 mcg, maurloki - 105 mcg); gaļas produkti un zivis (aknas - 240 mcg, laša fileja - 26 mcg, tuncis - 20 mcg); pākšaugu un riekstu kultūras (sarkanās pupiņas - 100 mcg, baltās pupiņas - 60 mcg, zirņi - 65 mcg, zemesrieksti - 250 mcg, valrieksti - 70 mcg, lazdu rieksti - 70 mcg); piena produkti (brie siers - 150 mcg, Camembert - 95 mcg, biezpiens - 25 mcg).

Katram mūsdienu cilvēkam ir viedoklis, ka normālai ķermeņa funkcionēšanai dienā jums ir nepieciešams noteikts vitamīnu un minerālvielu daudzums. Mūsdienās plaši pazīstams ir arī fakts, ka dažus mikroelementus un vitamīnus mūsu ķermenis sintezē paši, bet citi no ārpuses var nākt tikai ar šo vai citu patērēto pārtiku. Tāpēc, lai uzturētu savu veselību labā stāvoklī, ir ārkārtīgi nepieciešams ēst pareizi un līdzsvaroti.

Starp visiem vitamīniem un minerālvielām mūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums B9 vitamīna. Kādam nolūkam šis vitamīns ir paredzēts un kādu lomu tas spēlē organismā, jūs uzzināsit no šī raksta.

Kas ir folijskābe?

B9 vitamīns (folijskābe) attiecas uz ūdenī šķīstošiem B vitamīniem, kuriem ir ārkārtīgi svarīga loma normālai ķermeņa darbībai.

Ļoti nelielā daudzumā to organismā sintezē resnās zarnas mikroflora, taču satracināts mūsdienu dzīves ritms, pastāvīgs stress, miega trūkums un slikta uztura gandrīz pilnībā noliedz to, ko mūsu ķermenis ražo pats.

Tikmēr šī viela ir neaizstājama gandrīz visu orgānu un sistēmu normālai darbībai, tāpēc ir ļoti svarīgi sabalansēt uzturu, lai B9 (vitamīns) tiktu piegādāts vajadzīgajā daudzumā ar patērēto pārtiku.

Kāpēc B9 ir vajadzīgs mūsu ķermenim?

Tā ieguvumu patiešām ir grūti pārvērtēt. Papildus tam, ka pietiekams tā daudzums nodrošina normālu metabolismu, pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību, stimulē apetīti, tam ir liela nozīme arī šādos procesos:

• dNS sintēzē, kā arī saglabājot tās struktūras integritāti;
• šūnu augšana;
• fermentu ražošana, kas novērš jaunveidojumu parādīšanos;
• izveidojot imūnsistēmas darbību;
• sirds un asinsvadu atbalsts;
• aminoskābju sintēzē;
• nervu sistēmas kavēšanas un ierosmes procesu regulēšana.

Kāda loma B9 ir sievietes ķermeņa funkcionēšanā?

B9 - vitamīns, kas ir vienkārši nepieciešams sievietes ķermenim. Viens no galvenajiem uzdevumiem, ko veic šis vitamīns, ir tā pozitīvā ietekme uz jaunu šūnu veidošanos. Tas, savukārt, veicina veselīgu matu augšanu, stiprina nagus un aktīvi atjauno sejas un ķermeņa ādu. Arī šī viela samazina olnīcu un piena dziedzeru vēža risku.

Tā kā lielākajā daļā gadījumu sievietes ir daudz emocionālas nekā stiprā dzimuma pārstāvji, daudzām sievietēm šāds folijskābes īpašums būs ļoti noderīgs kā dalība serotonīna - vielas, kas labāk pazīstama kā “laimes hormons” vai “prieka hormons”, ražošanā.

Folijskābes priekšrocības vīrieša ķermenim

B9 ir tieši iesaistīts jaunu šūnu veidošanā un augšanā mūsu ķermenī, kas nozīmē, ka deficīts var izraisīt ievērojamu aktīvo spermatozoīdu skaita samazināšanos. Tas var ievērojami samazināt vīrieša iespējas ieņemt bērnu.

Arī pietiekams šīs vielas daudzums samazina gēnu mutāciju risku nākamajiem vīriešu pēcnācējiem. Folijskābes trūkums pusaudža gados ir pilns ar traucētu pubertāti.

Folijskābe un grūtniecība: kas jums jāzina?

Mazuļa nēsāšanas laikā sievietes ķermenim nepieciešams vairāk folijskābes nekā parasti. Īpaši svarīgi ir iegūt nepieciešamo daudzumu grūtniecības pirmajā trimestrī, kad attīstās visa topošo drupatas nervu sistēma.

Ir zinātniski pierādīts, ka pietiekama B9 līmeņa saglabāšana sievietes ķermenī dažus mēnešus pirms grūtniecības ievērojami samazina intrauterīnās attīstības traucējumu risku. Pieņemtā norma, ka sievietei, kas pārnēsā bērnu, ir vitamīns, ir 0,6 mg dienā.

B9 - vitamīns, kas piedalās topošā mazuļa audu un orgānu šūnu dalīšanās procesā, kā arī to pareizā attīstībā un augšanā. Arī vitamīns ir iesaistīts asinsrades procesā, pateicoties tam, veidojas leikocīti, sarkanās asins šūnas un trombocīti.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi?

Folijskābe savu vārdu ir nopelnījusi, pateicoties latīņu vārdam, kas izklausās kā “folicum” un nozīmē “lapa”. Balstoties uz to, kļūst skaidrs, ka tieši zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar B9 vitamīnu.

Ir vērts teikt, ka tas tiek gandrīz pilnībā iznīcināts, saskaroties ar augstu temperatūru, kas nozīmē, ka termiski apstrādāti produkti, visticamāk, nekļūs par pietiekamu avotu. Izvēloties pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu vielas, vislabāk ir dot priekšroku tiem, kurus varat ēst neapstrādātus: šādi vislabāk absorbējas B9 vitamīns. Kuros produktos tas atrodas un kādā daudzumā jūs varat izlasīt zemāk (μg B9 uz 100 g produkta):

• sparģeļi - 262;
• rozīnes - 260;
• saulespuķu sēklas - 240;
• liellopa aknas - 240;
• zemesrieksti - 240;
• sojas pupas - 200;
• lēcas - 180;
• pupiņas - 160;
• porcini sēnes - 140;
• pupiņas - 128;
• pētersīļi - 117;
• mencu aknas - 110;
• linu sēklas - 108;
• avokado - 90;
• spināti - 80;
• valrieksts - 77.

Ēdiet pēc iespējas vairāk šo ēdienu, ja vēlaties, lai B9 (vitamīns) organismā nonāktu pietiekamā daudzumā. Produkti, kas nav termiski jāapstrādā, kā jau minēts, būs labākais šīs vielas avots.

Kādi vitamīnu kompleksi satur folijskābi?

Mūsdienās viena vai otra vitamīna vai to kompleksa iegūšana nav absolūti nekāda problēma: katra aptieka piedāvā visplašāko modernāko un efektīvāko zāļu izvēli. Ja mēs runājam par to, ko satur vitamīni B9, tad vienkāršāko un pieejamāko narkotiku sauc par folijskābi. Izdalīšanās forma - tabletes, kas parasti satur 1 mg vielas.

Ja vēlaties iegādāties kompleksu vitamīnu piedevu, kas satur B9, pievērsiet uzmanību šādām zālēm:

• Complivit;
• Foliber;
• Malofers;
• Efalar;
• "Doppelherz aktīvs."

Kā saprast, ka ķermenim trūkst B9 vitamīna?

Šīs vielas trūkums var radīt daudzu nopietnu slimību attīstības risku, tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi diagnosticēt un kompensēt tās trūkumu. Vitamīnu deficīta simptomi var būt:

• hemoglobīna līmeņa pazemināšanās, kas izpaužas kā pārmērīga bālums, kā arī vājums;
• samazināta ēstgriba, kas rodas nepietiekamas sālsskābes ražošanas dēļ kuņģī;
• biežas garastāvokļa maiņas, depresīvi stāvokļi;
• pārmērīgi trausli nagi, matu stāvokļa pasliktināšanās, kā arī to zaudēšana un citi.

Ja rodas šie un citi traucējoši simptomi, jums jāredz ārsts, kurš jūs rūpīgi pārbaudīs un izrakstīs nepieciešamo ārstēšanu, kā arī sniegs ieteikumus par uzturu.

Jāatceras, ka folijskābe, tāpat kā visi citi mikroelementi un vitamīni, ir nepieciešama normālai ķermeņa funkcionēšanai. Smēķēšana, alkohola lietošana, miega trūkums, nesabalansēts uzturs - tas viss noved pie ne tikai B9 iznīcināšanas organismā, bet arī sliktas sagremojamības ar uzturu. Tāpēc, lai justos labi un nesūdzētos par veselību, jums jāēd pareizi, sabalansēti, tas ļaus jūsu ķermenim saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Vai ir iespējams kaitēt ķermenim no B9 vitamīna lietošanas?

Aprakstītā vitamīna kaitējums mūsu ķermenim ir iespējams tikai tad, ja tā patērētais daudzums ievērojami pārsniedz normu. Tieši tāpēc pirms jebkuru preparātu, kas satur B9, lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar speciālistu.

Pārdozēšanas gadījumā ir iespējami nieru darbības traucējumi, gremošanas trakta darbības traucējumi, paaugstināta nervozitāte, miega traucējumi un dažas citas kaites.

Noslēgumā es gribu teikt, ka B9 vitamīns, tāpat kā visi citi, ir jādzer kopā ar veselīgu pārtiku. Lai to izdarītu, nebūs lieki pielāgot diētu tā, lai ķermenis ar pārtiku saņemtu visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, tikai šajā gadījumā nevajadzēs lietot papildu narkotikas, un jūs vienmēr jutīsities modrs un veselīgs.