Ko ēst veselām locītavām

Mūsdienu dzīvesveids ar fizisko aktivitāšu trūkumu negatīvi ietekmē locītavu veselību. Ēdieni, kas ir noderīgi locītavām, ir viens no veidiem, kā novērst deģeneratīvas izmaiņas locītavās. Regulāri lietojot šādu pārtiku, jums būs daudz mazāks risks saslimt ar bīstamām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Kādas vielas nepieciešams, lai piesātinātu organismu, lai locītavas paliktu veselas

Kolagēns ir būtisks locītavu veselībai. Tas ir proteīns, kas lielos daudzumos atrodams skrimšļa audos, saitēs un arī ādā. Skrimšļos un saitēs kolagēns veido spēcīgu tīklu, kas ir skrimšļa pamats jeb karkass. Ar šī proteīna trūkumu skrimšļi zaudē elastību un izturību un kļūst neaizsargāti pret pat nelielu fizisko piepūli.

Sērs un selēns ir arī nepieciešams elements muskuļu un skeleta sistēmas veselībai. Un, lai gan šis elements ir atrodams visās ķermeņa šūnās, tomēr visvairāk tas ir atrodams skrimšļos un ādā. Bez sēra nav iespējama kolagēna, kā arī proteoglikānu - locītavu audu nepieciešamo komponentu - veidošanās.

Selēns novērš iekaisuma procesu attīstību skrimšļos. Turklāt ir nepieciešams novērst osteohondrozes, artrozes, osteodistrofijas attīstību.

Omega-3 taukskābes ir ļoti labvēlīgas locītavām un skrimšļiem. Tie novērš iekaisuma procesu attīstību locītavās. Bez šādām skābēm atjaunošanas procesi locītavās nav iespējami.

Ko ēst veselām locītavām

Pirmkārt, locītavām ir nepieciešams pilnvērtīgs sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Un muskuļu un skeleta sistēmai nepieciešamās sastāvdaļas ir atrodamas visbiežāk sastopamajos produktos. Zinot, kuri pārtikas produkti ir noderīgi motoriskajai sistēmai, jūs vienmēr varat justies labā formā.

Tātad, bagāti omega-3 skābju avoti ir šādi pārtikas produkti:

• Taukainas jūras zivis. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī neticami bagāts ar ķermenim raksturīgām skābēm;
• Salāti uz linsēklu eļļas bāzes.

Daudz sēra ir liellopu gaļā, vistas gaļā, zivīs, mencās, kā arī jūrasmēlē. Daudz šī elementa ir arī ikvienam pieejamajos sīpolos, kāpostos, ābolos, ērkšķogās.

Bet daudz selēna ir mīdijās, garnelēs, Brazīlijas riekstos. Tiesa, šādi produkti ir ļoti dārgi, un tāpēc ne visi var atļauties tos iegādāties. Bet, ja katru dienu uz galda ir ķiploki, piens, olas, jūras kāposti, tad arī selēna rezerves organismā atjaunosies.

Lai bagātinātu organismu ar kolagēnu, nepieciešami tādi produkti, kas ir noderīgi locītavām:

• Aspic. Tomēr augstā holesterīna satura dēļ želeju nevajadzētu ēst bieži. Maksimums, ko varat atļauties, ir reizi nedēļā. Mazāk kaitīga ir želeja, tāpat kā želeja.
• Liesa gaļa;
• piena produkti;
• pākšaugi;
• Laša zivis.

Turklāt locītavām ir svarīgi citrusaugļi, mežrozīšu buljons, rieksti, visi zaļie dārzeņi, visi piena produkti, orgānu gaļa un graudaugi. Tie satur vitamīnu un minerālvielu kompleksu, kas veicina locītavu audu atjaunošanos un palēnina deģeneratīvos procesus.

Kas kaitē locītavām

Uz mūsu galda var būt produkti, kas nodara būtisku kaitējumu locītavu aparātam.

Lai veselīga pārtika nepārvērstos kaitīgā, ir jāatsakās no kodināšanas un jādod priekšroka fermentācijai. Šī produktu novākšanas metode ir visdrošākā locītavām. Un, lai saglabātu vitamīnus dārzeņos un augļos, tie ir vai nu jāžāvē, vai jāsasaldē. Vēlams samazināt laiku, kas pavadīts dārzeņu un augļu termiskai apstrādei.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāizslēdz no uztura, lai saglabātu locītavu veselību:

1. soda;
2. Maize no baltajiem miltiem;
3. Cepšana, kurā pievieno cepamo pulveri, stabilizatorus;
4. Tā saucamās uzkodas - čipsi, rieksti, graudaugi, krekeri utt.;
5. Kausēts siers;
6. Krabju nūjiņas;
7. Marinādes un kūpināta gaļa;
8. Šokolāde, tēja, kafija. Šie pārtikas produkti satur daudz purīnu, kas ir kaitīgi locītavām;
9. Skābenes, spināti. Tajos esošā skābeņskābe kairina locītavas.

Veselīga uztura noteikumu ievērošana, slikto ieradumu izskaušana un pietiekamas fiziskās aktivitātes palīdz ilgstoši uzturēt veselas locītavas.