Cum să luați eficient vitaminele B. Vitamina B

Vitamina B- acesta nu este un element important separat în construcția fiecărui organism, ci un întreg complex și există până la 20 de componente ale acestui sistem.Fiecare dintre vitaminele B afectează anumite procese și, fără ele, dezvoltarea oricărei celule în corpul poate fi perturbat. Cum sunt utile aceste vitamine și în ce preparate se găsesc - vom analiza acest articol.

Fiecare element din grupa B este util în felul său. În general, toți participă la funcționarea celulelor, joacă un rol imens în dezvoltarea sistemului nervos și sunt responsabili pentru funcționarea sistemului digestiv.

Lista medicamentelor

Adesea, organismul necesită cantități suplimentare dintr-un anumit element dintr-un grup de vitamine. Multe medicamente separă unele ingrediente active de altele pentru a obține un efect mai mare. Să ne uităm la cele mai frecvente medicamente prescrise cu.

Important! Vitaminele B nu sunt capabile să se acumuleze în corpul uman, de aceea este necesar să vă asigurați aportul zilnic al acestor elemente, luând în considerare cu atenție dieta dumneavoastră.

Un preparat cu un complex de vitamine. Cel mai adesea este prescris pacienților al căror diagnostic este hiperhomocisteinemie. Această boală este cauzată de o deficiență a substanțelor active, care sunt incluse în tablete, și se caracterizează printr-o cantitate crescută de aminoacid homocisteină în sânge.
În 70% din cazuri acest lucru duce la ateroscleroză și tromboză arterială, mai ales dacă există deja probleme cu vasele de sânge. Mai mult, această cantitate de homocisteină afectează negativ capacitatea de a da roade la femei și poate provoca demență și depresie.

Sarcina principală a medicamentului este de a completa cantitatea lipsă de elemente din grupa B pentru a preveni sau vindeca această patologie. Tableta este absorbită rapid și își începe imediat acțiunea - activează schimbul de metionină cu vitaminele rezultate și normalizează cantitatea de homocisteină din sânge.

Luați-l o dată pe zi la orice oră, până la o lună; în funcție de stare, cursul poate fi scurtat.

Contraindicațiile sunt posibile numai în cazurile în care o persoană are o intoleranță individuală la orice componentă a medicamentului.

Acest medicament combină un număr mare de elemente din grupa B -, B3, B6, B9, B12. Este prescris cel mai adesea pentru prevenirea diferitelor boli care pot provoca stres frecvent, activitate fizică și cerebrală excesivă.
Aceasta se referă la vederea, starea generală a vaselor creierului, compoziția sângelui, procesele metabolice și sistemul nervos central în ansamblu. Ajută organismul să facă față stresului atunci când o persoană este cel mai susceptibilă la acesta - în timpul scăderii imunității în funcție de sezon.

Tabletele completează norma de vitamine din corpul uman, care începe procesele metabolice, întărește vasele de sânge și normalizează starea sângelui.

Doza este de 1 capsulă pe zi cu mese. Cursul poate dura până la o lună.

Nu trebuie luat de cei care sunt intoleranti la componente - contine celuloza microcristalina. Există, de asemenea, o interdicție pentru femeile însărcinate și pentru alăptare.

Un medicament complex care, pe lângă vitaminele B, conține microelemente, precum și ginseng, fumarat feros, sulfat de mangan, hidroxid de magneziu, pantotenat de calciu, oxid de zinc, clorură de crom.

Important! Dacă, pe lângă substanțele importante care îi lipsesc organismului, medicamentul conține multe componente suplimentare, de exemplu, gelatină, glicerină, talc, zaharoză și altele, atunci înainte de a-l lua trebuie să vă asigurați că nu aveți o reacție alergică la oricare dintre ei.

Acest medicament este prescris în perioadele de stres, imunitate scăzută, ca medicament de întărire după boli (răceli, somatice, cardiovasculare) și pentru vârstnici.

„Gerimaks” tonifică organismul, reia procesele metabolice, îmbunătățește starea sistemului nervos, întărește vasele de sânge, ajută la combaterea oboselii și chiar crește dorința sexuală. Toate acestea se întâmplă din cauza reumplerii cantității lipsă de substanțe importante din organism.
Luați o dată pe zi (de preferință dimineața) în timpul meselor. Terapia poate dura până la 40 de zile; dacă este necesar, se continuă după câteva săptămâni de pauză.

Conține multe substanțe suplimentare la care poate exista o reacție alergică, astfel încât persoanelor intoleranți la aditivi nu li se recomandă să-l folosească.

De asemenea, medicamentul este contraindicat celor care au probleme cu absorbția fierului. În plus, contraindicațiile pot fi:

• excitabilitate crescută;
• epilepsie;
• boli infecțioase severe;
• hipertensiune arterială și hipercalcemie.

Multivitamine cu elemente și suplimente din plante: preparatul conține riboflavină, nicotinamidă, rutozidă trihidrat, acid folic, citrat de colină, sulfat de mangan monohidrat, precum și miere, tincturi, zahăr invertit și impurități similare de origine naturală.

Folosit ca supliment alimentar.

Medicamentul întărește organismul, mai ales după operații și boli. Împreună cu alte medicamente, suplimentul este prescris persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular.
Servește la prevenirea și tratarea hipovitaminozei. De asemenea, poate îmbunătăți productivitatea, tonifica și reduce efectele nocive ale stresului și ale stresului inutil.

Reface elementele lipsă și calmează sistemul nervos datorită infuziilor de plante.

Luați 20 ml de până la 4 ori - doza este determinată numai de medic.

Datorită numărului mare de aditivi, nu este recomandat persoanelor cu hipersensibilitate la ingrediente, precum și pacienților cu afecțiuni hepatice sau renale, afectare a absorbției fierului, epilepsie și alcoolism. Leziunile cerebrale sunt, de asemenea, o contraindicație. Nu trebuie administrat copiilor sub 12 ani. Diabeticii îl pot lua numai după consultarea unui medic.

Pe lângă grupa B, aceasta include microelemente și alți aditivi organici.

Este prescris pentru prevenirea și tratarea problemelor legate de metabolismul vitaminelor sau mineralelor, care apar cel mai adesea toamna și iarna. Produsul poate compensa, de asemenea, deficitul de substanțe importante în timpul sarcinii și alăptării. Ajută să facă față stresului și efortului.

Acțiunea vizează procesele de restaurare, îmbunătățește metabolismul, grăsimile și. Întărește imunitatea și rezistența la stres.

Dozare - 1 comprimat pe zi.
Contraindicat numai în caz de intoleranță la elementele compoziției.

Conține, B6, B12. Potrivit pentru prevenirea sau tratamentul bolilor precum nevralgia trigemenului, nervul facial, probleme la plexul lombo-sacral, neuropatie intercostală, lombago, dureri de spate.

Aceste elemente restabilesc conducerea normală a impulsurilor nervoase, îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos central, transportă sfingozina la teaca nervoasă, îmbunătățesc sinteza catecolaminelor, nucleotidelor și mielinei. Toate acestea conduc la o reducere a durerii și la restabilirea funcționării terminațiilor nervoase.

Utilizați de 1 până la 3 ori pe zi timp de cel mult o lună.
Contraindicat pentru boli de inima, femei insarcinate si copii.

Conține B1, B2, B12 plus substanțe suplimentare - amidon, celuloză, talc purificat, gelatină și altele.

prescris pentru:

• tulburări ale sistemului nervos central, nevralgie și neuropatii;
• lumbago, parestezie;
• hepatită, boli hepatice;
• probleme ginecologice;
• cantități insuficiente de vitamine la femeile însărcinate și care alăptează.

Neurovitan este, de asemenea, utilizat pentru boli ale sistemului cardiovascular, anemie, dermatită, osteocondroză și atunci când duce un stil de viață nesănătos (fumat, alcoolism).

Efectul principal de completare a elementelor lipsă din corpul uman, care în sine declanșează procesele metabolice, îmbunătățește starea generală, componentele sunt implicate în sinteza hemoglobinei, asigură formarea de sânge de înaltă calitate și are un efect benefic asupra stării. a ficatului și a sistemului nervos.

Medicamentul își începe acțiunea în intestinul subțire, unde este absorbit activ și de unde pătrunde în toate țesuturile. După o oră și jumătate, medicamentul rămas este excretat în urină.
Se prescrie de la 1 la 4 comprimate pe zi, cu excepția femeilor însărcinate: pentru ele norma este 1 comprimat. Poate fi folosit și pentru copii - doza este prescrisă de medic.

Nu utilizați dacă sunteți alergic la oricare dintre ingrediente. Este interzis consumul de alcool în timpul tratamentului.

Complex de tiamină (B1), piridoxină (B6), cianocobalamină (B12).

Se prescrie pacienților cu probleme neurologice:

• polineuropatie de diferite origini (inclusiv alcoolică și neurologică);
• neuroame și nevralgii, sciatică, lombago;
• probleme cu nervii coloanei vertebrale;
• probleme cu nervii faciali si trigemen.

Medicamentul completează deficitul de substanțe importante și, prin urmare, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor. Acționează asupra nervilor și a terminațiilor nervoase.
Luați 1 comprimat de până la 3 ori pe zi, în funcție de afecțiune.

Componentele acestui medicament (B1, B2, B5, B6, B9, B12 și) sunt implicate în procesele metabolice cu lipide, proteine ​​și carbohidrați.

Se prescriu pacienților:

• cu tulburări ale țesuturilor nervoase, polinevrite, nevralgie, mialgie;
• cu distonie neurocirculatoare, sciatică, miastenie, encefalopatie;
• cu afectarea sistemului nervos central;
• pentru boli de origine centrală;
• cu astenie.

Neurobex este prescris și persoanelor cu boli de piele - dermatită, psoriazis, diateză, lichen, acnee.

Știați?Este o pulbere de vitamina B pe care actorii o folosesc adesea în scenele care implică consumul de cocaină.

Medicamentul reface echilibrul substanțelor vitale: aceasta normalizează procesele metabolice, hrănește neuronii și îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase. După absorbția prin intestine, elementele sunt distribuite către organele interne și încep să acționeze de acolo. De asemenea, se asigură anabolismul acetilcolinei și metabolismul.

Potrivit pentru utilizare de către copii cu vârsta peste 3 ani. În funcție de vârstă, se prescriu doze diferite: de la 1 la 3 comprimate pe zi, iar pentru adulți 2 comprimate de 3 ori pe zi.
Nu utilizați dacă aveți intoleranță la oricare dintre componente sau aveți următoarele boli:

• tromboembolism;
• eritremie;
• eritrocitoza.

Se vinde sub formă de soluție și conține tiamină, piridoxină și cianocobalamină. Prescris:

• pentru nevrite, nevralgie și polineuropatii de diverse origini;
• pentru consolidarea generală;
• cu sindrom radicular, mialgie;
• pentru infecții cu virus herpes;
• cu pareza nervului facial.

„Milgamma” începe să acționeze imediat după absorbția în țesutul intestinal. Elementele constitutive au efect analgezic, îmbunătățesc microcirculația sângelui și hematopoieza și stabilizează funcționarea sistemului nervos central.
Luați intramuscular de la 2 mg o dată pe zi. Se poate lua si in tablete, pana la 3 pe zi.

Medicamentul este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, cu probleme cardiace, cu hipersensibilitate la componentele medicamentului și copiilor sub 16 ani.

Un medicament complex care conține B1, B6, B9, B12, PP. Medicii îl prescriu pentru deficit de vitamine, nevrite, artrită, radiculită și nevralgie.

Are un efect benefic asupra sistemului nervos central, circulației sângelui, stării nervilor, ficatului, impulsurilor neuromusculare și susține sistemul imunitar.

Luați 2 până la 4 comprimate de trei ori pe zi timp de o lună.

Contraindicat:

• copii;
• femei gravide;
• asistență medicală;
• cu alte medicamente cu o compoziție similară;
• cu intoleranță la cel puțin una dintre componente.

Soluția de injectare Neurobion este un complex de 3 elemente comune din grupa B - B1, B6, B12. Este prescris atunci când tabletele nu pot afecta diferite boli ale sistemului nervos central - injecțiile sunt mai eficiente.

Intrând în organism prin injecție, medicamentul începe să fie absorbit imediat în sânge și distribuit organelor importante - în principal elementele sunt stocate în ficat. Apoi acționează asupra sistemului nervos, ajută metabolismul și microelementele.

Se administreaza intramuscular: in cazuri dificile - 1 fiola pe zi, pentru ameliorarea simptomelor - 1-3 fiole pe saptamana.

Contraindicat în caz de intoleranță la componente, probleme cardiace, ciroză, persoane cu neoplasme, anemie, gravide și copii.

Vândut sub formă de fiole de injectare, conține un complex de vitamine B (B1, B6, B12). Folosit pentru:

• procese inflamatorii în țesutul nervos al mușchilor;
• deficiența elementelor importante;
• diverse boli ale sistemului nervos central și ale sistemului periferic;
• nevralgie;
• sindromul radicular;
• mialgie;
• paralizia nervului facial, nevrita.

Există și tablete. Când sunt ingerate, au un efect analgezic, îmbunătățesc și stabilizează funcționarea tuturor sistemelor și proceselor metabolice, îmbunătățesc circulația sângelui și elimină țesuturile de acizii lactic și piruvic. Participa la sinteza aminelor, reacțiile de sinteză și descompunerea acizilor.

Tabletele se iau de până la 3 ori pe zi, iar injecțiile se fac intramuscular, 2 ml o dată pe zi.

Contraindicatii:

• în caz de reacții alergice la conținut;
• insuficiență cardiacă, tulburări de conducere cardiacă;
• psoriazis;
• copilărie.

Vitagamma

Conține vitamine B neurotrope. Folosit pentru:

• boli ale coloanei vertebrale;
• boala lui Bekhterev;
• nevralgie;
• spondiloză;
• spondilită;
• accident vascular cerebral;
• hernie intervertebrală;
• radiculita;
• osteocondroza.

Toate elementele sunt combinate între ele și încep să acționeze împreună - accelerează și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, reduc anemia și asigură metabolismul normal. Conține lidocaină, care reduce imediat durerea.

Injectați 2 ml în mușchiul fesier o dată pe zi timp de până la o săptămână.

Contraindicat:

• copii sub 16 ani;
• persoanele cu tromboembolism, tromboză, eritrocitoză, eritremie, hipotensiune arterială, insuficiență cardiacă;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• în cazul unei reacții alergice la compoziție.

Știați? Conceptul de „vitamina” a apărut pentru prima dată în 1912 - creatorul său, Casimir Funk, le-a numit „amine ale vieții”.

Binavit

Constă din complexul B1, B6, B12 și substanțe suplimentare. Luat în diferite cazuri pentru boli ale sistemului nervos:

• nevrita, polinevrita;
• nevralgie;
• pareza periferică;
• mialgie, sindrom de durere radiculară;
• neuropatie, plexopatie;
• pentru convulsii și osteocondroză.

Imediat de la locul injectării, substanțele active sunt absorbite și distribuite în tot organismul, 80% din compoziție se leagă de proteinele plasmatice ale sângelui.

Se administrează 1 fiolă profund intramuscular o dată pe zi timp de până la 10 zile.

Contraindicat în caz de insuficiență cardiacă, tromboză, tromboembolism, copii sub 18 ani, sarcină și alăptare.

Fiolele sunt utilizate pentru acțiune rapidă - în funcție de medicament, pot fi injectate în venă, intramuscular sau subcutanat. Avantajele acestei metode de tratament:

• rapiditate;
• eficacitate - medicamentul începe să fie absorbit imediat;
• Excelent pentru ameliorarea durerii.

Există suficiente dezavantaje:

• neplăcut și uneori înfricoșător;
• scump comparativ cu tabletele;
• este nevoie de ajutor extern în majoritatea cazurilor;
• risc de infecție;
• reacție locală a țesuturilor;
• dificultăți tehnice – greu de ajuns la locul potrivit.

Prin urmare, tabletele au înlocuit injecțiile - sunt mai sigure, deși nu acționează la fel de repede. Este mai bine să utilizați fiolele numai în cazuri severe și conform prescripției medicului.

Dacă vorbim de vitamine, acestea pot fi absorbite și din intestine, așa că această opțiune este destul de potrivită pentru tratamentul anumitor boli. Tabletele au și dezavantajele lor:

• poate provoca reacții adverse la nivelul tractului gastrointestinal;
• unora le este greu de înghițit;
• Va trebui să așteptați mai mult efectul, în special pentru ameliorarea durerii.

În caz contrar, doar un medic vă poate spune de ce tratament aveți nevoie.

Punerea unui diagnostic fără teste și examinare de către un specialist este extrem de dificilă și chiar pune viața în pericol - mai ales dacă tratați o boală inexistentă. Prin urmare, doar un medic poate decide ce trebuie luat, în ce doze și de ce.
Auto-medicația poate duce la multe consecințe negative:

• hipervitaminoza;
• greață, diaree, vărsături;
• temperatura;
• deteriorarea stării până la imposibilitatea unui tratament simplificat în continuare.

Cele mai populare vitamine B

Cel mai adesea, în preparatele care conțin multivitamine B sau complexe, sunt utilizate cele trei elemente cele mai importante și comune ale grupului - B1, B6, B12.

ÎN 1

Un alt nume pentru acesta este tiamina. Fără ea, metabolismul carbohidraților în ficat, creier și țesuturi, precum și schimbul de aminoacizi și producerea de acizi grași, este imposibil. Mai simplu spus, B1 ne protejează ficatul, afectează calitatea sângelui, iar starea părului și a pielii depinde de aceasta.

LA 6

Piridoxina protejează sistemul nervos, descompune carbohidrații și restabilește hematopoieza. Îți afectează starea de spirit, susține hormonii feminini și încetinește îmbătrânirea.

LA 12

Cianocobalamina este implicată în sinteza leucocitelor, îmbunătățește funcția creierului, este responsabilă pentru starea normală a sistemului reproducător, normalizează somnul, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și reduce durerea.

Deci, pentru ca organismul și părțile sale, în special sistemul nervos central, ficatul, sângele, să funcționeze normal, trebuie să aibă suficiente elemente din grupa B. Unele medicamente pot oferi un complex din aceste substanțe pentru completare, în timp ce altele pot trata boli grave, dar înainte de a lua oricare dintre Este mai bine să consultați un specialist.

Vitaminele din grupa B în tablete sunt prescrise pentru boli ale tractului gastrointestinal, sistemului nervos, inimii, în scop profilactic - pacienților de sport, în perioada de reabilitare după o boală lungă, intervenții chirurgicale. Dacă există o deficiență a oricărei vitamine B, puteți completa deficiența cu ajutorul complexelor multivitaminice sau a preparatelor individuale.

Lipsa de vitamine poate fi completată cu tablete

În unele cazuri, este interzis să luați complexe de vitamine.

Contraindicații de utilizare:

• Tendința la o reacție alergică. Multe dintre vitaminele B au efecte secundare, cum ar fi alergiile.
• LA 12 Este interzisă utilizarea în timpul sarcinii și alăptării, cu eritrocitoză și tromboembolism.
• LA 6 nu trebuie luate în condiții de stres sever și depresie (pierderea unei persoane dragi, depresie profundă, intervenție chirurgicală recentă, stare de șoc). Este interzis să se ia B6 pentru boli ale ficatului și glandei tiroide, precum și patologii intestinale, anemie diagnosticată.
• LA 5 Este interzis să se ia în prezența ulcerelor și în timpul perioadei de utilizare a medicamentului levodopa. Vitamina B2 nu trebuie luată în timpul utilizării contraceptivelor hormonale și în timpul tratamentului bolilor psihiatrice.
• LA 3 Nu este permisă utilizarea dacă aveți un ulcer gastric sau o patologie hepatică.
• ÎN 1 nu este prescris persoanelor alergice. Farmaciile vând complexe de vitamine care pot combina diverse vitamine din acest grup. Prin urmare, înainte de a cumpăra și de a-l lua, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră (de exemplu, un terapeut sau un specialist) sau cel puțin să citiți instrucțiunile de utilizare a medicamentului.

Cele mai bune vitamine B disponibile în farmaciile obișnuite

În această secțiune a ratingului, am selectat produse care pot fi cumpărate în farmaciile obișnuite offline. Avantajele lor sunt disponibilitatea, prețul relativ scăzut și disponibilitatea la ghișeu. Printre deficiențe, trebuie menționat că am găsit un singur complex care conține întregul grup de vitamine B.

Complexul Multi-B Vitamir pentru sistemul nervos, par si unghii

Acest supliment alimentar este poziționat ca un complex ce conține 11 vitamine B. De fapt, conține 7 vitamine B și 4 substanțe asemănătoare vitaminelor: colină (B4), biotină (B7), inozitol (B8), acid para-aminobenzoic (B8) . Cu toate acestea, dacă vorbim despre grupul B ca un complex, atunci producătorul cu greu s-a abătut de la adevăr.

Pachetul contine 30 de tablete, care vor dura o luna cu aportul recomandat de 1 comprimat pe zi. Și având în vedere că medicamentul este produs intern, costul tratamentului se dovedește a fi foarte uman.

Deoarece produsul este înregistrat ca supliment alimentar, singura indicație pentru utilizarea sa este ca sursă suplimentară de vitamine în alimente. Contraindicațiile includ sarcina, alăptarea și intoleranța individuală.

Avantaje

• conține întreg complexul grupului B,
• ieftin.

Defecte

Pentovit

Conține B1, B3, B6, B9, B12. Disponibil în pachete de 50 de tablete. Recomandat pentru afecțiuni astenice (sursolicitare, slăbiciune în timpul recuperării după o boală gravă etc.), nevralgie.

Printre dezavantaje, trebuie remarcat faptul că există o listă relativ lungă (pentru vitamine) de contraindicații. Producătorul nu recomandă medicamentul femeilor însărcinate. Într-adevăr, dozele excesiv de mari de nicotinamidă au un efect embriotoxic. O tabletă pentovit conține 20 mg, adică cantitatea nu depășește necesarul zilnic conform celor mai conservatoare recomandări - dacă te limitezi la o tabletă. Dar regimul de dozare recomandat este de 2-3 comprimate de 3 ori pe zi, ceea ce poate fi într-adevăr prea mult în timpul sarcinii.

Pentovit nu este indicat copiilor sub 18 ani, persoanelor cu pancreatită cronică și calculi biliari.

Avantaje

• complex de grup B aproape complet,
• preț scăzut.

Defecte

• multe contraindicații.

Combilipen

Acest medicament conține doar trei vitamine - B1, B6 și B12. Dar acesta este un analog complet al Milgamma, un remediu binecunoscut și foarte iubit de neurologi. Faptul este că această combinație de vitamine are proprietăți analgezice, ceea ce face posibilă reducerea dozei de medicamente antiinflamatoare și reducerea efectelor nocive ale acestora asupra organismului. În plus, ele promovează refacerea țesutului nervos și a fibrelor de mielină protectoare.

Particularitatea combilipenului este o formă specială, solubilă în grăsimi de B1 - benfotiamină. Acest lucru îi îmbunătățește de mai multe ori biodisponibilitatea. Dozele tuturor vitaminelor sunt destul de mari - 100 mg fiecare de benfotiamină și piridoxină, deși doar 2 mg de cianocobalamină. Trebuie să luați medicamentul 1 - 3 comprimate pe zi, în funcție de cum vă simțiți.

Contraindicat la copii și în cazurile de insuficiență cardiovasculară severă.

Avantaje

• preț scăzut în comparație cu analogii,
• doze mari de vitamine.

Defecte

• reteta medicala

Salus complex de vitamina B

Conține B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotină. Adică aproape toate vitaminele B, cu excepția acidului folic și a unei substanțe asemănătoare vitaminelor.

Pachetul contine 60 de capsule, care sunt suficiente pentru 2 luni de utilizare. Produsul este produs de o companie germana care se pozitioneaza ca producator de medicamente naturiste - obtinute din ingrediente naturale, ierburi, legume si fructe. Poate că asta explică costul destul de ridicat al ambalajului pentru un astfel de complex.

Avantaje

• o gamă largă de vitamine B,
• origine naturală.

Defecte

• Preț.

Beneficii pentru menopauză

Atunci când are loc o restructurare gravă a organismului, profesioniștii recomandă administrarea de vitamine B (complex în tablete), care previn și încetinesc îmbătrânirea prematură (apariția ridurilor și pielea lăsată), întărirea vaselor de sânge, îmbunătățirea aportului de sânge a pielii, accelerarea formarea elastinei si a colagenului.

2 Sundown Naturals B-Complex

Compoziție bună Țara: SUA Preț mediu: 450 rub. Evaluare (2019): 4,9

B-Complex este unul dintre cele mai bune complexe. Sprijină bine organismul cu substanțele necesare în timpul activității fizice intense, activează procesul metabolic, previne stresul și oboseala cronică. Acidul folic din compoziție ajută la creșterea și dezvoltarea sistemului circulator și imunitar. Deși complexul de vitamine are o compoziție bună, nu înlocuiește o dietă echilibrată. Utilizarea regulată a B-Complex previne atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Doza zilnică este de un comprimat. Printre analogi, B-Complex este o vitamină de înaltă calitate și accesibilă pentru sportivii profesioniști. Complexul are un dezavantaj - este interzis să luați medicamentul în timpul sarcinii, alăptării și în perioada postoperatorie. În alte cazuri, stabilizează metabolismul proteinelor și apei, normalizează nivelurile hormonale, promovează anabolismul pe termen lung și se recuperează rapid după antrenament de orice format.

4 Cel mai bun complex B complet activ al doctorului

Medicamentul se remarcă prin concentrația foarte mare de vitamine B și conținutul de biotină. Acest lucru are un efect bun asupra stării pielii, părului și unghiilor. Acidul metiltetrahidrofolic este ușor absorbit de organism, ceea ce este considerat o calitate excelentă pentru persoanele cu niveluri ridicate de homocisteină. Falatul de metil susține perfect organismul în timpul sarcinii și în faza de planificare. Luarea medicamentului este complet sigură. Nu are coloranți dăunători sau aditivi.

Fully Active B-Complex este cel mai bun dintre complexele de vitamine B. Nenumărate recenzii au confirmat că după administrare, slăbiciunea, durerile de cap și oboseala cronică au dispărut. Complexul de vitamine conține toate elementele necesare pentru a susține în mod normal sistemul nervos. Concentrația ridicată este atât un plus, cât și un minus în același timp, deoarece nu este potrivită pentru toată lumea. Înainte de a consuma, este necesară consultarea unui medic.

Lista vitaminelor B eficiente în tablete

Vitaminele sunt produse sub diferite forme: în capsule, sub formă de suspensie, marmeladă de mestecat, în tablete efervescente. Mai jos este o listă cu cele mai bune produse de producție autohtonă și importată (și din Belarus) care pot fi cumpărate de la farmacie.

Blagomax

Pachet de 90 de capsule, fiecare cântărind 0,15 grame. Producătorul medicamentului Blagomax este compania rusă NABISS. Contine vitaminele B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 vitamine B

Curs de administrare: 1 lună, 1 capsulă cu mesele zilnic.

Contraindicații: reacții alergice la orice componente, alăptare, sarcină. Nu au fost identificate efecte secundare, dar odată cu creșterea dozei, se pot dezvolta erupții cutanate, mâncărime și angioedem. Preț de la 200 de ruble.

Fii sănătos

Există 30 de comprimate într-un blister. Vitamine bune și ieftine Fiți sănătoși de la compania națională Rigla. Compus din: B1, B2, B5, B6, B9, B12, RR.

Complex de vitamine ieftin

Instructiuni de utilizare: 1 tableta zilnic dupa masa. Din a doua lună timp de 120 de zile - 1 tabletă la fiecare 2 zile.

Efecte secundare - reacții alergice. Contraindicații – hipersensibilitate la oricare dintre componente, alăptare, sarcină, toleranță slabă la iod. Costul mediu în farmacii este de 245 de ruble.

Supliment alimentar Superum

Superum - multivitamine în tablete de 490 mg (30 buc. la borcan), producător Herkel B.V. Contine drojdie de bere, stearat de magneziu, riboflavina, inozitol, tiamina, acid folic, fosfat dicalcic, E460, glicerol, clorhidrat de piridoxina, D-pantotenat de calciu, cianocobalamina.

Supliment alimentar Superum - multivitamine in borcane

Contraindicații: alăptare, intoleranță individuală, sarcină. Efecte secundare - posibile reacții alergice. Prețul suplimentului alimentar Superum de la 169 rub.

Angiovita

Tablete ieftine de 60 de bucăți într-un singur pachet, fabricate de Altaivitamins JSC, care conțin clorhidrat de piridoxină, acid folic, cianocobalamină.

Angiovita este eficientă numai cu un curs lunar de tratament

Luați 1 tabletă pe zi, fără a ține cont de mese, timp de 20-30 de zile.

Contraindicații – hipersensibilitate la orice substanțe din compoziție, reacții adverse – alergii. Prețul mediu - 220 de ruble.

Neurovitan

Multivitamine din grupa B, produse în blistere a câte 10 comprimate per pachet. Producator: Hikma Pharmaceuticals. Ingrediente: riboflavină, cianocobalamină, octotiamină, clorhidrat de piridoxină.

Când luați, acordați atenție efectelor secundare

Instructiuni de folosire:

• copii de la 3 la 7 ani – 1 comprimat pe zi;
• de la 8 la 14 ani - de la 1 la 3 comprimate pe zi;
• de la 14 ani - până la 4 tablete pe zi.

Contraindicații - sensibilitate la componente; utilizarea simultană cu alcool și levodopa este interzisă. Efecte secundare - dermatita pielii. Preț de la 650 de ruble.

Capsuri de coenzimă B-Complex

Există 120 de capsule într-un borcan, producătorul suplimentului alimentar Vitamin B Complex este Country Life. Compoziția conține colină, acid alfa-lipoic, B2, B9.

Viața la țară are efecte secundare dezamăgitoare

Luați 1 comprimat de 2 ori pe zi timp de 1-2 luni.

Contraindicații – intoleranță individuală, reacții adverse – diferite reacții alergice, erupții cutanate, greață. Preț mediu 1350 ruble.

Neuromultivita

Cel mai complet complex de vitamine, care conține aproape toate vitaminele B într-o singură tabletă. Disponibil sub formă de capsule, 20 bucăți per blister. Producator: Vidal din Belarus. Ingrediente: vitamina B1, B6, B12, B7.

Aproape toate vitaminele B într-o tabletă

Dozare - 1 comprimat de până la 3 ori pe zi după mese, durata cursului este determinată special pentru fiecare pacient.

În cazuri izolate, pot apărea reacții cutanate, greață și tahicardie. Contraindicații – vârsta sub 12 ani, hipersensibilitate la componente. Preț - de la 400 de ruble.

Indicații pentru administrarea de vitamine

Nu puteți lua complexe de vitamine în mod constant; există indicații pentru a le lua. Fără ele, excesul de vitamine din organism poate duce la probleme de sănătate.

Vitaminele B din tablete au indicații de utilizare:

Ce sunt vitaminele B și de ce sunt necesare?

Vitaminele sunt un grup de compuși foarte activi care reglează toate reacțiile biochimice ale organismului. Toate procesele din celule au loc sub influența unor proteine ​​speciale - enzime. Pentru ca aceștia să înceapă să funcționeze, au nevoie de coenzime, adică de substanțe care, atunci când sunt atașate de molecula de enzimă în sine, o fac activă. Vitaminele joacă acest rol în organism. De aceea, cu deficiențele lor, se dezvoltă boli grave.

Grupa B include 7 vitamine și 4 substanțe asemănătoare vitaminelor. Vitaminele trebuie să vină din exterior, deoarece nu sunt sintetizate de organism. Substanțele asemănătoare vitaminelor sunt produse de organism, dar în cantități mici.

Vitaminele B:

1. ÎN 1– tiamina. Reglează transmiterea impulsurilor în sistemul nervos, tonusul mușchiului inimii și mușchii netezi ai tractului gastrointestinal, participă la transferul de material genetic în timpul diviziunii celulare și aproape toate procesele metabolice ale corpului.
2. LA 2– riboflavina. Participă la absorbția fierului, la formarea globulelor roșii, la activitatea celulelor nervoase și la sinteza hormonilor suprarenali.
3. LA 3– niacina. Cunoscută și sub denumirea de vitamina PP sau acid nicotinic. Reduce tensiunea arterială, îmbunătățește microcirculația, participă la funcționarea sistemului nervos central, reglează formarea globulelor roșii.
4. LA 5- acid pantotenic. Face parte din coenzima A (CoA), o substanță esențială pentru organism care este implicată în toate reacțiile care produc energie. Stimulează sinteza glucocorticoizilor de către glandele suprarenale, motiv pentru care poate fi considerat un antiinflamator. Participă la reacțiile imune și la producerea de neurotransmițători.
5. LA 6– piridoxina. Reglează absorbția proteinelor, imunitatea, funcțiile sistemului nervos. Participă la sinteza hemoglobinei și a globulelor roșii.
6. LA 9- acid folic. Reglează hematopoieza și dezvoltarea sistemului nervos. Este deosebit de important în timpul planificării sarcinii, deoarece deficiența sa provoacă defecte ale creierului și măduvei spinării la făt. Pe de altă parte, odată cu excesul său, activitatea celulelor ucigașe ale sistemului imunitar scade.
7. LA 12– cobalamina (factorul castel extrinsec). Necesar pentru hematopoieza normală și activitatea sistemului nervos.

Substanțe asemănătoare vitaminelor:

1. LA 4– colina. Parte a tecii de mielină a fibrelor nervoase. Sursa pentru sinteza principalului mediator al SNC - acetilcolina. Participă la reglarea activității insulinei, are proprietăți hepatoprotectoare și lipotrope (protejează ficatul de degenerarea grăsimilor).
2. LA 7– biotina. Cunoscută și sub denumirea de vitamina H sau coenzima R. Reglează echilibrul proteinelor și grăsimilor. O sursă de sulf pentru sinteza proteinelor necesare pielii, părului, unghiilor și țesutului osos.
3. LA 8– inozitol. Promovează pierderea în greutate, participă la reglarea metabolismului colesterolului. încetinește dezvoltarea aterosclerozei.
4. LA 10– acid para-aminobenzoic (vitamina H1 bacteriană). Un antioxidant puternic, participă la funcționarea glandei tiroide și a hematopoiezei.

După cum puteți vedea, majoritatea vitaminelor B sunt într-un fel implicate în menținerea funcționării normale a sistemului nervos, a hematopoiezei și a reacțiilor imune. De aceea, principalul lor domeniu de aplicare este neurologia.

Tratamentul diferitelor tipuri de nevrite, nevralgie, sindrom astenic (slăbiciune generală) sunt principalele indicații pentru prescrierea medicamentelor din grupa B. Sunt recomandate și pentru tulburările de somn (atât insomnie, cât și somnolență diurnă), stare psiho-emoțională instabilă (totuși, iritabilitate). iar lacrimile pot fi manifestări sindrom astenic). În scop preventiv, acestea sunt luate pentru a menține un nivel ridicat de activitate, atât fizică, cât și psihică, în timpul stresului, și pentru a compensa o alimentație dezechilibrată.

Beneficii pentru femei înainte și după 30, 40, 50 de ani

Metabolismul și creșterea celulară în corpul feminin sunt stimulate de vitamina B3 (acid orotic). De asemenea, ajută la reducerea nivelului de colesterol și face ca miocardul și ficatul să funcționeze mai activ.

Piridoxina - vitamina B6, ajută fetele să amelioreze durerea înainte de menstruație, să scape de stresul nervos și defecțiunile sistemului imunitar.

După 30 de ani, femeile prezintă primele semne de îmbătrânire, dar vitaminele B vor ajuta la menținerea frumuseții și a sănătății. Ele oferă energie, îmbunătățesc elasticitatea și frumusețea pielii, starea unghiilor și a părului.

După 40 de ani, activitatea hormonală a femeilor scade, ceea ce afectează aspectul și starea psihică a unei femei.

Ajutoare pentru organism în această perioadă:

• Vitamina A (retinol);
• Vitamina D;
• Vitamina B12 este cianocobalamina, care este responsabilă pentru funcționarea normală a ficatului, participă la formarea țesutului osos și combate stresul și depresia.

La vârsta de 50 de ani, femeile continuă să sufere modificări hormonale. În această perioadă, activitatea reproductivă se încheie. Pentru a arăta tinere, femeile de această vârstă preferă în unanimitate vitaminele B, deoarece încetinesc declinul proceselor metabolice și îmbătrânirea.

Aceste vitamine sunt medicamente, așa că nu trebuie luate necontrolat, doar așa cum este prescris de un medic.

Cel mai bun complex de vitamine B din categoria „preț-calitate”.

Complexul de vitamina B Ratiopharm

Compania Ratiopharm a captat de mult dragostea și încrederea fanilor unui stil de viață sănătos. Complexul de vitamine nu face excepție și a îndeplinit pe deplin așteptările. Vitamina B Complex include toate microelementele benefice din grupa B. Acțiunea medicamentului vizează menținerea sistemului nervos și a metabolismului proteic, creșterea eficienței sistemului imunitar.

Complexul de vitamina B a primit o mulțime de recenzii bune. Dacă luați în mod constant medicamentul, veți experimenta o îmbunătățire a dispoziției și a concentrării, o retragere a anemiei și regenerarea pielii și a membranelor mucoase. Dezavantajul medicamentului este posibila apariție a arsurilor la stomac și rezultatul opus (scăderea individuală a performanței). Cele mai multe dintre rezultate sunt o sănătate excelentă și o imunitate îmbunătățită. Pentru a obține cel mai bun efect, se recomandă să luați capsule în combinație cu o alimentație adecvată.

Sănătatea și frumusețea omului depind direct de o dietă echilibrată, de aderarea la o rutină și de starea emoțională.

După masă, în organism se declanșează procese complexe, se produc grăsimi, carbohidrați și proteine, se absorb vitaminele și microelementele. S-a dovedit că vitaminele B afectează starea fizică și mentală a unei persoane, nu degeaba oamenii le numesc vitamine pentru frumusețe.

În acest articol vom clasifica vitaminele, vom lua în considerare proprietățile benefice, consecințele deficienței și supradozajului, cerințele zilnice și vom acorda atenție simptomelor.

Poveste

Înainte de descoperirea termenului „vitamina”, mulți dintre strămoșii noștri sufereau de o deficiență de nutrienți. Familii întregi au murit de boli precum Beri-Beri și rahitism. Multe nave nu s-au întors din călătoriile pe mare - toți marinarii au murit de scorbut. Potrivit estimărilor preliminare, mai mult de un milion de oameni au murit din cauza răului de mare (scorbut) numai în timpul Epocii Descoperirilor.

Oamenii de știință au efectuat multe experimente, uneori chiar inumane. În secolul al XVIII-lea, în timpul unei călătorii pe mare, scoțianul James Lind a împărțit marinarii care sufereau de scorbut în patru grupuri: el a fost primul care a inclus citrice în dietă; al doilea grup de oameni a început să bea cidru, al treilea marinari a adăugat oțet la mâncare și băutură, iar al patrulea - apa de mare. Doar prima categorie de pacienți a supraviețuit pe navă.

În acea perioadă, oamenii au început să înțeleagă că alimentele sunt absorbite diferit și afectează bunăstarea fizică și psihică. În 1912, biochimistul Casimir Funk a introdus termenul „vitamina” în uz științific.

În special, omul de știință polonez a caracterizat grupul de vitamine B ca fiind compuși cu conținut molecular scăzut, solubili în apă, care conțin azot, care ar trebui să fie prezenți în cantități suficiente în corpul nostru. Funk nu a avut timp suficient să clasifice vitaminele B, deoarece credea că vitamina B este doar una de acest fel.

Astăzi, studiul vitaminelor este realizat de știința specială a vitaminologiei, care operează la intersecția dintre farmacologie, biochimie și igiena alimentară.

Rolul vitaminelor B pentru organism și imunitate

Pe baza proprietăților lor generale, oamenii de știință au combinat vitaminele B într-un grup. Caracteristica principală este solubilitatea în apă. Vitaminele nu se acumulează în organism, ci sunt spălate zilnic cu apă. Prin urmare, pentru funcționarea completă a organismului, o persoană trebuie să includă în dietă alimente care conțin elemente B.

Este important de știut că mai multe vitamine B se găsesc mai des într-un singur produs, așa că atunci când se tratează bolile asociate cu deficiența uneia dintre vitaminele B, medicii prescriu un tratament complex.

Vitaminele B ajută la scăderea nivelului de colesterol, accelerează procesarea alimentelor în tractul digestiv, participă la sinteza nutrienților și la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. S-a dovedit că rănile se vindecă mai repede, funcția inimii este normalizată și durerea este redusă. De asemenea, completarea necesarului zilnic de vitamine îmbunătățește starea pielii.

Pentru a crește proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, medicii prescriu cel mai adesea vitaminele B1, B6, B12. Ele promovează producția de hemoglobină, participă la procesul de refacere a globulelor roșii și generează producția de anticorpi.

Clasificarea vitaminelor B

Să luăm în considerare clasificarea vitaminelor B din 11 componente.

În procesul de studiu a proprietăților benefice ale vitaminelor B, oamenii de știință au exclus B4, B8, B10 din categoria „vitaminelor” din cauza lipsei de beneficii pentru oameni.

Conform clasificării științifice, doar restul de 8 vitamine sunt incluse în categoria vitaminelor B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Vitamina B1 (tiamina, aneurina)

O vitamina indispensabila pentru cei care vor sa fie destepti, echilibrati si sculptati. Aneurina este implicată în diviziunea celulară, și anume, copiază informația genetică a ADN-ului. Participă la producția de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​din alimente, saturează celulele noi cu energie. Dacă aportul zilnic de B1 este îndeplinit, o persoană va avea întotdeauna un apetit bun, masa musculară va crește, iar oasele vor fi puternice.

Luarea acestei vitamine îmbunătățește memoria, accelerează procesele mentale, crește dezvoltarea intelectuală a unei persoane și normalizează funcționarea celulelor nervoase.

Pentru a obține cea mai mare cantitate de aneurină din alimente, trebuie să mâncați numai legume și fructe proaspete, culese, deoarece vitamina nu este conservată în timpul depozitării pe termen lung și al tratamentului termic.

Pentru a umple nevoia organismului de aneurină, trebuie să includeți în meniu produse precum:

• Spanac;
• Nuci (fistic, nuci, arahide, nuci de pin) si seminte de floarea soarelui;
• Ouă;
• Legume (sfeclă, morcovi, fasole, varză, ceapă);
• Cereale (orez brun, hrișcă, linte, fulgi de ovăz integral);
• Fructe (portocale, caise, banane).

De asemenea, se găsește mult B1 în produsele de origine animală - carne de porc, inimă, rinichi, ficat de vită, plămâni.

Vitamina B2 (riboflavina, lactoflavina)

În 1933, B2 a fost scos din categoria vitaminelor în categoria agenților calorici, dar acest fapt nu reduce beneficiile vitaminei pentru organismul uman. Riboflavina este utilizată cel mai bine pentru a stimula creșterea și întărirea părului și a unghiilor, pentru a sprijini funcționarea glandei tiroide, formarea epidermei și pentru a proteja ochii și pielea de expunerea la ultraviolete.

Fără riboflavină în organism, procesul de producere a globulelor roșii și a anticorpilor va fi perturbat, iar funcția de reproducere va fi perturbată.

B2 nu intră doar în organism prin aportul alimentar și complexele de vitamine, dar este și sintetizat în timpul procesului de digestie. Dacă o persoană simte somnolență, migrenă, greață, își pierde orientarea la amurg și are coagulare slabă a sângelui, aceasta semnalează stadiul inițial al unui ulcer, gastrită, anemie și boli hepatice.

Pentru a străluci de frumusețe și pentru a fi mereu plin de spirit, ar trebui să includeți alimente bogate în vitamina B2 în dieta dumneavoastră zilnică.

La produsele indicate în caracteristicile vitaminei B1, ar trebui să adăugați ouă și produse lactate, ciuperci, migdale, drojdie nutritivă, mei și verdeață sub orice formă. Amintiți-vă, dacă după tratamentul termic, riboflavina se păstrează în continuare într-un vas, aceasta trebuie consumată cât mai curând posibil, deoarece în timpul răcirii și reîncălzirii nu veți găsi nimic similar cu vitamina B2.

Vitamina B3 (vitamina PP, acid nicotinic, niacina)

Ca și vitaminele B anterioare, niacina este implicată în sinteza celulelor și în eliminarea celulelor deteriorate din corpul nostru.

Vitamina este, de asemenea, importantă pentru funcționarea corectă a creierului, susține buna funcționare a sistemului nervos central și promovează producția de hormoni. B3 este indispensabil pentru digestie, deoarece stimulează producția de suc gastric și este implicat în descompunerea alimentelor în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în metabolizarea ulterioară a proteinelor.

Vitamina B3 și-a primit al doilea nume, „acid nicotinic”, datorită procesului de producere: nicotina a fost oxidată cu acid cromic. Cu toate acestea, vitamina B3 nu a păstrat nicio proprietăți proaste ale nicotinei.

Dintre întregul grup de vitamine B, niacina este mai rezistentă la temperaturi ridicate în timpul gătitului; proprietățile sale nu sunt afectate de radiațiile ultraviolete și de degradarea acidului în timpul digestiei.

Majoritatea B3 se găsesc în următoarele produse:

• Hrişcă;
• Datele;
• rosii;
• Usturoi;
• Pește: ton, somon, halibut
• Avocado;
• Ficat de vita;
• Ciuperci;
• Carne slabă, pui.

Vitamina B4 (Colina)

Colina a fost obținută de oamenii de știință din bilă în anii 20 ai secolului XX. În medicina modernă, B4 este cel mai adesea prescris pentru tratamentul bolilor hepatice, eliminarea toxinelor, otrăvurilor, ca urmare a otrăvirii alimentare și medicale cu alte medicamente, pentru a preveni colelitiaza.

B4 este, de asemenea, important în timpul dezvoltării uterine a unui copil. În perioada de formare a organelor vitale, a sistemului nervos central, a creierului (primul trimestru de sarcină), pe lângă acidul folic, mamelor li se prescrie și colină, adesea în doză dublă.

Pentru a concepe un copil, bărbații trebuie să completeze necesarul zilnic de B4 400-500 mg. Spermatozoizii vor deveni mai mobili, iar riscul de inflamare a glandei prostatei va fi redus la minimum.

Colina va avea grijă și de inima ta - normalizează ritmul și întărește mușchiul inimii.

La lista de mai sus de produse care conțin vitamine B, puteți adăuga brânză, brânză de vaci, grâu încolțit, macrou, legume verzi (cel mai mult conțin colină).

Vitamina B5 (acid pantotenic, pantotenat de calciu)

Vitamina B5 și-a primit al doilea nume „acid pantotenic” din limba greacă, care înseamnă „pretutindeni”. Acest element din grupa B se găsește într-adevăr în aproape fiecare produs, iar deficiența de vitamine poate fi cauzată doar de postul prelungit.

Consumul zilnic de B5 a aproximativ 10 mg servește ca prevenire a multor boli și disfuncții ale corpului:

• Păr cărunt timpuriu;
• Deteriorarea pigmentării pielii, ca urmare - boala slab vindecabilă vitiligo, acnee;
• Delaminarea plăcilor de unghii, fragilitatea, tocitura părului;
• Deshidratare, tulburări ale metabolismului și metabolismului lipidelor;
• Reduce efectele dependenței de alcool și nicotină;
• Combate îmbătrânirea prematură, încetinește procesul de apariție a ridurilor și afectează speranța de viață. Unele studii confirmă că consumul regulat de acid pantotenic crește speranța de viață a omului cu 10 ani;
• Demența și boala Alzheimer;
• Imunitatea slăbită.

B5 se găsește în cantități destul de mari în drojdie, produse lactate fermentate, fructe, fructe de pădure, legume - căpșuni, banane, smochine, mazăre verde, broccoli, dovleac, leguminoase, varză, ridichi, precum și în produsele de origine animală - caviar, carne de vită, ficat, rinichi, pește marin, gălbenușuri de ou.

Vitamina B6 (piridoxină, pirivitol, clorhidrat de piridoxină)

Piridoxina afectează toate funcțiile vitale ale corpului uman. Dar din moment ce face parte din vitaminele B, trebuie completat zilnic, dacă nu printr-o dietă echilibrată, atunci prin aportul de complexe vitamino-minerale (alfabete).

Femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită vitaminei B6. Piridoxina ameliorează simptomele menstruale, reduce durerea și pierderile de sânge. Dacă metoda de contracepție este pastilele hormonale, atunci doza de vitamina B6 ar trebui crescută pentru a evita tulburările mintale și alte efecte secundare.

În timpul perioadei de naștere a unui copil, ar trebui să continuați să luați piridoxină, deoarece este importantă în timpul formării creierului copilului, iar în combinație cu vitamina B1 și magneziu reduce riscul de moarte fetală în primul trimestru de sarcină.

Persoanele care suferă de conjunctivită, acnee, anemie, cu risc de infarct miocardic și hipertensiune arterială ar trebui să-și monitorizeze aportul de B6. Pentru cei care au o dietă dezechilibrată, se epuizează cu diete, suferă de deficit de vitamine, insomnie și a căror viață este plină de stres.

Produsele care conțin piridoxină sunt aceleași ca și pentru întregul grup de vitamine B. Cu toate acestea, B6 dispare aproape complet atunci când este conservat, înghețat, iar când este expus la lumina soarelui, proprietățile benefice ale vitaminei dispar cu 40%.

Vitamina B8 (inozitol, inozitol, mezoinozitol)

Inozitolul este prezent în tot corpul uman. Vitamina este cel mai concentrată în mucoasa ochilor, celulele creierului și microflora intestinală.

B8 ajută o persoană să fie mai concentrată, să suporte mai ușor stresul mental și să-și amintească mai repede informațiile. Inozitolul accelerează metabolismul, reduce riscul de obezitate și astfel previne apariția unor boli precum ateroscleroza.

Inozitolul este implicat în sinteza neurotransmițătorilor, ceea ce asigură funcționarea deplină a țesuturilor nervoase. B6 ajută la ameliorarea simptomelor tulburărilor mintale, atacurilor de panică și insomniei.

Merită analizat consumul de inozitol pentru cuplurile căsătorite care nu pot concepe un copil de mult timp. Oamenii de știință au identificat o legătură între vitamina B8 și funcția de reproducere a organismului - B8 este implicată în procesul de diviziune a ovulelor la femei și în producția de spermatozoizi la bărbați.

La o persoană sănătoasă, 75% din necesarul zilnic este sintetizat de organism, iar restul de 25% ar trebui completat cu o dietă echilibrată.

Alimente bogate în vitamina B8: pepene galben, stafide, ovăz, boabe încolțite, fasole roșie, ficat. Amintiți-vă, trebuie să analizați prezența zincului, fierului și calciului în produse, deoarece în majoritatea produselor inozitol este modificat în acid fotinic, a cărui absorbție este împiedicată de aceste elemente.

În magazinul nostru online puteți achiziționa inozitol în formă solidă și, astfel, vă puteți elibera de calcule lungi atunci când vă pregătiți dieta.

Vitamina B9 (acid folic, folicină, vitamina BC)

Acidul folic a fost descoperit pentru prima dată în 1930 în drojdie și ficat. În 1941, oamenii de știință au descoperit că vitamina B9 a fost cea care a promovat creșterea microbilor de fermentație a acidului lactic în spanac.

Cele mai importante funcții afectate de vitamina B9 sunt concepția și nașterea. S-a dovedit că ambii părinți nu ar trebui să aibă deficit de acid folic.

Vitamina B9 este implicată în diviziunea tuturor tipurilor de celule și gene ADN din corpul nostru, promovează creșterea și funcționarea normală a acestora.

Aceasta vitamina este importanta si pentru sinteza neurotransmitatorilor, globulelor rosii si globulelor albe. De asemenea, ar trebui să monitorizați consumul de acid folic pentru persoanele care sunt expuse la stres, stres fizic și psihic ridicat.

Acidul folic este tradus din latină ca „se găsește în frunze”, dar, pe lângă verdeață, este prezent și în cantități suficiente în sfeclă, banane, cartofi, gălbenușuri de ou și roșii. În timpul procesării culinare, doar 10-20% din prezența inițială a vitaminei este reținută în alimente. Dacă o persoană nu are tulburări în funcționarea tractului gastrointestinal, atunci organismul sintetizează și vitamina B6 în cantități suficiente și o stochează timp de 3-6 luni.

Vitaminele B sunt un complex format din opt substanțe solubile în apă benefice organismului uman. Fiecare componentă are propriul său scop specific, dar în același timp toate sunt interconectate.

Din acest motiv, nu este ușor de determinat care dintr-un anumit grup de vitamine este cel mai important. Să ne dăm seama împreună: de ce este vitamina B atât de benefică pentru copii și adulți?

De ce este vitamina B atât de importantă pentru organismul nostru?

Pentru a funcționa normal, corpul nostru are nevoie de 13 vitamine diferite. Și cele mai multe dintre ele sunt vitaminele B. Acest complex de substanțe utile promovează activitatea umană și îi susține bunăstarea, în special, buna funcționare a tuturor sistemelor și organelor.

În același timp, trebuie să știți: vitaminele în sine nu pot furniza energie organismului uman. Ele promovează procesele metabolice, în urma cărora se eliberează energie din carbohidrați, grăsimi și pe care o persoană o primește cu alimente.

Între timp, puteți completa și cantitatea de vitamine din alimente. Dar elementele B sunt substanțe solubile în apă, deci sunt eliminate din organism mai repede în comparație cu cele solubile în grăsimi (A, D, E, K).

De aceea, este necesar să se monitorizeze îndeaproape cantitatea de substanțe utile din sânge și să nu uite că vitaminele pot fi ușor distruse sub influența temperaturii ridicate și sub influența alcoolului, care le distruge structura.

Nutrienții din grupa B sunt, s-ar putea spune, partea principală a unui complex de 13 elemente. Ele sunt implicate în formarea celulelor roșii din sânge, sunt responsabile de activitatea creierului, precum și de funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular uman.

Elementele B includ următoarele opt substanțe:

1. B1 – tiamină;
2. B2 – riboflavină;
3. B3 – niacina;
4. B5 – acid pantotenic;
5. B6 – piridoxina;
6. B7 – biotina;
7. B9 – ;
8. B12 – cobalamina.

Componentele enumerate fac parte din complex, care de obicei se numește pur și simplu vitamina B.

Funcțiile vitaminelor B

Omul modern are acces la un număr mare de surse de informații și nu este un secret pentru el că vitaminele sunt importante. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi acest lucru nu este suficient. Trebuie să știm ce efect au, de ce sunt responsabili, în ce produse conținutul lor este maxim și când pot provoca rău.

Efectul elementelor B asupra corpului uman:

• ele promovează creșterea și reproducerea celulelor;
• poate ajuta la accelerarea vindecării rănilor;
• influențează metabolismul celular;
• ajuta la ameliorarea stresului si imbunatateste starea de spirit;
• oferă sprijin pentru sănătatea pielii și a mușchilor;
• responsabil pentru metabolismul adecvat;
• contribuie la întărirea generală a sistemului imunitar și a sistemului nervos.

Cum funcționează complexul B

În ciuda faptului că vitaminele B sunt o combinație de opt substanțe separate, ele acționează ca un întreg în corpul uman. Unele dintre elemente ajută la arderea grăsimilor și a glucozei, transformându-le în energie. Alții sunt responsabili pentru producția de serotonină (numită și „hormonul plăcerii”).

Lucrarea acestor 8 elemente rămâne, după cum se spune, în culise, dar rezultatul acțiunii lor este foarte bine simțit și se reflectă în aspectul și bunăstarea generală a unei persoane. Dispoziție excelentă, absența depresiei și a anxietății fără temei, precum și o bună memorie și ameliorarea simptomelor PMS - toate acestea devin posibile datorită complexului B.

Cu o nutriție adecvată, nu este nevoie să ne gândim în mod constant la luarea suplimentară de vitamina B sub formă de tablete sau alte forme artificiale. O dietă completă poate furniza organismului toate microelementele și substanțele nutritive necesare. În același timp, dacă analizăm produsele pe care majoritatea dintre noi le consumăm în fiecare zi, devine clar că alimentația noastră este departe de a fi ideală.

În plus, corpul uman nu poate reține nutrienții atât cât ne-am dori. Doar vitamina B12 și acidul folic și-au format propriile „depozite” în ficat. O alimentație deficitară timp de câteva luni poate duce la deficiență de vitamine. Iar lipsa de substanțe B amenință probleme majore de sănătate.

Cu deficit de B, puteți experimenta:

• anemie;
• eczemă;
• pierderea poftei de mâncare;
• oboseală constantă;
• Pierderea parului;
• convulsii;
• membrele se pot amorți;
• depresie.

Cele mai frecvente deficiențe sunt vitaminele B12, B6 și acidul folic. Când sunt deficienți, există o tendință de dispoziție, de lacrimi și de proastă dispoziție constantă.

De exemplu, specialiștii prescriu în mod constant acid folic femeilor în timpul sarcinii. De asemenea, este recomandat pentru utilizare în timpul alăptării. Cantitatea necesară de acid folic este calculată de un specialist în funcție de starea pacientului; din acest motiv, utilizarea sa este uneori prescrisă separat de alte medicamente.

Surse naturale de vitamine B

O dietă necorespunzătoare este cea mai frecventă cauză a lipsei acestor nutrienți. Și dacă deficiența lor în corpul uman nu este încă la un nivel critic, atunci o dietă echilibrată va ajuta la readucerea acestor elemente la normal.

Baza dietei ar trebui să fie alimentele care conțin o cantitate mare de nutrienți. Cu excepția aceleiași vitamine B12, pe care nutriționiștii recomandă să o luați suplimentar mai des decât altele.

Un deficit de nutrienți din grupa B poate duce la multe boli. Pentru a preveni acest rezultat, este necesar să consumați mai multe alimente care sunt bogate în microelemente.

Dacă vorbim despre substanțele B, atunci trebuie să introduceți proteine ​​animale, cereale integrale și verdeață proaspătă în dieta dumneavoastră. Pericolul deficienței este cel mai mare pentru vegetarieni (la urma urmei, singura sursă de B12 este hrana animală).

O cantitate suficientă de vitamine este conținută în:

• produse din industria lactatelor;
• nuci;
• ouă;
• carne de curcan;
• peşte;
• fructe;
• drojdie;
• tipuri de legume cu frunze (diferite soiuri de varză, smog, spanac);
• leguminoase;
• cereale;
• organe organice (ficat, rinichi).

Acest grup de vitamine se găsește într-o mare varietate de alimente. Cu toate acestea, fiind elemente solubile în apă, sunt foarte fragile. Le este frică de tratamentul termic, precum și de efectele oxigenului și ale radiațiilor ultraviolete.

Prelucrarea mecanică pe termen lung, precum și expunerea la temperaturi ridicate, distrug majoritatea complexului benefic din alimente. Nici consumul de alcool nu va aduce beneficii vitaminei B. Și dacă vorbim despre cereale, atunci este mai bine să optăm pentru produse din cereale integrale.

Produse vegetariene care conțin complex B

Există o părere că vegetarianismul poate dăuna organismului, deoarece... Lipsa alimentelor de origine animală în dietă duce la o lipsă de oligoelemente și minerale esențiale.

Acum nu vom intra în detaliu despre utilitatea unei diete vegetariene, ci ne vom opri asupra întrebării dacă există un risc de deficiență de vitamina B pentru adepții acestui tip de dietă.

Dacă omitem vitamina B12, care este absentă din alimentele vegetale, atunci, în general, „erbivorele” nu se confruntă cu o lipsă de substanțe B. Desigur, dacă dieta vegetariană este echilibrată și corect compusă. În plus, printre produsele care conțin această vitamina, se numără o varietate de alimente vegetale. Și într-o anumită parte a acestor alimente, nivelul de substanțe B depășește nivelul lor din carne.

Iată 5 alimente vegetariene cu cel mai mare nivel de vitamine B:

1. Semințe . Semințele de susan, semințele de floarea soarelui, semințele de in, semințele de chia (salvie spaniolă), semințele de dovleac, semințele de cânepă, semințele de agar, plus cerealele precum meiul și hrișca sunt surse excelente de elemente B. În ciuda faptului că B12 nu este prezent în aceste alimente, ele conțin mult B6. Majoritatea semințelor, cum ar fi semințele de floarea soarelui, conțin niveluri ridicate de nutrienți benefici, cum ar fi B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B5 (acid pantotenic) și B9 (acid folic). Din aceasta puteți obține biotină, care asigură unghii, păr și piele sănătoase. De asemenea, semințele pot oferi corpului uman mai multă energie și îi pot furniza proteine ​​vegetale și magneziu.
2. Legume . Legumele conțin cantitatea maximă de vitamine. Începând să mănânci regulat ceapă, sparanghel, broccoli, cartofi dulci și verdeață cu frunze verzi, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la deficiența de B6. Surse valoroase de acid folic pentru oameni sunt conopida, spanacul, fasolea verde, sparanghelul, anghinarea și broccoli.
3. Fructe . Probleme cu sistemul nervos? Există posibilitatea ca organismul dumneavoastră să nu aibă suficientă vitamina B6. Mănâncă mai mult avocado, banane, curmale, smochine. Aceste produse vor preveni lipsa de B6 și, de asemenea, vor furniza organismului carbohidrații necesari (responsabili de aprovizionarea cu energie a organismului).
4. Leguminoase . Produse precum fasolea, mazărea verde, lintea, fasolea și mazărea ocupă primul loc în conținutul de vitamine B (cu excepția B12). De asemenea, consumând leguminoase, nu vei dezvolta o deficiență de fibre, deoarece. este mult și în ei. Acest lucru sugerează că procesul de digerare a acestui grup de legume va dura puțin mai mult. Ceea ce, la rândul său, va face posibil să nu vă simțiți foame mai mult timp (acest lucru va fi util pentru cei care își urmăresc silueta).
5. Cereale . Unul dintre primele locuri în ceea ce privește conținutul de vitamina B este ocupat de tipuri de cereale precum orzul, ovăzul și orezul sălbatic. În plus, cerealele ajută la obținerea suficientă de potasiu, fibre și magneziu. Așa că gândiți-vă bine înainte de a alege între terci și un sandviș. Rețineți că în timpul tratamentului mecanic și termic majoritatea vitaminelor sunt distruse. La prepararea orezului lustruit, rămâne mai puțin de jumătate din compoziția originală de B6, 1/3 din B3 și doar 1/5 din B1.

Mai multe surse de elemente B:

• Drojdie de bere;
• (sunt alge care, conform unor surse de informare, conțin și B12);
• nuci (de exemplu caju, migdale, arahide).

Puteți consuma aceste alimente fie fierte, fie crude.

Vitamina B în suplimente alimentare pe site-ul iHerb

O selecție excelentă de vitamine B de înaltă calitate pe site-ul iHerb cu livrare din SUA - link către prima comandă

În lumea modernă, sistemul nervos uman este din ce în ce mai expus stresului și tensiunii emoționale, așa că are nevoie de protecție suplimentară mai mult ca niciodată. Lipsa de vitamine poate duce la slăbirea organismului, la perturbarea organelor și sistemelor și la îmbătrânirea timpurie.

Dacă vorbim despre elementele benefice ale grupului B, poate părea că este aproape imposibil să se dezvolte B-hipovitaminoza. Până la urmă, aceste substanțe se găsesc în majoritatea produselor pe care le consumăm zilnic. Din păcate, nu este.

B-hipovitaminoza este un fenomen care apare destul de des și pot exista cel puțin două motive pentru aceasta.

• Primul motiv este dieta ta zilnică. Diverse tipuri de semifabricate sau mâncăruri gata preparate din magazin, care conțin mulți aditivi alimentari și grăsimi nesănătoase, înlocuiesc din ce în ce mai mult alimentele gătite în casă. De asemenea, este de remarcat faptul că legumele din sere și carnea de la animale care au fost crescute cu furaje specializate și diverși aditivi pentru creșterea accelerată conțin foarte puține substanțe utile.
• Alcoolul este a doua cauză a deficitului de vitamine, deoarece își pierd puterea sub influența alcoolului.

Deci, uneori, nu este suficient să știi în ce alimente poți găsi elementele B și să mănânci corect. Atunci medicamentele farmaceutice vă vor veni în ajutor. Industria farmaceutică vă poate oferi substanțe benefice sub diferite forme. Acestea pot fi tablete și capsule, fiole și soluții de băut sau diverse drajeuri și pulberi.

În tablete și capsule

Vitaminele din această formă sunt cele mai populare. Principalul avantaj al tabletelor este considerat a fi comoditatea și ușurința în utilizare. Formula lor chimică coincide complet cu substanțele naturale benefice.

Vitaminele din tablete sunt prescrise:

• în timpul reabilitării postoperatorii, recuperarea după fracturi și boli ale sistemului cardiovascular;
• pentru a întări sistemul imunitar și a preveni tulburările la nivelul sistemului nervos;
• pentru regenerarea celulelor nervoase;
• pentru a ajuta la reglarea metabolismului;
• pentru oboseala cronică, care este unul dintre principalele semne ale hipovitaminozei B.

Este important să nu uităm că vitaminele B sunt foarte instabile, nu sunt capabile să se acumuleze și dispar rapid din organism.

Un alt avantaj al tabletelor este doza precisă. Nu este nevoie să calculați cantitatea necesară de elemente din alimente. Poți pur și simplu să iei o pastilă și să fii complet încrezător că ai primit o doză suficientă de substanțe B.

Dacă este necesar, puteți îmbogăți rezervele întregului grup B. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați complexe de vitamine, cele mai comune dintre ele sunt drojdia de bere și tot felul de suplimente alimentare.

Reguli de bază pentru utilizarea vitaminelor sub formă de tablete:

1. Orice complexe care conțin substanțe B trebuie spălate numai cu apă plată.
2. Consecințele deficienței sunt anulate după trei săptămâni de utilizare continuă a medicamentului.
3. În timpul tratamentului, nu trebuie să beți băuturi alcoolice (acestea interferează cu absorbția B1).
4. Nu puteți lua vitaminele B cu levodopa, antiacide și fluorouracil.

Și cel mai important lucru. Nu ar trebui să vă diagnosticați cu deficit de vitamine și să vă automedicați. Unele tipuri de vitamine pot fi toxice dacă nu le luați în mod corespunzător. Iar utilizarea suplimentelor alimentare cu substanțe B maschează adesea lipsa oricăror alte elemente importante pentru organism.

Lichid în fiole

Astăzi, pe piața medicamentelor puteți găsi multe complexe de vitamine în fiole de producție străină și internă. Vitamina B sub formă de injecții este cel mai adesea utilizată în tratamentul bolilor sistemului nervos și pentru problemele sistemului musculo-scheletic.

Și dacă medicamentele din tablete sunt considerate un mijloc de prevenire pentru întărirea generală a corpului, atunci substanțele utile sub formă de injecții sunt doar un medicament. Și în prezent, utilizarea unor injecții destul de dureroase, dar eficiente, cu substanțe B este cel mai bun ajutor pentru multe boli.

Acțiunea eficientă a formei lichide este asigurată datorită proceselor biochimice care au loc în corpul nostru. Un medicament care este injectat direct în sânge, ocolind procesarea de către tractul digestiv, are o putere mai mare și începe să funcționeze mai repede. Complexul lichid de elemente B este inclus în sistemul de tratament pentru boala Alzheimer și epilepsie.

Dacă pentru adulți injecțiile pot ajuta să facă față rapid hipovitaminozei, atunci pentru copii substanțele utile sunt prescrise numai sub formă de tablete și numai atunci când este nevoie urgentă. Norma de vitamina B pe zi pentru un copil depinde de vârsta lui și este de 0,3 - 48 mcg.

Desigur, cea mai bună opțiune ar fi completarea rezervelor de vitamine din corpul copilului din alimente. De exemplu, puteți afla ce fructe conțin substanțe B - până la urmă, copiilor le place de obicei să consume surse atât de gustoase de elemente importante.

Copiilor li se pot administra complexe de vitamine sub formă de tablete numai după ce au fost prescrise de un medic specialist. La urma urmei, doar un profesionist va putea determina doza necesară de medicament pe zi, iar instrucțiunile atașate vă vor ajuta să înțelegeți cum să o luați corect.

Dacă copilul dumneavoastră prezintă reacții adverse, ar trebui să încetați imediat să luați complexul și să vizitați un medic. Excesul de substanță poate provoca dureri de cap, febră, greață și chiar dermatită la copil.

Cum sunt vitaminele B benefice pentru sistemul nervos?

Aceste substanțe au, fără îndoială, un efect pozitiv asupra întregului organism în ansamblu. Dar totuși, lipsa lor afectează în primul rând funcționarea sistemului nervos. Și acest impact este atât de puternic încât este necesar să locuim aici separat.

Vitaminele B sunt componenta principală pentru sinteza serotoninei în organism. Aceasta este o enzimă specială care este responsabilă pentru starea noastră de spirit și sănătatea mintală. Fără cantitatea necesară, va fi mai dificil să depășiți stresul și va dura mai mult.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 și acidul folic sunt cunoscute în mod colectiv drept complexul antistres, care ajută la funcționarea normală a sistemului nervos. În lumea modernă, când toate domeniile vieții sunt însoțite de șocuri nervoase și din cauza alimentației deficitare (plină de carbohidrați „răi”), o persoană are nevoie pur și simplu de o cantitate suficientă din elementele menționate mai sus în dieta sa zilnică.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze cu exactitate efectul lor asupra rezistenței la stres. Studiile au arătat că trebuie să umpleți lipsa de substanțe B din organism în fiecare zi timp de o lună, iar o persoană va putea rezista la tot felul de tulburări nervoase.

• Astfel, tiamina ajută la scăderea fricii și a anxietății nerezonabile, ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
• B6 afectează procesele neurochimice din creier, promovează sinteza serotoninei, așa-numitul „hormon al fericirii”. Deficiența acestuia provoacă sentimentalism excesiv, expunere la stres și face o persoană mai vulnerabilă mental.

Cu toate acestea, pentru ca substanțele din grupa B să aibă un efect benefic pe deplin asupra sistemului nervos, trebuie să consumați mai puține alimente bogate în carbohidrați, în special cele care conțin carbohidrați „rapidi” (mâncăruri fast-food, dulciuri etc.). În acest fel organismul nu va risipi substanțe utile la prelucrarea lor.

Compoziția grupei B

Datorită faptului că corpul uman conține vitamine B, acesta poate funcționa ca o mașină perfect reglată. Și aceste componente utile fac posibilă transformarea alimentelor în energie, ceea ce ne ajută să fim mereu în formă.

Exclusivitatea vitaminelor B constă în munca în echipă coordonată a tuturor elementelor sale, precum și în faptul că fiecare dintre ele joacă rolul său special în organism - de la menținerea părului sănătos la îmbunătățirea memoriei.

Să încercăm să aflăm de ce este atât de necesar să consumăm fiecare dintre aceste vitamine în dozele potrivite și cum să compensăm deficiența lor.

Vitamina	Pentru ce este nevoie?	Surse	Doza zilnică și supradozaj
Vitamina B1 (tiamina)	Are un alt nume - tiamina sau vitamina anti-stres. Acestea sunt cristale care miros a drojdie. Participă la procesul de transformare a glucozei în energie, afectează funcționarea celulelor nervoase și întărește sistemul imunitar. Asigură formarea de noi celule sănătoase și este necesar pentru sinteza ADN și ARN.	Drojdie, cereale, linte, carne de porc, seminte (mai ales susan), conopida, mazare, germeni de grau, fructe uscate, nuci, spanac, fructe si lapte.	Pentru bărbați - 1 miligram; pentru femei – 0,8 miligrame. Tiamina nu rămâne mult timp în organism. Din acest motiv, rezervele sale trebuie completate în fiecare zi. Supradozajul este aproape imposibil. Puteți consuma până la 100 de miligrame pe zi.
Vitamina B2 (riboflavina)	Această substanță favorizează funcționarea normală a sistemului nervos, este implicată în formarea globulelor roșii, poate îmbunătăți vederea și, de asemenea, menține sănătatea și aspectul pielii. Acționează ca un antioxidant, care oferă rezistență în lupta împotriva radicalilor liberi. Incetineste imbatranirea organismului si previne dezvoltarea bolilor cardiace si vasculare. Previne durerile de cap. Nu tolerează razele ultraviolete.	Pește (și anume somon), produse lactate (iaurt, brânză de vaci, lapte), albușuri, legume cu frunze, orez sălbatic, drojdie, carne de vită, ficat, rinichi.	Pentru bărbați - 3 miligrame; pentru femei – 1 miligram. Doza zilnică maximă este de 40 de miligrame.
Vitamina B3 (niacina)	Participă la un număr mare de reacții chimice din corpul uman (mai mult de 200). Ajută la formarea acizilor grași. Asigură funcționarea normală a sistemului nervos și digestiv, ajută la menținerea sănătății pielii (folosită împotriva acneei). Spre deosebire de alte elemente ale grupului B, acesta rezistă în mod normal la temperaturi ridicate și se păstrează destul de bine în produse în timpul tratamentului termic.	Grâu, produse din carne, pește, ciuperci, ouă, carne de vită, lapte, arahide, cereale, nuci.	Pentru bărbați – 17 miligrame; pentru femei – 13 miligrame. Trebuie consumat în fiecare zi. Supradozajul se manifestă prin înroșirea pielii, mâncărime și greață. Consumul pe termen lung a unor cantități mari poate duce la boli hepatice. Doza zilnică maximă posibilă este de 17 miligrame de nicotină sau 500 de miligrame de nicotinamidă.
Vitamina B5 (acid pantotenic)	Ajută la transformarea alimentelor consumate în energie, la sintetizarea globulelor roșii, participă la formarea hormonilor steroizi și la producerea de acizi grași. Încetinește îmbătrânirea prematură a corpului. Protejează epiderma de manifestările precoce ale pigmentării.	Aproape toate alimentele din carne și legume, precum și ouăle, arahide, cereale, drojdie și leguminoase.	Organismul poate obține cantitatea necesară de vitamina B5 din alimente. Trebuie consumat în fiecare zi. Cantitatea maximă pe zi este de 200 de miligrame.
Vitamina B6 (piridoxina)	De asemenea, transformă alimentele în energie și participă la formarea celulelor roșii din sânge care transportă oxigen în tot organismul. Ajută la fluxul proceselor biochimice care afectează activitatea mentală. Întărește sistemul imunitar, participă la sinteza hormonilor steroizi, serotoninei, melatoninei și norepinefrinei. Necesar pentru absorbția aminoacizilor și a glicogenului. Ajută la reducerea inflamației cauzate de artrita reumatoidă.	Carne de porc, cereale, pasare, peste, arahide, crustacee, paine, legume, oua, produse lactate.	Pentru bărbați - 1,4 miligrame; pentru femei – 1,2 miligrame. Este necesar să consumați alimente bogate în B6 în fiecare zi. Utilizarea pe termen lung a dozelor mari duce la neuropatie periferică și pierderea senzației la nivelul membrelor. Pot începe procese ireversibile în sistemul nervos. Nu ar trebui să consumați mai mult de 10 miligrame pe zi fără motiv.
Vitamina B7 (biotina)	Acest element are un alt nume - „vitamina frumuseții”. Necesar pentru metabolismul normal al grăsimilor, aminoacizilor și producției de glicogen. Ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Controlează nivelul glicemiei la pacienții diabetici. Foarte util pentru femeile însărcinate - favorizează dezvoltarea normală a copilului. Sinteza substanței are loc în intestine.	Brânză, conopidă, gălbenușuri de ou, carne procesată, arahide, ficatei de pui, căpșuni, drojdie, ciuperci și soia.	Nu ar trebui să depășească 0,9 miligrame pe zi.
Vitamina B9 (acid folic)	La fel ca și alte elemente, participă la formarea globulelor roșii și ajută la funcționarea normală a sistemului nervos central. La sugari, asigură sinteza ADN-ului și creșterea celulelor nervoase. Necesar atunci când planificați o sarcină. Ajută la îmbunătățirea memoriei, previne depresia și sentimentele de teamă nemotivată.	Diverse soiuri de varză, sfeclă, ficat, ouă, spanac, sparanghel, somon, citrice, leguminoase, năut, avocado.	Pentru adulți - 0,2 miligrame. Este necesar să-l luați în fiecare zi. Simptome de supradozaj: slăbiciune generală, disfuncție intestinală.
Vitamina B12 (cianocobalamina, cobalamina)	Menține sănătatea sistemului nervos și ajută la sinteza globulelor roșii. Asigură formarea mielinei și are un efect pozitiv asupra activității creierului.	Produse din carne, peste, fructe de mare, lapte, cereale, branza, oua. Nu se găsește în alimentele vegetale.	Pentru adulți – 0,0015 miligrame. Doza maximă pe zi este de 2 miligrame.

Compatibilitatea componentelor

Toată lumea știe că organismul uman are nevoie de un întreg complex de minerale și vitamine. Cu toate acestea, nu uitați de regulile pentru a lua împreună diferite substanțe benefice.

Nu trebuie să luați cantități mari din toate medicamentele simultan. La urma urmei, vitaminele și mineralele, dacă sunt luate împreună, își pot îmbunătăți sau anula efectele reciproce.

Reguli pentru a lua împreună vitaminele B:

1. Diferitele elemente ale grupului nu trebuie utilizate împreună: B1 nu trebuie utilizat împreună cu B2, B3 și B6; iar B12 deteriorează structura
2. Puteți combina B2 și B6.
3. Vitamina B6 ajută la o mai bună absorbție a zincului și.
4. și acidul ascorbic promovează acceptarea de către organism a B
5. Fierul, cuprul și vitamina C împiedică absorbția elementului B
6. Este strict interzisă combinarea B9 și zinc - acestea interferează complet cu efectele benefice ale celuilalt.
7. Acidul ascorbic crește efectul benefic al B9.

Complex de vitamine B în cosmetologie

Pentru un par sanatos

Lipsa vitaminelor B ne afectează părul. Dacă te uiți cu atenție la ele, poți afla ce element de acest tip avem nevoie acum:

• lipsa B1 – părul își pierde strălucirea și devine casant;
• B2 – rădăcinile părului devin repede uleioase și vârfurile se usucă;
• B3 – creștere mai lentă, păr gri precoce;
• B6 și B12 – scalpul se usucă și apare mătreața.

Când vă îngrijiți părul, în primul rând trebuie să eliminați cauza stării sale proaste, adică. completați lipsa de vitamine. Pentru a face acest lucru, ar fi bine să vă familiarizați cu acțiunea fiecăruia dintre elementele B. La urma urmei, multe produse de păr care nu sunt cele mai ieftine conțin vitamine din acest complex.

Cu toate acestea, mulți reprezentanți ai sexului frumos au reușit deja să se convingă că nu are rost să cumpere șampoane, măști și balsamuri scumpe. Este posibil să-ți faci propriul produs eficient de îngrijire a părului, bogat în vitamine.

Cea mai ușoară opțiune este să o plasați în vitamina B (este mai bine să folosiți o soluție sau o pulbere). Cum ne va ajuta un astfel de instrument? Va acționa la fel ca preparatele costisitoare de salon profesional și vă va oferi un păr strălucitor sănătos.

Pentru o piele sanatoasa

Vrei să încetinești procesul de îmbătrânire a pielii tale? Acordați atenție vitaminelor din complexul B. Acestea nu numai că restabilesc procesele de reînnoire a pielii, dar sunt și capabile să o protejeze de fotoîmbătrânirea, care poate apărea ca urmare a bronzării excesive.

De asemenea, luptă împotriva ridurilor, ajută la hidratarea și întărirea pielii îmbătrânite și ajută la restabilirea elasticității pierdute. Și complexul este capabil să scutească pielea tânără cu probleme de diferite tipuri de inflamații și erupții cutanate.

Cremele de față care conțin multă vitamina B au o textură mai ușoară și nu sunt de obicei uleioase, dar se pot oxida rapid. Prin urmare, pentru a preveni ca crema să-și piardă proprietățile, trebuie să vă amintiți să închideți bine capacul și să nu-l expuneți la lumina directă a soarelui.

De asemenea, nu depozitați cremele B în baie. Un loc uscat cu o temperatură constantă și nu atât de ridicată este mai potrivit pentru acest scop. Cea mai bună opțiune este în ușa frigiderului.

Posibilitatea de supradozaj cu substanțe

Vitaminele din acest grup aproape că nu provoacă reacții toxice în corpul nostru. O supradoză de B3 poate provoca înroșirea feței sau tinitus. Un exces de alte elemente din complex poate provoca somnolență, diaree și nervozitate.

Tragerea concluziilor

Ce trebuie să știi despre vitaminele B?

1. Aceste substanțe sunt un set de opt substanțe benefice solubile în apă care sunt pur și simplu necesare pentru diferite procese metabolice.
2. Majoritatea acestor elemente nu se acumulează în corpul uman pe o perioadă lungă de timp. Din acest motiv, trebuie să le reumpleți zilnic din alimente.
3. Băuturile alcoolice distrug efectul aproape tuturor vitaminelor din grupa B.
4. Nu ar trebui să încercați să determinați singur lipsa oricăreia dintre aceste substanțe.
5. În ciuda faptului că aceste vitamine sunt un complex complet, fiecare dintre ele are propriul său scop exclusiv în organism. De aceea este atât de necesar ca fiecare dintre cele 8 elemente să fie conținut în organism în cantități suficiente.

Cum să alegi cele mai bune vitamine B de pe iHerb?

Toți marii producători de vitamine produc acest complex de substanțe utile. Le veți găsi de la producători precum Doctor’s Best, Solgar, Now Foods și alte mărci prezentate pe site-ul oficial iHerb (prețuri puteți afla în magazinul online aici