Независимо дали наддавате по време на менструацията. Напълняване преди „критичните дни“: добре ли е? Как да предотвратим наддаване на тегло

15.04.2020

Жените, които следват фигурата си, забелязват интересна особеност: теглото преди менструация неочаквано се увеличава с 1,5-2 кг. В това няма нищо неестествено.

Особености на менструалния цикъл

Основната причина за увеличаването на телесното тегло преди менструация са промените в хормоналните нива. Менструалният цикъл се състои от две фази с продължителност 14-16 дни. През първата фаза на цикъла нивото на хормоните - естроген се повишава. На последния си етап зряла яйцеклетка се освобождава от фоликула (овулация). Ако яйцеклетката не се оплоди за 2-3 дни, в края на втората фаза менструален цикъл менструацията ви ще започне.От момента на овулация количеството естроген намалява и нивото на хормона прогестерон се увеличава. Прогестеронът е отговорен за подготовката на тялото за бременност. Твърдената бременност кара жената да се храни силно след овулацията, да натрупва полезни микроелементи за растежа на ембриона.

Подобен апетит може да бъде преодолян дори две седмици и няколко дни преди началото на менструацията. Предпочитанията за храна се съгласяват в едно, а именно в желанието за сладкиши: торти, сладкиши, сладкиши, шоколад и хлебни изделия. За някои жаждата за сладко се комбинира с нуждата от месни ястия. Оттук започва напълняването.

Във втората фаза на женския цикъл има спад в нивото на серотонин (хормон имайте добро настроение), което, заедно с проявите на предменструален синдром (агресия, раздразнителност и лошо здраве), кара жените да жадуват за шоколад. По този начин момичетата се опитват да се развеселят. Този метод, разбира се, работи, тъй като серотонинът се повишава от тъмния шоколад и сладкиши, но не за дълго. В резултат на това се формира зависимост от сладкото: жената се опитва да овладее всяка мъка или стрес с торти. Теглото трябва да се увеличи от това.

Във втората фаза на цикъла вътрешната обвивка на матката расте и течността се натрупва в тъканите. Освен това гърдите и талията са увеличени. Обикновено увеличението е незначително (до 1 кг). Смята се, че това е количеството течност, което жената ще загуби през периода. Въпреки че тази цифра е индивидуална, случва се 2-3 кг наддаване на тегло след менструация да изчезне безследно.

Действието на втората фаза хормони спомага за отпускане на мускулите на дебелото черво, а това води до запек и повишено отделяне на газове... Рядкото изхождане преди менструация също може да доведе до увеличаване на показанията на скалата.

Ами ако гладът за храна е невероятно силен?

Ако откриете, че ядете твърде много храна, поемете контрола върху ситуацията:

Избягвайте туршиите и минимизирайте приема на сол, тъй като тя провокира подуване.
Временно забравете за съществуването на свинска мас, свинско месо, пушени меса, различни колбаси, майонеза, пържени картофи и т.н.
Избирайте храни със сложни въглехидрати вместо сладкиши. Преминете към зеленчуци, плодове и храни, богати на фибри. Тестени изделия от твърда пшеница, каши от различни зърнени култури, пълнозърнест хляб и трици винаги се препоръчват за желаещите да отслабнат. Яжте ябълки, грейпфрут, киви и кайсии вместо рула и сладкиши. Между другото, фибрите ще облекчат запека и сложни въглехидрати ще отнеме силата на тялото за храносмилане.
Ако настроението ви никъде не е по-лошо и жадувате за сладко непоносимо, изяжте банан, парче тъмен шоколад, шепа ядки или доматена салата. Тези храни допринасят за производството на серотонин. Запасете се със сушени плодове, нискомаслено кисело мляко и плодово желе, за да подобрите настроението си. Теглото не се увеличава от самата храна, а от нейното количество.
През деня не се опитвайте да гладувате, в противен случай ще се освободите вечер или през нощта и ще изядете огромно количество храна наведнъж. По-добре е да се храните по-често, но на малки порции. За целта вземете чинийка или малка чиния. Ще се побере малко, но ще изглежда, че не се ограничавате.
Увеличете приема на храни, съдържащи калций (ферментирали млечни продукти, пшенични трици, ядки, халва, мунг боб, нахут и др.) И магнезий (оризови трици, тъмнозелено листни зеленчуци, босилек, кориандър, тъмен шоколад, кафяв ориз, боб, кисело мляко, сирене и др.). Магнезият помага на организма да усвоява калция, който е основен минерал за здрави кости, зъби, коса и нокти. Магнезият нормализира настроението и облекчава раздразнителността при ПМС. Между другото, един от симптомите на недостиг на калций е желанието за захар. След запълване на празнината ще стане по-лесно.
По време на менструация жената губи много хемоглобин, така че е важно да се грижи за натрупването му. Симптоми на анемия: главоболие, замаяност и слабост - в много отношения повтарят симптомите на ПМС. Поради тази причина включете в диетата си постно червено месо, черен дроб, риба тон, сьомга, миди, миди, скариди, яйца, какао, тъмнозелени зеленчуци, боб, грах, магданоз, ядки и семена. Пшеничните трици съдържат много желязо.
Ако активно отслабвате, поставете повишена физическа активност в първата фаза на цикъла, за да поддържате просто теглото на достигнатото ниво във втората фаза, контролирайки приема на калории.
За да не се разстройвате, отложете проверката на теглото за 7-10 дни след менструацията. Отчитането на баланса ще бъде надеждно. Теглото преди менструация се увеличава със 100%. Невъзможно е да се разбере кой от натрупаните е вода и кой е мастните натрупвания.
Обърнете повече внимание на това, което е приятно за вас физически упражнения: танци, разходки или колоездене. Те допринасят за производството на хормони на радостта и освен това изгарят калории.

Ами ако всичко друго се провали?

Някой може да каже, че е лесно да се посъветва, но е трудно да се приложи. В някои случаи това е така. Случва се симптомите на ПМС да са твърде силни и не могат да бъдат контролирани от самата жена. Тук говорим не само за неконтролируем апетит (последицата е наддаване на тегло), агресия, раздразнителност, сълзливост, отоци, болки в главата и други части на тялото и нарушения на храносмилателната система. След менструация жената става съвсем различен човек: по-лесно е да общува с нея и се чувства много по-добре. Как да бъда в този случай?

Ако не можете да си помогнете, консултирайте се с опитен гинеколог. Лечението на ПМС е симптоматично. Лекарят предписва лекарства, премахване на тази или онази проява на ПМС. Те ще започнат с лекарства, които компенсират липсата на витамини и микроелементи. Повишеният апетит и задържането на течности намалява дневния прием на калциев карбонат. Магнезиевата оротата намалява подуването и подуването. Витамините от група В намаляват психоемоционалните прояви на ПМС. Болката в млечните жлези намалява след прием на витамин Е.

Нервните прояви се лекуват с леки успокоителни, тежки отоци с диуретици или диуретични билкови чайове. Като химически диуретик от 16 до 25 дни от цикъла се предписва Veroshpiron. Той не изхвърля калция от тялото и има положителен ефект върху раздразнителността и промените в настроението. Странични ефекти са повишена сънливост, понижаване на кръвното налягане и нередовни менструации.

Ако преобладават тежки психични прояви на ПМС, се предписват антидепресанти: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Те намаляват подуването и набъбването на гърдите преди менструация.

Друга възможност за лечение на ПМС е приемането на комбинирани орални контрацептиви (например Yarina). Хормоналните лекарства облекчават много от тежките прояви на ПМС.

Най-често медикаментозната терапия не облекчава симптомите на ПМС завинаги, а само за известно време.

Индивидуалните характеристики, толерантността и телесната реакция трябва да се наблюдават от специалист.

Тук самолечението не е опция, само квалифициран лекар може да знае всички нюанси на терапията.

Наддаването на тегло преди менструация има много характеристики. Основното тук е да не се разстройвате и да държите ситуацията под контрол. След като разбере особеностите на менструалния цикъл и тялото й, жената ще може правилно да реагира на промени в настроението и благосъстоянието. Разбирането и желанието за промяна са вече половината от изминатия път.

Не е тайна, че жените често нахлуват в килограми, спират да спазват диети в края или в самото начало на менструалния цикъл. Някои прости съвети помагат да се поддържа теглото под контрол през този период.

Повишен апетит, понякога дори чревна атака посред нощ, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението - познати симптоми? Тогава вие сте един от запознатите с предменструалния синдром - ПМС - лично. И въпреки че повечето момичета не го усещат, картината се променя с възрастта: според статистиката над 90% от жените страдат от някаква форма на ПМС. Има особено негативен ефект върху дамите, които са склонни към наднормено тегло. Промените в хормоналните нива събуждат брутален апетит в тях. 3-12 дни преди началото на менструацията, нивото на хормона прогестерон се повишава в организма. Той е отговорен за бременността и жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Това означава, че през този период организмът на бъдещата майка трябва да прави запаси за бъдещето.

Следователно, такива временни проблеми, които се появяват преди менструация, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Някои дами обаче са водени от тялото, освобождавайки юздите pMS време и в резултат постепенно обраства с мазнини. В идеалния случай, преди менструация, теглото трябва да се увеличи само с 900 g, което ще изчезне след менструация. При повечето жени обаче колебанията се наблюдават в диапазона от 1-1,5 кг. Сега помислете за това: вълчият апетит ви накара да изядете 3 кг, след което в най-добрия случай паднахте с 2.7. (Между другото, ако тежестта „ходи“ в големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.) Това означава, че 300 г са се утаили отстрани. Този механизъм работи всеки месец, като постепенно натрупва излишни мазнини. За да не се разраствате по време на ПМС, струва си да следвате прости правила.

Контролирайте теглото си

Качете се на кантара поне веднъж месечно - след критичен ден, за предпочитане в същия ден от вашия менструален календар - и запишете резултата. Ако индикаторите не се променят, тогава знаете как да се справите с „менструалния“ си апетит.

Не следвайте настроението

Всички жени знаят за онези опасни дни, когато се появява непреодолимо желание да се яде забранено и мнозина задават въпроса: "Колко се увеличава теглото по време на менструация?" Закачете табела в кухнята с проста истина: "ПМС ще премине, но теглото ще остане." Той ще ви препречи пътя до хладилника и няма да ви позволи да хвърляте всичко в устата си.

Обърнете внимание на храната

Избягвайте мазни храни - свинска мас, свинско месо, всякакви колбаси и високомаслени сирена. Забравете, че картофите могат да бъдат пържени, а пилето има кожа и че в света съществува универсален сос - майонеза. Измерете растително масло с чаена лъжичка, пребройте ядките и семената едно по едно. Освен това киселите краставички, алкохолът, бирата и, разбира се, сладките (тази концепция включва сладкарски изделия, сладкиши, сладки сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат възможно най-ограничени. Водете образователен разговор с половинката си, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на „критични“ заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените труден период наддават наднормено тегло. Силният йол се страхува от проявите на предменструален синдром при близки като огън, особено сълзи, истерики, кавги. Опитвайки се по всякакъв начин да облекчат страданията на дамата, да проявят грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които жената не си позволява в обикновените дни. Какво е лоша услуга ?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете развалят близките си с шоколад. Милиони тонове продукти от какаови зърна се изяждат от жените по целия свят по време на ПМС. Някои дами изпращат другата си половина в магазина за шоколадово лакомство дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се утаяват по ханша и кръста!

Не е желязна дама

Изглежда, че с настъпването на менструацията опасният период трябва да приключи. Но това не се случва. Всеки месец, по време на критични дни, жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но другите явно се чувстват слаби, постоянна сънливост, забележете забележимо намаляване на производителността. Понякога опит главоболие, пристъпи на световъртеж до припадък. Все пак кръвта не е вода! Червената течност, или по-точно нейният състав, влияе външен вид и благосъстоянието на жената. И по време на менструация, кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се повишава. Ако диетата е балансирана, такива промени изчезват при жените. Но, за съжаление, според статистиката почти 50% от нежния пол имат проблеми с кръвта, особено млади момичета, които в името на модата и супер хармонията се измъчват с глад и диети. Най-честата последица от неправилното хранене е анемията (анемия), която се засилва в критични дни. Всъщност по време на менструация се губят приблизително 30 mg желязо. Опитвайки се да компенсират загубите, да възстановят силите, жените започват да се хранят обилно, като отдават предпочитание на любимите си брашно и сладки ястия, въпреки че делът на съдържащите желязо храни трябва да се увеличи в диетата.

Нахранете кръвта

И така, как жените се хранят преди и по време на критични дни? Изберете ядливи храни, които могат да „нахранят“ кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пилешко, агнешки черен дроб, пастет от черен дроб, всякакви варени черупчести мекотели - поглезете се с деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибите сьомгата е най-богата на необходимия метал. Освен това желязото се съдържа в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (бор, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), тъмен шоколад, боб, грах , леща, броколи и сливи. Пшеничните трици могат да се нарекат шампион по съдържание на желязо. За да се повиши нивото на хемоглобина, е достатъчно да добавите 1-2 супени лъжици към храната. л. трици дневно.

Всъщност такъв предвестник на менструацията като наддаване на тегло се дължи на вътрешните процеси, протичащи в тялото, подготовката му за дните, които не без основание се наричат \u200b\u200b„критични“.

Менструалният цикъл на жената, който се повтаря всеки месец, подготвя тялото й за бъдеща бременност: хормоните и метаболизмът се променят.

Увеличението на телесното тегло през този период се дължи на комбинация от няколко фактора:

Задържане на течност в тъканите.

Менструацията, особено обилната, е предимно загуба на течности. Ако моделът се повтаря всеки месец, стресираното тяло започва да възприема кървенето като заплаха от дехидратация, сигнал за съхранение на влага. В такива случаи дамите често се оплакват от подуване на ръцете, краката, лицето. Това явление преминава заедно с менструацията, но ако подуването се увеличи или се наблюдава дълго време, можете да пиете колекцията от диуретични билки и ако няма резултат, консултирайте се с лекар;

Храносмилателни разстройства.

В навечерието на менструацията при жените нивото на прогестерон, който отпуска мускулите на матката, се повишава рязко. Гениталният орган притиска червата, където започват да се натрупват газове. Ето защо коремът започва да расте. В допълнение, запекът е често срещан признак за наближаване на менструацията: изпражненията се натрупват в червата, което може значително да промени фигурата на везните. Едно добро нещо е, че теглото се увеличава само до първия критичен ден, след това храносмилателните проблеми обикновено бързо преминават;

Нахлуване в хладилника.

Дори лекият предменструален синдром създава психологически дисбаланс, който дамите изяждат с вредните въглехидрати - кифлички, шоколад. Нарастващият прогестерон влошава ситуацията, пристъпите на глад стават все по-чести, има сривове, граничещи с лакомия. Разбира се, теглото по време на менструация се увеличава поради това и след това няма да отиде никъде. Невъзможно е да се отпуснете, оправдавайки нуждите на тялото: излишни килограми ще залепват всеки месец, което заплашва с ранно затлъстяване;

Анемия.

Тя е спътник на мъченици, които постоянно седят на твърди небалансирани диети, които причиняват намаляване на хемоглобина. По време на менструация, 30 mg желязо се губят ежедневно заедно с кръвта, което окончателно подкопава здравето на жената: пристъпите на глад са придружени от гадене, световъртеж. След като почувствате нарастващия апетит, трябва да го утолите с риба, черен дроб, яйца - такава храна няма да доведе до скок на теглото;

Трудно е да се спори с природата, но тази информация трябва да се вземе предвид, тя ще ви помогне да контролирате хранителното си поведение в критични моменти и да избегнете увеличаване на теглото.

Психологически фактори

Не можете да обвинявате увеличаването на теглото, което се случва преди менструацията, само на физиологията. Предменструалният синдром, изразен с нестабилността на психологическото състояние, засяга 90% от нежния пол. Настроението се променя драстично за броени минути, всичко е досадно - тези симптоми са познати на мнозина. И ако все още непрекъснато мислите как да отслабнете, наблюдавайки такова нежелано наддаване на тегло, можете да се доведете до сериозен стрес. И така, психологически причини:

Подсъзнателен страх от болка... За някои дами периодичните болки достигат такава интензивност, че мисълта за скорошно повторение на кошмара е ужасяваща. Насложена върху липса на самоконтрол лошо настроение предизвиква желание да се поглезите с нещо вкусно и калорично. Други добавят масло в огъня, забелязвайки състоянието на дамата, често подаряват шоколад, други сладки като подарък - тогава наддаването на тегло е неизбежно;

Има и недостатък на монетата: след като научи за естествеността на промените, настъпващи с теглото, жената умишлено започва да преяжда, за да не насилва тялото. Проблемът е, че периодът на подобна релаксация често се отлага за няколко седмици и тогава възниква напълно искрен въпрос: „Защо напълнявам?“

Разбира се, можете да преговаряте с любими хора, да ги помолите да не носят брашно и сладкиши, да не предизвикват повреди. Но да се справим с продължително преяждане е много по-трудно: може би менструацията е само външна причина за нарушения хранително поведение, които с течение на времето рискуват да се увеличат, водят до наднормено тегло. Ако е необходимо, по-добре е да се консултирате с добър психотерапевт, за да разрешите проблема.

Сладко и наддаване на тегло

Колкото и да искате, отслабването по време на менструация е доста трудно. Не само апетитът се увеличава, но и привлича най-вредните - всякакви сладкиши, особено шоколад. Мнозина, поради своята неграмотност, обясняват подобен глад с намаляване на хемоглобина и се опитват да компенсират липсата на няколко вкусни плочки в тялото. Малцина си спомнят, че е по-добре хемоглобинът да се поддържа с препарати, съдържащи желязо.

Всъщност хормоналната люлка е виновна: с настъпването на менструацията доста израсналият прогестерон изведнъж започва да пада, но простагландините се произвеждат интензивно. Целта на тези вещества е да осигурят отделяне на лигавиците на матката. Броят на женските хормони естроген, който подпомага секрецията на серотонин, хормонът на щастието, също бързо намалява. На фона на подобни метаморфози настроението неизбежно се влошава. В опит да компенсира недостига на серотонин чрез сладкиши, тялото притиска жената към друг бонбон. Много е лесно, поддавайки се на изкушението, да забравите за наддаването на тегло, да качите няколко килограма.

Ограничаването изцяло не е най-доброто решение. Сладкото ще се иска все повече и повече. Няколко филийки тъмен шоколад няма да причинят значителни щети, но ще прекъснат натрапчивото желание. В останалата част бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни: зърнени храни, зеленчуци.

Диета за менструация

При момичетата, склонни към наднормено тегло, борбата с наднорменото тегло понякога се проточва в продължение на много месеци спортни усилия и диети. Лекарите обаче силно препоръчват да не се намалява калоричното съдържание в диетата навреме. Не искам да прекъсвам процеса - какво може да се направи, възможно ли е да отслабнете по време на менструация?

Отговорът е прост: отслабването и менструацията са съвместими, просто диетата трябва да бъде балансирана.

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да оформите диетата си:

Седмица преди менструацията трябва да увеличите приема на фибри, това ще облекчи подуването. Източник - бобови растения, зеленчуци, ябълки;
Не пийте вода в рамките на един час след хранене, за да не разтегнете стомаха, нагласете го на малки порции;
Повишете серотонина правилните продукти: банани, домати, царевица;
Отделни ферментирали и съдържащи желязо храни: заедно те се усвояват слабо, причинявайки разбивка и желание да се прекъсне диетата.

Отслабването по време на менструацията трябва да бъде удобно, приятно, а не болезнено. Не е тайна, че тези, които отслабват болезнено, възприемат както увеличаването на теглото, така и избледняването, ефекта на платото.

Следователно трябва да се настроите строго правило - не се претегляйте по време на менструация.

Независимо защо теглото се увеличава в навечерието или по време на менструация, правилата за намаляването му са еднакви:

Временно премахнете от менюто всички мазни, пържени, солени и майонези. Намалете дозата растително масло. И забравете за алкохола, консервираните зеленчуци, печените продукти. Всичко това задържа вода, което означава, че увеличава теглото;
Заменете изключените храни с по-здравословни: зеленчуци, зърнен хляб, риба;
Ограничете приема на течности, особено вечер. След обяд, чай, кафе, просто минерална вода рискуват да се превърнат в оток;
Забелязва се, че апетитът се увеличава значително поради липсата на хранителни вещества. Калцият и магнезият облекчават значително симптомите на ПМС, използването на препарати, съдържащи ги, намалява отока, подуването на гърдите и корема. Аптечната мрежа предлага специални витаминни и минерални комплекси, които помагат за нормализиране на работата на всички телесни системи, за намаляване на теглото: не пренебрегвайте съвета на лекаря да пиете един от тях;
Не забравяйте, че загубата на тегло е по-бърза през първата половина на цикъла, забавя се или спира през втората. Намаляването на производителността не е причина да се откажете от това, което сте започнали, просто задачата се променя: сега основната цел не е да се подобрите;
Не забравяйте за физическа дейност... Не е необходимо да извършвате непоносими подвизи, по-добре е да оставите маратонските състезания за по-късно. Но гимнастиката, плуването, танците по време на менструация ще донесат много приятни усещания, ще облекчат стреса. Умерените упражнения повишават адреналина, който участва в разграждането на мазнините, и намаляват апетита. Ако здравословното ви състояние не позволява дори леки тренировки, можете просто да се разходите в парка;
Ще бъде полезно да обсъдите диетата с любимия си мъж: нека вместо шоколади дава ябълки, сушени плодове. Такъв знак на внимание няма да се отлага върху бедрата;

Усилията за контрол на здравето и теглото трябва да бъдат постоянни, тогава менструацията ще престане да бъде критичен период, ще стане много по-лесно да ги прехвърлите.

За всяка жена наддаването на тегло е нежелано и неприятно събитие и ако се случва и всеки месец, тогава е време да помислите дали всичко е наред с тялото ви.

Експертите казват, че една от характеристиките на женската физиология е промяната в теглото малко преди критичните дни. Ако телесното тегло се е увеличило с не повече от 3 кг и след приключване на менструацията теглото се нормализира, тогава не бива да изпадате в паника. Ако телесното тегло не намалява след регулиране, трябва да потърсите патологична причина, поради която теглото се увеличава преди и по време на менструация.

Вътрешни фактори за качване на килограми

Най-често наддаването на тегло по време на менструация причинява процеси, които се случват в тялото преди тяхното начало. Не напразно критичните дни получиха такова име, тъй като преди пристигането им женското тяло активно се подготвя за евентуално зачеване, в резултат на което хормоналният фон се променя заедно с метаболизма. Наддаването на тегло преди менструация може да бъде причинено от комбинация от следните фактори:

задържане на течности в тялото. Периодът на критичните дни се характеризира с голям поток течност, особено с обилно изтичане. Ако интензивната менструация се повтаря от цикъл на цикъл, тогава тялото започва да се подготвя за дехидратация и съхранява влагата. По това време жената може да се оплаче от подуване на лицето и крайниците. Загубата на тегло обикновено се случва непосредствено след менструацията, като се премахва течността от тялото ви. Ако отокът не е изчезнал след менструация, струва си да пиете диуретици, а при по-трайно подуване може да се наложи да се консултирате със специалист;
проблеми с храносмилателната система... Малко преди менструация, концентрацията на прогестерон в тялото на жената значително се увеличава. Този хормон има релаксиращ ефект върху маточната мускулатура, в резултат на което матката притиска червата, причинявайки натрупване на газове, които могат визуално да увеличат корема. При някои жени запекът е предвестник на менструация и натрупаните изпражнения предизвикват промяна в теглото. Обикновено колебанията в теглото спират с настъпването на критичните дни;
неудържим апетит. Дори и с леки прояви на предменструален синдром, повечето жени изпитват хормонални смущения преди менструация, в резултат на което има остро желание да ядат колкото се може повече вредни въглехидрати, които включват кифлички и шоколади. Ситуацията се влошава от нарастващата концентрация на прогестерон, който може да провокира пристъпи на глад и истинска лакомия. Ако появата на излишни килограми в критични дни е свързана с лакомия, тогава с края на менструацията те няма да изчезнат сами, а ще се натрупват от месец на месец и в крайна сметка ще се превърнат в затлъстяване;
анемия. Това заболяване е познато на всички жени, които се опитват да преодолеят наднорменото тегло с изтощителни небалансирани диети. Такива гастрономически експерименти причиняват спад в хемоглобина. Когато по време на менструация тялото губи около 30 mg желязо всеки ден заедно с менструалната кръв, ситуацията се влошава допълнително на фона на намален имунитет. Желязодефицитна анемия може да причини остър глад, който е придружен от гадене и повръщане. За да не се увеличи телесното тегло, подобни пристъпи на глад трябва да се утолят не с брашно и сладкиши, а с морски дарове, черен дроб или яйца.

Психологически причини

Не само физиологията е виновна за наддаването на тегло преди менструация, тъй като при 90% от жените нестабилно психологическо състояние, провокирано от предменструален синдром, може да доведе до подобни явления. Седмица преди критичните дни настроението започва рязко да се променя, пристъпите на раздразнителност могат да се променят пълна апатия... И ако една жена е същевременно чувствителна към темата за теглото, тогава всяко колебание от нея може да предизвика допълнителни психологически проблеми.

Някои жени се подсъзнателно се страхуват да не почувстват отново менструални болки, поради това са много притеснени от настъпването на критични дни. Липсата на самоконтрол и желанието да „уловите“ страховете си с вкусна, но висококалорична храна води до факта, че килограмите се добавят пред очите ни. Не на последно място роля в това играят и други, които, виждайки депресираното или раздразнено състояние на жената, се опитват да я успокоят с шоколад или други сладкиши.

Понякога жените умишлено се отпускат, когато разберат, че наддаването на тегло преди менструация е физиологичен процес. Но това е „клопката“, защото ако наддаването на тегло е наистина физиологично, то след регулирането масата ще се нормализира, но след преяждане е доста трудно да отслабнете.

Колко тегло може да се увеличи

Експертите не могат да кажат каква е точната скорост на увеличаване на масата по време на менструация, тъй като теглото се увеличава в зависимост от това генетично предразположение Жени. Невъзможно е да се преодолее тази основна причина с лекарства и строги диети. Проучванията показват, че предразположението, поради което се добавя тегло по време на критични дни, се полага в женското тяло още при раждането.

Но не само поради наследствеността и характеристиките на женското тяло, телесното тегло се увеличава по време на менструация, неконтролираната консумация на храна и течности в навечерието и по време на регулацията също допринася за увеличаване на теглото. За да бъде увеличението незначително, трябва да внимавате към промяната в гастрономическите предпочитания в навечерието на критичните дни и да избягвате консумацията на нездравословни храни и ястия.

Вино в сладко

По време на менструация желанието за сладко, по-специално за шоколад, може значително да се увеличи, това се дължи на намаляване на хемоглобина в кръвта. Така че сладките и скорбялните храни не влияят на телесното тегло, през този период хемоглобинът трябва да се повишава с железосъдържащи препарати или продукти.

През втората половина на менструалния цикъл се наблюдава повишаване на нивото на прогестерон и с пристигането на менструацията той рязко спада, докато производството на простагландини, вещества, които допринасят за ексфолирането на ендометриума, се увеличава. Освен това нивото на естроген, който осигурява секрецията на хормона на щастието, серотонин, рязко намалява. Настроението на жената може да се влоши и какво може да го повдигне най-добре? Сладки бонбони или пресен кок, разбира се. Но попълването на дефицита на серотонин със сладкиши влияе негативно върху женската фигура, в тази ситуация жената трябва да убие апетита си с няколко филийки черен шоколад или да положи усилия и да се откаже от нездравословната храна в полза на бавните въглехидрати (зърнени храни и зеленчуци).

Правилното хранене

Не е нужно да започнете да отслабвате веднага с пристигането на менструацията, по това време защитните функции на женското тяло намаляват и строгите диети могат само да се влошат общо състояние здраве. За да не напълнеете, основното е, че диетата по това време е балансирана. Има няколко съвета за съставяне на меню за времето на регулиране:

7 дни преди очакваната менструация е необходимо да увеличите приема на фибри, това ще облекчи подпухналостта. Към диетата трябва да се добавят ябълки, бобови растения и зеленчуци;
около час след хранене, не е нужно да пиете течност, тя допълнително разтяга стомаха, допринасяйки за допълнително увеличаване на порциите;
серотонинът може да бъде увеличен правилната храна: банани, домати и царевица;
трябва да се храните отделно една от друга храни, съдържащи желязо и кисело мляко, защото заедно те не се усвояват, което води до разпадане и желание да „скочите“ от диетата.

За да бъде диетата ефективна, тя не трябва да носи негативни емоции на жената. И тъй като по време на периода на менструация са възможни резки промени в теглото нагоре или неговото избледняване (ефектът "плато"), трябва да вземете предвид правилото да не се претегляте по време на менструация.

Общи правила

Няма значение по каква причина жената е напълняла преди или по време на менструация, спазването на общите правила ще помогне да се намали:

не яжте мазни, пържени и солени храни. Премахнете майонезата и сосовете, заменете ги растително масло в малки количества. Откажете се от алкохол, консерви и печени продукти. Тези храни задържат течност в тялото;
вместо изключени храни, трябва да ядете зеленчуци, риба и хляб от пълнозърнесто брашно;
трябва да ограничите приема на течности вечер, тъй като чай, кафе или бутилка минерална вода могат да причинят развитие на оток;
липсата на хранителни вещества може да провокира увеличаване на апетита. Ако използвате калциеви и магнезиеви препарати, можете значително да намалите симптомите на ПМС, да премахнете отоци, подуване на корема и млечните жлези. В аптеките се продават специални витаминни комплекси, които нормализират работата на цялото тяло през този период;
трябва да се помни, че през първата половина на менструалния цикъл загубата на тегло е по-бърза, а през втората процесът на отслабване може да се забави и дори да спре;
не забравяйте за умерената физическа активност, през този период можете да правите гимнастика, плуване или танци.

За да спрат разпоредбите да носят дискомфорт и негативни емоции, трябва да контролирате теглото си и да избягвате преяждането.

Женското тяло е „цвете“, което изисква постоянни грижи и уважение и поради спецификата на различни хормонални и физиологични процеси, които допринасят за подготовката за зачеване и нормалното носене на плода, състоянието и благосъстоянието на жените могат да се променят значително от време на време.

Ситуациите са различни. Възможни са и моменти, когато едно момиче просто не може да си откаже баня, дори и да е много кратко: дългоочаквано пътуване до морето, например. Разбира се, би било грехота да не се изкъпете в лековитата морска вода поне веднъж.

В този случай трябва да запомните за безспорна лична хигиена. Половин час преди къпане е необходимо да се санира вагината с антисептични и антимикробни лекарства (Betadine). При къпане се използва тампон, който трябва да се смени веднага след това водни процедури, както и бански (той трябва да е сух).

Препоръчително е да ограничите къпането навреме, защото дългият престой във вода може да повлияе отрицателно на всяка вътрешна микрофлора. През нощта трябва отново да използвате вагиналния препарат.

По този начин, добре познатото твърдение: „ако не можете, но наистина искате, значи можете“ е също ефективно в тази ситуация. Полагането на грижи обаче е безусловно условие за къпане.

Диагностиката на алгоменорея не е трудна, тъй като съществуващите симптоми често са достатъчни за определяне на диагнозата. Трудността се крие в идентифицирането на причините, довели до появата му.

Следователно пациентът ще трябва да се подложи на общ клиничен преглед, лапароскопия, да направи тазовите органи и доплерография на съдовете.

Лечението не е просто елиминиране болка, но на първо място терапията на основното заболяване.
Всяка жена трябва да разбере, че появата на болезнени усещания няколко дни преди и навреме е нормално.

Ако болките са твърде силни, навременният преглед е начин да се открие навреме началото на заболяването и да се отървете от него, като се подложите на подходящо лечение.

Майчинството е основната цел на жената. Ето защо не трябва да се оплаквате от онези неразположения, които всяка жена изпитва от време на време. В крайна сметка всички тези не съвсем приятни усещания и някои от неудобствата, свързани с тях, в крайна сметка дават възможност да се почувства най-висшето щастие в живота - щастието да бъдеш майка.