آیا استرس می تواند برای سلامتی شما مفید باشد؟ فواید و مضرات استرس پیامدهای مضر استرس طولانی مدت.
استرس جزئی بدن را بسیج می کند و دفاع را در دوزهای کوچک فعال می کند، چنین استرس عاطفی به فرد آسیب نمی رساند. اما یک عامل آسیب زا طولانی مدت و قوی عواقب جدی دارد. سلامتی آسیب می بیند، مکانیسم ها و منابع سازگاری کاهش می یابد و استرس افزایش می یابد. چگونه پس از یک تجربه دشوار بهبود پیدا کنیم؟ وقتی شوک عاطفی به شما اجازه زندگی کامل را نمی دهد چه باید کرد؟
علل و نشانه های استرس شدید
ناراحتی عاطفی شدید می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. روانشناسان یک مقیاس استرس ایجاد کرده اند که شامل مقوله های اصلی آسیب زا است. اولین مکان در مقیاس مرگ یکی از اقوام یا دوستان، طلاق و تنهایی است. در وهله آخر دعواهای خانوادگی، ترفیع و عروسی است. حتی رویدادهای مثبت زندگی می تواند باعث افزایش استرس شود. 
علائم اصلی استرس شدید:
- یک فرد بر روی رویدادهای منفی متمرکز می شود. افکار او با تجربیات آزاردهنده ای مشغول است.
- بیان احساسات مختل می شود. فرد تحریک شده، مستعد طغیان خشم و عصبانیت است، علائم استرس نشان دهنده ضعف سیستم عصبی است. برخی از علائم نشان دهنده کسالت احساسات، ناتوانی در تجربه شادی، ارگاسم یا لذت بردن از زندگی است.
- ارتباطات بین فردی از بین می رود. فرد پس از تحمل یک ضربه، دوستی خود را قطع می کند، از ارتباط اجتناب می کند و برای تنهایی تلاش می کند.
- شدت استرس شدید باعث ایجاد بیماری روانی می شود. افراد در معرض خطر شامل بازماندگان خشونت دوران کودکی، قربانیان جنایات خشونت آمیز و دیگران هستند. در این مورد، علائم با اختلالات سازگاری همراه است. یک شوک شدید در رویاها منعکس می شود و به یک تجربه عمیق درونی تبدیل می شود.
- سوء مصرف الکل، مواد سمی و مخدر.
- افکار خودکشی
علائم استرس شدید در زنان و افراد مسن حادتر است. در دوران کودکی، برعکس، پسران آسیب های عاطفی را دردناک تر از دختران تجربه می کنند.
استرس شدید چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
پیامدهای تجربیات حاد نیز بر سلامتی تأثیر می گذارد. تسکین علائم پس از استرس می تواند دشوار باشد، زیرا فرد به متخصصان متخصص مراجعه می کند، اما علت اصلی - اضطراب را درمان نمی کند. اصول اولیه برای بدن:
- افزایش فشار خون، سردرد، تاکی کاردی.
- پس از تجربه شوک، عملکرد سیستم ایمنی مختل شده و عملکردهای محافظتی بدن کاهش می یابد.
- پیامدهای استرس خود را به شکل بیماری های دستگاه گوارش نشان می دهد. سوزش سر دل، گاستریت، اختلالات مدفوع، یبوست - این لیست ناقصی از بیماری های معده به دلیل اضطراب شدید است.
- زنان علائم برفک دهان، خشکی و سوزش را در طول رابطه جنسی تجربه می کنند. برخی از زنان دچار بی نظمی قاعدگی می شوند.
- پوست رنج می برد. اگزما، خارش، بثورات با منشا ناشناخته عواقب پس از تجربه استرس هستند.
علائم ممکن است نشان دهنده ضربه عمیق، مانند درد در حین مقاربت پس از سوء استفاده باشد. در بیشتر موارد، افرادی که تراژدی را تجربه کرده اند نیاز به درمان روان درمانی دارند.
روش های کاهش استرس
در شرایط احساسات شدید چه باید کرد؟
- گزینه اول - .
- گزینه دوم مشورت با پزشک است.
از چه روش هایی می توان برای رفع تنش شدید استفاده کرد؟ بیایید به چند تکنیک نگاه کنیم.
- روش دکتر وتوز. برای ساده کردن حالت عاطفی خود و مقابله با اضطراب، می توانید از نسل خیالی استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و شروع به ترسیم ذهنی یک علامت بی نهایت کنید - یک شکل افقی هشت. علامت را روی یک تخته سیاه تجسم کنید، آن را با گچ بکشید.
- تکنیک های تنفس انجام تمرینات آسان است، فقط ماهیت تنفس صحیح را درک کنید. به عنوان مثال، اگر اضطراب شدید دارید، شروع به گوش دادن به تنفس خود کنید، دم و بازدم خود را دنبال کنید.
- فرمول های تاییدی می توانید با استفاده از فرمول های خاص در قالب یک عبارت مثبت، ترس و عصبی بودن را از بین ببرید.ارزش آن را دارد که در شرایط شوک غیرمنتظره آن را به خودتان بگویید. مثال: «ایست کن. من آرامم» یا «ایست کن. ترس از بین می رود."
- جابجایی از مشکل شما می توانید پس از تجربه تروما با تغییر به فعالیت دیگری از افکار منفی دور شوید. فعالیت بدنی، آواز خواندن با صدای بلند، رقص فعال، دویدن در صبح، پرورش پرندگان زینتی. هر گونه فعالیت فعال به کاهش استرس کمک می کند. خود جذبی خطرناک است.
- تکنیک های مراقبه آموزش شیوه های شرقی موثر است. مدیتیشن خوشایند است، باعث آرامش، آرامش و تسکین اضطراب می شود.
- ماساژ، طب سوزنی، زالو درمانی. شما می توانید استرس را با استفاده از روش های غیر متعارف در ترکیب با درمان اضافی کاهش دهید.
اگر روش های بالا کمکی نکرد چه باید کرد؟ سعی کن توسل به دعا تو را در بسیاری از شرایط سخت نجات دهد.
ویدئو:"چگونه با استرس کنار بیاییم"
گزینه های درمان
عوارض شدید استرس باید با کمک متخصص برطرف شود. پزشک وضعیت عمومی شما را ارزیابی می کند، درمان را انتخاب می کند، به شما کمک می کند تا از تجربیات قوی بهبود یافته و علائم را تسکین دهید. درمان اساسی شامل ترکیبی از تکنیک های روان درمانی و داروها است. برنامه تقریبی شامل مراحل زیر است:
- معاینات پزشکان درمانگر، فیزیوتراپیست، متخصص قلب و غیره.
- مشاوره با روان درمانگر، تعیین دوره کاری.
- تجویز آزمایشات بر اساس اندیکاسیون.
- برای از بین بردن اثرات استرس، باید به طور منظم در کلاس های روان درمانگر شرکت کنید. کار می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود.
- ژیمناستیک آرام سازی درمانی. باید به طور منظم انجام شود، سپس اثر طولانی مدت خواهد بود.
- درمان دارویی شامل تجویز داروهایی برای تسکین اضطراب است. این می تواند یک آرام بخش گیاهی باشد، به عنوان مثال، Persen، یا یک آرام بخش شیمیایی، به عنوان مثال، Afobazol. داروهای قوی فقط توسط پزشک و بر اساس شرایط بیمار تجویز می شود.
- در درمان نگهدارنده، درمانگران باید شامل تغذیه مناسب، کمپلکس های ویتامین و رعایت یک برنامه روزانه باشند.
برای از بین بردن عواقب یک شوک عاطفی کار زیادی لازم است. درمان را می توان با برنامه های جامع تکمیل کرد که شامل داروهای گیاهی، حمام کاج، ماساژ دوش و روش های دیگر می شود.
مقابله با عواقب استرس شدید امکان پذیر است، تکنیک های مدرن به شما این امکان را می دهد که اضطراب را به طور موثر و در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید. اما کار بر روی درمان تنش باید به طور منظم و بدون کنار گذاشتن روش های پیشنهادی انجام شود.
گاهی به شوخی می گوییم که همه بیماری ها ناشی از اعصاب است. آیا حقیقتی در این شوخی وجود دارد و آیا ممکن است به دلیل عصبی شدن بیمار شود؟
قبل از پاسخ به این سوال، بیایید سعی کنیم بفهمیم در طول تنش عصبی در بدن چه اتفاقی می افتد. هنگامی که ما به چیزی به طور خاص واکنش نشان می دهیم، مغز تکانه هایی را به غدد فوق کلیوی می فرستد که به اصطلاح هورمون های استرس - کورتیزول و آدرنالین - را در خون آزاد می کنند.
هورمون های استرس به بدن کمک می کنند تا مدتی قوی تر شود. می توان گفت که بدن برای نبرد آماده می شود: رگ های خونی منقبض می شوند، جریان خون کند می شود و فشار خون افزایش می یابد. این مکانیسم می تواند بسیار مفید باشد اگر شما نیاز به مبارزه برای جان خود، شکار یک شکارچی یا فرار دارید.
در دنیای مدرن، به ندرت چیزی واقعاً زندگی ما (یا بهتر است بگوییم، رفاه ما) را تهدید کند. اما در عین حال، ما به گونه‌ای واکنش نشان می‌دهیم که گویی با خطر مرگباری روبرو هستیم و بدن ما مکانیسم استرس را فعال می‌کند. این به شما کمک می کند تا به سرعت برای امتحان آماده شوید، گزارشی ارائه کنید، کلمات و راه حل های مناسب را پیدا کنید (اما به چه قیمتی!)
تغییرات بیوشیمیایی که به دلیل تنش عصبی رخ می دهد بلافاصله به حالت عادی باز نمی گردد. بنابراین، پس از یک موقعیت استرس زا، فرد ممکن است برای مدت طولانی احساس بی تفاوتی، خواب آلودگی و خستگی کند - بدن انرژی زیادی را برای مقابله با مشکل صرف کرده است. از برخی جهات، این را می توان با وام مقایسه کرد: بدن موادی دریافت می کند که آن را قوی تر می کند، اما آنها باید با بهره "برگردانده شوند".
مدت هاست که مشخص شده است که استرس برای سلامتی مضر است و می تواند باعث بیماری های جدی مختلف شود. در پس زمینه استرس، تنظیم فشار خون می تواند مختل شود (معمولاً مغز فشار را در محدوده طبیعی "نظارت می کند")، که باعث فشار خون شریانی می شود. هورمون های استرس تاثیر بسیار منفی بر قلب، دستگاه گوارش و سایر اندام های داخلی دارند. تصادفی نیست که این روزها بیماری قلبی بسیار شایع است.
در پس زمینه استرس، میل جنسی ممکن است ناپدید شود و مردان دچار اختلالات قدرت می شوند (جریان آهسته خون بر عملکرد یک اندام مهم مردانه تأثیر می گذارد).
بنابراین، مهم است که راه های شخصی خود را برای مقابله با استرس پیدا کنید. البته، هیچ فایده ای برای محافظت از خود در برابر هر گونه تجربه ای وجود ندارد، فقط باید از بارگذاری بیش از حد سیستم عصبی جلوگیری کنید. از کجا بفهمید استرس دارید یا نه؟
استرس عصبی با علائم زیر ظاهر می شود: خستگی مداوم (حتی پس از بیدار شدن از خواب)، خواب آلودگی، بی تفاوتی، اضطراب، اختلالات خواب، سردرد و درد عضلانی (به اصطلاح درد تنشی)، تمایل به گریه و احساس توده در گلو.
برای مبارزه با استرس، همه راه هایی که به شما کمک می کنند خوب هستند: ورزش، رفتن به استخر، پیاده روی و سفر به طبیعت، ماساژ پزشکی، موسیقی، فیلم، گپ زدن با دوستان. فراموش نکنید که در مواقع استرس، بدن شما بیش از حد معمول به مواد مغذی نیاز دارد. سعی کنید غذاهای سالم و متنوع بخورید، سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی بدون چربی، آجیل، غلات مصرف کنید.
آرام بخش ها در دوره "حاد" کمک می کنند، زمانی که شما در بیشترین تنش هستید و باید فوراً کاری انجام دهید تا تنش عصبی را کاهش دهید. تنتورهای آشنای سنبل الطیب و خار مریم بهتر است قبل از خواب مصرف شوند - آنها باعث خواب آلودگی می شوند. در طول روز، بهتر است از داروهای "روزانه" استفاده کنید که باعث خواب آلودگی و بی حالی نمی شوند، مانند Tenoten. این دارو نه تنها آرام می کند، بلکه تمرکز و خونسردی را نیز بهبود می بخشد (که به طور محسوسی تحت تأثیر استرس قرار می گیرد).
ویتامین ها و ریز عناصر را فراموش نکنید - در زمان استرس، بدن به ویژه به منیزیم نیاز دارد. ویتامین C، پتاسیم و منیزیم به بازگرداندن قدرت به عضلات و وضوح تفکر به مغز شما کمک می کند.
بهترین درمان برای تنش عصبی - استراحت را فراموش نکنید. حتی یک روز بدون فناوری (کامپیوتر، تلویزیون، رادیو، تلفن) به مغز کمک می‌کند تا استراحت کند و «راه‌اندازی مجدد» شود.
موارد منع مصرف وجود دارد. لازم است دستورالعمل استفاده را بخوانید یا با متخصص مشورت کنید.
مفهوم استرس به بخشی از زندگی ما تبدیل شده است. پزشکی مدرن تشخیص داده است که هر فرد بدون توجه به سن، موقعیت یا درآمد مادی مستعد استرس است، بنابراین لازم است یاد بگیریم که با این شرایط کنار بیایم و با شایستگی در برابر آن مقاومت کنیم.
استرس جزئی به بدن آسیب نمی رساند، اگرچه ما تقریباً دائماً با آن مواجه می شویم. مورد دیگر استرس مداوم یا فوق العاده قوی است که آسیب جدی به سلامتی وارد می کند و می تواند محرک بسیاری از بیماری های جدی باشد. به هر حال، در کشور ما بیش از 70 درصد از جمعیت تحت تأثیر دائمی استرس هستند، به این معنی که برای همه کسانی که می خواهند زندگی کامل داشته باشند و احساس سلامتی داشته باشند، دانستن دلایل بروز این واکنش خطرناک مهم است. و تمام اقدامات لازم را برای ایجاد مقاومت در برابر استرس انجام دهید.
چرا استرس ایجاد می شود؟
ابتدا بیایید به خود مفهوم استرس نگاه کنیم. در اصل، استرس پاسخ بدن به احساسات منفی، استرس فیزیکی یا عاطفی و همچنین شلوغی یکنواخت است. در این راستا، زمانی که درگیر فعالیت‌های حرفهای، توسعه و تلاش برای خودآگاهی هستیم، بیشتر در معرض استرس قرار می‌گیریم. به عنوان یک قاعده، استرس طولانی مدت ناشی از جو ناسالم در تیم، نزاع ها و مشاجره های مداوم، کار اضافه کاری، تقاضاهای بیش از حد و فشار مدیریت و همچنین کار در یک محیط بسیار رقابتی است. این همچنین شامل شیفت های شب، سر و صدای مداوم در محل کار و نیاز به انجام کارهای یکنواخت و یکنواخت می شود.
اینها دلایل اصلی استرس هستند. با این حال، حتی اگر کار نمی کنید یا زندگی کاری شما لذت بخش است، استرس می تواند در خانه شما کمین کند. این امر با تضادهای درون خانواده، نارضایتی از شرایط زندگی اجتماعی، ترس‌های درونی، عقده‌ها و تجربیات و همچنین عدم تحقق توانایی‌های بالقوه تسهیل می‌شود. همه این عوامل منفی نه تنها بر سلامت روانی، بلکه بر سلامت جسمی نیز اثر منفی می گذارند.
مکانیسم توسعه استرس
باید درک کنید که عواقب منفی استرس از جایی به وجود نمی آید. بدن ما از طریق محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال یا به سادگی محور HPA به استرس پاسخ می دهد. یعنی در صورت بروز یک موقعیت استرس زا، هیپوتالاموس یک تکانه به غده هیپوفیز می فرستد که به نوبه خود اطلاعات را به غدد فوق کلیوی هدایت می کند و غدد آدرنال به سرعت شروع به تولید گلوکوکورتیکوئیدها می کنند - هورمون های استرس، که در یک ثانیه حرکت می کنند. دفاع بدن برای مقابله با استرس تحت تأثیر آدرنالین، کورتیزول، تستوسترون و آلدوسترون است که در شرایط استرس زا فشار خون ما افزایش می یابد، نبض ما تند می شود، خون ما غلیظ می شود و سرعت واکنش ما افزایش می یابد. با این حال، اگر یک موقعیت استرس زا طولانی شود و مزمن شود، غدد آدرنال تولید هورمون های استرس را برای مدت طولانی متوقف نمی کنند، که منجر به عواقب نامطلوب برای بدن می شود.
تظاهرات فیزیولوژیکی استرس
اول از همه، استرس طولانی مدت بر وضعیت جسمانی فرد تأثیر می گذارد. در صورت افزایش بیش از حد کورتیزول و آدرنالین در بدن بیمار، علائم ناخوشایند زیر ظاهر می شود:
قلب و عروق خونی
ریتم قلب مختل می شود، فشار خون "پرش" و سطح کلسترول افزایش می یابد.
روده ها تغییرات متابولیسم، یبوست و دردهای گرفتگی به طور فزاینده ای عذاب می دهند و "سندرم روده تحریک پذیر" ایجاد می شود.
ریه ها
مشکلات تنفسی، تنگی نفس و افزایش خطر ابتلا به بیماری های آسم وجود دارد.
چشم ها
بینایی کاهش می یابد و لرزش چشم ظاهر می شود.
چرم
جوش و آکنه روی صورت ایجاد می شود و پوست بدن دچار واکنش های التهابی می شود. اگزما یا پسوریازیس ممکن است ظاهر شود.
مغز
سردرد ظاهر می شود و کمی بعد اختلال عملکرد شناختی رخ می دهد: حافظه کاهش می یابد و توجه مختل می شود.
مصونیت
سیستم ایمنی بدن به تدریج ضعیف می شود و به عوامل بیماری زا اجازه عبور می دهد و بنابراین یکی از پیامدهای استرس بیماری های عفونی است.
علاوه بر این، اکثر دانشمندان موافق هستند که استرس یک محرک برای توسعه سرطان است.
تظاهرات روانی استرس
به گفته پزشکان، تظاهرات جسمی استرس تنها آغاز تمام مشکلات بدن است. اختلالات روانی ناشی از استرس طولانی مدت بسیار خطرناک تر است.
اول از همه، تحت تأثیر استرس، فرد دچار مشکل خواب می شود. این می تواند مشکلات به خواب رفتن یا بی خوابی باشد، زمانی که فرد در نیمه شب از خواب بیدار می شود و نمی تواند چشمان خود را تا صبح ببندد. این وضعیت اولین زنگی است که نشان دهنده فشار بیش از حد سیستم عصبی است.
کمی بعد، شرایط شدیدتر دیگری به بی خوابی اضافه می شود. بیمار در معرض استرس مزمن در حالت افسردگی قرار می گیرد، او نسبت به هر اتفاقی که می افتد بی تفاوت است، افسرده و کم حرف.
برای مقابله با احساسات ناخوشایند، فردی که در چنین حالت افسرده ای قرار دارد اغلب شروع به نوشیدن الکل، استفاده از مواد مخدر یا مصرف مشتی داروهای ضد افسردگی می کند، که تنها تسکین موقتی را به همراه دارد و باعث اعتیاد جدی می شود.
در نهایت، تحت تأثیر استرس مداوم، بیمار شروع به رنج بردن از روان رنجوری می کند، تحریک پذیر، غیرعادی می شود، نسبت به دیگران پرخاشگری نشان می دهد یا برعکس، افسرده و بی تفاوت می شود. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان می دهد، وضعیت دوم بسیار خطرناک تر است، زیرا ممکن است فرد افکار خودکشی داشته باشد.
پیشگیری از شرایط استرس زا
با درک آسیب هایی که استرس طولانی مدت برای بدن به همراه دارد، هر یک از ما باید به این فکر کنیم که چگونه در برابر این پدیده مقاومت کنیم. البته، ما نمی‌توانیم به طور کامل از خود در برابر فشار، تأثیر منفی خارج یا افکار مضطرب خود محافظت کنیم و بنابراین باید یاد بگیریم که چگونه به استرس واکنش صحیح نشان دهیم و مقاومت استرس را در خود ایجاد کنیم.
تمرین نشان می دهد که افراد مقاوم در برابر استرس نه تنها از سلامتی عالی برخوردارند، بلکه به ارتفاعات حرفه ای نیز می رسند، به این معنی که آنها اغلب رویاهای خود را محقق می کنند و احساس شادی بیشتری می کنند. همه چیز نشان می دهد که باید بدن و روح خود را در مواجهه با موقعیت های استرس زا تقویت کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از ایجاد استرس مزمن جلوگیری کنید.
نگرش خود را نسبت به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد تغییر دهید
برای مقابله موفق با اثرات استرس، ابتدا به هوش هیجانی نیاز دارید. این یک ویژگی مهم انسانی است که مبتنی بر توانایی درک احساسات خود و دلایل آنها و همچنین احساسات و انگیزه های افراد دیگر است. اگر به دنبال دلایل تعارض یا تحریکی باشید که در شما ظاهر می شود و بلافاصله به منفی دریافتی با همان قسمت منفی پاسخ ندهید، یاد خواهید گرفت که با آرامش بیشتری نسبت به موقعیت های اطراف خود واکنش نشان دهید و کمتر در معرض استرس قرار بگیرید. .
یاد بگیرید که بخار را خارج کنید
فکر نکنید که افراد بدون استرس ذاتا محفوظ هستند. آنها فقط می دانند چگونه منفی ها را به موقع و بدون اینکه آنها را در خود نگه دارند، رها کنند. و این یک ویژگی بسیار ارزشمند است، زیرا منفی انباشته شدن، عدم یافتن راهی برای خروج، شروع به تخریب شخص از درون می کند. به همین دلیل است که بیاموزید پرخاشگری را دور بریزید، مثلاً وقتی واقعاً می خواهید گریه کنید، خود را در اتاقی حبس کنید و فریاد بزنید، احساسات خود را متوجه شخصی که باعث عصبانیت شما شده است، یا به کارهای فیزیکی بپردازید، زیرا ثابت شده است. فعالیت بدنی بهتر از سایرین استرس را از بین می برد و باعث تولید هورمون های "شادی" می شود.
احساسات خود را برای خود نگه ندارید
بسیار مهم است که یاد بگیرید عواطف و احساساتی را که بر شما غلبه می کنند را درک کنید، بین رنجش یا عصبانیت، آزار یا عصبانیت تمایز قائل شوید. مهم این است که در مورد چیزی که شما را نگران می کند صحبت کنید، یعنی بیل را بیل بگذارید. شما فقط باید این کار را بدون "شخصی شدن" و بدون توهین به حریف خود انجام دهید. مثلاً «حرفهای تو مرا آزرده می‌کند» (تو آدمی بی‌رحم، بی‌ادب، گستاخ نیستی)، وقتی این را می‌بینم (می‌شنوم) عصبانی می‌شوم و غیره. وقتی احساسات خود را بیان کردید و شرایط خود را توضیح دادید، به احتمال زیاد اطرافیان شما در آینده این کار را متوقف کنند. اما حتی اگر چیزی تغییر نکند، شما توانسته اید حرف خود را به زبان بیاورید و منفی ها را در خود نگه ندارید. به یاد داشته باشید، احساسات سالم به عمل ختم می شود.
سعی کنید بیشتر استراحت کنید
اغلب اوقات، استرس مزمن به دلیل اختلال در الگوهای کار و استراحت ظاهر می شود. این مشکل ممکن است برای افرادی پیش بیاید که چندین سال است که به تعطیلات نرفته اند، به طور منظم در تعطیلات آخر هفته کار می کنند و تا دیروقت در اداره می مانند. در اینجا باید درک کنید که نمی توانید تمام پول را به دست آورید و برای تحقق خود لازم نیست همه خود را بدون هیچ ردی برای کار بگذارید. با افراط در آن، فقط هدف گرامی خود را بیشتر پیش می برید. رژیمی را ایجاد کنید که طبق آن هر روز عصر باید چندین ساعت برای استراحت و برقراری ارتباط با خانواده خود وقت داشته باشید، حتماً روزهای تعطیل را ترتیب دهید و تعطیلات را فراموش نکنید که نه برای بیکاری، بلکه برای استراحت و بازسازی به فرد داده می شود. سرزندگی در عین حال، حتماً تعطیلات خود را طوری برنامه ریزی کنید که منحصراً جلوی تلویزیون یا در شبکه های اجتماعی رخ ندهد. به این فکر کنید که چگونه می توانید اوقات فراغت خود را متنوع کنید: به سینما بروید، در پارک قدم بزنید، به خرید بروید یا به یک سفر کوتاه در اطراف منطقه بروید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با استرس است. واقعیت این است که هنگام ورزش، هورمون های شادی به طور فعال در بدن آزاد می شوند - دوپامین، سروتونین و اندورفین. به همین دلیل است که پس از ورزش، خلق و خوی شما بهبود می یابد و افکار مضطرب از بین می روند. در عین حال وقتی شما را به ورزش تشویق می کنیم، صحبت از مراجعه اجباری به باشگاه نیست. برعکس، برای جلوگیری از استرس، بهتر است در استخر شنا کنید یا در پارک دوچرخه سواری کنید، به دویدن بروید یا با دوستان دور هم جمع شوید و فوتبال بازی کنید. این نوع فعالیت بدنی در هوای تازه و همراه با ارتباطات دوستانه دلپذیر است که حداکثر سود را در پیشگیری از استرس به ارمغان می آورد.
خواب خود را عادی کنید
مغز کمتر از بدن به استراحت نیاز ندارد، زیرا همه ما به یاد داریم که مکانیسم ایجاد استرس دقیقاً از مغز شروع می شود، جایی که غده هیپوفیز و هیپوتالاموس در آن قرار دارند. به همین دلیل است که حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. البته، برای افرادی که عادت دارند 5 ساعت در روز بخوابند، تغییر اساسی حالت استراحت آنها چندان آسان نیست، اما اگر یک روال قبل از خواب را مشخص کنید و قبل از آن قهوه یا چای پررنگ ننوشید و تحریک نکنید. مغز شما با کامپیوتر و برنامه های تلویزیونی، همه چیز خوب خواهد بود. به هر حال، به گفته پزشکان، در 60 درصد موارد، استرس طولانی مدت ناشی از کمبود خواب مزمن است و بنابراین، به این جنبه بسیار توجه کنید.
مراقب نفست باش
به گفته کارشناسان، اگر تنفس صحیح را یاد بگیرید، می توانید با هر موقعیت استرس زا کنار بیایید. تنفس تنها عملکرد خودمختاری است که فرد کنترل می کند، به این معنی که با تسلط بر تکنیک تنفس مناسب، می توانید خلق و خوی خود را تنظیم کنید و در موقعیت هایی که سعی در بی قراری شما دارند آرام بمانید. در اینترنت و ادبیات تخصصی می توانید تکنیک های لازم برای آموزش یوگای تنفسی را بیابید و به سرعت به آنها مسلط شوید.
برای خود یک سرگرمی پیدا کنید
هر فرد باید خروجی خود را داشته باشد، سرگرمی خود را، که می تواند پس از یک روز کاری سخت به آن "تغییر" کند. علاوه بر این، این فقط سرگرم کننده نیست، بلکه درمان است، برانگیختن علاقه و بهبود خلق و خو و مهمتر از همه، به شما این امکان را می دهد که توجه خود را تغییر دهید و حواس خود را از افکار منفی منحرف کنید. تغییر علایق فقط به نفع شماست، پس با خیال راحت به ماهیگیری بروید، به جنگل برای چیدن قارچ، به استادیوم، برای تشویق تیم مورد علاقه خود یا به حمام بروید و چند دوست واقعی را با خود ببرید. به هر حال، اگر دوستان خود را در این سرگرمی مشارکت دهید، بسیار مفید خواهد بود، زیرا برقراری ارتباط با افراد خوشایند یکی دیگر از ابزارهای مؤثر برای مبارزه با استرس است. سلامتی برای شما و شادی زندگی!
سلام به همه! استرس واکنش فوری بدن انسان به تغییرات چشمگیر شرایط خارجی است. این می تواند هر موقعیتی باشد، هم بی ضرر و هم نیاز به احتیاط. یک فرد می تواند با دیدن اتومبیلی که با سرعت از چراغ قرمز عبور می کند یا نزدیک شدن یک فرد متجاوز یا یک سگ ولگرد شوکه شود. چنین موقعیت هایی باعث ترشح هورمون هایی می شود که با کمک آنها یک یا آن واکنش به چنین رویدادی شکل می گیرد.
امروزه استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره انسان است. ویژگی آن دقیقاً در این است که بدن فرد دقیقاً چگونه و با چه شدتی به وضعیت فعلی واکنش نشان می دهد. اغلب، بیشترین بار بر حوزه عاطفی یا فیزیکی می افتد. و امروز در مورد چگونگی تأثیر استرس بر سلامت انسان صحبت خواهیم کرد.
علل استرس
شایع ترین علل استرس عبارتند از:
- اضافه بار؛
- شغل جدید؛
- نق زدن مداوم از رئیس؛
- شوک شدید؛
- تعارض؛
- اضطراب؛
- ترس هراس؛
- بی تفاوتی؛
- هیپوترمی قابل توجه؛
- تصادف احتمالی؛
- بیماری؛
- جراحت دریافتی؛
- گرسنگی؛
- تشنگی و غیره
چنین تأثیراتی مستلزم واکنش متناظر بدن است. می تواند بسیار متفاوت باشد. بستگی به پیچیدگی موقعیت و تاثیر آن بر فرد دارد. همچنین مهم است که خود او، افرادی که در قبال آنها مسئول است یا عزیزانش درگیر هستند.
این بسیار مهم است که چگونه خود را نشان می دهد. شخص یا آنها را پنهان می کند و سرکوب می کند. همچنین ممکن است او احساساتی را که در واقع تجربه می کند برای دستیابی به واکنش لازم از سوی دیگران ابراز نمی کند.
استرس ممکن است در هر زمانی ایجاد شود. حتی یک کودک کوچک که در مدرسه در کلاس به تخته سیاه فراخوانده می شود، قبلاً آن را تجربه کرده است. در آینده، تقریباً هر قدمی که یک بزرگسال برمی‌دارد با یک یا آن تأثیر منفی همراه است.
واکنش ها به استرس چیست؟
اگر چنین موقعیت‌هایی زیاد باشد یا واکنش بدن به آنها ناکافی باشد، می‌توانند باعث آسیب شوند. به تدریج:
- فرد مضطرب می شود؛
- او در حال کاهش است.
- او دائماً عصبی است.
- تحریک می شود؛
- گریه می کند؛
- جیغ می کشد؛
- فحش دادن و غیره
در نتیجه، او خیلی سریع خسته می شود، خسته می شود، توجهش پرت می شود، حافظه اش کاهش می یابد و تنش عضلانی شروع به ایجاد می کند که منجر به درد بسیار شدید می شود.
سلامت انسان به تدریج شروع به آسیب می کند. طب شرقی عموماً بر این عقیده است که بیشتر بیماری ها تحت تأثیر استرس ایجاد می شوند. در واقع، آسم برونش، فشار خون بالا، دیابت شیرین، زخم معده و غیره. دقیقاً در نتیجه بار عصبی ایجاد می شود.
این به این دلیل اتفاق می افتد که یک اثر عصبی منفی قابل توجه بدون برجای گذاشتن ردی برای شخص از بین نمی رود. او یک اختلال عاطفی شدید، موقتی در شرایط عادی یا دائمی تحت استرس مداوم را تجربه می کند. هر گونه شکست در بدن فرد با آسیب روانی شروع می شود. این است که باعث اختلالات دیگر اندام های داخلی می شود.
بنابراین متخصصان رشته پزشکی و روانشناسی از نزدیک در حال بررسی این مشکل جدی هستند. ثابت شده است که بیشتر بیماری های اندام های داخلی تحت تأثیر بیش از حد عصبی رخ می دهد. اگر آنها بیش از حد تکرار شوند، ممکن است آسیب شناسی ایجاد شود.
این اتفاق به شرح زیر است. در یک موقعیت استرس زا، اندام های غدد درون ریز فعال می شوند. ترشح فعال هورمون ها آغاز می شود. مقدار بیش از حد آنها تأثیر قوی بر مغز، معده و سیستم قلبی عروقی دارد. اگر این وضعیت طولانی شود یا خنثی نشود، شکست رخ می دهد.
ترشح ناگهانی تعداد زیادی هورمون مختلف منجر به افزایش قابل توجه ضربان قلب، جهش ناگهانی فشار خون و واکنش سیستم پاراسمپاتیک می شود. اگر این کار به اندازه کافی تکرار شود، دفاع بدن به تدریج کاهش می یابد. گاهی اوقات یک سیستم ایمنی ضعیف دیگر قادر به محافظت از فرد حتی در برابر ابتلا به سرطان نیست.
بنابراین، استرس فراوان فرد را ضعیف می کند، متابولیسم او را مختل می کند و فرآیندهای بازسازی در سلول ها و بافت ها را مهار می کند. آنها از این رنج می برند:
- چرم؛
- عضلات؛
- مغز؛
- نخاع؛
- استخوان ها؛
- مو؛
- ناخن؛
- تیروئید؛
- ستون فقرات و غیره
استخوان‌ها نازک‌تر می‌شوند که منجر به شکستگی می‌شود و افزایش مداوم سطح هورمونی متابولیسم، دستگاه ادراری تناسلی، دستگاه گوارش و اعصاب را مختل می‌کند.
برای جلوگیری از این اتفاق، باید به استرس راه خروج داد. این در صورت وجود استرس عضلانی یا عاطفی امکان پذیر است. اگر آن را جمع نکنید، اما از شر آن خلاص شوید، حتی می تواند برای بدن مفید باشد.
ماهیت یک حمله هورمونی فعال کردن تمام سیستم های لازم برای مقابله با وضعیت فعلی است. از آنجایی که این روزها، به عنوان یک قاعده، برای این کار نیازی به تلاش بیشتر نیست، می توان از طریق یک واکنش عاطفی یا عضلانی راهی برای خروج یافت. متعاقباً، بدن هنگامی که با مشکل مشابهی مواجه می‌شود، دیگر به آن شدت واکنش نشان نمی‌دهد، اما به سرعت راه‌حلی را پیدا می‌کند که از قبل در سلول‌های حافظه جاسازی شده است.
اگر استرس فقط گاهی اتفاق بیفتد و مخرب نباشد، می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد. این زمانی اتفاق می افتد که عمل آن از خطر موقعیت فراتر نرود یا فرد بداند چگونه با آن کنار بیاید. نکته اصلی این است که مشکلات خیلی مکرر و شدید نمی شوند. در غیر این صورت، بدن به سادگی از مبارزه با آنها دست می کشد.
ابتدا سردردها ظاهر می شوند. سپس آریتمی و افزایش فشار خون رخ خواهد داد. پس از مدت کوتاهی، این آسیب شناسی ها تعمیم یافته و مزمن می شوند.
بسیار مهم است که سعی نکنید از طریق الکل، سیگار یا مواد مخدر با استرس کنار بیایید. علاوه بر ضربه قوی به روان، تأثیر چنین موادی به طور قابل توجهی سلامت شما را بدتر می کند. ممکن است عواقب آن به تعویق بیفتد. یعنی در ابتدا فرد تسکین می یابد و سپس به تدریج یک بیماری جدی ایجاد می شود که حتی می تواند منجر به مرگ شود.
استرس چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد
سپس حالتی به نام پریشانی ظاهر می شود. با آسیب رساندن به سلول ها و بافت ها بر سلامت تأثیر منفی می گذارد. تقسیم می شود به:
- عصبی؛
- کوتاه مدت؛
- مزمن؛
- روانشناسی؛
- فیزیولوژیکی
بنابراین استرس می تواند به طرق مختلف بر فرد تأثیر بگذارد. فکر نکنید که شوک عصبی بیش از حد برای آسیب قابل توجه سلامت لازم است. موقعیت های عصبی کوچک اما دائماً تکرار شونده کمتر خطرناک نیستند. به تدریج آنها با هم ادغام می شوند و تهدیدی مستقیم برای سلامتی هستند.
این می تواند به طور ناگهانی، تحت تأثیر یک موقعیت منفی خاص خود را نشان دهد، یا هر روز در یک محیط آسیب زا جمع شود.
سپس استرس می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که سیر آن تابع منطق خاصی است. پاسخ بدن با هدف کمک به فرد برای سازگاری با وضعیت نامطلوب فعلی است.
بنابراین استرس سه دوره زمانی متوالی را طی می کند که شامل اضطراب، مرحله انطباق با شرایط خاص و در صورت عدم وقوع خستگی است.
اضطراب و سازگاری سیر طبیعی این واکنش است که منجر به نتایج مثبت می شود. اما در شرایطی که موقعیت‌های استرس‌زا زیاد باشد و بدن فرصت انطباق با آنها را نداشته باشد یا آنقدر تکرار شود که سازگاری قدرت خود را از دست بدهد، مرحله فرسودگی شروع می‌شود. این معمولاً با ایجاد برخی بیماری ها همراه است.
آنها می توانند خود را در روان، سیستم عصبی، متابولیسم و عملکرد اندام های داخلی یک فرد نشان دهند. اگر او قبلاً از هر بیماری رنج می برد، ممکن است بدتر شود و حتی به یک تومور بدخیم تبدیل شود. اغلب اوقات، بیش از حد موقعیت های استرس زا منجر به موارد زیر می شود:
- بیماری عروق کرونر قلب؛
- حمله قلبی؛
- سکته؛
- فشار خون؛
- آنژین صدری؛
- کوله سیستیت؛
- زخم اثنی عشر؛
- قولنج معده؛
- درماتیت؛
- کندوها؛
- نورودرماتیت؛
- اختلال روانی.
استرس آسیب قابل توجهی به سیستم عصبی و روان وارد می کند. کنار آمدن با موقعیت‌های معمولی روزمره برای فرد سخت‌تر می‌شود، او به خودش اعتقاد ندارد، برای او سخت است که خودش را مجبور به انجام کاری کند، او به موفقیت شغلی که شروع کرده است اعتقاد ندارد. کم کم دچار افسردگی می شود و حتی به فکر خودکشی می افتد.
یک فرد کاملاً سالم ممکن است ابتدا شروع به سرماخوردگی کند. سپس از بیماری های جزئی رنج می برد و بعداً متوجه می شود که او به یک بیماری جدی مبتلا شده است.
استرس برای زنان بسیار مضر است. تحت تأثیر مداوم آن، آنها پیر می شوند، پوست از شادابی و ارتجاعی باز می ماند و مو شروع به نازک شدن می کند.
بنابراین، فرد باید بتواند با چنین موقعیت هایی کنار بیاید یا در صورت عدم امکان از آنها دوری کند. اگر در حالت تنش عصبی دائمی زندگی می کنید، این می تواند عواقب بسیار جدی داشته باشد.
تحت تأثیر استرس مزمن، بدن فرد به سادگی فرسوده می شود، منابع روان و سیستم عصبی او تخلیه می شود و اندام های داخلی دیگر با بار خود مقابله نمی کنند. یک فرد بیمار می شود و همیشه قادر به بهبودی نیست. به محض اینکه یک بیماری فروکش کرد، بیماری دیگر بلافاصله شروع می شود. امید به زندگی کلی نیز در حال کاهش است.
بنابراین، باید درک کرد که استرس می تواند هم تحت تأثیر یک موقعیت خارجی (تعارض، حمله) و هم تحت تأثیر یک موقعیت داخلی (اضطراب، ترس) ایجاد شود. علاوه بر این، مشکل نباید واقعی باشد، بلکه فقط در تخیل یک فرد اتفاق می افتد. به عنوان مثال، دانش آموزی که به خوبی برای امتحان آماده شده است، وحشتی غیرقابل توضیح از معلم را تجربه می کند. یا فردی که موقعیت جدیدی دریافت کرده و کاملاً با فرآیند تکنولوژی آشنا است، نگران است که نتواند با این کار کنار بیاید.
بنابراین، تظاهر چنین احساسات غیرمنطقی باید کنترل شود، زیرا مغز انسان، با ارسال سیگنال به اندام های غدد درون ریز، بین جایی که خطر واقعی نهفته است و جایی که خطر خیالی نهفته است، تمایز قائل نمی شود.
علاوه بر این، حتی اگر فردی قبلاً به بیماری روان تنی مبتلا شده باشد، باید یاد بگیرد که به موقعیت های استرس زا واکنش صحیح نشان دهد. این را می توان با قرار دادن واکنش های احساسی خود تحت کنترل ذهن خود به عنوان مثال به دست آورد.
اگر فردی کاملاً متوجه شود که هر مشکل آسیب زا منجر به وخامت شدید سلامتی او می شود، باید به این فکر کند که چقدر برای او مهم است که در یک تیم غیر دوستانه کار کند، در کارهای بسیار پر استرس شرکت کند یا با یک الکلی ازدواج کند. .
اکنون می دانید که استرس چگونه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد. مراقب خودت باش! دوباره می بینمت!
اضطراب چیست؟ این یکی از انواع سازگاری بدن با تأثیرات خارجی است. همزمان هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین وارد خون می شوند. دومی ضربان قلب را افزایش می دهد، فشار خون را افزایش می دهد و جریان خون را به قلب، ریه ها، مغز و ماهیچه ها افزایش می دهد. در مورد کورتیزول، تولید گلوکز در کبد را فعال می کند که منبع اصلی انرژی برای بدن است.
آیا استرس فوایدی دارد؟? وقتی فردی در موقعیتی قرار می گیرد که نیاز به تلاش فیزیکی یا ذهنی قابل توجهی از او دارد، این استرس است که به او کمک می کند تا بر مشکلات غلبه کند.
مدت هاست که مشخص شده است که استرس کوتاه مدت به طور قابل توجهی حافظه را بهبود می بخشد. این به دلیل افزایش تولید مثل هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک در غده هیپوفیز رخ می دهد. بنابراین، رویدادهایی که در هنگام استرس رخ می دهند، بسیار بهتر از سایر رویدادها به خاطر سپرده می شوند. این تجارب زندگی فرد را شکل می دهد، اما در عین حال می تواند به ایجاد اختلال استرس پس از سانحه کمک کند.
تحت استرس، تمام نیروهای بدن بسیج می شوند. فردی در چنین حالتی می تواند معجزه ایجاد کند. او قادر است از یک دیوار شیب دار بالا برود، از روی یک مانع گسترده بپرد، بار سنگینی را بلند کند و بسیاری از کارهای غیرعادی دیگر را انجام دهد که هرگز در حالت آرام انجام نمی دهد.
اما به طور کلی باید توجه داشت که استرس کوتاه مدت برای بدن خطرناک نیست. حتی از برخی جهات مفید است، زیرا فرد را از نظر روانی متحول می کند و به او حالت آزادی و قدرت درونی می دهد. با این حال، علاوه بر استرس کوتاه مدت، استرس طولانی مدت نیز وجود دارد. در این مورد قبلاً مشاهده شده است آسیب ناشی از استرس، و کاملا قابل توجه و جدی است.
اثرات مضر استرس طولانی مدت
ممکن است آسیب شناسی قلبی عروقی ایجاد شود. اینها عبارتند از حمله قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، آریتمی قلبی. آدرنالین با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت باعث اسپاسم عروق قلب می شود. این ممکن است منجر به آنژین صدری یا حمله قلبی شود.
استرس روانی-عاطفی طولانی مدت باعث سردرد می شود و می تواند باعث بی خوابی و افسردگی شود.
برای مدت طولانی، پزشکان معتقد بودند که استرس عاملی است که منجر به ایجاد زخم معده می شود. با این حال، سپس ارتباط بین یک بیماری ناخوشایند و خطرناک و نوع خاصی از باکتری ثابت شد. اما، با وجود این، برخی از کارشناسان بر این باورند که یک حالت استرس زا به تشدید بیماری کمک می کند. برخی دیگر معتقدند که اینجا هیچ ارتباطی وجود ندارد.
با استرس طولانی مدت، اضافه وزن و چاقی ممکن است به دلیل افزایش اشتها ظاهر شود. پزشکان این پدیده را یک واکنش هیپرفاژیک می نامند.
سیستم ایمنی ضعیف می شود. بدن به شدت به عفونت ها حساس می شود. علاوه بر این، ایمنی ضد تومور نیز مختل می شود که منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان می شود.
در دیابت شیرین، جبران بیماری و کمای هیپرگلیسمی ممکن است رخ دهد. این به دلیل افزایش غلظت گلوکز در خون است.
همچنین نباید فراموش کنیم که در طول استرس طولانی مدت، سطح کورتیزول و آدرنالین خون به طور مداوم بالاست. بنابراین در شرایط بحرانی یا خطرناک در بدن رها نمی شوند. و این منجر به کاهش قابلیت های تطبیقی می شود. به عنوان مثال، یک دانش آموز قبل از امتحان یک هفته تمام نگران است و به محض رسیدن به آن، کاملاً گم می شود و همه چیزهایی را که می دانست فراموش می کند.
نتیجه
بنابراین، 2 شکل استرس وجود دارد - کوتاه مدتو بلند مدت. اولین مورد مفیدتر از مضر است، زیرا به فکر کردن سریع، یادآوری و بسیج تمام توانایی های بدن در شرایط بحرانی کمک می کند. اما آسیب ناشی از استرس از شکل دوم ناشی می شود. این به ظهور و توسعه بیماری های مختلف خطرناک کمک می کند. بنابراین نمی توانید به او فضای فعالیت بدهید و باید دائماً سلامت خود را زیر نظر داشته باشید.