Өөрөө массаж хийдэг хүзүүвч. Хүзүүвчний бүсэд өөрөө массаж хийх

18.04.2020

Биеийн байдал нь хүзүүний булчингийн байдалд нөлөөлдөг. Эрүүгээ хэвтээ байлгаж (таны харц хоёр, гуравдугаар давхрын түвшинд чиглэнэ), гэдсээ бага зэрэг тат. Энэ байдал нь 2-3 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа хэвийн үзэгдэл болно.

Хүзүү, мөрөндөө өөрөө массаж хийх ба цээжний нурууг өдөр бүр унтахаас өмнө хийж болно.

Өөртөө массаж хийх нь сууж эсвэл зогсож байхдаа хийгддэг.

Хүзүү

Нэгдүгээрт, хүзүүний ар тал. Хөдөлгөөнүүд нь толгойн дээд хэсгээс доош нуруу, мөрний үе рүү чиглэнэ.

Нэг юмуу хоёр гараа чанга дарагдсан алгаараа илбэх.
Шахах: далны ирмэгийг хүзүүний нэг талд, эсвэл эсрэг талын эрхий хурууны товойлгон дээр байрлуулна.
Жийргэвчтэй ижил гарын дөрвөн хурууг зуурах. Булчинг ясны хэвлий дээр дарж, тэр үед нь хуруугаараа чиглүүлнэ. Тэд дагзны яснаас доош мөрний ир хүртэл нэг талдаа 4-5 удаа, нөгөө талдаа 4-5 удаа эхэлдэг. Дараа нь 3-4 цохилт, зууралт давтагдана. Дараа нь - мөрний бүсийг (трапециум) чихнээс мөрний үений зүг 3-4 удаа илбэнэ. Дараа нь 3-4 удаа шахаж, хавчаар зуурах: хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа (баруун гараараа хүзүүний зүүн талд, эсрэгээр).
Дагзны ясны шугамын дагуу, өөрөөр хэлбэл хүзүүний булчингийн бэхэлгээний газраар нэг хуруугаараа нөгөө хуруугаараа дөрвөн хуруугаараа дугуй хөдөлгөөнөөр үрэх; Үүнийг хоёр гараараа бие биен рүүгээ чиглүүлж хийж болно. Үрэлтийг умайн хүзүүний нугаламын дагуу үс уналтаас ар тал руу хийдэг.
Үрэлтийн төрлүүд: дугуй хэлбэртэй - дөрвөн хурууны дэвсгэртэй; тасархай - нугасны баганаас хажуу тийш (хоёр сонголтыг эсрэг гараар гүйцэтгэдэг); дугуй хэлбэртэй - хоёр гарын хурууны дэвсгэрүүд нэгэн зэрэг; цэгтэй - Гар тус бүрийг хажуу тийш нь чиглүүлбэл: хоёр гарын хурууг нугасны баганын дагуу суулгаж, тэр үед арьсыг нугаламын дээгүүр янз бүрийн чиглэлд дээш, доош - нэг см орчим хөдөлгөдөг.

Төгсгөлд нь тайвширсан хурууныхаа үзүүрийг толгой, хүзүү, мөрний бүсээр ташуурдаж болно. Хүзүүний арын хэсэгт өөрөө иллэг хийх нь илбээд дуусдаг.

Үүний дараа дөрвөн хурууны жийргэвчтэй дугуй зуурч ашиглан стерноклайдомастоидын булчин руу шилжинэ. Үрэлтийг чихний ард энэ булчингийн эргэн тойронд дугуй хэлбэрээр хийдэг - нэг, хоёр гэх мэт хуруугаараа; 3-4 удаа илж, нухаж ээлжлэн.

Хүзүүний урд хэсэг

Урд хүзүүний массаж нь сайн эмчилгээ angina-ээс урьдчилан сэргийлэх, архаг тонзиллитын явц. Энэ нь хүйтэн жавартай үед гадаа гарахаасаа өмнө, хүйтэн ундаа, зайрмаг уусны дараа хийгдэх ёстой.

Зуурах. Гар нь хүзүүний урд талыг чанга атгаж, хоолой нь эрхий хуруу болон бусад гурван хурууны хооронд байрладаг (жижиг хуруунаас бусад). Зуурах дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа хийж, хоолойны дагуу цээж рүүгээ нэгэн зэрэг хөдөлгөдөг.
Дөрвөн хуруугаараа дугуй үрэлт - хүзүүний зүүн талд баруун гараараа бага хуруу руу чиглүүлнэ.
Эрүүний ирмэгээс эрхий, долоовор хуруугаараа дугуй хэлбэртэй үрэлтийг цээжний хөндийн булчингийн дагуу хийнэ.
Алганы ёроол, эрхий хурууны эрүү доогуур дугуй үрэлт хийх; гар бүр хажуу талаасаа массаж хийдэг. Үрэлт бүрийн дараа 2-4 залгих хөдөлгөөнийг толгойгоо урагш нь хазайлган эрүү цээжиндээ хүрнэ.

Хүзүүвчний хэсэг

Эдгээр булчингууд (трапециум) нь мөрний үений нарийн массажны дараа иллэг хийдэг. Эсрэг гарыг нөгөө гараараа тохойн доогуур тулгаж, хүзүүний ард хол авчирдаг. Туслах гарны тулгуур нь массажист хөлөөрөө суувал гуя, эсвэл зогсож байвал сандлын ар тал байж болно.

Хүзүүгээ өөрөө массаж хийлгэх нь остеохондрозын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг - мигрень, мөчний мэдээ алдалт, хөдөлмөрийн чадвар муудах, толгой эргэх үед өвдөх. Энэ өвчин нь хүзүүний гэмтлийн дараа болон хөдөлгөөнгүй ажлын үед тохиолддог. Булчин, судас, шөрмөс, мэдрэл гэмтэж, үрэвсэл, өвдөлт эхэлдэг. Өвдөлт намдаах үед та хүзүүвчний хүзүүвчний бүсийг гэртээ өөрөө массаж хийлгэж болно.

Хүзүүний массажийг хэрхэн зөв хийх вэ? Массаж бүрийг 3 үе шатанд хуваадаг.

Бэлтгэл ажил. Бид хүзүүний булчингийн эдийг дулаацуулдаг. Энэ нь хүзүүний ар талыг илж байгаад алгаа урд бүс рүү шилжүүлнэ. Бид далдуу модыг хүзүүний ар тал руу буцааж, урд талын бүс рүү шилжүүлнэ. Эдгээр заль мэхийг хэд хэдэн удаа хийдэг. Булчинг дулаацуулахын тулд эрчимтэй цус харвах хэрэгтэй.
Гол үе шат нь эгэм, трапециусын булчинд массаж хийхээс бүрдэнэ. Нурууны болон хүзүүний дээд булчингуудад массаж хийдэг.
Массаж нь дулаан булчинг тайвшруулах хөдөлгөөнөөр төгсдөг.

Бүх заль мэхийг янз бүрийн объектыг ашиглан гарын авлага, үйлдэлд хуваадаг. Өөр нэг төрлийн хөдөлгөөн - цэгийн цохилт нь гараар болон бусад объектын тусламжтайгаар хийгддэг.

Өөртөө массаж хийх техник

Гэртээ өөрийгөө хэрхэн массаж хийх вэ? Хүзүүвчний бүсийг өөртөө массаж хийх нь илбэхээс эхэлдэг бол алгаа нь хүзүүний хажуугийн гадаргуугийн дагуу чиглүүлдэг.

Хөдөлгөөнийг дээрээс доош чиглүүлж, трапециусын булчингийн ирмэгээр хажуугийн хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Бид нугасны баганаас мөр, суга хүртэл алгаараа булчингаа илбэдэг. Алганы даралт ихсэж, илбэх нь илэх хөдөлгөөн болдог. Үрэлтийг фалангуудаар хийдэг бол хуруугаараа нударга зангиддаг. Тиймээс энэ бүсийн булчин, эд эсэд үзүүлэх нөлөө сайжирсан болно. Хөдөлгөөнийг спираль хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.
Бид хүзүү, хүзүүвчний бүсийг зуурч, булчингаа алган дээрээ хучдаг. Энэ тохиолдолд бид хуруугаа ийм байдлаар байрлуулна: эрхий хуруунууд нэг талдаа, нөгөө хуруугаараа үлдсэн хуруугаараа хэвтэж, тэдгээрийн хооронд арьсны нугалаа үлдэнэ. Гол ач холбогдол нь трапециусын булчингууд бөгөөд тэдгээрийг хоёр талаас нь массаж хийдэг. Зуурах үед өвдөлт мэдрэх боломжтой, ялангуяа булчингууд нь хурц, хурцадмал байвал. Хэрэв энэ нь маш их өвдвөл булчингийн даралт бага зэрэг сулардаг. Зорилго: энэ бүсийн булчинг аль болох тайвшруулах.
Хүзүүний өөрөө массаж нь нуруунд хүрэхгүй байх ёстой бөгөөд түүнд ямар ч даралт өгөх ёсгүй. Бүх хөдөлгөөнийг лимфийн урсгалын дагуу, өөрөөр хэлбэл толгойноос доод нуруу хүртэл хийдэг.
Зөвхөн хүзүүвчний бүсэд төдийгүй мөрөндөө иллэг хийдэг. Үүний тулд мөрний үений хэсэгт бага эрчимтэй үрэх, зуурах ажлыг гүйцэтгэдэг. Дараа нь бид хүзүүгээ алгаараа толгойны ар талаас мөр рүү чиглүүлнэ.
Бид далдуу модны хурууг "завь" болгон нугалж, хүзүүний ар талыг бага зэрэг цохино.
Энэ хэсгийн массаж нь хурууны үзүүрээр хийгддэг чичирхийллийн хөдөлгөөнөөр дуусдаг. Хөдөлгөөнүүд нь гар дээр шивэх эсвэл төгөлдөр хуур тоглохыг санагдуулдаг.

Өөртөө массаж хийх үед арьс улаан болж, цусны хангамж сайжирдаг. Арьсны температур нэмэгдсэнээс болж судас тэлэгддэг. Арьсны тэжээл сайжирсан. Арьс уян хатан, уян хатан болох. Цусны урсгал сайжирснаас эд эсийн хаваныг арилгаж, зүрхний үйл ажиллагаа сэргээгддэг.

DIY гарын авлагын массаж

Булчинг дулаацуулсны дараа дасгал бүрийг дарааллыг чанд дагаж 3 минутын турш хийдэг.

Дугуй хөдөлгөөнийг хүзүүний хоёр талд өндөр эрчимтэй хийдэг. Бид долоо дахь нугаламын эргэн тойронд шөрмөс, булчинг "шахдаг".
Бид хүзүүний дагуух гарын хавиргаар "хөрөөдөх" хөдөлгөөн хийдэг. Хүзүүвчний хэсэгт эдгээр хөдөлгөөнүүд хурууны үзүүр эсвэл алганы хавиргаар тогшиж ээлжлэн солигддог.
Бид хурууныхаа урд, хүзүүнийхээ ард маажих хөдөлгөөн хийдэг. Тэд мөн хүзүүний хажуугийн гадаргуу дээр хийгдэж болно. "Зурлага" -ыг шахалтаар хийдэг. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнүүд нь хүзүүвчнээс мөрөн дээр шилжиж хүзүүвчний бүсэд хийгддэг.
Бид хүзүү, эгэмний яс хүртэлх хэсгийг хавчих бөгөөд доошоо доошоо чиглүүлж, хуруугаараа барьсан арьсны хэмжээг өөрчилнө. Хавчих нь далны ирмэгээр үрэлт, хөнгөн алгадсаар төгсдөг.

Массаж хийх төхөөрөмж ашиглах

Хулсан модоор массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Хүзүү, нурууны хэсгүүдийг янз бүрийн эрч хүч, хурд, давтамжтайгаар тогших хэрэгтэй. Эсвэл нугасны баганын дагуу эргэлддэг хаш өнхрөх материалыг ашигладаг. Массажны туслахуудын нэг бол Су Жок (өргөстэй бөмбөлөг) байх болно. Бараг ямар ч заль мэхийг түүний хийдэг.

Чичирхийллийн массажаар массаж хийлгэх нь хүзүүний эдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үслэг алчуураар хүзүүгээ үрэхэд ашигладаг.

Массаж

Энэхүү техник нь массажны бүсийн идэвхтэй цэгүүдийг удирдахад суурилдаг. Үүнийг хуруугаараа болон модоор хийсэн саваагаар хоёуланг нь гүйцэтгэх хэрэгтэй. Цэг тус бүрийн даралт 4-5 секундээс илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд дарах тоо 15 орчим байх ёстой. Хэрэв хэзээ нэгэн цагт энэ нь маш их өвддөг бол түүнийг тойрон дугуй массаж хийдэг.

Цэгийн эффект хийх өөр нэг хувилбар бол Кузнецовын зүү бүхий Ipplicator юм.

Чуулганы дараах мэдрэмж

Үүний дараа өвчтөн мэдээж өвдөлт мэдрэх болно. Эмч нар эдгээр мэдрэмжийн шалтгааныг дараахь байдлаар тайлбарлаж байна: хүн эдгээр булчингуудыг амьдралдаа ховор ашигладаг бөгөөд массаж нь чийрэгжүүлэлттэй ижил үр дүнтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодь дасч, хуралдааны дараа өвдөлт арилдаг боловч хэрэв таагүй мэдрэмж улам эрчимжвэл та мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.

Өөртөө массаж хийлгэх ажлыг хэзээ хийж болох вэ?

Остеохондроз ба сколозын эмчилгээнд массаж хийдэг. Гэхдээ мэргэжлийн хүний \u200b\u200bхийсэн массаж нь эдгээр өвчнийг эмчлэх арга биш юм. Тэр бол нарийн төвөгтэй эмчилгээний элементүүдийн зөвхөн нэг юм.

Хэзээ массаж хийхийг хориглодог вэ?

Хорт хавдартай өвчтөн, зүрх, бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүст массаж хийдэггүй. Цусны эмгэг бүхий хүмүүс эдгээр эмчилгээ, ялангуяа гемостазын үйл ажиллагаа алдагдсан хүмүүсээс татгалзах хэрэгтэй болно. Массаж авахын эсрэг заалт нь тромбоз болно, цусны даралт өндөр байх Өвчтөн.

Энэ сонирхолтой байна:

Ихэнх тохиолдолд ажлын өдөр нь компьютер дээр удаан сууж байдагтай холбоотой байдаг. Орой нь ачаалал сулардаггүй тул хүзүүний булчин чангарах, хурцадмал байдал, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байдаг. Энэ нь эргээд илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй: бодисын солилцооны эмгэг, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, байнгын толгой өвдөх. Асуудлыг хол хаях хэрэггүй. Эхний шинж тэмдгүүдэд хүзүүндээ өөрөө массаж хий. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та ажлын өдөр, өглөө эсвэл оройд цаг заваа олж чаддаг.

Процедурын үр нөлөө

Хүзүүний өөрөө массажийг тогтмол хийх нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

сэргээгдсэн;
цусны эргэлт хэвийн болж, тархи хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг;
эсийн түвшинд энергийн солилцооны үр дүнд холбогч эдэд залуужих үйл явц эхэлдэг;
хүзүүний ар тал дээрх зөв нөлөө нь үе мөчийг багасгахад тусалдаг;
явуулах аргуудаас хамааран та тайвшруулах эсвэл өдөөх үр дүнд хүрч чадна;
цусны даралтын түвшинг тэгшитгэсэн;
толгой өвдөх нь алга болдог.

ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ АЛХАМ

Массажны бусад төрлүүдийн нэгэн адил хүзүүний бүсэд хийх арга хэмжээ нь бэлтгэл, үндсэн ба эцсийн гэсэн гурван дараалсан алхамыг агуулдаг. Тэд тус бүр өөр өөр хэлбэр, хөдөлгөөний хурдыг ашигладаг. Өөртөө массаж хийх нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх ёстой. Энэ нь үр нөлөөг хамгийн их байлгах болно.

Дулаан дулаацуулахын тулд хөдөлгөөнийг 4-5 удаа хийдэг, үндсэн блок дээр 6-8 давталт хийхийг зөвлөдөг бөгөөд төгсгөлд нь 2-3 удаа хангалттай. Өглөө, оройд массаж хийлгэх шаардлагатай болно. Эхний тохиолдолд булчингууд хүзүүвчний бүсээс гавлын ясны суурь хүртэл халж эхэлдэг. Оройн дасгалын хувьд чиглэлийг нь өөрчилдөг. Суралцах өрөөндөө цэвэр агаараар хангахаа мартуузай.

СУРГАЛТ

Түүний даалгавар бол хүзүү ба хүзүүвчний бүсийн булчинг халаах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд арын гадаргууг дээрээс доош чиглэсэн хөнгөн хөдөлгөөнөөр үрнэ. Хоёр гараараа зэрэг эсвэл ээлжлэн хийж болно. Аажмаар алга нь хажуу ба урд хэсэгт шилждэг. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Дүгнэж хэлэхэд эгэмний булчинд массаж хийдэг.

ГОЛ ХЭСЭГ

Үүнд нөлөөлж байна дээд хэсэг тусгай дасгалын багц бүхий нуруу, хүзүү. Хүзүүний өөрөө массаж нь дараахь аргуудыг агуулдаг.

арьсыг чанга дарсан алгаа тэгшлэх;
тойрог дотор хурууны үзүүрээр үрэх;
дөрвөн хуруугаараа шилжих замаар булчин чангарах;
хурууныхаа өндгөөр алгадах.

ДҮГНЭЛТ

Үүний зорилго нь асуудлын талбар дахь хөдөлгөөнийг тайвшруулах явдал юм. Тэд дал модны хөнгөн алчуураар завин дээр эвхэгддэг. Баруун талаараа зүүн гараараа болон эсрэгээрээ ажиллах нь илүү тохиромжтой байдаг. Төгсгөлд нь илбэх ажил хийгддэг.

ЗӨВШӨӨРӨЛ

Хүзүүний бүсэд хүчтэй өвдөх тохиолдолд массаж хийлгэхээс татгалзах хэрэгтэй. Үүнийг гараараа шулуун болгохыг хичээх шаардлагагүй болно. Энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй: хавчих мэдрэлийн төгсгөл ба мултралт. Үгүй бол аргыг дараах байдлаар гүйцэтгэхийг харуулав урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдгийг арилгах. Хэрэв танд дараахь зүйл байгаа бол өөрөө массаж хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

умайн хүзүүний нугаламын гэмтэл;
массажны талбайн арьсны өвчин эсвэл бусад арьсны гэмтэл;
аливаа нутагшлын хорт хавдар;
цочмог үе шатанд ямар нэгэн өвчин;
үрэвсэлт үйл явц, өндөр температур;
зүрх сэтгэлийн ажилд гарсан зөрчил:
хүнд цус алдалт;
халдварт өвчин;
цусны даралт өндөр байх;
толгойн судасны склероз.

Илэрхийлэх арга

Хэрэв асуудал гардаг, гэхдээ цаг үргэлж дутагдалтай байдаг бол та өөрөө хурдан массаж хийлгэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй умайн хүзүүний остеохондроз... Хэдэн минут зарцуулсны дараа та булчингаа тайвшруулж, эрч хүч авах боломжтой. Ширээн дээр сууж байхдаа багц дасгал хийх нь илүү тохиромжтой байдаг. Энэ нь гарыг дэмжих болно. Эхний байрлалд тавигдах шаардлага: сууж, 90 ° -ын өнцгөөр өвдөгөө нугалж, нуруугаа тэгшлээрэй.

Гараа доод үсний шугамнаас мөрөн дээрээ илж эхэл.
Дараа нь ижил хэсгүүдийн дагуу хөдөлж, булчингаа алган дээрээ дараарай.
Хурууныхаа үзүүрээр бүх гадаргууг дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ.
Хүзүүний булчингуудыг дэрлэн ээлжлэн барьж бага зэрэг татаад эрхий хуруунаас холд. Зүүн талын хувьд баруун гараа ашиглаарай. Хүзүүвчний хэсгийн талаар бүү мартаарай.
Эцэст нь хэлэхэд толгойны ар талаас дундаас мөрний дээд булан хүртэл хоёр гараараа хөнгөвчлөх, тайвшруулах цус харвалт хийнэ.

Хэрэв та энэ схемийн дагуу мөрний үе рүү чиглэсэн булчингийн хөгжлийг хийвэл үр дүнг сайжруулах боломжтой.

ЦЭГИЙН НӨЛӨӨЛӨЛ

Онцгой хурцадмал байдал бүхий массажны цэгүүд сайн нөлөө үзүүлнэ. Эдгээр нь тодорхой цэгүүд биш, харин хүн бүрийн хувьд хурцадмал бүс юм. Тэд зангилаануудтай төстэй. Энэ хэсэгт дарах хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Өртөлтийн хугацаа 5 секунд. Цэг тус бүрийг 12-15 удаа давтана. Хүчтэй хөдөлж болохгүй, энэ нь өвдөлтийг үүсгэдэг. Хэсэг хугацааны дараа булчин суларч, хурцадмал цэгүүд алга болно. Хэрэв та Кузнецовын түрхэгчийг хэрэглэвэл үүнтэй ижил төстэй үр дүнг авч болно.

Туслах хэрэгсэл

Гарны үйлчлэлээс гадна хүзүүнд массаж хийхийн тулд тусгай төхөөрөмж ашиглаж болно.

хулсны мод Хурд, эрч хүчийг өөрчлөх, хүзүү ба нурууг тогших;
хаш массаж. Энэ нь нурууны дагуу хөдлөх ёстой.;
баяжуулалтын бөмбөг. Тэд хүзүүвчний бүсэд үйлчилдэг;
чичиргээний төхөөрөмж. Нөлөөллийн үр дүн нь булчин дахь цусны урсгал нэмэгддэг;
үслэг даавуу. Олон тооны вилли байгаа тул хүзүү, мөрний хэсгийг үрэхэд хэрэглэдэг.

ФИЗИОТЕРАПИ

Массажтай хамт тусгай гимнастик тусалдаг. Бүх дасгалууд жигд явагддаг. 5 давталт хангалттай. Хэрэв арга хэмжээ дуудвал хүчтэй өвдөлт, үүнээс татгалзаж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Гараа духан дээрээ тавиад 5-10 секундын турш хүчтэй дарна. Энэ үед хүзүүний булчингууд ачаалал ихтэй байдаг.
Одоо далдуу модыг толгойны ар тал дээр байрлуулж, өмнөх дасгалын үе шатуудыг давтана.
Дараа нь тэд зүүн ба баруун талын түр зуурын бүсэд ижил төстэй байдлаар ээлжлэн ажилладаг.
Мөрөндөө чихээрээ хүрэхийг хичээгээд толгойгоо аажмаар доошлуул.
Толгойг янз бүрийн чиглэлд эргүүлнэ. Нуруугаа шулуун, мөрөө шулуун байлга.
Толгойг урагш доошлуулан хүзүүндээ эрүүгээр хүрнэ. Энэ байрлалд баруун, зүүн тийш эргэж байна.

Бүх цогцолбор удаан хугацаа шаардахгүй. Үүнийг ажлын өдрийн турш богино завсарлага хийх замаар түрхэж болно. Гэртээ мөр, гарны дугуй хөдөлгөөнийг нэмж оруулаарай.

Хүзүүвч, хүзүүвчийг бүхэлд нь сайжруулах процедурыг тогтмол явуулж, долоо хоногийн хичээл хийсний дараа хөнгөвчлөх баталгаатай болно. Дасгал дасгалын байнгын гүйцэтгэл нь өвдөлт, хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг мартах боломжийг танд олгоно.

Хүзүүнд таагүй мэдрэмж хэр их тохиолддог вэ? Харамсалтай нь, бидний олонхийн хувьд энэ бол танил үзэгдэл юм. Хүзүү, хүзүүвчний бүсэд өөрийгөө иллэг хийх нь стресс, хүнд ажил, фитнессийн бэлтгэлийн дараах хүзүү, нурууны таагүй байдлаас ангижрахад тусална. Цөөн хэдэн энгийн заль мэх нь таны сайн сайхан байдлыг ихээхэн сайжруулах болно. Бидний зөвлөмжүүд энэ нийтлэлд байна.

Хүзүүний өөрөө массаж нь сууж эсвэл зогсож байхдаа хийгддэг.

Хүзүүний массаж эхэлнэ нэг эсвэл хоёр гараараа нуруугаа илэхээс алгаа массажны хэсэгт наалдуулж, үсний шугамаас нуруу, мөрний үе рүү чиглүүлнэ.

Дараа нь ээлж байна дугуй үрэлтхаана дөрвөн хуруу байна дугуй хөдөлгөөнөөр Дагзны ясны шугамын дагуу нэг чихнээс нөгөө чих рүү шилжихэд ижил төстэй үрэлтийг хоёр гараараа бие биенээ чиглүүлж хийж болно.

Дараа нь дагана уу хямсаа зуурах, хүзүүний булчингуудыг хурууны үзүүрээр барьж, зуурч, дөрвөн хурууны чиглэлд нэгэн зэрэг нүүлгэн шилжүүлдэг. Дүрмээр бол зуурах үед баруун гар нь боловсруулдаг зүүн тал мөн эсрэгээр.

Хүзүүний арын хэсэгт өөрөө массаж хийсний эцэст илбэх.

Трапециусын булчингийн массаж (хүзүүвчний бүс) Түүнчлэн үүнийг суугаа байрлалд хийдэг бөгөөд массажны гараа хоёр дахь гараараа хүзүүний ард авч массаж хийх бөгөөд энэ үед тулгуур гар нь гуяны нуруун дээр тогтдог.

Массаж 3-4 цагт эхэлдэг илбэх үсэрхэг хэсгийн хилээс мөрний үений хэсэг хүртэл.

Дараа нь дууссан шахах эрхий хурууны дэр эсвэл далны ирмэгийг толгойноос мөрний төгсгөл хүртэл ашиглах.

Дараа нь үрсэн чихний арын хэсэг ба зуурах ажлыг дөрвөн хурууны зөөлөвч ашиглан гүйцэтгэнэ.

Хэрэв хүзүү, нурууны хэсэгт таагүй мэдрэмж, өвдөлт таныг удаан хугацаанд зовоож байвал мэргэжлийн массажисттай холбоо барихыг зөвлөж байна!

"Fitness Digest" сэтгүүлийн материалууд дээр үндэслэсэн болно