Khadu vingrošana osteohondrozei: pamata komplekss
Mugurkaula osteohondroze ir starpskriemeļu disku deģeneratīva slimība, ar kuru katrs cilvēks savā dzīves laikā saskaras. Ar vecumu organismā sāk progresēt destruktīvi deģeneratīvie procesi, un pacients sajūt trulas sāpošas sāpes mugurā. Jaunieši, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, arī ir uzņēmīgi pret šo slimību. Jūs varat apturēt turpmāku skrimšļa audu iznīcināšanu, veicot veselības uzlabošanas vingrinājumu kompleksu muguras muskuļiem.
Mūsdienās popularitāti gūst Zviarda Arabuli izstrādātā mugurkaula atjaunošanas metode “Hadu vingrošana osteohondrozei”. Cvirds jau daudzus gadus pētījis kustību biomehāniku un nonācis pie secinājuma, ka pie pareizajiem jāietver dziļo mugurkaula muskuļu trenēšana – tikai tādā gadījumā tiek izmantotas ķermeņa iekšējās rezerves un tiek iedarbināti atveseļošanās procesi.
Vingrošanas princips
Šis vingrinājumu komplekts mugurai ir balstīts uz hatha jogas pamatprincipiem un ir alternatīva sarežģītiem vingrinājumiem uz simulatoriem. Alternatīva tehnika ir pieejama cilvēkiem ar jebkāda līmeņa fizisko sagatavotību. Tas ļoti maigi iedarbojas uz ķermeni, un pat novājināti pacienti ar neattīstītiem muskuļiem var nodarboties ar hadu vingrošanu.
Vingrošanas pamatnoteikums ir maksimāla muskuļu sasprindzinājums, neizmantojot svarus, tas ir, dabiskā veidā. Trieciena spēku kontrolē pats cilvēks, tādējādi tiek izslēgta iespēja gūt traumas, sastiepumus, sāpes. Dozēta slodze uz mugurkaulu palīdz aizsargāt starpskriemeļu diskus no pārmērīgas saspiešanas, kā tas notiek, strādājot ar svariem.
Statiskā spriedze ietekmē dziļos mugurkaula muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu un veido muskuļu korsetes pamatu. Tradicionālie dinamiskie vingrinājumi nenodrošina šādu efektu, jo nav iespējams izvest dziļi guļošās muskuļu šķiedras no “miega” stāvokļa.
Visi hadu vingrinājumi jāveic lēni, bez raustīšanās, ilgstoši. Svarīgi uzturēt vienotu elpošanas ritmu, papildus trenējot sirds muskuli. Pēc pareizi veiktas nodarbības jūs sajutīsiet zināmu nogurumu, kas salīdzināms ar sajūtām pēc spēka treniņa.
Kādi ir vingrošanas rezultāti?
Veicot vingrošanu, ievērojami uzlabojas daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību – artrīta, osteohondrozes, traumu seku – stāvoklis. Hadu komplekss ietver vingrinājumus gandrīz visām muskuļu grupām. Rezultātā tiek atjaunota fiziskā harmonija visā ķermenī, uzlabojas vielmaiņas procesi, tiek novērsti sastrēgumi diskos, uz kuriem sāk plūst asinis. Tā rezultātā palēninās deģeneratīvie procesi, palielinās atstarpe starp skriemeļiem, atbrīvojas saspiestās nervu saknes. Nostiprinātie muskuļi labi notur mugurkaulu, uzlabojas stāja, ar laiku pazūd osteohondrozes radītās sāpes. Vingrojumi sniedz ikvienam cilvēkam iespēju attīstīt skaistu un veselīgu ķermeni.
Apskatīsim dažus Zviard Arabuli hadu vingrošanas vingrinājumus osteohondrozes ārstēšanai.
1. “Svarcēlāja nostāja”. I.p. - stāvus, kājas nedaudz saliektas ceļos, platākas par pleciem, pēdas paralēlas. Pleci ir nolaisti un atlaisti, mugura ir izliekta jostasvietā. Lēni, dziļi ieelpojiet caur degunu un pēc iespējas vairāk salieciet muguras lejasdaļu un plecus. Turiet elpu un nofiksējiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam, lēnām izelpojot caur muti, noliecies. Salieciet mugurkaulu pretējā virzienā, sasprindziniet vēdera muskuļus un virziet iegurni uz priekšu. Paceliet plecus uz priekšu un sajūtiet to spriedzi.
2. “Nospiediet”. Vingrinājums simulē stieņa celšanu ar standarta satvērienu. I.p. – stāvus, kājas platākas par pleciem, ceļi saliekti. Nedaudz salieciet rokas un paceliet tās krūšu līmenī. Ieelpojot, nofiksējiet pozīciju un pēc iespējas vairāk salieciet mugurkaulu (kā pirmajā vingrinājumā). Izelpojot, izliec muguru kā riteni, izstiepjot rokas taisni uz priekšu. Izstiepiet rokas un mēģiniet pēc iespējas vairāk saritināt krūtis un plecus.
3. "Pērtiķis". Vingrinājums imitē dzīvnieka kustības ejot. I.p. - tas pats, rokas nolaistas. Gludi, nesteidzīgi pārejiet no vienas kājas uz otru. Noliecoties, velciet labo plecu pret taisno labo kāju. Piekrastes loki praktiski pieskaras iegurņa kauliem, abs ir saspringti. Dariet to pašu ar kreiso pusi.
4. "Ķīniešu manekens". Vingrinājums ir vērsts uz kakla dziļajiem muskuļiem. I.p. – stāvus, rokas nedaudz saliektas un plecu līmenī izpletušās uz sāniem. Ieelpojot lēnām noliec galvu atpakaļ, noliec rumpi uz priekšu un, cik vien iespējams, pacel plecus, mēģinot ar tiem pieskarties pakausi. Nostipriniet pozīciju un, izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. "Bokseris". I.p. – stāvus, rokas uz leju, kājas plecu līmenī. Ieelpojiet caur degunu, salieciet muguru jostas un krūšu kurvja daļā, virzot rokas taisni atpakaļ. Atlieciet galvu atpakaļ, izstiepiet zodu uz augšu. Krūtis ir izliektas kā ritenis. Nofiksējiet šajā pozīcijā. Izelpojot, saliecieties, salieciet plecus un mugurkaulu, pārklājot galvu ar saliektām rokām. Mēģiniet pievilkt zodu uz krūtīm un, ja nepieciešams, viegli piespiediet ar rokām.
Vingrošana noved pie maksimāla muskuļu sasprindzinājuma gandrīz līdz jūsu spēju robežai. Sākumā daudzi vingrinājumi var nebūt tik vienkārši izpildāmi. Galvenais ir nepadoties un sistemātiski un mērķtiecīgi vingrot, tad ar laiku organisms pieradīs pie tik neparastas slodzes, sāks veidot muskuļu masu, un tavs stāvoklis sāks uzlaboties.