Gimnastica pentru coxartroză - cum va ajuta articulația șoldului

Gimnastica terapeutică este o parte integrantă a tratamentului coxartrozei; vă permite să întăriți ligamentele și mușchii articulației șoldului care sunt slăbiți în timpul bolii. Dar un efect pozitiv poate fi obținut numai dacă exercițiile sunt efectuate corect. Este mai bine să faci educație fizică cu un instructor, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci gimnastica este permisă acasă.

În mod ideal, gimnastica ar trebui efectuată sub supravegherea unui specialist în kinetoterapie. Trainerul va selecta cel mai bun complex pentru pacient, va arăta cum să efectueze exercițiile și se va asigura că acestea sunt făcute fără greșeli.

Dacă nu este posibil să contactați un antrenor, atunci aveți voie să faceți singur gimnastică acasă. Articolele cu instrucțiuni și videoclipuri vă vor ajuta cu complexul pentru coxartroză.

Studiile independente necesită o pregătire atentă. Pentru a nu greși, va trebui să studiați toate regulile de gimnastică, precauții - dacă urmați recomandările din videoclipuri și articole, rezultatul va fi similar cu orele cu un instructor de kinetoterapie.

Complex

Durata și complexitatea gimnasticii depind de forma și stadiul bolii. De exemplu, cu leziuni minore ale articulației șoldului, puteți merge cu bicicleta (pentru coxartroza de gradul 1, este permisă o bicicletă de exerciții). În caz de exacerbare, ar trebui să abandonați terapia cu exerciții fizice și să alegeți măsuri terapeutice mai calme. Sunt selectate diferite exerciții pentru diferite grade de artroză.

Exerciții terapeutice pentru primul grad de coxartroză:

• Stați pe spate. Ridicați ușor piciorul drept în sus, făcând leagăne ușoare. La primele lecții amplitudinea este mică, apoi crește treptat amplitudinea. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Ascultă senzațiile din articulația șoldului, determinând intensitatea și ritmul.
• Stați pe spate. Ridicați și coborâți piciorul îndreptat (la o înălțime confortabilă, nu îl forțați). Efectuăm 7-10 repetări (le crește numărul treptat).
• Întindeți-vă pe burtă (dacă este dificil, vă puteți întinde pe spate), puneți o pernă sub picioare. Legănați ușor pelvisul. Nu este nevoie să urmărești viteza, fă-o încet și ascultă senzațiile din corpul tău.

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății pentru a doua etapă a coxartrozei:

• Stai pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Aplecă-te înainte, încercând să ajungi la degetele de la picioare. Spatele este drept (nu rotunjiți sau îndoiți), stomacul se sprijină pe șolduri. Efectuăm 10 înclinări.
• Stând pe un scaun, faceți mișcări de balansare cu picioarele în lateral (întindeți și aduceți genunchii împreună), amplitudinea este mică. Acest exercițiu masează și reduce durerea în articulația șoldului.
• Din aceeași poziție, rupem călcâiul cu 1-2 centimetri și îl coborâm pe spate (ține degetul apăsat pe podea).
• Întins pe spate, efectuați mișcări care simulează mersul pe bicicletă. Fă-o timp de 10 secunde, odihnește-te și repetă din nou.
• În picioare, ținând spătarul unui scaun, cu un picior pe un suport (bloc, cărămidă). Ne balansăm piciorul liber înainte și înapoi. În primul rând, creștem viteza și amplitudinea, apoi o reducem. Efectuăm 10 leagăne pe fiecare parte.

Gimnastica pentru a treia etapă a bolii de șold:

• Stați pe o canapea sau pe otomană. Ridicați membrul inferior, îndoit la genunchi, 10-15 centimetri. Coborâți-l încet înapoi pe podea. Schimbați părțile. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați pe un scaun, desfășurați picioarele și depărtați încet genunchii și apropiați-vă. Repetați de 10-15 ori.
• Întins pe spate, trage-ți genunchii spre piept. Începeți să deschideți și să închideți picioarele, mărind întinderea de fiecare dată. Începeți cu cinci repetări și mergeți până la 10-15.

Toate exercițiile trebuie făcute încet. Dacă apar dureri severe în timpul antrenamentului, ar trebui să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Nu puteți efectua exercițiile brusc și energic. Este necesar să se evite complet exercițiile care provoacă durere.

Yoga

Yoga poate fi folosită împreună cu sau în locul gimnasticii tradiționale. În timpul efectuării asanelor, țesuturile sunt saturate mai activ cu oxigen, alimentarea cu sânge a articulațiilor se îmbunătățește, elasticitatea musculară crește și durerea scade.

Asane benefice pentru articulația șoldului:

• Poza războinicului.
• Crownchasana.
• Sivasana.
• Chaturanga dandasana.

• Poza arborelui stând și în picioare.
• Gomukhasana.
• Poza fluturelui.

Dupa antrenament

După gimnastică, este necesar să se consolideze rezultatul terapeutic. La sfârșitul antrenamentelor, este util să înoți în piscină, acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Băile calde din plante vor fi eficiente. Experții recomandă, de asemenea, să mergi la un masaj, deoarece:

• Îmbunătățește circulația sângelui.
• Stimulează procesele metabolice.
• Întărește ligamentele.
• Ameliorează tensiunea musculară.
• Crește mobilitatea articulației șoldului.

Masajul terapeutic pentru coxartroză se efectuează cu atenție, cu mișcări lente, fără a depune mult efort. Durata procedurilor manuale nu trebuie să depășească 15 minute.

Durata procedurilor manuale nu trebuie să depășească 15 minute.

Când efectuați o rutină de gimnastică sau yoga, este important să respectați regulile. Aceasta este o garanție a efectului terapeutic și a absenței complicațiilor. Cele mai importante reguli:

• Gimnastica și yoga se efectuează lent, fără smucituri; ritmul exercițiilor terapeutice poate fi accelerat pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește. Intensitatea și durata încărcării depind de gradul de deteriorare a articulației șoldului.
• Antrenamentul pentru coxartroză începe cu un număr mic de repetări, de obicei cinci. Dar dacă este dificil să efectuați exercițiul, atunci limitați-vă la 2-3 mișcări, adăugând câteva repetări suplimentare săptămânal (maximum 10-15).
• Ascultă senzațiile din articulația șoldului. Ei vă vor spune cum să faceți cel mai bine exercițiile.
• Nu-ți ține respirația în timp ce te miști. Respirați uniform și profund.

Terapia de exerciții pentru coxartroză elimină sarcina grea pe articulația șoldului. Cea mai bună poziție în acest caz ar fi o poziție culcat, cu o pernă mică sub spate și o pernă sub genunchi. Cu cât artroza articulației șoldului este mai gravă, cu atât este nevoie de rola mai groasă.

Important: atunci când tratați artroza, nu vă opriți doar la exerciții fizice. Amintiți-vă că gimnastica este doar una dintre componentele complexului de tratament. Ar trebui să fie combinat cu tratament medicamentos, dietă, masaj, încălzire și alte proceduri prescrise de medic.