В витаминыг хэрхэн үр дүнтэй хэрэглэх вэ. В витамин

В витамин- Энэ нь организм бүрийн барилгын салангид чухал элемент биш, харин бүхэл бүтэн цогцолбор бөгөөд энэ системийн 20 хүртэл бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг бөгөөд В витамин тус бүр нь тодорхой үйл явцад нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь эсийг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг бие махбодь эвдэрч болзошгүй. Эдгээр витаминууд хэрхэн ашигтай, ямар бэлдмэлүүд байдаг вэ - бид энэ нийтлэлийг авч үзэх болно.

В бүлгийн элемент бүр өөрийн гэсэн ашигтай байдаг. Ерөнхийдөө тэд бүгд эсийн үйл ажиллагаанд оролцдог, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг.

Эмийн жагсаалт

Ихэнхдээ бие нь витамины бүлгийн тодорхой элементийг нэмэлт хэмжээгээр шаарддаг. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд олон эм нь зарим идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бусдаас тусгаарладаг. Хамгийн түгээмэл жортой эмийг авч үзье.

Чухал! В витамин нь хүний ​​биед хуримтлагдах чадваргүй тул хоолны дэглэмээ сайтар бодож, эдгээр элементүүдийн өдөр тутмын хэрэглээг хангах шаардлагатай.

Витамин цогцолбор бүхий бэлдмэл. Ихэнхдээ үүнийг оношлогдсон өвчтөнүүдэд зааж өгдөг гипергомоцистеинеми. Энэ өвчин нь шахмалд агуулагдах идэвхтэй бодисын дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд цусан дахь гомоцистеины амин хүчлийн хэмжээ ихэссэнээр тодорхойлогддог.
Тохиолдлын 70% -д энэ нь атеросклероз, артерийн тромбоз үүсгэдэг, ялангуяа цусны судаснуудтай холбоотой асуудал аль хэдийн байгаа бол. Түүнээс гадна ийм хэмжээний гомоцистеин нь эмэгтэйчүүдийн үр жимс ургуулах чадварт сөргөөр нөлөөлж, сэтгэцийн хомсдол, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.

Эмийн гол үүрэг бол энэ эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд дутагдаж буй В бүлгийн элементүүдийг нөхөх явдал юм. Таблет нь хурдан шингэж, тэр даруй үйл ажиллагаагаа эхэлдэг - энэ нь үүссэн витаминтай метионины солилцоог идэвхжүүлж, цусан дахь гомоцистеины хэмжээг хэвийн болгодог.

Өдөрт нэг удаа, ямар ч үед, нөхцөл байдлаас хамааран курсээ богиносгож болно.

Эсрэг заалт нь тухайн хүн эмийн аль ч бүрэлдэхүүн хэсэгт үл тэвчих шинжтэй тохиолдолд л боломжтой байдаг.

Энэ эм нь B -, B3, B6, B9, B12 бүлгийн олон тооны элементүүдийг нэгтгэдэг. Байнгын стресс, хэт их биеийн болон тархины үйл ажиллагаа үүсгэдэг янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн тогтоодог.
Энэ нь алсын хараа, тархины судасны ерөнхий байдал, цусны найрлага, бодисын солилцооны үйл явц, төв мэдрэлийн системийг бүхэлд нь хамардаг. Хүн хамгийн мэдрэмтгий үед буюу улирлаас хамааран дархлаа буурах үед бие махбодийг стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Таблетууд нь хүний ​​биед витамины нормыг нөхөж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, цусны судсыг бэхжүүлж, цусны байдлыг хэвийн болгодог.

Тун нь хоолны үеэр өдөрт 1 капсул байна. Курс нь нэг сар хүртэл үргэлжилж болно.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих хүмүүс үүнийг авч болохгүй - энэ нь бичил талст целлюлоз агуулдаг. Мөн жирэмсэн болон хөхөөр хооллохыг хориглодог.

В витаминаас гадна микроэлементүүд, мөн хүн орхоодой, төмрийн фумарат, манганы сульфат, магнийн гидроксид, кальцийн пантотенат, цайрын исэл, хромын хлорид зэргийг агуулсан цогц эм.

Чухал! Хэрэв бие махбодид дутагдаж буй чухал бодисуудаас гадна эм нь желатин, глицерин, тальк, сахароз болон бусад олон нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бол эм уухаасаа өмнө харшлын урвал байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. аль нэг нь.

Энэ эмийг стрессийн үед, дархлаа сулрах үед, өвчний дараа (ханиад, соматик, зүрх судасны) болон өндөр настай хүмүүст бэхжүүлэх эм болгон заадаг.

"Геримакс" нь биеийг тайвшруулж, бодисын солилцооны процессыг сэргээж, мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг, тэр ч байтугай бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь биед дутагдаж буй чухал бодисуудыг нөхөж байгаатай холбоотой юм.
Өдөрт нэг удаа (өглөө илүү сайн) хоолны үеэр ууна. Эмчилгээ нь 40 хүртэл хоног үргэлжилж болно, шаардлагатай бол хэдэн долоо хоногийн завсарлага авсны дараа үргэлжлүүлнэ.

Энэ нь харшлын урвал үүсгэж болзошгүй олон нэмэлт бодис агуулдаг тул нэмэлт бодисыг үл тэвчих хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Энэ эм нь төмрийн шингээлттэй холбоотой асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна эсрэг заалтууд нь дараахь байж болно.

• өдөөх чадвар нэмэгдсэн;
• эпилепси;
• хүнд халдварт өвчин;
• цусны даралт ихсэх ба гиперкальциеми.

Элементүүд болон ургамлын гаралтай олон төрлийн амин дэмүүд: бэлдмэл нь рибофлавин, никотинамид, рутозид трихидрат, фолийн хүчил, холин цитрат, манганы сульфат моногидрат, түүнчлэн зөгийн бал, хандмал, инверт элсэн чихэр болон байгалийн гаралтай ижил төстэй хольцыг агуулдаг.

Хүнсний нэмэлт болгон ашигладаг.

Мансууруулах бодис нь ялангуяа мэс засал, өвчний дараа бие махбодийг бэхжүүлдэг. Бусад эмүүдтэй хамт нэмэлтийг зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст зааж өгдөг.
Гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд үйлчилдэг. Энэ нь бүтээмжийг сайжруулж, стресс, шаардлагагүй стрессийн хор хөнөөлийг багасгаж чадна.

Алдагдсан элементүүдийг нөхөж, ургамлын дусаах ачаар мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

20 мл-ийг 4 удаа ууна - тунг зөвхөн эмч тодорхойлно.

Олон тооны нэмэлт бодисууд байдаг тул найрлага дахь хэт мэдрэг хүмүүс, элэг, бөөрний өвчтэй, төмрийн шингээлт муутай, эпилепси, архидалттай өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тархины гэмтэл нь бас эсрэг заалттай байдаг. 12-аас доош насны хүүхдэд өгөх ёсгүй. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үүнийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа авч болно.

Үүнд В бүлгээс гадна микро элементүүд болон бусад органик нэмэлтүүд орно.

Намар, өвлийн улиралд ихэвчлэн тохиолддог витамин, эрдэс бодисын солилцооны асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдсан. Бүтээгдэхүүн нь жирэмслэлт, хөхүүл үед чухал бодисуудын дутагдлыг нөхөж чаддаг. Стресс, стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Үйл ажиллагаа нь нөхөн сэргээх үйл явц, бодисын солилцоог сайжруулах, өөх тос болон. Дархлааг бэхжүүлж, стресст тэсвэртэй болгодог.

Тун - өдөрт 1 шахмал.
Зөвхөн найрлагын элементүүдийг үл тэвчих тохиолдолд л эсрэг заалттай.

В6, В12 агуулсан. Гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвсэл, нүүрний мэдрэл, бүсэлхийн нугаламын мэдрэлийн эмгэг, хавирга хоорондын мэдрэлийн эмгэг, нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тохиромжтой.

Эдгээр элементүүд нь мэдрэлийн импульсийн хэвийн дамжуулалтыг сэргээж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сфингозиныг мэдрэлийн бүрхүүлд зөөвөрлөж, катехоламин, нуклеотид, миелиний нийлэгжилтийг сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь өвдөлтийг бууруулж, мэдрэлийн төгсгөлийн үйл ажиллагааг сэргээхэд хүргэдэг.

Нэг сараас илүүгүй хугацаанд өдөрт 1-3 удаа хэрэглэнэ.
Зүрхний өвчин, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд эсрэг заалттай.

В1, В2, В12 ба нэмэлт бодисууд - цардуул, целлюлоз, цэвэршүүлсэн тальк, желатин болон бусад.

Тодорхойлсон:

• төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэг;
• нуруу, парестези;
• гепатит, элэгний өвчин;
• эмэгтэйчүүдийн асуудал;
• жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд витамин хангалтгүй байдаг.

Neurovitan нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цус багадалт, дерматит, остеохондроз, эрүүл бус амьдралын хэв маяг (тамхи татах, архидалт) зэрэгт ашиглагддаг.

Хүний биед дутагдаж буй элементүүдийг нөхөх гол нөлөө нь өөрөө бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, ерөнхий байдлыг сайжруулж, бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь гемоглобины нийлэгжилтэнд оролцдог, өндөр чанартай цус үүсэхийг баталгаажуулдаг, нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. элэг, мэдрэлийн систем.

Мансууруулах бодис нь жижиг гэдэс дотор үйл ажиллагаагаа эхэлдэг бөгөөд энэ нь идэвхтэй шингэж, бүх эд эсэд нэвтэрдэг. Нэг цаг хагасын дараа үлдсэн эм нь шээсээр ялгардаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдээс бусад тохиолдолд өдөрт 1-ээс 4 шахмалыг томилно: тэдний хувьд норм нь 1 шахмал байдаг. Үүнийг хүүхдэд ч хэрэглэж болно - тунг эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Хэрэв та бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгэнд харшилтай бол бүү хэрэглээрэй. Эмчилгээний явцад согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Тиамин (B1), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12) зэрэг цогцолборууд.

Мэдрэлийн өвчтэй өвчтөнүүдэд дараахь зүйлийг зааж өгсөн болно.

• янз бүрийн гаралтай полиневропати (архины болон мэдрэлийн эмгэгийг оруулаад);
• neuromas болон neuralgia, sciatica, lumbago;
• нурууны мэдрэлийн асуудал;
• нүүрний болон гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн асуудал.

Уг эм нь чухал бодисын дутагдлыг нөхөж, улмаар бүх системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Мэдрэл ба мэдрэлийн төгсгөлд үйлчилдэг.
Нөхцөл байдлаас хамааран 1 шахмалаар өдөрт 3 хүртэл удаа ууна.

Энэ эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд (B1, B2, B5, B6, B9, B12 ба) нь липид, уураг, нүүрс устай бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.

Өвчтөнд зааж өгсөн:

• мэдрэлийн эд эсийн эмгэг, полиневрит, мэдрэлийн үрэвсэл, миалги;
• neurocirculatory dystonia, sciatica, myasthenia, энцефалопати;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны гэмтэлтэй;
• төвийн гаралтай өвчний хувьд;
• астениятай.

Neurobex нь арьсны өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг - дерматит, псориаз, диатез, хаг, батга.

Та мэдсэн үү?Энэ нь жүжигчид кокаин хэрэглэсэн үзэгдэлд ихэвчлэн ашигладаг витамин В нунтаг юм.

Энэ эм нь амин чухал бодисын тэнцвэрийг нөхдөг: энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, мэдрэлийн эсийг тэжээж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулдаг. Гэдсээр дамжин шингэсний дараа элементүүд нь дотоод эрхтнүүдэд тархаж, тэндээс ажиллаж эхэлдэг. Мөн ацетилхолин ба бодисын солилцооны анаболизмыг хангадаг.

3-аас дээш насны хүүхдэд хэрэглэхэд тохиромжтой. Наснаас хамааран өөр өөр тунг тогтоодог: өдөрт 1-ээс 3 шахмал, насанд хүрэгчдэд 2 шахмалаар өдөрт 3 удаа.
Хэрэв та бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгийг үл тэвчих эсвэл дараах өвчинтэй бол бүү хэрэглээрэй.

• тромбоэмболизм;
• эритриеми;
• эритроцитоз.

Энэ нь уусмал хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд тиамин, пиридоксин, цианокобаламин агуулдаг. Заасан:

• янз бүрийн гаралтай мэдрэлийн үрэвсэл, мэдрэлийн үрэвсэл, полиневропати;
• ерөнхий бэхжүүлэх;
• radicular хам шинж, миалги;
• герпес вирусын халдварын хувьд;
• нүүрний мэдрэлийн парезитай.

"Милгамма" нь гэдэсний эдэд шингэсний дараа шууд үйлчилж эхэлдэг. Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өвдөлт намдаах нөлөөтэй, цусны бичил эргэлт, гематопоэзийг сайжруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг.
Өдөрт 1 удаа 2 мг-аас булчинд тарина. Мөн өдөрт 3 хүртэл шахмал хэлбэрээр авах боломжтой.

Энэ эм нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд, зүрхний өвчтэй, эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хэт мэдрэгшилтэй, 16-аас доош насны хүүхдүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

В1, В6, В9, В12, РР агуулсан цогц эм. Эмч нар үүнийг витамины дутагдал, мэдрэлийн үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, радикулит, мэдрэлийн өвчинд заадаг.

Энэ нь төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлт, мэдрэлийн байдал, элэг, мэдрэлийн булчингийн импульс, дархлааны системийг дэмждэг.

Сарын турш 2-4 шахмалыг өдөрт гурван удаа ууна.

Эсрэг заалттай:

• хүүхдүүд;
• жирэмсэн эмэгтэй;
• сувилах;
• ижил төстэй найрлагатай бусад эмүүдтэй;
• бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг үл тэвчих.

Neurobion тарилгын уусмал нь B бүлгийн 3 нийтлэг элементийн цогцолбор юм - B1, B6, B12. Шахмал эм нь төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн өвчинд нөлөөлж чадахгүй тохиолдолд үүнийг тогтоодог - тарилга нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Бие махбодид тарилга хийснээр эм нь шууд цусанд шингэж, чухал эрхтнүүдэд тарааж эхэлдэг - голчлон элементүүд нь элгэнд хадгалагддаг. Дараа нь энэ нь мэдрэлийн системд нөлөөлж, бодисын солилцоо, микроэлементүүдэд тусалдаг.

Булчинд тарих: хүнд тохиолдолд - өдөрт 1 ампулыг, шинж тэмдгийг арилгахын тулд долоо хоногт 1-3 ампулыг хэрэглэнэ.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих, зүрхний өвчин, элэгний хатуурал, хавдар, цус багадалт, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд эсрэг заалттай.

Тарилгын ампул хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд энэ нь витамин В (B1, B6, B12) -ийн цогцолборыг агуулдаг. Ашигласан:

• булчингийн мэдрэлийн эдэд үрэвсэлт үйл явц;
• чухал элементүүдийн дутагдал;
• төв мэдрэлийн систем ба захын тогтолцооны янз бүрийн өвчин;
• мэдрэлийн өвчин;
• radicular хам шинж;
• миалгиа;
• нүүрний мэдрэлийн саажилт, мэдрэлийн үрэвсэл.

Мөн таблетууд байдаг. Залгихад тэд өвдөлт намдаах нөлөөтэй, бүх систем, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, тогтворжуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эд эсийг сүүн хүчлийн болон пирувийн хүчлээс зайлуулдаг. Аминуудын нийлэгжилт, синтезийн урвал, хүчлийн задралд оролцоно.

Таблетыг өдөрт 3 хүртэл удаа ууж, тарилгыг булчинд тарьж, өдөрт нэг удаа 2 мл-ээр хийдэг.

Эсрэг заалтууд:

• агуулгыг харшлын урвал үзүүлэх тохиолдолд;
• зүрхний дутагдал, зүрхний дамжуулалт алдагдах;
• псориаз;
• бага нас.

Витагамма

Нейротроп В витамин агуулсан:

• нурууны өвчин;
• Бехтеревын өвчин;
• мэдрэлийн өвчин;
• спондилоз;
• спондилит;
• нугасны цус харвалт;
• intervertebral ивэрхий;
• радикулит;
• остеохондроз.

Бүх элементүүд бие биетэйгээ нийлж, хамтдаа ажиллаж эхэлдэг - мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг түргэсгэж, сайжруулж, цус багадалтыг бууруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Энэ нь өвдөлтийг нэн даруй бууруулдаг лидокаин агуулдаг.

Долоо хоног хүртэлх хугацаанд өдөрт нэг удаа 2 мл-ийг өгзөгний булчинд тарина.

Эсрэг заалттай:

• 16-аас доош насны хүүхдүүд;
• тромбоэмболизм, тромбоз, эритроцитоз, эритриеми, артерийн гипотензи, зүрхний дутагдалтай хүмүүс;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
• найрлага дахь харшлын урвалын үед.

Та мэдсэн үү? "Витамин" гэсэн ойлголт анх 1912 онд гарч ирсэн бөгөөд түүнийг бүтээгч Касимир Фанк тэднийг "амьдралын аминууд" гэж нэрлэжээ.

Бинавит

В1, В6, В12 цогцолбор болон нэмэлт бодисуудаас бүрдэнэ. Мэдрэлийн тогтолцооны өвчинд янз бүрийн тохиолдолд авсан.

• мэдрэлийн үрэвсэл, полиневрит;
• мэдрэлийн өвчин;
• захын парези;
• миалгиа, radicular өвдөлтийн хам шинж;
• мэдрэлийн эмгэг, плексопати;
• таталт, остеохондрозын хувьд.

Тарилгын талбайгаас нэн даруй идэвхтэй бодисууд шингэж, бүх биед тархдаг бөгөөд найрлагын 80% нь цусны сийвэнгийн уурагтай холбогддог.

1 ампулыг өдөрт 1 удаа булчинд гүн тарьж 10 хүртэл хоног хэрэглэнэ.

Зүрхний дутагдал, тромбоз, тромбоэмболизм, 18-аас доош насны хүүхэд, жирэмслэлт, хөхүүл үед эсрэг заалттай.

Ампулыг хурдан үйлдэл хийхэд ашигладаг - эмээс хамааран тэдгээрийг судсаар, булчинд эсвэл арьсан дор тарьж болно. Энэхүү эмчилгээний аргын давуу талууд:

• хурдацтай;
• үр нөлөө - эм нэн даруй шингэж эхэлдэг;
• Өвдөлт намдаахад тохиромжтой.

Сул талууд хангалттай байна:

• тааламжгүй, заримдаа аймшигтай;
• таблеттай харьцуулахад үнэтэй;
• ихэнх тохиолдолд гадны тусламж шаардлагатай байдаг;
• халдвар авах эрсдэл;
• орон нутгийн эдийн урвал;
• техникийн хүндрэлүүд - зөв газартаа хүрэхэд хэцүү.

Тиймээс шахмалууд тарилгыг орлуулсан - тэдгээр нь хурдан ажилладаггүй ч илүү аюулгүй байдаг. Зөвхөн хүнд тохиолдолд, эмчийн зааж өгсөн ампулыг хэрэглэх нь дээр.

Хэрэв бид витамины тухай ярьж байгаа бол тэдгээрийг гэдэснээс шингээж авах боломжтой тул энэ сонголт нь зарим өвчнийг эмчлэхэд тохиромжтой. Таблетууд нь бас сул талуудтай:

• ходоод гэдэсний замд сөрөг урвал үүсгэж болзошгүй;
• зарим нь тэднийг залгихад хэцүү байдаг;
• Үр нөлөө, ялангуяа өвдөлт намдаахын тулд та удаан хүлээх хэрэгтэй болно.

Үгүй бол зөвхөн эмч танд ямар эмчилгээ хэрэгтэйг хэлж чадна.

Шинжилгээ, мэргэжлийн эмчийн үзлэггүйгээр онош тавих нь маш хэцүү бөгөөд амь насанд аюултай, ялангуяа хэрэв та байхгүй өвчнийг эмчилж байгаа бол. Тиймээс юу, ямар тунгаар, яагаад авах шаардлагатайг зөвхөн эмч л шийдэж чадна.
Өөрийгөө эмчлэх нь олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй:

• гипервитаминоз;
• дотор муухайрах, суулгах, бөөлжих;
• температур;
• цаашид хялбаршуулсан эмчилгээ хийх боломжгүй болох хүртэл нөхцөл байдал муудаж байна.

Хамгийн алдартай В витамин

Ихэнх тохиолдолд олон төрлийн витамин В эсвэл цогцолбор агуулсан бэлдмэлүүдэд бүлгийн хамгийн чухал, нийтлэг гурван элементийг ашигладаг - B1, B6, B12.

ДАХЬ 1

Өөр нэг нэр нь тиамин юм. Үүнгүйгээр элэг, тархи, эд эс дэх нүүрс усны солилцоо, амин хүчлийн солилцоо, өөх тосны хүчлийн үйлдвэрлэл боломжгүй юм. Энгийнээр хэлбэл, В1 нь бидний элэгийг хамгаалж, цусны чанарт нөлөөлдөг бөгөөд үс, арьсны байдал үүнээс хамаардаг.

AT 6

Пиридоксин нь мэдрэлийн системийг хамгаалж, нүүрс усыг задалж, гематопоэзийг сэргээдэг. Энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, эмэгтэй хүний ​​гормоныг дэмжиж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

12 цагт

Цианокобаламин нь лейкоцитын нийлэгжилтэнд оролцдог, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг, нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн байдлыг хариуцдаг, нойрыг хэвийн болгодог, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулдаг.

Тиймээс бие болон түүний хэсгүүд, ялангуяа төв мэдрэлийн систем, элэг, цус хэвийн ажиллахын тулд В бүлгийн хангалттай элементүүд байх ёстой. Зарим эм нь эдгээр бодисуудын цогцолборыг нөхөх зорилгоор санал болгодог бол зарим нь эмчилж болно. ноцтой өвчин, гэхдээ аль нэгийг нь авахаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Шахмал дахь В витаминыг ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн систем, зүрхний өвчин, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор - спортоор хичээллэдэг өвчтөнүүдэд, удаан хугацаагаар өвдсөн, мэс заслын дараа нөхөн сэргээх хугацаанд хэрэглэдэг. Хэрэв В витамины дутагдал байгаа бол олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор эсвэл дан бэлдмэлийн тусламжтайгаар дутагдлыг нөхөж болно.

Витамин дутагдлыг шахмалаар нөхөж болно

Зарим тохиолдолд витамины цогцолборыг хэрэглэхийг хориглодог.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд:

• Харшлын урвал үзүүлэх хандлага. В бүлгийн витаминуудын ихэнх нь харшил гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг.
• 12 цагтЖирэмсэн болон хөхүүл үед, эритроцитоз, тромбоэмболизмын үед хэрэглэхийг хориглоно.
• AT 6Хүнд стресс, сэтгэлийн хямрал (хайртай хүнээ алдах, гүн хямрал, сүүлийн үеийн мэс засал, цочролын байдал) -ийг авч болохгүй. Элэг, бамбай булчирхайн өвчин, гэдэсний эмгэг, оношлогдсон цус багадалт зэрэгт В6-г авахыг хориглоно.
• AT 5Шархлаа байгаа тохиолдолд болон леводопа эмийг хэрэглэх үед хэрэглэхийг хориглоно. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх үед болон сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх үед В2 витаминыг авч болохгүй.
• AT 3Ходоодны шархлаа, элэгний эмгэгтэй бол хэрэглэхийг хориглоно.
• ДАХЬ 1харшилтай хүмүүст заагаагүй. Эмийн сангууд энэ бүлгийн янз бүрийн витаминыг нэгтгэж чадах витамины цогцолборыг зардаг. Тиймээс, худалдан авах, хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй (жишээлбэл, эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжилтэн), эсвэл ядаж эмийг хэрэглэх зааврыг уншина уу.

Энгийн эмийн сангаас авах боломжтой шилдэг В витаминууд

Үнэлгээний энэ хэсэгт бид ердийн офлайн эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой бүтээгдэхүүнийг сонгосон. Тэдний давуу тал нь олдоц, харьцангуй хямд үнэ, лангуун дээр байдаг. Алдаа дутагдлуудын дунд бид В витамины бүхэл бүтэн бүлгийг агуулсан зөвхөн нэг цогцолборыг олсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Мэдрэлийн систем, үс, хумсанд зориулсан Multi-B цогцолбор Витамир

Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь В бүлгийн 7 витамин, витаминтай төстэй 4 бодис агуулсан байдаг: холин (B4), биотин (B7), инозитол (B8), пара-аминобензой хүчил (B8). . Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид В бүлгийн талаар цогцолбор гэж ярих юм бол үйлдвэрлэгч үнэнээс бараг хазайсангүй.

Багц нь 30 шахмалыг агуулсан бөгөөд өдөрт 1 шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь сарын турш үргэлжлэх болно. Тэгээд тэр эмийг дотооддоо үйлдвэрлэдэг гээд бодохоор эмчилгээний зардал их хүнлэг болж таарч байна.

Бүтээгдэхүүн нь хүнсний нэмэлт тэжээлээр бүртгэгдсэн тул хэрэглэх цорын ганц заалт нь хоол хүнсэнд витамины нэмэлт эх үүсвэр болдог. Эсрэг заалт нь жирэмслэлт, хөхүүл, бие даасан үл тэвчих шинж чанартай байдаг.

Давуу тал

• В бүлгийн бүхэл бүтэн цогцолборыг агуулсан,
• хямд.

Алдаа дутагдал

Пентовит

В1, В3, В6, В9, В12 агуулсан. 50 ширхэг шахмал савлагаатай. Астеник нөхцөлд (хэт ачаалал, хүнд өвчний эдгэрэлтийн үед сулрах гэх мэт), мэдрэлийн эмгэгийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сул талуудын дунд эсрэг заалтуудын харьцангуй урт (витаминуудын хувьд) жагсаалт байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үйлдвэрлэгч нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Үнэн хэрэгтээ никотинамидыг хэт өндөр тунгаар хэрэглэх нь үр хөврөлийн хортой нөлөө үзүүлдэг. Пентовит шахмал нь 20 мг агуулдаг, өөрөөр хэлбэл хамгийн консерватив зөвлөмжийн дагуу хэмжээ нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэтрэхгүй - хэрэв та өөрийгөө нэг шахмалаар хязгаарлавал. Гэхдээ санал болгож буй тунгийн горим нь өдөрт 3 удаа 2-3 шахмал байдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед хэтэрхий их байж магадгүй юм.

Пентовит нь 18-аас доош насны хүүхдүүд, архаг нойр булчирхайн үрэвсэл, цөсний чулуутай хүмүүст зориулагдсангүй.

Давуу тал

• бараг бүрэн В бүлгийн цогцолбор,
• бага үнэ.

Алдаа дутагдал

• олон тооны эсрэг заалтууд.

Комбилипен

Энэ эм нь зөвхөн гурван витамин агуулдаг - B1, B6, B12. Гэхдээ энэ бол мэдрэл судлаачдын сайн мэддэг, маш их хайртай эм болох Милгаммагийн бүрэн аналог юм. Энэхүү витамины хослол нь өөрөө өвдөлт намдаах шинж чанартай байдаг нь үрэвслийн эсрэг эмийн тунг бууруулж, биед үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад тэд мэдрэлийн эд, хамгаалалтын миелин утасыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Комбилипенийн өвөрмөц шинж чанар нь B1 - бенфотиамин гэсэн тусгай, тосонд уусдаг хэлбэр юм. Энэ нь түүний биологийн хүртээмжийг хэд хэдэн удаа сайжруулдаг. Бүх витаминуудын тун нь нэлээд өндөр байдаг - бенфотиамин, пиридоксин тус бүр 100 мг, гэхдээ ердөө 2 мг цианокобаламин байдаг. Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран өдөрт 1-3 шахмал эм уух хэрэгтэй.

Хүүхэд болон зүрх судасны хүнд хэлбэрийн дутагдлын үед хэрэглэхийг хориглоно.

Давуу тал

• аналогитай харьцуулахад хямд үнэ;
• өндөр тунгаар витамин.

Алдаа дутагдал

• жор

Салус витамин В-ийн цогцолбор

В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин агуулдаг. Энэ нь фолийн хүчил, нэг витаминтай төстэй бодисоос бусад бараг бүх В витамин юм.

Багц нь 60 капсул агуулсан бөгөөд энэ нь 2 сарын хэрэглээнд хангалттай. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг байгалийн гаралтай орц, ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс гаргаж авсан байгалийн гаралтай эм үйлдвэрлэгч гэдгээрээ алдартай Германы компани үйлдвэрлэдэг. Магадгүй энэ нь ийм цогцолборын савлагааны өртөг өндөр байгааг тайлбарлаж магадгүй юм.

Давуу тал

• олон төрлийн В витамин,
• байгалийн гарал үүсэл.

Алдаа дутагдал

• Үнэ.

Цэвэршилтийн үеийн ашиг тус

Бие махбодид ноцтой өөрчлөлт гарсан тохиолдолд мэргэжлийн хүмүүс эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, удаашруулах (үрчлээс, арьс унжих), цусны судсыг бэхжүүлж, арьсны цусны хангамжийг сайжруулж, арьсыг хурдасгах В витамин (шахмал хэлбэрээр иж бүрдэл) авахыг зөвлөж байна. эластин ба коллаген үүсэх.

2 Sundown Naturals B-Complex

Сайн найрлага Улс: АНУ Дундаж үнэ: 450 руб. Үнэлгээ (2019): 4.9

B-Complex бол хамгийн сайн цогцолборуудын нэг юм. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед шаардлагатай бодисоор биеийг сайн дэмжиж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, стресс, архаг ядаргаагаас сэргийлдэг. Найрлаганд агуулагдах фолийн хүчил нь цусны эргэлт, дархлааны тогтолцооны өсөлт, хөгжилд тусалдаг. Хэдийгээр витамины цогцолбор нь сайн найрлагатай боловч тэнцвэртэй хооллолтыг орлохгүй. В-комплексийг тогтмол хэрэглэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлдэг.

Өдөр тутмын тун нь нэг шахмал юм. Аналогуудын дунд B-Complex нь мэргэжлийн тамирчдад зориулсан өндөр чанартай, боломжийн витамин юм. Энэ цогцолбор нь нэг сул талтай байдаг - жирэмслэлт, хөхүүл үед болон мэс заслын дараах үед эм уухыг хориглоно. Бусад тохиолдолд уураг, усны солилцоог тогтворжуулж, дааврын түвшинг хэвийн болгож, урт хугацааны анаболизмыг дэмжиж, ямар ч хэлбэрийн бэлтгэл хийсний дараа хурдан сэргэдэг.

4 Эмчийн шилдэг бүрэн идэвхтэй В цогцолбор

Энэ эм нь витамин В, биотин агууламж өндөртэй гэдгээрээ алдартай. Энэ нь арьс, үс, хумсны байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг. Метилтетрагидрофолийн хүчил нь биед амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь гомоцистеины өндөр түвшинтэй хүмүүст маш сайн чанар гэж тооцогддог. Метил фалат нь жирэмсэн үед болон төлөвлөлтийн үе шатанд бие махбодийг төгс дэмждэг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь бүрэн аюулгүй байдаг. Энэ нь хортой будаг, нэмэлт бодис агуулдаггүй.

Бүрэн идэвхтэй В-цогцолбор нь В витамины цогцолборуудын хамгийн шилдэг нь юм. Үүнийг хэрэглэсний дараа сул дорой байдал, толгой өвдөх, архаг ядаргаа арилсан болохыг олон тооны тойм нотолж байна. Витамин цогцолбор нь мэдрэлийн системийг хэвийн байлгахад шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулдаг. Өндөр концентраци нь нэгэн зэрэг нэмэх ба хасах зүйл юм, учир нь энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэглэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Таблет дахь үр дүнтэй В витаминуудын жагсаалт

Витаминыг янз бүрийн хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг: капсул, суспенз, зажлах мармелад, оргилуун шахмал хэлбэрээр. Эмийн сангаас худалдаж авч болох дотоодын болон импортын (мөн Беларусийн) үйлдвэрлэлийн шилдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав.

Благомакс

Тус бүр нь 0.15 грамм жинтэй 90 капсултай багц. Blagomax эмийн үйлдвэрлэгч нь Оросын NABISS компани юм. В2, В3, В5, В6, В8, В9, В12 витамин агуулдаг.

Blagomax - 7 В витамин

Хэрэглэх хугацаа: 1 сар, 1 капсулаар өдөр бүр хоолны хамт.

Эсрэг заалт: аливаа бүрэлдэхүүн хэсгийн харшлын урвал, хөхүүл, жирэмслэлт. Гаж нөлөө илрээгүй боловч тунг нэмэгдүүлснээр арьсны тууралт, загатнах, ангиоэдема үүсч болно. Үнэ 200 рубльээс.

Эрүүл байх

Цэврүүт савлагаанд 30 шахмал байдаг. Сайн хямд витаминууд Дотоодын Rigla компаниас эрүүл байгаарай. Үүнд: B1, B2, B5, B6, B9, B12, RR.

Хямд үнэтэй витамины цогцолбор

Хэрэглэх заавар: Өдөр бүр хоолны дараа 1 шахмалаар ууна. Хоёр дахь сараас 120 хоног - 2 өдөр тутамд 1 шахмал.

Гаж нөлөө - харшлын урвал. Эсрэг заалтууд - бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэт мэдрэг байдал, хөхүүл, жирэмслэлт, иодын тэсвэргүй байдал. Эмийн сангуудын дундаж үнэ 245 рубль байна.

Superum хүнсний нэмэлт тэжээл

Superum - 490 мг шахмал дахь олон төрлийн амин дэм (саванд 30 ширхэг), үйлдвэрлэгч Herkel B.V. Шар айрагны мөөгөнцөр, магнийн стеарат, рибофлавин, инозитол, тиамин, фолийн хүчил, дикальци фосфат, E460, глицерин, пиридоксин гидрохлорид, кальци-D-пантотенат, цианокобаламин агуулсан.

Superum хүнсний нэмэлт тэжээл - лонхтой дахь олон төрлийн амин дэм

Эсрэг заалт: хөхүүлэх, бие даасан үл тэвчих, жирэмслэлт. Гаж нөлөө - харшлын урвал боломжтой. Superum хүнсний нэмэлт тэжээлийн үнэ 169 рубль байна.

Ангиовит

Пиридоксин гидрохлорид, фолийн хүчил, цианокобаламин агуулсан "Алтайвитаминс" ХК-ийн үйлдвэрлэсэн нэг савлагаатай 60 ширхэг хямд шахмал.

Ангиовит нь зөвхөн сарын эмчилгээний курсээр үр дүнтэй байдаг

20-30 хоногийн турш хоолноос үл хамааран өдөрт 1 шахмалыг авна.

Эсрэг заалт - найрлага дахь аливаа бодисуудад хэт мэдрэг байдал, гаж нөлөө - харшил. Дундаж үнэ - 220 рубль.

Невровитан

Нэг багцад 10 шахмал цэврүү хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн В бүлгийн олон төрлийн амин дэмүүд. Үйлдвэрлэгч: Hikma Pharmaceuticals. Найрлага: рибофлавин, цианокобаламин, октиамин, пиридоксин гидрохлорид.

Эм уухдаа гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй

Хэрэглэх заавар:

• 3-аас 7 насны хүүхдүүд - өдөрт 1 шахмал;
• 8-аас 14 нас хүртэл - өдөрт 1-ээс 3 шахмал;
• 14 наснаас эхлэн - өдөрт 4 шахмал хүртэл.

Эсрэг заалтууд - бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн мэдрэмтгий байдлыг архи, леводопатай нэгэн зэрэг хэрэглэхийг хориглоно. Гаж нөлөө - арьсны дерматит. Үнэ 650 руб.

Co-enzyme B-Complex Caps

Нэг саванд 120 капсул байдаг бөгөөд В витамины иж бүрдэл хүнсний нэмэлтийг үйлдвэрлэгч нь Country Life компани юм. Найрлага нь холин, альфа-липоидын хүчил, В2, В9 агуулдаг.

Country Life нь урам хугарах гаж нөлөө үзүүлдэг

1 шахмалыг өдөрт 2 удаа 1-2 сарын турш ууна.

Эсрэг заалт - бие даасан үл тэвчих, гаж нөлөө - янз бүрийн харшлын урвал, тууралт, дотор муухайрах. Дундаж үнэ 1350 руб.

Нейромултивит

Нэг шахмалд бараг бүх В витамин агуулсан хамгийн бүрэн хэмжээний витамины цогцолбор. Капсул хэлбэрээр, нэг цэврүүт 20 ширхэг байдаг. Үйлдвэрлэгч: Беларусь улсын Видал. Найрлага: В1, В6, В12, В7 витамин.

Бараг бүх В витаминыг нэг шахмалд хийнэ

Тун - 1 шахмалаар өдөрт 3 удаа хоолны дараа, курс үргэлжлэх хугацааг өвчтөн бүрт тусгайлан тогтооно.

Тусгаарлагдсан тохиолдолд арьсны урвал, дотор муухайрах, тахикарди үүсч болно. Эсрэг заалт - 12-аас доош насны, бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хэт мэдрэг байдал. Үнэ - 400 рубльээс.

Витамин хэрэглэх заалт

Та витамины цогцолборыг байнга авч чадахгүй; Тэдгээргүйгээр биед агуулагдах витамины илүүдэл нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Шахмал дахь В витамин нь хэрэглэх заалттай:

В витамин гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

Витамин нь биеийн бүх биохимийн урвалыг зохицуулдаг өндөр идэвхтэй нэгдлүүдийн бүлэг юм. Эсийн бүх үйл явц нь тусгай уураг - ферментийн нөлөөн дор явагддаг. Тэднийг ажиллаж эхлэхийн тулд коэнзим, өөрөөр хэлбэл ферментийн молекултай холбогдож түүнийг идэвхтэй болгодог бодис хэрэгтэй. Витамин нь биед энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Тийм ч учраас тэдгээрийн дутагдалтай үед ноцтой өвчин үүсдэг.

В бүлэгт 7 витамин, 4 витаминтай төстэй бодис орно. Витамин нь бие махбодид нийлэгждэггүй тул гаднаас авах ёстой. Витаминтай төстэй бодисууд нь бие махбодид үүсдэг боловч бага хэмжээгээр байдаг.

В витамин:

1. ДАХЬ 1- тиамин. Мэдрэлийн системд импульсийн дамжуулалт, зүрхний булчин, ходоод гэдэсний замын гөлгөр булчингийн аяыг зохицуулж, эсийн хуваагдал болон биеийн бараг бүх бодисын солилцооны үйл явцад генетикийн материалыг шилжүүлэхэд оролцдог.
2. AT 2- рибофлавин. Төмрийн шингээлт, цусны улаан эс үүсэх, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа, бөөрний дээд булчирхайн дааврын нийлэгжилтэд оролцдог.
3. AT 3- ниацин. Витамин РР эсвэл никотиний хүчил гэж нэрлэдэг. Цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд оролцдог, цусны улаан эс үүсэхийг зохицуулдаг.
4. AT 5- пантотений хүчил. Энэ нь коэнзим А (КоА) нэг хэсэг бөгөөд энерги үүсгэдэг бүх урвалд оролцдог бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Бөөрний дээд булчирхайгаар глюкокортикоидын нийлэгжилтийг өдөөдөг тул үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үзэж болно. Дархлааны урвал, нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд оролцдог.
5. AT 6- пиридоксин. Уургийн шингээлт, дархлаа, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Гемоглобин, цусны улаан эсийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
6. AT 9- Фолийн хүчил. Цус төлжүүлэх, мэдрэлийн системийн хөгжлийг зохицуулдаг. Энэ нь жирэмслэлтийг төлөвлөхөд онцгой ач холбогдолтой, учир нь түүний дутагдал нь урагт тархи, нугасны гажиг үүсгэдэг. Нөгөөтэйгүүр, илүүдэл нь дархлааны алуурчин эсийн идэвхжил буурдаг.
7. 12 цагт- кобаламин (гадны Castle хүчин зүйл). Цус төлжүүлэх, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай.

Витаминтай төстэй бодисууд:

1. AT 4- холин. Мэдрэлийн утаснуудын миелин бүрхүүлийн нэг хэсэг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны гол зуучлагч - ацетилхолиныг нэгтгэх эх үүсвэр. Инсулины үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог, элэг хамгаалах, липотроп (элэгний өөхний доройтлоос хамгаалдаг) шинж чанартай байдаг.
2. AT 7- биотин. Витамин H эсвэл коэнзим R гэж нэрлэдэг. Уураг, өөх тосны тэнцвэрийг зохицуулдаг. Арьс, үс, хумс, ясны эдэд шаардлагатай уургийн нийлэгжилтэнд зориулсан хүхрийн эх үүсвэр.
3. AT 8- инозитол. Жингээ хасах, холестерины солилцоог зохицуулахад оролцдог. атеросклерозын хөгжлийг удаашруулдаг.
4. 10 цагт- пара-аминобензой хүчил (нянгийн витамин H1). Хүчтэй антиоксидант нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, гематопоэзийн үйл ажиллагаанд оролцдог.

Таны харж байгаагаар В бүлгийн витаминуудын ихэнх нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, цус төлжилт, дархлааны урвалыг хангахад ямар нэгэн байдлаар оролцдог. Тийм ч учраас тэдний хэрэглээний гол талбар бол мэдрэлийн өвчин юм.

Төрөл бүрийн мэдрэлийн үрэвсэл, мэдрэлийн өвчин, астеник синдром (ерөнхий сул тал) -ийг эмчлэх нь В бүлгийн эмийг томилох гол шинж тэмдэг юм. Мөн нойрны эмгэг (нойргүйдэл, өдрийн цагаар нойрмоглох), тогтворгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал (гэхдээ цочромтгой байдал) зэрэгт хэрэглэхийг зөвлөдөг. нулимс цийлэгнэх нь астеник синдромын илрэл байж болно). Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тэдгээрийг стрессийн үед бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааг өндөр түвшинд байлгах, тэнцвэргүй хоолны дэглэмийг нөхөх зорилгоор авдаг.

30, 40, 50 жилийн өмнө болон дараа эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Эмэгтэй бие дэх бодисын солилцоо, эсийн өсөлтийг витамин В3 (оротик хүчил) өдөөдөг. Мөн холестерины хэмжээг бууруулж, миокарди болон элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Пиридоксин - витамин В6, охидын сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өвдөлт намдаах, мэдрэлийн стресс, дархлааны тогтолцооны дутагдлаас ангижрахад тусалдаг.

30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдэг илэрдэг боловч В витамин нь гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад тусална. Тэд эрчим хүчээр хангаж, арьсны уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэн, хумс, үсний байдлыг сайжруулдаг.

40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн дааврын идэвхжил буурч, эмэгтэй хүний ​​гадаад төрх байдал, сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг.

Энэ хугацаанд бие махбодод туслах туслахууд:

• А аминдэм (ретинол);
• витамин D;
• В12 витамин нь цианокобаламин бөгөөд элэгний хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг, ясны эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.

50 насандаа эмэгтэйчүүд дааврын өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэн хийдэг. Энэ хугацаанд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа дуусдаг. Залуу харагдахын тулд энэ насны эмэгтэйчүүд санал нэгтэйгээр В бүлгийн витаминыг илүүд үздэг, учир нь тэд бодисын солилцооны үйл явц, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Эдгээр витаминууд нь эм учраас хяналтгүй, зөвхөн эмчийн зааврын дагуу ууж болохгүй.

"Үнэ-чанар" ангилалд багтдаг В витамины шилдэг цогцолбор

Ratiopharm витамин В цогцолбор

Ratiopharm компани эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгчдийн хайр, итгэлийг удаан хугацаанд олж авсан. Витамин цогцолбор нь үл хамаарах зүйл биш бөгөөд хүлээлтийг бүрэн хангасан. В витамины цогцолбор нь В бүлгийн бүх ашигтай микроэлементүүдийг агуулдаг. Эмийн үйлдэл нь мэдрэлийн систем, уургийн солилцоог хэвийн болгох, дархлааны тогтолцооны үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

В витамины цогцолбор нь маш олон сайн үнэлгээ авсан. Хэрэв та эмийг байнга хэрэглэвэл сэтгэлийн байдал, анхаарал төвлөрөл сайжирч, цус багадалт буурч, арьс, салст бүрхэвч нөхөн сэргэх болно. Мансууруулах бодисын сул тал нь зүрхний шарх үүсэх магадлалтай ба эсрэг үр дүн (үйл ажиллагааны бие даасан бууралт). Ихэнх үр дүн нь маш сайн эрүүл мэнд, дархлаа сайжирдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд капсулыг зөв хооллолттой хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хүний эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн нь тэнцвэртэй хооллолт, хэв маягийг дагаж мөрдөх, сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шууд хамаардаг.

Хоол идсэний дараа бие махбодид нарийн төвөгтэй процессууд явагдаж, өөх тос, нүүрс ус, уураг үүсч, витамин, микроэлементүүд шингэдэг. В витамин нь хүний ​​бие бялдар, оюун санааны байдалд нөлөөлдөг нь батлагдсан бөгөөд хүмүүс үүнийг гоо сайхны витамин гэж нэрлэх нь утгагүй юм.

Энэ нийтлэлд бид витаминыг ангилж, ашигтай шинж чанар, дутагдал, хэтрүүлэн хэрэглэх үр дагавар, өдөр тутмын хэрэгцээ, шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах болно.

Өгүүллэг

"Витамин" гэсэн нэр томъёог нээхээс өмнө бидний өвөг дээдэс шим тэжээлийн дутагдалд орж байсан. Бүхэл бүтэн гэр бүл Бери-Бери, рахит зэрэг өвчнөөр нас баржээ. Олон хөлөг онгоцууд далайн аялалаас буцаж ирээгүй - бүх далайчид scurvy өвчнөөр нас баржээ. Урьдчилсан тооцоогоор зөвхөн нээлтийн эрин үед л сая гаруй хүн далайн өвчнөөр нас барсан байна.

Эрдэмтэд олон, заримдаа бүр хүнлэг бус туршилт хийсэн. 18-р зуунд далайн аялалын үеэр Шотланд хүн Жеймс Линд скрибут өвчнөөр өвчилсөн далайчдыг дөрвөн бүлэгт хуваасан: тэрээр анх удаа цитрус жимсийг хоолны дэглэмд оруулсан; хоёр дахь бүлэг хүмүүс алимны дарс ууж эхлэв, гурав дахь далайчид хоол хүнсэндээ цуу, дөрөв дэх нь далайн ус нэмэв. Зөвхөн эхний ангиллын өвчтөнүүд хөлөг онгоцонд амьд үлджээ.

Тэр үед хүмүүс хоол хүнс өөр өөрөөр шингэж, бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гэдгийг ойлгож эхэлсэн. 1912 онд биохимич Касимир Фанк "витамин" гэсэн нэр томъёог шинжлэх ухааны хэрэглээнд нэвтрүүлсэн.

Ялангуяа Польшийн эрдэмтэн В бүлгийн витаминыг бага молекулт, усанд уусдаг, азот агуулсан нэгдлүүд гэж тодорхойлсон бөгөөд тэдгээр нь бидний биед хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. Фанк В витаминыг ангилах хангалттай хугацаа байсангүй, учир нь тэрээр В витаминыг зөвхөн нэг төрлийн витамин гэж бодсон.

Өнөөдөр витамины судалгааг фармакологи, биохими, хүнсний эрүүл ахуйн уулзварт үйл ажиллагаа явуулдаг витамин судлалын тусгай шинжлэх ухаан явуулдаг.

Биеийн болон дархлааны хувьд В витамины үүрэг

Тэдний ерөнхий шинж чанарт үндэслэн эрдэмтэд В бүлгийн витаминыг нэг бүлэгт нэгтгэсэн. Гол онцлог нь усанд уусах чадвар юм. Витамин нь биед хуримтлагддаггүй, харин өдөр бүр усаар угаана. Тиймээс бие махбодийн бүрэн ажиллагааг хангахын тулд хүн В элемент агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Нэг бүтээгдэхүүнд хэд хэдэн В витамин байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал тул В витамины аль нэгний дутагдалтай холбоотой өвчнийг эмчлэхэд эмч нар нарийн төвөгтэй эмчилгээг зааж өгдөг.

В витаминууд нь холестерины түвшинг бууруулж, хоол боловсруулах замд хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгаж, шим тэжээлийн нийлэгжилт, уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд оролцдог. Шарх хурдан эдгэрч, зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болж, өвдөлт багасдаг нь батлагдсан. Мөн витамины өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.

Дархлалын тогтолцооны хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд эмч нар ихэвчлэн В1, В6, В12 витаминыг зааж өгдөг. Тэд гемоглобины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, цусны улаан эсийг нөхөн сэргээх үйл явцад оролцож, эсрэгбие үүсгэдэг.

В бүлгийн витаминуудын ангилал

11 бүрэлдэхүүн хэсгээс В витамины ангиллыг авч үзье.

В витамины ашигтай шинж чанарыг судлах явцад эрдэмтэд В4, В8, В10-ийг хүмүүст ашиг тусаа өгөхгүйн улмаас "витамин" ангилалаас хасав.

Шинжлэх ухааны ангиллын дагуу зөвхөн үлдсэн 8 витамин В бүлгийн витамины ангилалд багтдаг: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12.

В1 витамин (тиамин, аневрин)

Ухаалаг, тэнцвэртэй, барималтай байхыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай витамин. Аневрин нь эсийн хуваагдалд оролцдог, тухайлбал ДНХ-ийн генетикийн мэдээллийг хуулбарладаг. Хоол хүнснээс өөх тос, нүүрс ус, уураг үйлдвэрлэхэд оролцож, шинэ эсийг эрчим хүчээр хангадаг. Хэрэв В1-ийн өдөр тутмын хэрэглээг хангавал хүн үргэлж хоолны дуршил сайтай, булчингийн масс нэмэгдэж, яс хүчтэй болно.

Энэхүү витаминыг уух нь ой санамжийг сайжруулж, сэтгэцийн үйл явцыг хурдасгаж, хүний ​​оюуны хөгжлийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Хоол хүнснээс хамгийн их хэмжээний аневрин авахын тулд удаан хугацаагаар хадгалах, дулааны боловсруулалт хийх үед витамин нь хадгалагдаагүй тул зөвхөн шинэхэн, сонгосон ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.

Биеийн аневрины хэрэгцээг нөхөхийн тулд цэсэнд дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай.

• бууцай;
• Самар (пистачиос, хушга, газрын самар, нарс самар) болон наранцэцгийн үр;
• Өндөг;
• Хүнсний ногоо (манжин, лууван, шош, байцаа, сонгино);
• Үр тариа (бор будаа, Сагаган, сэвэг зарам, бүхэл бүтэн oatmeal);
• Жимс (жүрж, чангаанз, банана).

Мөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн болох гахайн мах, зүрх, бөөр, үхрийн элэг, уушиг зэрэгт В1 их хэмжээгээр агуулагддаг.

В2 витамин (рибофлавин, лактофлавин)

1933 онд В2 витамины ангиллаас илчлэгжүүлэгчийн ангилалд орсон боловч энэ баримт нь витамины хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тусыг бууруулдаггүй. Рибофлавиныг үс, хумсны өсөлт, бэхжилтийг идэвхжүүлэх, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжих, эпидерми үүсэх, нүд, арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалах зорилгоор хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Бие махбодид рибофлавин байхгүй бол цусны улаан эс, эсрэгбие үүсэх үйл явц алдагдаж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагдах болно.

В2 нь зөвхөн хоол хүнс, витамины цогцолбороор дамжин биед нэвтэрдэг төдийгүй хоол боловсруулах явцад нийлэгждэг. Хэрэв хүн нойрмоглох, мигрень, дотор муухайрах, үдшийн бүрий болоход чиг баримжаагаа алдаж, цусны бүлэгнэлт муу байвал энэ нь шархлаа, гастрит, цус багадалт, элэгний өвчний эхний үе шатыг илтгэнэ.

Гоо үзэсгэлэнгээрээ гялалзаж, үргэлж өөдрөг байхын тулд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ В2 витаминаар баялаг хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.

В1 витамины шинж чанарт заасан бүтээгдэхүүнд та өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөг, бүйлс, тэжээлийн мөөгөнцөр, шар будаа, ногооныг ямар ч хэлбэрээр нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв дулааны боловсруулалт хийсний дараа рибофлавин нь аяганд хадгалагдсан хэвээр байвал түүнийг аль болох хурдан хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь хөргөх, дахин халаах явцад та В2 витаминтай төстэй зүйл олж авахгүй гэдгийг санаарай.

Витамин В3 (Витамин РР, Никотиний хүчил, Ниацин)

Өмнөх В бүлгийн витаминуудын нэгэн адил ниацин нь бидний биеийн эсийн нийлэгжилт, гэмтсэн эсийг устгахад оролцдог.

Энэ витамин нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. В3 нь хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, уургийн цаашдын солилцоонд хоол хүнсийг нүүрс ус, уураг, өөх тос болгон задлахад оролцдог.

Витамин В3 нь үйлдвэрлэлийн процессын улмаас "никотиний хүчил" гэсэн хоёр дахь нэрийг авсан: никотин нь хром хүчлээр исэлдсэн. Гэсэн хэдий ч В3 витамин нь никотиноос ямар ч муу шинж чанарыг хадгалаагүй.

В витамины бүх бүлгээс ниацин нь хоол хийх явцад өндөр температурт илүү тэсвэртэй байдаг, түүний шинж чанар нь хэт ягаан туяа, хоол боловсруулах явцад хүчил задрахад нөлөөлдөггүй.

Ихэнх В3 дараах бүтээгдэхүүнээс олддог.

• Сагаган;
• Огноо;
• улаан лооль;
• Сармис;
• Загас: туна загас, хулд загас, халибут
• Авокадо;
• Үхрийн махны элэг;
• Мөөг;
• Өөхгүй мах, тахиа.

В4 витамин (холин)

Холиныг 20-р зууны 20-иод онд эрдэмтэд цөснөөс гаргаж авсан. Орчин үеийн анагаах ухаанд В4-ийг ихэвчлэн элэгний өвчнийг эмчлэх, хоол хүнс, эмнэлгийн хордлогын үр дүнд бусад эмээр хордуулах, хордлого, хордлогыг арилгах, цөсний чулуу өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг.

В4 нь хүүхдийн умайн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чухал эрхтнүүд, төв мэдрэлийн систем, тархи (жирэмсний эхний гурван сар) үүсэх үед фолийн хүчлээс гадна эхчүүдэд холиныг ихэвчлэн давхар тунгаар тогтоодог.

Хүүхэдтэй болохын тулд эрэгтэйчүүд В4 400-500 мг-ийн өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх шаардлагатай. Эр бэлгийн эс илүү хөдөлгөөнтэй болж, түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэх эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурна.

Холин нь таны зүрхэнд анхаарал тавих болно - энэ нь хэмнэлийг хэвийн болгож, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг.

Дээрх В бүлгийн витамин агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтад та бяслаг, зуслангийн бяслаг, нахиалсан улаан буудай, макрель, ногоон ногоо (ихэнх нь холин агуулдаг) нэмж болно.

В5 витамин (пантотений хүчил, кальцийн пантотенат)

В5 витамин нь грек хэлнээс "пантотений хүчил" гэсэн хоёр дахь нэрээ авсан бөгөөд энэ нь "хаа сайгүй" гэсэн утгатай. Энэ бүлгийн В элемент нь үнэхээр бараг бүх бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд витамины дутагдал нь зөвхөн удаан хугацааны мацаг барилтаас үүдэлтэй байдаг.

Өдөрт 10 мг орчим В5-ийн хэрэглээ нь олон өвчин, бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

• Эрт саарал үс;
• Арьсны пигментаци алдагдах, үр дүнд нь - эмчилгээ муутай өвчин vitiligo, батга;
• Хумсны хавтанг задлах, хэврэгших, үс уйтгарлах;
• Шингэн алдалт, липидийн солилцоо, бодисын солилцооны эмгэг;
• Архи, никотины донтолтын нөлөөг бууруулдаг;
• Эрт хөгшрөлттэй тэмцэж, үрчлээ үүсэх явцыг удаашруулж, дундаж наслалтад нөлөөлдөг. Зарим судалгаагаар пантотений хүчлийн тогтмол хэрэглээ нь хүний ​​дундаж наслалтыг 10 жилээр нэмэгдүүлдэг болохыг баталж байна;
• Дементиа ба Альцгеймерийн өвчин;
• Дархлаа суларсан.

В5 нь мөөгөнцөр, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо - гүзээлзгэнэ, банана, инжир, ногоон вандуй, цэцэгт байцаа, хулуу, буурцагт ургамал, байцаа, улаан лууван, түүнчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн - түрс, үхрийн мах, элэг, бөөр, далайн загас, өндөгний шар.

В6 витамин (пиридоксин, пиривитол, пиридоксин гидрохлорид)

Пиридоксин нь хүний ​​биеийн бүх чухал үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь В бүлгийн витаминуудын нэг хэсэг тул үүнийг өдөр бүр, хэрэв тэнцвэртэй хооллолтоор биш бол витамин-эрдэсийн цогцолбор (цагаан толгой) хэрэглэснээр нөхөж байх ёстой.

Эмэгтэйчүүд витамин В6-д онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Пиридоксин нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгах, өвдөлт, цусны алдагдалыг бууруулдаг. Хэрэв жирэмслэлтээс хамгаалах арга нь дааврын бэлдмэл юм бол сэтгэцийн эмгэг, бусад гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд В6 витамины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүүхэд төрөх үед та пиридоксиныг үргэлжлүүлэн ууж байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүүхдийн тархи үүсэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд витамин В1, магнитай хослуулан жирэмсний эхний гурван сард ургийн үхлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Коньюнктивит, батга, цус багадалт, миокардийн шигдээс, цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй хүмүүс В6-ийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй. Тэнцвэргүй хооллолттой, хоолны дэглэм барьдаг, витамин дутагдалтай, нойргүйдэл, амьдрал нь стрессээр дүүрэн байдаг хүмүүсийн хувьд.

Пиридоксин агуулсан бүтээгдэхүүн нь В витамины бүх бүлгийнхтэй адил боловч В6 нь хадгалагдаж, хөлдөөсөн, нарны гэрэлд өртөх үед витамины ашигтай шинж чанар нь 40% -иар алга болдог.

В8 витамин (инозит, инозитол, мезоинозитол)

Инозит нь хүний ​​бүх биед агуулагддаг. Витамин нь нүдний салст бүрхэвч, тархины эс, гэдэсний микрофлорт хамгийн их төвлөрдөг.

В8 нь хүнийг илүү төвлөрч, сэтгэцийн стрессийг амархан тэсвэрлэж, мэдээллийг хурдан санахад тусалдаг. Инозит нь бодисын солилцоог хурдасгаж, таргалалтын эрсдлийг бууруулж, улмаар атеросклероз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Инозитол нь мэдрэлийн эд эсийн бүрэн ажиллагааг хангадаг нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд оролцдог. В6 нь сэтгэцийн эмгэг, үймээн самуун, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Удаан хугацааны туршид хүүхэд төрүүлэх боломжгүй байсан гэрлэсэн хосуудын хувьд инозитолын хэрэглээнд дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Эрдэмтэд В8 витамин болон биеийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны хоорондын холбоог тогтоожээ - В8 нь эмэгтэйчүүдэд өндөг хуваагдах, эрэгтэй хүний ​​эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлд оролцдог.

Эрүүл хүний ​​хувьд өдөр тутмын хэрэгцээний 75% нь бие махбодид нийлэгждэг бөгөөд үлдсэн 25% нь тэнцвэртэй хооллолтоор нөхөх ёстой.

В8 витаминаар баялаг хоол хүнс: амтат гуа, үзэм, овъёос, нахиалсан үр тариа, улаан шош, элэг. Ихэнх бүтээгдэхүүнд инозитол нь фотинийн хүчил болж хувирдаг тул эдгээр элементүүд шингээхээс сэргийлдэг тул та бүтээгдэхүүн дэх цайр, төмөр, кальци байгаа эсэхийг шинжлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Манай онлайн дэлгүүрээс та инозитолыг хатуу хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэмээ бэлтгэхдээ урт хугацааны тооцооллоос өөрийгөө чөлөөлж болно.

В9 витамин (фолийн хүчил, фолацин, витамин BC)

Фолийн хүчлийг анх 1930 онд мөөгөнцөр, элэгнээс олж илрүүлсэн. 1941 онд эрдэмтэд бууцай дахь сүүн хүчлийн исгэх бичил биетний өсөлтийг дэмждэг витамин В9 болохыг тогтоожээ.

В9 витамины нөлөөлөлд хамгийн чухал үүрэг бол жирэмслэх, хүүхэд төрүүлэх явдал юм. Эцэг эх хоёулаа фолийн хүчил дутагдалтай байх ёсгүй нь батлагдсан.

В9 витамин нь бидний биеийн бүх төрлийн эс, ДНХ-ийн генийг хуваахад оролцдог бөгөөд тэдний өсөлт, хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Энэ витамин нь нейротрансмиттер, цусны улаан эс, цагаан эсийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй. Стресс, бие махбодийн болон оюун санааны өндөр ачаалалтай хүмүүст фолийн хүчлийн хэрэглээг хянах хэрэгтэй.

Фолийн хүчил нь латин хэлнээс "навчинд байдаг" гэж орчуулагддаг боловч ногооноос гадна нишингэ, банана, төмс, өндөгний шар, улаан лооль зэрэгт хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг. Хоол боловсруулах явцад витамины анхны агууламжийн 10-20% нь хоолонд үлддэг. Хэрэв хүн ходоод гэдэсний замын ажилд ямар нэгэн эмгэг байхгүй бол бие нь В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр нэгтгэж, 3-6 сарын турш хадгалдаг.

В витамин нь хүний ​​биед тустай усанд уусдаг 8 бодисоос бүрдсэн иж бүрдэл юм. Бүрэлдэхүүн хэсэг бүр өөрийн гэсэн тусгай зорилготой боловч нэгэн зэрэг бүгд хоорондоо холбоотой байдаг.

Ийм учраас өгөгдсөн бүлгийн витаминуудын аль нь хамгийн чухал болохыг тодорхойлох нь тийм ч хялбар биш юм. Хамтдаа үүнийг олж мэдье: В витамин нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?

В витамин яагаад бидний биед маш чухал байдаг вэ?

Бидний бие хэвийн ажиллахын тулд 13 төрлийн витамин хэрэгтэй. Мөн тэдгээрийн ихэнх нь В витамин юм ашигтай бодис Энэ цогцолбор нь хүний ​​үйл ажиллагааг дэмжиж, түүний сайн сайхан байдал, ялангуяа бүх систем, эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагааг дэмждэг.

Үүний зэрэгцээ та мэдэх хэрэгтэй: витаминууд нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж чадахгүй. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд нүүрс ус, өөх тосноос энерги ялгарч, хүн хоол хүнсээр авдаг.

Үүний зэрэгцээ та хоол хүнснээс витамины хэмжээг нөхөж болно. Гэхдээ В-элементүүд нь усанд уусдаг бодис тул өөхөнд уусдаг бодисуудтай (A, D, E, K) харьцуулахад биеэс хурдан ялгардаг.

Тийм ч учраас цусан дахь ашигтай бодисын хэмжээг сайтар хянаж, витаминууд нь өндөр температур, согтууруулах ундааны нөлөөн дор амархан устаж, бүтцийг нь устгадаг гэдгийг мартаж болохгүй.

В бүлгийн шим тэжээл нь 13 элементийн цогцолборын гол хэсэг гэж хэлж болно. Тэд цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог, тархины үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүний ​​мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.

В-элементүүдэд дараах 8 бодис орно.

1. В1 - тиамин;
2. В2 - рибофлавин;
3. B3 - ниацин;
4. В5 - пантотений хүчил;
5. В6 - пиридоксин;
6. В7 - биотин;
7. B9 -;
8. В12 - кобаламин.

Бүртгэгдсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн витамин В гэж нэрлэдэг.

В витамины үүрэг

Орчин үеийн хүн олон тооны мэдээллийн эх сурвалжийг олж авах боломжтой бөгөөд витамин чухал байдаг нь түүнд нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь энэ нь хангалтгүй юм. Тэд ямар нөлөө үзүүлдэг, юу хариуцдаг, ямар бүтээгдэхүүнд хамгийн их агуулагддаг, хэзээ хор хөнөөл учруулж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

В-элементүүдийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө:

• тэд эсийн өсөлт, нөхөн үржихүйг дэмждэг;
• шархны эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг;
• эсийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг;
• стрессийг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах;
• эрүүл арьс, булчинг дэмжих;
• зөв бодисын солилцоог хариуцдаг;
• дархлаа, мэдрэлийн системийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

В-цогцолбор хэрхэн ажилладаг

В бүлгийн витаминууд нь найман бие даасан бодисын нэгдэл боловч хүний ​​биед бүхэлдээ үйлчилдэг. Зарим элементүүд нь өөх тос, глюкозыг шатааж, энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Бусад нь серотонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг (мөн "таашаалын гормон" гэж нэрлэдэг).

Эдгээр 8 элементийн ажил нь тэдний хэлснээр хөшигний ард үлдсэн боловч тэдний үйл ажиллагааны үр дүн нь маш сайн мэдрэгдэж, хүний ​​гадаад төрх байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд тусгагдсан байдаг. Сайхан сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал, үндэслэлгүй түгшүүр, түүнчлэн сайн санах ой, PMS-ийн шинж тэмдгүүдээс ангижрах - энэ бүхэн В цогцолборын ачаар боломжтой болно.

Зөв зохистой хооллолтоор В витаминыг шахмал хэлбэрээр эсвэл бусад хиймэл хэлбэрээр авах талаар байнга бодох шаардлагагүй болно. Бүрэн хооллолт нь бие махбодийг шаардлагатай бүх микроэлемент, шим тэжээлээр хангаж чадна. Үүний зэрэгцээ бидний ихэнх нь өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнд дүн шинжилгээ хийх юм бол бидний хоол тэжээл нь хамгийн тохиромжтой зүйлээс хол байгаа нь тодорхой болно.

Үүнээс гадна хүний ​​бие шим тэжээлийг бидний хүссэн хэмжээгээр хадгалж чадахгүй. Зөвхөн В12 витамин ба фолийн хүчил нь элгэнд өөрсдийн "депо" үүсгэдэг. Хоёр сарын турш хоол тэжээлийн дутагдалд орох нь витамины дутагдалд хүргэдэг. Мөн В-бодисын дутагдал нь эрүүл мэндийн томоохон асуудалд заналхийлдэг.

В-ийн дутагдлын үед та дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• цус багадалт;
• экзем;
• хоолны дуршилгүй болох;
• байнгын ядаргаа;
• Үс унах;
• таталт;
• мөчрүүд мэдээ алдаж болно;
• сэтгэлийн хямрал.

Хамгийн түгээмэл дутагдал нь витамин В12, В6, фолийн хүчил юм. Тэдний дутагдалтай үед ааш муутай, нулимс цийлэгнэх, байнгын таагүй байдал үүсэх хандлагатай байдаг.

Жишээлбэл, мэргэжилтнүүд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчлийг байнга зааж өгдөг. Мөн хөхөөр хооллох үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фолийн хүчлийн шаардлагатай хэмжээг өвчтөний нөхцөл байдалд үндэслэн мэргэжилтэн тооцдог тул заримдаа түүний хэрэглээг бусад эмүүдээс тусад нь зааж өгдөг.

В витамины байгалийн эх үүсвэр

Зохисгүй хооллолт нь эдгээр шим тэжээлийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Хэрэв хүний ​​​​биед тэдний дутагдал эгзэгтэй түвшинд хүрээгүй бол тэнцвэртэй хооллолт нь эдгээр элементүүдийг хэвийн байдалд оруулахад тусална.

Хоолны үндэс нь их хэмжээний шим тэжээл агуулсан хоол хүнс байх ёстой. В12 витаминаас бусад тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бусдаас илүү олон удаа уухыг зөвлөж байна.

В бүлгийн шим тэжээлийн дутагдал нь олон өвчнийг үүсгэдэг. Ийм үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд микроэлементээр баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх шаардлагатай.

Хэрэв бид В-бодисын тухай ярих юм бол та амьтны гаралтай уураг, үр тариа, шинэхэн ногоонуудыг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Цагаан хоолтнуудад дутлын аюул хамгийн их байдаг (эцэст нь В12-ийн цорын ганц эх үүсвэр нь амьтны хоол юм).

Хангалттай хэмжээний витамин агуулдаг:

• сүүн бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүн;
• самар;
• өндөг;
• цацагт хяруулын мах;
• загас;
• жимс жимсгэнэ;
• мөөгөнцрийн;
• навчит төрлийн хүнсний ногоо (янз бүрийн сортын байцаа, манжин, бууцай);
• буурцагт ургамал;
• үр тариа;
• дайвар (элэг, бөөр).

Энэ бүлгийн витаминууд нь олон төрлийн хоолонд байдаг. Гэсэн хэдий ч усанд уусдаг элементүүдийн хувьд тэдгээр нь маш эмзэг байдаг. Тэд дулааны боловсруулалт, түүнчлэн хүчилтөрөгч, хэт ягаан туяаны нөлөөллөөс айдаг.

Урт хугацааны механик боловсруулалт, түүнчлэн өндөр температурт өртөх нь хоол хүнс дэх ашигтай цогцолборын ихэнх хэсгийг устгадаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь В витаминд тус болохгүй. Хэрэв бид үр тарианы талаар ярих юм бол бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.

В-комплекс агуулсан цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн

Цагаан хоолтон хүний ​​биед хор хөнөөл учруулдаг гэсэн ойлголт байдаг, учир нь... Хоол тэжээл дэх амьтны гаралтай хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг.

Одоо бид цагаан хоолны дэглэмийн ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй, харин энэ төрлийн хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст В витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй эсэх талаар ярих болно.

Хэрэв бид ургамлын гаралтай хоолонд байдаггүй В12 витаминыг орхигдуулдаг бол ерөнхийдөө "өвсөн тэжээлтэн" В-бодисын дутагдалд ордоггүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв цагаан хоолны дэглэм тэнцвэртэй, зөв ​​зохиогдсон бол. Үүнээс гадна, энэ витамин агуулсан бүтээгдэхүүнүүдийн дунд олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол байдаг. Мөн ийм хоол хүнсний тодорхой хэсэгт В-бодисын хэмжээ маханд агуулагдах хэмжээнээс давж гардаг.

В витамины агууламж өндөртэй 5 цагаан хоолыг энд оруулав.

1. Үр . Гүнжидийн үр, наранцэцгийн үр, маалингын үр, чиа үр (Испанийн мэргэн), хулууны үр, олсны үр, агарын үр, мөн шар будаа, Сагаган зэрэг үр тариа нь В элементийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр хоолонд В12 агуулаагүй ч В6 их хэмжээгээр агуулагддаг. Ихэнх үр, тухайлбал, наранцэцгийн үр нь B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), В5 (пантотений хүчил), В9 (фолийн хүчил) зэрэг шим тэжээлийг өндөр түвшинд агуулдаг. Үүнээс та эрүүл хумс, үс, арьсыг баталгаажуулдаг биотиныг авч болно. Мөн үр нь хүний ​​биед илүү их энерги өгч, ургамлын уураг, магнигаар хангадаг.
2. Хүнсний ногоо . Хүнсний ногоо нь хамгийн их хэмжээний витамин агуулдаг. Сонгино, спаржа, брокколи, амтат төмс, навчит ногоонуудыг тогтмол идэж эхэлснээр та В6 дутагдлын талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Хүний хувьд фолийн хүчлийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр нь цэцэгт байцаа, бууцай, ногоон шош, спаржа, артишок, брокколи юм.
3. Жимс . Мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудал байна уу? Таны биед В6 витамин хангалтгүй байх магадлалтай. Авокадо, банана, огноо, инжир зэргийг түлхүү идээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь В6 дутагдахаас сэргийлж, бие махбодийг шаардлагатай нүүрс усаар (биеийн эрчим хүчний хангамжийг хариуцдаг) хангах болно.
4. Буурцагт ургамал . Шош, ногоон вандуй, сэвэг зарам, шош, вандуй зэрэг бүтээгдэхүүн нь В бүлгийн витамины агууламж (В12-аас бусад) эхний байрыг эзэлдэг. Мөн буурцагт ургамал идснээр та эслэгийн дутагдалд орохгүй, учир нь. Тэдэнд ч гэсэн маш их байдаг. Энэ нь энэ бүлгийн хүнсний ногоог шингээх үйл явц бага зэрэг удаан үргэлжлэх болно гэдгийг харуулж байна. Энэ нь эргээд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно (энэ нь тэдний дүр төрхийг харж буй хүмүүст ашигтай байх болно).
5. Үр тариа . Арвай, овъёос, зэрлэг будаа зэрэг үр тариа В витамины агууламжаараа тэргүүлэгчдийн нэг юм. Үүнээс гадна үр тариа нь хангалттай хэмжээний кали, эслэг, магни авахад тусалдаг. Тиймээс будаа, сэндвич хоёрыг сонгохын өмнө сайтар бодож үзээрэй. Механик болон дулааны боловсруулалтын явцад ихэнх витаминууд устдаг гэдгийг санаарай. Өнгөлсөн будаа бэлтгэх үед В6-ийн анхны найрлагын талаас бага, В3-ийн 1/3, В1-ийн зөвхөн 1/5 нь үлддэг.

В элементийн бусад эх сурвалжууд:

• Шар айрагны мөөгөнцөр;
• (эдгээр нь зарим мэдээллийн эх сурвалжийн дагуу В12 агуулсан замаг юм);
• самар (жишээлбэл, кешью, бүйлс, газрын самар).

Та эдгээр хоолыг чанаж эсвэл түүхийгээр нь идэж болно.

iHerb вэбсайт дээрх хүнсний нэмэлт тэжээл дэх В витамин

АНУ-аас хүргэлттэй iHerb вэбсайт дээрх өндөр чанартай В бүлгийн витаминуудын маш сайн сонголт - анхны захиалгаа линкээр авна уу

Орчин үеийн ертөнцөд хүний ​​мэдрэлийн систем нь стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдалд улам их өртөж байгаа тул түүнд урьд өмнө байгаагүй нэмэлт хамгаалалт хэрэгтэй байна. Витамин дутагдал нь бие суларч, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Хэрэв бид B бүлгийн ашигтай элементүүдийн талаар ярих юм бол B-гиповитаминозыг хөгжүүлэх нь бараг боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст эдгээр бодисууд нь бидний өдөр тутам хэрэглэдэг ихэнх бүтээгдэхүүнээс олддог. Харамсалтай нь тийм биш.

В-гиповитаминоз нь нэлээд олон удаа тохиолддог үзэгдэл бөгөөд үүний дор хаяж хоёр шалтгаан байж болно.

• Эхний шалтгаан нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэм юм. Олон төрлийн хүнсний нэмэлт, эрүүл бус өөх тос агуулсан дэлгүүрийн төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн эсвэл бэлэн хоол нь гэрийн хийсэн хоолыг орлох нь нэмэгдсээр байна. Хүлэмжийн хүнсний ногоо, төрөлжсөн тэжээл, түргэвчилсэн өсөлтөд зориулсан төрөл бүрийн нэмэлтүүд дээр өссөн малын мах нь маш бага ашигтай бодис агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
• Архи согтууруулах ундааны нөлөөгөөр хүч чадал алддаг тул витамин дутагдлын хоёр дахь шалтгаан болдог.

Тиймээс заримдаа ямар хоолонд В-элементүүдийг олж, зөв ​​хооллохыг мэдэх нь хангалтгүй юм. Дараа нь эмийн эмүүд танд туслах болно. Эмийн үйлдвэр нь танд ашигтай бодисуудыг янз бүрийн хэлбэрээр өгөх боломжтой. Эдгээр нь шахмал, капсул, ампул болон ундны уусмал, янз бүрийн драже, нунтаг байж болно.

Таблет, капсул хэлбэрээр

Энэ хэлбэрийн витаминууд хамгийн алдартай. Таблет эмийн гол давуу тал нь хэрэглэхэд хялбар, хялбар гэж үздэг. Тэдний химийн томъёо нь байгалийн ашигтай бодисуудтай бүрэн давхцдаг.

Таблетын витаминыг дараахь байдлаар тогтооно.

• мэс заслын дараах нөхөн сэргээх, хугарал, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс эдгэрэх үед;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх;
• мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх;
• бодисын солилцоог зохицуулахад туслах;
• Гиповитаминоз В-ийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг болох архаг ядаргааны хувьд.

В витамин нь маш тогтворгүй, хуримтлагдах чадваргүй, биеэс хурдан алга болдог гэдгийг мартаж болохгүй.

Таблетын өөр нэг давуу тал бол нарийн тун юм. Хоол хүнсэнд шаардлагатай элементийн хэмжээг тооцоолох шаардлагагүй. Та зүгээр л эм ууж, В-бодисын хангалттай тунг хүлээн авсан гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байж болно.

Шаардлагатай бол та бүхэл бүтэн В бүлгийн нөөцийг баяжуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд та витамины цогцолборыг авах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн дунд хамгийн түгээмэл нь шар айрагны мөөгөнцөр, бүх төрлийн хүнсний нэмэлтүүд юм.

Таблет хэлбэрээр витамин хэрэглэх үндсэн дүрмүүд:

1. В-бодис агуулсан аливаа цогцолборыг зөвхөн энгийн усаар угаана.
2. Мансууруулах бодисыг гурван долоо хоног тасралтгүй хэрэглэсний дараа дутагдлын үр дагаврыг үгүйсгэдэг.
3. Эмчилгээний явцад та согтууруулах ундаа ууж болохгүй (тэдгээр нь В1 шингээхэд саад болдог).
4. Та В бүлгийн витаминыг леводопа, антацид, фторурацилтай хамт ууж болохгүй.

Мөн хамгийн чухал зүйл. Та өөрийгөө витамины дутагдалтай гэж оношилж, өөрийгөө эмчлэх ёсгүй. Зарим төрлийн витаминыг зохих ёсоор нь хэрэглэхгүй бол хортой байдаг. Мөн В бодис агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь бие махбодид чухал ач холбогдолтой бусад элементүүдийн дутагдлыг далдалдаг.

Ампул дахь шингэн

Өнөөдөр эмийн бүтээгдэхүүний зах зээл дээр та олон витамины цогцолборыг гадаад, дотоодын үйлдвэрлэлийн ампулаас олж болно. Тариа хэлбэрээр В витаминыг мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, булчингийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Хэрэв шахмал дахь эмийг бие махбодийг ерөнхийд нь бэхжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл гэж үзвэл тарилгын хэлбэрээр ашигтай бодисууд нь зөвхөн эм юм. Одоогийн байдлаар В-бодисын нэлээд өвдөлттэй боловч үр дүнтэй тарилга хэрэглэх нь олон өвчнийг эмчлэхэд хамгийн сайн тусалдаг.

Шингэн хэлбэрийн үр дүнтэй үйлдэл нь бидний биед явагдаж буй биохимийн процессын ачаар хангагдана. Хоол боловсруулах замын боловсруулалтыг алгасаж цус руу шууд тарьдаг эм нь илүү хүчтэй болж, илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг. В-элементүүдийн шингэн цогцолбор нь Альцгеймерийн өвчин, эпилепсийн эмчилгээний системд багтдаг.

Хэрэв насанд хүрэгчдэд тарилга нь гиповитаминозыг хурдан даван туулахад тусалдаг бол хүүхдүүдэд ашигтай бодисыг зөвхөн шахмал хэлбэрээр, зөвхөн яаралтай шаардлагатай тохиолдолд зааж өгдөг. Хүүхдэд өдөрт В витамины норм нь түүний наснаас хамаардаг бөгөөд 0.3 - 48 мкг байна.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн сонголт бол хүүхдийн бие дэх витамины нөөцийг хоол хүнсээр нөхөх явдал юм. Жишээлбэл, ямар жимс нь В төрлийн бодис агуулдаг болохыг олж мэдэх боломжтой - эцэст нь хүүхдүүд ихэвчлэн чухал элементүүдийн ийм амттай эх үүсвэрийг идэх дуртай байдаг.

Хүүхдэд витамины цогцолборыг зөвхөн мэргэжлийн эмчийн зааж өгсний дараа шахмал хэлбэрээр өгч болно. Эцсийн эцэст, зөвхөн мэргэжлийн хүн өдөрт шаардлагатай эмийн тунг тодорхойлох боломжтой бөгөөд хавсаргасан заавар нь үүнийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг ойлгоход тусална.

Хэрэв таны хүүхдэд ямар нэгэн сөрөг хариу урвал илэрвэл та нэн даруй цогцолборыг хэрэглэхээ зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй. Илүүдэл бодис нь хүүхдийн толгой өвдөх, халуурах, дотор муухайрах, арьсны үрэвсэл үүсгэдэг.

В бүлгийн витаминууд мэдрэлийн системд хэрхэн тустай вэ?

Эдгээр бодисууд нь бүхэл бүтэн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч тэдний дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд голчлон нөлөөлдөг. Энэ нөлөө нь маш хүчтэй тул энд тусад нь амьдрах шаардлагатай байна.

В витамин нь бие махбод дахь серотонины нийлэгжилтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ бол бидний сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хариуцдаг тусгай фермент юм. Шаардлагатай хэмжээ байхгүй бол стрессийг даван туулах нь илүү хэцүү бөгөөд илүү урт хугацаа шаардагдана.

В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолийн хүчил зэрэг нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг стрессийн эсрэг цогцолбор гэж нэрлэгддэг. Орчин үеийн ертөнцөд амьдралын бүхий л салбарт мэдрэлийн цочрол, хоол тэжээлийн дутагдал ("муу" нүүрс усаар дүүрэн) дагалддаг бол хүн өдөр тутмын хоол хүнсэндээ дээр дурдсан элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг.

Эрдэмтэд стрессийг тэсвэрлэхэд үзүүлэх нөлөөг үнэн зөв нотолж чадсан. Судалгаанаас үзэхэд нэг сарын турш өдөр бүр бие махбод дахь В-ийн дутагдлыг нөхөх шаардлагатай бөгөөд хүн бүх төрлийн мэдрэлийн эмгэгийг тэсвэрлэх чадвартай болно.

• Тиймээс тиамин нь айдас, үндэслэлгүй түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• В6 нь тархины нейрохимийн үйл явцад нөлөөлж, "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэгддэг серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг. Түүний дутагдал нь хэт их мэдрэмж төрүүлж, стресст өртөж, хүнийг сэтгэцийн хувьд илүү эмзэг болгодог.

Гэсэн хэдий ч В бүлгийн бодисууд мэдрэлийн системд бүрэн ашигтай нөлөө үзүүлэхийн тулд та нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, ялангуяа "хурдан" нүүрс ус (түргэн хоол, чихэр гэх мэт) агуулсан хоолыг бага идэх хэрэгтэй. Ингэснээр бие нь тэдгээрийг боловсруулахад ашигтай бодисыг үрэхгүй байх болно.

Б бүлгийн найрлага

Хүний биед В төрлийн амин дэм агуулагддаг тул яг л төгс тохируулсан машин шиг ажиллах боломжтой. Эдгээр ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биднийг үргэлж сайн сайхан байдалд байлгахад тусалдаг.

В бүлгийн витаминуудын онцгой чанар нь түүний бүх элементүүдийн уялдаа холбоотой багаар ажиллахаас гадна үсийг эрүүл байлгахаас эхлээд ой санамжийг сайжруулах хүртэл бие махбодид тус бүр өөрийн гэсэн онцгой үүрэг гүйцэтгэдэгт оршдог.

Эдгээр витамин тус бүрийг зөв тунгаар хэрэглэх нь яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ, тэдгээрийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх талаар олж мэдье.

Витамин	Энэ нь юунд хэрэгтэй вэ?	Эх сурвалжууд	Өдөр тутмын тун ба хэтрүүлэн хэрэглэх
Витамин В1 (тиамин)	Энэ нь өөр нэртэй байдаг - тиамин эсвэл стрессийн эсрэг витамин. Эдгээр нь мөөгөнцрийн үнэртэй талстууд юм. Глюкозыг энерги болгон хувиргах үйл явцад оролцож, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Шинэ эрүүл эсүүд үүсэхийг баталгаажуулж, ДНХ, РНХ-ийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай.	Мөөгөнцөр, үр тариа, сэвэг зарам, гахайн мах, үр (ихэнхдээ кунжут), цэцэгт байцаа, вандуй, улаан буудайн үр хөврөл, хатаасан жимс, самар, бууцай, жимс, сүү.	Эрэгтэйчүүдэд - 1 миллиграмм; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.8 миллиграмм. Тиамин нь биед удаан хугацаагаар үлддэг. Энэ шалтгааны улмаас түүний нөөцийг өдөр бүр нөхөж байх ёстой. Хэт их уух нь бараг боломжгүй юм. Та өдөрт 100 миллиграмм хүртэл хэрэглэж болно.
Витамин В2 (рибофлавин)	Энэ бодис нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог, алсын харааг сайжруулж, арьсны эрүүл мэнд, гадаад төрхийг хадгалахад тусалдаг. Чөлөөт радикалуудын эсрэг тэмцэлд тэсвэртэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн хөгшрөлтийг удаашруулж, зүрх судасны өвчин үүсэхээс сэргийлнэ. Толгой өвдөхөөс сэргийлнэ. Хэт ягаан туяаг тэсвэрлэдэггүй.	Загас (тухайлбал хулд), сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, зуслангийн бяслаг, сүү), өндөгний цагаан, навчит ногоо, зэрлэг будаа, мөөгөнцөр, үхрийн мах, элэг, бөөр.	Эрэгтэйчүүдэд - 3 миллиграмм; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 1 миллиграмм. Өдөр тутмын хамгийн их тун нь 40 миллиграмм юм.
Витамин В3 (ниацин)	Хүний биед олон тооны химийн урвалд оролцдог (200 гаруй). Өөх тосны хүчил үүсгэхэд тусалдаг. Мэдрэлийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг (батганы эсрэг хэрэглэдэг). В бүлгийн бусад элементүүдээс ялгаатай нь энэ нь ихэвчлэн өндөр температурыг тэсвэрлэдэг бөгөөд дулааны боловсруулалтын явцад бүтээгдэхүүнд нэлээд сайн хадгалагддаг.	Улаан буудай, махан бүтээгдэхүүн, загас, мөөг, өндөг, үхрийн мах, сүү, газрын самар, үр тариа, самар.	Эрэгтэйчүүдэд - 17 миллиграмм; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 13 миллиграмм. Өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Хэт их уух нь арьсны улайлт, загатнах, дотор муухайрах зэргээр илэрдэг. Их хэмжээгээр удаан хугацаагаар хэрэглэх нь элэгний өвчинд хүргэдэг. Өдөр тутмын хамгийн их тун нь 17 миллиграмм никотин эсвэл 500 миллиграмм никотинамид юм.
В5 витамин (пантотений хүчил)	Хэрэглэсэн хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах, цусны улаан эсийг нэгтгэх, стероид даавар үүсэх, өөх тосны хүчлийн үйлдвэрлэлд оролцдог. Биеийн эрт хөгшрөлтийг удаашруулна. Эпидермисийг пигментацийн эрт илрэлээс хамгаална.	Бараг бүх мах, хүнсний ногооны хоол, түүнчлэн өндөг, газрын самар, үр тариа, мөөгөнцөр, буурцагт ургамал.	Бие махбодь В5 витаминыг хоол хүнснээс авах боломжтой. Өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Өдөрт хамгийн их хэмжээ нь 200 миллиграмм байна.
Витамин В6 (пиридоксин)	Мөн хоол хүнсийг энерги болгон хувиргаж, бүх биед хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг биохимийн үйл явцын урсгалд тусалдаг. Дархлааг бэхжүүлж, стероид гормон, серотонин, мелатонин, норэпинефриний нийлэгжилтэнд оролцдог. Амин хүчил, гликогенийг шингээхэд шаардлагатай. Ревматоид артритаас үүдэлтэй үрэвслийг багасгахад тусалдаг.	Гахайн мах, үр тариа, шувууны аж ахуй, загас, газрын самар, хясаа, талх, хүнсний ногоо, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн.	Эрэгтэйчүүдэд - 1.4 миллиграмм; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 1.2 миллиграмм. Өдөр бүр В6-аар баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Их хэмжээний тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь захын мэдрэлийн эмгэг, мөчний мэдрэмж алдагдахад хүргэдэг. Мэдрэлийн системд эргэлт буцалтгүй үйл явц эхэлж болно. Та ямар ч шалтгаангүйгээр өдөрт 10 миллиграмаас илүү хэрэглэж болохгүй.
Витамин В7 (биотин)	Энэ элемент нь "гоо сайхны витамин" гэсэн өөр нэртэй байдаг. Өөх тос, амин хүчил, гликоген үйлдвэрлэх хэвийн бодисын солилцоонд шаардлагатай. Арьс, үс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн цусан дахь глюкозын түвшинг хянадаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй - хүүхдийн хэвийн хөгжлийг дэмждэг. Бодисын нийлэгжилт нь гэдэс дотор явагддаг.	Бяслаг, цэцэгт байцаа, өндөгний шар, боловсруулсан мах, газрын самар, тахианы элэг, гүзээлзгэнэ, мөөгөнцөр, мөөг, шар буурцаг.	Өдөрт 0.9 миллиграммаас ихгүй байх ёстой.
В9 витамин (фолийн хүчил)	Бусад элементүүдийн нэгэн адил энэ нь цусны улаан эс үүсэхэд оролцож, төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Нярайн хувьд энэ нь ДНХ-ийн нийлэгжилт, мэдрэлийн эсийн өсөлтийг баталгаажуулдаг. Жирэмслэлтийг төлөвлөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Санах ойг сайжруулахад тусалдаг, сэтгэлийн хямрал, урам зориггүй айдас үүсэхээс сэргийлдэг.	Байцаа, манжин, элэг, өндөг, бууцай, спаржа, хулд, цитрус, буурцагт ургамал, вандуй, авокадо зэрэг төрөл бүрийн сортууд.	Насанд хүрэгчдэд - 0.2 миллиграмм. Үүнийг өдөр бүр авах шаардлагатай. Хэт их уух шинж тэмдэг: ерөнхий сулрал, гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал.
В12 витамин (цианокобаламин, кобаламин)	Мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хадгалж, цусны улаан эсийн нийлэгжилтэнд тусалдаг. Миелин үүсэхийг баталгаажуулж, тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.	Махан бүтээгдэхүүн, загас, далайн хоол, сүү, үр тариа, бяслаг, өндөг. Ургамлын гаралтай хоолонд байдаггүй.	Насанд хүрэгчдэд - 0.0015 миллиграмм. Өдөрт хамгийн их тун нь 2 миллиграмм байна.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийцтэй байдал

Хүний биед бүхэл бүтэн эрдэс бодис, витамин хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч, янз бүрийн ашигтай бодисыг хамтад нь авах дүрмийг мартаж болохгүй.

Та бүх эмийг нэг дор их хэмжээгээр ууж болохгүй. Эцсийн эцэст витамин, эрдэс бодисыг хамтад нь хэрэглэвэл бие биенийхээ үр нөлөөг сайжруулж эсвэл арилгах боломжтой.

В витаминыг хамт хэрэглэх дүрэм:

1. Бүлгийн өөр өөр элементүүдийг хамтад нь хэрэглэж болохгүй: B1-ийг B2, B3, B6-тай хамт хэрэглэж болохгүй; ба В12 нь бүтцийг гэмтээдэг
2. Та B2 ба B6-г нэгтгэж болно.
3. В6 витамин нь цайрыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг.
4. болон аскорбины хүчил нь бие махбодид В-ийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг
5. Төмөр, зэс, витамин С нь В элементийг шингээхээс сэргийлдэг
6. В9 ба цайрыг хослуулахыг хатуу хориглоно - тэдгээр нь бие биенийхээ ашигтай нөлөөнд бүрэн саад учруулдаг.
7. Аскорбины хүчил нь В9-ийн ашигтай нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Гоо сайхны салбарт В витамины цогцолбор

Эрүүл үсний төлөө

В витамины дутагдал нь бидний үсэнд нөлөөлдөг. Хэрэв та тэдгээрийг анхааралтай ажиглавал бидэнд энэ төрлийн ямар элемент хэрэгтэй байгааг олж мэдэх боломжтой.

• В1-ийн дутагдал - үс нь гэрэлтэж, хэврэг болдог;
• В2 - үсний үндэс хурдан тослог болж, үзүүр нь хатдаг;
• B3 - өсөлт удааширч, эрт саарал үс;
• В6 ба В12 - хуйх хатаж, хаг гарч ирдэг.

Үсээ арчлахдаа юуны түрүүнд түүний муу байдлын шалтгааныг арилгах хэрэгтэй, жишээлбэл. витамины дутагдлыг нөхөх. Үүнийг хийхийн тулд В элемент бүрийн үйлдэлтэй танилцах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, хамгийн хямд биш үсний бүтээгдэхүүн нь энэ цогцолбороос витамин агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч шударга сексийн олон төлөөлөгчид үнэтэй шампунь, маск, бальзам худалдаж авах нь утгагүй гэдэгт өөрсдийгөө итгүүлж чадсан. Витаминаар баялаг үс арчилгааны үр дүнтэй бүтээгдэхүүнийг өөрөө хийх боломжтой.

Хамгийн хялбар сонголт бол витамин В-д байрлуулах явдал юм (уусмал эсвэл нунтаг хэрэглэх нь дээр). Ийм хэрэгсэл бидэнд хэрхэн туслах вэ? Энэ нь мэргэжлийн өндөр үнэтэй салоны бэлдмэлтэй адил үйлчилж, эрүүл гялалзсан үсийг өгөх болно.

Эрүүл арьсны төлөө

Та арьсныхаа хөгшрөлтийг удаашруулахыг хүсч байна уу? В-ийн нийлмэл витаминд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд зөвхөн арьсны нөхөн төлжих процессыг сэргээгээд зогсохгүй хэт их идээлэхээс үүдэлтэй гэрэл зургийн хөгшрөлтөөс хамгаалах чадвартай.

Тэд мөн үрчлээстэй тэмцэж, хөгшрөлтийн арьсыг чийгшүүлж, чангалж, алдагдсан уян хатан чанарыг сэргээхэд тусалдаг. Мөн цогцолбор нь залуу асуудалтай арьсыг янз бүрийн үрэвсэл, тууралтаас салгаж чаддаг.

Витамин В ихээр агуулсан нүүрний тос нь цайвар бүтэцтэй бөгөөд ихэвчлэн тослог биш боловч хурдан исэлддэг. Тиймээс тосыг шинж чанараа алдахаас сэргийлэхийн тулд тагийг нь сайтар таглаж, нарны шууд тусгалд оруулахгүй байх ёстой.

Мөн В төрлийн тосыг угаалгын өрөөнд бүү хадгал. Энэ зорилгоор тогтмол, тийм ч өндөр биш температуртай хуурай газар илүү тохиромжтой. Хамгийн сайн сонголт бол хөргөгчийн хаалган дээр байдаг.

Бодис хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал

Энэ бүлгийн витаминууд нь бидний биед бараг ямар ч хортой урвал үүсгэдэггүй. В3-ийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нүүр улайх, чих шуугих шалтгаан болдог. Цогцолборын бусад элементүүдийн илүүдэл нь нойрмоглох, гүйлгэх, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг.

Дүгнэлт гаргах

В витамины талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1. Эдгээр бодисууд нь янз бүрийн бодисын солилцооны үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай найман усанд уусдаг ашигтай бодисуудын багц юм.
2. Эдгээр элементүүдийн ихэнх нь хүний ​​биед удаан хугацаагаар хуримтлагддаггүй. Энэ шалтгааны улмаас та тэдний хангамжийг өдөр бүр хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй.
3. Согтууруулах ундаа нь В бүлгийн бараг бүх витамины нөлөөг устгадаг.
4. Та эдгээр бодисын дутагдлыг өөрөө тодорхойлох гэж оролдох ёсгүй.
5. Эдгээр витаминууд нь бүрэн цогц боловч бие махбодид тус бүр өөрийн гэсэн онцгой зорилготой байдаг. Ийм учраас 8 элемент тус бүрийг биед хангалттай хэмжээгээр агуулах шаардлагатай байдаг.

IHerb дээрх хамгийн сайн В витаминыг хэрхэн сонгох вэ?

Бүх томоохон витамин үйлдвэрлэгчид энэ цогцолборыг үйлдвэрлэдэг ашигтай бодисууд . Та тэдгээрийг Doctor's Best, Solgar, Now Foods болон бусад брэндүүдээс iHerb-ийн албан ёсны вэбсайтаас олох болно (та эндээс онлайн дэлгүүрийн үнийг мэдэх боломжтой)