Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад нийтлэгдсэн.

• Оршил
• 1. Стресс. Үндсэн ойлголтууд
• 4. Практик даалгавар
• Дүгнэлт

Оршил

Стресс - бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг бол хоёрдмол утгатай үзэгдэл юм. Бараг бүх хүн амьдралынхаа туршид хүнд хэцүү стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж байсан. Доромжлол, гомдол, хайртай хүмүүсээ алдах, гамшиг нь сэтгэлд удаан эдгээгүй шарх үлдээдэг.

Канадын нэрт физиологич Ханс Сельегийн хийсэн судалгаагаар тодорхой хэмжээний стресс нь дайчлах үүрэг гүйцэтгэж, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг тул ашиг тустай болохыг харуулсан. Гэхдээ стресс нь хүчтэй бөгөөд удаан үргэлжилбэл хүний ​​дасан зохицох чадварыг хэт ачаалж, бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн "эвдрэл" үүсгэдэг. Хувийн чухал харилцаа нь тэдгээртэй үл нийцэх амьдралын нөхцөл байдалтай мөргөлдөх нь мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийн эх үүсвэр болж, хүний ​​​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Орчин үеийн нөхцөлд хүний ​​​​нийгмийн үнэ цэнийн асуудал нэгдүгээрт тавигддаг бол эрүүл мэнд нь амьдралын чухал объектив нөхцлүүдийн нэг юм. Гүйцэтгэл болон бусад эрүүл мэндийн шинж чанарыг тодорхойлдог олон хүчин зүйлийн дунд стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэцийн эсэргүүцэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессийг даван туулах өндөр түвшний сэтгэцийн эсэргүүцэл, түүнийг даван туулах үр дүнтэй арга зам нь хүний ​​эрүүл мэнд, мэргэжлийн урт наслалтыг хадгалах, хөгжүүлэх, бэхжүүлэх гол түлхүүр юм.

Сонгосон сэдвийн хамаарлыг: "Стресс: урьдчилан сэргийлэх, даван туулах арга замууд"-ыг дараах байдлаар тайлбарлав. Стрессийг даван туулах асуудлыг судлах хэрэгцээ нь сэтгэлзүйн стрессийг эрчимтэй хуримтлуулах хандлагатай, түүнээс ангижрах боломж багатай орчин үеийн нийгмийн бодит байдлаас тодорхойлогддог. Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар нь хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн түлхүүр бөгөөд нийгмийн тогтвортой байдал, нийгэмд болж буй үйл явцыг урьдчилан таамаглах зайлшгүй нөхцөл юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд хүрэх зам бол хүсэл эрмэлзэл, эргэлзээ, өөртөө эргэлзэх зөрчилдөөн дотроосоо урагдахгүй салшгүй хувь хүн болох зам юм. Энэ замд таны сэтгэцийн онцлог шинж чанаруудыг сурч, тухайн хүний ​​сэтгэл зүйн тав тухыг хангахын тулд яг энэ мөчид юу шаардлагатайг ойлгож сурах нь чухал юм. Эдгээр нөхцөл байдал нь судалгааны сэдвийг сонгох, түүнийг хөгжүүлэх үндсэн чиглэлийг тодорхойлсон.

Туршилтын зорилго:

· Стрессийн тухай ойлголтыг тодорхойлох;

· Стрессээс сэргийлэх аргуудыг тайлбарлах;

· Стресстэй тэмцэх аргуудыг тайлбарлах;

1. Стресс. Үндсэн ойлголтууд

"Стресс" гэсэн ойлголтын олон тодорхойлолт байдаг. Ерөнхийдөө энэ нь хурцадмал байдалд илэрхийлэгддэг биеийн физиологийн урвал юм. Хэт их нөлөөний нөлөөн дор хүнд стресс үүсдэг.

Стресс бол физиологийн болон сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Стрессийн тусламжтайгаар бие нь өөрийгөө хамгаалах, шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход өөрийгөө дайчилж, стрессийн нөлөөнд тэсвэртэй хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг. Дунд зэргийн стрессийн эерэг нөлөө нь сэтгэлзүйн болон физиологийн олон шинж чанараар илэрдэг - анхаарал (эзэлхүүн ба тогтвортой байдал) сайжруулах, зорилгодоо хүрэх хүний ​​сонирхлыг нэмэгдүүлэх, ажлын үйл явцыг эерэг өнгөөр ​​​​ялгах.

Стрессийн онолыг зохиогч Ханс Селье үүнийг үндсэндээ бие махбодийг биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэдэг хэвшмэл програмчлагдсан урвалуудын цогц гэж тодорхойлдог. Энэ нь эргээд аюулын эсрэг тэмцэхэд хамгийн таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Сул нөлөө нь стресст хүргэдэггүй; энэ нь зөвхөн тодорхой хүчин зүйлийн нөлөөлөл (стресс) хүний ​​дасан зохицох чадвараас давсан тохиолдолд л тохиолддог. Стресст өртөх үед тодорхой гормонууд цусанд ялгарч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны горим өөрчлөгддөг (түүний хамгаалалтын шинж чанар өөрчлөгдөж, зүрхний агшилтын хэмнэл нэмэгдэж, цусны бүлэгнэл нэмэгддэг). . Бие махбодь тулалдаанд бэлтгэгдсэн, аюулыг даван туулах, түүнд дасан зохицоход бэлэн байдаг - энэ бол стрессийн гол биологийн утга юм.

Физиологийн болон сэтгэлзүйн стрессийн хүчин зүйлүүд байдаг.

Физиологийн хувьд өвдөлт, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа, хэт температур (халуун, хүйтэн) гэх мэт. Сэтгэл зүйн - шийдвэр гаргах хэрэгцээ, ямар нэг зүйлийн төлөө хариуцлага хүлээх, дургүйцэх, санаа зовох, зөрчилдөөн.

Стресс үүсгэгч нь бодит эсвэл магадлалтай байж болно. Бие махбодид хамгийн их хор хөнөөлтэй сэтгэлзүйн стрессийг мэдээллийн (мэдээллийн хэт ачаалалтай нөхцөлд үүсдэг) ​​ба сэтгэл хөдлөлийн (мөргөлдөөн, заналхийлэл, доромжлол зэрэгт илэрдэг) гэж хуваадаг.

Бидний амьдрал дахь өөрчлөлт бүр нэг төрлийн тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зөвхөн бидний сөрөг гэж үздэг нөхцөл байдлын тухай биш юм.

Үүнийг Америкийн эрдэмтэн Холмс, Рэй нарын боловсруулсан хүндийн зэрэглэлийн жишээн дээр харуулъя. Амьдралын үйл явдлуудыг сэтгэцэд үзүүлэх дарамтын дагуу 0-ээс 100 хүртэлх оноогоор үнэлдэг (Хавсралт А-г үзнэ үү).

Эдгээр нь стрессийн хүчин зүйлсийн сонгосон ангилал юм. Мэдээжийн хэрэг, бодит байдал дээр тэд илүү олон байдаг. Асуудлын гол нь нийт хүндийн оноо хуримтлагдах явдал юм. Хэмжээг бүтээгчдийн үзэж байгаагаар хэрэв та нэг жилийн дотор 300-аас дээш оноо авсан бол сэтгэл гутрал, сэтгэцийн эмгэг (зүрхний шигдээс, астма, харшил) гэх мэт ноцтой хариу үйлдэл үзүүлэх эрсдэлтэй тулгардаг. Хэрэв та нэг жилийн дотор сургуулиа төгсөж, ажилд орж, гэрлэж, жирэмсэн болж, хүүхэд төрүүлж, орон сууц олж чадвал эдгээр баяр баясгалантай нөхцөл байдал дангаараа 200 гаруй оноо авчрах болно. Хэрэв дээр дурдсан таатай асуудлаас болж төсөв тань хүндэрч, бага зэрэг өрөнд орсон бол 300 онооны эгзэгтэй цэгт ойртож болно.

Стрессийн онолыг боловсруулсны дараа Селье түүний гурван үе шатыг тодорхойлсон.

Эхнийх нь түгшүүрийн үе шат юм. Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтын хүчийг дайчлах, тодорхой гэмтлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх үе шат юм. Үүний зэрэгцээ бие нь маш их ачаалалтай ажилладаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн эхний үе шатанд тэрээр бүтцийн өөрчлөлтгүйгээр функциональ дайчилгааны тусламжтайгаар ачааллыг даван туулдаг.

Эхнийх нь дараа хоёр дахь үе шат эхэлдэг - биеийн дасан зохицох нөөцийн тэнцвэртэй зарцуулалт (тогтворжилтын үе шат, эсэргүүцэл). Эхний үе шатанд тэнцвэргүй болсон бүх параметрүүдийг шинэ түвшинд тогтоов. Үүний зэрэгцээ, нормоос бага зэрэг ялгаатай хариу үйлдэл үзүүлж, бүх зүйл сайжирч байх шиг байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв стресс удаан хугацаагаар үргэлжилбэл, биеийн хязгаарлагдмал нөөцөөс шалтгаалан гурав дахь үе шат нь зайлшгүй эхэлдэг - ядрах. Хоёр ба гурав дахь үе шатанд бие нь функциональ нөөцөө шавхаж, бүтцийн бүтцийн өөрчлөлтийн механизмыг идэвхжүүлдэг. Тэд дутагдаж байвал ядарч сульдах болно.

2. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга

Амьдралын хэв маяг нь бидний өдөр тутмын амьдрал, өглөө эрт орой болтол, долоо хоног бүр, сар бүр, жил бүр. Идэвхтэй, тайван амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь ажлын өдрийн эхлэл, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, амралт, унтах чанар, бусадтай харилцах харилцаа, стресст үзүүлэх хариу үйлдэл гэх мэт. Эрүүл, идэвхтэй эсвэл эрүүл бус, идэвхгүй байх нь бидний амьдралын хэв маяг ямар байхаас хамаарна.

Хэрэв бид амьдралынхаа үндсэн зарчмуудад эерэгээр нөлөөлж, амрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болж чадвал бид илүү тэнцвэртэй болж, стресст илүү тайван хандах болно. Бид бие махбодид тохиолддог тодорхой үйл явцад ухамсартайгаар нөлөөлж чаддаг гэдгийг мэдэх шаардлагатай, жишээлбэл. Бид автомат зохицуулалт хийх чадвартай.

Зохицуулалт ашиглан стрессээс урьдчилан сэргийлэх дөрвөн үндсэн арга байдаг: тайвшруулах, стрессийн эсрэг өдрийн "өөрчлөн засварлах", цочмог стресст үзүүлэх анхны тусламж, хувийн стрессийн автоанализ. Шаардлагатай бол эдгээр аргуудыг ашиглах нь хүн бүрт боломжтой. Бид аль хэдийн амрах талаар ярилцсан тул өөр гурван аргыг авч үзэх болно.

Стрессийн эсрэг өдрийн "ремейк". Ихэнхдээ өсвөр насны хүүхэд сургуулиасаа буцаж ирэхдээ ажлын идэвхжил, сэтгэл хөдлөлөө гэр бүлдээ авчирдаг. Өдрийн сэтгэгдлээсээ салж, байшингийн босгыг давж, гэр бүлийнхээ таагүй сэтгэл хөдлөлийг арилгахгүйн тулд танд юу хэрэгтэй вэ? Эцсийн эцэст, ийм байдлаар бид гэртээ стрессийг авчирдаг бөгөөд бидний буруу нь өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэгдлээсээ салж чадахгүй байгаа явдал юм. Юуны өмнө та сайн уламжлалыг бий болгох хэрэгтэй: сургуулиасаа буцаж ирэхэд тэр даруй тайвшир

Ийм "өөрчлөлт" хийх санаачлага бид өөрсдөөсөө гарах нь маш чухал юм. Энэ богино хугацаанд бид гэр орныхоо үүрэг хариуцлагаа мартаж, энэ 10 минутыг тэдэнтэй өнгөрүүлэхийг хичээдэг гэдгийг ойр дотны хүмүүстээ анхааруулах хэрэгтэй. Шинэ толгойтой бол гэр ахуйн бүх асуудлыг шийдэхэд мэдрэлийн болон бие махбодийн энерги бага шаардагдана.

Цочмог стресст үзүүлэх анхны тусламж. Хэрэв бид гэнэтийн байдлаар стресстэй нөхцөл байдалд орвол (хэн нэгэн биднийг уурлуулсан, багш, сургуулийн захирал биднийг загнасан, эсвэл гэртээ хэн нэгэн биднийг сандаргасан) өсвөр насны хүүхэд хурц стресст орж эхэлдэг. Эхлээд та бүх хүсэл зоригоо цуглуулж, цочмог стрессийн хөгжлийг огцом удаашруулахын тулд өөртөө "ЗОГС" гэж тушаах хэрэгтэй. Цочмог стрессээс ангижрах, тайвшрахын тулд өөртөө туслах үр дүнтэй аргыг олох хэрэгтэй. Дараа нь минут тутамд тохиолдож болох эгзэгтэй нөхцөл байдалд бид цочмог стрессийг даван туулах энэ аргыг хэрэглэснээр хурдан жолоодох боломжтой болно.

Хувийн стрессийг өөрөө шинжлэх. Одоо та стресстэй нөхцөл байдалд биеийнхээ хариу үйлдлийг хэрхэн илрүүлж, тайлбарлаж болохыг харцгаая. Энэ нь та хувийн стрессээ хэрхэн тодорхойлох вэ гэсэн үг юм. Өөрийнхөө стресстэй нөхцөл байдлыг ойлгох нь туйлын чухал юм: нэгдүгээрт, стрессийн илрэл нь хүн бүрт өөр өөр байдаг; хоёрдугаарт, стресс нь дүрмээр бол ганц шалтгаантай байж болохгүй - ийм шалтгаанууд үргэлж олон байдаг; гуравдугаарт, та одоогийн нөхцөл байдлаас гарах хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдөх арга замыг олох боломжтой болно.

Хувийн стрессийн автоанализийн хамгийн батлагдсан арга бол стрессийн өдрийн тэмдэглэл юм. Энэ арга нь энгийн боловч тэвчээр шаарддаг. Хэдэн долоо хоногийн турш - боломжтой бол өдөр бүр - өдрийн тэмдэглэлд энгийн тэмдэглэл хийх шаардлагатай: хэзээ, ямар нөхцөлд стрессийн шинж тэмдэг илэрсэн. Орой хичээлийн дараа эсвэл унтахынхаа өмнө хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг санах нь илүү хялбар байх үед ажиглалт, мэдрэмжээ бичих нь дээр. Хэрэв та өдрийн төгсгөлд тэмдэглэл хийхгүй бол маргааш нь бүх зүйл, хэзээ, юу болсон талаар мартагдах болно.

Өдрийн тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хийх нь ямар үйл явдал эсвэл амьдралын нөхцөл байдал нь стресст нөлөөлж байгааг хурдан бөгөөд амархан тодорхойлоход тусална. Өдрийн тэмдэглэлд дурдсан байнга давтагддаг нөхцөл байдал нь стрессийг үүсгэдэг.

Цочмог стрессийн эхэн үед мэдрэмжээ нэн даруй бичих нь ашигтай бөгөөд ингэснээр дараа нь тайван, тэнцвэртэй байдалд дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.

Хэрэв бид өөрсдийн тэмдэглэлээ уншиж, цэгцлэхийг оролдвол стрессийн гол шинж тэмдгүүд нь давтагддаг болохыг олж мэдэх болно: цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, мартамхай байдал, байнга санаа алдах, бие махбодоор гүйх, булчин чангарах, "Тайван хөл" (хөдөлгөөнгүй сууж чадахгүй) дотор хүндрэх, хуурай ам, тайван бус унтах, ядрах, айдас, сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, байнга толгой өвдөх (ялангуяа толгойны ар талд), үе мөч өвдөх, хоолны дуршилгүй болох эсвэл эсрэгээр, хэт их идэх, өтгөн хатах, хурдан зүрхний цохилт.

Бүртгэлд дүн шинжилгээ хийснээр та өвчин нь өдрийн аль цагт ихэвчлэн тохиолддог, ажил дээрээ эсвэл гэртээ буцаж ирэхэд тохиолддог эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Стрессийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлснөөр та бидний амьдралд юу саад болж байна, бидний хувийн стресс юунаас болж байгааг өөрөө олж мэдэх боломжтой.

Стресстэй амьдралын хэв маяг. Архаг, тасралтгүй стрессийг мэдрэх. Нэг буюу хэд хэдэн байнгын стресстэй нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Стресстэй хүмүүс хоорондын харилцааг даван туулахад бэрхшээлтэй байх (жишээлбэл, гэр бүл дэх бэрхшээл, найз нөхөд, танил, хамаатан садантайгаа харилцах харилцааны хүндрэл), сонирхолгүй, уйтгартай, ядаргаатай эсвэл бусад таагүй, талархалгүй ажилд оролцох. Тогтмол цаг хомсдолтой тулгардаг, тухайн хугацаанд хийх зүйл хэтэрхий их байдаг; Удахгүй болох таагүй үйл явдлуудын талаар санаа зовж байна. Эрүүл бус зуршилтай (жишээлбэл, хооллох зуршил, тамхи татах, архи ууж эхлэх, хөдөлгөөний дутагдал, биеийн байдал муу). Амьдралын нэг үйл ажиллагаанд шингэсэн (жишээлбэл, сургууль, нийгмийн үйл ажиллагаа, ганцаардал эсвэл биеийн хөдөлгөөн). Тэр зүгээр л цагийг сайхан өнгөрөөж, амарч, богино хугацааны ажил хийх нь хэцүү гэж тэр үзэж байна. Хүйс хоорондын харилцааг тааламжгүй, талархалгүй эсвэл нийгэмд "програмчлагдсан" гэж үздэг (жишээ нь, сонирхол татахуйц, "уруу татах" хүслээр). Амьдралыг хүнд хэцүү нөхцөл байдал гэж үздэг; хошин шогийн мэдрэмж байхгүй. Дарангуйлагч, талархалгүй нийгмийн үүргийг гүйцэтгэхийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэцүү, стресстэй нөхцөл байдлыг идэвхгүй хүлээн авдаг; чимээгүйхэн зовдог.

Стрессгүй амьдралын хэв маяг . Хүчтэй үйл ажиллагааны тодорхой хугацаанд "бүтээлч" стресстэй байхыг зөвшөөрдөг. Энэ нь таныг ядаж түр зуур ухарч, амрах боломжийг олгодог "зугтах арга замуудтай". Өөрийн эрх, хэрэгцээг хамгаалах; стресс багатай харилцан хүндэтгэлтэй харилцааг бий болгодог; Найзуудаа анхааралтай сонгож, урам зоригтой, тайван харилцаатай байдаг. Жинхэнэ урамшуулал өгдөг сонирхолтой, өгөөжтэй, өгөөжтэй ажилд оролцдог. Хэт ачаалал, хямралын үеийг "амьсгалах орон зай"-аар тэнцвэржүүлсэн ажлын ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Аюултай үйл явдлуудыг өгөөжтэй зорилго, тэмүүлэх эерэг үйл явдлуудтай тэнцвэржүүлнэ. Биеийн галбираа сайн барьдаг, сайн хооллодог, архи, тамхи маш ховор хэрэглэдэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй. Ерөнхийдөө сэтгэл ханамжийг авчирдаг төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд эрчим хүчээ зарцуулдаг (жишээлбэл, ажил, нийгмийн үйл ажиллагаа, амралт, ганцаардал, соёлын арга хэмжээ, гэр бүл, ойр дотны танилууд). Хуурамч зан үйлийг зөвтгөх шаардлагагүйгээр энгийн үйлдлээс таашаал авдаг. Ерөнхийдөө амьдралаас таашаал авдаг; өөрийгөө шоолж чаддаг; хошин шогийн мэдрэмж сайн хөгжсөн. Дүрүүдээс харьцангуй ангид амьдардаг; байгалийн хэрэгцээ, хүсэл, мэдрэмжийг үндэслэлгүйгээр илэрхийлэх чадвартай. Цагийг үр дүнтэй удирдаж, хурцадмал нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг.

3. Стресстэй тэмцэх аргууд

Стрессийг даван туулах аргуудыг уламжлалт байдлаар шууд, асуудалд чиглэсэн (стресс үүсгэгчийг өөрчлөх), сэтгэл хөдлөлд чиглэсэн (хандлагын өөрчлөлт) болон цогц гэж хуваадаг.

Асуудал төвлөрсөн даван туулах арга нь бидний өөрсдөдөө нөлөөлж, өөрчлөх боломжтой стрессийн хүчин зүйлүүдэд үр дүнтэй байдаг.

Эдгээр аргууд нь стресс үүсгэгч дээр шууд үзүүлэх арга техникийг (арга) агуулдаг. Стресс үүсгэгчтэй шууд харьцах арга техникт асуудалд чиглэсэн аргууд (стресс үүсгэгч рүү шууд чиглэсэн) болон сэтгэл хөдлөлд чиглэсэн аргууд (хариу үйлдэл, үнэлгээ, хариу үйлдэл гэх мэт) хоёулаа багтдаг. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй боловч стрессийг даван туулах хамгийн хэцүү арга юм.

· Нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадвараа үнэл. Хүмүүс хоорондын харилцаатай холбоотой нөхцөл байдалд эдгээр харилцааны өөрчлөлтөөс үүсэх үр дагаврыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зохих ур чадваргүйгээр стрессийн эх үүсвэрийг арилгахад чиглэсэн шууд арга хэмжээ нь асуудлыг маш хангалтгүй шийдвэрлэхэд хүргэдэг - ("Бүх арилжааны Жак" нь өөртөө болон бусдад болон төхөөрөмжид хор хөнөөл учруулж болзошгүй - С. Гремлинг, С. Ауэрбах).

· Стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг үнэлэх. Гүйцэтгэх чадваргүй эсвэл мэдэхгүй байна уу? Өөрөөсөө "Энэ хүчин зүйлд үзүүлэх стрессийн хариу урвал бүх нөхцөл байдалд үүсдэг үү?" гэж өөрөөсөө асуу. Жишээлбэл: олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь бүх хүмүүсийн дэргэд эвгүй болдог уу, эсвэл зөвхөн тодорхой хүмүүсийн дэргэд байна уу. Гүйцэтгэх чадвар дутмаг бол сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж сурах хэрэгтэй (нийгмийн харилцааны ур чадвар, өөртөө итгэх итгэл, асуудлыг тодорхойлох, шийдвэр гаргахад суралцах арга, харилцааны арга барил), хэрэв мэдлэг дутмаг байвал юу хэрэгтэйг сурах ёстой. хийх.

· Хяналтгүй стресстүүлэгчид нь бидний хяналтаас гадуур байдаг нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, хүмүүс, тэдний зан байдал, бидний өөрчлөх боломжгүй боловч бидний хувьд стресстэй нөхцөл байдлын хүчин зүйл болдог. Жишээ нь, “зорчигч тав тухгүй зогсох”, “жолооч үргэлж гүйцэж түрүүлэх”, “дараалал”, “платон дээр бөөгнөрөх” гэх мэт.

Ийм нөхцөлд асуудал, түүний хяналтгүй байдлыг ухамсарлах нь маш чухал юм. Энэ нь таны стрессийн хариу урвалыг даван туулах эхний алхам байх болно. Заримдаа стрессийг даван туулахад ийм алхам хангалттай байдаг. Цочрол эсвэл "боловсрол" нь одоогийн нөхцөл байдлыг намжаахад тустай эсэхийг ойлгоорой. Дүрмээр бол үгүй! Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө тэжээж, шинэ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож чадна! Гэсэн хэдий ч энэ нь хэрэв бид энэ стресс үүсгэгчийг хянаж чадахгүй бол стресс үүсгэгч биднийг удирдахыг зөвшөөрнө гэсэн үг биш юм! Хэрэв бид стресс үүсгэгчийг хянаж чадахгүй байсан ч сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой гэсэн үг юм.

Ийм ур чадвар нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад чиглэсэн сэтгэл хөдлөлийн аргуудыг хэлдэг. Хамгийн үр дүнтэй, сурахад хялбар аргууд (техник) нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

· гүнзгий амьсгалах арга;

· булчинг аажмаар тайвшруулах сургалт;

· дүрслэл.

Жагсаалтад дурдсан стрессийн хүчин зүйлүүдээс гадна стрессийн хариу урвалыг үүсгэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойлох нь чухал боловч үндсэндээ стресс биш, харин бидний тайлбарласны үр дүнд үүсдэг.

Үнэн хэрэгтээ нөхцөл байдлыг стресстэй гэж үнэлэх нь бидний хувьд стресс үүсгэгч яг юу гэсэн үг, бид үүнийг хэрхэн үнэлж байгаагаас тодорхойлогддог.

Сэтгэлийн түгшүүр, уй гашуу нь үйл явдлуудаас (ихэнх үйл явдлуудаас) биш, харин бид өөрсдийгөө хэрхэн үнэлж байгаагаас үүдэлтэй байдаг. Заримдаа стресстэй нөхцөл байдлын эх үүсвэр нь хангалтгүй итгэл үнэмшил байж болно (жишээлбэл, "Би төгс байх ёстой", "Амьдрал шударга байх ёстой"). Педантууд биелэх боломжгүй зорилго тавьдаг тул ихэвчлэн стресст ордог.

Энэ төрлийн стрессийг даван туулахыг танин мэдэхүйн стратеги гэж нэрлэдэг.

1) Тохиромжгүй итгэл үнэмшлийг өөрчлөх. Бид болон бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс тодорхой стандартыг хангасан байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшил нь ихэвчлэн стрессийн хариу урвалын эх үүсвэр болдог. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

· Бодит бус итгэл үнэмшил, өөртөө болон бусдад хатуу шаардлага тавихаас татгалз.

стресст анхны тусламж үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх

· Өөрийгөө гипноз хийх сургалт (өөртэйгөө харилцан ярилцах). Уур хилэн, цочромтгой байдлыг даван туулах эерэг баталгааг хөгжүүлэх: жишээлбэл - "Төлөвлөгөө гаргавал би даван туулж чадна", "Уулнаас битгий том зүйл хийгээрэй", "Би үүнийг аажмаар хийх болно", "Энэ хэцүү биш" , "Би үүнд хүрсэн бол өөртөө баяр хүргэж чадна" ", "Хэрэв энэ бүтэлгүйтвэл би дахин оролдоно."

2) Хүсээгүй бодлууд. Хүсээгүй бодлуудыг даван туулах арга техник нь тусгай ур чадвар шаарддаг. Тэдгээрийн ихэнх нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад хамгийн хэцүү дүр төрхийг харуулах аргуудыг (харааны дүрслэл) ашиглан төгс төгөлдөрт хүргэсэн өөрийгөө гипноз хийх аргуудтай холбоотой байдаг. Энэ аргыг эзэмшсэнээр та дүрслэх мөчид оюун ухаанаа зогсоож, "үзэмжийг" өөрчлөхийг "хүчлэх" боломжтой. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө гипноз, өөрийгөө ятгах энгийн арга ч гэсэн хүсээгүй, хэт автсан бодлуудаас ангижрахад тусалдаг ("Би одоо юу ч өөрчилж чадахгүй", "Би маргааш энэ тухай бодох болно", "Энэ бол" тийм ч аймшигтай биш" гэх мэт).

3) Өөрийгөө үнэлэх - асуудлыг ойлгох - стрессийг удирдах чадварыг хөгжүүлэх (стресс тарих). Стрессийг удирдах хамгийн үр дүнтэй арга бол аливаа хандлагаа ухамсартайгаар бий болгож, зан үйлийн хэв маягийг сонгох боломжийг олгодог. Өөрийгөө үнэлэх нь стресстэй холбоотой асуудлуудыг тодорхойлох түлхүүр юм. Өөрийгөө үнэлэх аргууд нь өөр байж болох ч тэд бүгдээрээ миний хувьд юу чухал вэ, би юуг өөрчилж чадах вэ гэсэн зарчмуудад нийцэх нь чухал юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө үнэлэхэд тусалдаг. Стресс үүсгэгчийг бүртгэж, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлийг бүртгэж, дараа нь өөрөө шинжилгээ, үнэлгээ хийдэг: юунаас зайлсхийх боломжтой, үүнд юу шаардлагатай вэ гэх мэт. Өөрийгөө үнэлэх нь асуудлыг ойлгоход хүргэдэг. Стресстэй тэмцэх ур чадварыг дадлагажуулах - оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг хөгжүүлэх (гүнзгий амьсгалах, амрах, танин мэдэхүйн стратеги - үндэслэлгүй итгэл үнэмшлээс татгалзах, өөрийгөө гипноз хийх).

Стрессийг даван туулахад тусалдаг зан чанар, зан үйл:

· өөрийн цагаа зөв удирдах чадвартай;

· ажлын ачааллыг жигд хуваарилах, “юм төлөвлөх” чадвартай;

· бусад хүмүүс үүнийг улам дордуулна гэж итгэж, бүх ажлыг өөртөө үүрэхгүй, багаар ажиллах чадвартай байх;

· аливаа зүйлийг хийхдээ тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох чадвар;

· нөөцийг оновчтой хуваарилах чадвар (санхүү, хүний);

· хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийхгүй байх, хийхгүй байхыг хичээх;

· ажлын завсарлагаа ашиглан амрах эсвэл өөр асуудалд шилжих чадвар;

· харилцааны нийгмийн ур чадвар, зөрчилдөөнтэй байх;

· бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх чадвартай, жижиг асуудлыг "дараа нь" орхихгүй байх;

· гэр бүлийн гишүүдийн дунд өрхийн үүргийг хуваарилах чадвар;

· гэрийн даалгавраа төлөвлөх чадвартай;

· тодорхой, хүрч болохуйц, бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрсэнийхээ төлөө “өөрийгөө шагнаж” сурах чадвар;

· хүн хоорондын харилцааны ур чадвар;

зан төлөвт итгэх итгэл (гэхдээ өөртөө итгэх итгэл биш);

· мэргэжлийн ур чадвар;

· үнэнч шударга, шаргуу хөдөлмөр гэх мэт.

Стрессийн чухал хүчин зүйл нь нэг хүчин зүйл эсвэл үйл явдал биш, харин хүний ​​​​нийгмийн дасан зохицох түвшинг бүрдүүлдэг цогц, харилцан уялдаатай, харилцан хамааралтай хүчин зүйлсийн цогц, өөрөөр хэлбэл түүний тэнцвэрийг хадгалах, амьдралын чанар, эрүүл мэндийг зохистой байлгах чадвар байж болно. .

Нийгмийн дасан зохицох түвшинг үнэлэх, түүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн эмгэгийг урьдчилан таамаглах дараах аргыг жишээ болгон авч үзье.

Стресс үүсгэгч үед "шууд үйлдэл" аргыг хэрэглэж болох тохиолдлыг тодорхойлоход юу туслах вэ?

· Нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадвараа үнэл. Хүмүүс хоорондын харилцаатай холбоотой нөхцөл байдалд эдгээр харилцаанд гарсан өөрчлөлтөөс үүсэх үр дагаврыг авч үзэх шаардлагатай. Зохих ур чадваргүйгээр стрессийн эх үүсвэрийг арилгахад чиглэсэн шууд үйлдлүүд нь асуудлыг маш хангалтгүй шийдвэрлэхэд хүргэдэг - ("Бүх арилжааны Жак" нь өөртөө болон бусдад болон төхөөрөмжид хор хөнөөл учруулж болзошгүй - С. Гремлинг, С. Ауэрбах нараас иш татсан) .

· Стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг үнэлэх. Гүйцэтгэх чадваргүй эсвэл мэдэхгүй байна уу? Өөрөөсөө асуу: "Бүх нөхцөл байдал энэ хүчин зүйлд стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг үү?" Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь бүх хүмүүсийн дэргэд эвгүй болдог уу, эсвэл зөвхөн тодорхой хүмүүсийн дэргэд байдаг уу? Гүйцэтгэх чадвар дутмаг байвал сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж сурах хэрэгтэй (нийгмийн харилцааны ур чадвар, өөртөө итгэх итгэл, асуудлыг тодорхойлох, шийдвэр гаргахад суралцах арга, харилцааны арга барил), хэрэв мэдлэг дутмаг байвал юу сурах ёстой. хийх шаардлагатай.

Хяналтгүй стресстүүлэгчид нь бидний зан авирын хяналтаас гадуур нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, хүмүүс, тэдний зан төлөвийг өөрчлөх боломжгүй боловч бидний хувьд стресстэй нөхцөл байдлын хүчин зүйл болдог. Жишээ нь, “зорчигч тав тухгүй зогсох”, “жолооч үргэлж гүйцэж түрүүлэх”, “дараалал”, “платон дээр бөөгнөрөх” гэх мэт.

4. Практик даалгавар

Дасгал хийх1 .

1. Оюутан курсын ажил дээрээ хоёр сар эрчимтэй ажилласан. Азгүй тохиолдлоор ажлаа хугацаанд нь өгөх боломжгүй болсон. Тэгээд одоо багш нь ажлаа нэг хоногоор хоцорч өгсөн гэх шалтгаанаар дүн тавихаас татгалзаж байна. Энэ тухай сонссон оюутан уурандаа нүүр нь нил ягаан болж, зүрх нь хүчтэй цохилж эхлэв.

A. Сурагч уураа даван туулахад туслах 2-3 аргыг тайлбарла. Хариултаа зөвтгөөрэй.

Уур хилэнг оновчтой болгох. Энэ арга нь юуны түрүүнд уур хилэнг үүсгэсэн шалтгааныг ойлгож, түүнд өөр утга учрыг өгөхийг шаарддаг. Та сэтгэл хөдлөлдөө захирагдаж, таны оюун ухаан унтаж байсан. Түүнийг сэрээ. Хичээл сур.

Юу болсон талаар эерэг зүйлийг хайж олох. Үргэлж тэнд байдаг. Үүнийг ол, тэгвэл байдал арай өөр харагдах болно.

Дүрмээр бол уур хилэнгээр хүн бараг юу ч хүрдэггүй. Мөн та сэтгэл хөдлөлдөө эрх чөлөө өгснөөр юу ч олсонгүй. Өөрөөсөө асуу: "Миний хүрч чадаагүй зүйл миний хувьд маш чухал уу?" Иймэрхүү асуултын дараа та нар хошигнолтой бол инээдтэй байх ёстой.

Таны хамтрагч таны бодож байгаа ижил хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байсан эсэхэд дүн шинжилгээ хий? Тэр үнэхээр чамайг үг, үйлдлээрээ доромжлохыг хүссэн үү?

Өөрийгөө дахин шалгаж, хамтрагчаа бүдүүлэг, доромжлохоос сэргийлэхийн тулд бүх зүйлийг хийсэн эсэхээ өөрөөсөө асуу. Үнэнийг хэлэхэд тэр чиний энэ үйлдэлд сэтгэл дундуур байсан бололтой. Өөртөө: "Тийм ээ, энэ залуу уураа алдахгүйн тулд намайг маш их тэвчээртэй, маш их хүндэлдэг байх ёстой."

Уур хилэнгийн дүрслэл. Түүний техник нь уур хилэнг дарах үйл явдлыг мэдрэхэд чиглэгддэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг гомдоосон. Чи түүнд уурлаж байна. Гэхдээ хэрэв та энэ хүнийг доромжилсон нөхцөл байдалд байгаа бол та сэтгэл ханамжтай байх болно ("Танд зөв үйлчилдэг"), магадгүй түүнийг өрөвдөх болно. Мөн таны уур хилэн алга болох магадлалтай.

Дүрслэх арга нь зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бүхэлд нь дотоод дэлгэцэн дээр хэрхэн төсөөлж, уур уцаарыг арилгахыг заадаг. Дүрслэхийн тулд та тайвширч, дотоод мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хэвийн болгох хэрэгтэй. Уур хилэнг дүрслэн харуулах дараах хувилбаруудыг санал болгож болно.

1) таны уурыг хүргэсэн хүний ​​өндрийг багасгах. Түүнийг одой, гном эсвэл алдаа байг;

2) энэ хүнийг инээдтэй байдлаар харахыг хичээ;

3) уур хилэнг таны дундуур газар руу дамждаг энергийн туяа хэлбэрээр төсөөлөх;

4) гэмт хэрэгтнээсээ өшөө авах төсөөллийн дүр зургийг гаргаж ирээд өшөөгөө авах (мэдээж зөвхөн таны төсөөлөлд л байдаг)

B. Таны бодлоор энэ нөхцөлд оюутны хамгийн оновчтой зан байдал юу байх ёстой вэ? Хариулах шалтгаанаа хэл.

Энэ тохиолдолд юуны түрүүнд уур хилэн биш, харин сурагчийн багшид дургүйцэл төрнө. Тэр өөрөө хичээж, хөдөлмөрлөж, ажлаа хийсэн болохоор сэтгэл хөдлөл нь асар их байх болно. Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулахгүй байх явдал юм, учир нь энэ бүхэн бүрэн илчлэхэд хүргэж, нийтлэг эсвэл сайн зүйлд хүргэхгүй. Зүгээр л багштай ярилцаж, яагаад ийм зүйл болсныг, яаж засахаа тайлбарла.

Дасгал хийх2 .

Доор тайлбарласан дүр бүр стресстэй тэмцдэг. Тэрээр гурван стратегийн алийг нь ашиглаж байгааг заана уу: асуудлыг шийддэг; түүнд хандах хандлагыг өөрчилдөг үү, эсвэл асуудлыг шийдэж, түүний биед үзүүлэх стрессийн нөлөөг багасгахыг хичээдэг үү? Сонголтоо зөвтгөөрэй.

A. Нэг хүн автомашины осолд орж, хүзүүндээ гэмтэл авсан. Тэрээр энэхүү ослын улмаас байнга өвддөг хүмүүсийг илүү сайн ойлгож эхэлсэн гэж мэдэгджээ. Асуудлыг шийдэхийн тулд тэрээр өөрийн биед үзүүлэх нөлөөллийг багасгахыг хичээдэг.

Нэгэн хүн гамшигт өртснөөс хойш ямар их стресст орсноо мэдэрч, хүзүүндээ гэмтэл авчээ. Мөн энэ гэмтлийн дараа тэрээр ямар нэг зүйл өвдөж буй хүмүүсийг ойлгож эхэлсэн байж магадгүй юм. түүний далд ухамсарт нөлөөлсөн.

B. Дарга нь доод албан тушаалтныхоо ажлыг маш доогуур үнэлсэн. Ажилтан ажлаасаа гарах, өөр хэлтэс рүү шилжих эсвэл даргын шийдвэрийг давж заалдах талаар бодож байв. Тэр сүүлчийн сонголтыг сонгосон. асуудлыг шийддэг

Дэд ажилтан нь даргын шийдвэрийг давж заалдах сүүлчийн сонголтыг сонгосон бөгөөд ингэснээр тэр асуудлыг шийднэ гэж найдаж байна.

Дүгнэлт

Хүний стрессийн байдал нь хүнтэй адил эртний юм. Хүн бүр стресст өртөмтгий байдаг - нярайгаас эхлээд сул дорой хөгшин хүртэл. Стресс нь зөвхөн муу зүйл төдийгүй азгүйтэл төдийгүй агуу адислал юм, учир нь янз бүрийн стрессгүйгээр бидний амьдрал ямар нэгэн өнгөгүй, баяр баясгалангүй ургамал шиг болно. Хөдөлгөөн бол стрессийг зогсоох цорын ганц арга зам юм: та зүгээр суугаад хэвтэх боломжгүй болно. Амьдралын гэрэл гэгээтэй тал дээр байнга анхаарал хандуулж, нөхцөл байдлыг сайжруулах арга хэмжээ авах нь таныг эрүүл байлгахаас гадна амжилтыг дэмжинэ. Бүтэлгүйтлээс илүү урам хугарах зүйл байхгүй, амжилтаас илүү урам зориг өгөх зүйл байхгүй. Та стрессээ даван туулж чадна, танд зөвхөн хүсэл, өөртөө бага зэрэг чөлөөт цаг хэрэгтэй. Өөр нэг зүйл бол ямар ч хүсэл эрмэлзэл байхгүй - хүн стресст өртөж байгаагаа ухаарч, хичнээн их дарамттай байгаагаа хүн бүрт хэлж, "гомдолж", өрөвдөж, ойлгохыг эрэлхийлэх нь сайхан хэрэг юм.

Хэрэв танд хүсэл, чөлөөт цаг байгаа бол дээр дурдсан стрессийг даван туулах аргууд нь маш үр дүнтэй байдаг. Амралтаас эхлээд (өдөрт 2-3 удаа 10-15 минут) та аажмаар авто сургалт, бясалгалыг эзэмшиж чадна, энэ нь цаг хугацааны явцад таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг болох болно. Спортоор хичээллэх, хобби хийх гэх мэт. Хэрэв танд хүсэл байгаа ч цаг зав байхгүй бол өөрийгөө гипноз хийх нь танд туслах болно - зүгээр л сайхан зүйлийн талаар бодоорой, танд бүх зүйл сайхан байна ...

Ном зүй

1. Александровский Ю.А. Сэтгэцийн гажигтай байдал ба тэдгээрийн нөхөн төлбөр. М., 2001. P 203

2. Эникеев М.И. Ерөнхий, нийгэм, эрх зүйн сэтгэл зүй. - Санкт-Петербург, 2003. 189-р тал

3. Леонова A. Костикова Д. Стрессийн ирмэг дээр / Шинжлэх ухааны ертөнцөд 2004. No 4 320 х

4. Маклаков А.Г. Ерөнхий сэтгэл зүй. - Санкт-Петербург, 2003. 321-ээс

5. Шарай В.Б. Шалгалтын үйл явцыг зохион байгуулах хэлбэрээс хамааран оюутны функциональ байдал. М., 2001. 321-р тал

6. Rushman E.M. Та стрессээс зугтах ёстой юу? М.:, 2000. P 124

7. Selye G. Дасан зохицох синдромын тухай эссэ. М., 2000. P 325

8. Судаков К.В. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн системийн механизмууд. М., 2001. 320-р тал

9. Ерөнхий сэтгэл судлал: Сурган хүмүүжүүлэх ухааны оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. байгууллагууд. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова болон бусад - 3-р хэвлэл. дахин боловсруулсан болон нэмэлт - М.: 2001. 197-р тал

10. Г.Селье. Зовлонгүй стресс. М., 2001 245 х

Хэрэглээ

Хавсралт А

Амьдралын үйл явдлууд хүний ​​​​сэтгэцэд үзүүлэх нөлөөллийн ноцтой байдал.

Түншийн үхэл
Гэр бүлийн зөрчилдөөн / салалт
Хорих
Ойр дотны гэр бүлийн гишүүний үхэл
Хүнд гэмтэл, өвчин
Алдагдсан ажил
Эвлэрэл болон бусад амьдралын өөрчлөлтүүд
Тэтгэвэрт гарах
Ойр дотны гэр бүлийн гишүүний эрүүл мэндийн байдлын өөрчлөлт
Жирэмслэлт
Гэр бүлийн шинэ гишүүн ирсэн
Ажлын байраа солих
Санхүүгийн байдлын өөрчлөлт
Их өр
Хүү, охин нь гэрээсээ гарах
Ажлын үүрэг хариуцлагын өөрчлөлт
Амьдралын нөхцлийн өөрчлөлт
Дадал зуршлаа өөрчлөх
Сургуулийн өөрчлөлт
Амралтын өөрчлөлт
Жижиг өр
Унтах, өдөр тутмын дэглэмтэй холбоотой өөрчлөлтүүд
Хоолны ердийн хэв маягийн өөрчлөлт
Амралт
Буруу үйлдэл

Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн

...

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Г.Сельегийн онолын дагуу стрессийн тухай ойлголт. Стрессийн шалтгаан, түүнээс урьдчилан сэргийлэх, даван туулах арга замууд. Менежерийн ажилд стресс. Стрессийг эсэргүүцэх зэрэг. Стрессийг өдөөж буй хүчин зүйлс, хурцадмал байдлын зэрэглэлийг тодорхойлох. "Баяр баясгалантай урьдчилан сэргийлэх" сургалт.

танилцуулга, 2016 оны 10-р сарын 11-нд нэмэгдсэн


"Стресс" гэсэн нэр томъёоны гарал үүсэл, тодорхойлолт. Сэтгэлийн хямралд орох шалтгаан, нөхцөл байдал. Хүний биед үзүүлэх стрессийн анхны шинж тэмдэг, нөлөө. Стрессийг даван туулах стратеги, аргууд. Стрессийн үед эмнэлгийн тусламж үзүүлэх заалт.

танилцуулга, 12/18/2011 нэмэгдсэн


Стрессийн шинжлэх ухаан, онолын талууд. Сельегийн дагуу стрессийн хөгжлийн үе шатууд. Стрессийн эмгэгийн шалтгаанууд. Стрессийн бие махбодийн илрэл. Үндсэн стресс зохицуулагчид. Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замууд. Стрессийг тайвшруулж, тайлах арга замууд.

хураангуй, 12/15/2009 нэмэгдсэн


Стрессийн шинжилгээ, түүний шалтгаан, биед үзүүлэх нөлөө, хяналт, урьдчилан сэргийлэх арга. Амралт, төвлөрөл, амьсгалын замын зохицуулалт, стрессийн эсрэг өдрийн "дахин ажиллах" дасгал, цочмог стресст анхны тусламж үзүүлэхэд зориулсан дасгалуудыг ашиглах зарчим.

хураангуй, 11/16/2009 нэмэгдсэн


Стрессийн тухай ойлголт ба урьдчилан сэргийлэх: тайвшруулах, стрессийн эсрэг өдрийн "дахин хийх". Цочмог стресст үзүүлэх анхны тусламж. Стресстэй болон стрессийн дараах нөхцөл байдлын төлөв байдлыг хэвийн болгох аргууд: хувийн стрессийн автомат шинжилгээ, "эхлэхийн өмнөх халууралтыг" хөнгөвчлөх.

хураангуй, 2008 оны 01-р сарын 21-нд нэмэгдсэн


Стресс гэж юу вэ? Стресс гэдэг нь аливаа хэрэгцээнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Стресстэй тэмцэх арга замууд, стрессийн үед бие махбодид тохиолддог үйл явц. Тайвшруулах дасгалууд, стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргууд.

хураангуй, 03/11/2010 нэмэгдсэн


Стресс: үзэл баримтлал, үндсэн үе шатууд. Стресс, дагалддаг зан үйл, оюун ухаан, физиологийн өөрчлөлтийн илрэлийн онцлог. Ideomotor аргууд нь стрессийг даван туулах арга зам юм. Спилбергерийн шинж тэмдгийн түгшүүрийн тестийн мөн чанар.

курсын ажил, 2010 оны 01-р сарын 8-нд нэмэгдсэн


Стрессийн тухай ойлголт. Стресс үүсгэгч. Стрессийн төрлүүд. Стрессийн тухай ойлголтын үндсэн зарчим. Дасан зохицох ерөнхий синдром. Стрессийн сэтгэл зүйн талууд. Стрессийн гурван үе шат. Хүний стресст тэсвэртэй байдал. Стресс юунд хүргэдэг вэ? Стресстэй тэмцэх арга замууд.

хураангуй, 2008 оны 06-р сарын 28-нд нэмэгдсэн


Г.Сельегийн стрессийн тухай ойлголт, түүний мөн чанар, агуулга, хөгжил, хөгжлийн түүх. Үйл явцын хувьд стрессийн үе шатууд. Тодорхой албан тушаалд зориулсан стрессээс урьдчилан сэргийлэх байгууллагын хөтөлбөрийг боловсруулах, түүний практик үр нөлөө, ач холбогдлыг үнэлэх.

туршилт, 2010 оны 10-р сарын 21-нд нэмэгдсэн


Стрессийн үндсэн шинж чанар, түүний шалтгаан, үр дагавар. Ханс Селье ба түүний дагалдагчид. Стрессийн тухай физиологи, сэтгэл зүйн ойлголт. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах арга замууд. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд. Стрессийн талаархи орчин үеийн үзэл бодол.

Стресс бол орчин үеийн хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг юм. Соёл иргэншил хөгжсөн хэдий ч хүмүүс стресс үүсгэдэг хүчин зүйлээс ангижруулж чадаагүй. Бидний алс холын өвөг дээдсийн хоол хүнс олох, амьд үлдэх, дайснуудаас хамгаалах асуудал нь улс орон, дэлхийн улс төр, эдийн засгийн байдал, ажилгүйдлийн аюул, нийгмийн аюулгүй байдал, гэмт хэргийн өсөлт, гэмт хэргийн өсөлт зэрэгт байнга санаа зовнилоор солигдсон. терроризм. Тэр ч байтугай өдөр тутмын асуудал - ажил, гэртээ зөрчилдөөн, шалгалт өгөх, хариу нэхээгүй хайр, нүүх, хайртай хүмүүсийн өвчин зэрэг нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресстэй хэрхэн харьцах вэ, түүнээс өөрийгөө хамгаалах боломжтой юу?

"Стресс" гэсэн нэр томъёо нь "сэтгэл гутрал", "сэтгэл гутрал" гэсэн утгатай франц "estresse" гэсэн үгнээс гаралтай. Стресс гэдэг нь нэг буюу өөр хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг бие махбодийн болон сэтгэцийн хурцадмал байдал юм.

Канадын эрдэмтэн Ханс Селье бол стрессийн онолыг бүтээгч юм. Өвдөлт, хүйтэн, айдас, аюул, хурдан гүйх, сэтгэл хөдлөлийн цочрол, цус алдалт гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлүүдтэй тулгарах үед бие нь стрессээс хамгаалах тусгай механизмыг ажиллуулж, өдөөлтөд зөвхөн хамгаалалтын урвалаар хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж тэр үзэж байв. , гэхдээ бас ижил төрлийн физиологийн процесс. Энэ үйл явц нь бүрэн дайчлах, гэнэтийн нөхцөл байдалд дасан зохицох явдал юм. Энэ нь биеэс маш их ачаалал, асар их хүчин чармайлт шаарддаг.

Ханс Селье

Г.Селье амьдралынхаа туршид тулгарч байсан бүх стресст өртсөний үр дүнд бие махбодийн хөгшрөлт үүсдэг гэсэн таамаглал дэвшүүлсэн. Аливаа стресс, ялангуяа гэмтлийн стресс нь биеийн химийн тэнцвэрт байдалд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хуримтлуулж, эдгээр өөрчлөлтүүд хөгшрөлтийн механизмыг өдөөдөг. Тогтмол стресс нь тархины эсүүд болон мэдрэлийн системд онцгой аюултай. Сэтгэц-сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл мэнд, урт наслахад маш чухал гэдгийг Г.Селье онцолсон.

Стрессийн төрлүүд

Сэтгэл судлалд дараахь төрлийн стрессийг ялгадаг: физиологийн болон сэтгэл зүйн. Сэтгэлзүйн стрессийг сэтгэл хөдлөлийн болон мэдээллийн гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг.

• Физиологийн стрессбие махбодийн хэт их ачаалал, өвдөлт, температурын өсөлт, бууралтын үр дүнд үүсдэг.
• Сэтгэлзүйн стрессзаналхийлэл, дургүйцэл, айдас, уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжээр өдөөгдсөн.
• Сэтгэл хөдлөлийн стресссэтгэл зүйн хувьд ойролцоогоор ижил байна.
• Мэдээллийн стресс s нь хүн богино хугацаанд их хэмжээний мэдээллийг боловсруулах хэрэгцээтэй тулгарах үед мэдээллийн хэт ачааллын үед тохиолддог.

Бүх төрлийн стресс нь хүний ​​эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Стресс яагаад аюултай вэ?

Стресстэй нөхцөл байдал нь зөвхөн сэтгэлзүйн механизмд төдийгүй бүхэл бүтэн биед сөргөөр нөлөөлж, олон тооны асуудал үүсгэдэг. Стресс нь бие махбодид дараахь эмгэгийг үүсгэдэг.

• мэдрэлийн, зүрх судас, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг;
• дархлаа, янз бүрийн өвчний эсэргүүцлийг бууруулдаг;
• нойрны хямрал, архаг ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, цочромтгой байдал, ерөнхий байдлыг улам дордуулдаг;
• булчингийн спазм, хийсвэр үе мөчний өвдөлт, толгой өвдөх шинж тэмдгийг өдөөдөг;
• хоолны дуршил буурах, эсвэл эсрэгээр их хэмжээний хоол идсэнээр стрессийг "идэх" хүслийг үүсгэдэг;
• олон витаминыг устгаж, бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг;
• санах ойн сулрал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг;
• сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, амьдралын сонирхолгүй болоход хувь нэмэр оруулдаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга замууд

Өвчинтэй адил стрессийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Иймд сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие, сэтгэл зүйн ядаргаагаа цаг алдалгүй арилгах замаар стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргад суралцах нь чухал. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Ажлын стресс гэж юу вэ?

Сэтгэл судлаачид өөр нэг төрлийн стрессийг тодорхойлдог - мэргэжлийн стресс. Энэ нь хүний ​​мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн стрессийг илэрхийлдэг. Хэрэв ажилтан өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бэрхшээлтэй тулгарвал, хамтран ажиллагсад, удирдлагатайгаа хурцадмал харилцаатай эсвэл ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал аажмаар стресст ордог. Мэргэжлийн стрессийг гурван төрөлд хувааж болно.

• Ажилчин. Үүний шалтгаан нь хөдөлмөрийн нөхцөлтэй холбоотой (хөдөлмөрийн тохиромжгүй хуваарь, ажлын байрны буруу зохион байгуулалт, нэг хэвийн ажил, хөдөлмөрийн аюулгүй байдал хангалтгүй).
• Аж үйлдвэрийн. Мэргэжил, үйл ажиллагааны төрөлтэй холбоотой (багийн сэтгэлзүйн уур амьсгал, мэргэжлийн түвшин, нийгмийн хариуцлага, үүрэг роль).
• Зохион байгуулалтын. Үүний шалтгаан нь тухайн аж ахуйн нэгжийн шинж чанар (удирдлагын хэв маяг, боловсон хүчний бодлого, дуулгаваргүй байдал, байгууллагын өөрчлөлт) нь ажилтанд үзүүлэх сөрөг нөлөө юм.

Мэргэжлийн стрессээс хэн ч дархлаагүй. Эрсдлийн бүлэгт бизнес эрхлэгчид, захирал, менежерүүд, жирийн ажилчид багтдаг. Стресс үүсгэдэг гадаад хүчин зүйлээс гадна ажилтны хувийн шинж чанар нь маш чухал юм. Сэтгэлийн түгшүүр ихтэй, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс стресст хамгийн өртөмтгий байдаг.

Ажил мэргэжлийн стрессийн үр дагавар нь хүнд ноцтой нөлөөлдөг. Тэрээр мэргэжилдээ сэтгэл хангалуун бус, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг бий болгодог. Стресс нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээс гадна булчингийн өвдөлт, толгой өвдөх, ядрах, зүрх судасны эмгэгийг өдөөдөг. Архаг стрессийн үр дүнд бие нь сэтгэлзүйн хамгаалалтыг идэвхжүүлж, хүн мэргэжлийн ядаргаатай байдаг.

Ажилчдын аль нэгэнд үүссэн мэргэжлийн стресс нь бүхэл бүтэн багт аажмаар нөлөөлж болохыг тэмдэглэсэн. Үүний үр дүнд багийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, зөрчилдөөн улам бүр нэмэгдэж, хөдөлмөрийн бүтээмж буурч, ажилтнуудын эргэлт нэмэгдэж, ажилчдын ажиллах хүсэл эрмэлзэл буурч, удирдлагын шүүмжлэл гарч ирдэг. Энэ бүхэн нь аж ахуйн нэгжийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс удирдлага нь ажилчдынхаа стрессээс урьдчилан сэргийлэх, тэдний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засах сонирхолтой байх ёстой.

Мэргэжлийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх

Аж ахуйн нэгжийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга замууд нь:

1. Аж ахуйн нэгжийн ажилтнуудад мэдээлэл өгөх.Аж ахуйн нэгжийн удирдлага нь ажилчдад мэргэжлийн стресс гэж юу болох, түүний шинж тэмдгүүдийн талаар мэдээлэх тогтолцоог нэвтрүүлэх үүрэгтэй. Стресс, түүнээс урьдчилан сэргийлэх аргуудын талаарх мэдээллийг байгууллагын сонинд хэвлэх эсвэл мэдээллийн стенд дээр байрлуулах нь ажилтан бүртэй танилцах нь хамгийн тохиромжтой. Компанид ажилчид нь асуудлаа шийдэж болох сэтгэл зүйчтэй бол хамгийн тохиромжтой.
2. Компанийн ажилтнуудад зориулсан сургалт явуулах.Эдгээр сургалтаар ажилтнуудад стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, хүнд нөхцөлд оновчтой шийдлийг олох, стресстэй тэмцэх арга барилд сургадаг.
3. Компанийн удирдлагуудад зориулсан сургалт явуулах.Менежерүүдийг хамгийн амжилттай менежментийн стратегийг олох, хариуцлага хүлээх, үр дүнтэй шийдвэр гаргах чадварыг сургадаг. Ийм сургалтыг ихэвчлэн уригдсан мэргэжилтнүүд явуулдаг.
4. Ажлын багийн бичил уур амьсгалыг тохируулах.Мэргэжлийн стресс нь ихэвчлэн багийн тааламжгүй бичил цаг уурын улмаас үүсдэг. Энэ тохиолдолд мэргэжилтнүүдийн явуулсан стрессийн менежмент, зөрчилдөөний менежментийн тусгай хөтөлбөрүүд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Багийг нэгтгэхийн тулд байгууллагын амралт, аялал, спортын арга хэмжээ зохион байгуулах нь ашигтай байдаг. Сайн сонголт бол ажилтан бүр амарч, ажлын уур амьсгалд орох боломжтой сэтгэлзүйн тусламжийн өрөөг бий болгох явдал юм.

Тиймээс хүний ​​эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрал, мэргэжлийн үр дүнтэй үйл ажиллагаанд стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм.

Хэрэв та үсгийн алдааг анзаарсан бол хулганаараа тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Стресс бол амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж Селье тэмдэглэв. Стресс нь зөвхөн бууруулж зогсохгүй биеийн сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Стрессийн эдгээр туйлын функцуудыг ялгахын тулд Г.Селье хооронд нь ялгахыг санал болгосон стресс,бие махбодид гадны сөрөг нөлөөллийг даван туулахад шаардлагатай механизм болон зовлон,эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөлтэй нөхцөл байдал. ("Сэтгэлийн хямрал" гэдэг үгийг "ядаргаа", "аз жаргалгүй" гэж орчуулж болно.)

Тиймээс,

стресс- энэ бол бие махбодийг идэвхжүүлж, идэвхжүүлдэг хурцадмал байдал юм

сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэртэй тэмцэх;

зовлон- энэ нь бие махбодийн гадаад орчны шаардлагад зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг бууруулдаг хэт их стресс юм.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралыг хүний ​​сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлтэй хоёрдмол утгагүй холбож, бүх эерэг сэтгэл хөдлөлийг түүнээс хамгаалах хамгаалалт гэж зарлах нь алдаа болно. Энэ нь өөрөөр тохиолддог. Аливаа хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн цочрол стресс үүсгэгч(стрессийн эх үүсвэр). Үүний зэрэгцээ үүссэн хурцадмал байдлаас болж гадны сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Стрессийн механизмууд нь биеийн эсэргүүцлийг хангах зорилготой юм. Эдгээр механизмууд хангалттай үр дүнтэй биш эсвэл хүнд удаан, хүчтэй стресст орсноор "нөөцөө шавхах" үед сэтгэлийн хямрал үүсдэг.

Тиймээс зовлонгийн байдал нь үнэндээ Г.Сельегийн тодорхойлсон стрессийн хариу урвалын гурав дахь үе шаттай тохирч байна. Яг үүний эсрэг бид тэмцэх ёстой. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, стресс нь сэтгэлийн хямрал болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Стресс нь өөрөө бүрэн хэвийн хариу үйлдэл юм.

Магадгүй бидний биеийн температуртай зүйрлэл энд ажиллах болно. Хүн өвдөхөд биеийн температур нэмэгддэг. Мэдрэмж нь тааламжтай байхаас хол байдаг тул бидний ихэнх нь үүнийг ямар ч эмээр шууд буулгахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн анагаах ухаан өөр зүйлийг зөвлөж байна: эмийн бэлдмэлийн температурыг тодорхой босго (ойролцоогоор 38 °) хүртэл бууруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эцсийн эцэст түүний өсөлт нь дархлааны систем идэвхжиж, бие нь асуудлыг бие даан даван туулахыг оролдож байна гэсэн үг юм. Бие махбодийг халуун бууруулах эмээр дүүргэснээр бид тийм ч их тус болохгүй, харин дархлааны тогтолцоог үүргээ гүйцэтгэхээс сэргийлж, үйл ажиллагааг нь багасгах хиймэл дохио өгөх болно. Тиймээс температурыг бууруулах эм хэрэглэх нь тодорхой хязгаараас хэтэрсэн тохиолдолд л зөвтгөгддөг. Энэ нь бие нь өөрөө нөхцөл байдлыг даван туулж чадахгүй, хүч чадал нь дуусч байгаа нь илт байгаа юм. Зураг нь стресстэй ойролцоо байна.

Тиймээс стрессийн мөн чанарыг ойлгох нь стрессээс зайлсхийх хүсэл нь зан үйлийн буруу стратеги юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэх ёстой. Мөн энэ нь бараг боломжгүй зүйл биш юм. Илүү чухал зүйл бол стрессийн эх үүсвэрийг эсэргүүцэх үе шатанд хүний ​​бие бүрэн амрах, тайвширч байхаас илүү гадны сөрөг нөлөөнд илүү тэсвэртэй байдаг. Бидний сэтгэл хөдлөл нь стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг тул бие махбодийг "тэвчүүлэх" нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн хувьд ашигтай байдаг.

Тиймээс, стрессийн талаар дээр дурдсан бүх практик дүгнэлтийг дараахь байдлаар хийж болно.

Стрессээс бүү зугт! Энэ стресст итгэсэн Г.Сельегийн бодлыг сонсоорой - Энэ бол "амьдралын үнэр ба амт" юм.

Стрессийг зовлон болгон хувиргах замд гол саадыг тавих ёстой.

Стрессийн зайлшгүй байдал, функциональ ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэдгээрийг хайх эсвэл тусгайлан бий болгох шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Үүнийг амьдрал өөрөө зохицуулна.

Стрессийн мөн чанарыг үндсэндээ саармагжуулж болох дааврын үйл ажиллагааны өсөлт гэж ойлгосны үндсэн дээр та бие махбоддоо стресстэй нөхцөл байдлыг "ухаалаг байдлаар" даван туулахад нь туслах хэрэгтэй.

Өвчин гэх мэт стресс нь түүний үр дагаврыг арилгахаас илүү урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг олж тогтоохоос эхлэх ёстой. Тэд нэлээд ойлгомжтой. Тэдний дунд тэргүүлэгч нь мэдээжийн хэрэг зөрчил юм.

Стресс нь өвчин гэж тооцогддоггүй, цочроох хүчин зүйлийн хариу үйлдэл юм. Үр нөлөө нь эерэг эсвэл сөрөг байж болно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь хамгаалалт, гарч ирж буй бэрхшээлийг шийдвэрлэх арга зам юм.

Стресс нь хүнийг байнга хүрээлж, ердийн үзэгдэл болж хувирдаг. Үүнд дунд зэргийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь танд үргэлж хөл дээрээ байх боломжийг олгодог. Хүний сэтгэл зүй буруу хариу үйлдлээс болж зовж байдаг, учир ньСөрөг хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх нь мэдрэлийн эмгэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хамгаалалтыг бууруулдаг ноцтой хэт ачааллыг үүсгэдэг.

Нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх

Стресс ба түүнээс урьдчилан сэргийлэх нь зөвхөн сэтгэл засалч, сэтгэл судлаачдын төдийгүй энгийн хүмүүсийн сонирхдог салбар юм. Мэдрэлийн хэт ачаалал нь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал, шийдэмгий бус байдал, сандрал зэрэг шинж чанаруудын дүр төрхийг өдөөдөг.

Энэ бүхэн нь бие махбодь ядарч сульдаж, дархлаа мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Ийм сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх аргуудыг ашиглах хэрэгтэй, учир нь асуудал үүсэхээс зайлсхийх нь үүссэн өвчнийг эмчлэхээс үргэлж хялбар байдаг.

Психопрофилакс нь стрессийг удирдах аргуудын систем юм. Эдгээр нь илүүдэл стрессийг арилгах арга замыг тодорхойлж, олох боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр ядрах үе шат эхлэхээс сэргийлдэг.

Стресстэй, стрессгүй амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргыг сонгохдоо эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Нэг талаас, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг хүчин зүйлүүд нь хүнийг байнга хүрээлж байдаг. Хамгийн чухал нь хүний ​​амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог эдгээр хүчин зүйлд хандах хандлага юм.

Стресстэй амьдралын хэв маяг нь дараахь үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог.

• архаг гэж нэрлэж болох нөхцөл байдал (хүн байнга нэг буюу хэд хэдэн стресстэй нөхцөл байдалд байдаг;
• гэр бүл, багтай холбоотой хүмүүс хоорондын харилцаанд удаан хугацаагаар асуудал тулгарсан;
• тэр ажилдаа сэтгэл хангалуун бус, дургүй, сэтгэл ханамж авчрахгүй, гэхдээ үүнийг илүү сонирхолтой, тааламжтай болгон өөрчлөх боломж байхгүй;
• хүн байнга цаг хугацаа дутагдаж, сандарч, богино хугацаанд хэд хэдэн асуудлыг нэг дор шийдэхийг хичээдэг;
• удахгүй болох үйл явдлын талаар байнга санаа зовдог бөгөөд үүнийг эхлээд сөрөг байдлаар үнэлдэг;
• муу зуршилтай байх: буруу хооллолт, тамхи татах, архи уух, идэвхгүй амьдралын хэв маяг;
• амьдралын нэг талбарт анхаарлаа төвлөрүүлэх - нийгэм, гэр бүл, карьер эсвэл бүрэн ганцаардал;
• эргэн тойрон дахь хүмүүсийг дайсан гэж үзэх, эсрэг хүйстэнтэй харилцах харилцааг үгүйсгэх, сонирхол татах;
• цагийг сайхан өнгөрөөх боломжгүй, амрах, амралт, хобби хийх боломжгүй гэж үздэг;
• өөртөө нийгмийн хувьд доогуур үүрэг сонгох, юу ч өөрчлөхийг оролдохгүйгээр үүнийг өгөгдсөн гэж хүлээн зөвшөөрдөг;
• амьдрал маш хэцүү гэдэгт итгэдэг, янз бүрийн нөхцөл байдалд хошин шогийн байдлаар хандахаа мэддэггүй, хэтэрхий ноцтой байдаг;
• бүх сөрөг хүчин зүйлс, стресс, хүнд хэцүү, тааламжгүй нөхцөл байдлыг идэвхгүй байдлаар даван туулж, юу ч өөрчлөхийг оролдохгүйгээр чимээгүйхэн зовдог.

Зөв амьдралын хэв маягийг дараахь байдлаар тодорхойлдог.

• хүн өөртөө бүтээлч стрессийн хувь хэмжээг авах боломжийг олгодог (үүнтэй зэрэгцэн тэр үргэлж тайвшрах, анхаарал сарниулах, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахад тусалдаг зугтах замтай байдаг);
• тэр өөрийн зарчим, эрх, хэрэгцээг хэрхэн хамгаалахаа мэддэг бөгөөд үүнийг хийдэг, хүн бүрт хүндэтгэлтэй ханддаг, өөртөө энэ хандлагыг хүлээн зөвшөөрдөг (харилцааны хувьд тэр тайван, өөртөө итгэлтэй байдаг);
• сэтгэл ханамж, талархал, зохистой цалин авчирдаг ажилдаа сэтгэл хангалуун байдаг (өндөр ачааллыг даван туулахад тусалдаг урам зоригтой; хэт ачаалал, амрах үеийг хэрхэн хослуулахыг мэддэг);
• хүн үргэлж бие бялдар сайтай байхыг хичээдэг, муу зуршилгүй, өөртөө анхаарал тавьдаг (эрч хүчээ таашаал, сэтгэл ханамжийг авчирдаг үйл ажиллагаа, талбарт оновчтой зарцуулдаг);
• дүрд тоглох тоглоомд оролцохгүй байхыг хичээдэг, ямар ч нөхцөлд өөрийнхөөрөө байхыг хичээдэг, өөрийгөө зөвтгөх оролдлогогүйгээр байгалийн хэрэгцээ, хүсэл, мэдрэмжээ чөлөөтэй илэрхийлдэг (хурцадмал нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг, цагийг хэрхэн зохицуулахыг мэддэг);
• жижиг зүйлээс хэрхэн таашаал авахаа мэддэг, амьдралаа бүрэн дүүрэн, тэр дундаа бэлгийн амьдралаар амьдардаг, таашаал авдаг, хошин шогийн мэдрэмжтэй байдаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, даван туулахын тулд өөрийгөө зохицуулах аргыг ашиглах нь чухал юм. Тэд юу болж байгааг зөв үнэлж, мэдрэлийн нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Хамгаалалтын сонголтууд

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид хувийн болон байгууллагын асуудлыг шийдвэрлэх стрессээс урьдчилан сэргийлэх тодорхой аргуудыг боловсруулсан. Эхнийх нь:

• чөлөөт цаг;
• зан үйлийн өөрийгөө хянах;
• цагийг чадварлаг зохион байгуулах;
• унтах, сэрэх цагийг зохицуулах.

Хэт хүчдэлээс урьдчилан сэргийлэх, даван туулах нь дараахь бие даасан арга хэмжээг багтаана.

• хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс татгалзах;
• хурцадмал байдлыг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл болох тамхинаас гарах;
• аз жаргалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг спортоор хичээллэх, тогтмол алхах;
• өдрийн цагаар амрах, бясалгах цаг гаргах;
• цагаа зохион байгуулах, пропорциональ хариуцлагыг тодорхойлох;
• бууруулах, стрессийн шалтгааныг арилгах.

Цагийн менежментийн тухай сонирхолтой шинжлэх ухаан - цагийн менежмент нь үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Цаг тухайд нь, хангалттай амрах шаардлагатай. Хувь хүний ​​​​урьдчилан сэргийлэх арга бол хамгийн чухал зүйл бол хүн амьдралынхаа явцад бие даан ашиглах боломжтой.

Психопрофилакс ба залруулга

Стресстэй нөхцөл байдлын сэтгэлзүйн залруулга нь хувийн болон бүлгийн хэлбэрээр явагддаг. Сэтгэл судлаачийн хэрэглэж болох үндсэн аргууд нь дараах байдалтай байна.

1. Хувь хүний ​​​​баримтлалтай.
2. Танин мэдэхүйн.
3. Зан төлөв.
4. Мюзикл.
5. Санамсаргүй.

Хувь хүнд чиглэсэн аргатай сэтгэлзүйн залруулах ажлыг үйлчлүүлэгчтэй дангаар нь, танихгүй хүмүүс байхгүй эсвэл бүлэг, хүмүүстэй харьцдаг. Энэ тохиолдолд сэтгэц засч залруулах гол арга хэмжээ бол санал, ятгалга юм.

Танин мэдэхүйн аргууд нь хувь хүн болон түүний логик чадварт төвлөрдөг. Эдгээр нь стрессийг тайлахад чиглэгддэг бол тухайн хүн түүнд идэвхтэй оролцож, өөрийгөө, амьдрал, хүрээлэн буй орчны талаархи ойлголтыг таньж, эгзэгтэй нөхцөл байдалд өөрийн хандлага, зан үйлийг өөдрөг болгон өөрчлөхийг хичээдэг.

Зан төлөвийг засах явцад хүний ​​​​мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг нөхцөл байдал бүрт санал хүсэлтийн техникийг боловсруулдаг. Уг бүтээлд урьдчилан боловсруулсан жагсаалтын дагуу үгийн тэмдэг, нөхцөл байдлын тодорхойлолт, танилцуулгыг ашигладаг.

Гол санаа нь хүн нөхцөл байдлыг хэдхэн секундын турш төсөөлж, дараа нь амрах замаар үүссэн мэдрэмжээсээ ангижрах явдал юм. Хэд хэдэн эмчилгээ хийсний дараа сэтгэлийн түгшүүр арилж, хүн айдсаас ангижирч, дараа нь илүү төвөгтэй нөхцөл байдлыг даван туулдаг.

Нэг залруулах хичээлийн үеэр хамгийн ихдээ 3-4 нарийн төвөгтэй хэрэг хийдэг.

Хөгжмийн арга нь сэтгэл хөдлөлийн гажиг, сэтгэцийн эмгэг, хөдөлгөөн, хэл яриа, харилцааны хүндрэлийг засахад хөгжим ашиглах явдал юм. Энэ бол урлагийн эмчилгээтэй холбоотой аргуудын нэг юм. Энэ нь бусад техниктэй хамт хэрэглэгддэг.

Аливаа засч залруулах ажлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь санал, нууц яриа зэргийг багтаасан санал болгох аргууд юм. Тэд өвчтөний сэтгэл зүйч болон сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд хандах хандлагыг эерэгээр өөрчлөхөд хүргэдэг.

Урьдчилан сэргийлэх 8 арга

Санал болгож буй аргуудын нийтлэг төрөл бол тайвшруулах, зорилтот өөрийгөө гипнозоор мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад үндэслэсэн аутоген сургалт юм.

Бизнесийн харилцаа холбоо, өсвөр насныхны стрессээс урьдчилан сэргийлэх

Бизнесийн харилцаанд стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь үйлдвэрлэлийн үйл явцаас үүссэн зөрчлийг шийдвэрлэх чухал хэсэг юм. Ихэнхдээ менежер ба доод албан тушаалтны хоорондох босоо харилцаанд нөлөөлдөг боловч ажилчдын хоорондын зөрчилдөөн ихэвчлэн гардаг.

Хөдөлмөрийн бүтээмжийг хадгалахын тулд багийн мэдрэлийн нөхцөл байдлыг багасгахын тулд стрессийн эсрэг зохицуулалтыг зохион байгуулах хэрэгтэй. Энэ нь дараахь аргуудыг хэрэгжүүлэхэд суурилдаг.

• тодорхой компанид ажлын байр, ажил мэргэжлийн ахиц дэвшилд дүн шинжилгээ хийх;
• хамтран ажиллагсад, удирдагчтайгаа ажлын асуудлыг хэлэлцэх;
• ажилчид болон менежерүүдийн хооронд үр дүнтэй харилцаа тогтоох;
• Өөрийнхөө хүч чадлаас давсан ажлыг хийхээс үндэслэлтэй татгалзах чадвартай байх нь чухал;
• гүйцэтгэсэн ажлын бүрэн тодорхой байдлыг тодорхойлох;
• олон ажил хийх боломжгүйг нээлттэй хэлэлцэх;
• ажлын өдрийн турш богино амрах;
• ажлын бүтэлгүйтлийн шалтгааныг шинжлэх;
• сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч болохуйц аргаар гадагшлуулах, гэхдээ тэдгээрийг дарахгүй байх;
• хувийн болон бизнесийн харилцааг холихыг зөвшөөрөхгүй.

Мэргэжлээс шалтгаалах стресс нь тухайн хүнд нөлөөлж буй бүх хариу урвалын багахан хэсгийг илэрхийлдэг боловч тэдгээр нь өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Гэхдээ тэдгээрийн үүсэх физиологи нь адилхан бөгөөд энэ нь хүний ​​үнэт зүйл, амьдралын стратеги, хувийн шинж чанарт үндэслэн урьдчилан сэргийлэх ерөнхий аргыг ашиглах боломжийг олгодог.

Өсвөр насныхныг стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Одоо олон эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс шалтгаалан энэ хугацаанд стрессийн үзэгдэл маш нарийн төвөгтэй байдаг. Өсвөр насныхан хурдан ууртай, сэтгэл хөдлөм, сэтгэл санаа нь огцом, байнга өөрчлөгддөг.

Өсвөр насныхны стресс нь эцэг эх, багш, сэтгэл судлаачдаас онцгой анхаарал шаарддаг. Алдагдсан нөхцөл байдал нь хөгжил, дасан зохицоход заналхийлэх эрсдэлийг бий болгодог. Гол тусламж нь гэр бүлд байх ёстой. Энэ нь сэтгэлзүйн тав тухтай орчинг бүрдүүлэх, хүүхдийг дэмжих, түүний чадвар, авьяас чадварыг зохих ёсоор үнэлэх, хэт ачааллыг багасгахаас бүрдэнэ.

Хүүхдэд бэрхшээлийг даван туулахад сургах хамгийн сайн арга бол эцэг эхийн хувийн үлгэр жишээ, тэдний өөдрөг үзэл, нээлттэй байдал, хүүхэдтэй харилцах итгэлцэл юм.

Зовлонт байдлаас урьдчилан сэргийлэх

Канадын физиологич Ханс Сельегийн нэр томъёоны дагуу сэтгэлийн хямрал нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг хурцадмал байдал юм. Түүний хэлснээр хүнд стресс хэрэгтэй бөгөөд бүрэн тайван байдалд хүн хэт их ачаалалтай байдаг. Гай зовлонгоос урьдчилан сэргийлэх нь эерэг төлөв байдлыг байнга хадгалах явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмынхаа хэвшилд заавал оруулах ёстой хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

• өглөөний горим, түүний дотор халаалт;
• амьсгалын дасгалыг өглөө, өдрийн турш хийх ёстой;
• нүүрэнд зориулсан гимнастик.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь эерэг хандлагыг хадгалахад туслах бөгөөд энэ нь хэт ачаалалтай тэмцэхэд тусалдаг.

Өөрийнхөө ач холбогдлын талаар хүчтэй санаа зовдог, хувиа хичээсэн зан чанартай, бусад хүмүүстэй бага харьцдаг хүмүүс стресст илүү өртөмтгий байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Бусдад туслахад бэлэн, амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүний ​​хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Гай зовлонгоос амжилттай урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хариуцлага, бусдын төлөө сэтгэл хангалуун байх чадвар, үнэнч шударга байдал, өөртөө болон бусдад итгэх, нийтэч байх зэрэг шинж чанаруудыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та олон асуудлаас зайлсхийж, баян, сонирхолтой амьдралаар амьдрах болно.

Стресс бол амьдралд нэлээд түгээмэл ойлголт юм. Энэ нь бие махбодийн хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлстэй тэмцэх чадварыг бууруулаад зогсохгүй зарим тохиолдолд нэмэгдүүлэх боломжтой. Супер өдөөгч бодисуудад өртөх үед хурцадмал байдал сөрөг чиглэлд өөрчлөгддөг - зовлонгийн синдром.

Сэтгэл судлалын дистресс синдром нь хувийн нөөц ба бие махбодийн хэрэгцээ хоёрын хооронд тэнцвэргүй байдал үүсдэг хэт ачаалал юм. Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлүүдэд өртөх үед дасан зохицох механизмууд идэвхждэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Хэрэв хүн стрессийг даван туулсан бол дасан зохицох чадварын нөөц бүрэлдэхүүн нэмэгддэг. Тиймээс, энэ бодис дахин нөлөөлсөн тохиолдолд бие нь үүнийг тийм ч хурцаар мэдрэхгүй эсвэл бүрмөсөн үл тоомсорлох болно.

Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал, дасан зохицох механизм бага байх үед сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн хөгждөг:

• ерөнхий сул тал;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан;
• амт өөрчлөгдөх;
• Гадаад төрх;
• зан аашны хувиралт.

Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын үед невроз үүсдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаг.

Өвчний шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээний аргуудын талаар олж мэдээрэй.

Бүх зүйл: шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Эвдрэлийн хөгжлийг өдөөж болох олон нийтлэг нөхцөлүүд байдаг. Үүнд:

• хүүхэд, хайртай хүн эсвэл хамаатан садныхаа үхэл;
• эсрэг хүйсийн санаачилсан салалт, салалт;
• шоронд байх;
• армид үлдэх;
• эмчлэхэд хэцүү өвчин байгаа эсэх;
• гэмтэл, бэртэл гэмтэл авах;
• хуримын баяр;
• гэнэт ажлаас халах, ажил дутмаг;
• дампуурал, зээл, санхүүгийн алдагдал;
• албадлагын дор мэргэжлийн үйл ажиллагааг өөрчлөх;
• өөр хот эсвэл улс руу шилжих;
• жирэмслэлт (харна уу);
• шинэ сургуульд шилжих, их сургуульд орох, шалгалт өгөх.

Хүндрэл үүсэх шалтгаан үргэлж байх албагүй. Стрессийн архаг явцтай үед цочроох шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч нөхцөл байдал үүсч болно. Түүний үйлдэл нь мэдрэмжийн босгонд хүрэхэд сэтгэцийн зан үйлийг хариуцдаг тархины бүтэц идэвхждэг.

Мэдрэмжийн босго багатай үед стрессийн хүчин зүйлд өртөх нь түрэмгий зан авирыг үүсгэдэггүй. Харин ч хүн хайхрамжгүй, хөндийрч, хүйтэн хөндий болдог. Тэрээр шинээр гарч ирж буй сэтгэцийн гэмтлийн бодисыг эсэргүүцэж, эрүүл ухаанаа хадгалж, үйлдлээ хянаж чаддаг. Логик шийдвэр гаргах боломжит хувилбаруудыг тайвнаар авч үздэг.

Өндөр мэдрэмжтэй хүмүүс хамгийн бага өдөөлтөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэд эхний секундээс л догдолж, сэтгэл хөдлөлөө тод илэрхийлдэг, хэзээ ч биеэ барьдаггүй, үйлдэл, зан авирыг нь хянадаггүй. Хэрэв бүх зүйл болохгүй бол тэд бусдыг буруутгадаг. Тэд дадал зуршлаа өөрчлөх эсвэл амьдралдаа ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахад хэцүү байдаг.

Санах нь чухал! Хүн бүрийн бие хувь хүн байдаг. Тухайн нөхцөл байдалд тэрээр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс асуудалд хөнгөн ханддаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гамшиг юм. Жишээлбэл, түрийвчээ алдахыг зарим хүмүүс ядаргаатай үйл явдал гэж үздэг бол зарим нь амьдралын утга учрыг алдах, уй гашуу гэж үздэг.

Зовлонт байдал үүсэх нь юу болж байгааг хэрхэн мэдэрч байгаатай холбоотой юм. Хүн өдөөн хатгасан хүчин зүйлд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх тусам стресс үүсэх магадлал өндөр байдаг. Нөхцөл байдлын өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь ижил организмд нөлөөлдөг сөрөг шалтгаануудын тоо юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хүн дэлхийн сүйрлийг даван туулах нь жижиг түрэмгийлэгчдийг устгахаас илүү хялбар байдаг.

Эвдрэлийн үе шатууд

Стресстэй түрэмгийлэгчид өртсөний дараа хүн дараах үе шатуудад хуваагддаг урвалын цувааг өдөөдөг.

1. Эхнийх нь айдас, түгшүүр үүсэхээр илэрхийлэгддэг. Энэ нь бүх хамгаалалтын нөөцийг идэвхжүүлж, психоневротик процессыг хурдасгадаг.
2. Хоёр дахь нь бүх зүйлийг үгүйсгэх, хайхрамжгүй хандах шинж чанартай байдаг. Хүн мэдээ алдалтыг даван туулж, бүх сөрөг бодлуудыг арилгахыг хичээдэг.
3. Гурав дахь нь стрессийн эсэргүүцэлтэй холбоотой. Энэ үе шатанд хүн нөхцөл байдлыг ойлгож, асуудлыг шийдэх төлөвлөгөө гаргахыг хичээдэг.

Зовлонгүй стресс бол эерэг хариу үйлдэл юм. Хүн стресст өртөхөд хурцадмал байдалд ордог бөгөөд үүний дараа тайвширдаг. Ингэснээр бие нь тэнцвэртэй байдаг.

Зовлонт байдлын үед бие нь байнга хурцадмал байдалд байдаг ч сэтгэл хөдлөл, физиологийн хувьд чөлөөлөгддөггүй. Удаан хугацааны туршид энэ нь сэтгэлийн хямрал, психопати болж хувирдаг. Эвдрэл нь цочмог эсвэл архаг байж болно.

Цочмог тохиолдлуудад орон зай, цаг хугацаа, зан байдал, зан чанарын эмгэг, хавчлагад автах, амь насанд аюул заналхийлэх хэлбэрээр хийрхлийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Архаг хэлбэр нь зарим сөрөг хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх үед үүсдэг. Жишээлбэл, дээд албан тушаалтнууд болон хөршүүдтэйгээ зөрчилддөг. Энэ нь түрэмгийлэл, логик бус үйлдлүүдийн дайралт дагалддаг цочмог үе шатанд шилжиж болно.

Чухал! Eustress бол стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг ашигтай стресс юм.

Стресс ба түүний хэвийн байдал

Хэт хүчдэлийг удаан хугацааны туршид аажмаар арилгах шаардлагатай. Хэвийн байдалд оруулахын тулд сэтгэцийн байдал, биеийн дасан зохицох чадвар, асуудлыг шийдэх арга замыг тодорхойлохын тулд сэтгэл засалч эсвэл сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх шаардлагатай.

Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал, блюзтэй тэмцэхэд тусалдаг массаж, тайвшруулах сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна. Мөн өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируулах шаардлагатай. Та цэвэр агаарт илүү их алхах, зөв ​​хооллох, йог хийх, хамгийн чухал нь унтах хуваариа сайжруулах хэрэгтэй.

Эмийн бус эмчилгээ нь тус болохгүй тохиолдолд эмийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. Витамин эмчилгээ, тайвшруулах үйлчилгээтэй эмийг (Афобазол, Адаптол, Валокордин) тогтооно. Хэрэв эерэг динамик байхгүй бол та сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөв эмчилгээ нь зовлонгийн бүх шинж тэмдгийг арилгахад тусална.