Хангалттай нойрыг ханганахүний ​​биеийг сэргээж, эрүүл мэндийг нь бэхжүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Амьдралын бүх үйл явц биоритмд захирагддаг. Унтах, сэрүүн байх нь биеийн физиологийн үйл ажиллагааны циркад (өдөр тутмын) өсөлт, бууралтын илрэл юм.

Хүчтэй шөнийн унтахЗалуу нас, урт наслалтын даавар гэж нэрлэгддэг мелатонин дааврыг хангадаг. Хэрэв хүн нойрмоглоход асуудалгүй бол хангалттай хэмжээгээр унтдаг бол бие нь бүх бүтцийг бүрэн сэргээхэд чиглэсэн нарийн төвөгтэй биохимийн, нийлэг урвалыг үр дүнтэй гаргах магадлал өндөр байдаг.

Ерөнхий мэдээлэл

Мелатонин бол нарс булчирхайн гол даавар юм, циркадийн хэмнэлийн зохицуулагч. Нойрны даавар нь 1958 оноос хойш дэлхийд танигдаж байгаа бөгөөд түүний нээлт нь Америкийн профессор Аарон Лернерийнх юм.

Мелатонины молекулууд нь жижиг хэмжээтэй, липидэд маш сайн уусдаг тул эсийн мембраныг хялбархан нэвтэрч, уургийн нийлэгжилт зэрэг олон урвалд нөлөөлдөг. Шинээр төрсөн нярайд мелатонин нь зөвхөн гурван сартайгаас л ялгарч эхэлдэг.Үүнээс өмнө тэд эхийнхээ сүүгээр дамждаг. Хүүхдийн амьдралын эхний жилүүдэд гормоны концентраци хамгийн их байдаг бөгөөд жил ирэх тусам аажмаар буурч эхэлдэг.

Өдрийн цагаар аз жаргалын даавар идэвхжиж, харанхуй ирснээр нойрны гормоноор солигддог. Мелатонин ба серотонин хоёрын хооронд биохимийн холбоо байдаг. Ойролцоогоор 23:00 цагаас 5:00 цаг хүртэл биеийн дааврын хамгийн их концентраци.

Мелатонины үүрэг

Гормоны үйл ажиллагаа Зөвхөн унтах, сэрэх үйл явцыг зохицуулахад хязгаарлагдахгүй. Түүний үйл ажиллагаа нь бусад чухал үйл ажиллагааг хангахад илэрдэг бөгөөд энэ нь биед эдгээх нөлөөтэй байдаг;

• мөчлөгийн эргэлтийн хэмнэлийг баталгаажуулдаг;
• стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг;
• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
• хүчтэй антиоксидант;
• сайжруулдаг дархлаа хамгаалах;
• үзүүлэлтүүдийг зохицуулдаг цусны даралтмөн цусны эргэлтэнд сайн нөлөө үзүүлдэг;
• хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хянадаг;
• Мелатонин агуулсан мэдрэлийн эсүүд илүү удаан амьдардаг бөгөөд бүрэн үйл ажиллагааг хангадаг мэдрэлийн систем;
• хөгжлийг эсэргүүцдэг хорт хавдар(V. N. Анисимовын судалгаа);
• өөх тос, нүүрс усны солилцооны үйл явцад нөлөөлж, биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг;
• бусад дааврын нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг;
• бууруулдаг өвдөлт мэдрэмжтолгой өвдөх, шүдний өвчинд зориулагдсан.

Ийм арга хэмжээ авч байна дотоод мелатонин(бие махбодид үүсдэг даавар). тухай мэдлэгийг ашиглан эм зүйчид эмчилгээний үр нөлөөнойрны даавар, тэд зохиомлоор нийлэгжүүлсэн (экзоген) мелатонин агуулсан бэлдмэлүүдийг бүтээжээ. Эдгээр нь нойргүйдлийн эмчилгээнд зориулагдсан байдаг. архаг ядаргаа, мигрень, ясны сийрэгжилт.

Дараахь зүйлийг ашигладаг эмнойрыг хэвийн болгохын тулд хараагүй хүмүүс. Эдгээрийг хөгжлийн ноцтой бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд (аутизм, тархины саажилт, Сэтгэцийн хомсдол). Мелатониныг хэрэглэдэг цогц эмчилгээтамхинаас гарахаар шийдсэн хүмүүст (никотины хүсэл буурдаг). Гормоныг химийн эмчилгээний дараах гаж нөлөөг багасгах зорилгоор тогтоодог.

Гормоныг хэрхэн, хэзээ үйлдвэрлэдэг

Харанхуй болж эхэлснээр мелатонины үйлдвэрлэл эхэлдэг, 21:00 цаг гэхэд түүний өсөлт ажиглагдаж байна. Энэ нь нарс булчирхай (нарийн булчирхай) -д тохиолддог нарийн төвөгтэй биохимийн урвал юм. Өдрийн туршид триптофан амин хүчлээс гормон идэвхтэй үүсдэг. Мөн шөнийн цагаар тусгай ферментийн нөлөөн дор баяр баясгалангийн даавар нь нойрны даавар болж хувирдаг. Тиймээс серотонин ба мелатонин нь биохимийн түвшинд холбогддог.

Эдгээр хоёр даавар нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. Мелатонин нь шөнийн цагаар 23.00 цагаас өглөөний 5.00 цаг хүртэл үүсдэг бөгөөд энэ дааврын өдрийн 70% нь нийлэгждэг.

Мелатонины шүүрэл, нойрыг тасалдуулахгүйн тулд Оройн 22 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна. 0-ээс хойшхи хугацаанд болон 4 цагаас өмнө та харанхуй өрөөнд унтах хэрэгтэй. Хэрэв үнэмлэхүй харанхуйг бий болгох боломжгүй бол нүдний тусгай маск хэрэглэж, хөшгийг сайтар хаахыг зөвлөж байна. Хэрэв та бодисын идэвхтэй синтезийн үед сэрүүн байх шаардлагатай бол өрөөнд бүдэгхэн гэрэлтүүлэг бий болгох нь дээр.

Мелатонин нь харанхуйд үүсдэг. Гормоны үйлдвэрлэлд гэрэлтүүлгийн хортой нөлөө.

Гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Хоолны дэглэмд витамин (ялангуяа В бүлгийн витамин), кальциар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Хэрэглээгээ тэнцвэржүүлэх нь чухал нарийн төвөгтэй нүүрс усболон уураг.

Энэ нь биед хэрхэн нөлөөлдөг

Мелатонины хэвийн концентраци нь амархан унтаж, бүрэн дүүрэн, гүн нойрсох боломжийг олгодог. IN өвлийн цаг, үүлэрхэг цаг агаарт, гэрлийн хэмжээ хангалтгүй үед даавар нь биеийг дарангуйлдаг. Нойрмог байдал, нойрмог байдал ажиглагдаж байна.

Европт "Амьдралыг уртасгах сан" хорт хавдрын эмчилгээнд мелатониныг ашиглан эмнэлзүйн туршилт хийж байна. Сан нь хорт хавдрын эсүүд үүсдэг гэж мэдэгддэг химийн бодисууд, найрлага нь нарс булчирхайн даавартай төстэй. Хэрэв та гормоны хослолоор тэдэнд нөлөөлж байвал Бамбай булчирхайболон мелатонин, бие нь эхэлдэг дархлаа хамгаалах эсийг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг.

Олон хүмүүст урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан сэтгэцийн эмгэгУнтах эсвэл мелатонин агуулсан эм уух нь хангалттай. Мөн өдрийн цагаар наранд байх нь чухал.

Хулганууд дээр хийсэн туршилтууд

Хорт хавдрын генийг нэвтрүүлсэн ижил насны хулганыг 2 бүлэгт хуваасан.

Амьтдын нэг хэсэг нь байгалийн нөхцөлд хадгалагдаж байсан бөгөөд энэ бүлэгт өдрийн гэрэл, шөнө харанхуй байв.

Хоёр дахь бүлэг нь өдрийн цагаар гэрэлтдэг байв. Хэсэг хугацааны дараа хоёр дахь бүлгийн туршилтын хулганууд хөгжиж эхлэв хорт хавдар. Судалгааг янз бүрийн үзүүлэлтээр хийсэн бөгөөд дараахь зүйлийг олж мэдэв.

• түргэвчилсэн хөгшрөлт;
• илүүдэл инсулин;
• атеросклероз;
• таргалалт;
• хавдрын өндөр тохиолдол.

Мелатонины дутагдал ба илүүдэл

Удаан хугацааны мелатонины дутагдлын үр дагавар:

• 17 настайдаа тэд гарч ирдэг үндсэн шинж тэмдэгхөгшрөлт;
• чөлөөт радикалуудын тоо 5 дахин нэмэгддэг;
• зургаан сарын дотор жин нэмэгдэх нь 5-10 кг хооронд хэлбэлздэг;
• 30 насандаа эмэгтэйчүүд цэвэршилттэй байдаг;
• хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл 80%-иар нэмэгддэг.

Нойрны даавар дутагдах шалтгаанууд:

• архаг ядаргаа;
• шөнийн ажил;
• нүдний доорх хаван;
• нойрны эмгэг;
• сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал;
• психосоматик эмгэг;
• судасны өвчин;
• ходоодны шарх;
• дерматоз;
• шизофрени;
• архидалт.

Гормоны илүүдэлийн шинж тэмдэг нь:

• зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
• хоолны дуршилгүй болох;
• цусны даралт ихсэх;
• удаан урвал;
• нүүрний булчингийн агшилт, мөр, толгойг татах.

Илүүдэл мелатонин нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Мелатонины шинжилгээ ба норм

Насанд хүрсэн хүний ​​нойрны дааврын хоногийн норм нь 30 мкг байна. Өглөөний нэг цагт түүний концентраци нь өдрийнхөөс 30 дахин их байдаг. Энэ хэмжээг хангахын тулд найман цаг унтах шаардлагатай. Өглөө нь гормоны хэвийн концентраци 4-20 пг / мл, шөнийн цагаар 150 пг / мл хүртэл байдаг.

Бие дэх мелатонины хэмжээ нь наснаас хамаарна.

• 20 нас хүртэл өндөр түвшин байдаг;
• 40 хүртэл жил - дундаж;
• 50-аас хойш - бага, өндөр настай хүмүүст энэ нь 20% ба түүнээс доош буурдаг.

Зуун настнуудад мелатонин буурдаггүй

Дүрмээр бол дүн шинжилгээг зөвхөн их хэмжээгээр хийдэг эмнэлгийн байгууллагууд, учир нь энэ нь ердийн лабораторийн шинжилгээ биш юм.

Биоматериалын дээжийг богино хугацаанд авч, өдрийн цагийг бүртгэдэг. Шинжилгээ нь тусгай бэлтгэл шаарддаг:

• 10-12 цагийн өмнө эм, архи, цай, кофе хэрэглэхгүй байх;
• Цусаа өлөн элгэн дээрээ өгөх нь дээр;
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ өдөр чухал байдаг сарын тэмдгийн мөчлөг, тиймээс та эхлээд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• Та 11:00 цагаас өмнө цусаа өгөх ёстой;
• Шинжилгээ хийхээс өмнө бие махбодийг бусад эмнэлгийн манипуляци, процедурт оруулахыг зөвлөдөггүй.

Нойрны даавар мелатонин хуримтлагддаггүй. Хангалттай нойр авах, нойргүйдлийн дутагдлыг нөхөх боломжгүй юм. Өдөр тутмын байгалийн био хэмнэлийг зөрчих нь тухайн бодисын нийлэгжилтийг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нойргүйдэл үүсгэдэг төдийгүй бие махбодийг өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Нарны гэрлийн хомсдол нь бие махбодид унтахын тулд мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, энэ үйл явцыг тасалдуулж, хүний ​​биологийн чухал цагийг алдагдуулдаг.

Хүн яагаад орой унтдаг ч өдрийн цагаар бие нь бүтээмжтэй байдаг талаар та бодож байсан уу? Мелатонин даавар нь дотоод биологийн цагийг хариуцдаг - нойр, сэрүүн байдлын мөчлөгийн гол синхрончлогч, өөрөөр хэлбэл циркад хэмнэлийг зохицуулдаг.

Дохиоллын бодис нь нойр, үйл ажиллагааны өөрчлөлтөд үзүүлэх нөлөөг хязгаарладаггүй - энэ нь физиологийн олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон шалтгааны улмаас мелатонины дутагдал нь хүний ​​амьдрал, эрүүл мэндэд ноцтой өөрчлөлтүүд үүсгэдэг.

Мелатонин гэж юу вэ - тайлбар

Уг бодис нь нарс булчирхайг үүсгэдэг дотоод шүүрлийн булчирхайтархины дотор. Гормон нь тэргүүлэгч юм - түүний шинж чанарыг судлах нь мелатонин нь дархлааны систем, түүнчлэн гипоталамус болон гипофиз булчирхайн бусад дааваруудад нөлөөлдөг болохыг баталж байна.

Гормон нь амин чухал үйл явцыг зохицуулахад маш чухал тул бие нь зөвхөн нарс булчирхайд найддаггүй. Мелатониныг нийлэгжүүлэх чадвар нь ходоодны хучуур эд, торлог бүрхэвч, ялтас, цусны лейкоцит, гранулоцитууд, тимус, тархи, нойр булчирхайн эсүүдэд байдаг. Нас ахих тусам дохионы бодис үүсгэх чадвар буурдаг.

Сигналын бодисыг үйлдвэрлэхэд триптофан амин хүчил шаардлагатай бөгөөд үүнээс ферментийн оролцоотойгоор серотонин үүсдэг. Зарим серотонин нь өдөр тутмын хэлбэлзлийн нөлөөн дор мелатонин болж хувирдаг.

Гормоны концентраци нь гэрэлтүүлэг, өдрийн цагаар шууд хамааралтай байдаг. Өдрийн цагаар энэ нь буурч, харанхуй эхлэхэд нэмэгддэг. Шөнө дунд мелатонины идэвхжил дээд цэгтээ хүрдэг. Өдөр тутмын үйлдвэрлэлийн 70% нь унтах үед, 30% нь биеийн тамирын дасгал хийх үед үүсдэг.

Бүтэн өдрийн дотор бие нь ойролцоогоор 30 мкг бодисыг нэгтгэж чаддаг. Энэ шүүрэл нь цусаар дамжин гипоталамус руу шууд нэвтэрч, гомеостазын зохицуулалтад ордог бөгөөд энэ нь бидний оршин тогтнох баталгаа болдог. Энэ нь гидролизийн хэлбэрээр бөөрөөр ялгардаг.

Дашрамд хэлэхэд, гормон нь зөвхөн хөхтөн амьтдад төдийгүй загас, хоёр нутагтан, шувууд, тэр ч байтугай хамгийн энгийн организмд байдаг. Түүний оршихуй нь ургамалд олдсон.

Хүний биед мелатонины үүрэг

Гормон нь ДНХ-ийг хамгаалахын тулд рецепторуудын эсийн цөмд нэгдэж чаддаг. Мелатонин үйлчилж чадах зорилтот эсүүд нь биеийн бүх хэсэгт байрладаг. Энэ нь түүний бие махбодийн тэргүүлэх үйл ажиллагааг зохицуулах хүчин зүйл болох биохимийн олон талт үүргийг тайлбарладаг.

Дохионы бодисын үйл ажиллагааны үндсэн талуудыг тодруулцгаая.

• Биологийн хэмнэлийг синхрончилж, сэрүүн байдлыг нойроор солино.
• Сэтгэцийн, бие махбодийн, бэлгийн үйл ажиллагааны оргил үеийг зохицуулдаг.
• Бодисын солилцоог удаашруулдаг.
• Дотоод шүүрлийн олон тооны бодисын шүүрэлд нөлөөлдөг.
• Дархлааны хамгаалалтыг идэвхжүүлж, эсрэгбие, фагоцит, Т-эсийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.
• Хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.
• Чөлөөт радикалуудыг холбож, хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
• Стрессийг бууруулж, тайвшруулна.
• Гипофиз дааврын ялгаралтыг саатуулдаг.
• Цусны даралтыг хэвийн болгодог.
• Цагийн бүсийн хурдан өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг.
• Тархины үйл ажиллагаа, хоол боловсруулахад оролцдог.

Мелатонины үүргийг судлахдаа нарийн төвөгтэй гаж нөлөөг илрүүлсэн. Энэ бодис нь түүний концентраци нэмэгдэхэд кальцийг дотор нь нэвтрүүлэхээс сэргийлдэг ясны эд, бэлгийн бойжилтыг саатуулдаг, цусны бүлэгнэлтийг удаашруулдаг.

Мелатонины дутагдлын шинж тэмдэг

Бие махбодид зориулсан гормоны тунг багасгах нь сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Гол шинж тэмдэг нь циркадийн хэмнэлийг зөрчих явдал юм. Хүн буруу цагт нойрмоглож, нойргүйдэлд өртөж эхэлдэг. Унтах үе шатанд өөрчлөлт гарч, үүний үр дүнд сэрэх нь эрч хүчийг авчирдаггүй. Харин ч өглөөний ядаргаа нэмэгддэг. Хүн унтаж байхдаа хангалттай амарч чаддаггүй.

Удаан хугацааны мелатонины дутагдал нь нойрны хэв маягт нөлөөлдөг төдийгүй бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• эд эсийн эрт хөгшрөлт;
• дархлааны хамгаалалт сулрах;
• байнга халдварт өвчин;
• сэтгэлийн хямрал;
• чөлөөт радикалуудын эсийг гэмтээх;
• хорт хавдар, чихрийн шижин өвчний өндөр эрсдэл;
• биеийн жин нэмэгдэж, таргалалт хүртэл.

Мелатонины дутагдалтай хүмүүсийн бэлгийн үйл ажиллагаа буурдаг. Эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг нь өвдөж, цэвэршилтийн хугацаанаас өмнө ирдэг. Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлал үүсч, сэтгэцийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Сэтгэлийн хямрал нэмэгдэж, сэтгэл санааны хямрал гарч ирдэг.

Мелатонины бэлдмэлүүд нь бидний бие махбодид ийм чухал дааврын хэрэгцээг нөхөх боломжийг олгодог, тэдгээрийг хүнд хэлбэрийн дутагдалтай хүмүүс авах ёстой.

Мелатониныг хэнд, хэзээ зааж өгдөг вэ?

Гормоныг хэрэглэх заалт нь мелатонины нийлэгжилт хангалтгүйгээс үүссэн нөхцөл байдал, эмгэг юм. Эм уух шийдвэрийг эмч гаргасан бол илүү дээр юм, гэхдээ мелатониныг эм гэж хаа сайгүй хүлээн зөвшөөрдөггүй. АНУ-д энэ бодис дээр суурилсан шахмалууд нь хүнсний нэмэлтүүдийн ангилалд багтдаг бөгөөд жижиглэн худалдааны сүлжээгээр чөлөөтэй зарагддаг.

• нойргүйдлийн синдром;
• унтах горимын алдаа;
• дасан зохицох цагийн бүсийг өөрчлөх;
• чөлөөт радикалуудын гэмтэл;
• дархлааны үйл ажиллагаа суларсан;
• хэт идэвхжил;
• хорт хавдар үүсэх эрсдэл;
• даралтын өсөлт;
• сэтгэлийн хямрал;
• 40 жилийн дараа нас.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эд эсийн хөгшрөлт, хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мелатонин уух нь сайн байдаг. Мансууруулах бодис нь сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж, унтаж амрах, бүрэн амрах боломжийг олгодог.

Мелатониныг хэрэглэх заавар - тун, хэрэглэх арга

Мелатонин дээр суурилсан эмийн бэлдмэл эсвэл биологийн идэвхт бодис нь бие махбодь өөрөө хангалттай үйлдвэрлэдэггүй бодисын дааврын хэрэгцээг бүрэн хангадаг. Нийлэг даавар нь нарийн төвөгтэй химийн процессоор ургамлын амин хүчлүүд эсвэл амьтны нейропептидээс үүсдэг. Энэ нь хүний ​​мелатонины бүрэн аналог юм.

Дотоодын эмийн сангийн зах зээл нь нойрны эм, дасан зохицох эм, антиоксидантыг ампул, шахмал, капсул хэлбэрээр агуулдаг бөгөөд эдгээр нь дараахь гормоныг агуулдаг.

• Циркадин шахмал;
• "Эпитамин" ампулууд;
• Мелаксен шахмал;
• Мелаксен балансын капсул;
• Апик мелатонины шахмал;
• Вита-мелатонин шахмал.

Дүрмээр бол 1 нэгж бүтээгдэхүүн нь 3 мг даавар агуулдаг. Унтахынхаа өмнөх орой 1-2 шахмал эсвэл капсулыг нэгэн зэрэг уухыг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүн нэг цагийн дотор ажиллаж эхэлдэг, хамгийн ихдээ хоёр. Хуримтлагдах нөлөө байхгүй.

Биологийн хүртээмж нь 15% -иас хэтрэхгүй тул бие махбодийн физиологийн хэрэгцээтэй харьцуулахад синтетик бодисын тунг нэмэгдүүлэх нь үндэслэлтэй юм. Бодит зүйлд хүрэхийн тулд эмчилгээний үр нөлөө, байгалийн тунгаас дор хаяж 10 дахин их тун шаардлагатай.

Мелатониныг хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Эмч нар дааврын бэлдмэлийг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байхыг анхааруулж байна. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх тасралтгүй курс нь 1 сар байна. Шаардлагатай бол 7 хоногийн завсарлага аваад эмнэлзүйн үзүүлэлтүүд сайжрах хүртэл үргэлжлүүлнэ.

Урьдчилан сэргийлэхийн тулд тунгийн дэглэм нь ижил төстэй байдаг - биеийн дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг алдагдуулахгүйн тулд ижил хязгаарлалт тавьдаг.

Зарим өвчтөнд гаж нөлөө маш ховор тохиолддог:

• харшил;
• хэт их нойрмоглох;
• нойрмог байдал:
• хурдан импульс;
• мигрень;
• хөлрөх;
• хуурай ам;
• дотор муухайрах;
• ходоодонд өвдөх.

12-аас доош насны хүүхдүүд дааврын бодисзаагаагүй - дааврын болон дотоод шүүрлийн үйл ажиллагаанд хяналтгүй өөрчлөлт гарах эрсдэл өндөр байдаг. Энэ шалтгааны улмаас жирэмсэн, хөхүүл болон жирэмслэлтийг төлөвлөж буй хосууд мелатониныг ууж болохгүй.

Гормон нь урвалын хурдыг бууруулдаг тул жолооч нар үүнийг авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь мэргэжил нь тайван байдал, төвлөрлийг шаарддаг хүмүүст ч хамаатай.

Мелатониныг хэтрүүлэн хэрэглэх ба эсрэг заалтууд

Бодисын тунг бага зэрэг хэтрүүлэх нь удаан унтах, чиг баримжаа алдахад хүргэдэг. Мелатонины тунг 30 мг хүртэл (нэг удаад 10 шахмал) хэтрүүлсэн нь амнези, мэдрэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг тул эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг.

Мелатонины эсрэг заалтууд:

• дааврын үл тэвчих байдал;
• гипотензи;
• аутоиммун эмгэг;
• эпилепси;
• лейкеми;
• жирэмслэлт;
• чихрийн шижин;
• хөхөөр хооллох;
• нас 12 нас хүртэл.

Мелатонин дааврын хяналтгүй хэрэглээ нь ашиг тусаас илүүтэйгээр биед хор хөнөөл учруулна. Зөвхөн чадварлаг хэрэглээ, өөрийн эрүүл мэндэд тэнцвэртэй хандах, эмчтэй зөвлөлдөх нь эерэг үр дүнг баталгаажуулдаг.

Мелатонин - хэрэглэх боломжтой хүснэгт

• Альцгеймерийн өвчин
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Давхар сохор судалгаагаар мелатонин нь Альцгеймерийн өвчтэй өвчтөнүүдэд плацеботой харьцуулахад танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг.
• Кластер толгой өвдөх
  
  Унтахынхаа өмнө мелатонин уух нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулдаг.
• Сэтгэлийн хямрал
  Эмнэлгийн хяналтан дор өдөрт 0.25-10 мг
  Мелатонин нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулах магадлалтай тул зөвхөн эмчийн хяналтан дор энэ зорилгоор ашиглах ёстой.
• Гипертензи
  Эмнэлгийн хяналтан дор: унтахын өмнө өдөрт 2 мг
  Шөнийн цагаар цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар мелатонин уух нь цусны даралтыг бууруулдаг.
• Нойргүйдэл
  Эмнэлгийн хяналтан дор: унтахаас 2 цагийн өмнө өдөрт 0.5-3.0 мг
  Унтахынхаа өмнө мелатонин уух нь таны биеийн дотоод цагийг сэргээхэд тусална.
• Гэдэсний цочромтгой хам шинж
  
  Мелатонин нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа, мэдрэмжийг зохицуулахад тусалдаг. Нэгэн туршилтаар мелатонин ууж байсан цочромтгой гэдэсний хамшинжтэй хүмүүс мэдэгдэхүйц бага байсан хүчтэй өвдөлтходоодонд.
• Цагийн бүсийн өөрчлөлт
  Эмнэлгийн хяналтан дор: тийрэлтэт сааталаас хойш 4 хоногийн турш унтахын өмнө өдөрт 0.5 мг
  Унтахынхаа өмнө мелатонин уух нь нойрны чанарыг сайжруулж, өдрийн цагаар ажиллах боломжтой.
• Шар толбоны доройтол
  Эмнэлгийн хяналтан дор: унтахын өмнө өдөрт 3 мг
  Нэг туршилтаар мелатонин ихэнх тохиолдолд нүдний эмгэгийг сайжруулсан. Мелатонин нь нүдний пигментацийг зохицуулж, антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.
• Толгой өвдөх (мигрень)
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Мигреньтэй хүмүүст нарс булчирхайн үйл ажиллагаа, мелатонины ялгаралт муудаж болно. Мелатониныг хэлбэрээр авах хүнсний нэмэлтүүдЭнэ асуудлыг засч, толгой өвдөхийг багасгаж чадна.
• Ясны сийрэгжилт
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Давхар сохор судалгаагаар мелатонин нэмэлт нь гуяны хүзүүнд ясны эрдэс нягтралыг нэмэгдүүлж, бүсэлхийн бүсясны эрдэс нягтрал багатай (остеопени) цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн плацеботой харьцуулахад нуруу.
• Хожуу дискинези
  Эмнэлгийн хяналтан дор: унтахын өмнө өдөрт 10 мг
  Мелатонин уух нь хэвийн бус хөдөлгөөнийг багасгахад тусалдаг.
• Чихэн дэх чимээ шуугиан
  Эмнэлгийн хяналтан дор: унтахын өмнө өдөрт 3 мг
  Мелатонин нь нойрны чанарыг сайжруулж, чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулдаг.
• Настай холбоотой дементиа
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь хангалттай унтах, хэвийн унтах-сэрэх хэмнэлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь мелатонин даавараар хэсэгчлэн зохицуулагддаг. Мелатонины урт хугацааны нөлөө тодорхойгүй тул эмчийн хяналтан дор хэрэглэнэ.
• Эпилепси
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Урьдчилсан судалгаагаар мелатонин нь эдгээр хоёрын аль нэгтэй хүүхдийн нойр болон шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ ховор төрөл зүйлэпилепси.
• Фибромиалгиа
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Нэгэн судалгаагаар фибромиалги өвчтэй өвчтөнүүдэд мелатонин агуулсан нэмэлт тэжээл нь эмзэг толбыг багасгаж, нойрыг сайжруулдаг.
• Глауком
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Мелатонин нэмэлтүүд нь нүдний дотоод даралтыг бууруулдаг эрүүл хүмүүснэг судалгаанд.
• Миоклонус
  Эмчийн зөвлөмжийн дагуу
  Унтахын өмнө уусан мелатонин нь жижиг туршилтын судалгаагаар эпилепситэй бүлгийн хүүхдүүдийн уналтын давтамжийг бууруулж, нойрыг сайжруулсан.

Суурь: ногоон - шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, улбар шар - нотлох баримт хангалтгүй, цагаан - судалгаа хийгдээгүй

Нойрны даавар - дааврын үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаа оройн 20 цагийн орчимд эхэлдэг бөгөөд мелатонин их хэмжээгээр ялгарах үед түүний оргил концентраци нь шөнө дундаас өглөөний 4 цагийн хооронд тохиолддог.

Та хэд хоногийн өмнө хангалттай унтаж, мелатониныг нөөцөлж чадахгүй.

Нойрны даавар мелатонины талаар олон хүн аль хэдийн сонссон. Үүнийг амьдралын даавар буюу урт наслалтын даавар гэж бас нэрлэдэг.Эрдэмтэд энэ бодисын шинж чанарыг судалсаар байгаа боловч хүний ​​биед үзүүлэх эерэг нөлөө, хэвийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг аль хэдийн тогтоогоод байна.

Мелатонин нь хүний ​​биед гарч ирдэг:

• бие махбодоос байгалийн гаралтай;

• зарим хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт ирдэг;

• тусгай хэлбэрээр ирж болно эмболон нэмэлтүүд.

Бие махбодид мелатонины үйлдвэрлэл

Мелатониныг нарс булчирхайгаар үүсгэдэг

Мелатонин хэрхэн үүсдэгийг авч үзэхэд түүний үйлдвэрлэл нь ихэвчлэн нарс булчирхай эсвэл нарс булчирхайтай холбоотой байдаг. Нарны гэрэлд өртөх үед триптофан амин хүчил нь биед серотонин болж хувирдаг бөгөөд шөнийн цагаар мелатонин болж хувирдаг. Нарийн булчирхайд нийлэгжсэний дараа мелатонин нь цусанд ордог тархи нугасны шингэнба цус. Тиймээс эдгээр бүх өөрчлөлтийг хийхийн тулд өдрийн цагаар хагас цаг эсвэл нэг цагийг гадаа өнгөрөөх шаардлагатай болдог.

Нарийн булчирхайд үүссэн дааврын хэмжээ хамаарна өдрийн цагаас хамааран: Шөнийн цагаар биеийн бүх мелатонины 70 орчим хувийг үйлдвэрлэдэг.Бие дэх мелатонины үйлдвэрлэл нь гэрэлтүүлгээс бас хамаардаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй: илүүдэл (өдрийн гэрэл) гэрэлтүүлэх үед дааврын нийлэгжилт буурч, гэрэлтүүлэг багасах тусам нэмэгддэг.

Гормоны нийлэгжилтийн үйл ажиллагаа оройн 8 цагийн орчимд эхэлдэг бөгөөд мелатонин их хэмжээгээр ялгарах үед түүний оргил концентраци нь шөнө дундаас өглөөний 4 цагийн хооронд болдог. Тиймээс эдгээр цагаар харанхуй өрөөнд унтах нь маш чухал юм.Насанд хүрэгчдийн бие өдөрт 30 мкг мелатонин нийлэгжүүлдэг.

Байгалийн гаралтай мелатонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• 12 цагаас өмнө унтахыг хичээ;

• шөнийн 12 цагаас хойш сэрүүн байх шаардлагатай бол бүдэг гэрэлд анхаарал тавих хэрэгтэй;

• нөхөн сэргээх хангалттай нойртой байх;

• Унтахынхаа өмнө бүх гэрлийн эх үүсвэрийг унтрааж, хөшгийг сайтар тат. Хэрэв гэрлийг унтраах боломжгүй бол нойрны маск хэрэглээрэй;

• Шөнө сэрэхдээ гэрлийг асааж болохгүй, харин шөнийн гэрэл хэрэглээрэй.

Эрдэмтэд мелатонин нь зөвхөн биед үйлдвэрлэгддэггүй гэдгийг нотолсон нарс булчирхайхүн. Нэмж дурдахад амин чухал үйл явцыг хангах, унтах, сэрэх хэмнэлийг зохицуулахад хүний ​​тархинд үйлдвэрлэсэн мелатонины хэмжээ хангалтгүй байх болно. Тиймээс мелатонины үйлдвэрлэлийн системийн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг авч үздэг: төв хэсэг - нойрны дааврын нийлэгжилт нь гэрэл, харанхуйн өөрчлөлтөөс хамаардаг нарс булчирхай, захын - мелатонины үйлдвэрлэл явагддаг үлдсэн эсүүд. гэрэлтүүлэгтэй холбоогүй. Эдгээр эсүүд нь хүний ​​биед тархсан байдаг: хананы эсүүд ходоод гэдэсний зам, уушигны эсүүд болон амьсгалын замын, бөөрний бор гадаргын эсүүд, цусны эсүүд гэх мэт.

Мелатонины шинж чанар

Мелатонин дааврын гол үүрэг нь хүний ​​биеийн эргэлтийн хэмнэлийг зохицуулах явдал юм. Энэ дааврын ачаар бид унтаж, тайван унтаж чаддаг.

Гэвч эрдэмтэд мелатонин болон түүний хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг нарийвчлан судалснаар энэ бодис нь хүний ​​хувьд бусад чухал, ашигтай шинж чанартай болохыг тогтоожээ.

• дотоод шүүрлийн системийн үр дүнтэй үйл ажиллагааг хангадаг биеийн системүүд,
• биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
• биеийн цагийн бүсийн өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг;
• биеийн дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын функцийг идэвхжүүлдэг;
• антиоксидант нөлөөтэй;
• бие махбодид стресс, улирлын сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг;
• ажлыг зохицуулдаг зүрх судасны системболон цусны даралт,
• ажилд оролцдог хоол боловсруулах систембие;
• бие махбод дахь бусад дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг;
• хүний ​​тархины эсүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бие дэх мелатонины үүрэг асар их. Мелатонин дутагдсанаар хүн илүү хурдан хөгширч эхэлдэг: чөлөөт радикалууд хуримтлагдаж, биеийн жингийн зохицуулалт алдагдаж, таргалалтад хүргэдэг, эмэгтэйчүүдэд эрт цэвэршилтийн эрсдэл нэмэгдэж, хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Мелатонин нь бие махбодид гэрэлтдэггүй гэдгийг санах нь чухал, i.e. Та хэд хоногийн өмнө хангалттай унтаж, мелатониныг нөөцөлж чадахгүй. Үүнийг тогтмол дагаж мөрдөх нь чухал юм зөв горимунтах, сэрэх, хоолны дэглэмийг хянах.

Хоол хүнс дэх мелатонин

Мелатонин даавар нь бие махбодид нүүрс ус, уураг, кальци, витамин В6 агуулсан байх ёстой олон төрлийн хооллолтоор үүсдэг. Зарим хоол хүнс нь мелатониныг цэвэр хэлбэрээр агуулдаг бол зарим нь нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Ямар хоолонд бэлэн мелатонин агуулагддаг талаар ярихдаа эрдэнэ шиш, банана, улаан лооль, будаа, лууван, улаан лууван, инжир, яншуй, овъёосны гурил, самар, арвай, үзэм зэргийг дурдах нь зүйтэй.

Амин хүчил триптофанхулуу, самар, бүйлс, кунжутын үр, бяслаг, туранхай үхрийн мах, цацагт хяруулын маханд их хэмжээгээр агуулагддаг. тахианы өндөгболон сүү.

В6 витаминаар баялаг хоол хүнс:банана, Хушга, чангаанз, шош, наранцэцгийн үр, сэвэг зарам, улаан хонхны чинжүү.

Олон тооныкальцибуурцагт ургамал, тослоггүй болон бүтэн сүү, самар, инжир, байцаа, рутабага, шар буурцаг, овъёосны будааболон бусад ашигтай бүтээгдэхүүн.

Согтууруулах ундаа, тамхи, кофеин, түүнчлэн кофеин, кальцийн сувгийн хориглогч, бета хориглогч, нойрны эм, үрэвслийн эсрэг эм, антидепрессант агуулсан зарим эм хэрэглэх үед бие дэх мелатонины үйлдвэрлэл зогсдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нас ахих тусам нойрны гормоны хэмжээ буурдаг. Энэ нь нойрны хямралд хүргэдэг: шөнийн сэрэх, муу унтах, нойргүйдэл. Хэрэв залуу биед мелатонины дутагдал бараг мэдрэгддэггүй бол 35 жилийн дараа түүний дутагдал нь хүний ​​сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. хэвлэгдсэн

16 48 202 0

Мелатонин бол биеийн биологийн цагийг зохицуулах үүрэгтэй даавар юм. Энгийнээр хэлбэл, хэвийн урт удаан унтах, хурдан унтах, өглөө нь хөгжилтэй байх чадвар нь үүнээс хамаарна. Энэ дааврын дутагдлыг нөхөж болно.

Мелатонин дутагдсанаар хүн унтаж чадахгүй болж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны бүх амьдрал, өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг энгийн нойргүйдэл юм.

Мелатонин шахмал нь унтахтай холбоотой асуудлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд унтах үе шатыг хэвийн болгодог. Нэмж дурдахад, цагийн бүсийн өөрчлөлт нь нойрны асуудал үүсгэж болзошгүй тул байнга аялдаг хүмүүст энэ эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Унтахынхаа өмнө мелатонин уух хэрэгтэй. Хэрэв та шөнө сэрж, унтаж чадахгүй бол эм ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны биологийн цагийн үйл ажиллагааг улам дордуулна.

Мелатонин уусны дараа гэрлээ унтраахаа мартуузай. Энэ даавар нь зөвхөн харанхуйд л үүсдэг гэсэн заль мэх юм.

Тиймээс эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ нөхцлийг үл тоомсорлож болохгүй. Мелатонины 70% нь шөнийн цагаар үйлдвэрлэгддэг.

Мелатонин нь антиоксидант тул үүнийг хэрэглэдэг янз бүрийн өвчин. Энэ нь дархлааны эсийн ажлыг идэвхжүүлж, улмаар дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Кардиологийн хувьд энэ нь цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Ялангуяа мелатонин нь судаснуудад атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлдэг.


Мелатонины хэвийн түвшин нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тэр дундаа мэдрэлийн эсийн үхлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ даавар нь ой санамжийг сайжруулж, сэтгэцийн чадварыг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүнийг хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг.

Мелатониныг унтахаас 1-2 цагийн өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ хугацаанд ууснаас хойш эхэлдэг. идэвхтэй үйлдэл. Гэсэн хэдий ч өвчний зураглалаас хамааран хэрэглэх хугацаа, тунг өөр өөр байж болно.

Нойргүйдэл, нойрмоглох асуудал зэрэг тохиолдолд мелатониныг унтахаас 3-4 цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Шөнийн цагаар байнга сэрдэг тохиолдолд эмийг унтахаас 15 минутын өмнө ууна.

Ийм эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь дүрмээр бол нойрмоглох асуудал бүрэн арилах хүртэл үргэлжилнэ.


Цагийн бүсийг өөрчлөхдөө бүтээгдэхүүнийг унтахынхаа өмнө 3-4 хоногийн турш ууна. Энэ нь бие махбодийг шинэ цагт хурдан дасан зохицоход тусална.

Унтах эмгэгийн үед "Мелатонин" -ын тунг дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд 1.5-3 мг агуулсан 1-2 шахмал байдаг. идэвхтэй бодис. Бусад өвчний хувьд тунг эмч тогтооно.

Мелатониныг 2 хэлбэрээр авах боломжтой.

-д зориулсан таблетууд аман удирдлага

Эхний тохиолдолд эмийг усаар угаана.

Хэлний доорх хэрэглээнд зориулагдсан

Хэлний доорх шахмалыг хэлэн доор байрлуулж, уусах хүртэл барина. Энэ хэлбэрээр эм нь цусны урсгал руу нэн даруй ордог тул илүү хурдан ажилладаг.

Асуултууд ба хариултууд:

Мелатониныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ямар аюултай вэ?

Мелатониныг хэтрүүлэн хэрэглэх хариуцлага нь ихэвчлэн өвчтөнд байдаг. Эмч тодорхой тунг зааж өгдөг бөгөөд үүнийг өдөрт нэг удаа тодорхой хэмжээгээр авах ёстой. Мелатониныг ихэвчлэн унтахаас 20-30 минутын өмнө зааж өгдөг. Тухайн хүн эмийн тунг нэмэгдүүлэхээр биечлэн шийдсэн тохиолдолд суулгалт, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жолооч нар, мэдрэлийн болон төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст мөн адил хамаарна. Нэг шахмал ч гэсэн таны хэрэглэж буй ибупрофен зэрэг эмтэй урвалд орж, биед хор хөнөөл учруулж болно. Тиймээс хэрэв хүн нойргүйдэлд өртөж байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөж, нойрны эм ууж болох эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.

Мелатонин донтуулдаг уу?

Мелатонины өвөрмөц чанар нь бусад нойрны эмээс ялгаатай нь донтуулдаггүй. Үүнийг хэсэг хугацаанд авах хэрэгтэй (хэчнээн цагийг эмчлэгч эмч шийддэг), дараа нь биеийн унтах үе шатанд орж, өглөө эрч хүчээр дүүрэн сэрэх чадвар дахин сэргэнэ. Ямар ч хэлбэрээр эм ууж байна - шингэн, шахмал, капсул - эмчилгээний хугацаа дууссаны дараа бие хэвийн байдалдаа орно. Дассан байдал байхгүй.

Би хэр удаан авч чадах вэ?

Мелатониныг хэрэглэх хугацаа нь асуудал өөрөө болон тухайн хүн унтаж чадахгүй байгаа талаар хэр удаан гомдоллож байгаагаас хамаарна. Түүний нас, жин, ажлын нөхцөл (шөнө, өдрийн ээлж), стрессийн түвшин, гэр бүлийн байдал, нас, сэтгэл хөдлөлийн байдал, бусад өвчин байгаа эсэх. Мелатониныг авах нь маш хувь хүн юм.

Байнга асуудаг асуулт, хариулт

Мелатонин донтуулдаг уу?

Бусад нойрны эмтэй харьцуулахад мелатонин нь донтуулдаггүй. Энэ нь стрессийг тайлж, сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлийн үр нөлөөг арилгаж, унтаж байхдаа унтаж, амрахад тусалдаг. Бие махбодь унтах процесст өөрийгөө бэлддэг. Дараа нь эмчилгээний хугацаа дуусмагц тэр хүн урьдын адил дахин өөрөө унтдаг болно. Тиймээс донтолт, хараат байдал байхгүй болно.

Мелатонин яагаад нойронд тань тусалдаггүй вэ?

Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд мелатониныг зааж өгдөг. Энэ нь таныг унтахад тусална. Гэхдээ эм уусны дараа нойргүйдэл хэвээр байвал хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, хүн өөрөө тунг өөрчилсөн, нэмэгдсэн эсвэл буурсан. Заримдаа өвчтөн бусад хүчтэй эм ууж байгаа тул мелатонин ажиллахгүй. Мөн эмэнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж болно. Зарим бүрэлдэхүүн хэсэг нь дотор муухайрах, суулгах эсвэл гүйлгэх шалтгаан болдог толгой өвдөх. Та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Мелатонин хортой юу?

Бусад эмүүдээс ялгаатай нь мелатонин нь хоргүй байдаг. Энэ нь нойрны эмгэгийн шалтгааныг засч залруулах чадвартай бөгөөд хүнийг хэвийн нойронд оруулдаг. Өглөө босоод хүн идэвхтэй, хөгжилтэй байх болно. Мелатонин нь биеийг тайвшруулдаг. Тэр ч байтугай хөгшрөлтөөс өөрийгөө хамгаалах боломжийг олгодог. Бусад нойрны эмүүд донтуулдаг ч мелатонин нь тийм биш юм. Эмчилгээний бүх курсийг дуусгахад хангалттай. Дараа нь бие даан унтаж, стрессээс ангижрах, амрах чадвар дахин эргэж ирнэ. Тиймээс үүнийг хор хөнөөлгүй гэж үзэж болно.

Аль мелатонин нь илүү дээр вэ?

Мелатонин ялгардаг янз бүрийн хэлбэрүүд. Та үүнийг шахмал, капсул, дусал, тос, гель, тэр ч байтугай бохь хэлбэрээр худалдан авч болно. Танд юу илүү тохиромжтой вэ, түүнийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, шуурхай үйлдэл хийх шахмалууд маш их алдартай. Та зүгээр л хэлэн доороо тавиад хэдэн минут хүлээх хэрэгтэй. Дараа нь мелатонин нь биед шингэж, үйлчилж эхэлдэг. Дусал хэлбэрээр эм нь өвчтөнүүдэд бас дуртай байдаг. Энэ нь хурдан ажилладаг. Мелатонин бол сайн унтаж амрах, унтах үйл явцыг сайжруулах үйлчилгээтэй эм юм. Сайн эм"Мелаксен" гэж нэрлэж болно. Энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд харьцангуй хямд юм.

Мелатонин гэж юу вэ сөрөг нөлөө?

Хэрэв хүн өвчтэй бол Чихрийн шижин, ишеми, гастрит, шархлаа, нойргүйдлийн эмчилгээ болгон мелатониныг өөртөө зааж өгөхөөр шийдсэн бол түүний бие эсэргүүцэж магадгүй юм. Толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал үүсч болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна. Зөвхөн эмч чанарын үзлэг, шинжилгээ хийсний дараа мелатонин ийм нөхцөлд тохирох эсэхийг шийдэж чадна. Буруу тооцоолсон тун нь хэм алдагдал, таагүй байдал үүсгэдэг. Мелатонины гаж нөлөө нь харшил, нүүр, хүзүү, гар дээр тууралт гарах, суулгах, толгой эргэх, бөөлжих зэрэг болно. Тиймээс эм уухаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мелаксен ямархуу хүн бэ? үхлийн тун?

Мелатонины асар том давуу тал нь бараг хор хөнөөлгүй байдаг. Гаж нөлөө (хэрэв хүн заасан хэмжээнээс их юмуу бага уусан бол), эсвэл хамт хэрэглэж болохгүй бусад эмийг ууснаас болж хариу үйлдэл үзүүлж болно. Гэхдээ Мелаксеныг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж үхэх боломжгүй юм. Амьтанд хийсэн туршилтаас харахад энэ эмэнд хорт бодис байхгүй нь амьтдад үхэлд хүргэдэггүй нь батлагдсан. Бусад нойрны эмээс ялгаатай нь Мелаксен нь аюулгүй байдаг.

Хэрэв та алдаа харвал текстийн хэсгийг сонгоод товшино уу Ctrl+Enter.

Нойр дутуу байх нь бэлтгэл сургуулилтын дараа эдгэрэх, хүч чадал алдагдах гол шалтгаануудын нэг юм мэдрэлийн эмгэг. Америкийн Нойр судлалын академийн судалгаагаар дэлхийн хүн амын талаас илүү хувь нь тогтмол хангалттай унтдаггүй.

Үүний зэрэгцээ мелатонины бэлдмэлүүд түгээмэл болж, энэ даавар нь нойргүйдэл, түүний үр дагаврыг даван туулахад тусална гэж идэвхтэй сурталчилж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Энэ нийтлэлд бид мелатонин юунд хэрэгтэй вэ, энэ нь биед хэрхэн үйлдвэрлэгддэг, ямар хоол хүнс агуулдаг, хэрхэн зөв авах, аль мелатонин хамгийн сайн болохыг танд хэлэх болно.

Мелатонин гэж юу вэ: бие махбод дахь үйлдэл ба үүрэг

Мелатонин нь организмын циркад хэмнэлийг зохицуулдаг даавар юм - өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой үйл ажиллагааны хэлбэлзэл. Тиймээс үүнийг нойрны гормон эсвэл шөнийн гормон гэж нэрлэдэг. Мелатониныг тархинд байрлах тусгай булчирхай, нарс булчирхайгаар үүсгэдэг. Энэ нь нарс булчирхайгаас гадна бусад эрхтнүүдээр үүсгэгддэг.

Мелатонины гол үүрэг бол шөнө эхлэх, "унтах" горимыг оруулах талаар биеийн бүх системд мэдэгдэх явдал юм. Энэ дааврын үйлдвэрлэл нь гэрэлтүүлэгтэй холбоотой байдаг. Хурц гэрэлд мелатонины үйлдвэрлэл удааширч, харанхуй ойртох тусам нэмэгддэг. Тиймээс тод хиймэл гэрэлтүүлэг нь байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, ТВ болон гар утасунтахын өмнө.

Мелатониныг зохицуулах үүрэг нь бүх амьд организмд түгээмэл байдаг - нэг эст амьтдаас эхлээд бүх мэдэгдэж байгаа амьтдад байдаг. Мелатонин нь ургамалд хүртэл үүсдэг.

Мелатонины үйлдэл:

• Таргалалтаас шууд бусаар сэргийлж, дасгалын дараах стрессийг бууруулдаг
• Сэтгэл хөдлөл, оюуны болон биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг
• Олон амьд организмын улирлын мөчлөгийг зохицуулдаг
• Дархлаа, эсрэгбие үүсэхийг нэмэгдүүлдэг
• Антиоксидант шинж чанартай тул хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна
• Цагийн бүсийн хурдацтай өөрчлөлтийн үед дасан зохицох үйл явцад нөлөөлдөг
• Хоол боловсруулах эрхтэн, тархины эсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар мелатонин нь биеийн жинд нөлөөлдөг - эрүүл өөх тос гэж нэрлэгддэг шаргал өөхний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Шаргал өөхний эд нь цагаанаас ялгаатай нь биед хуримтлагдахаас илүүтэйгээр энерги болгон ашигладаг. Үүнээс гадна мелатонин нь бодисын солилцоог сайжруулж, холестерины түвшин, бие дэх өөх тосны хүчлийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг.

Зар сурталчилгаанаас ялгаатай нь мелатониныг өдрийн турш их тунгаар хэрэглэх шаардлагагүй - энэ нь өдрийн турш ядрах, нойрмоглоход хүргэж, биеийн байгалийн мөчлөгийг алдагдуулна. Зөвхөн зааврын дагуу, шаардлагатай тохиолдолд л аваарай - энэ талаар доор уншина уу.

Мелатонины дутагдлын шинж тэмдэг

Мелатонины дутагдлын шинж тэмдэг нь бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг илтгэж болох тул дараах шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Нойргүйдэл болон бусад нойрны эмгэгүүд
• Унтах-сэрэх мөчлөгийг зөрчих
• Дархлаа суларсан
• Цусны даралтын хэлбэлзэл
• Сэтгэцийн дасан зохицох эмгэг
• Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал

Бие дэхь мелатонины үйлдвэрлэл: эмгэгийн шалтгаан, хэрхэн сайжруулах вэ

Мелатонины байгалийн үйлдвэрлэл тасалдсан гол шалтгаанууд:

• Унтах, сэрэх чадваргүй болох,
• Архи, никотин тогтмол хэрэглэх
• Тэнцвэргүй хооллолт
• Нас ахих тусам мелатонины үйлдвэрлэл байгалийн бууралттай байдаг
• Ээлжийн ажил, шөнийн ээлж
• Гэрэлтэй өрөөнд унтдаг

Мелатонин хэзээ үйлдвэрлэгддэг вэ?

Насанд хүрсэн хүний ​​боргоцой булчирхай өдөрт 30 мкг мелатонин ялгаруулдаг. Унтах гүн үе шатанд орох үед түүний үйлдвэрлэл шөнийн 2 цагт дээд цэгтээ хүрдэг. Өглөөний 5 цаг гэхэд мелатонины концентраци буурдаг.

Мелатонины үйлдвэрлэлийг хэвийн болгох гол арга бол нойр, сэрүүн цагийн хуваарийг хадгалах явдал юм. Мөн биеийн хүч чадал, нөөцийг сэргээхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн триптофанаар баялаг хоол хүнс идэх - энэ нь бие махбод дахь мелатонины нийлэгжилтэд чухал үүрэгтэй. Бүх төрлийн буурцагт ургамал, үр тариа нь триптофанаар баялаг: вандуй, шар буурцаг, шош, улаан буудай, овъёос гэх мэт; самар, сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, бяслаг, сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү; мөөг, огноо, банана, мах (ялангуяа цацагт хяруул), загас.

Мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхбиед дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Өдөр тутмын дэглэм, амрах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрдэг бол тааз руу харах шаардлагагүй болно.
• Шөнийн цагаар ходоодоо бүү дүүргэ. Хүнд бэлтгэлийн өдрүүдэд унтахынхаа өмнө уураг эсвэл гейнерийн хэсгийг ууж, бага зэрэг зуслангийн бяслаг эсвэл талхтай kefir идээрэй.
• Харанхуй өрөөнд унт. Их хэмжээний гэрэл нь мелатонин үүсэхийг багасгаж, гэрэлтүүлэг буурах нь эсрэгээр нэмэгддэг. Тиймээс компьютерээ унтрааж, хөшигөө чанга татаж, гар утсаа холдуулаарай.

Хоол хүнс дэх мелатонин

Бүтээгдэхүүн	100 грамм тутамд мелатонины агууламж
Интоор ба интоорын шүүс	1300 нг
Хушга	270 нг
Гичийн үр	190-220 нг
Эрдэнэ шиш, эрдэнэ шишийн будаа	180-200 нг
Цагаан будаа	150-160 нг
Цагаан гааны үндэс	140-160 нг
Газрын самар	110-120 нг
Улаан лооль	55 нг
Сувдан арвай ба овъёосны будаа	80-90 нг
Аспарагус	70-80 нг
Банана	35 нг

Интоор нь мелатонины агууламжаараа тэргүүлдэг боловч энэ нь спортын нэмэлт тэжээл дэх агууламжтай ойролцоо биш юм. Интоор нь 1300 нг агуулдаг бөгөөд энэ нь 0.0013 мг-тай тэнцэнэ. Харьцуулбал, in хамгийн бага тунХүнсний нэмэлт тэжээл нь 1 мг мелатонин агуулдаг.

Ширээн дээрх бүтээгдэхүүнийг мелатонины дутагдлыг нөхөхийн тулд бус харин бие махбодид өөрийн мелатониныг үйлдвэрлэхэд нь туслах зорилгоор хэрэглэх ёстой.

Мелатониныг хэрхэн яаж авах вэ: эм, тун

Хамгийн сайн мелатонин бол бие махбодоос ялгардаг өөрийн мелатонин боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас хангалтгүй байж болно. Дараа нь та мелатонины нэмэлт тэжээлээр бие махбоддоо тусалж чадна.

Мелатонины бэлдмэлийг хэзээ хэрэглэх вэ?

• Тогтмол унтахад хүндрэлтэй байдаг
• Унтах чанар муу, байнга сэрдэг
• Урт нислэгийн дараа цагийн бүсийг өөрчлөх
• Ээлжийн ажил эсвэл шөнийн ээлжээр

Мелатонин агуулсан бэлдмэлүүд нь биологийн шинж чанартай байдаг идэвхтэй нэмэлтүүд, 1 мг-аас 10 мг хүртэл шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Эмчилгээний дундаж хугацаа 1-2 сар байна. Та тэдгээрийг эмийн санд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авч болно. Одоогоор эмийн сангаас эмүүд түгээмэл байдаг МелаксенТэгээд Меларитм.

Мелатонин нь илүү зардал багатай байдаг спортын хоол тэжээл. Спортын хоол тэжээл дэх бодисын агууламж өндөр, үнэ нь бага байдаг. Итгэмжлэгдсэн брэндүүдийн мелатонинспортын хоол тэжээл:

• Мелатонин оновчтой хоол тэжээл
• Мелатонин ОДОО
• Мелатонин 4Ever Fit
• Мелатонин биохими
• Мелатонин хямд нэмэлтүүд
• Мелатонин Натрол
• Мелатонин төгс тэжээл
• Melatonin Scitec Nutrition