Vingrošana ar koksartrozi - kā tas palīdzēs gūžas locītavai

Ārstnieciskā vingrošana ir neatņemama koksartrozes ārstēšanas sastāvdaļa, tā ļauj nostiprināt slimības laikā novājinātās gūžas locītavas saites un muskuļus. Bet pozitīvu efektu var sasniegt tikai ar pareizu vingrinājumu. Fizisko audzināšanu labāk veikt pie instruktora, bet, ja tas nav iespējams, tad ir atļauts vingrot mājās.

Ideālā gadījumā vingrošana būtu jāveic fizikālās terapijas speciālista uzraudzībā. Treneris izvēlēsies pacientam labāko kompleksu, parādīs, kā izpildīt vingrinājumus, un pārliecināsies, ka tie tiek veikti bez kļūdām.

Ja nav iespējams sazināties ar treneri, tad vingrošanu ir atļauts veikt patstāvīgi mājās. Komplekss ar koksartrozi palīdzēs rakstiem ar instrukcijām un video.

Pašmācībai nepieciešama rūpīga sagatavošanās. Lai nepieļautu kļūdas, jums būs jāizpēta visi vingrošanas noteikumi, piesardzības pasākumi - ja ievērosit ieteikumus no video un rakstiem, rezultāts būs līdzīgs nodarbībām ar vingrošanas terapijas instruktoru.

Komplekss

Vingrošanas ilgums un sarežģītība ir atkarīga no slimības formas un stadijas. Piemēram, ar nelieliem gūžas locītavas bojājumiem var braukt ar velosipēdu (ar 1. pakāpes koksartrozi ir atļauts izmantot velotrenažieri). Paasinājuma gadījumā ir jāatsakās no vingrošanas terapijas un jāizvēlas relaksētāki terapeitiskie pasākumi. Dažādas pakāpes artrozes gadījumā tiek izvēlēti viņu vingrinājumi.

Terapeitiskā vingrošana pirmās pakāpes koksartrozei:

• Apgulieties uz muguras. Viegli paceliet taisno kāju uz augšu, viegli šūpojoties. Pirmajās nodarbībās amplitūda ir maza, pēc tam pakāpeniski palieliniet amplitūdu. Atkārtojiet kustību ar otro kāju. Klausieties savas sajūtas gūžas locītavā, nosakot intensitāti un tempu.
• Apgulieties uz muguras. Paceliet un nolaidiet iztaisnoto kāju (ērtā augstumā, nepiespiediet to). Mēs veicam 7-10 atkārtojumus (palieliniet to skaitu pakāpeniski).
• Apgulieties uz vēdera (ja ir grūti, varat sēdēt uz muguras), zem kājām ielieciet rullīti. Veiciet vieglu iegurņa šūpošanu. Nav jādzenā ātrums, dariet to lēni un klausieties ķermeņa sajūtās.

Vingrošanas uzlabošana koksartrozes otrajam posmam:

• Apsēdieties uz krēsla, rokas uz ceļiem. Noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt kāju pirkstus. Mugura taisna (neapaļo, neliecies), vēders balstās uz gurniem. Mēs veicam 10 nogāzes.
• Sēžot uz krēsla, veiciet šūpošanās kustības ar kājām uz sāniem (izklājiet un salieciet ceļus kopā), amplitūda ir maza. Šis vingrinājums masē un mazina sāpes gūžas locītavā.
• No tās pašas pozīcijas noplēšam papēdi par 1-2 centimetriem un nolaižam atpakaļ (turiet pirkstu piespiestu pie grīdas).
• Guļot uz muguras, veiciet kustības, kas atdarina riteņbraukšanu. Dariet to 10 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
• Stāv, turas pie krēsla atzveltnes, viena kāja uz statīva (stienis, ķieģelis). Mēs šūpojam brīvo kāju uz priekšu un atpakaļ. Pirmkārt, mēs palielinām ātrumu un amplitūdu, tad mēs to samazinām. Mēs izgatavojam 10 šūpoles katrā pusē.

Vingrošana gūžas slimības trešajam posmam:

• Apsēdieties uz dīvāna vai pufas. Paceliet ceļgalā saliekto apakšējo ekstremitāti par 10-15 centimetriem. Lēnām nolaidiet to atpakaļ uz grīdas. Mainīt pusi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• Sēžot uz krēsla, izpletiet kājas un lēnām izklājiet un salieciet ceļus. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Guļot uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Sāciet izplatīties un savest kājas kopā, katru reizi palielinot stiepšanos. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un strādājiet līdz 10-15.

Visi vingrinājumi jāveic lēni. Ja treniņa laikā rodas stipras sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar ārstu.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus pēkšņi un enerģiski. Vingrojumi, kas izraisa sāpes, ir pilnībā jāizslēdz.

Joga

Jogu var izmantot kopā ar tradicionālo vingrošanu vai tās vietā. Asanu izpildes laikā audi tiek aktīvāk piesātināti ar skābekli, uzlabojas locītavu asins apgāde, palielinās muskuļu elastība, mazinās sāpes.

Asanas noderīgas gūžas locītavai:

• Karotāja poza.
• Crownchasana.
• Šivasana.
• Čaturanga dandasana.

• Sēdoša un stāvoša koka poza.
• Gomukhasana.
• Tauriņa poza.

Pēc treniņa

Pēc vingrošanas ir nepieciešams fiksēt terapeitisko rezultātu. Treniņa beigās ir lietderīgi peldēties baseinā, tas palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos. Efektīvas būs siltas vannas ar ārstniecības augiem. Speciālisti arī ļoti iesaka doties uz masāžu, jo tas:

• Uzlabo asinsriti.
• Stimulē vielmaiņas procesus.
• Stiprina saites.
• Mazina spriedzi muskuļos.
• Palielina gūžas locītavas kustīgumu.

Koksartrozes ārstnieciskā masāža tiek veikta uzmanīgi, ar lēnām kustībām, bez lielas piepūles. Manuālo procedūru ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Manuālo procedūru ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Veicot vingrošanas vai jogas kompleksu, ir svarīgi ievērot noteikumus. Tas ir terapeitiskā efekta un komplikāciju neesamības garantija. Svarīgākie noteikumi:

• Vingrošana un joga tiek veikta lēni, bez raustīšanās, ārstnieciskās vingrošanas tempu var paātrināt, palielinoties fiziskajai sagatavotībai. Uzlādes intensitāte un ilgums ir atkarīgs no gūžas locītavas bojājuma pakāpes.
• Apmācība ar koksartrozi sākas ar nelielu atkārtojumu skaitu, parasti pieci. Bet, ja ir grūti veikt vingrinājumu, ierobežojiet sevi ar 2-3 kustībām, katru nedēļu pievienojot pāris papildu atkārtojumus (maksimums 10-15).
• Klausieties sajūtas gūžas locītavā. Viņi jums pateiks, kā vislabāk veikt vingrinājumus.
• Kustības laikā neaizturiet elpu. Elpojiet vienmērīgi un dziļi.

Koksartrozes vingrošanas terapija izslēdz spēcīgu slodzi uz gūžas locītavu. Vislabākā šajā gadījumā ir pozīcija guļus, ar nelielu spilvenu zem muguras lejasdaļas un rullīti zem ceļgaliem. Jo smagāka ir gūžas locītavas artroze, jo nepieciešams biezāks rullītis.

Svarīgi: artrozes ārstēšanā neapstāties tikai ar fizisko audzināšanu. Atcerieties, ka vingrošana ir tikai viena no medicīniskā kompleksa sastāvdaļām. Tas jāapvieno ar medikamentiem, diētu, masāžu, karsēšanu un citām ārsta nozīmētām procedūrām.