Нойр ба турах: Унтах ямар зуршил нь жингээ хасахад тусалдаг вэ? Унтах, турах. Харилцаа холбоо

Заримдаа юу ч хийсэн жингээ хасах боломжгүй байдаг. Амьдралын хэмнэл, тайвшралаа хар. Үүний шалтгаан нь ердийн нойргүйдэлд оршдог. Унтах, турах нь хоорондоо маш их холбоотой байдаг.

Нойр дутуу байх нь симпатик мэдрэлийн системийг сайжруулдаг. Хоолны дуршлыг дарангуйлдаг лептин даавар нь түүнийг өдөөж буй грелинд өгч эхэлдэг. Үүний үр дүнд хүн хэт их идэж эхэлдэг.

Лептин таны тархинд хангалттай идсэн гэсэн дохио өгдөг. Хүний амьдралд хангалттай нойр хүрэхгүй байх үед энэ даавар сул ялгардаг. Гэхдээ "үргэлж өлсдөг" гормон грелин хүчтэй ажиллаж эхэлдэг. Тэрбээр "унтах", хэвийн нойргүйдэлийг нөхөхийг хүсч байна.

Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол хэт их идэх болно!

Нойр дутуу байвал грелины түвшин 45% -иар өсдөг. Үүний үр дүнд бие махбодь нь шаардагдах хэмжээнээс илүү илчлэг авах болно. Түүгээр ч барахгүй хүний \u200b\u200bтархины биеийн үйл ажиллагааг хариуцдаг мэдрэлийн эсүүд чанаргүй нойрноос болж ажлаа дийлэхгүй байна. Тиймээс эрүүл мэндийн байдал муу, тэсвэр тэвчээр, идэвхгүй байдал.

Статистик тоо нь урам зориг өгдөггүй бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүсийн унтах хэмжээ өдөрт хагас цагаар буурдаг тухай ярьдаг. Унтахгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Бие дэхь инсулин нь орж ирж буй глюкозын хэмжээг даван туулж чадахгүй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог. Эмч нар түгшүүрийн дохио өгч байна: тогтмол нойргүй байх нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Муу нойр нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг жин хасахад нэмэр болдоггүй. Цочромтгой байдал, ядаргаа нэмэгдэх нь бие махбод дахь серотонины ялгаралт буурахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд та илүү их, ялангуяа чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол идэхийг хүсдэг.

Байнгын нойр дутуу байх нь зөвхөн жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Дархлаа суларсан тул бүх организмын ажилд шууд нөлөөлнө. Эрүүл унтах, турах нь шууд хамааралтай болох нь харагдаж байна.

Дашрамд хэлэхэд, унтах үеийн төрх байдал бас чухал юм. Хамгийн тохиромжтой нь нуруун дээрээ унтах хэрэгтэй. Дараа нь бие нь бүрэн тайвширч, амьсгал нь тайвширч, хүзүүний булчин ачаалалгүй болно. Гэхдээ поз тус бүрт эсрэг заалт байдаг тул та дүүжлүүлж болохгүй. Өөрийн дуртай байдлаар унтаарай. Хамгийн гол нь аль болох удаан тасралтгүй унтах явдал юм.

6-аас 10 цаг үргэлжилдэг нойрыг хэвийн гэж үздэг бөгөөд энд бүх зүйл маш их хувь хүн байдаг.

Нойрны даавар - мелатониныг үйлдвэрлэхэд 22.00 цагийн үед унтах нь чухал юм.

Энэ нь бараг боломжгүй зүйл гэдгийг бид ойлгож байгаа ч хичээ. Хэрэв хэвийн жингийн үнэ эрт унтах юм бол бид яагаад энэ “золиослолыг” хийхгүй байгаа юм бэ. Биеийн жингээ хасахад хялбар байх болно.

Сайн унтаж, жингээ хасахын тулд:

1. Стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижраарай. Тайвшрах арга замыг хайж, стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө салга.
2. Стрессээс болж унтах асуудалтай байгаа бол сэтгэл зүйчтэй уулзаарай. Энэ нь ичгүүртэй зүйл биш юм! Асуудлыг шийдэхийн тулд мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь хэвийн үзэгдэл юм.
3. Хоолоо тохируул. Оройн хоолны үеэр хөнгөн, энгийн хоол идэх нь бие махбодийг унтаж, сайн унтах болно.
4. Унтахаасаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл chamomile цай ууна. Тайвширсан усанд ороод өөрөө массаж хийлгээрэй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч тогтмол унтаж амрахгүй бол таны бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно гэдгийг санаарай. Унтахаас эхэл! Эрүүл унтах, жингээ хасах нь таныг удаан хүлээхгүй!

Нойр ба жингийн алдагдлыг хэрхэн холбож болох, энэ нь хэр зэрэг ноцтой юм шиг санагдах болно. Ихэнх нь үүнд төдийлөн ач холбогдол өгдөггүй гэдэгт би итгэлтэй байна. Жишээлбэл, ижил дасгалуудыг ижил эрчимтэй хийдэг, туранхай махан хоолны дэглэмтэй, олон тооны ногоо, дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоёр хүнийг ав. Тэд ижил галбиртай байх ёстой гэж та бодож байна уу? Хэрэв нэг нь илүүдэл жинтэй, нөгөө нь төгс, туранхай байвал та юу гэж хэлэх вэ?

Та бодисын солилцооны өвчин, генетикийн асуудал эсвэл бусад зүйлийн талаар даруй ярьж эхлэх байх. Цөөхөн хэдэн хүн асуулт асуух болно: тэдний унтах горим ямар вэ? Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн ертөнцөд жингээ хасах сэдэв зөвхөн яригддаг. Үндсэндээ бүх зүйл зөвхөн сургалт (жишээ нь), зөв \u200b\u200bхооллолтын талаар л эргэлддэг. Жин хасах томъёолол нь "бага идэж, илүү их хөдөлдөг" гэсэн үг юм. Өөр юу ч байхгүй юу? Жин хасахад зориулагдсан эрүүл унтах талаар юу хэлэх вэ?

Унтах, турах. Энд хараат байдал байна уу?

Хөгжингүй орнуудын янз бүрийн эх сурвалжаас харахад хүмүүсийн 35 орчим хувь нь хангалттай унтдаггүй. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо ойролцоогоор ижил байна. Нойр болон турах хоёр хоорондоо холбоотой юу?

Шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй байх (өдөрт долоон цаг хүрэхгүй байх) нь таны хоол тэжээлийн системийн ашиг тусыг бууруулж эсвэл үгүйсгэж болзошгүйг Annals of Interior Medicine сэтгүүлд нийтлэв. Энэхүү туршилтанд оролцогчид шөнийн цагаар янз бүрийн амралтын хэв маягтай байжээ. Түүнчлэн, тэд бүгд жин хасах хоолны дэглэм барьж байсан. Оролцогчид өдөр бүр шаардлагатай үлдсэн амралтаа авахад жингийн алдагдлын тал хувь нь өөх тосноос гардаг байв. Тэд шөнийн амралтаа бууруулж эхлэхэд өөх тосны алдагдал ижил хэмжээний хоолонд хоёр дахин буурчээ. Илүү сонирхолтой нь тэд өлсөж, хоол ундны дутагдалд орж, дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүчгүй болсон байв. Ерөнхийдөө нойргүй оролцогчид нийт жингийн алдагдалд өөх тос 55% буурсан болохыг харуулж байна.

Бодисын солилцоо ...

Одоо метаболизын үйл явцыг авч үзье. Үүнээс харахад нойр дутуу байх нь бие махбодид шууд нөлөөлж, "бодисын солилцооны сулрал" гэгчийг үүсгэдэг. Энэ нэр томъёог Чикагогийн их сургуулийн судлаачид дөрвөн өдрийн туршид гарсан өөрчлөлтүүдийг судалж гаргажээ.
хязгаарлагдмал унтах хугацаа.

Гэхдээ дөрөвхөн өдөр байна гэж та хэллээ. Энд юу эмгэнэлтэй байж болох вэ? Эцсийн эцэст хоёр аяга өтгөн кофе уучихаад явахад асуудал юу байна? Олон хүмүүс тэгж бодож байгаа боловч туршилтын үр дүнг харцгаая.

Дөрөвхөн хоногийн дотор биеийн инсулин (цусан дахь глюкозыг хянах гол даавар) -ийг зохих ёсоор ашиглах чадвар бүрэн тасалджээ. Эрдэмтэд инсулины бодит мэдрэмж 30% -иар буурсан болохыг тогтоожээ.

Энэ нь яагаад муу болохыг мэдэхгүй хүмүүст зориулав. Инсулин хэвийн ажиллаж байх үед өөх тосны хүчил ба липидийг цусны урсгалаас цаг алдалгүй зайлуулж, биеийн янз бүрийн эрхтэнд өөх тос хуримтлагдахыг дарангуйлдаг. Инсулинд тэсвэртэй болоход өөх тос (липид) таны цусны урсгалаар идэвхтэй тархаж, инсулины хэмжээг их хэмжээгээр саармагжуулдаг. Үүний үр дүнд өөх тос нь элэг гэх мэт янз бүрийн эрхтэнд хадгалагдаж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх, нийт жин нэмэхэд хүргэдэг.

Гормонтой холбох ...

Гэхдээ энэ бүгд биш. Өлсгөлөн гэж юу вэ? Олон хүмүүс өлсгөлөн нь зөвхөн хүсэл зоригийн асуудал бөгөөд үүнийг хянах боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь хэргээс хол байна. Өлсгөлөнг лептин ба грелин гэсэн хоёр гормон зохицуулдаг.

Лептин бол өөхний эсэд үүсдэг даавар юм. Лептин бага хэмжээгээр үйлдвэрлэх тусам өлсөх мэдрэмж төрдөг. Хариуд нь грелин их хэмжээгээр үйлдвэрлэх тусам өлсөх тусам илчлэг багатай болж, хоол хүнс биеийн өөх болж хадгалагддаг. Өөрөөр хэлбэл, жингээ амжилттай хасахын тулд эдгээр дааврын түвшинг тогтмол барьж байх хэрэгтэй, гэхдээ нойр дутуу байх нь үүнийг боломжгүй болгодог.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар өдөрт зургаан цаг хүрэхгүй унтах нь тархинд лептиний нийлэгжилтийг саатуулж, грелиний нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх дохио өгдөг болохыг батлав.

Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эрдэмтдийн нээсэн өөр нэг хүчин зүйл бас бий. Энэ нь таны турах төлөвлөгөөг ноцтой зөрчиж болзошгүй юм. Нойр хүрэхгүй байх үед кортизолын хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн биеийн өөх тос ихэсдэгтэй холбоотой стрессийн даавар юм. Кортизол нь эрүүл бус хоолонд дур хүслийг бий болгодог тархины шагналын төвүүдийг идэвхжүүлдэг. Кортизол ба грелиний өндөр агууламж нь тархинд тэсрэх бодисын хольц үүсгэдэг тул таны сэтгэл ханамжийн бүсийг хоол хүнснээс хасдаг. Таны өлсгөлөн таны байнгын хамтрагч болдог. Хүнсний хэрэглээ огцом нэмэгдэхгүй бол та
энэ тохиолдолд удаан үргэлжлэхгүй.

Энэ бүхэн нь турах тэмцэлд таны алдагдлыг тодорхойлдог.

Хүнсний хэрэглээг хянах чадвараа алдах ...

Энэ нь дуусч магадгүй юм, гэхдээ эрүүл нойргүй байх үед танд тохиолдох өөр нэг бэрхшээлийг дурдахыг хүсч байна. Унтахгүй байх нь согтуу хүнтэй адил байдалд хүргэж болзошгүй юм. Танд оюун санааны тодорхой байдал дутагдаж, зөв \u200b\u200bсэдэлтэй шийдвэр гаргаж чадахгүй. Ялангуяа, таны хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнтэй холбоотой. Таны тархины цэнгэлийн төвийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн нь илчлэг ихтэй хоол хүнсийг тайвшруулахыг эрэлхийлж байна.

Ихэвчлэн таны тархины тусгаарлагдсан дэлбээ (эрүүл нойргүй үед сулардаг) энэ үйл явцыг тэнцвэржүүлж, муу хүсэлтэй тэмцэхэд хүч өгдөг. Гэхдээ одоо тийм биш байна. Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь бүх төрлийн хоол хүнсийг их хэмжээгээр сонгохыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин нэмэх магадлал нэмэгддэг.

Хэрэв та ядараагүй бол Бразилийн эрдэмтдийн бас нэг баримт. Таны биеийн тамирын зорилго ямар байхаас үл хамааран гайхалтай булчинтай байх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст бид булчингийн ажлын тусламжтайгаар илүүдэл илчлэг, өөх тосыг шатаадаг. Гэхдээ шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй байх нь энэ үйл явцын дайсан юм. Бразилийн эрдэмтэд
хангалтгүй нойртой байх нь уургийн нийлэгжилтийг бууруулж (булчингийн барилгын материал болох), булчингийн алдагдлыг үүсгэдэг бөгөөд гэмтэх магадлал өндөр байдаг.

Унтах эрүүл зуршил

Дээр дурьдсанчлан эрүүл хооллож, спортоор хичээллэх нь жин хасах тааврын цөөн хэдэн тал юм. Доор санал болгож буй шөнийн амралтын зуршлыг туршиж үзээд жингээ хасах хүчин чармайлтанд гэнэтийн үр дүн гарч болзошгүй юм.

1. Сайхан оройн хоолоо орхи

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та унтахынхаа өмнө элбэг дэлбэг пицца идэх дуртай эсвэл гэртээ хүргэх замаар асар том бургер онлайнаар захиалах юм бол өглөө босоод л гэдэс дотор хүндэрч, ерөнхийдөө ядаргаа мэдрэх болно. Үүний оронд оройн хоолоо хөнгөн, амттай болгохыг хичээ. Та хүнсний ногоо, туранхай уураг, жижиг аяга будаа, Сагаган, Киноа эсвэл бусад үр тариа зэргийг багтааж болно. Хэсэг нь том биш байхаас гадна унтаж байхдаа өлсөх мэдрэмж төрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. Өдрийн төгсгөлд калори илчлэгийг бууруулснаар таны бие эрч хүчээ хоол шингээх бус унтах үедээ өөх шатаахад зарцуулдаг. Тиймээс унтах үед жингийн алдагдал гардаг.

2. Унтлагын өрөөнийхөө температурыг бууруул

Мэдээжийн хэрэг орондоо биеэ дулаацуулж, тухтай байлгах нь тухтай байдаг ч унтлагын өрөөнийхөө агаарыг сэрүүн байлгах нь жин хасахад хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Анагаах ухааны "Diabetes" сэтгүүлд оролцогчид 18, 23, 28 градусын гурван өөр температурт унтаж байсан нэг жижиг туршилтыг иш татжээ. Нэг сарын турш 18 хэмд унтсан хүмүүс бор өөхөө хоёр дахин өсгөсөн нь гэдэс доторх өөх тосыг бууруулсан байна. Калори хадгалдаг цагаан өөх тосоос ялгаатай нь бор өөхний митохондрийн эсүүд идэвхтэй ялгардаг
илчлэгийг дулаан болгон хувиргах энерги.

3. Унтахаасаа өмнө жижиг уураг зууш ав (шаардлагатай бол)

Хожуу зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ хэрвээ та шуугиантай ходоодыг тайвшруулах хэрэгтэй бол уураг хамгийн сайн сонголт болно. Хоолны дуршлыг тайвшруулахын тулд танд зөвхөн бага хэмжээний үйлчилгээ хэрэгтэй. Тиймээс бяслагны жижиг хэсэг, атга самар, эсвэл нэг аяга сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.

4. Өглөөний хоолоо урьдчилан бэлдээрэй

Хоолоо төлөвлөж хэвшүүлэх нь илүүдэл илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах найдвартай арга юм. Өглөөний хоол, үдийн хоолны талаар бодож, өндөр илчлэгтэй түргэн хоолонд орохгүй байхын тулд өглөөний хоолоо урьдчилан бэлдээрэй.

5. Унтахаасаа өмнө бүх цахилгаан хэрэгслээ салга.

Унтах, турах хоёр зэрэгцэн явдаг. Судалгаанаас харахад дэлгэцийн цаг багасч байгаа нь нүдний торлог бүрхэвчийн тод харааны зургуудыг арилгаж, бие махбодоо шөнийн горимд саадгүй нэвтрүүлэх боломжийг олгоход илүү хурдан унтаж амрах болно. Унтахаасаа өмнө дуртай номоо унших, бясалгах эсвэл халуун усанд орох цаг болжээ.

Нөгөөтэйгүүр, элсэн чихэртэй амттан идэх, архи уух эсвэл телевизийн шоу нэвтрүүлгүүдийг оройтож үзэх нь таны биеийг л дулаацуулж, нойргүйдэхэд хэцүү болгодог. Үүний оронд нэг аяга chamomile эсвэл бусад ургамлын гаралтай цай хийж, номоо аваад тайвшир.

6. Өдөр бүр нэг цагт унтах хэрэгтэй.

Хэрэв та зөвхөн шөнийн цагаар унтахаас гадна өглөө сэрэхдээ тулж байгаа бол унтах дэглэмийг чанд сахихаа мартуузай. Завгүй эсвэл дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг зорь. Энэ нь танд илүү сайн унтаж, өглөөний дасгал хийхэд хялбар болоход тусална.
Унтах цагийн хуваарийг сайн тодорхойлсон хүмүүс ерөнхийдөө илүү сайн унтах хандлагатай байдаг. Түүнчлэн, хангалттай унтах нь жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Annals of the Interior Organ сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар дундаж жинтэй хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүсээс өдөрт 16 минут илүү унтдаг болохыг тогтоожээ. Яагаад? Дээр дурдсанчлан нойр нь грелин, лептины түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг өдөөж, энергийн дур сонирхлыг зохицуулдаг.

7. Шөнийн цагаар ямар ч хэмжээгээр согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Шөнөдөө хэдэн хундага дарс уухад илүү хурдан унтахад тус болох юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь таны бие махбодид шаардлагатай гүнзгий, тайван унтаж амрахад үнэхээр тус болохгүй. "Унтахаасаа өмнө уусан архи нь шөнийн хоёрдугаар хагаст нойрны чанарт нөлөөлж болно" гэж Нью Йоркийн Их сургуулийн Лангонегийн Нойрны цогцолборын мэдрэлийн ухааны доктор Ребекка Скотт хэлэв. Учир нь согтууруулах ундааны сахарыг метаболизмд оруулахад бие нь үнэндээ амрахгүй. Үүний үр дүнд унтах үе шат нэмэгдэж, мөрөөдлийн үе богино болно.

Таны харж байгаагаар жингээ хасахад унтахын тулд тийм их зүйл шаардагдахгүй. Дээр дурдсан энгийн дүрмийг дагаж, дор хаяж 7, есөөс илүүгүй унтаж, 10 цаг орчим унт. Учир нь унтаж эхлэх 22-00 цагаас шөнө дундын хоорондох завсарлага нь бүх биеийн системд хамгийн их амралт өгдөг. Одоо та тэгж бодохгүй байна гэж найдаж байна унтах, турах хоёр өөр зүйл.

Унтаж, турах уу? Энэ үнэхээр боломжтой юу? Өө тиймээ! Нийтлэлээс илүү ихийг олж мэдэх, унтаж байхдаа жингээ хасах 11 нууцыг авч, хүчин чармайлтгүйгээр сайжруулах!

Унтаж байхдаа жингээ хасах ... Уруу таталт сонсогдож байгаа биз дээ?

Хэрэв та миний зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл та бүгд Морфейн гарт байх хугацаандаа нэмэлт фунтаас салах боломжтой болно.

Гэсэн хэдий ч итгэхгүй байна уу?

Гэхдээ дэмий хоосон, яагаад гэвэл энэ бол бодит байдлаас хол зөгнөл биш харин цэвэр үнэн юм.

Өнөөдөр би унтаж байхдаа жингээ хасахад туслах 11 аргыг хуваалцъя!

1. Өдөр бүр эслэг хэрэглэх

Шилэн эсийг их хэмжээгээр идэх нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах, гэдэс дүүрэхийг багасгахад зайлшгүй шаардлагатай.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэргээс та өдөр тутмын эслэгээ хялбархан авах боломжтой.

Энэ бол шөнийн цагаар турах алтан түлхүүр юм.

Өдөрт 5 нэгж хүнсний ногоо заль мэх хийнэ гэдэгт би бүрэн итгэлтэй байна!

2. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй

Өдөрт 9-10 аяга ус ууна. Энэ нь бие махбод дахь шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Дээрээс нь шингэн алдалтын хамт гэдэс дүүрэхээ мартах болно, ингэснээр таны бие чийгээ хадгалж эхэлдэг.

Энэ талаар зөвхөн жингээ хасахаас гадна бүү мартаарай!

3. Бүжиглэ!

Бүжиглэх нь дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр илчлэгийг шатаах гайхалтай арга юм.

Өнөөдөр Wii Fit гэх мэт олон тооны видео тоглоомууд байдаг бөгөөд энэ нь илчлэг хэрхэн шатаж байгааг харж дуртай хөгжмөөрөө бүжиглэх боломжийг олгодог.

Гайхалтай сэдэл!

Би хоёр охинтойгоо бүжиглэх дуртай. Энэ нь биднийг гайхалтай сайхан зүйлд нэгтгэж байна!

4. Натрийн хэрэглээг багасгах

Давсыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл илүүдэл жин үүсгэж болох уу?

Хэт их натри нь бие махбодийг чийгийг хадгалахад хүргэдэг тул гэдэс дүүрэх нь баталгаатай гэсэн үг юм.

Зарим бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа эдгээр бодис байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.

Хэрэв та өдөрт 1.5 грамм давсаар өөрийгөө хязгаарлавал өдөр бүр турж, туранхай, туранхай болох нь гарцаагүй!

5. Орой хоол идэхээс зайлсхий

Заримдаа хожуу зуушгүйгээр унтах нь хичнээн хэцүү болохыг би мэднэ.

Гэхдээ таны тэнцвэртэй оройн хоол нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бөгөөд хөнгөн жимсний хөнгөн зууш дагалддаг бол шөнийн цагаар дургүйцэхээс зайлсхийх магадлалтай.

Бид ердийн уйтгартай байдлаасаа амандаа зууш илгээхэд хичнээн олон удаа дассан бэ!

Үүнийг бүү хий, зүүдэндээ нэмэлт фунтаас салж, өглөө нь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно!

6. Зөв хувцастай унтах

Би гоолиг, чийрэг байхын чухлыг сануулж байгаа тул хатуу өмд, богино цамцтай унтах дуртай.

Би спортоор хичээллэдэг, фитнессийн багшаар ажилладаг ч гэсэн эрүүл хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг бөгөөд хатуу хувцас нь хоолны уруу таталттай тэмцэхэд тусалдаг.

Хэрэв шорт улам чангарч байгааг мэдэрч байвал тэр даруй хоолны дэглэм, сургалтын хуваарийг эргэн харах цаг болжээ.

Сул хувцас өмсөж болохгүй, учир нь энэ нь нэмэлт фунт нэмэх далд хүчин зүйлээр дүүрэн байдаг.

7. Эерэг бод

Хэрэв та эерэг хандлагыг хадгалж байвал тогтмол хооллож, спортоор хичээллэх, ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах магадлалтай.

Өөдрөг үзэлтнүүд ерөнхийдөө гутранги үзэлтэн, сөрөг хүмүүсээс илүү их амжилтанд хүрч, амьдралын бүхий л талаар илүү их амжилтанд хүрдэг.

Тиймээс хөмсгөө зангидахаа больж, сэтгэл гутралд автсан бодлоосоо ангижирч, өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг зөвшөөр! Энэ бол эрүүл мэнд, эрүүл нойрны түлхүүр бөгөөд ингэснээр бие махбодь юм!

8. Зарим хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй

Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хэд хэдэн хоол байдаг. Тиймээс тэдний хоолны дэглэмийг хасч та сэрээд хавтгай нарийхан гэдсийг харах болно!

Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, сонгино, артишок, аспарагус, буурцагт ургамал зэрэг хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий. Үүнээс гадна, улаан буудайн хивэг талхыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг алгасахыг хичээгээрэй, хэдхэн хоногийн дотор ялгааг нь анзаарах болно.

9. Содыг март

Хэрэв та жинлүүр дээрх сум буусныг өглөө харахыг хүсвэл хийжүүлсэн ундааны талаар нэг удаа март. Дашрамд хэлэхэд үүнд шар айраг орно.

Энэ нь та нарын заримд нь хэцүү санагдаж магадгүй, гэхдээ жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй юм!

Таны маш их дуртай ундаанууд дахь жижиг бөмбөлгүүд нь илүүдэл фунт, гэдэс дүүрсэний буруутан юм.

10. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй

Зажлахаас амархан юу байх вэ?

Гэсэн хэдий ч та хичнээн олон удаа хоолоо жинхэнэ зажилалгүйгээр өөртөө шургуулж байснаа бодоорой!

Хоол идэж байхдаа цаг заваа гарга, тэгвэл хоолоо идэж дуусахаас ч өмнө цатгалан байх болно, ингэснээр та хэрэглэсэн илчлэгийнхээ тоог багасгаж, жингээ хасах боломжтой гэсэн үг юм.

Энэ нь хоол боловсруулах процессыг илүү хялбар болгодог.

11. Халуун ногоо хэрэглэх

Хар, чили чинжүү, цуу зэрэг хоол хүнс нь ходоодны хүчил ялгаруулж улмаар гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг.

Шинэхэн эсвэл хатаасан дилл, лаврын, гаа, мэргэн, эстрагон, розмарин зэргийг туршиж үзээд хоолныхоо амтыг сайжруулж, биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Миний өгсөн зөвлөмжүүд унтаж байхдаа жингээ хасахад тусална гэж найдаж байна!

Өглөө гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрж байна уу?

Энэ үзэгдлийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ?

Жин хасах нь дор хаяж зарим үр дүнд хүрэхийн тулд асар их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь хатуу хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хүнд хэцүү хөдөлгөөнийг шаарддаг. Гэхдээ ийм золиос шаарддаггүй жингээ хасах илүү хялбар арга байх ёстой нь гарцаагүй. Энэ бол бүр ч илүү юм - энэ нь маш энгийн тул олон хүн үүнийг мэддэггүй. Энэ бол зүүдэндээ жингээ хасах явдал юм. Асуулт нэн даруй гарч ирдэг - зүүдэндээ хэрхэн жингээ хасах, энэ нь боломжтой юу? Энэ нь үнэндээ сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар боловч энэ аргыг хэрэгжүүлэхэд хэд хэдэн гол дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Нойронд жин хасахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Бүх зүйлийг хаях арга замыг хайж байх зуур бидний бие бидний төлөө бүх зүйлийг гаргаж ирдэг. Дотоод эрхтнүүдийн ажил унтаж байхдаа ч нэг секунд зогсдоггүй. Энэ үед бидний бие идэвхитэй өөрийгөө цэвэрлэх байдалд байгаа нь унтах үед жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг. Бие махбодь эсийг цэвэрлэх, шинэчлэхэд хангалттай энерги хуримтлуулах өөх тосыг задлахаас гадна үүнд туслах даавар үүсгэдэг.

Үүний зэрэгцээ ийм үйл явц нь зөвхөн эрүүл, бүрэн унтах үед явагддаг. Буруу дэглэм, хэт их унтах, нойргүйдэх, амрахгүй байх - энэ бүхэн нь биеийн үйл ажиллагаанд ихээхэн саад учруулж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь гормоны буруу тэнцвэрээс үүдэлтэй юм. Бие махбодь нь өлсгөлөнг өдөөх дааврыг бий болгож, амралтгүй нөхцөлд өөрийгөө хангалттай эрчим хүчээр хангах ёстой. Эцсийн эцэст энерги байнга зарцуулагддаг боловч бидний хүссэнээр хурдан нөхөгддөггүй.

Үүнд зөв хооллолт, хоолны дэглэм орно. Унтахаасаа өмнө иддэг бүх зүйл зөвхөн унтах үед л хүний \u200b\u200bбие махбодийг шингээдэг. Хэрэв бид биеийн байгалийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг хүнд зүйл идвэл нойр болон хоол боловсруулах эрхтний асуудал гэсэн хоёр асуудал нэг дор гардаг. Тиймээс оройн хоолны дэглэмээ сайтар хянах нь маш чухал юм.

Мөн уншина уу

Сайхан унтах нь эрүүл энх төдийгүй сэтгэл санааны эв найрамдлын эх үүсвэр төдийгүй урт удаан хугацаанд сайн сайхан амьдрах арга юм ...

Унтаж байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ?

Тиймээс амралтын үеэр бие махбодийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд шаардлагатай бүх процессыг эхлүүлэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Эдгээр нь хамгийн их үр ашигтай байдлыг хангахын тулд сайн амрах хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг авч үздэг.

• Шөнө унтах. Бүх унтах хугацаа адил сайн байдаггүй. Зөвхөн шөнийн цагаар, оройн арван цагаас арван хоёр цаг хүртэл бие сайхан амардаг. Өглөөний унтах нь аль хэдийн бага ашиг тустай бөгөөд өдрийн унтах нь бие махбодийг бараг амраахгүй.
• Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрж эхэлбэл танд ямар шинэ мэдрэмж төрөхийг та гайхах болно. Энэ нь таны бие махбодид зориулсан ажлын цагийн хуваарь гаргасантай холбоотой бөгөөд энэ нь амралтын чанарт сайнаар нөлөөлж, жин хасахад л нөлөөлөх болно.

• Гэрэл унтраах. Сайн амрахын тулд өрөөнд бүрэн харанхуй байх нь маш чухал юм. Унтах дааврыг зөвхөн эдгээр нөхцөлд л үйлдвэрлэдэг бөгөөд түүний дутагдал нь нойрны чанарыг муутгахад хүргэдэг.
• Шөнийн цагаар хоол идэж болохгүй. Оройн зууш нь шөнийн цагаар аль хэдийн ажилладаг хоол боловсруулах системд шаардлагагүй стресс үүсгэдэг.
• Утсаа хойш тавь. Түүнчлэн телевизор үзэх, компьютер, зөөврийн компьютер ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна. Дэлгэцнээс гарч буй гэрэл бидний нүдийг цочроохоос гадна гаджетууд хэт их сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн стресст хүргэдэг.

Тиймээс шөнийн цагаар өөх тос шатаах баталгаатай байдлыг хангахын тулд эхлээд унтах нөхцлийг хангах хэрэгтэй. Илүү сайн, сайн унтах тусам илүү сайн амардаг, гэхдээ та бас хэт их унтаж чадахгүй гэдгийг санаарай - энэ нь толгой өвдөх, дааврын тэнцвэргүй байдал зэргээр дүүрэн байж болно.

Унтахаасаа өмнө оройн хоол идсэнээс

Хэдийгээр унтахаасаа өмнө хооллохыг зөвлөдөггүй гэж үздэг нь зөв боловч мацаг барих нь бас сонголт биш юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд та заавал оройн хоол идэх ёстой. Гэхдээ энд та өөрийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

1. Оройн хоол нь унтахаасаа гурван цагийн өмнө байх ёстой. Энэ нь бие махбодид ихэнх хоолыг шингээх цагийг өгч, улмаар зарим стрессийг тайлах болно.
2. Ямар ч тохиолдолд та хэтрүүлэн идэх ёсгүй. Энэ нь ходоод гэдэсний замд шаардлагагүй стресст хүргэдэг. Хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг багасгах нь бие махбодид аль хэдийн орсон өөх тосыг задлахад бие махбодийг чиглүүлэх болно.
3. Орой нь зөвхөн бие махбодод ачаалал өгдөггүй хөнгөн хоол идээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та хоол хүнсний илчлэг, тэдгээрийн доторх өөх тос, уураг, нүүрс усны агууламжийг хянах хэрэгтэй.

Унтахаасаа өмнө хооллох талаар тодорхой зааварчилгаа байхгүй ч илүү сайн шингэсэн хоол хүнс байдаг. Жин хасахад дараахь зүйлүүд үр дүнтэй нөлөөлдөг.

1. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - гэрийн бяслаг, тараг, айран, тараг болон бусад. Өөх тос багатай боловч өөх тосгүй бүтээгдэхүүнийг авах нь зүйтэй.
2. Тахиа, бөднө шувууны өндөг.
3. Өөхгүй цагаан мах - тахиа, туулай.
4. Цагаан загас ба далайн хоол.
5. Хүнсний ногоо - лууван, брокколи, бууцай, байцаа, шанцайны ургамал.
6. Жимс - лийр, алим, жүрж.
7. Жимс - интоор, нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө.

Мөн уншина уу

Орчин үеийн амьдралын гайхалтай хурдан хэмнэл, хугацаа, яаралтай ажил, шинэ төсөл, карьераа эхлүүлэх төлөвлөгөө ...

Оройн хоолоо хянах нь маш энгийн бөгөөд хамгийн гол нь эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм. Мөн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, давсны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна.

Унтахаасаа өмнө юу уух хэрэгтэй вэ

Зөв унтахаас гадна унтаж байхдаа жингээ хасахын тулд юу уухаа мэдэх хэрэгтэй. Энд бас нарийн төвөгтэй, хатуу дүрэм байхгүй, зөвхөн таны сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлж, жингээ хасахад туслах ерөнхий зөвлөмжүүд л байна. Унтахаасаа өмнө дараах ундааг уух хэрэгтэй.

• Нэрс цай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
• Улун цай. Oolong нь олон ашигтай шинж чанартай бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Дулаан сүү. Энэ нь таныг тайвшруулж, илүү сайн унтах болно.
• Шинэхэн шахсан ногооны жүүс.
• Ногоон цай. Хүнсний ногооны жүүс шиг ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг
• Гоньд дусаах. Энэхүү дусаах нь тайвшрахад тусална.

Та бас унтахынхаа өмнө kefir ууж болно. Энэхүү ундаа нь өөрөө ашиг тустайгаас гадна цангаа төдийгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайлдаг. Кофеин агуулсан кофе эсвэл бусад ундаа уухыг зөвлөдөггүй. Тэд танд бүрэн шаардлагагүй энергийн төлбөрийг өгч, биеийн хэвийн байдлыг алдагдуулах болно.

Нойр, турах нь хоорондоо шууд холбоотой байдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон байдаг. Хүний бие үл хөдлөх хөдөлгөөнийг үл харгалзан шөнийн амралтын үеэр физиологийн процессын улмаас хэдэн зуун килокалориор алддаг. Нүүрс ус багатай хоол хүнс, боломжийн дасгал хөдөлгөөнөөр дэмжигдсэн нойрыг зөв зохицуулах нь өлсгөлөн зарлахгүй, эрүүл мэндэд хохиролгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Нойр дутуу байхын аюул юу вэ?

Байнга нойргүй байх нь таны галбирт сөргөөр нөлөөлнө. Нойргүй байх нь өлсгөлөнг мэдрэх үүрэгтэй грелин ялгаруулдаг. Хүний ханасан байдал буурч, байнга идэхийг хүсдэг тул хоолны үеэр жингээ хасч байгаа хүний \u200b\u200bидэхээс хамаагүй их иддэг.

Шөнөдөө олон тооны гормонууд бие махбодид нэгтгэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий төлөв байдалд маш их нөлөөлдөг. Үүнд метаболизмыг хариуцдаг, дотоод нөөцөөс эрчим хүч үйлдвэрлэхэд оролцдог кортизол даавар орно.

Хэрэв хүн архаг хэлбэрээр хангалттай унтдаггүй, хангалттай унтаж амрахгүй, дэглэмээ дагаж мөрдөөгүй бол түүний биед дааврын тасалдал эхэлж магадгүй бөгөөд ингэснээр жин нэмэгдэх болно.

Стресстэй нөхцөлд (мөн байнгын нойргүйдэл нь тэдний нэг юм) хүний \u200b\u200bбие өөх тос хадгалах хандлагатай байдаг. Тиймээс харьцангуй бага илчлэг хоолтой байсан ч жингээ өсгөх боломжтой.

Жин хасахад нойрны нөлөө

Унтах нь жин хасахад нөлөөлдөг нь батлагдсан. Шөнөдөө биеийг эсийн түвшинд цэвэрлэж, энерги зарцуулдаг - цагт дунджаар 60-70 ккал байдаг.

Мөрөөдлийн калори нь амьдралын гол үйл явц болох цусны эргэлт, зүрхний булчингийн ажил, тархины үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үлдэгдэл, хоол тэжээлээс задардаг шим тэжээлийг шингээхэд зарцуулдаг.

Тиймээс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн дутагдалтай байгаа ч эрчим хүчний зарцуулалтын явц зогсохгүй бөгөөд шөнийн амралтын үеэр жин хасах боломжтой байдаг.

Биологийн хэмнэлийн дагуу өглөөний нэг цагт өсөлтийн даавар - соматотропины нийлэгжилтийг хийх оновчтой цаг ирдэг тул өөхний задралын явц олон дахин хурдацтай явагддаг.

60-70 кг жинтэй байхад хүн унтахдаа 60-70 нэгж энерги зарцуулдаг гэсэн тооцоо байдаг. Тиймээс 7 цаг амрахын тулд тэрээр 420-490 ккал алдах болно.

Танд хэр их, хичнээн их унтах хэрэгтэй вэ?

Шөнийн цагаар илүүдэл жингээсээ салахын тулд унтах хуваариа заавал дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Шөнийн цагаар идэвхитэй турахын тулд дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй гэж үздэг. Бусад нь эрүүл, эрүүл чийрэг байхын тулд 23 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.Энэ нь хүний \u200b\u200bбиеийн өдөр тутмын биоритмтэй тохирч байна.

Өглөөний 11 цагаас шөнө дундын хооронд турах хамгийн тохиромжтой үе

Шөнө дундын өмнө 1 цаг унтах нь 2 цагийн дараа тэнцдэг гэж үздэг тул 22 цагт унтахдаа өөртөө сайн амрах нэмэлт цаг гаргаж өгч болно.

Авирах хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 6-7 цагийн хооронд байна. Энэ үед бие нь амарч, хэдэн зуун килокалориор алдаж, ажлын шинэ өдөр бэлдэв.

Нойрмоглох үндсэн зарчим

Унтахаа түргэсгэхийн тулд унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө заавал агааржуулах хэрэгтэй. Энэ нь жилийн аль ч үед хийгдэх ёстой; дулаан улиралд нээлттэй цонх эсвэл тагтны хаалгаар унтахыг зөвлөж байна.

Өрөөн доторх температурыг хянах нь чухал юм. Эрүүл унтах нөхцлийг 16 ° С гэж үздэг.

Бүрэн дүүрэн унтах урьдчилсан нөхцөл бол бүрэн харанхуй, нам гүм байдал юм. Тэд нойрны даавар мелатонины нийлэгжилтийг дэмждэг. Тиймээс унтлагын өрөөнд өдрийн гэрэл, гудамжны чийдэнгийн гэрэл тусдаггүй хар хөшиг байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Аливаа дуу чимээний эх үүсвэрийг мөн арилгах ёстой. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар ийм боломж байхгүй бол эмч нар унтахдаа чихний бөглөө хэрэглэхийг зөвлөж байгаа нь шөнийн амралтын үеэр чимээгүй байхад тусална.

Унтахынхаа өмнө дулаан шүршүүрт орж, байгалийн даавуугаар хийсэн даавуу, даавуун материалаар хийсэн унтлагын хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.

Хөвөн даавууг сайн шингээдэг тул даавуун ор дэрний даавууг илүүд үздэг. Унтах чанар нь гудасны чанараас шууд хамаардаг. Энэ нь дунд зэргийн хатуу байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь унтах тохь тухтай байрлалд ордог.

Унтах нь бас зөв байх ёстой. Санал болгогдоогүй:

• шөнийн цагаар телевиз үзэх;
• компьютер дээр удаан хугацаагаар суух;
• утсаар ярих.

Эдгээр үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системийг өдөөж, хурдан, чанга унтах ажилд саад болдог. Зарим эмч нар телевиз, утас, компьютер унтлагын өрөөнд байх ёсгүй, учир нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.

Унтах үйл явцыг хурдасгахын тулд та хөнгөн ном уншиж, тайван хөгжим сонсож, бясалгаж болно. Гэхдээ үдэш богино алхах нь дээр.

Автогеник сургалт нь хурдан унтахад тусалдаг. Биеийн бүх хэсгийг тайвшруулахын тулд өөрийгөө хурууны үзүүрээс эхлээд толгойгоороо дуусгах хэрэгтэй. Та гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та хэдхэн минутын дотор тайван унтаж чадна.

Үнэрийн тусламжтайгаар хүний \u200b\u200bсэтгэл санаанд нөлөөлж болох нь батлагдсан. Үнэрт эмчилгээг хурдан унтаж, тайван унтахын тулд ашиглаж болно. Гаа, розмарин, лаванда, сарнай, цитрусын эфирийн тос нь нойронд сайнаар нөлөөлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Тиймээс унтахаасаа өмнө үнэрт чийдэнг ашиглаж, өрөөний агаарыг ашигтай үнэрээр дүүргэж болно.

Унтахаасаа өмнө идэж уух

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар ходоодонд ачаалал өгөхгүйн тулд оройн хоолоо 18-19 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Шөнийн цагаар идэвхитэй хоол боловсруулах нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв танд унтахаасаа өмнө өлсөх мэдрэмж их байвал туранхай загас, далайн хоол, тахианы өндөг, тахиа эсвэл цацагт хяруулын хөх, хүнсний ногоо (лууван, бүх төрлийн байцаа, бууцай, шанцайны ургамал, авокадо), жимс жимсгэнэ (алим, лийр, чавга, цитрус).

Гэсэн хэдий ч та өглөө ботийг бүхэлд нь уух хэрэгтэй. Шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн зүйл уух нь хүсээгүй угаалгын өрөө рүү явахыг өдөөж, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

• цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг нэрс дусаах;
• жингээ хасахад тусалдаг oolong цай;
• гоньдны үрийг дусаах, энэ нь хурдан тайвшрах, шөнийн цагаар илүү килокалориор шатаахад тусалдаг;
• өөхний бага хувьтай бүлээн сүү бөгөөд энэ нь хурдан унтахад тусалдаг;
• шинэхэн шахсан ногооны шүүс (лууван, манжин, өргөст хэмх);
• нимбэг, цагаан гаа бүхий бүлээн ус;
• бодисын солилцоог хурдасгахад туслах ногоон цай.

Орой нь нэг аяга kefir нь хоол боловсруулахад тусална

Шөнийн хамгийн сайн ундаа бол өөх тос багатай (гэхдээ бүрэн тосгүй) исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм гэж үздэг. Унтахаасаа 2 цагийн өмнө нэг аяга кофе, исгэсэн гурилан сүү, тараг уугаад шөнийн цагаар өлсөж чадахгүй.

Оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг

Спортоор хичээллэх нь жингээ хасахад тусалдаг хэдий ч унтахаасаа өмнө дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Өдрийн эхний хагаст бүх эрчим хүчний ачааллыг төлөвлөх нь дээр бөгөөд үдэш хөнгөн аэробик эсвэл усанд сэлэхийг зөвшөөрдөг. Шөнийн амралтаас 3 цагийн өмнө цэвэр агаарт гүйж болно. Хэрэв та хүсвэл турах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан фитнесс төв эсвэл тусгай бүлгүүдэд захиалга худалдаж авах боломжтой. Багш нь танд ямар биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатайг хэлж өгөх бөгөөд долоо хоногт дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цагийг сонгоно.

Хэрэв бүлэгт суралцах боломж, хүсэл байхгүй бол та тээврийн хэрэгслээр аялахаас татгалзаж, ажлын өдөр дууссаны дараа ч гэсэн ажил руугаа үе үе алхаж болно. Үйл явцыг сайжруулахын тулд алхаж байхдаа кардио ачаалал, 100-200 м-ийн зайд алхаа хурдасгаж, дараа нь тайван алхалт руу шилжиж болно. Ийм сургалтын ачаар өөх шатаах үйл явц нэмэгдэж, жин нь аажмаар буурч эхэлнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 30-40 минутын дараа бие махбодид бий болж эхэлдэг аз жаргалын эндорфин ба серотонин дааврын нийлэгжилт ихэссэнтэй холбоотойгоор дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн түвшинг бууруулдаг.

Хэрхэн зөв сэрэх вэ?

Хэрэв нойр нь тайван, тайван байсан бол өглөө нь хүн эрч хүчтэй, амарч байгаагаа мэдэрдэг. Эмч нар сэрүүлгийн цагны эхний цагирагтай үсрэхгүй, харин шинэ өдөр аажмаар орохыг зөвлөж байна. Та орондоо тайван хэвтэж, бясалгаж, эерэг давалгаанд сэтгэлзүйн хувьд тааруулж болно.

Биеийн бүх системийг идэвхжүүлэхийн тулд сэрсний дараа өрөөний температурт нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнд та хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно.

Өглөөний дасгал нь сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Та 5-7 минут шаардагдах хэдэн энгийн дасгалыг сурч, эцэст нь биеийг сэрээх боломжтой.

Олон эмч нар өглөөний дасгалын оронд эрч хүчтэй хөгжимд бүжиглэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол та богино хугацааны гүйлт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь бүтэн өдрийн турш хүч чадал өгөх бөгөөд шөнийн турах үр дүнг нэгтгэхэд тусална.

Дүгнэлт

Тиймээс унтаж байхдаа жингээ хасах боломжтой байдаг. Энэ процессыг хоолны дэглэмийг шинэчилж, хэрэглэсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулж хурдасгаж болно. Хэрэв та үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний цэсийг зохиовол амттай, эрүүл хоол хийх боломжтой.

Жингээ хасахыг хүссэн хүмүүст заавал бие махбодийн дасгал хийх. Энгийн дасгалууд нь турах үр дүнг нэгтгэх, өөх шатаах процессыг хурдасгахад тусална.

Шөнийн амралтын зохион байгуулалтад хариуцлагатай хандаж, хүчтэй сэргээгч, турах нойрыг нэмэгдүүлэх бүхий л нөхцлийг бүрдүүлнэ.