Gimnastica Khadu pentru osteocondroză: complex de bază
Osteocondroza coloanei vertebrale este o boală degenerativă a discurilor intervertebrale cu care fiecare persoană se confruntă la un moment dat sau altul în viață. Odată cu vârsta, procesele degenerative distructive încep să progreseze în organism, iar pacientul simte o durere surdă în spate. Tinerii care duc un stil de viață sedentar sunt, de asemenea, susceptibili la această boală. Puteți opri distrugerea în continuare a țesutului cartilajului efectuând un set de exerciții de îmbunătățire a sănătății pentru mușchii spatelui.
În zilele noastre, metoda de restaurare a coloanei vertebrale dezvoltată de Zviard Arabuli, „gimnastica Hadu pentru osteocondroză”, câștigă popularitate. Zwiard studiază de mulți ani biomecanica mișcărilor și a ajuns la concluzia că cele corecte ar trebui să includă antrenarea mușchilor profundi ai coloanei vertebrale - doar în acest caz se folosesc rezervele interne ale corpului și se lansează procesele de recuperare.
Principiul gimnasticii
Acest set de exerciții pentru spate se bazează pe principiile fundamentale ale hatha yoga și reprezintă o alternativă la exercițiile complexe pe simulatoare. O tehnică alternativă este disponibilă pentru persoanele cu orice nivel de fitness. Are un efect foarte blând asupra organismului și chiar și pacienții slăbiți cu mușchi nedezvoltați pot practica gimnastica hadu.
Regula de bază a gimnasticii este tensiunea musculară maximă fără utilizarea greutăților, adică într-un mod natural. Forța de impact este controlată de persoana însăși, astfel încât posibilitatea de rănire, entorse și durere este eliminată. O sarcină dozată asupra coloanei vertebrale ajută la protejarea discurilor intervertebrale de compresia excesivă, așa cum se întâmplă atunci când lucrați cu greutăți.
Tensiunea statică duce la un impact asupra mușchilor spinali profundi care susțin coloana vertebrală și formează baza corsetului muscular. Exercițiile dinamice convenționale nu duc la un astfel de efect, deoarece nu este posibil să scoateți fibrele musculare adânci din starea de „dormit”.
Toate exercițiile hadu trebuie efectuate încet, fără smucituri, pentru o lungă perioadă de timp. Este important să se mențină un ritm de respirație uniform, antrenând suplimentar și mușchiul inimii. După o ședință efectuată corespunzător, vei simți o anumită oboseală, comparabilă cu senzațiile de după antrenamentul de forță.
Care sunt rezultatele gimnasticii?
Când se efectuează gimnastică, starea multor boli ale sistemului musculo-scheletic - artrita, osteocondroza și consecințele leziunilor - se îmbunătățește semnificativ. Complexul hadu include exerciții pentru aproape toate grupele musculare. Ca urmare, armonia fizică este restabilită în întregul corp, procesele metabolice sunt îmbunătățite și congestia discurilor este eliminată, spre care începe să curgă sânge. Ca urmare, procesele degenerative încetinesc, spațiul dintre vertebre crește și rădăcinile nervoase ciupit sunt eliberate. Mușchii întăriți țin bine coloana, postura se îmbunătățește, iar în timp durerea cauzată de osteocondroză dispare. Exercițiile fizice oferă fiecărei persoane șansa de a dezvolta un corp frumos și sănătos.
Să ne uităm la câteva exerciții de gimnastică hadu pentru osteocondroză de Zviard Arabuli.
1. „Poziția halterofililor”. I. p. - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, mai late decât umerii, picioarele paralele. Umerii sunt coborâți și așezați pe spate, spatele este arcuit în regiunea lombară. Respirați lent și adânc pe nas și îndoiți spatele și umerii cât mai mult posibil. Țineți-vă respirația și fixați poziția pentru câteva secunde. Apoi, expirând încet pe gură, înclinați-vă. Îndoiți coloana vertebrală în direcția opusă, încordați mușchii abdominali și împingeți pelvisul înainte. Aduceți umerii înainte și simțiți tensiunea lor.
2. „Apăsați”. Exercițiul simulează ridicarea unei mrene cu o prindere standard. I.p. – în picioare, picioarele mai late decât umerii, genunchii îndoiți. Îndoiți ușor brațele și ridicați-le la nivelul pieptului. Pe măsură ce inhalați, fixați poziția și îndoiți coloana vertebrală cât mai mult posibil (ca la primul exercițiu). În timp ce expirați, arcuiți-vă spatele ca o roată, întindeți-vă brațele drept înainte. Întinde-ți brațele și încearcă să-ți ondulați pieptul și umerii cât mai mult posibil.
3. „Maimuță”. Exercițiul imită mișcările unui animal atunci când merge. I.p. - la fel, cu mâinile în jos. Treceți ușor și pe îndelete de la un picior la altul. Când vă îndoiți, trageți umărul drept spre piciorul drept drept. Arcurile costale ating practic oasele pelvine, abdomenele sunt tensionate. Faceți același lucru în partea stângă.
4. „Manechin chinezesc”. Exercițiul vizează mușchii profundi ai gâtului. I.p. – în picioare, brațele ușor îndoite și întinse în lateral la nivelul umerilor. Pe măsură ce inhalați, înclinați încet capul înapoi, înclinați-vă trunchiul înainte și ridicați umerii cât mai mult posibil, încercând să vă atingeți partea din spate a capului cu ei. Fixați poziția și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
5. „Boxer”. I.p. – în picioare, brațele în jos, picioarele la nivelul umerilor. Inspirați pe nas, îndoiți-vă spatele în regiunile lombare și toracice, mișcându-vă brațele drept înapoi. Aruncă capul pe spate, întinde bărbia în sus. Pieptul este arcuit ca o roată. Blocați în această poziție. Pe măsură ce expirați, înclinați-vă, îndoiți umerii și coloana vertebrală, acoperindu-vă capul cu brațele îndoite. Încercați să trageți bărbia spre piept și, dacă este necesar, aplicați o presiune ușoară cu mâinile.
Gimnastica duce la tensiune musculară maximă aproape la limita capacităților tale. La început, multe exerciții ar putea să nu fie atât de ușor de efectuat. Principalul lucru este să nu renunțați și să faceți exerciții sistematic și intenționat, apoi, în timp, corpul se va obișnui cu o sarcină atât de neobișnuită, va începe să construiască masa musculară și starea dumneavoastră va începe să se îmbunătățească.