Dureri de genunchi după alergare: cauze, prevenire

După alergare, genunchii vă pot răni atât din motive naturale, cât și patologice. Apariția disconfortului în articulații este provocată de adidași incomozi, tehnica de mișcare incorectă și alegerea slabă a terenului pentru antrenamentul sportiv. Dar durerea după alergare semnalează adesea că se dezvoltă:,. Prin urmare, este necesară o examinare amănunțită și, dacă este necesar, efectuarea.

Cauzele durerii

Disconfortul la genunchi apare din diverse motive. Durerea poate fi cauzată de deteriorarea nu numai a cartilajului sau a structurilor osoase, ci și a mușchilor și a aparatului ligamento-tendon. Dacă durerea este însoțită de o ușoară senzație de arsură și dispare rapid după o scurtă odihnă, atunci cu un grad ridicat de probabilitate astfel de simptome sunt cauzate de acumularea de acid lactic în fibrele musculare. Dar aspectul lor chiar și după reducerea sarcinii, și mai ales o creștere a intensității lor, indică un proces distructiv-degenerativ care are loc în articulație.

Teren sărac

Alergarea pe teren deluros, pietriș este o cauză frecventă a durerii de genunchi. În timpul alergării, sarcina de pe picioare este distribuită incorect. O persoană trebuie să facă pași de lățimi diferite, mergând în jurul suprafețelor neuniforme. Nu se concentrează asupra respirației corecte, obosește rapid și își încordează mușchii inutil, așa că nu există niciun beneficiu pentru sănătate de la o astfel de alergare.

Dar se produc daune grave structurilor articulare. Există microtraumă constantă a stratului de cartilaj, a cărei distrugere ulterioară duce la dezvoltarea unei patologii severe -.

Picioare plate

Acesta este numele pentru o modificare a formei arcurilor piciorului, care este însoțită de pierderea funcțiilor sale de absorbție a șocurilor. La 45% dintre adulți sunt detectate diferite grade de severitate. Dacă o persoană cu o astfel de patologie aleargă, atunci din cauza comoțiilor cerebrale există o suprasolicitare constantă a genunchiului, a articulației gleznei, precum și a coloanei vertebrale lombosacrale. După câțiva ani, poate fi diagnosticat cu tulburări posturale.

Lovitură de călcâi când alergați

Cu o tehnică incorectă de alergare, sarcina principală cade pe călcâi cu inversarea simultană a suprafețelor laterale ale piciorului. Acest lucru crește semnificativ probabilitatea de rănire a ligamentelor, mușchilor, tendoanelor și distrugerii premature a țesutului cartilajului articulației gleznei și genunchiului. După alergare, încă simți dureri în picioare pentru o lungă perioadă de timp din cauza încordării musculare severe. Dacă tehnica ta nu este corectată, alergarea va deveni în curând imposibilă din cauza deteriorării ireversibile a căptușelii cartilajului gleznei și genunchiului.

Alegerea pantofilor

Durerea de genunchi este adesea cauzată de pantofii de alergare slabi. Nu trebuie să fie prea strâns pe picior sau să alunece de pe picior. În astfel de cazuri, o persoană nu se concentrează pe respirația profundă și pe ritmul mișcărilor, ci tensionează constant mușchii picioarelor pentru a elimina inconvenientele care apar. Opțiunea ideală pentru jogging sunt adidașii cu un suport de arc nerigid și o talpă ușoară care absoarbe șocurile, cu șireturi sau închizători Velcro.

Suprafata de rulare

Medicii sportivi recomandă insistent să nu alergi pe asfalt din cauza încărcărilor de impact serioase asupra articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Pentru a minimiza disconfortul care apare la nivelul picioarelor, o persoană trebuie să încordeze mai mult mușchii șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Acest lucru se întâmplă și atunci când talpa este ridicată de pe o suprafață dură și apoi coborâtă. Riscul de microtraumă a țesutului cartilajului crește, de asemenea, în timpul alergării pe iarbă, nisip și pietriș.

Simptome asociate

Ar trebui să fiți atenți dacă durerea în articulația genunchiului apare după aproape fiecare alergare, iar severitatea acesteia crește încet, dar constant. Astfel de simptome sunt caracteristice pentru aproape toate bolile inflamatorii -,. Durerea ușoară poate fi un semn fie al microtraumei încă minore ale cartilajului și oaselor, fie al unei patologii cronice, lene.

Chiar și deteriorarea minoră a mușchilor, ligamentelor sau tendoanelor este imposibil de ratat. Apare o durere acută, radiantă. După câteva ore, se formează umflături, iar după 5 zile se formează un hematom extins. Dacă victima nu solicită ajutor medical, ligamentele și tendoanele nu se vindecă corespunzător. La alergare, nu stabilizează bine genunchiul, ceea ce provoacă durere.

Metode de diagnosticare

Baza pentru stabilirea unui diagnostic primar este rezultatele unei examinări externe a pacientului, plângerile acestuia și istoricul medical. Medicul efectuează o serie de teste funcționale pentru a evalua forța musculară și reflexele tendinoase. Deoarece manifestările clinice ale diferitelor boli ale articulației genunchiului sunt similare, sunt prescrise unul sau mai multe studii instrumentale:

• radiografie. Vă permite să detectați fracturi, fisuri ale osului, deformarea structurilor osoase. Razele X sunt în special informative pentru gonartroză și severitate. Pe imaginile obtinute in 2 proiectii se vizualizeaza cresteri osoase si un spatiu articular ingustat;
• , CT. Sunt efectuate studii pentru a evalua starea cartilajelor și țesutului osos, ligamentelor, mușchilor, tendoanelor, vaselor de sânge, trunchiurilor nervoase;
• . Folosit conform indicațiilor pentru a examina suprafața interioară a articulației. În timpul artroscopiei, medicul poate efectua manipulările medicale necesare și poate lua materiale pentru studii biochimice.

Imaginea din dreapta arată fuziunea spațiului articular.

Pentru a diagnostica leziunile sau gonartroza, rezultatele studiilor instrumentale sunt de obicei suficiente. Dar tipul de boală inflamatorie poate fi adesea determinat prin determinarea nivelurilor de VSH, proteină C reactivă, acizi sialici și acid uric.

Prim ajutor

Durerea severă în timpul sau după alergare apare de obicei ca răspuns la deteriorarea mușchilor, rotulei, ligamentelor, tendoanelor etc. Cu cât victimei i se acordă primul ajutor mai devreme, cu atât va avea loc recuperarea mai repede. Ce să fac:

• așezați persoana pe o suprafață dură, plană, asigurați articulația cu un bandaj elastic sau o atela medicală;
• ridicați piciorul rănit folosind un suport sau o pernă groasă, astfel încât să fie ușor deasupra nivelului corpului;
• aplica o punga de plastic cu gheata, invelita in panza groasa, la genunchi. Repetați procedura timp de 10 minute la fiecare oră. Dacă vătămarea are loc într-o zonă deschisă, puteți folosi o cârpă înmuiată în apă rece;
• dați victimei o tabletă - Ibuprofen, Nise, Ketorola, . De asemenea, traumatologii recomandă să luați un antihistaminic, de exemplu, Loratadină sau Suprastin.

Adesea, victima nu realizează gravitatea vătămării și refuză. Acest lucru poate provoca deteriorarea funcționării articulației genunchiului în viitor.

Cum să tratezi durerile de genunchi după alergare

Dacă durerea după alergare nu dispare pentru o lungă perioadă de timp și nu au fost dezvăluite patologii în timpul examinării, atunci puteți utiliza medicamente farmacologice. De obicei se folosesc agenți externi - creme, balsamuri, geluri,:

• AINS - Artrosilene, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Capsicam.

Medicamentele nu sunt destinate utilizării pe termen lung din cauza efectelor secundare severe. Prin urmare, este mai bine să folosiți suplimente bioactive în care ingredientele principale sunt în concentrații scăzute. Aceasta este Sophia, geluri

Consecințe

Durerea de genunchi după alergare este un simptom principal al patologiilor inflamatorii și degenerative. În absența intervenției medicale, acestea progresează cu implicarea țesutului sănătos. În stadiul final de dezvoltare a gonartrozei sau a artritei, apar modificări ireversibile ale structurilor osoase și distrugerea completă a stratului de cartilaj. Se formează creșteri osoase (), care, atunci când sunt deplasate, rănesc țesuturile moi. Spațiul articular crește împreună, ceea ce duce la imobilizarea parțială sau completă. În astfel de cazuri, terapia conservatoare este ineficientă, deci este efectuată.

Prevenirea durerii

Pentru a preveni durerea după alergare, trebuie să eliminați toți factorii care provoacă apariția acesteia. Pentru antrenamentul sportiv este necesar să alegeți pantofii potriviți, să vă corectați tehnica și să exersați pe un stadion sau în alte locuri destinate alergării. Se recomanda folosirea aparatelor ortopedice elastice. Ele nu împiedică mișcarea, dar în același timp stabilizează în mod fiabil articulația. Purtarea genunchierelor este o modalitate excelentă de a preveni rănirea din cauza căderilor.

Medicii sportivi recomandă să nu alergi dimineața devreme, când organismul nu este încă pregătit pentru stresul care va veni. Dacă nu există alt timp pentru antrenament, atunci ar trebui să vă încălziți mai întâi. Aceasta include mersul cu genunchii ridicati, genuflexiuni, sărituri, întoarcerea și îndoirea corpului.

Deteriorarea articulației apare adesea la pornirea prea rapidă din cauza sarcinii crescute. Prin urmare, alergarea ar trebui să fie precedată de mers rapid. Apariția unui disconfort chiar ușor ar trebui să fie un semnal de oprire a antrenamentului.