B eautyHack stāsta veselīga dzīvesveida aktīvistu, fitnesa treneru un slavenību stāstus, kuri ir pelnījuši jūsu uzmanību.

Deivids Kiršs

Deivida Kirša Dženiferas Lopezas, Keitas Uptonas un Heidijas Klumas klientu saraksts. Zvaigznes viņu mīl par racionālu pieeju apmācībai. “Veselīga dzīvesveida” jēdzienā tas ietver ne tikai regulārus fiziskus vingrinājumus, bet arī domāšanas veidu. Deivids nodibināja populāro fitnesa klubu Madison Square Club un izstrādāja slaveno Ņujorkas diētu, kas tika aprakstīta bestselleru grāmatā The Ultimate New York Diet.

Gvineta Paltrova

Gvineta ir veģetāriete un veselīga dzīvesveida guru. 2008. gadā aktrise izveidoja vietni Goop.com. Gvineta publicē ar autortiesībām aizsargātus materiālus ar receptēm, dzīves stilu un skaistumkopšanas padomiem, un viņas komanda sagatavo ceļvežus, rakstus par vecāku tiesībām, fizisko sagatavotību un veselīgu uzturu. Starp citiem aktrises nopelniem - divu pavārgrāmatu Mana tēva meita un It is all Good izdošana.

Irina Počitaeva

Irina Počitaeva ir piecu dēlu māte, augstākās kategorijas ārste, medicīnas zinātņu kandidāte un uztura pārtikas piegādes uzņēmuma Just For You dibinātāja.

Irinas partneri projektā Just For You ir restorāna īpašnieks Arkādijs Novikovs, dietologs Pjērs Dušāns, šefpavārs Viljams Lamberti un profesionālu dietologu, ārstu un terapeitu komanda. Uzņēmums izstrādā ēdienkarti atbilstoši jūsu izvēlētajai uztura programmai, no kurām divas ir piemērotas grūtniecēm. Vispieprasītākā ir 850 kcal intensīva svara zaudēšanas programma.

Anastasija Khozisova

Bijušais modelis dzīvo Itālijā un pārvalda savu vietni www.lifeofthemodel.com. Anastasija ir beigusi Veselīga uztura integrētās uztura institūtu un saņēmusi Health Coach sertifikātu. Piemēram, Krievijā nevienam nav šāda sertifikāta. Un Itālijā tas ir tikai diviem cilvēkiem. No saviem resursiem Anastasija dalās ne tikai ar veselīgām receptēm, vingrinājumiem, interesantām vietām Milānā, bet arī vada sadaļu “Modeļu skola”, kurā ir aprakstīts, kur sākt jaunas meitenes un kādu dzīvesveidu vadīt. Jūs vienmēr varat pieteikties Anastasijai uz sešu mēnešu veselīgas ēšanas programmu.

Džaneta Dženkinsa

Šodien vietnē Instagram Janet ir 382 tūkstoši sekotāju. Janett bija The Haffington Post fitnesa emuāru autors, pēc tam kļuva par Nike vēstnieku un nāca klajā ar slaveno The Hollywood Trainer programmu (deju aerobikas un Pilates sajaukums). Viņa ir Alicia Keyes, Pink, karalienes Latifahas personīgā trenere. Abonējiet Janett lapu, meitene labprāt sniedz padomus par apmācību un rīko izaicinājumus.

Mandijs ingbers

Holivudas jogas pasniedzēja un labsajūtas konsultante Mandija Ingbere izgudroja terminu “jogas filozofija”, par kuru viņa uzrakstīja tāda paša nosaukuma grāmatu. Jogas filozofija ir garīgo un fizisko vingrinājumu un aerobo vingrinājumu apvienojums. Mandija pastāvīgo klientu vidū ir Viktorija Bekhema, Kima Kardašjana, Brūka Shields, Helēna Hunta un Dženifera Anistone. Pārējais paliek gan ar grāmatas lasīšanu, gan videoklipa skatīšanos - Mandijam ir savs kanāls youtube.

Talins Gabrielyan

Austrālietis Talins Gabrielyan ir emuāru autors, lietotnes Hippie Lane un veselīgu recepšu līdzīgā nosaukuma grāmatas autors. Talin Instagram lapai seko 466 tūkstoši sekotāju. PP - “Bounty” un “Twixes”, kokosriekstu piena saldējums ar ogām, zemesriekstu sviesta šķēles ar trīskāršu šokolādes kārtu - to ēdienu fotogrāfijas, kuras meitene sagatavo - pašas par sevi ir estētisks prieks. Talins pilnībā atteicās no lipekļa, piena produktiem, rafinēta cukura un sojas. Tā vietā viņas virtuvē organisko kakao pulveri, kokosriekstu eļļu, riekstus, dateles, rīsu sīrupu un griķus.

Ja atrodaties Sidnejā, dodieties pa kafejnīcu Dos espresso un Rituālā kafijas tirgotāji . Hippie Lane saldumus var atrast tikai tur.

Ella Vudvarda

Daša Gayvoronskaja

Kopā ar vīru un četrus gadus veco dēlu Daša dzīvo Austrālijā, strādā par personīgo fitnesa treneri, uztur emuāru un izstrādā pats savu 10 nedēļu treniņu plānu. Meitene ar nepacietību stāsta abonentus (un viņu ir 341 tūkstotis), kur un kā to dara, un pieraksta video instrukcijas. Skatoties uz Dašu, jums nav citas izvēles kā atkārtot!

Nataša Koreta

Nataša ir piecu pavārgrāmatu autore (ieskaitot bestselleru grāmatu Honestly Healthy For Life) un viena no slavenākajām veģetāriešu pavārēm. Viņas fanu vidū ir Viktorija Bekhema, Robijs Viljamss, Lilija Allena. Natašas receptes vietnē instagram gaida 327 tūkstošus lietotāju.

Ksenija Avdulova

Ksenija ir veselīga dzīvesveida aktīviste, acai bļodas cienītāja, sertificēta strala jogas skolotāja. Savā emuārā meitene raksta par dzīvi Ņujorkā, publicē noderīgas receptes un ziņojumus par rekolekcijām. Starp citu, Ksenija regulāri organizē rekolekcijas, jau ir apmeklējusi Brazīliju, Nikaragvu un Indiju. Grupā var iekļūt jebkurš!

Teksts: Jūlija Kozoliija

Lai arī gēniem ir nozīmīga loma ķermeņa veidošanā, jaunākie pētījumi liecina, ka mēs spējam ietekmēt šo situāciju un parādīt to labāko pusi. Jebkurā mūsu dzīves brīdī taukaudu šūnas var palielināties vai samazināties, un tas vairāk ir atkarīgs no dzīvesveida (uztura un fiziskās aktivitātes), nevis no gēniem.

Tā kā gēnu teorijai vairs nav tāda paša svara, kas nosaka, cik slaida būs mūsu figūra?

Ja jums būtu iespēja dienu pavadīt slaida cilvēka, veselīga dzīvesveida piekritēja, kompānijā, jūs noteikti pamanītu dažas lietas, kas viņu atšķir no vairākuma, vadot mazkustīgu dzīvesveidu. Uzziniet, kā dažiem cilvēkiem izdodas saglabāt slaidu figūru un labu veselību, līdz viņi ir veci, un mēģiniet pieņemt šos labos ieradumus.

1. Pietiekami gulēt un pamosties dabiski. Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu, mostas bez modinātāja lieliskā noskaņojumā, atpūtušies un ar labu apetīti. Viņi ir izstrādājuši fitnesa plānu un to ievēro. Šādi cilvēki viegli aizmieg, labāk gulēt, turklāt viņiem ir nepieciešams mazāk miega, t.i. Lai atgūtuos, viņiem vajadzīgas tikai dažas stundas ilga miega. Ir zināms, ka pastāv pastāvīga saistība starp miega trūkumu un lieko svaru (aptaukošanos). Miegs atjauno ķermeņa izturību, palīdz atjaunoties un sagatavoties jaunai dienai.

2. Esiet gatavs. Cilvēki, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu, jau no vakara nākamajā dienā sagatavo sporta aprīkojumu un apģērbu, iepriekš plānojot lietu kārtību visai nedēļai, ņemot vērā sporta apmācību. Starp citu, viņi mācības uztver tikpat nopietni kā biznesa tikšanās vai sociālas saistības.

3. Veiciet rīta vingrinājumus. Sports no rīta ir efektīvāks nekā vakara vingrinājumi, turklāt tie labāk iederas ikdienas rutīnā. Pēc rīta vingrinājuma parādās patīkama gandarījuma un lepnuma sajūta, kas palīdz izvēlēties veselīgu uzturu visas dienas garumā, veiksmīgi pārvarēt stresa situācijas un uzturēt labu garastāvokli. Rīta vingrinājumi ir labākais dienas sākums, kas galu galā ietekmē daudzos lēmumus, kurus mēs pieņemam dienas laikā.

4. Plānojiet uzturu. Cilvēki, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu, stingri ēd noteiktos laikos, plāno ēdienreizes, pamatojoties uz apmācību, un precīzi zina, ko un kad ēst. Pirmkārt, jums būs jāpieliek pūles, lai izlemtu par veselīga ēdiena un uzkodu izvēli, bet neļaujiet ēdienam plūst gravitācijas ietekmē. Ja esat tik izsalcis, ka dodaties uz bufeti vai pasūtāt ēdienu ātrās ēdināšanas kafejnīcā, tā ir pirmā gaidāmās katastrofas pazīme.

5. Nekoncentrējieties uz neveiksmēm. Cilvēki, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu, nepieļauj neveiksmes, kas viņus apturētu ceļā uz mērķi - viens nokavētais treniņš nepārvēršas divos vai trijos. Pēc nokavēta treniņa viņi dodas uz sporta zāli un trenējas vēl intensīvāk. Arī jums nevajadzētu īpaši sajukties un pārtraukt diētu viena picas vai kūkas gabala dēļ. Jums ir jāatgriežas pie veselīga uztura, regulāri jāvingrojas un jāsaņem pietiekami daudz miega, lai laiku pa laikam ļautu sev nedaudz atpūsties un izlaist treniņus, nevainojot sevi par visiem nāvējošajiem grēkiem.

6. Mainiet savu dzīvesveidu un paradumus. Tievie cilvēki vienā naktī tā nekļuva - tam viņiem bija vajadzīgs daudz vairāk laika. Viņi daudz lasa par piemērotību un pareizu uzturu un nemēģina vienā dienā mainīties, pakāpeniski mainot ieradumus, līdz tie kļūst par dabisku dzīves sastāvdaļu. Kā sacīja gudrie, izvēlieties labāko, un ieradums padarīs to patīkamu un dabisku.

7. Iemācieties atšķirt veiksmes psiholoģiju no bezjēdzīgiem un kaitīgiem padomiem "kā ātri zaudēt svaru bez piepūles". Cilvēki, kas ved uz veselīgu dzīvesveidu, nav veduši pie maģiskiem līdzekļiem, ātri un bez piepūles zaudēt svaru un uzlabot veselību. Viņi zina, ka ilgmūžība, laba veselība un slaidā figūra nav viegla, un, lai katru dienu izbaudītu šīs priekšrocības, ir jāpieliek daudz pūļu. Atcerieties: ja kaut kas ir pārāk labs, lai būtu patiesība, tad tā nav taisnība.

8. Zaudējiet svaru un ietaupiet. Cilvēki, kas vada veselīgu dzīvesveidu, zina, ka, lai zaudētu svaru un ilgstoši uzturētu svaru, nepietiek ar vienu diētu. Fitness ir veiksmīga svara zaudēšanas atslēga. Regulāri vingrojot, sasniegto svaru var saglabāt visu mūžu.

9. Nepalaidiet uzmanību pozitīvajai auto apmācībai. Lai saglabātu labu figūru, jums jāizmanto pozitīvas auto apmācības metodes. Maz ticams, ka jūs zaudēsit svaru, ja pastāvīgi atkārtosit sev: "Es esmu resns" vai "Es esmu slinks cilvēks". Atkārto frāzes “Esmu stiprs”, “Man veiksies”, “Man rūp mana figūra” utt.

10. Izvirziet reālistiskus mērķus. Cilvēki, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu un seko skaitlim, vienmēr tiecas pēc reālistiskiem mērķiem. Daži vēlas zaudēt svaru līdz noteiktam izmēram vai parametriem. Citi cenšas ar savu izturēšanos atbalstīt noteiktu darbību, piemēram, skriešanu, lai apkarotu krūts vēzi, vai riteņbraukšanu, lai apkarotu leikēmiju. Sasniedzot vienu mērķi, uzstādiet sev nākamo un sastādiet plānu, kā to sasniegt.

Ja jūs sapņojat par plānu, veselīgu, stipru un izturīgu ķermeni, izvēlieties sev vismaz vienu no iepriekšminētajiem ieradumiem un neatkāpieties no tā. Kad šis ieradums kļūst par jūsu otro dabu, pārejiet pie nākamā. Atcerieties - jo vairāk veselīgu ieradumu jums būs, jo vieglāka un bagātāka būs jūsu dzīve, un jo vairāk jūs priecāsities par savām pārdomām spogulī.

Uz šiem jautājumiem var atbildēt epiģenētika - zinātne, kas pēta gēnu aktivitātes izmaiņas, kas neietekmē DNS struktūru. Mēs publicējam vācu neirozinātnieka Pētera Spura grāmatas pārskatu par vienu no daudzsološākajām zinātnes disciplīnām.

Epiģenētikas parādīšanās.

Pīters Sporks raksta par salīdzinoši jauno zinātni. Nosaukums "Epigenetics" parādījās 1942. gadā, kad Conrad Waddington, biologs no Anglijas, kurš lika sistēmas bioloģijas pamatus, ierosināja šo terminu kā krustojumu starp "ģenētiku" un Aristoteļa "epigenesis" - secīgas embrionālās attīstības teoriju. Mēs zinām par Aristoteļa klasisko eksperimentu ar olu sadalīšanu - ar tā palīdzību filozofs spēja noteikt, ka vispirms sirds veidojas embrijā un iekšējo daļu parādīšanās notiek pirms ārējās attīstības. 40. gados, kad zinātnieki joprojām nesaprata genoma fizisko raksturu, Vadingtona pieņēmums par epiģenētisko ainavu bija revolucionārs.

Pēc analoģijas ar ģeogrāfisko ainavu, pa kuru upes plūst no iztekas līdz grīvai, var iedomāties organisma attīstību kā upes tecējumu - avots šajā gadījumā kļūs par koncepciju, bet mute - par briedumu. Tomēr neaizmirstiet par reljefu, pa kuru tek upes gultne: šo metaforu var izmantot, lai apzīmētu ārējos apstākļus, kas ietekmē ķermeņa attīstību. Pretējā gadījumā upes gaitu var virzīt lavīna, klintis vai pat zemestrīce. Pielāgojoties jauniem apstākļiem, ķermenī notiek mutācijas, kas ir mainīguma pamats - bioloģiskās evolūcijas vissvarīgākā sastāvdaļa.

60. un 70. gados sākās aktīva gēnu izpēte. Tagad mēs visi zinām, ka daudziem gēniem ir informācija par šūnas struktūru un tā funkcionēšanas metodēm un tie ir aktīvi visa cilvēka dzīves laikā. Tomēr zinātnieki saskaras ar faktu, ka daudzi gēni darbojas nekonsekventi, un to iekļaušanas veids ir atkarīgs no ārējiem faktoriem. Tieši ar šiem mehānismiem nodarbojas epiģenētika - zinātne, kas pēta gēnu aktivitātes izmaiņas, kas neietekmē DNS struktūru. Tādējādi uzskatu, ka visas cilvēka ķermeņa funkcijas nosaka DNS ķēdes secība, atspēko epiģenētika. Citiem vārdiem sakot, epiģenētika var izskaidrot, kā vide var ietekmēt mūsu gēnu ieslēgšanos un izslēgšanu. Pirmā Nobela prēmija par atklājumiem epigenetikas jomā tika piešķirta tikai 2006. gadā - tie bija zinātnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm.

Otrais kods.

Spurk salīdzina cilvēka gēnus ar datoru aparatūru. Ir labi, ja ir dārga grafiskā karte un jaudīgs procesors. Bet kā ar programmatūru? Vai bez tā ir iespējams veikt visvienkāršāko darbību - rakstīt tekstu, redzēt attēlu? Epiģenētika nodarbojas tikai ar mūsu ķermeņa programmatūru. Īstermiņā zinātnieki plāno izpētīt, kā, mainot dzīvesveidu, mēs varam iemācīties pārvaldīt savus gēnus un pagarināt mūsu un mūsu pēcnācēju dzīvi.

Ģenētika un tās bēdīgi slavenā lietišķā rūpniecība, eigēnika, liecināja, ka tikai ģenētiskais materiāls ietekmē ķermeņa attīstības stāvokli. Randijs Gertls, biologs no Djūka universitātes (Durhema, ASV), to atspēkoja ar vizuālu eksperimentu: viņš deva ģenētiski identiskas laboratorijas pelēm grūtniecības laikā dažādus ēdienus. Peles, kas dzimušas mātēm, kuras patērēja pārtiku ar uztura bagātinātājiem, bija veselīgas un brūnas, un pelēm, kurām trūka šādas pārtikas, dzima dzeltenas un sāpīgas. Šīs izmaiņas turpinās ietekmēt visu turpmāko dzīvnieku dzīvi: slikta uztura dēļ ir atspējoti daži gēni, kas nosaka kažoku krāsu un izturību pret slimībām. Embriju gēni barošanas laikā jau bija izveidoti un netika pakļauti - tāpēc tika pakļauts kaut kas cits. Tieši ar šiem ietekmes mehānismiem nodarbojas epigenetika - “pār ģenētika”, kas pēta epigenomas, kas it kā atrodas virs šūnu genoma.

Patiesība ir tāda, ka, ja mūsu attīstību noteiktu tikai genoms, kas sastāv tikai no četriem dažādiem komponentiem, sava veida "Montāžas shēmas", tad mēs visi būtu vienādi. "Pat šimpanzes neatšķirtos no mums," raksta Sporks. Pateicoties epigenomam, otrajam kodam, mūsu ķermenis spēj veidot dažāda veida šūnas - matus, aknas, smadzenes -, lai arī tām ir viens un tas pats genoms. Tāpēc epigenes ir norādes, kā kontrolēt genomu. Tieši viņš ir atbildīgs par noteiktu gēnu aktivizēšanu un deaktivizēšanu un ieprogrammē šūnu novecošanās ātrumu. Acīmredzot, ja katra šūna vienlaikus lasītu visus savus gēnus un sintezētu visus iespējamos proteīnus, ķermenis nevarētu darboties. Tas, kas mums tika mācīts skolā, ka šūnas manto tikai savu genomu, vairs neatbilst zinātniskajai realitātei. Faktiski šūnas un epigenomas manto.

Epiģenētikas ietekme uz gerontoloģiju ir milzīga. Tagad zinātnieki zina, ka, neraugoties uz nemainīgu genomu, cilvēka liktenis lielākoties ir viņa paša rokās. "Mainiet dzīves stilu - un jūs palaidīsit bioķīmisko izmaiņu ķēdi, kas klusi, bet vienmērīgi palīdzēs jums un, iespējams, visiem jūsu pēcnācējiem līdz mūža beigām uz zemes," iesaka Sporks. Un, neskatoties uz to, ka šis apgalvojums ir līdzīgs tam, ko sola visas pasaules reliģijas, tam ir stingri bioloģiski pamati.

Pēc tam, kad projekts "Cilvēka genoms" laikposmā beidzās 2003. gadā, zinātnieki saskārās ar jaunām problēmām. Farmaceiti jau cerēja uz jauniem gēnu preparātiem, taču izrādījās, ka kāda noteikta gēna darbības traucējumi reti izraisa tādas slimības attīstību, kuru var iepriekš diagnosticēt. Viss izrādījās daudz sarežģītāk, nekā izskatījās sākumā. Zinātnieki ir iemācījušies, ka genoms nav stabils teksts. Gēnu skaits var palielināties, piemēram, 16 reizes, un pašus gēnus var modificēt, sadrumstalot un atkal novietot pie dokiem: šādus gēnus sauc par transposoniem.

Zinātnieki ir veikuši derības par sava veida gēnu uzņemšanu - viņiem bija jāmin, cik gēnu cilvēkam būs pētījumu beigās. Aplēses bija dažādas - gēnu skaits pieauga no 27 līdz 160 tūkstošiem. Pēc cilvēka genoma sekvencēšanas 2003. gadā izrādījās, ka amēbas ģenētiskais kods ir divsimt reizes garāks nekā cilvēkam, pēdējais ir tikai aptuveni 22 tūkstoši gēnu. Kāpēc organismu sarežģītība netiek atspoguļota viņu DNS vai, iespējams, sarežģītākos organismos, DNS ir kompaktāka? Bet ko tad darīt ar raugu, kurā DNS ir divsimt reizes īsāks nekā cilvēkam?

Epiģenētika atbildēja uz jautājumu, kā cilvēkam var būt mazāk gēnu nekā amēbai vai nezālēm: augstākie organismi spēj sintezēt daudzus olbaltumvielu variantus no vienas shēmas. Citiem vārdiem sakot, viss punkts ir gēnu regulācijā - tas parādās tikai sarežģītos organismos, un jo sarežģītāks tas ir, jo daudzveidīgāks ir tā dzīves aktivitāte. Tādējādi, neskatoties uz nelielu gēnu skaitu, cilvēks sava epigenoma dēļ ir daudz sarežģītāks nekā citi organismi. Tāda pati epiģenētikas tēze sniedz atbildi uz citu populāru jautājumu: kāpēc mēs maz atšķiramies no šimpanzēm, ja mūsu genomu sakritība ir 98,7%? Kaut arī ģenētiskā materiāla atšķirības ir minimālas, epiģenētiskās atšķirības ir milzīgas.

Cits jautājums, ko evolūcijas biologi varēja uzdot pirms dažām desmitgadēm, ir tas, kā cilvēks ilgtermiņā pielāgojas videi? Iepriekš zinātne zināja tikai par divām galējībām - evolūciju, kas prasa tūkstošiem gadu, un hormonālajām izmaiņām, kas darbojas super ātri. Tomēr starp viņiem bija svarīgs vidējais mehānisms - epiģenētiski slēdži. Tie veido mūsu pielāgošanos videi laika posmā, kas ir proporcionāls cilvēka dzīves periodam. Īpaši svarīgi, lai to veiktās izmaiņas darbotos ilgtermiņā - pat tad, ja šūnā neievadās jauni signāli. Tas padara skaidrāku, kāpēc mūsu mātes uzturs vai agrā bērnības pieredze var ietekmēt pārējo viņas dzīvi. Bet nedomājiet, ka epigenoms ir absolūti nekustīga sistēma. Cilvēks spēj mainīt sava ķermeņa īpašības gan uz labo, gan sliktāko pusi.

"Kas ir veselīgs dzīvesveids?" - Mūsu vecmāmiņas būtu lūgušas pirms divdesmit gadiem.
Tagad šī koncepcija iegūst arvien lielāku popularitāti.
Veselīga dzīvesveida (turpmāk tekstā - HLS) pamati ir slikto ieradumu minimums un maksimāli daudz noderīgu, kas veicina cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Ja agrāk stilīga jaunekļa vai meitenes galvenie elementi bija aktīva klubu dzīve, neaizstājamas cigaretes un alkoholiskā kokteiļa glāze, tad tagad sociālie tīkli ir pilni ar skaistu un tonizētu ķermeņu attēliem mācību telpās. Šķīvja fotoattēls ar vistas krūtiņu un dārzeņu salātiem iegūs daudz vairāk “patīk” nekā bildes ar pannu ar ceptiem kartupeļiem uz alus pudeles fona.
Veselīgs dzīvesveids nāk ātri un neizbēgami: veikalu plauktos jau sāk parādīties plaukti ar bioloģiskiem produktiem, saimniecības gaļu un dārzeņiem, tiek atvērtas sporta zāles.

Veselīga dzīvesveida popularitātes iemesli

Pareizs dzīvesveids veicina ne tikai vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos, bet arī cilvēka izskatu.
Kādi ir veselīga dzīvesveida kritēriji? Tas ir sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes, kas atbilst cilvēka vecumam un stāvoklim, labs miegs un daudzas citas sīkumus, kas pozitīvi ietekmē stāvokli cilvēka ķermenis.
Ikviens, kurš ievēro veselīga dzīvesveida pamatnoteikumus, labvēlīgi salīdzina ar citiem: viņam ir svaiga sejas krāsa, laba stāja un dzīvespriecīgs izskats, vienmēr enerģijas pilns, vēlme izmēģināt kaut ko interesantu. Nav iespējams viņu nepamanīt uz cilvēku fona ar pelēkām pufīgām sejām, apjomīgiem vēderiem, elpas trūkumu un aizbāztām mugurām, kuri visu mūžu cenšas nest no dīvāna uz darbu.
Tas, kurš ievēro galvenos veselīga dzīvesveida komponentus, skaidri saprot, cik daudz pūļu un laika nepieciešams, lai uzturētu sevi pilnīgā stāvoklī, tāpēc sekundi nepavadīs bezjēdzīgām vai nepatīkamām darbībām. Tas ir īpaši vērtīgi augsto tehnoloģiju laikmetā, kad tiek skaitīta katra minūte.

Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas

Veselīgs dzīvesveids - tas ir vairāku pamatelementu apvienojums, no kuriem īpaši izceļas:

• pareiza uztura;
• fiziskā slodze;
• veselīgs miegs;
• racionāla laika sadale;
• pārsniegumu atteikums.

Visi šie veselīga dzīvesveida komponenti ir fundamentāli.
Maldīgs ir uzskats, ka, lai mainītu dzīvi, pietiek ar vienas lietas maiņu. Jūs nevarat atteikties no dažiem sliktiem ieradumiem un būt ar to apmierināts. Lai veiktu krasas pārmaiņas, vienmēr ir nepieciešami radikāli pasākumi.
Katrai personai ir atšķirīgs raksturs, un kur viens ar brīvprātīgu lēmumu var nekavējoties atteikties no visa liekā, otrs labāk atsakās no sevis pilnveidošanas idejas, baidoties no nākotnes raizēm nasta.
Tāpēc psihologi iesaka nesteigties uzreiz pielietot visus galvenos veselīga dzīvesveida komponentus, bet darīt to pakāpeniski, lai vispirms neapzināti pieņemtu veselīga dzīvesveida pamatus un atvieglotu pārmaiņu pārnešanu.

Kur sākt veselīgu dzīvesveidu

Veselīgs dzīvesveids Tas sākas ar cilvēka apzināšanos, ka viņš nedzīvo pareizi.
Un visiem tas notiek dažādos veidos: kāds pamana uz svariem pārāk lielu figūru, kāds jūtas neapmierināts, salauzts, noguris, kāds pastāvīgi saslimst.
Dažreiz cilvēki gadiem ilgi domā, ka viņu problēmu risināšanai nepietiek tikai ar diētu vai saaukstēšanās profilaksi. Viņiem šķiet, ka viņi vada pareizo dzīves veidu, jo ir pametuši kādu no pagātnes komponentiem: atmetuši alkoholu vai smēķēt, viņi sāka iet uz sporta zāli vai devās diētā.
Tomēr HLS nav viena maza koncesija, bet gan liels pasākumu kopums sevis pilnveidošanai, un, kaut arī tas jāsāk mazs, mums jācenšas panākt vairāk.
Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un pareizu ēdienu gatavošanu, nevar vienkārši izmest vai aizstāt ar mazāk laikietilpīgām iespējām.

Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas

Veselīga dzīvesveida galvenie komponenti nav vienīgie, taču tie ir jauna eksistences veida pamats, kuru nevajadzētu uztvert kā sodu vai mokas, bet gan kā sava veida virsotni, kuras sasniegšana ir interesanta un aizraujoša.
Nav nepieciešams atpūsties tikai uz pamata elementiem. Ir arī citi faktori. Veselīgs dzīvesveids, piemēram, garīgās prakses, psiholoģiskās apmācības un veselīga dzīvesveida noteikumu cienītāju kopienas, palīdzot apmainīties ar pieredzi ar citiem adeptiem.

Sabalansēta diēta

Tas ir stūrakmens, kas satur pārējās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas.
Uzturs var būt atšķirīgs atkarībā no cilvēka fiziskā stāvokļa, no principiem, kādus viņš praktizē:
kāds dod priekšroku veģetārismam, kādam ir jēlas pārtikas diēta, kādam paleo-diēta kļūst par izeju.
Nav viena patiesa varianta, jo nav arī vienas pareizākās garīgās prakses, jo visi cilvēki ir atšķirīgi, un paņēmieni, kas viņus ved uz iekšējās harmonijas stāvokli, katram ir atšķirīgi. Viena lieta ir droša: uzturs vienmēr ir iekļauts veselīga dzīvesveida pamatos, jo garīgais stāvoklis ir tieši atkarīgs no ķermeņa.
Ķermenis patiesībā ir dvēseles “kaste”, nav iespējams nokļūt tajā, kas atrodas iekšpusē, nemainot trauku, lai jūs varētu brīvi iesaistīties satura stāvoklī. Uzturam ir milzīga ietekme uz veselību, ne velti daudzām slimībām ārsti izraksta noteiktas diētas.

Sporta dzīvesveids

Bez fiziskām aktivitātēm nav arī iespējams runāt par sevis pilnveidošanu. Nesportisks cilvēks bieži ir melanholisks, sliecas piedot savas nelielās vājās puses. Viņam nav ieraduma ielādēt muskuļus, pārvarēt sevi, viņš pašdisciplīnas trūkuma dēļ viegli pārkāps veselīga dzīvesveida pamatprincipus.
Sports ne tikai dziedina, bet arī veicina skaista izskata veidošanos, un prieks par refleksijas atspoguļošanu spogulī, lepnums, prieks, ko cilvēki saņem, aplūkojot atjaunināto versiju par sevi, tikai atbalsta viņu vēlmi ievērot pareizo dzīvesveidu.
Sporta sports kā veselīga dzīvesveida pamats ir vienkārši neaizvietojams: vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, locītavas, stimulē noteiktu hormonu ražošanu, uzlabot cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli.
Sporta zāles piedāvā milzīgu dažādu aktivitāšu izvēli jebkura vecuma un fizisko spēju cilvēkiem, tāpēc pat vecumdienas nevar būt šķērslis, ja vēlaties sākt veselīgu dzīvesveidu.

Racionāla laika sadalīšana

Daži veselīga dzīvesveida faktori nav pietiekami novērtēti, jo īpaši spēja sadalīt laiku tā, lai ievērotu visus veselīga dzīvesveida principus.
Būtisku izmaiņu iezīme ir nesaraujamās attiecības starp to sagatavošanai veltīto pūļu daudzumu un veselīga dzīvesveida neparasto noteikumu apgūšanas procesu, kas ļaus šo dzīvesveidu saukt par patiesi veselīgu.
Veselīgam dzīvesveidam ir nepieciešama pašaizliedzība, vēlme daļu laika pavadīt, nodrošinot sevi ar veselīgiem produktiem, atbilstošu ēdienu gatavošanu un apmācību.
Lai pagatavotu pusfabrikātus, jums ir nepieciešams mazāk nekā pusstundu. Dodoties ceļojumā uz veikalu ar atbilstošām sastāvdaļām, ēdiena gatavošanai būs jāpavada vairāk laika, un tas jums jādara pastāvīgi. Galu galā, kas ir veselīgs dzīvesveids? Tā ir pastāvīga, pastāvīga noteiktu noteikumu un tā izvēlēto sastāvdaļu ievērošana, un veselīga dzīvesveida komponentus nevar piemērot daļēji un neregulāri, pretējā gadījumā tie būs nejauši gadījumi uz parastās eksistences fona.

Atteikšanās no pārmērībām

Reālajā dzīvē veselīgam tēlam ir maz sakara ar skaista vai plāna ķermeņa jēdzienu. Ne viss, kas noved pie svara zaudēšanas, nav izdevīgs, un dažreiz, mēģinot panākt vizuālu efektu, nesagatavots cilvēks nonāk pretējā situācijā - slimībām, sliktai veselībai un neapmierinātībai ar sevi.
Pareizs uzturs un sportisks dzīvesveids vien nedos pilnīgu efektu, ja tajā pašā laikā jūs turpināsit pieļaut sev acīmredzamus pārmērības, kas patoloģiski ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, pieradināt to pie vispārējas relaksācijas uz robežas, kad tā nav obligāta, un destruktīvi ietekmēt pašu veselīgo dzīvesveidu un tā sastāvdaļas .
Tāpēc pārmērības ir ne tikai smēķēšana vai alkohola lietošana, bet arī ieradums pārkāpt pareizu režīmu, ļaujot sev novirzīties no dažiem svarīgiem postulātiem utt.

Atļautās nepilnības

Ne katram cilvēkam ir spēcīgs raksturs, katram jādara tikai tas, ko viņš prot apgūt, pakāpeniski, sperot mazus soļus, virzoties uz priekšu, pa vienam pieņemot veselīga dzīvesveida noteikumus.
Dažreiz ir jāļauj sevi novirzīt no tiem; vājās puses palīdzēs ievērot veselīga dzīvesveida principus tikai tad, ja:
1. Patiešām reti;
2. mazs un labi kontrolēts;
3. Neveiciet sistemātiskus veselīga dzīvesveida galveno sastāvdaļu pārkāpumus.
Smēķējiet vienu cigareti reizi mēnesī, pakāpeniski palielinot laika posmu no smēķēšanas līdz diviem, trim vai vairāk mēnešiem - tā ir neliela nepilnība, kas sākotnējā posmā ļauj cilvēkam, kurš saprot veselīga dzīvesveida pamatus. Smēķēt cigarešu paciņu katru dienu pusotras vietā, vienlaikus nesamazinot devu, jau ir kaitīgs ieradums, kas ietekmē zemapziņu: ja jums atļauj turpināt smēķēt, tad jūs varat atļauties turpināt ēst ātrās ēdināšanas un izlaist treniņus.

Veselīga dzīvesveida kritēriji

Vēlēšanās vajadzētu sastāvēt no iekšējiem vēstījumiem, jo \u200b\u200bneviens padoms, pārliecināšana vai prasības nepiespiedīs cilvēku ievērot pamatprincipus, kas nepieciešami, lai viņa dzīve nonāktu vismaz samērā veselīgā stāvoklī, ja tas nav jāmaina.
Bet pat ar šādu vēlmi nevajadzētu aizmirst, ka jums nevajadzētu bezrūpīgi steigties sevis pilnveidošanas baseinā.
Veselīga dzīvesveida kritēriji parādījās iemesla dēļ, tie ir pamatoti.
Piemēram, ar vairākām slimībām nav iespējams pārkāpt noteikto uzturu, pat lai ievērotu veselīgu dzīvesveidu; nevajadzētu mēģināt veikt vingrinājumu komplektus trenētiem sportistiem ar spēku, ja fiziskā forma atstāj daudz kā vēlama - ieguvuma vietā pastāv liela traumu iespējamība; mēģinājumi panākt pastiprinātu efektu, mainot uztura noteikumus uz lieliem, veselīgu pārtiku pārvērtīs par bīstamu bada streiku, un pārmērīga centība pārvērtīs kaitējumu nevis ieguvumu.

Robežu zināšana

Jūs nevarat runāt par noteikumiem, kas piemērojami pārejai uz veselīgu dzīvesveidu, nepieminot ļoti svarīgu punktu.
Ir veselīga dzīvesveida faktori, kas būtiski ietekmē iznākumu, un viens no tiem ir proporcijas izjūta.
Pareizais dzīvesveids ir veidots, balstoties uz ierobežojumiem, pašdisciplīnu, veidojot ieradumu sistēmu, kas ļauj ilgtermiņā saglabāt veselīgu dzīvesveidu un tā komponentus.
Cilvēks nevar pastāvēt smagu ierobežojumu režīmā, turklāt tie parasti tiek veidoti tā, lai nebūtu pārmērīga psiholoģiska spiediena un nerodas hronisks nogurums no sevis noliegšanas.
Proporcijas sajūta - tas ir tas, kas virza ekspertus, kuri izstrādā ieteikumus par uzturu, fiziskiem vingrinājumiem un citiem veselīga dzīvesveida komponentiem. Nedrīkst nopietni pārkāpt laiku, uzturu utt., Jo tas var kļūt bīstams.

Citi veselīga dzīvesveida faktori

Citi punkti, kas ietekmē pašpilnveidošanās procesu, ir šādi:
- psiholoģiskā sagatavotība pārtraukumiem;
- spēja aizstāt aizliegtos produktus ar citiem, jo \u200b\u200batteikties vienmēr ir grūtāk nekā aizstāt ar analogiem;
- spēja konsekventi īstenot plānu un tā tālāk.
Kas ir veselīgs dzīvesveids? Šī ir ne tikai noteikta pamata elementu grupa, kuras pamatā ir fizioloģiskie aspekti, bet arī milzīgs komponentu slānis, kas atrodas psiholoģijas un zemapziņas precizēšanas jomā.

Secinājums

Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas ir nepārtraukti iekļautas mūsu realitātē: internetā notiek debates par labākajām diētām un vingrojumu kompleksiem, televīzijā viņi runā par daudzām veselīga dzīvesveida pamati, veikalu plauktos arvien vairāk ekoloģisku produktu.
Mūsdienu cilvēks vienkārši nevar izkļūt no realitātes, kas māca, kas ir HLS, jo mēs visi esam unikāli, un, lai saglabātu šo unikalitāti, saglabātu to pēc iespējas tuvāk ideālam stāvoklim, ir lielisks dzīves mērķis.
Veselīga dzīvesveida noteikumi nav tik sarežģīti, kā šķiet, no pirmā acu uzmetiena, un dažreiz tas ir pietiekami tikai, lai sāktu saprast, cik tas bija nepieciešams.

Mēs pieņemam, ka ir maz ticams, ka satiksies kāds, kurš nebūtu sapņojis vienmēr būt skaists, spēka pilns un laimīgs. Dažreiz daudzi cilvēki izmēģina dažādus sporta veidus, sporta zāles, diētas, pastaigas parkos. Tomēr, ko mēs zinām par veselīgu dzīvesveidu? Jūs reti redzat kādu, kurš to pilnībā ievēro. Kāpēc tas notiek? Kas traucē cilvēkiem uzraudzīt savu veselību? Kas jums būs jādara, lai izskatītos un justos lieliski? Un kā dzīvot ilgi un veiksmīgi? Uz visiem šiem jautājumiem mēģināsim atbildēt nedaudz zemāk.

Veselīgs dzīvesveids - kas tas ir?

Mūsdienās ikviena cilvēka dzīve ir notikumu, tehnoloģiju un vilinājumu pilna. Mūsu attīstītajā laikā cilvēki ir pieraduši kaut kur skriet un steigā ķert maksimālo. Ātri strādājiet, apgūstiet jaunas lietas, ēdiet ātros ēdienus un ārstējieties ar zālēm, kurām ir tūlītēja iedarbība. Nav papildu minūtes atpūtai un pamata uzmanībai ar sevi. Tomēr agrāk vai vēlāk veselība izgāzīsies. Tas nenotiek laikā un vienmēr dod sliktus rezultātus.

Izvairīties no šāda iznākuma ir viegli. Vienkārši zināt un ievērojiet veselīga dzīvesveida noteikumus. Kāds "zvērs" tas ir? Veselīgs dzīvesveids ir noderīgu ieradumu kopums, kas tikai pozitīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Ar tā palīdzību jūs varat uzlabot veselību, palielināt dzīves ilgumu un būt laimīgs. Veselīgs dzīvesveids pēdējā laikā ir īpaši aktuāls. Tehnoloģiskais progress, sliktā ekoloģija un pasivitāte ir kaitīga cilvēkiem. Parādās dažāda veida stress, kas izraisa slimības, bieži hroniskas. Šajā sakarā veselīgs dzīvesveids ir ārkārtīgi svarīgs mūsu sabiedrībai.

No kā sastāv veselīgs dzīvesveids?

Uzturēt veselīgu dzīvesveidu palīdz ikvienam rūpēties un rūpēties par savu ķermeni. Tas veicina tā stiprināšanu, ilgtspēju un spēku. Tas ir taisnība tikai vienā gadījumā. Ir nepieciešams izmantot visus tā komponentus. Viņu klasifikāciju ir daudz. Mēs izvēlējāmies vienkāršu un jēgpilnu. Tātad veselīgu dzīvesveidu veido:

1. pareiza uztura;
2. sports;
3. personīgā higiēna;
4. dažāda veida sacietēšana;
5. atteikšanās no sliktiem ieradumiem vai to samazināšana līdz minimumam.

Pareiza uzturs

Ēšana pareizi, pirmkārt, nozīmē tikai veselīgu ēšanu. Tie nodrošina ķermeņa papildināšanu ar dažādām vielām, kas palīdz tai augt un darboties. Pareizam uzturam jābūt ārkārtīgi līdzsvarotam.

Personai, īpaši ar liekā svara problēmu, jāievēro vairāki pareizas uztura principi:

1. Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Tas nozīmē, ka uzturā jābūt gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktiem;
2. Kaloriju patēriņam nevajadzētu pārsniegt dienas normu. Katram ir savs. Aprēķinot kaloriju daudzumu, tiek ņemti vērā daudzi dzīvesveida aspekti. Piemēram, fiziskas slodzes, liekā svara, slimības utt.
3. Vismaz 5 ēdienreizes dienā. Tajos ietilpst trīs galvenās un divas uzkodas. Jūs nevarat badoties - tā ir aksioma. Lai vienmēr justos labi, iemācieties ēst 5 reizes dienā vienlaikus;
4. Ēd lēnām. Tādējādi jūs savlaicīgi jutīsit pilnības sajūtu, nepārēsties un izbaudīt garšu;
5. Labi sakošļājiet ēdienu. Tas ir glābiņš kuņģim un visai gremošanas sistēmai. Eksperti iesaka košļāt ēdienu vismaz divdesmit reizes;
6. Ēdiet šķidrumu. Noteikti katru dienu patērējiet zupas. Tie veicina kuņģa sulas sekrēciju. Šīs zupas vienkāršo citu ēdienu sagremošanas procesu;
7. Mēs ēdam ar vitamīniem bagātus dārzeņus un augļus. Šī ir lieliska uzkodu iespēja. Svaigi dārzeņi un augļi ne tikai apmierinās izsalkumu, bet arī papildinās barības vielu trūkumu;
8. Dzer, dzer un dzer vēlreiz. Ūdens norma dienā ir 1,5–2 litri. Tēja, kafija un zupas netiek ieskaitītas. No rīta tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens. Pēc garšas jūs varat pievienot citronu;
9. Mēs izmantojam raudzētus piena produktus. Vislabākais ar zemu tauku saturu, bet bez taukiem. Tie satur veselīgu olbaltumvielu un veicina ātru gremošanu;
10. Neesiet slinki, ēdiet tikai svaigi pagatavotus ēdienus. Laika gaitā ēdiens zaudē derīgās īpašības.

Veselīga uztura noteikumi ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas prasmes. Mūsdienās ir pieejams ļoti daudz pakalpojumu, kur ikviens atradīs receptes pēc savas gaumes, varēs kontrolēt trauku kaloriju saturu un patērētā ūdens daudzumu.

Sports un vingrošana

Mūsu ķermenis ir mūsu galvenais rīks. Ar to mēs varam veikt visas savas funkcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis vienmēr būtu kārtībā. Pirmkārt, jums tas ir jāizmanto. Kustība ir dzīve. Jūs nevarat teikt labāk. Ņem, piemēram, automašīnu. Ja tas daudzus gadus ir bijis dīkstāvē, tad tas kļūst sarūsējis un kļūst nelietojams. Tā ir arī mūsu ķermenis. Jo mazāk mēs pārvietojamies, jo lielāks ir slimības risks. Ir labi, ja jums ir daudz brīva laika. Jūs varat apmeklēt grupu nodarbības, vingrot sporta zālē vai dejot. Iespēju ir ļoti daudz. Bet ko darīt, ja esat aizņemts cilvēks un gandrīz nav brīva laika? Ideāls variants jums ir rīta vingrinājumi. Veltiet tam 10-15 minūtes dienā, un jūsu ķermenis vienmēr būs lieliskā stāvoklī.

Internetā var atrast daudz informācijas par vingrinājumiem un rīta vingrinājumiem. Papildus iepriekšminētajam skriešanai ir lieliska ietekme uz cilvēka ķermeni. No rīta vai vakarā skriešana uzmundrina. Izvēloties gleznainas vietas skriešanai, jūs varat iztīrīt smadzenes no nevajadzīgām domām un atpūsties. Nav nozīmes tam, kādu vingrinājumu jūs izvēlaties. Ir svarīgi, lai viņi jums sagādā prieku.

Personīgā higiēna un veselīgs miegs

Sacietēšana

Lai samazinātu slimības risku, ir vērts sacietēt. Tas palīdz ķermenim tikt galā ar nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem. Pretestības un imunitātes palielināšanai ir daudz veidu:

1. Gaisa vannu uzņemšana. Šis ir vispieejamākais un vienkāršākais veids. Centieties bieži organizēt pastaigas svaigā gaisā, vēdiniet telpas. Vasarā dodieties prom no laukiem. Tīrs meža gaiss ir labākā slimību profilakse;
2. Sauļošanās. Ne mazāk efektīvs cilvēkam ir atrasties saulē. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to un izvairīties no tiešiem stariem pusdienlaikā. Tāpat nevajadzētu pieļaut apdegumu un termiskā šoka parādīšanos;
3. Ejot basām kājām. Mūsu kājām ir daudz jutīgu punktu. Viņu masāža noved pie svarīgu orgānu darba normalizēšanas;
4. Noslaukot - mīksts un maigs sacietēšanas veids. Tas ir piemērots pat maziem bērniem. Process ietver ķermeņa berzēšanu ar masāžas ķekaru, mazgāšanas lupatiņu vai mitru dvieli;
5. Aukstā ūdens iznīcināšana - slavenākais veids. Ir iespējams pilēt pilnīgi vai daļēji. Pēc procedūras ir svarīgi noslaucīt ar sausu dvieli;
6. Auksta un karsta duša. Aukstā un karstā ūdens maiņa piešķir ādai tonusu, atjauno un nomierina ķermeni.
7. Ziemas peldēšana. Šāda veida sacietēšana prasa atbildīgu un rūpīgu attieksmi. Pirms procedūras sākšanas konsultējieties ar ārstu.

Sliktu ieradumu noraidīšana

Mēs neiedziļināsimies ilgi un nerunāsim par smēķēšanas, alkohola un narkotiku bīstamību. Tas ir vispārzināms fakts. Mēs patiešām ceram, ka katrs no jums, mūsu lasītāji, novērtēs jūsu veselību un jau sen ir atteicies no šiem destruktīvajiem ieradumiem vai tagad ir ceļā uz to.