Хүнд стресст хүргэж болно. Стресс ямар үр дагавартай, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

Бага зэрэг мэдрэлийн догдлол нь хүнд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ хүчтэй стресс нь бүх бие махбодийн тогтолцоог сүйтгэх механизмыг өдөөдөг, дархлаа буурч, сэтгэл хөдлөлийн байдал арилдаг.

Хүнд үзүүлэх хамгийн хүчтэй нөлөөллөөс эхлээд бие махбодийн хамгаалалтын чадвар улам дорддог. Энэ нь тэдний оролцоо нь стресстэй байдлыг өдөөдөг. Сэтгэл судлалд стандарт гэмтлийн нөхцлийг агуулсан стрессийн тусгай хэмжээ байдаг. Эхний ээлжинд хамаатан садан, найз нөхдийнхөө үхэл юм. Сүүлийн байранд - ажил дээрээ албан тушаал ахих, хурим хийх. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь таныг санаа зовоход хүргэдэг.

Мэдрэлийн стрессийн шалтгаанууд

Шалтгааныг ойлгох нь стрессийг хэрхэн даван туулах талаар хурдан олох боломжийг олгодог. Хүчтэй сэтгэлзүйн стресс нь хамаатан садантайгаа салах, жишээлбэл, үхлийн үр дүнд үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хүний ​​мэдрэлийн системд хурдан, хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлын шалтгаан нь: гадаад, дотоод.

Аливаа туршлага нь биед стресс үүсгэдэг. Гадны шалтгаан нь ердийн орчныг өөрчлөх, онгоцоор нисэх, өөр улсад байнга оршин суух газар руу шилжих, ердийн ажлын байраа орхих зэрэг орно.

Стресс нь янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Бага хэмжээгээр энэ нь ашигтай байж болно, учир нь энэ нь бие махбодийг өвөрмөц бус нөхцөл байдлаас гарах шийдлийг олоход өдөөдөг. Гэхдээ стресс нь бие махбодид хүчтэй, удаан үргэлжилсэн нөлөөгөөр олон эмгэг үүсдэг. Энэ сөрөг байдлаас ангижрахын тулд түүний үүссэн шалтгааныг ойлгох шаардлагатай.

Шалтгаанууд

Аливаа зүйл нь стресстэй байдал, хүнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг аливаа нөхцөл байдлыг үүсгэж болно. Хүн өдөр тутмын өдөөлтөөс ангижрахыг хичээж, өөртөө маш их зүйлийг хадгалдаг бол аливаа жижиг зүйл нь хүчтэй стресс үүсгэдэг.Хайртай хүнээ алдах нь хүртэл эмгэнэлтэй, сэтгэл дундуур байдаг. Ийм цочроогч нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүчтэй нөлөөлдөг: хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, гэр бүл салалт, гэр бүл эсвэл ажил дээрээ дуулиан шуугиан.

Цочролыг гурван төрөлд хуваадаг.

• сэтгэцийн өдөөлт (сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлийн нөлөө);
• химийн цочроох бодис (хорт бодисын нөлөө);
• биологийн өдөөлт (биеийн хэт ачаалал, гэмтэл, янз бүрийн өвчний нөлөө).

Хүчтэй стресс нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аль алинд нь илэрч болно. Ихэвчлэн хүүхдүүдэд энэ нь бага сунжирдаг. Хүүхдийн дарамт шахалт, байнгын хэрүүл маргаантай гэр бүлийг эс тооцвол.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн стрессийг эмчлэх нь адилхан хэцүү байдаг. Стресстэй нөхцөл байдлын хөгжлийг эрт үе шатанд тодорхойлох нь чухал бөгөөд дараа нь үр дагаврыг эмчлэх шаардлагагүй болно.

Хүнд стрессийн шинж тэмдэг

Унтах эмгэг

Нойргүйдэл, нойрмог байдал нь бие махбод дахь эмгэгийн хөгжлийг илтгэнэ. Хүнд өдрийн дараа ядарсан хүн удаан унтаж чаддаггүй, маш эмзэг унтдаг. Эсвэл эсрэгээрээ ердийнхөөсөө илүү унтаж, өдрийн турш нойрмог мэдрэмж төрдөг. Эдгээр илрэлүүд нь эмгэгийн шинж тэмдэг, шалтгаан байж болно.

Эвдрэл

Сэтгэцийн эмгэгтэй хүн энэ өвчний бие махбодийн илрэлээс болж зовж шаналж байдаг. Стресс нь ихэвчлэн дараах шинж тэмдгүүд дагалддаг: толгой эргэх, дотор муухайрах, ходоодны хямрал, тахикарди, байнга ханиад.

Хоолны дуршил буурах, зуршил өөрчлөгдөх

Стресстэй үед хүн хоолны дуршил буурах эсвэл эсрэгээр нэмэгдэж болно. Чихэр болон бусад эрүүл бус хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бас ажиглагдаж болно. Ердийн бус хоол хүнс хэрэглэхэд огцом шилжих нь стресстэй байдлын шинж тэмдэг юм. Тусдаа хоолны дэглэмд шилжих нь ходоодны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална, гэхдээ энэ нь асуудлын эх үүсвэрээс ангижрахгүй.

Асуудлаас нуугдаж, зугтахыг хичээдэг

Стресстэй хүн асуудлаас нуугдах хандлагатай байдаг. Тэр хүмүүсээс зайлсхийдэг, орон сууцнаас удаан хугацаагаар гарахгүй, их унтдаг гэх мэт. Ихэнхдээ хүмүүс архи, мансууруулах бодистой холбоотой асуудлаас зугтахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд энэ нь өөрийгөө устгахад хүргэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн шинж тэмдэг

Ихэнх эмэгтэйчүүд бүх зүйлийг хэтэрхий сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн авдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэд сөрөг хүчин зүйлүүдэд илүү өртөмтгий байдаг. Өчүүхэн сөрөг байдал нь стрессийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Стресстэй үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн толгой өвдөх, сарын тэмдэг, дааврын эмгэгээр өвддөг. Энэ эмгэг нь эмэгтэй хүнийг арчаагүй байдалд хүргэдэг. Зөвхөн энэ мэдрэмжээс ангижрах нь нэлээд хэцүү байдаг. Ийм үед та хайртай хүмүүсийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ? Стрессийг даван туулахын тулд өөртөө илүү их цаг гаргах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гоо сайхны салон эсвэл байгальд очиж болно. Ийм таатай амралт нь таныг эерэг байдалд тохируулж, хайртай хүмүүсийн тусламжийг хүлээн авахад тусална.

Төрсний дараах сэтгэл гутрал эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн аюултай. Эцсийн эцэст, хүүхэд эхийн бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Төрсний дараах стрессийн гол илрэлүүд нь: сүүний үйлдвэрлэлийг түдгэлзүүлэх, нойрны эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэг. Хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй л хэтэрхий санаа зовж, буруу зүйл хийхээс эмээж, өөрийгөө муу ээж гэж боддог, буруутай мэт санагддаг нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд шинж тэмдэг илэрдэг

Хэрэв эмэгтэйчүүд өөрсдийн сул талаа хүлээн зөвшөөрч чадвал эрчүүд бүх зүйлийг эцэс хүртэл өөртөө хадгалдаг. Тиймээс эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Эрэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг: цочромтгой байдал, муу зуршлууд үүсэх эсвэл эрчимжих, бэлгийн харьцааны эмгэг.

Стресстэй байгаа тул эр хүн өөрийгөө батлах замаар энэ байдлаас ангижрахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр хайртай хүмүүстээ өвдөлт үүсгэдэг. Ийм хэцүү үед эрэгтэй хүнд эмэгтэй хүний ​​дэмжлэг урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгтэй байдаг.

Хүнд стрессийн үр дагавар

Бие махбодид хүчтэй стресстэй үед бие махбодид доголдол үүсч, дараахь үр дагавар гарч болзошгүй.

• дархлаа буурах;
• даралт ихсэх;
• цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг;
• үргүйдлийн хөгжил;
• сэтгэлийн хямрал, невроз.

Мөн стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарсны дараа олон өвчин улам хүндэрдэг. Жишээлбэл, экзем, аутоиммун эмгэг, зүрхний асуудал.

Юу хийх вэ

Стресстэй хэрхэн харьцах вэ? Олон хүмүүс стрессээ хэрхэн арилгах талаар бодож, архи уудаг. Гэсэн хэдий ч архи нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хэзээ ч туслахгүй гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зөвхөн түр зуур тайвширч, маргааш нь сэтгэлийн түгшүүр эргэж, улам эрчимжих болно. Тиймээс, хэрэв та стрессийг хэрхэн даван туулах талаар бодож байгаа бол согтууруулах ундааны талаар бодож байсан бол хойш тавь. Мөн кофе, хүчтэй цайнаас татгалзах нь дээр. Тэднийг ургамлын гаралтай бэлдмэлээр солих хэрэгтэй.

Хүнд стресстэй үед та магни, В бүлгийн витамин агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.Эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.

Нойр, ерөнхий аяыг хэвийн болгохын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө гадаа дасгал хийх нь дээр.

Эмнэлгийн эмчилгээ

Бие махбодид хамгийн найдвартай эмчилгээ бол ургамлын гаралтай бэлдмэл юм. Энгийн ургамлын тайвшруулах эм бол валериан юм. Хүүхдийн эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, эм нь донтуулдаггүй. Гэхдээ энэ нь хүн өөрийн туршлагаа даван туулах чадвартай тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг. Энэхүү тайвшруулах эмийг богино хугацааны сэтгэлийн хямралд хэрэглэж болно, хүнд дарамттай үед хэрэглэх нь үр дүнгүй болно.

Цочромтгой байдлыг багасгаж, бага зэрэг тайвшруулахын тулд та тайвшруулах үйлчилгээтэй эм ууж болно. Тэд төвлөрөл, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн түгээмэл нь глицин юм.

Бие махбодид витамин дутагдалтай байгаа нь стрессийн илрэлийг нэмэгдүүлдэг. Зөөлөн тохиолдолд витаминыг зөв хослуулан хэрэглэх нь тус болно. Ийм цогцолбор нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний витамин агуулдаг.

Стресстэй тэмцэхийн тулд тайвшруулах үйлчилгээтэй гомеопатик эм, хүнсний нэмэлтийг тусламж болгон ашиглаж болно. Тэдний олонх нь найрлагадаа тоник эсвэл тайвшруулах ургамал агуулдаг.

Хүнд стрессийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол анксиолитик юм. Нийтлэг сонгомол бодис бол Афобазол юм. Энэ хэрэгсэл нь зөвхөн шинж тэмдгийн илрэлийг арилгахаас гадна мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээж, хэвийн болгох боломжтой. Энэ нь донтуулдаггүй, хэрэглэхэд бараг хязгаарлалтгүй, гаж нөлөө үзүүлдэг.

Дээрх бүх аргууд үр дүнгүй бол антидепрессант хэрэглэх шаардлагатай. Эдгээр санг зөвхөн жороор зардаг бөгөөд тэдний хэрэглээг эмч хатуу хянадаг.

Антидепрессант хэрэглэх үр нөлөө нь тэр даруй гарч ирдэггүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа. Зарим тохиолдолд үр нөлөө нь хэдэн долоо хоногийн дараа гарч ирэх бөгөөд заримд нь огт тус болохгүй. Дараа нь та өөр хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн эмч нар өөр хоорондоо тэмцэлдэж, аюулын талаар ярьж байна. Олон хүмүүс амьдралын хэм хэмжээ гэж үздэг байсан энэ нөхцөл байдал нь олон тооны өвчний өвөрмөц бус шалтгаан болж чаддаг.

Эхлээд нэр томъёоны талаар ярилцъя. Стресс сайн ч биш, муу ч биш. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн дасан зохицох байгалийн хариу үйлдэл юм. Стрессийн эерэг ба сөрөг хэлбэрүүд (эустресс ба сэтгэлийн хямрал) нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг: бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлж, кортизолын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, ядрахад хүргэдэг. Энэ нийтлэлд бид архаг стрессийн хамгийн түгээмэл 10 үр нөлөөг нэгтгэсэн.

1. Санах ой, анхаарал муудах

Стресс нь хүний ​​мэдрэлийн системийг сэтгэл хөдөлгөм байдалд хүргэдэг. Тархи бүх хүчин чармайлтаа бодит асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь байгалийн юм. Гэвч удаан үргэлжилсэн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь бидний ухамсрыг маш хурдан шавхаж, танин мэдэхүйн үндсэн функцууд эрс буурч эхэлдэг: хүн мэдээллийг системчилдэг, анхаарал нь тархсан, ой санамж нь мууддаг.

2. Санаа зоволт, муу зүйл дээр тогтох

Архаг стресс нь тархийг байнга "сэрүүн байдалд" хүргэдэг тул цочроох хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн байгалийн хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түүнээс гадна энэ эмгэг нь гэмтлийн дараах стрессийн синдромын (PTSD) гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм - нэг буюу давтагдсан сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдлын үр дүнд үүсдэг сэтгэцийн хүнд нөхцөл байдал.

3. Цочромтгой байдал, уур уцаартай байдал

Даруу байдлаасаа болж цочромтгой байдал, цочромтгой байдал нь хэвийн үзэгдэл болсон хүмүүс байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд ийм хариу үйлдэл нь гадны түрэмгийлэл, бүтэлгүйтэл, шүүмжлэл, ядаргаатай анхаарал болон бусад стрессээс хамгаалах сэтгэлзүйн хамгаалалтын арга юм. Хэрэв тэдгээрийг зогсоохгүй бол хүн аажмаар өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, уур хилэн нь үнэ цэнэтэй гэр бүл, нөхөрлөл, мэргэжлийн харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм.

4. Сэтгэлийн хямрал

Хэрэв энэ нь ямар нэгэн сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдлын үр дүнд үүссэн бол үүнийг реактив гэж нэрлэдэг. Өвчний гол шалтгаан нь хайртай хүнээ алдсанаас үүдэлтэй стресс, гэр бүл салалт, санхүүгийн бэрхшээл, мэргэжлийн бэрхшээл, зөрчилдөөн гэх мэт. Реактив сэтгэлийн хямрал нь 1 сараас 2 жил хүртэл үргэлжилдэг. Энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь хангалттай хүнд (сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, амиа хорлох бодол, нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах) бөгөөд мэргэжлийн сэтгэл засалчаар эмчилнэ.

5. Хоолны эмгэг

Архаг стресс нь хооллох зуршилтай шууд холбоотой. Стрессийг даван туулж, өөртөө таашаал өгөхийн тулд хүн хоол хүнсээр тайвшрахыг эрэлхийлж эхэлдэг, эсвэл эсрэгээрээ түүний хэрэглээг хязгаарлахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд бид хоолны дуршилгүй болох, булими, хэт их идэх, сэтгэцэд нөлөөт бөөлжих, хоолны дуршил буурах, идэхээс бүрэн татгалзах зэрэг олон төрлийн хоол тэжээлийн эмгэгүүдтэй байдаг. Ихэнхдээ стресс нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ асуудлыг даван туулахын тулд хүн зөвхөн хоол тэжээлийн залруулга төдийгүй сэтгэл мэдрэлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай болдог.

6. Муу зуршил

Согтууруулах ундаа эсвэл мансууруулах бодис нь стрессийг даван туулахад тусалдаг гэдэг нь олон сая хүний ​​амьдралыг сүйрүүлсэн аюултай буруу ойлголт юм. Үнэн хэрэгтээ, зарим химийн бодисуудад өртөх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг түр зуур бууруулдаг. Гэвч ирээдүйд аливаа донтолт нь стрессийн нэмэлт эх үүсвэр болж, хүн тойрог хэлбэрээр хөдөлж, түүний нөхцөл байдлыг аажмаар хүндрүүлдэг.

7. Унтах асуудал

Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал нь нойрны чанарыг бууруулж, түүний дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр нь стрессийн нэмэлт эх үүсвэр болдог. Архаг нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг ба сэтгэцээ шаардлагагүй шинжилгээнд оруулдаг.

8. Ходоодны шархлаа

12 гэдэсний шархлаа нь байнгын стрессийн үр дагавар гэж олон хүн сонссон. Энэхүү онол нь анагаах ухааны судалгаагаар батлагдсан: стресс нь ходоодонд давсны хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, нойр булчирхайн шүүрлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, их хэмжээний цөс нь ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвсэл, элэгдэл, шархлаа үүсгэдэг.

9. Бэлгийн дур хүсэл алдагдах

Архаг стресс нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн сулрал, эмэгтэйчүүдийн бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Мэдрэлийн байнгын хурцадмал байдалд хүний ​​тархи тайвширч чадахгүй, бэлгийн сэрэл үүсэхгүй. Хүсэл тэмүүлэл, бэлгийн амьдралын хомсдол нь хоёр хүйсийн хувьд нэмэлт туршлага, цогцолборын эх үүсвэр болж, бэлгийн харьцаанд орохоос удаан хугацаагаар татгалзах нь дааврын эмгэг, простатит үүсэх аюулд хүргэдэг.

10. Зүрх судасны өвчин

Архаг стресс, түгшүүр, тамхи, хоол хүнс, согтууруулах ундаагаар мэдрэлийг тайвшруулах оролдлого нь зүрх, судасны өвчний гол өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүд юм. Эдгээр нь артерийн гипертензи, атеросклероз, титэм судасны өвчин, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Мария Ниткина

Стресс нь юунд хүргэдэг, энэ хэт ачаалал бидний биед хэр ноцтой нөлөөлдөгийг хүн бүр мэддэггүй. Зарим тохиолдолд бага зэргийн стресс ч гэсэн удаан хугацаагаар үргэлжилсэн стресс нь физиологийн болон сэтгэцийн ноцтой өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Стресс яагаад аюултай вэ?

Зарим сэтгэлзүйн цочрол ямар үр дагаварт хүргэхийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь ихээхэн ялгаатай бөгөөд организм бүрийн эсэргүүцлийн түвшин хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд стресс нь цочроох шалтгааны дараа арилдаг түр зуурын бэрхшээл бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд богино хугацааны таагүй байдал нь хоолны дуршил буурах, сул дорой байдал, айдас, өвчин эмгэгийг үүсгэдэг ноцтой дутагдал гэж үзэж болно.

Стресс нь хүний ​​бие махбодид удаан хугацаагаар нөлөөлж, ерөнхий төлөв байдал, толгой эргэх, толгой өвдөх, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэгийг өдөөдөг, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулж, физиологи, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэх чадвартай түлхэц болдог. өвчин, дараа нь бид дүгнэж болно - ийм үзэгдэл нь ашиггүй байх болно.

Тогтмол стресс нь зөвхөн хүний ​​амьдралын сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэгт нөлөөлдөггүй. Үүний эсрэгээр төвлөрлийн түвшин муудаж, үр ашиг буурч, стресс нь янз бүрийн өвчнийг өдөөж, гадаад төрх байдалд нөлөөлөх нь гарцаагүй. Стрессийн үр дагавар нь зөвхөн мэдрэлийн хэт ачаалал, хүнд толгой өвдөх, физиологийн эмгэгүүд төдийгүй дааврын ноцтой дутагдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдал юм.

Жишээлбэл, удаан хугацааны стрессийн дараа та ядарсан хүний ​​сэтгэгдэл төрүүлэх нь баталгаатай бөгөөд зөвхөн эрүүл бус царайтай, хуучирсан (эмэгтэйчүүдийн цочролыг үүсгэдэг) төдийгүй нөхцөл байдлыг улам хурцатгахад хүргэдэг. сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал нь сэтгэлийн хямрал эсвэл архаг өвчний шалтгаан болдог. Ихэнхдээ хүний ​​​​стрессийн гадаад илрэл нь жингийн өөрчлөлт, хаван үүсэх, үс унах, хэврэг хумс байж болно.

Удаан хугацааны стресстэй үед дархлаа буурч, янз бүрийн өвчин гарах нь ихэвчлэн ажиглагддаг.

• вируст;
• мөөгөнцөр;
• бактерийн;
• дархлаатай.

Удаан хугацааны стресст өртсөн олон хүмүүс толгой эргэх, толгой өвдөх, арьсны өвчин даамжрах, дааврын дутагдал, дасан зохицох эмгэгүүд ажиглагдаж, айдас, сул дорой байдал, сэтгэцийн эмгэг, янз бүрийн өвчин туссан гэдгийг хүн сонссон байж магадгүй гэж тэмдэглэсэн боловч би Хэзээ нэгэн цагт тэд түүний амьдралын нэг хэсэг болно гэж төсөөлж ч чадахгүй байв.

Стресс ба түүний үр дагавар

Стрессийн үр дагавар нь маш олон янз байдаг бөгөөд хүн бүр бие махбодийн нэг буюу хэд хэдэн хэсгийн бүтэлгүйтэлд илэрч болно. Хүнд стрессийн үр дагавар нь эрүүл мэндийн байдал, хүйс, нас, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, архаг өвчин, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг зэргээс хамаарна.

Хэрэв та байнга мэдрэлийн хурцадмал байдалд байгаа бол стрессийн дараах үр нөлөөг мэдэрч болно.

• Амьдралд хандах хандлагыг өөрчлөх (цочромтгой байдал, эмзэг байдал, дургүйцэл, өөртөө эргэлзэх, үймээн самуун, гистериагийн илрэл).
• Өдрийн хэв маягийг өөрчлөх. Нойргүйдэл, нойрмоглох, толгой өвдөх, толгой эргэх, сул дорой байдал, ядрах, тайвшрах мэдрэмжгүй байдал ихэвчлэн тэмдэглэгддэг.
• Хоол тэжээлийн дутагдал - ходоодны хямрал, хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх, хоол боловсруулах замын ажилд таагүй байдал.
• Төвлөрлийг зөрчих - тайван бус байдал, анхаарал хандуулахгүй байх, санах ой алдагдах.
• Бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт, эмэгтэйчүүдийн хөлдөлт, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал хүртэл.

Удаан хугацааны стресс, байнга мэдрэлийн хямрал нь мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр ганцаараа гарахад маш хэцүү байдаг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ийм учраас бид таныг эрүүл мэнддээ маш болгоомжтой байхыг уриалж байна, хэрэв та үйл явц удааширч байгаа гэж бодож байгаа бөгөөд та өөрөө одоогийн нөхцөл байдлыг даван туулж чадахгүй бол эргэлзэх хэрэггүй - эмчид хандаарай!

Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь стрессийн илрэл нь маш хувь хүн байдаг. Түүнчлэн, энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь нэг хүнд ухаан орох боломжийг олгодог бол бусад хүмүүсийн хувьд ганцаардал, амар амгалан нь амрах, биеэ тайвшруулах хамгийн сайн арга болдог. Хэн нэгэн амралт, йогийн тусламжтайгаар ой санамжаас үүссэн сөрөг туршлага, өвдөлтийг арилгадаг бол хэн нэгэн шинэ амьдралын нөхцөлд дасан зохицохын тулд гадаа үйл ажиллагаа, аялал, далайн аялал, явган аялал зэргийг сонгодог.

Стрессийн дараа тайвшруулах олон арга байдаг бөгөөд уншигч бүр нэг буюу хэд хэдэн сонголтыг хялбархан ашиглахын тулд бид хамгийн түгээмэл, хүлээн зөвшөөрөгдсөн, энгийн зүйлийг доор өгөх болно.

Сэргээх аргууд

• Анхаарал сарни.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай мэдрэлийн цочролыг мэдэрсэн бол энэ төрлийн асуудлыг шийдвэрлэх нь үр дүнтэй байдаг. Бусад объект руу анхаарлаа хандуулах нь маш сайн оролдлого бөгөөд зөв үйлдэл юм! Өөрийн дуртай хоббигоо бод. Магадгүй та сайн зурдаг, шүлэг бичдэг, хатгамал хийдэг байсан уу? Эсвэл усан санд очиж эсвэл морь унасан уу? Өнөөдөр иппотерапия нь олон өвчнийг эмчлэх нэлээд түгээмэл арга бөгөөд өвчин, стрессийн дараа эдгэрэх сайн арга юм.

Амьтадтай харилцах нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх, шинэ сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх онцгой боломж юм. Эрчүүдийн хувьд эрч хүчийг сэргээх, шинэчлэгдэх, биеийн үйл ажиллагааг сэргээх маш сайн арга бол усанд орох, эмэгтэйчүүдэд рашаан сувилал, гоо сайхны салон эсвэл массажны өрөөнд зочлох явдал юм.

• Дасан зохицох өөр нэг маш хямд арга бол алхах явдал юм.

Алхах нь бие махбодийг тайвшруулах сайн арга төдийгүй тайвшруулах, солих, илүү сайн мэдрэх, сул дорой байдлыг даван туулах, амьдралын сонирхлыг сэргээх боломж юм. Үзэсгэлэнт цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотын ухаалаг гудамжаар алхах нь таны анхаарлыг сарниулахаас гадна биеийн байдлыг сайжруулах болно. Амархан алхаж байхдаа та ялагдлын зовлон шаналал, гашуун зовлонг мартаж, одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, шийдлийг нь цаг алдалгүй хийх ёстой гол ажлуудыг боловсруулахыг хичээ.

Явган алхах нь стресс, түүний үр дагаврыг даван туулах, хоолны дуршилыг сэргээх, сул дорой байдлыг даван туулах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнтэй хамт амьтны хүрээлэн, кино театр, кафе, усан парк руу явах, хамтарсан зугаа цэнгэлд оролцох, зугаалгаар явах эсвэл хөдөө явахыг дүрэм болго. Хүүхдүүд бол эерэг сэтгэл хөдлөл, гайхалтай эерэг байдлын жинхэнэ "ёроолгүй худаг" юм. Хөгжилтэй, тайван орчинд хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь таны хамгийн сайн эм байж болно.

• Өөр нэг арга бол усан эмчилгээ юм.

Зуны улиралд далайн эрэг дээр эсвэл үнэтэй рашаан сувиллын газарт усны процедурыг хийх шаардлагагүй. Далайн давс, анхилуун үнэрт тос, эмийн ургамлын декоциний бүхий халуун банн нь стресс, сэтгэлийн хөдлөлийн дараа тайвшруулахад тусална. Гэхдээ энэ процедур нь эсрэг заалттай байж болох тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн тайван хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийхийг зөвлөж байна.

Тааламжтай намуухан аялгууны ард, chamomile, гаатай нэг аяга ургамлын цай уусны дараа та тайвширч, хүнд байдлаас салж, асуудлыг гаднаас нь харж, асуудал, асуудлын шийдэлд хүрч чадна. бас сэтгэл санааны тайвшрал авч байна.

• Массаж хийлгээрэй.

Биеийн цэгүүд, мэдрэлийн төгсгөлүүдийг идэвхжүүлснээр биеийн "анхаарлыг" сольж, тайвширч, тайвширч, асуудлаас ангижрах болно. Толгой, хурууны массаж нь маш сайн ажилладаг. Массаж нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бөгөөд янз бүрийн өвчин, өвчнийг эмчлэх үр дүнтэй арга юм. Массаж нь хүний ​​биеийн үндсэн үйл ажиллагааг сэргээх, мэдрэлийн хямрал, бие махбодийн өвдөлт, эмгэг, сэтгэлзүйн хямралын үр нөлөөг арилгах, дасан зохицох гайхалтай арга, сул дорой байдлыг даван туулах, хоолны дуршилыг сэргээх, дааврын дутагдлыг саармагжуулах гэх мэт. .

• Зөв амьсгалах.

Амьсгал чинь хэмжигдэхүүнтэй, гүн гүнзгий, ховорхон, хэмнэлтэй, тайван байвал таны бие энэ хэмнэлд автоматаар дасаж, тайвширна. Амьсгалаа зөв гаргахын тулд биеийн байрлалаа хянаж, гүнзгий амьсгалж, хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгалууд нь өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн нөхцөлд дасан зохицох, бараг ямар ч өвчин, мэдрэлийн эмгэгийн үр дагаврыг саармагжуулах, бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгээс үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх чадвар юм.

• Аль болох олон удаа инээмсэглээрэй.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн инээмсэглэл нь зөвхөн гоёл чимэглэл төдийгүй тэднийг илүү дур булаам болгодог. Эрдэмтэд 80-аад оны үед "бие-тархи" гэж нэрлэдэг харилцааг нотолсон. Инээмсэглэхэд оролцдог нүүрний булчингууд нь мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлдэг. Тэд тархинд дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь аз жаргалын төлөвийн хувьд инээмсэглэлийг авч, аз жаргал, баяр баясгалангийн гормон болох эндорфин, серотонины шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар эдгээр химийн бодисууд нь стресстэй тэмцэх гол дайснууд юм. Эдгээр дааврууд нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Инээж буй хүн илүү өөртөө итгэлтэй, тайван байдаг. Мөн урвуу хамаарал байдаг. Хөмсөг зангидан царай нь тархины эсрэг хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүний эсрэг аливаа эмгэгүүд улам бүр эрчимждэг.

• Танд тааламжтай хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ харилцахаас бүү зайлсхий.

Хамаатан садантайгаа илүү олон удаа холбоо барихыг хичээ, өөрийгөө жижиг таашаалаас бүү татгалз. Чихэрлэгт дуртай юу? Удаан хугацааны турш кино театр, театрт яваагүй, музей үзэхгүй байна уу? Эсвэл та үргэлж далайн гахайтай "ярилцаж" эсвэл боулингийн тэмцээнд оролцохыг мөрөөддөг байсан болов уу? Өөртөө таашаал өг, мөрөөдлөө биелүүл, эерэг сэтгэл хөдлөл бол хамгийн сайн эм юм!

• Өөрийнхөө санаа зовнилд бүү төвлөр, дасан зохицох хамгийн сайн арга бол өөрийнхөө зовлонг мартаж, бусдад тусалж эхлэх явдал юм. Та илүү идэвхтэй байх тусам сэтгэлийн амар амгаланг олоход илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно, энэ нь таны стрессийг тэсвэрлэх чадвар хэд дахин нэмэгдэнэ гэсэн үг юм!